БИФАЗНЫЙ/ПОЛИФАЗНЫЙ СОНАноны, кто-нибудь пробовал спать дважды в сутки по ±4 часа?Планирую попробовать "половинчатый" режим сна: спать половину от 8-часовой нормы, но 2 раза в сутки, причём в "нижней части циферблата", примерно с 4 до 8 утром и с 16 до 20 вечером, потому что для меня это наиболее сонливое время.Перекат на бифазный сон начат вчера вечером, благо удалённая работа позволила это реализовать. Немного сна вечером, утром долго не получалось заснуть, сейчас сонливо. Не имею цель сократить суточное время сна, хочу лишь решить проблему сочетания дневной работы с ночной интернет-активностью, которая мучает уже многие годы.Собственно, кaкиe пoдвoдныe? Возможно, ты, именно ты когда-то пробовал такой же режим сна и можешь поделиться своим опытом....Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено... ...Не известны какие-либо биологические механизмы, которые могли бы быть использованы для сокращения длины блока здорового сна, не вызывая степень лишения сна... Википедияhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BDДиcкacc.
Некоторые сомнения внушает пикрил. Является ли это правдой? Года 4 назад была попытка сместить сон на немного раннее время, чтобы спать с 19 до 3 и тем самым повысить эффективность сна. Такой режим понравился, но перейти на него не удалось из-за нерегулярности и внешних факторов.
>>219544792Хуйня для дебиловПо сабжу - не хватит сил перестроить организм, если он вообще перестроится под такой режим. Вечно убитый будешь и хотеть спать. Хуйня всё это, тысячи лет спали как обычно, а тут оказывается по другому спать можно так успешно, ага, верю.
>>219543762 (OP)Практиковал. Полная хуета.Чтобы выспаться нужно именно 7 часов сна подряд. Все прочее вынужденная мера когда горит работа/экзамен.Да часов бодроствования получается больше но в эти часы тело и мозги способны совершать только примитивнейшую работу, ни о какой нормальной мыслительной деятельности речь идти не может, т.к. мозгу нужен отдых, а его нет.
>>219547841Ты хоть и спишь 7 часов подряд, но пропустил в ОП-посте, что я не собираюсь увеличивать количество часов бодрствования. А полноценные 7 часов сна для меня всегда были роскошью как раз из-за той проблемы, которая тоже указана в ОП-посте.
>>219543762 (OP)> кaкиe пoдвoдныe?1) У тебя никогда не получится за 20-ти минутный интервал спать именно 20 минут. 20 минут сна это как минимум 5 - 10 минут на то, чтобы заснуть и столько-же чтобы проснуться.Хотя если учесть, что ты в сутках будешь спать по 5 часов, то тебя будет рубить каждый раз как будешь моргать.2) Если у тебя типичная 40 часовая рабочая неделя по 9 часов в офисе/на заводе/на кассе +\- 2 часа на передвижения по городу, сомневаюсь что у тебя получится спать в любое другое время кроме как ночью.3) Хуль ты будешь с освободившимся временем делать? Двачевать посреди ночи? Двачевать ранним утром? Смысл от всей этой хуйни, если ты время, которое выигрываешь "особым" режимом сна не сможешь адаптировать к социальным нормам?
Сплю по 16 часов, когда просыпаюсь скролю двач и страдаю в ожидании когда снова лягу спать, хочу сдохнуть но не могу себя убить, а сон это спасение, это мой мир где я могу всё.
>>219543762 (OP)Гиблая затея, с таким режимом ты не сможешь нормально отдохнуть, так как в промежутках между снами ты будешь уставать, поэтому всё равно потребуется долгий сон
>>219548409Ну давай разъясни, по пунктам что тебе не нравится?Хочешь спать с 4 утра до 8 втра. Значит ты должен в 3:40 лечь в кровть. А встанешь в 8:15 - уже не 4 часа.Если ты работаешь по стандартной схеме 8 утра - 5 вечера, как ты собираешься ложиться спать в 15:30 - 15:45?Ну вот допустим с 1м и вторым разобрались. Что ты будешь делать в промежутках между 8 вечера и 3 ночи, когда вся активность людей в твоем городе идет на спад? При этом ты собираешься самую активную часть времени с 4х до 8ми - спать.
>>219543762 (OP)Хотел написать, потому что достаточно долго практиковал такой режим - но ты какое-то хамло.
>>219543762 (OP)Девяносто процентов этих методик - полная хуета.https://www.youtube.com/watch?v=Xzfqz47YZGg&
>>219548669Забей на оп-хуя, расскажи лучше мне.Откуда ты взял время на сон? РНН господин? Чем занимаешься когда остальные люди спят или собираются спать? Не жалко спать когда жизнь кругом только начинает кипеть?
В отпуске, а сейчас и на карантине, практикую вот такую хрень и мне нравится. Спато ложусь часа в 3 ночи, сплю где-то до 11, а потом еще вечером в период примерно с 18 до 20 ложусь поспать на полчаса. Все заебок
>>219548669Что ты предлагаешь отвечать людям, которые долбятся в глаза, перевирают мои слова и в итоге пишут не в тему? Ты видел в треде хоть один мой пост с матами, в отлмчие от других? И я ещё хамло после этого?
>>219548800Насчет гайдов не знаю, просто лежишь\сидишь в удобной позе, дышишь и стараешься пропускать мысли через себя, звучит тупо, но чувствуется это так. В принципе можешь поискать практики медитации с дыханием
>>219548565А на 14-м часу бодрствования ты не устаёшь? Бифазный сон наоборот предполагает более частый отдых, что делает равномерной уставание от бодрствования.
>>219548800Медитации это не волшебный способ улетать в космос, чтобы поболтать с буддой. Медитацию может любой освоить если поймет что это не волшебный способ избавиться от нервов и проблем.Та же рыбалка, залипание в стратежки, вязание, рисование, или графоманство - медитации.Ты, видимо, хочешь использовать релаксантные медитации. Для этого давно изобрели самый простой способ. Лечь, расслабиться, выровнять дыхание. Начать расслаблять всё тело, начиная с пальцев ног. Например, думаешь про правый или левый мизинец я думаю сразу о двух, симметрично расслабляться проще и быстрее, затем расслабляешь его, и так далее. Потом ступни, икры, бёдра и так до мышц лица, головы. Если расслабить мышцу не получается попробуй её напрячь изо всех сил. А затем резко расслабить. Поможет.Затем лежи и думай только о дыхании, не пытайся его контролировать, только слушай и не о чем не думай. Когда начнёшь слышать собственное сердцебиение - ты в глубокой для обывателя медитации. Обычно сразу проваливаешься в сон, если особой цели медитации нет. Но можно лежать и думать о разном, без нервов, спокойно и с расстановкой.
>>219548995>>219549143Ну, я таким занимался, да, толку от этого все же не было, как это решает мою проблему?
>>219548632>Хочешь спать с 4 утра до 8 втра. Значит ты должен в 3:40 лечь в кровть. А встанешь в 8:15 - уже не 4 часа.Это бытовые издержки, которые относятся к времени бодрствования.>Если ты работаешь по стандартной схеме 8 утра - 5 вечера, как ты собираешься ложиться спать в 15:30 - 15:45?В ОП-посте уже написано, что я на удалёнке. Задания выдаются на небольшой срок, о процессе выполнения отчитываться не нужно. Очная связь нужна только при разговоре с клиентами, которые проводятся около 9 утра, и то не часто.>Что ты будешь делать в промежутках между 8 вечера и 3 ночи, когда вся активность людей в твоем городе идет на спад?В ОП-посте уже написано, что не в гости ходить.>При этом ты собираешься самую активную часть времени с 4х до 8ми - спать.Для меня это не активная часть времени.
>>219549143Охуенно, когда лежишь и не шевелишься, а потом вообще перестаешь чувствовать тело, не можешь определить свои конечности, как и в каком положении они вообще находятся. При этом иногда возникает ощущение расширения "тебя", как будто ты становишься больше. Еще можно в это время представлять, как ты поднимаешься над кроватью и ты чувствуешь, как будто и правда немного подлетел над постелью. Клевая хуйня, в общем.
>>219549382Так не сиди дома, я дома сейчас залипаю тоже от сна ко сну. Постоянно на нервяках от скуки, даже игровая импотенция не проходит. Один ходи гулять, не обязательно социоблядствовать.
>>219544792От части правда,у каждого свои часы. У меня с 4 до 5-6 самый продуктивный сон. Поспав 2ч могу весь день быть бодрым и полном сил,но ближе к 11 вечера резко становится плохо и хочеца тяночку спать
>>219547508Адаптационный период в несколько недель — это норма, и не только для перестраивания режима дня. А тысячи лет люди так спят исключительно из-за социокультурных факторов, а не физиологических.
>>219550113Хуйню не неси, маня. У тебя есть биологические часы, и это давно подтверждено научно. Если бы всё было так, как ты говоришь, то у нас просто был бы один часовой пояс, который время от времени постоянно увеличивался на час. И всё.
>>219543762 (OP)Мавроди так спал, 2 раза по 4 часа в сутки, вроде чувствовал себя норм и умер не из-за этого
>>219550113>А тысячи лет люди так спят исключительно из-за социокультурных факторов, а не физиологических.Не только. Ночью блядь темно, поэтому разнообразные крестьяне в тёмное время суток ничего не могли, кроме как спать.
>>219550575К современности - не относится, но как раз из древности пошла такая традиция, или привычка.
>>219550614Вот это я и имею в виду. В современных условиях режим дня может быть почти полностью десинхронизирован с внешним миром, что на руку анону-интроверту на удалёнке.
>>219543762 (OP)Спать нужно подряд не менее 8 часов, а лучше 10. Биохимические процессы в мозгу не обмануть.
>>219552834У меня так в любом случае не получается, традиционный режим дня с монофазным ночным сном так или иначе сводится к недосыпу. Бифазным сном я планирую решить эту проблему и наоборот увеличить суточное время сна, потому что буду бодрствовать тогда, когда необходимо либо хочется, а в "скучные" периоды суток буду спать без ущемления своих интересов.
>>219553200Ты же в курсе что в норме человек спит 8 часов и сонливости нет в течении дня. Как у тебя дела с физической активностью?
>>219553512Не думаю, что организм охренеет, охреневание наоборот должно быть преходящим адаптационным периодом с последующим закреплением нового режима бодрствования.Из вездесущих соседей — старуха за стенкой, которая долбит громким телевизором ровно в 6 утра, но у меня вообще морозильная камера у кровати в ногах тарахтит, так что не проблема.
>>219553585В курсе, я просто никогда в жизни эту норму не соблюдал в любом случае, плюс всегда было интересно эксперементировать с гибкостью режима дня.Из физической активности — 40 минут быстрым шагом на работу и 50 минут медленным шагом обратно домой, но это раньше, а за полтора месяца удалёнки дальше гипермаркета не выходил, только разминаюсь с эспандером по напоминалке.
>>219554245Если я весь день сижу/лежу то чувствую сонливость и апатию, вкатился в спорт и больше нет сонливости
>>219554370В моём случае так же. Поэтому решил для себя принципиально не пользоваться транспортом, и 8 км в день до работы и обратно стали минимальными по умолчанию, с походами в магазин и частыми праздношатаниями выходит до 15. А на полноценный спорт не хватает силы воли, поэтому сейчас страдаю от бездвижности, компромиссного решения пока для себя не нашёл.
Привет, друзья. В последнее время не могу уснуть по утрам. Тупо лежу и не спится. вчера уснул в 21, проснулся в 3 ночи и вот еще не сплю, думаю сегодня так же будет. Тащемта меня все устраивает.
>>219555909Потому что это и слишком мало для здорового сна, и слишком много, что органично вписать куда-то кроме ночи. После работы уже усталость и полная аморфность до конца дня.От досыпания на выходным — опять аморфность и сонливость, плюс значительно сокращается время бодрствования, и день кончается едва успев начаться, потому что поздний подъём после продолжительного дня сна неминуемо ведёт к ещё более позднему отходу ко сну, а в понедельник рано на работу, то есть опять недосып и колесо сансары.
>>219543762 (OP)Спал так в период перед сессией, из за огромного количества предметов, которые нужно было закрыть. Весьма успешно.
>>219556850Как именно спал по времени и продолжительности? Как с адаптационным периодом? Какие подводные?
>>219556405Да, недосып по будням это немного неприятно. Но "аморфности" как, ты говоришь, у меня нет. Кофе 2 раза в день помогает. Делаю дела по дому, потом двачи и ютубчик, так что всё норм вроде.По выходным всё равно делать нечего, поэтому почему бы не поспать?
>>219557013Ну на счет адаптационного периода не знаю, я всегда ложусь спать поздно ночью. Несколько ночей подряд делал что-то часов до 4-5, просыпался в 8-9. После пар, часов в 16, приходил и спал еще несколько часов. И так на протяжении недель двух-трех. Насчет подводных хз, мне такой режим сна показался очень эффектвным. Усталости днем не чувствовал сильно, ночью тоже.
>>219557124Стимуляторы не пью, сердце жалко, из-за этого при более чем разовом недосыпе проваливаюсь в сон, это очень раздражает. Бац — мысли вязнут в болотной жиже, восприятие перестаёт записывать поступаемую информацию в память, полудрёма одним словом. И не спишь, и не бодрствуешь, натурально аморфное состояние, из которого сложновато выйти, его даже осознать трудно. Казалось бы, логичное решение — пойти сразу лечь пораньше, но это уже ничерта не 5 часов сна, а речь именно о таком стабильном 5-часовом сне.
На рабочей неделе сплю примерно 5 часов (с 12 ночи до 5 утра), плюс по возможности на работе около часа (с 5:30 до 6:30, если получается, иногда еще с 7:30 до 9:00).Даже с 5 часами сна в 12 ночи, когда пора ложиться, спать хочется не сильно.На выходной недел сплю, сколько влезет: по будильнику вставать не получается, сплю по 12 часов, иногда больше. К моменту, когда пора ложиться спать, уже рубит пиздец как.Бугурчу, но все равно по будильнику не встаю.
Ну всё, я спать. Думаю, через пару дней график режим дня сам собой скорректируется на неравные пропорции.
