>>219622778 (OP)Зарядку не делаю. Бесполезный мусор. Качаюсь конкретно. Ну во первых ты вспотеешь, на голодный желудок и после сна это будет особенно весело делать.
>>219622778 (OP)На пике не зарядка, это полноценный кроссфит хуйня для аутистов. В качестве зарядки делай лучше статические растяжки.
>>219623089Зачем делать ее в середине дня? Ты что дебил?>>219623127Лучше ничего не делать чем трахать свою руку как ты. Послан глубоко в матку своей бляди матери.>>219623514 Ммм найс. Зачем делать растяжки?
>>219623862Селезенка бы твоя порвалась. А знаешь почему? Потому что ради формы нужно КАЧАТЬСЯ. Пять раз отжаться и два раза присесть оказывается недостаточно блять. Растягивай свой анус растяжками сколько тебе влезет только толку от этого нуль. Сосать хочешь? Ну давай я твоей матери голову отрезу. Соснешь кала из ее жопы
>>219624089Медикаменты прими для начала, а качаться можно и дома, если делать 4-5 повторений с ОП пика, то этого вполне хватит
>>219623773>Зачем делать ее в середине дня? Ты что дебил?Ну хуй знает.Я с утра мертвец неповоротливый. Хватает на лёгкую разминку и скакалку.А вот к середине конце дня уже норм себя чувствую.мимо
>>219624458В рот тебе я "накочал". Качаться дома можно если у тебя дома СПОРТЗАЛ. А ты нищий выблядок отжимальщик хуемальщик который как говно выглядит и один раз не подтянется. Хули ты ничего не накочал?>>219624592Послан на хуй.>>219624593 Ой блять ищи оправдания. Диабет у него? И что? Лекарства принимаешь, за сахаром следишь, ноги двигаются. Дохуя диабетиков качается. Просто ты выблядок и ничтожество. Мой разум в твое тело и я бы стал качком, но ты кусок говно. Сиди дальше и дрочи свой микрочлен.
Зарядку делаю. Ну во первых ты вспотеешь, перед утренним душем самое то, к тому же приятно размяться после сонного отёка, реально помогает проснуться и чувствовать себя бодрее, на голодный желудок и после сна это особенно весело делать, как раз раздразнишь аппетит и пробудить тело, да и по идее, это должно сильнее сгонять жир, если кто-то расчитывает на это.Мимо-185/105-спортивный-толстяк
>>219622778 (OP)1. Разогрев тела, разгон крови, ускорение сердца.2. Тренируем ноги.3. Грудь, плечи, трицепс и попутно планка.4. Тренируем спину.5. Пресс.6. Жесткое кардио.7. Ещё пресс.8. Трицепс.9. Ещё пресс.15 повторений это фигня. Именно как зарядка.Если делать каждый день, включится закон малых изменений.Но его эффект будет в очень дальней перспективе.Проживешь дольше на пару лет. Будешь дольше ходить по лестницам без отдышки. Будешь лучше себя чувствовать и лучше спать, чем сверстники.
>>219624799шизло, сходи к врачу, я серьезно...Повторюсь, никто не говорил про то чтобы накачаться, а просто держать себя в форме, не заплыть жиром. Домашних упражнений вполне хватит, зал для этого не нужен
>>219624883Ну давай фотки. Посмотрим что ты ничего не накачал выблядок. Ноги он тренерует блядь. А в зале люди со штангой приседают до седьмого пота, 200 кг + свой вес не мало да? На дорожке бегают, жрут как не в себя. Но накачаешься именно ты делающий зарядку. Матери твоей голову отрезал и засунул тебе в жопу.
>>219624799Вы только гляньте, недокококочка пытается оправдать свою покупку абонемента в тренажёрный зал "Дерзкий петушок" за 14.999₽, стараясь не расплакаться от того, что кто-то так же поддерживает свою тушку в норме дома без траты денег
>>219624977Ты не сможешь держать себя форме и не заплыть жиром делая зарядку. Это так не работает. Давай скидывай фотку. Посмотрим на тебя кусок ты ебаного дерьма. Что не скидываешь? Потому что выглядишь как говно и мать твоя хуисоска ебаная
>>219625058Ты поддерживаешь только мой хуй своим лицом :) Еще раз выблядок. Давай фотки посмотрим что ты там "наподдерживал".
>>219622778 (OP)Нет, у меня вот такая методика Отжимания - 100 раз ( 40, 40, 20, в три подхода )Пресс - 30 раз по 2 подхода Турник - 30 подтягиваний ( 10 раз по 3, отдых 1 минута ) Планка - 3 минуты Идеальная программа, тонус всего тела при этом мышцы не перетруждаются
>>219625166Нет. Мизантроп по натуре. Ненавижу идиотов, а в этом треде только они и пишут. Не бойся лет в 40 сяду на стероиды по мед показаниям. Ты радуйся что я такой только в интернете, а руки ведь так и чешутся ловить таких выблядков как ты и головой об асфальт об асфальт. Что бы ваши мамки плакали над вашими синими трупиками в гробиках.
>>219624799Это я тебе в рот наканчал, пидарасина тупая, обезьяна, качок хуев безмозглый. На втором типе, без ноги, без сердца, без спины, для меня элементарный быт физически невыносим, и так превозмогаю за счёт оставшихся сил. Этот ебанат лезет сука, с качалочками, нахуй или, чтобы ты сука инвалидом стал.
>>219625306А у меня методика пиздить твою маму по голове камнем пока она не умрет, а потом снимать штаны и срать тебе жидким говном на лицо и ссать в ротик твой мочой из писи
>>219625403Порвался трахарь собственной руки. нищук, неудачник и слабак. Параолимпийские игры. Там люди реальные инвалиды без рук и ног спортом занимаются, а ты кусок говно. Смерти тебе, твоим родным и близким. Будь ты проклят. Сажи тебе
>>219625537Врал твой отец когда наебывал твою суку мать говоря что любит ее. Иди на хуй выблядок тупой. Маме твою зарезал и выкинул в мусорку.
>>219625551Насрал тебе жидким говном из жопы на лицо, а потом отрезал твоей маме голову и выкинул в мусорку.
>>219622778 (OP)На пике у тебя не зарядка. Зарядка - это разминка и растяжка мышц и суставов. Через недельку обыкновенной пятиминутной суставной гимнастики сильно удивишься преображением своего тонуса и состояния, базарю!
>>219625673Да это от тебя чухана мочой и говной несет. Трус грязные в желтых пятнах мочи, трусы полны чиркашей и полоска коричневая от говна. Уебал твоей матери по лицу ножем. Выколол глаза твоей маме , а потом повесил ее.
>>219624999Ты дебил? Где ОП говорил или спрашивал можно ли накачаться так?Речь о зарядке как о поддержании здоровья. Твои 200кг+вес травмоопасно. Профспорт любой вреден по определению, так как на пике человеческих возможностей. А физкультура нормально, для поддержания тонуса, а не чтоб мускулы накачать и жать потом 200кг.
>>219625843Двачую адеквата. Кореш чемпион страны по становой тяге, так у него к 26 годам уже серьезные проблемы с суставами.
>>219622973бесполезный мусор - это тыне понимаешь смысла в утренней зарядке - не навязывай свое ебучее мышление другим
>>219625843Зарядка не добавляет здоровья. Бесполезная хуита. Опять же иди нахуй. Я здоров как бык. Тебя выблядка переживу. Жить в теле настоящего альфача збс. Я мужчины ,ты - говно Я и занимаюсь филькузьтурой без стероидов даун ты ебливый. Маму твою кормил чиркашами из жоп бомжей.
>>219622778 (OP)Нет смысла привязываться к конкретным цифрам. Лучше делать 1й и 2й подходы почти до отказа, а 3й и 4й до failure, как говорят за бугром. И ещё организм очень быстро приспосабливается к нагрузкам и прогресс прекращается, пробуй новые упражнения на те же группы мышц, используй утяжеление
>>219626455Твоя мама кушает говно из попок бомжей за одну копейку. Твоя мама вылизавает анусы бомжей от говна грязи и глистов, а потом рвет и кормит тебя рот в рот содержимым своего желудка сладкий <3
>>219626335Передавай привет протрузиям и артритам, кочкодебил, когда после очередного подхода с железом наебнёшь себе здоровье до конца дней. Да, да, с тобой такое тооочно не произойдёт и твоё тело атланта не подвергается износу.
>>219622778 (OP)Делай проверенное тысячелетиями: Сурья намаскар или приветствие солнцу. Будет заряд бодрости, хороший утренний разогрев и улучшиться растяжка в перспективе.
Родной, никого не слушай и занимайся, чувствуй свой организм, я банально много стал тупо двигаться, гулять там и пробежки и вуаля, стал лучше себя чувствовать и спать!
>>219626790Семь лет качаюсь. Нет никаких проблем. Мы все не вечны. Живя помни что наснанет время умирать. Достойно ли ты жил? Мне хоть сейчас можно в гроб. Ниочем не жалею. Не стыдно. Я ЖИЛ, а ты существовал. Тред покинул. Сажи вам дебили.
>>219626748Да это полноценная тренировка так-то, и на растяжку там нихуя нет. А зарядка это по сути разминка, упражнения на растяжку коротенькиие
>>219627199Какой же клоун. Ты скорее 7 лет как в школу пошёл, нежели в качалку.Качайся главное и не парься, что потом как лет эдак 30 тебе будет, волком взвоешь от наебнувшихся коленей, спины и запястных суставов. И вдруг поймёшь, что жить-то всё таки хочется, но уже не можется.Ну да не будем о плохом, качайся-качайся. Выпью оптимен за твоё здоровье.>Сажи вам дебилиЕщё и с сажей обосрался.
>>219627690Пока молодые всё ложь. И правильное сидение за компом и суставы и зубы чистить. Потом начинается, спина болит, колени болят, у зубного почему то 100500 выложить надо.
Из всего понемногу за много лет сформировалась своя зарядка, выглядит всё это довольно обычно, сверху вниз, шея - плечи - руки - кисти - туловище - ноги - стопы, с некоторыми элементами разминки из тайского бокса и других БИ, в конце на коврике потягиваю спинку и если есть желание делаю растяжку,на всё про всё уходит минут 30, плюс минус 10 минут в зависимости от сосредоточенности.
Запилил собственную схему тренировок, под себя. Наращивал количество повторений постепенно,сейчас все выглядит таким образом:1. Разминка2. Подтягивания 3 по 63. Приседания 3 по 704. Подъем коленей в висе на турнике 3 по 145. Отжимания 3 по 96. Присед статика 130 сек7. Короткий мост 2 по 308. "Супермен" 2 подхода 9. Скручивания 3 по 3510. Отжимания с ногами на возвышении 3 по 8Занимаюсь через день.Отжимался раньше в неправильной технике, пришлось начинать все заново. Очень быстро пошли приседания, думаю уже сокращать количество подходов или повторений, 3 по 70 выматывает пиздец, но осилить могу.
Веду малоподвижный образ жизни, начал немного делать всякие упражнения с собственным весом и для осанки. Через месяц начали хрустеть и побаливать плечевые суставы, еще немеют руки во сне и появилась межреберная невралгия. Подозреваю остеохандроз. Что делать? К врачу идти из-за вируса пока не вариант.
>>219628761До этого делал 3 по 12, но неправильно. Сейчас перестраиваюсь. А так да, я дрищ пиздец.>>219628794Вот и думаю сократить количество. Может, 1 по 100 делать? Статический присед легко наращивается, но пока думаю остановиться на нынешнем резульатате.
>>219629183Зачем так много приседать? Имхо, если ты к марафону готовишься и нужна выносливать, то больше 20ки делать смысла особо нет. Если гантелей/гирь нема, то лучше на одной ноге приседать (криветкой там), чтобы нормально нагрузить
>>2196292613 по 20 не чувствую достаточного напряжения. Все же хочется загрузить мышцы. А жопа и бедра, кстати, за пару месяцев и правда прокачались, стали более квадратными. Думаю, это скорее хорошо чем плохо.
>>219622778 (OP)Это кроссфитовская разминка, а не зарядка. В целом норм, я бы ещё берпи добавил. Распечатал себе, буду по утрам делать, пока кроссфит-зал на карантине.
>>219623089Согласен, после сна кроме растяжки ничего не стоит делать.А вот перед перекусом каким нибудь самое то
