Сап удваивающий, на связи Ктун.Примерно через месяц планирую записаться в спортзал и набрать немного веса, есть одна проблема я высок, дрищеват и при этом курю иногда тгкПитаюсь в основном всякими салатами и иногда мясом.Нужен совет как я могу не особо "обжираясь" набрать вес.Примерные статы рост 182-185, вес около 70.Жду вопросов на ответы
>>219663656Через месяц наверняка пройдет шумиха с этим "коронавирусом" , так что в любом случае ожидаю
>>219663822Не учусь и не работаю, так что не обязательно летом этим заниматься. Главное понять как поднабрать весу и узнать сильно ли мне помешает мое курение
>>219664082В здоровом теле здоровый дух, психатерапевт сказал что от "грусти" в большинстве случаев помогает если подходить к этому с определенным энтузиазмом.Да и вспоминаются подростковые деньки в которых я увлечённо занимался спортом
Та же проблема. Планирую вкатиться в эротический моделинг и хочу набрать мышечной массы. Но нужно много жрать. Жрачка есть. Но как хотеть жрать? Как много жрать?
>>219664355Зочем тебе эта бесполезная масса, чому бы не заняться какими нибудь боевыми исскусствами? Я не говорю про проф.спорт где только гробить организм.
>>219664826да, сам еду съел на этом деле, больше одного раза за день сложно кушать, хотя и иногда уплетаю большое количество копченого мяска с горчицей. хватает на день
>>219664914Не привлекает эта тема, да и с поиском хорошего личного тренера прийдется запариться.Да и воспоминания о давних походах в спортзал мне греют душу, почему-то нравилось чувствовать силу в своих мышцах, и вот снова я хочу обладать этим критерием высокой морали
>>219663202 (OP)Когда я начал в кочамбу ходить - у меня сам аппетит до небес поднялся. А так только через силу есть придется, попробуй высококалорийную еду просто чтобы добрать калории, но учти, что так будет много жира, который потом придется убирать
>>219665297Если появиться аппетит то буду рад, а так заранее лучше подготовлюсь, можешь посоветовать что нить колорийное и вкусное из нынешних забегаловок по типу макдонольдса или карлс джуниора
>>219665476В чикенбургере в маке очень много белка и он калорийный достаточно. Сразу двух зайцев убьешь. А так можешь колу пить, в ней очень много калорий
>>219663295Скелеты у тебя очень замечательные, своровал на аватарку в телеграме. Ты их сам рисовал или взял откуда?
>>219665476смотри на калорийность, можно переводить в граммы (хотя там всё примерно одинаково получается, ибо одно синтетическое гавно).Десятка бигмаков в день тебе должно хватить для быстрого превращения в жирное уёбище. Ну а там перерабатывай всё это в мясо с уже имеющимся аппетитом
>>219665656не надо переставать кушать овощи, это весьма полезно для организма в целом, а при наборе массы всяких витаминок надо в несколько раз больше
>>219665631навреное двачая, спасибо>>219665727учту>>219665809какие добавки являются вкусными и при этом хорошо помогают?
>>219663202 (OP)>статы 182-185, вес около 70>дрищеватстаты такие же, но полноват. Вопрос какого хуя? может из-за того, что сутулый как собака???
>>219666129я тоже сутуловат, сижу обычно в позе артаса, только ногой упираюсь в свое седалищеВ основном овощи кушаю, вкусно и полезно
>>219666550Два чая, только мне силовые нравятся больше. Выкладываешься каждый раз по-максимуму до отказа, очень приятно
>>219663202 (OP)думаю минут через 10 включу сера троглодита, выкурю пару сигарет во дворе и лягу спать, так что недолго осталось существовать сегодня. Завтра обязательно отпишусь
>>219665955протеин от cmtech фисташковый с молочком самое то!>>219663202 (OP)Вот тебе краткий экскурс:Мышцы подстраиваются под нагрузку на них. Как только они будут нормально справляться с нагрузкой - они перестанут расти и нужно повышать их напряжение.Кол-во отжиманий, etc - всё хуйня, главное сколько времени у тебя были напряжены мышцы. Лучше несколько подходов, чем за 1 раз забить мышцы.Мышцам нужен белок для роста. Тебе нужно будет потреблять 2гр белка на 1 кг веса, благо у тебя есть протеин и это не составит трудаМышцы растут только во время отдыха. Старайся после каждого похода делать 1-2 дня перерыва. Лучше всего следуй такому расписанию тренировок: Понедельник-среда-пятница и тебе хватит. Без отдыха мышцы не будут расти вовсеПосмотри на тяжёлых атлетов, видишь этих пухляшей? Это от того, что они не занимались кардио. Чтобы был рельеф - нужно уменьшат % жирка. А как это сделать? правильно - урезать ккал, либо начинать бегать по 40+ минут. Почему не 30? так за первые 40 минут только углеводы сжигаются, а потом уже организм начинает тратить жирок.Надеюсь не в пустоту написал.
