ПохуданиеСап, дроч. На пике -- мой мини-план по потере лишних килограммов. Исходные данные: 176/90Если есть знающие люди - подскажите, в чем проёб.
Базал метаболик рейт расчитыватб нуна, видимо ты нубас в этом деле, иди в жиротред, жироаноны тебя съедят
>>220272129 (OP)>кура>гречаДа почему я постоянно натыкаюсь на эти слова в инете, ИРЛ никто так не говорит. Или это так только в Питере и МАШКВЕ?
>>220272129 (OP)Во-первых, похуй, сколько раз в день ты ешь. Рекомендую есть 2-3 раза в день, 60% дневных калорий надо потреблять за завтракомВо-вторых, 2500 ккал - много, попробуй начать с 2000-2200. Кушаешь 2000-2200-2200, через неделю взвешиваешься, смотришь, сколько скинул. Если скинул за недель меньше 3 кг, то снижаешь рацион еще на 100 ккал, через неделю взвешиваешься. И так далее.
>>220272472Вроде исключительно Питерское, хз, тут, вроде, все так говорят. Во всяком случае, все мои знакомые
>>220272129 (OP)Греча это крупа, зерно, а в зернах как и орехах и желтках самое высокое содержание калорий, это нужно для воспроизводства жизни.Смотри в сторону белковых продуктов - курица, творог, белок яйца (желток выбрасывать), банки протеиновых коктейлей.
>>220272575Ну и в-третьих, курица и гречка заебут тебя через 1 неделю. Ешь привычные тебе продукты, но исключи высококалорийные - майонез, газировку (покупай с сахарозаменителем), соки.Можешь кушать пиццу и бургеры, но тебе надо четко понимать, сколько калорий ты потребил.Я в свое время за 2 месяца похудел на 10 кг, питаясь 1 раз в день в макдоналдсе на 1800 ккал.
>>220272669Точнее, все каши надо ебануть с утра, причем они должны быть довольно грубо сварены. Тогда организм потратит больше калорий на переваривание чем получит, что-то в таком духе.
>>220272696Также нельзя доверять приложениям, которые считают калории. Если собираешься пользоваться такими, то сразу умножай калории продуктов, которые там написаны на 2 и исходя из этих значений считай свое потребление калорий.Также по поводу "сжигания" калорий посредством ходьбы - шагомеры пиздят по поводу того, сколько ты сжег, это также важно учитывать.
>>220272743> Тогда организм потратит больше калорий на переваривание чем получит, что-то в таком духе.Это полнейший бред.
>>220272669Желток выбрасывать это, конечно, ахуеть. Моя пидорашья сущность свиняче визжит.>>220272743>>220272728Большое спасибо за советы, друзья, все запомнил.Ещё такой момент: по причине всё той же пидорашести я люблю каждый вечер выпивать три литра пива, закуривая это дело укропом. То что, как минимум, от закуски стоит отказаться или заменить её на, например, редис - это понятно. Вопрос следующий: реально ли похудеть, выпивая пиво, учитывая его калорийность или от алкоголя стоит отказаться?
>>220272942>нельзя доверять приложениям, которые считают калорииПочему? Я так-то тоже замечал, что уж больно мало калорий потребляю, судя по такому приложению, но чет нихуя не дрищ. Ну думал я ебанулся просто.
>>220272575Я просто напомню что 1 кг жира это 4500 калорий. Худеть более чем на 1 кг в неделю это плохо, потому что организм поймет что голодает и перейдет в сберегающий режим.
>>220273018>Сложные (медленные) углеводы представляют собой не сахар, а, прежде всего, крахмал, целлюлозу и клетчатку. Они состоят из простых углеводов, плотно соединенных вместе, поэтому их расщепление занимает больше времени и требует энергетических затрат.
>>220272129 (OP)Какая разница сколько раз в день питаться, дебич? Ты калории считай и трать их больше, чем потребляешьМимо похудевший на 50кг
>>220273416> Какая разница сколько раз в день питаться, дебич?Где-то слышал-читал, что это важная часть процесса похудания. Типа метаболизм ускоряется или что-то типа того. Сам я в этом вопросе профан, систематически и целенаправленно никогда особо не худел.
>>220273226>Почему? Я так-то тоже замечал, что уж больно мало калорий потребляю, судя по такому приложению, но чет нихуя не дрищ. Ну думал я ебанулся просто.Не знаю, почему так. Видимо из-за того, что значения калорий вводят пользователи приложения. Плюс все готовят из разных продуктов в разных пропорциях, поэтому разброс в калораже на 100г может быть в 2-4 раза для одного и того же блюда.>Я просто напомню что 1 кг жира это 4500 калорий. Худеть более чем на 1 кг в неделю это плохо, потому что организм поймет что голодает и перейдет в сберегающий режим.У ОПа начальная стадия ожирения, для него такой расход вполне себе нормальный. Если бы он весил 70-75, то это имело бы смысл.>>220273256Анон, не будь таким невежей. Сначала ты пишешь, что расход на переваривание будет больше, чем сумма полученных калорий, а тут кидаешь цитату про то, что переваривание пищи требует бОльших энергетических затрат. Одно не следует из другого, не вводи ОПа в заблуждение.Энергозатраты на переваривание пищи настолько ничтожны, что ими можно пренебречь.
>>220273416Так банально проще + на людей с предгастритным состоянием (а таких большинство) длительный голод может не оч хорошо повлиять
>>220273897Человек с предгостритным состоянием это я.Учитывая вышесказанное, всё-таки обращу внимание на частые приемы пищи, хуже от этого вряд ли будет, в любом случае.
>>220272129 (OP)Как и говорят жги больше, чем потребляешь. Скидывал с 78 до 66 рост тот же что и у тебя, по питанию не парился главное не пить газировку и не есть различный джанк фуд, больше физ нагрузок час велосипеда час прогулок это маловато.
>>2202721>>220272129 (OP)Смотри не увлекайся, всем известно, что нормальные люди не могут весить меньше 80 кг
>>220274251Не слушай этого, ОП. Тебе надо самостоятельно выбрать объем калорий, при котором ты худеешь. Резкое снижение пищевых привычек и объема потребляемых калорий не приведет ни к чему хорошему. Изначально ты можешь похудеть, да, но потом снова потолстеешь и очень быстро.Твоя задача - подобрать рацион и калории, которые лично ты можешь соблюдать. Ты не должен давиться курицей и гречкой каждый день лишь потому, что кто-то сказал, что это "правильно". В похудении можно и нужно питаться вкусно, но при этом потреблять меньше, чем ты сжигаешь.
>>220272129 (OP)Нормальный план. Только не нужно кординально менять диету. Ешь то, что привык есть, только в меньших колличествах и исключи совсем уж вредную хуйню из рациона. Первое время, ты, может, даже не начнешь сбрасывать вес, просто твой организм постепенно перестроится без стрессов. Через пару недель ещё больше снизишь и увеличишь физическую активность. За пол года налегке можно будет сбросить тебе килограмм 15
>>220274430потом решишь как-то норм за раз поесть(куры,овощей,воды стаканчик) и охать на кровати будешь,как я.
>>220274404Тогда реквестирую нормальное колличество ежедневных нагрузок для похудания. Мне почему-то казалось, что час на велике - более-менее окей.>>220274475Окей, принял, спасибо>>220274479И тебе спасибо, в целом картина складывается>>220274570Когда ходил в тренажерку, слышал, что набрать массу куда сложнее, чем скинуть.Вообще тут, конечно, все зависит от типа телосложения. Понятно, что условный эндоморф легко наберёт массу, но легко может достаться только жировая масса, не мышечная.
>>220274475года 2 назад резко убрал сладкое из рациона,липтоны и булочки и перешел на курогречус 102 до 74 сбросил.щас в зал хожу на массанаборе сижу
>>220274949Я вот, кстати, и так не потребляю сладкое/мучное. Наверное, самое жирное из моего рациона - это всякие полуфабрикаты типа наггетсов и всякие закуски к пиву (само пиво, вроде, не очень калорийное).Вот при таких раскладах я и вешу 90 кг, что больше нормы при моём росте. Но больше не толстею
>>220274949Ну если тебе кура-греча норм, то это не значит, что другим зайдет. Я когда качался, то тоже ел это тоннами, сейчас просто воротит.Потом когда набрал лишний десяток, то худел, питаясь в макдоналдсе. Но это не значит, что я могу это кому-то советовать. Я выбрал макдоналдс потому что там очень точно посчитаны калории, я точно знал, сколько я ем.
>>220274889>Тогда реквестирую нормальное колличество ежедневных нагрузок для похудания. Мне почему-то казалось, что час на велике - более-менее окей.Любые аэробные нагрузки подойдут. Бег, велосипед, ходьба, не важно. Главное интенсивно, если речь идет о ходьбе или беге. В идеале пульс должен быть на 3-5 процентов ниже твоего анаэробного порога (гугл в помощь). Можно меньше, но не больше. Главное их правило - они должны быть длительными. Так как в первые минут 15-20 организм сжигает лишь углеводы гликогенного запаса, а жир никуда не девается, поэтому час это вполне нормально. мимо марафонец
>>220274889>Тогда реквестирую нормальное колличество ежедневных нагрузок для похудания. Мне почему-то казалось, что час на велике - более-менее окей.Сам сейчас скидываю лишнее84/175, в идеале вернуться на отметку 72кг, по утрам буду чередовать бег, велосипед и скакалку, все до отказа, сейчас он вообще не большой бег упирается в два км, скакалка минут 15-20, велосипед ещё не использовал, днем "силовые" отжимания, упражнения на пресс и подтягивания, доступного инвентаря мало, может ещё где нибудь гантели раздобуду.
>>220276742Не работаетмимо грузил в провинциальном магазине без приспособлений и сажал свеклу под палящим солнцемхотя я водки не пил, возможно дело в этом
>>220272295Ну так-то да. Если хочешь худеть к лету, то жри 1500, как я. Уже 2 недели на такой диете сижу, жру любое говно, которое захочу, но не превышая 1500 ккал в день, еще занимаюсь по приложению из гугл плей. Заметно набрал мышечной массы на руках, пресс стал как камень. Шизики будут писать, что, мол, это Бухенвальд; советую слать таких хуесосов в пешее эротическое
>>220276906А ты попробуй, водка способствует деградации желудка и замедлению процессов пищеварения. А так же деградации мозка, и стабилизации давления сердца.
>>220276967Будь ласка, скинь совас приложения.Их там, конечно, много, но интересует, по какому конкретно ты занимаешься
>>220276963В смысле 250 грамм в сутки нормально выпивать. Бахнул пол четверть бутылки, захавал гречкой, лежишь довольный спишь, и сушится.
>>220277160Вот такое. Занимаюсь про программе "все тело". В принципе, не напряжно, но для такого жиродрища как я подошло
>>220277186Насколько я понимаю из пика, 250 грамм это будет примерно 750 ккал. Или это не так работает?
>>220277168Было 65 какое-то время,но 72 больше нравилось, кубики-хуюбики, ходил на медосмотр при таких параметрах, молодая медсестра после измерений объёмов и прочего, улыбаясь сказала что фигура "фитнес стандарт", так что буду на отметку 72 ориентироваться, а там посмотрим
>>220272472Петербуржец врывается в тредю и проводит тебе гречей по губам.Да, это питерская тема.В Москве так не говорят, вроде.Пикрелейтед - заведение на Невском проспекте, недалеко от Дворцовой площади. Годные пышки, олдфажный кофе.
>>220273211>три литра пиваСразу нахуй. В таком режиме ты не похудеешь, даже если кроме этих трёх литров пива вообще больше ничего не будешь есть.
>>220272129 (OP)Без силовых упражнений нет нормального похудания. При недостатке калорий и кардионагрузках ты в первую очередь сожжешь мышцы.>>220276967Тут три варианта:1.Ты въетнамский партизан ростом 1 м 24 см, для которого 1500 ккал это заметно больше нормы потребления, и который всю жизнь жрал только стебли бамбука, а потом внезапно открыл для себя мясо, яйца, творог и картоху.2. Ты отродясь тяжелее хуя в руках ничего не держал, а сами руки ебучие нитки, начинающие дрожать от усталости уже на середине отрыва полосы туалетной бумаги. И, столкнувшись хоть с какой-то физической активностью и упражнениями, твои мышцы сказали, - "Ох, ёбанарот, так вот для чего мы нужны! Ну давайте хоть кровушки в себя побольше закачивать, чтобы... ну... как это слово там звучало... а, сокращаться". И вот это повышенное кровенаполнение ты принял за рост мышц.3. Ты очередной двачерский пиздабол, который нихуя ни в чем не разбирается, но что-нибудь пиздануть просто обязан, чтобы не чувствовать себя совсем никчемным. В этот раз была выбрана прохладная история про набор массы на дефиците калорий, Потому что, в рот ты ебал законы сохранения энергии и массы, когда речь идет о самоутверждении.Ну что? Ну нету же смысла пиздеть на анонимном форуме? Какому тупому конченому опущенцу это может взбрести в голову то? А?Остается только вариант с КАМЕННЫМ ПРЕССОМ ЗА 2 НЕДЕЛИ™.Или ты может нам ченить по вьетнамски ебанешь щас?Жалкий пиздабол!
>>220280072>Без силовых упражнений нет нормального похуданияИди в пизду. Кардио > ходьба > говно > моча > гусеницы в уретре > силовые.
>>220280432>Кардио > ходьба > говно > моча > гусеницы в уретре > силовыеХодьба - это тоже кардио. Я написал всё, что нужно, чтобы вскрыть в тебе пиздливого долбоёба, который нихуя не понимает, но лезет или ещё что-нибудь добавить?
>>220280854>>220281094Мнения разделились.Очень интересует аргументация по данному поводу.Поясню, что катание на велосипеде планируется в быстром темпе, чтобы это давало нагрузку.
>>220281372При ходьбе задействовано больше больше мышц. Чем больше мышц сокращается, тем больше тратится энергии. Кроме того, мышцы поясницы, кора, спины, ягодичные мышцы - это самые крупные мышцы. Чем крупнее мышцы, тем больше энергии они сжигают. В ходьбе они участвуют активнее, чем на велосипеде. Сам процесс жиросжигания не является одномоментным с упражнением и может длиться аж до 48 после физической нагрузки (ну особо слюни на 48 часов распускать не надо, так бывает только при длительном и регулярном въёбинге, но на 24 часа можно расчитывать вполне даже в самом начале, если прям старался, как Рокки Бальбоа), особенно во время сна и особенно, если в арсенале упражнений на неделе были силовые. Чем проработанней и активней будут перечисленные группы мышц накануне, тем интенсивней будет сжиросжигание.Непосредственно при тренировке же за 1-2 часа ходьбы можно сжечь больше каллорий, чем при езде на велике.При езде на велосипеде же за счет большей амплитуды движений ног и попеременной нагрузке даже в негативной фазе движения, можно сжечь чуть больше калорий непосредственно при тренировке в первые 30 минут, чем на ходьбе, особенно при "взрывной" работе ног. Если есть дефицит времени, то это конечно удобней. Но ночью в плане сжиросжигания всё будет скромней. Грубо говоря, то если отведено полчаса, то лучше на велике, если час и больше то лучше пешком. Там ещё многое от ЧСС зависит, но с этим сам разберешься постепенно, щас главное втянуться.Охуенное кардио - скандинавская ходьба. Но только не как у старых бабок в парке, когда они портят себя поясницу. Надо ебашить в горку. В крутую горку. Чтобы прям толкаться палками от почвы, с широким шагом и амплитудными махами руками.Но ходьба в гору это самое тяжелое, что смогла придумать природа для человеческого тела в плане физических нагрузок. Но результат, я хуею! Прямо пропорционален страданию. В деле похудания это редкость. А как люди бегают в гору, я вообще хуй знает. Блювотина ебаная.
>>220272129 (OP)Прочитал тред по диагонали, долбоёбов полно. Скидывал 50 за 4 месяца, бухая два раза в неделю. Потом за два года вернулся к 140, и скинул 40 за полгода (но поднакачавшись). 1. Дробное питание - ннннахуй. Онли если годный эндокринолог прямо скажет, что оно тебе подходит. 2. Желательно питаться вообще два раза в день, но это тяжко. Можно и 4, но если будешь тщательно (прям тщательно, сука) прожёвывать небольшие порции. 3. Все диеты и ограничения в пище - полная хуйня. Но естественно надо стараться хуярить больше полезного ( разнообразного только) и меньше вредного. Не научишься вкусно готовить и кайфовать от той же куриной грудки - считай бесполезная затея. 4. Сахар выписывай из своей жизни просто нахуй, решительно. Приходи к одной маленькой ложке, а потом и вовсе отказывайся. Это не сложно нихуя, за месяц изи. Потом всё, что не нужно в себя пихать, будет по вкусу омерзительно паточным. 5. Овощи, овощи и ещё раз овощи. 6. Витамины. Сдай анализы и пусть тебе пропишут. 7. Ходьба в горку. >>220284502-кун всё уже расписал. 8. Силовые обязательно. Иначе тело начнёт жрать меньше. 9. Cheat day. Да, блять, он тоже обязателен. Я охуел.
>>2202742511700 много . Я при весе 110 кг начал худеть только при 1500. У меня худший обмен веществ на дваче
>>220284502Большое спасибо, анонче, за такой подробный, развернутый ответ. Как раз есть горка асфальтовая недалеко от дома. Можно было бы по утрам туда ездить на велике и фигачить в горку. Палок, правда, нет для скандинавской ходьбы.
>>220286593>5. Овощи, овощи и ещё раз овощи.какие нахуй овощи? Зачем есть мало калорий и более того- потреблять их с помощью невкусной пищи? Лучше плиточку шоколада скушать, 2 штуки можно. Получается 1000ккал. Я так похудел
>>220286593>8. Силовые обязательно. Иначе тело начнёт жрать меньше.ты идиот тупой, ты мразь. Ты что человеку советуешь? Может ему нельзя, может у него заболевания хронические. Думай своей головой что ты советуешь
>>220286851Слишком толсто>>220286925От того, что ты 2 раза в неделю потягаешь 10-20 кг, ничего плохого не случится. Никто же не говорит о паверлифтинге и больших весах.
>>220272129 (OP)Никакого, сам 177/92, но я кочка, жирка не так много. Сам бы худел как ты написал, если бы не ебовое количество фармы, из-за ебового количества фармы я могу позволить себе питаться только курицей и протеином на 1000 ккал и худеть очень быстро
>>220286593И тебе большое спасибо за такой подробный гайд. Всё принял к сведению. А от сахара давно отказался
>>220280072>При недостатке калорий и кардионагрузках ты в первую очередь сожжешь мышцы.Какая же хуйня, базовые человечки, без нарощенных мышц их теряют очень и очень плохо, надо изговниться чтобы начать худеть мышцами. Миф ебаный заселили в головы из-за тупого исследования где оказалось, что в промежутке между переходом с гликогена на жирные кислоты тело производит бурст кортизола, получая немного аминокислот из мышц, это длится 30 минут и ВСЕ сжигание мышц это 20 грамм, но додики прочитали хуем и боятся, ебал в рот
>>220287134>Слишком толстоне толсто. а охуенно. в плитке шоколада около 500ккал. Она вкусная И СРАЗУ ДАЕТ ТЕБЕ ЭНЕРГИЮ. Вместо этих ебаных овощей, которые жрешь- а аппетит не уходит и тебе хочется жрать . 2 плитки шоколада в день,- это лучшая диете( 1000ккал), можно и 3- тогда будет 1500ккал, что для жиробасов тоже является существенным дефицитом
>>220287134>От того, что ты 2 раза в неделю потягаешь 10-20 кгслучится, я начал ходить в зал когда худел- и я угробил свое здоровье. Меня даже в армию не взял, хотя я просился. НИКОГДА НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ! Он вредит. Лучше ходите пешком, отжимайтесь дома, катайтесь на велосипеде, ходите в походы. НО НИКОГДА НЕ ХОДИТЕ В ЗАЛ
>>220287557Продолжаешь толстить?Я, конечно, не эксперт, но что-то мне подсказывает, что шоколадная диета ни к чему хорошему привести не может. Где организму брать витамины, клетчатку и прочее?
>>220272129 (OP)проёб в том что от инсулинорезистентности ты не избавишься без длительных периодов голодания (16 - 32 часа)
>>220287753Да он толстит или тупой.Проблема шоколада в том что он жирный, и в нем нет клетчатки, через 3-4 дня такой диеты ты порвешь себе сраку. Во-вторых на диетах и сушках выгодно жрать еду объемную, огромная миска овощного салата с йогуртовой заправкой вся на 200 ккал, а постоянно тянет что-то подъедать, вот ты жрешь это, давя один из своих голодов(грелиновый) таким образом.Самое хуевое же в шоколадной диете - это прыжки инсулина, т.е. когда ты сожрешь сладкое - инсулин подпрыгнет, растолкает сахар и жирные кислоты по тканям, а потом будет плавно спадать несколько часов, в эти несколько часов будет адовый голод и может быть даже слабость(1000 ккал хуле, если мы не говорим про 40 кг девочку), что как бы не очень круто, если надо хоть иногда вставать из-за пеки. Ну про витамины ты сам написал
>>220272129 (OP)>кураБолотное быдло, плес. Для тебя самый удобный способ - семидневный солевой марафон, или чем вы там в Питоре упарываетесь
>>220272129 (OP)2500 калорий — экспресс метод разжиреть. Держи норму меньше 2000 и сосредоточься на здоровом сне для усвоения нормального и повышении физнагрузок.
>>220274889> Мне почему-то казалось, что час на велике - более-менее окей.В интернете дофига всяких калькуляторов сколько ты расходуешь при своих данных от различных нагрузок. Ориентируйся на цифры из них.
>>220272129 (OP)Ну во-первых есть надо два раз в день, во-вторых калорий меньше 2000 надо. На спорт не надейся, это максимум 200 калорий сожгешь если ты уже дохуя спортсмен(нет). Гугли Intermittent fasting, после любого приема пищи поднимается инсулин, который не дает организму использовать жир.
>>220287804вот так . в зал не надо ходить и спортом заниматься>>220287892поясни, почему толсто? Это эффективно
>>220272129 (OP)>Если есть знающие люди - подскажите, в чем проёб. в том, что ты дебил. пища не та, нагрузки уебанские им неверные. калории взяты с потолка. самое важное, писать надо гречка.
>>220272129 (OP)>питание пять раз в деньНахуя?>пищаГовно неразнообразное.>2500 ккал Ты 160 кг весишь или нахуя так много? Ты вообще чтоли блядь с потолка взял цифру?>физическая активностьлучше 5 минут аэро и 15 тяжёлой, вроде отжиманий и приседаний, технику гугли. Можно не каждый день.И вообще съеби в /fiz, долбоёб.
