Аноны, собираюсь начать качать руки, в приоритете бицепс. Дома есть турник и две гантели по 2,5 кг. Рост 182 см, вес 70 кг. С чего вообще начать и как построить программу тренировок для себя? Что такое повторения, сколько и как часто их делать? Жду ответов от спортсменов.
>>220454613Сила именно, сила - возможность поднимать большой вес зависит от рук не очень сильно, максимум крепкий хват.
>>220454902Кстати, силу то брать где, именно силу, а не объем и другую шелухуКуда нажимать и что одевать ? Профы какие ещё нужны ? Не хочу быть танком, дд бы стать, не то чтобы ебла бить, а просто быть сильным сука, как носорог
2,5 кг ни чем тебе не помогут, используйте собственный вес. Калистетика тебе в помощь. На ютубе кого хочешь выбирай
Если у тебя есть еще пару бутылок с водой, то положи свои гантели + бутылки с водой в рюкзак и подтягивайся с ним. Твоего собственного веса не хватит на развитие силы точно. В идеале чтобы вес рюкзака был 10-15-20 кг (один рюкзак может порваться если положить в него больше 10кг, так что лучше использовать два и второй одеть спереди, вес распределять равномерно) . Если это будет много, начинай с того веса, с которым сможешь подтягиваться 10-12 раз за подход, делать 8 подходов с перерывами по 2-3 минуты обычным хватом, и потом через время (пару часов) тоже самое, но обратным хватом . С гантелями по 2,5 кг никакие упражнения делать нормально не выйдет, это ппц как мало.
>>220456261Я беру обе гантели в одну руку (5 кг) и делаю максимум 20 раз. На турнике даже одного раза не могу подтянуться. Спасибо за советы
>>220456790Ну ты написал что у тебя дома турник, я предположил, что ты на нем подтягиваешься. Тогда учись подтягиваться, лучше всего начни с того что будешь запрыгивать на турник, и за счет инцерции подтягиваться, а затем максимально медленно опускайся вниз, раз 8 подряд хотя бы. Еще можешь запрыгивать на турник, и висеть макимально долго, тоже прокачает скилл подтягиваний. Со временем сможешь норм подтянуться 1 раз, ну а затем пойдет по чуть-чуть. За месяц, если будешь хотя бы через день пробывать, до 5 раз дойти вполне реально ( можно и больше). Как дойдешь до 10 раз за один подход, начинай добавлять по немного веса в рюкзак.
>>220457604Твоего веса недостаточно. Упражнение будет не на силу мышц, а больше на их выносливость. Если твоя цель иметь силу на длинные дистанции, например носить ящики там (лол), или в таком роде, то можно и так заниматься, но если цель именно прирост силы ( больше подымать, сильнее бить, хз какие там у тебя планы) то нужно работать максимум в диапазоне 8-12 повторений за подход. Если ты делаешь 10-12 и тебе легко, то есть можешь сделать еще больше, то эти тренировки не несут никакого смысла.
>>220458464Так а чего, гантели чугунные по 2,5 небольшие, одну на другую кладу немного по диагонали и беру. Держать не очень удобно, но в целом нормально
>>220458487Чмонь, вот тебя из инцел тредов тут не ждали. Я такие треды обхожу стороной и у меня с этим проблем нет.
Если ебашить эспандер, руки могут раздуться как у папая в предплечьях с учетом того, что руки сами по себе тонкие и бицуха маленькая? Это будет пиздец стремно выглядеть?
>>220454004 (OP)был турник, хуйня редкостная, никакой бицепс так и не получился. подтягивался полтора года, начинал с одного подтягивания. Через полтора года потом мог спокойно раз пятнадцать подтянуть, а потом еще три подхода сделать по 12 раз. Не заметил никаких изменений в своем теле, спину только с моим ростом стало легче в прямой осанке держать.Вес у гирек маленький. В идеале купить гирю на 24 кг, делать сначала становые, а потом как прокачаешь тело, то толкать от плеча. Но это надо разминку правильно освоить, есть риск так нехило покалечиться, плюс такой вес может всякие твои скрытые болячки открыть. У меня вот желудок желчью начал заполняться, поэтому бросил это дело.Еще главное жрать, делать подходы и отдыхать между упражнениями, отдых лучше делать в два дня. Тело само подскажет когда тебе хватит делать подходы и сколько ты можешь выжать. Не надо тужиться через пот и кровь, когда уже чувствуешь, что все и нет сил поднимать вес и подтягиваться.
>>220459293У меня от экспандера только огромный бугорок рядом с большим пальцем появился на руке. Прям ножка-буша.>>220459609 - кун
>>220459609>мог спокойно раз пятнадцать подтянуть, а потом еще три подхода сделать по 12 разТак ты стал сильнее, это и есть моя цель.
>>220454004 (OP)Только подтягивайся, хули. 2.5 гантели это скорее для разминки и утренней зарядки вес. Можешь их к хую себе в нагрузку привязывать при подтягиваниях, ну там в рюкзак какой, больше толку будет.
>>220454491Шо делать? От брусьев болят ключицы и резкая боль в плече как защемление нерва, при этом другие упражнения на трицепс идут норм, жимы там всякие, отжимания. Походу мне брусья закрыты как снаряд.
>>220459377Пиздец, купил себе эспандер, дрочу его уже с месяц точно, вроде есть что-то, а тут ты пишешь, что генетика.Ебать ту Дусю, думал ещё на брусья начать ходить, а тут гены эльфа ебаного, тонкорук не человек, сука...
>>220459649>>220460587Эспандеры фигня - самое полезное это канат, подтягивания на полотенце, расширители там всякие и пр.Алсо,https://www.youtube.com/watch?v=OTpL4mqe7yI
