>>220562409>Качал несколько лет, надоело, через полгода сдулисьНу так ты долбоеб, форму нужно поддерживать...Начни заниматься и они у тебя восстановятся сразу
>>220562455>Начал качать руки. Скоро стану чадом.Да? Распиши мне свою тренировку?Сколько повторов делаешь?И я скажу тебе станешь ты чадом или нет.
>>220562496Каждый раз, когда выхожу из комнаты, делаю подход подтягиваний. Со временем увеличиваю подходы. Начинал с 5, сейчас 12. Когда был в лучшей форме, 20-25 делал, но это было не регулярно.Когда пройдет травма ноги, буду приседать, чтобы тест увеличить.
>>220562522>два-три подхода, повторяя движения 6 – 10 раз. ХААХАХАХХАНе, сынок.Так ты мышцы никогда не накачаешь...))
>>220562659>Нахуй качать руки если можно качать все?Ну я так и делаюКогда трицепс отдыхает, качаю бицепс
Хз, я дома иногда подтягиваюсь, да иногда планку с приседаниями на бутылку, чтобы совсем не превратится в говно и тонус поддерживать
>>220562327 (OP)Зачем качать только руки?>>220562358Двачую вопрос.>>220562522Это все какие-то изолированные упражнения даже не на группу мышц. Ничего лучше становой тяги, жима лежа и приседаний пока не придумали.
>>220562716>Так я 3 подхода по 15 повторенийЭто хуйня братишкаНадо делать суперсетыПо 5-7 суперсетовВ одном суперсете 3-4 упражненияКаждое упражнение 15-20 повторенийОтдых между суперсетами 30-60 секундМежду упражнениями отдыха нет.Вот тогда ты будешь расти.А то что ты делашь это хуйня для поддержания тонуса.
>>220562327 (OP)Не могу найти подходящую методику для накачки трицепса в домашних условиях без гантелей, штанги и турника. Только различного рода отжимания. А мне нужна полная прокачка трицепса, надо забить его так чтобы руки потом тряслись.
Тренируюсь вот так.Понедельник:Отжимания с разной постановкой рук 3х10Жим гантелей 5 кг сидя 3х20Махи в наклоне 3х20Отведение руки в сторону с легким наклоном 3х20Суперсет: жим гантелей стоя, передние махи, махи в наклоне, махи в стороны 2х 10 каждое.Вторник: пресс - вакуумы, планки, скручивания, подъемы ног, становая с гантелями 5 кг, гиперэкстензии.Среда грудь: отжимания 5х 20, три из них с ногами на кроватеРазводка гантелейЧетверг тоже что и вторникПятница спина.Иду на турник ебашу 4х max. (14-20 как пойдет) Висну на брусьях руками и ступнями и делаю своеобразную тягу. 4хmax (12-16).Дома беру две гантели и делаю пулловер и тягу одной рукой, оба 3х15.Суббота ноги.ВыпрыгиванияПеренос веса с ноги на ногуПриседания с гантелями 5кгСтановая с ними жеВыпады.Каждый день 20к шагов и довольно тяжелая работа.190/94. Обхват руки 41.В зале раньше жал 130, ебучая пандемия, ссука.И ебучая работа, сил ни на что не остается.
>>220562872>Не могу найти подходящую методику для накачки трицепса в домашних условиях1) Алмазные отжиаания2) Разгибание рук от стены3) Обратные отжимания от скамьи (можно на стульях, диване)4) КобраВсе!Твои трицепсы будут гореть
>>220562861Ты двачера в больничку отправить хочешь? Это программа явно для адвансед аудитории, у которой есть выносливость.
Время от времени качаю правую руку методом дрочки на хентай. За десять лет бицепс размером с голову. Здесь главное методика, нужно три подхода по тридцать раз.
>>220562975>Это программа явно для адвансед аудитории, у которой есть выносливость.Можно уменьшить количество повторовИ слегка увеличить отдыхВ чем проблема?Чтобы качать мышцу нужно чтобы мышца была под нагрузкой 40-60 сек + Нужен стресс. Чтобы сердце колотилось и кровью пиздец наливались мышцы (памп)
>>220562327 (OP)Ну я сегодня проснулся с осознанием, что страшно менять что-то. Все эти качания, ради тянучки в основном. Но вот реально, я всегда был один и уже ничего не хочу менять.
>>220563053Живу с тянучкой, качаюсь для себя. Ей как-то похуй на все кроме жопы. Скоро сука отстрапонит по ходу.>>220562888 - кун
А я напоминаю что физ.нагрузки стимулируют выработку тестостерона, от которого будет хотеться тяночку постоянно
>>220563140> А я напоминаю что физ.нагрузки стимулируют выработку тестостерона, от которого будет хотеться тяночку постоянноНе всегда. Если заебываешься, то хотеть будешь, а мочь не будешь. Но это если совсем пиздец заебешься.
>>220563053Мне 27 лет и я тоже всю жизнь один. Но физические нагрузки периодические позволяют просто чувствовать себя пиздато и легко, не говоря о пользе вцелом. Просто надо понять что это ради себя делается, а не ради тянучек.
>>220563053>ради тянучкиНахуй они нужны? Я ставлю перед собой зеркало во весь рост, раздеваюсь догола, и начинаю делать суперсеты. Когда я хорошенько пропотею и моя шишка встанет, я начинаю дрочить глядя на Аполлона в отражении.
>>220563140Можно подрочить. Но вцелом тянучек хотелось только первые пару недель после начала занятий.
Я чисто КАЛистеникой в основном. Но ты сука копал огород? Я каждый день иду утром, копаю меняя руки, наклоны с выхватыванием сорняков и камней. Потом ведра с сорняками и камнями несу до тачки, когда она полная хуярю с ней за огород. Потом сажусь на стул под солнышком, пью водичку и грызу пару сухарей которые захватил, иногда черемшу еще срываю и приговариваю "ухх бля...". И там не то что руки, там у меня фуллбади каждый день. Еще и солнечные ванны вместо солярия.
>>220563334Да ты делай главное технично и хорошо разогретым. Просто травмоопасная хуйня. Тяга к подбородку на плечи из той же серии
>>220563535>Качайте спину и ноги, тогда начнёте растиБесят такие давныКак у тебя вырастут руки если ты качаешь ногиБлятьГде логика?Растут те мышцы, которые ты качаешь нахой. Не иначе.
>>220563737>Я не верю, что у меня это получитсяТы просто не знаешь как это делатьИзучи анатомиюПоставь себе цель накачать ОДНУ опредленную мышцуДля началаУзнай как эта мышца работаетУзнай как она растетНаблюдай результатРадуйся. Продолжай.
>>220563632> Как грудь и спину дома накачать ?Подтягивания широким хватом, полувер с каким-нибудь грузом (19л бутыль), тяга груза к поясу, гипертензия, подтягивания к поясу на очень низком турнике. На грудь: отжимания широким, жим гантелей и разводка гантелей (можешь заменить каким-нибудь грузом), жим и разводка при помощи эластичной ленты (стоит мало, но пользы дохуя), брусья.> До спортзала ходить лень.Тогда и не жди супер результатов. Максимум - тощая подтянутая тушка турникмена.>>220563655Трен, проп, фенил, метан, стан, болд, анастразол, провирон, гонада, клён. И 3г белка на 1кг веса>>220563596Ты ахуеешь, но для роста ещё нужно оче много есть, соблюдая бжу.А вообще, нахуй не надо касаться. Это дорого, долго и занимает дохуя времени. Уже колени иногда болят
>>220563894>не ждиТак и не жду.Вес бы этот ебаный набрать, до уровня пика.Сдавал анализы, всё норм, жру много, а массы хуйма.
>>220564054Куда деваться.>>220563894В догонку, добавлю, что такие треды создаются кочками, чтобы хоть как-то оправдать свою трату времени и денег на качалку.Остальным скажу, что твои накаченные руки нахуй никому не упали. Да, есть больший интерес к твоей персоне, но лучше качать скилы и зарабатывать деньги, ибо они ценятся больше.>>220564203Не гонись за весом, а стремись к пропорциям и качеству. Ежжи
Я чёт хуй пойму, это новый форс? Ростотреды уже не то?Нахуя человеку в 21 веке груда мышц?Качайте осанку и сгоняйте жирок. Здоровье > трицепс\бицепс
Я чёт хуй пойму, это новый форс? Ростотреды уже не то?Нахуя человеку в 21 веке груда мышц?Качайте осанку и сгоняйте жирок. Здоровье > трицепс\бицепс
>>220562861Ты вроде шаришь, подскажи конкретный план тренировок. Есть только гантеля ~9 кг, турник и пол. Какие упражнения включать в суперсет?
>>220564345Давно уже обсосано на дваче, написаны сотни книг о том, почему и как нравится тянучкам. Сутулые груды мышц там отсутствуют в списках
>>220564474Друже, быдло поцы делают это для тянок А другие люди чтоб смоли открыть банку огурцов без помощи ложки
>>220564727Ох ебать,то что тебе это не нравится,не значит,что другим не не нравится,на тебе свет клином не сошелся,вас ебанись сколько
>>220564272>В догонку, добавлю, что такие треды создаются кочками, чтобы хоть как-то оправдать свою трату времени и денег на качалку.бля, в ведь я зашел, чтобы повыебываться своими банками
>>220562327 (OP)ну я вот могу подтянуться 20 раз, а хули толку - от природы кости тонкие да еще и высокий рост, так что руки по дефолту смотрятся тонкими, как и ногине вижу смысла рвать жопу в зале, если результат в итоге будет минимальным, да еще и пропадет быстро, если забросить тренировки
>>220565788могло бы дать меньше загонов по теме несовершенности своего телатонкие руки смотрятся не мужественно как-то, ток чето не качаются они, сука
>>220565980>ток чето не качаются они, сукаПотому-что ты их и не качал никогда.Турник качает спину.Рука - это 2/3 трицепс и 1/3 бицепс.Вот и думай теперь.
>>220565980Тонкие руки - не мужественноНе айфон - не богатоНет машины - не мужикНет хаты - бесперспективныйНе анимешик - скучныйЕщё клиеше будут?
Мааам, у меня ручки тоненькие, я на инцела похож, так аноны сказали чтобы оправдать въёбаные деньги на гейнер
>>220565606>кости тонкие да еще и высокий ростОправданияУ меня тоже кости тонкие, но мышцы растут по-тихоньку если тренить нормально
>>220564345>Шоб тянок ебатьЧтобы тянок ебать - нужен хуй, а не руки. Или ты ее руками ублажать собрался? Может быть еще пизду лизать готов?
Чем больше ты прокачиваешь мышцы, тем больше повреждений клеток, тем больше количество делений, тем короче связь аминокислот в днк, следовательно ты быстрее стареешь и продолжительность жизни уменьшается. Качки соснули.
>>220562327 (OP)А нахуя, если основную силу даёт кор? Ну будут у тебя гипертрофированные окорочка вместо рук и хиленькая тушка. Тренировка должна быть комплексной
Дебсы не понимают что главное в мышцах - это их красотаМышцы нужны для красоты и привлекательностиТочно так же как тянкам нужна хорошая, мягкая жопаПонимаете??О каком здоровье вы говорите?О каких боевых навыках?Вы че блять? Вы че?
>>220566223Результат примерно такой же, но онли в напряжённом состоянии, а в расслабленном такой - >>220566433Занимаюсь месяц дома, если не больше, до этого занимался в зале, но там по результату вообще нихуя не было.А дома имеется.Хочу бросить нахуй, не хочу быть боевым гномом.160/50
>>220565734Я и не качаюсь, я худею.8 кг скинул уже, кубики не за горами.В зал в сентябре вернусь- снова силовые вернутся за 2 месяца.
>>220566354> тем больше количество делений, тем короче связь аминокислот в днк, следовательно ты быстрее стареешьПруфы плиз
>>220566614Эстетика это, конечно, важно, но я хочу ещё иметь сильный кор, спину для осанки и сильные ноги, для походов.
>>220563199>Я ставлю перед собой зеркало во весь рост, раздеваюсь догола, и начинаю делать суперсеты.
>>220563855А где что почитать/посмотреть, для понимания? Есть турник, хотелось бы как-то в форму прийти, без фанатизма.
>>220568177И зачем же отжиматься 180 раз, не расскажешь? Небось это выглядит не как отжимания а как припадочные конвульсии больного
>>220568324>И зачем же отжиматься 180 раз, не расскажешь? Небось это выглядит не как отжимания а как припадочные конвульсии больногоПиздец ты чмырдяй. Я же не в одну секунду делаю. У меня подход, 30-35 раз, крепких, до пола. 180 - дневная норма обычная. Если не жалеть руки, могу сто нормальных за раз осилить, но это не требуется.
Бля я хочу а вот как. Могу еле с трудом скрипя зубами сделать минуту планки, пару подтягиваний и пять-семь отжиманий, всё. Дальше не могу
>>220568515Так ты ёпта изъясняйся понятней ёпта, "отжимаюсь 180", откуда я доагадтсья должен что это дневная норма?
>>220568603Тренировка нужна. Я когда был жирным сычом с атрофированными мышцами и начинал только заниматься, ни 1 раза не мог отжаться. Сперва от стены пытался, затем на коленях. Сейчас за 1 подход 50 раз делаю.
>>220568675А расскажи как тренировать-то их? Просто тупо каждый день стараться прибавить на парочку отжиманий больше?
>>220563068Более менее, но такое себе конечно, я немного качаюсь такие же руки худые, тебе надо заниматься поупорнее
>>220562327 (OP)потому-что я качаю спину и пресс на турнике, подкрепляя брусьями, так что мне и нахуй не нужны трени гантельками твоими ебливыми
>>220569296а сам как думаешь что прокачивается? Там все от техники еще может зависеть, погугли, полезно будет
>>220569226Для тех кто вообще не шарит, то плечи у него мелкие и обыкновенные, выглядят такими лишь из-за тонкости самих рук, если бы были нормальные руки под 35, то плечи выглядели бы гармонично и нормально, а так фриковатость какая-то
>>220571246>>220571421Что-то есть, но надо больше, да.>>220571427Гантели наборные, на бицепс сейчас беру 7.5кгЕсть ещё штанга, турник
>>220572043>Гантели наборные, на бицепс сейчас беру 7.5кгЗачетный прогресс. Таскал полтора месяца 15 кг рюкзак с книгами, на каждую руку, результатов 0, походу все же питание так себе.
>>220572262>Таскал полтора месяца 15 кг рюкзак с книгами, на каждую руку, результатов 0Ты мог бы хуй с таким же успехом дрочить, в надежде что вырастут ноги...
>>220572193Так суть не в объёмал, лол кек пукИногда вижу типов с БАНКАМИ, прям с раздутыми, огромными, а на деле там так себе.
>>220572105Вообще, изоляцию на бицепс и трицепс я начал делать совсем недавно. На бицепс делаю обычные подъёмы и молотки 3-4 подхода по 10-12 повторов.Я больше делаю базу: жим лёжа, приседы, подтягивания, армейский жим. Становую тоже хочу делать, но боюсь за спину. Технику поставить не могу, а поясница порой ноет.>>220572262Я когда-то давно (10 лет назад) занимался спортом, мб мышечная память или типа того.
>>220572397>Так суть не в объёмеТак говорят дрищи которые не могут набрать массу.Я сам так говорю. Да.
>>220572262Питание + сон > сами упражнения.Две недели назад начал делать гейнеры с протеином, потому что нереально скушать 140г+ белка (при 70кг веса) за день, питаясь грудками. Посмотрим как пойдёт>>220572517-кун
>>220572517>3-4 подхода по 10-12 повторовПочему так мало?Было бы гораздо больше результата, если юы ты делал по 5-6 подходов и 15-20 повторений
>>220572397Двачую, чуть не сломал одному знакомому руку в армрестлинге, а у него рука под 45, у меня 37 только. Вся суть в связках и других микромышцах в руках, их там дохуя, а некоторые просто возьмут накачают ТРИЦЕПС и БИЦЕПС и довольные ходят, сила не так развивается
>>220572766Во-первых, я чувствую, что этого достаточно (последний сет молотков до отказа).Во-вторых, для гипертрофии мышц рекомендуют 8-12 повторов 3-4 подхода. Если можешь сделать больше - надо увеличивать веса.Ещё нужна правильная техника, подконтрольные движения, без "читтинга". Решает время под нагрузкой, а не повторы.
>>220572780А как силу развивать? Потому что я чувствую, что у меня связки и мышцы стабилизаторы слабоваты, хотя и мышцы есть какие-то.
>>220573047>рекомендуют 8-12 повторов 3-4 подхода. Если можешь сделать больше - надо увеличивать веса.Все ясно.Тебе промыли мозги всякие химики Может ты сам на химии?8-12 повторов делаются на силу.15-20 на массу20+ на сухожилия и выносливость
>>220573163Работай на стройке разнорабочим, таскай в мешках по 8 кубов мусора каждый день и ходи на турнички до кучи. Базарю, охуенная тема
>>220563894>Трен, проп, фенил, метан, стан, болд, анастразол, провирон, гонада, клён. И 3г белка на 1кг весаЛол и после курса у тебя такие тощие веточки?
>>220573163А я хуй знает, я просто со своим весом занимаюсь, иногда гриф пустой выбрасываю перед собой 20 кгамовый, преимущественно работаю с малыми весами, например 50 кг на 15 повторений и так 5-6 подходов, возможно я просто одарён силой, потому что в армрестлинге не проигрываю вообще
>>220573047>8-12 повторов 3-4 подхода. Если можешь сделать больше - надо увеличивать веса.Поэтому твои мышцы таких небольших размеров.Ты качаешь силу, а не массу.
>>220572780> чуть не сломал Фантазии свои при себе оставь> сила не так развиваетсяНу да, я подниму 30 кило на один бицепс, конечно силы у меня нет лол
>>220573532Где здесь оправдания, омеж? Сила есть? Есть. А свои фаназии будешь мамке рассказывать про силу
>>220573279Я занимаюсь интеллектуальным трудом, мне не до строек.>>220573276Промыли? Я как бы не спец, почитал в инете всякое и все вторят примерно одно и тоже.>>220573407Возможно ты прав, но я как бы недавно начал и было бы странно накачать 50+ банки за 3 месяца. Опять же, все эти качки с ютубов и фитнес блогов, говорят о:Сила: 6-8 повторов, вес 80%+ от максимума на 1 разГипертрофия: 8-12, 60-70%, выполнять медленноВыносливость: 12+ повторов, выполнять быстро, вес не помнюНу и сила нужна, а то сломаю себе ещё что-то.>>2205736673 котлетки это 50-80г белка максимум. Рассчитывают как 1.5-2г белка на кг веса
>>220573596то что ты поднимаешь 30 кг одной рукой вообще ни о чём не говорит, это говорит лишь о том что ты поднимаешь 30 кг и всё, в реале я бы тебе просто руку вырвал с корнем и всё
>>220562327 (OP)Не начал потому что начал в 10, батя у меня мастер спорта. К 14-15 сучки уже вовсю текли от моей мускулатуры. Картину портил маленький рост и бэбифейс, но все же лучше чем у большинства.
>>220573785>3 котлетки это 50-80г белка максимум. Рассчитывают как 1.5-2г белка на кг весаНу тогда пиздец, хз как сожрать 160 грамм мяса. Желудок надо растягивать походу
>>220573276Нет, не на химии и не собираюсь.Кушаю очень хорошо, выше писал, что 2 недели назад начал кушать протеиновые шейки.Вообще, я за год-два дойду до своего идеального тела. Хочу набрать 3-5 кг мяса и всё. (Сложно в кг оценить сколько надо)>>220574058Ну протеин есть в грече, турецком горохе, орехах, твороге, яйцах, молоке, жирной рыбе. А так-то согласен, столько есть протеина из еды это, как минимум, сложно. Потому то и протеин добавил.
>>220569226фу блять. лучше бы жирка поднабрал. выглядишь уебищно. вырожденец какойто. не в плане того, что дрыщ, а в плане, что неравномерно чето вроде легонько подкачано, выглядит стремно.
Долбоебы, вы реально верите, что накачав руки вы станете лучше выглядеть? Руки это последняя хуйня, которую нужно качать.
>>220573785>Опять же, все эти качки с ютубов и фитнес блогов, говорят о"все эти качки с ютубов и фитнес блогов" ХИМИКИ БЛЯТЬА ты качаешься в натураху!Тебе надо делать 15-20 повторов блять, интенсивно заниматься, делать суперсетыПопробуй. Сравнишь результаты.
>>220574323Руки вообще не надо качать потому что там маленькие мышцы и их очень легко накачать надо качать спину ноги и плечи руки сами собой накачаются особенно не надо качать бицепс, надо качать трицепс потому что от него и идёт вся мощь руки
>>220574323>Руки это последняя хуйня, которую нужно качать.У меня например широкие плечи и грудь естьЧто мне остается?Ноги что ли качать бля?
>>220574386Я попробую, мне не жалко. Вообще, планировал качаться, как качаюсь, но периодически делать стресс тренировки.Меня больше волнует, как фиксить оттопыренную жопу (pelvic tilt). Делаю пресс (планка, подъемы ног, расстяжку аля йога)Есть советы?
>>220574757Что значит оттопыренная жопа? У тебя кстати норм пресс, хотябы ублюдского жира снизу нет который пмздец трудно сгонять.
>>220574915У тебя тоже прослойка ниже пупка? Я хуй знает какк это фиксить, я уже вешу ниже нормы для своего роста, везде жир ушёл кроме области ебучего пупка блять
>>220574915ПикрилПресс выглядит то норм, но начитался, что слабый пресс, особенно низ, могу влиять на то, что таз не на месте.>>220575075Стабилизатор, но основная нагрузка то на грудь, трицепс и дельты.
>>220575078При этом с боков и жопы(по растяжкам сужу)ушла бОльшая часть жира, даже косые мышцы пресса видны по бокам отчётливо, а блять жир вокруг пупка не уходит, хоть его и меньше стало чем раньше, может дальше до 67-68 сбрасывать?
>>220575205да, так и есть. И когда на грудь, трицепс и плечи нагрузка большая очень, то и на бицепс тоже перепадает немалая нагрузка
>>220575367Рост 175 вес 70-71. Угли и так уже не употребляю как и сахар, воды пью по 2-3 литра в день. За время карантина скинул уже 6.5 кг
>>220575513В абсолютно расслабленном состоянии.Справедливости ради, я делаю выпады и ягодицы довольно подкаченные
>>220575810Запишись на плавание, фиксит осанку, тут вроде вся беда в осанке, я читал уже че-то про это чел писал что записался на плавание и у него выравнилось, ну и массажи офк всякие
>>220573305Мам, меня обижают в интернете!Так я по дефолту был палочник 190см. Чтобы стать массивным, надо набрать ещё 20кг
>>220575893Траблы с осанкой 100%Давно думал о плавании, хоть мне и не очень нравится. Хз только когда откроют бассейны.
>>220577199Как отличить широкотаза от обычного? это раз. Два - какие недостатки у широкотоза по сравнению с неширокотазом? кроме эстетической точки зрения
>>220577282более сильные поясница и пресс, что позволяет много поднимать в становой и приседать с большим весом
>>220562327 (OP)В принципе качаю, но отстают. У меня вообще руки довольно узкие. Вот думаю в 3й день ещё суперсет на бицепс и трицепс добавить, но пока не знаю, что можно поделать.
Нет бы заниматься по программе бревноёба:https://www.youtube.com/watch?v=8yWrlR7xP4Ihttps://www.youtube.com/watch?v=MlIdoz7VEmwhttps://www.youtube.com/watch?v=QyJDFps9chY
>>220577282>Как отличить широкотаза от обычного? Ну ты спросил. Для двача это слишком сложные и даже неприличные вопросы. Широкотаз хуже, потому что он широкотаз. Это всем известно. Не еби мозги. Чед является чедом, потому что он чед.Инцел - потому что не дают. Потому что не дают - инцел.Здесь всё просто.
>>220563068Это каким надо быть дебилом, чтобы в таком возрасте так себя фотографироватьстарый инстаграмный пидор
