ПРАВИЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДРЫЩА ТРЕДТут такое дело, завтра мне стукнет целых 23 года,а я лох,листва и заложник своих фобий,мне порядком все это надоело и я хочу начать очищение чумного подвала под названием голова,хорошо подумав я решил совместить приятное с полезным-начать ходить в спорт зал.Цель ОПа полюбить себя в первую очередь,так как я совсем не удался внешне и внутренне как пустой стакан. Вообщем ничего нового..И так буду рад ркомендациям буду даже не против в телеге каким то советам ну и сразу вопрос,кому помог спорт стать лучше не только внешне,а еще и внутренне, а у кого ничего не вышло.И еще что лучше,все читаю и не пойму куда себя засунуть.Плавание или обычный зал и там и там я зиро.Спасибо всем неравнодушным!! Картинки для привлечения внимания
>>220826921 (OP)По системе Сандова занимайся, отлично работает.И хуишко качай по Кегелю, иначе пожалеешь годам к тридцати.
>>220826921 (OP)Иди на спортивные единоборства, где бьют по голове. Очень помогает стать проще и очистить голову от мусора. А от всяких кокочалок из омежки превратишься в накаченного омежку вероятнее всего.
>>220827376Тоже думал, но еще и думаю о том что существует вариант при котором меня отпиздят и я стану инвалидом крайности но все же Но как вариант, спасибо за помощь!
>>220828093Не,хватит с меня этого всего.Я долго думал почему все сложилось так как я написал.Мне одиноко друг, прозвучит очень тупо,но мне одиноко,я хочу с кем то общаться,кого то любить.Даже не знаю как объяснить,вырос что ли.
>>220826921 (OP)ну бля чел красава хули. я так же мыслил и уже два года тренируюсь. к сожалению из за своего фанатизма я ушатал здоровье а конкретно ЖКТ и похудел больше чем набрал. однако я продолжаю тренить и хоть я и не смог избавится от дистрофии и даже немного её усугубил. но зато я стал более сильным и уверенным в себе, это мне помогает на работе ибо там ряльно нужна сила и выносливость ебашить в цехи по 12 часов. к таму же у меня раньше была плохая осанка и узкие плечи из за чего на мне плохо сидела одежда а я выглядел как задрот девствинник. сейчас же я выгляжу нормально. знаю по началу будет тяжело и будут болеть мышцы но зато потом это будет как хорошая привычка или даже зависимость от спорта, тренировки будут приносить кучу удовольствия и тебе будет хотеться на них идти, хотя по началу ты будешь это ненавидить.
>>220829665Нихуя ты красавец,я серьезно,еще и высокий.Я прочитав очень много статей подумал так. Плавание( что бы привести тело в общий нормальный фон и ритм).Кочалка(на силу) Ну и потом рукопашка что бы уметь постоять за себя,что думаешь?А как начинал ты и как сильно спорт изменил твою жизнь, может девушка появился или нашел группу друзей?
>>220826921 (OP)Это тебе не поможет, забей на трени-хуениМимо тренил 3 года подряд,нихуя не поменялось
>>220830102Почему,рассказывай братик,раз пожаловал. Мне всегда казалось что сменить вектор и заставить себя думать о другом и есть панацея от мочи в голове,или я не прав?
>>220827204Кегель к стати реально забавная штука, помню когда делал, то выполняя сокращение во время эякуляции мог выпускать сперму как спайдер-мэн паутину на несколько метров вперед плотным потоком.
>>220830177Вовсе нет,я живу один,снимаю комнату, кое что отложить успел,хотя и работаю все го лишь почтальоном за 16к,такие дела
>>220826921 (OP)Рекомендации простые: 1) Соблюдай правильное соотношение б\ж\у (2г белка на 1кг массы, 1г жира на 1 кг массы, угли - покрыть остальной суточный каллораж). 2) Не гонись за весами, упарывай на правильную технику (мышцы растут не от веса от стресса, и новичку для создания необходимого для раста мышц стресса хватит даже начальных весов). 3) Много спи. 4) Лучше недотренероватся чем перетренероватся (от недотрена - ну у тебя будет просто не максимальный выхлоп, от перетрена - либо 0 либо отрицательный результат и возможны травмы). 5) Витамины и спорт пит - это хорошо, но совершенно точно не обязательно, можно набрать нутриенты и из обычной еды. 6) Фарма - ТОЛЬКО для профи, если не ставишь себе целью в жизни зарабатывать на спорте \ фитнесе, даже не думай об этой хуйне, оно того не стоит.
>>220830727Спасибо, а ничего не принимая только на свои природных данных можно далеко зайти или есть потолок?
>>220829923самое хуёвое что тёлкам с верху очень неудобно ибо мои тазовые кости очень жёсткие. но я думаю рано или поздно я наберу хотябы 5 кг и немного это исправлю.
>>220826921 (OP)Выбирай такой спорт который будет сопряжён с выходом наружу, акклиматизацией в реальном мире и соц. адаптацией. Велик, например. Ездиешь по ебеням, по всяким загородным шоссе и лесным дорожкам. Заезжаешь в деревни, заходишь как боярин во всякие хозмаги, помогаешь бабкам нарубить дров и укатываешь в закат, накручивать следующую сотку км. Педалируешь по знойным улицам летнего города, останавливаясь чтобы окунуться в фонтане или попить кофэ на летней террасе кафехи. Это нехило так бустит самооценку и снимает тревожность и социофобию.Можно совмещать с кончалкой, она даст хорошую силовую базу, а вел даст выносливость и аэробную нагрузку, укрепит сердечко.
>>220826921 (OP)Удачи, ОП. Я сам тоже с начала года начал трениться дома, в основном из-за хуёвого психологического состояния. Занимаюсь каждый день в своём темпе, целью раскачаться себе не ставлю, но когда тело устаёт - голова отдыхает, вот что заметил. Заодно смог немного привести тело в тонус.Я ни разу не кочка и от спорта далёк, но, думаю, если у тебя будет настрой именно на самоуспокоение и гармонию, то нет разницы чем и как именно заниматься. Можешь и просто в качалочку ходить.
>>220831012Есть конечно, по сути это предел на котором твоя гормональная система способна удерживать мышцы до катаболизма. В том числе и для того чтобы это обойти профи (которые и так огромные) и юзают стероиды, гормошку и т д.Но для того чтобы ты уперся в свой генетический потолок тебе нужно будет минимум 5 лет вкалывать как проклятый деля все абсолютно идеально, питаясь по таймингу и т д. В общем подавляющее большинство людей которые тренируются в зале годами за всю свою жизнь до потолка не дойдут.
>>220831404Вот вот,я об этом,я хочу начать что бы не забивать голову тем чем она забита постоянно,не могу уже,заебало так что выть хочется,поэтому хочу начать с себя,а там глядишь белая полоса сменит черную
>>220831843Ну в этом тренировки тебе помогут (если конечно будешь выкладываться на полную). Это серьезный стресс и вызывает выброс гормонов. А после хорошей тренировки у тебя ощущение прятной боли в мышцах и осознание того что "Я мужик, я это сделал, я занимаюсь собой а не валяюсь на диване с пивом и чипсами" - это здорово поднимает самооценку.
>>220832148Да я и так не пью,чипсы не ем,прихожу,либо на двощ либо на пианино играю,а там кот рядом ложится,то по комнате че нить делаю. Но бывает когда сутками тут тупею,это да
>>220830092думаю проще и лучше всего начать с обычного воркаута, отжимания от пола, турники и брусья. когда сможешь делать по 15 раз на турниках и брусьях с чистой техникой можно переходить в качалку или навешивать на себя доп вес как это делал я. плаванье это хорошо для выносливости и развития плечевого пояса. но я бы всё же порекомендовал воркаут и силовые тренировки, к тому же первые пол года, год тебя будет переть токо так, новички очень быстро прогрессируют. главное заниматься правельно а то в лучшем случае прогресса не будет а в худшем ушатаешь здоровье. на счёт боевых искувст я не особо шарю, сейчас думаю бросать курить и приреходить в бокс. нужно же как то использывать преимущество в скорости и дленне рук, раз уж масса не прёт.на счёт друзей, большенство я нашёл занимаясь акробатикой на турниках. скажу одно, потренишь с кем то пару раз и считай у тебя уже есть корешь, спорт и в правду объединяет людей.
>>220826921 (OP)К сожалению ничего не могу посоветовать эктоморфу, сам я кабанчик, что-то среднее между эндоморфом и мезоморфом.Я начал тренироваться недавно с собственным весом, ибо несколько лет ничем не занимался. Сейчас 183/92, скинул уже 3 кило делая только эту зарядку по утрам (лул) https://youtu.be/Dr5jWhUacGwно тут надо сказать что у меня какое-никакое атлетическое прошлое было.А так могу дать только один совет - https://youtu.be/R2_Mn-qRKjAКогда начнешь тренироваться - каждый день будет шагом к успеху) Удачи!
>>220832401Вот тут проблема,я даже в армии не научился подтягиваться,прям совсем не мое,как сосиска вешу,прям 1 раз мой олимпийский рекорд,не знаю с чем это связанно. А так уже в ворде примерную смету и план накидываю.Завтра др,хочу подвести итоги ровно через год,на следующее др
>>220827295А кстати, ещё один момент учти, о котором мало где пишут. Поднятие и опускание гантелей, да и всего прочего, надо делать медленно, чтобы нагрузка продолжалась подольше.
>>220832429Я дохляк 179/60, узкий как стебель,очень длинные пальцы и руки веточки,да я понимаю что это все постепенно и планомерно,всяко лучше чем ничего,тут я и так достаточно просидел
>>220826921 (OP)Просто почитай макроберта, там достаточно информации для первого года, а то и двух лет, тренировок.
>>220832861какое у тебя соотношения роста и веса? у меня 185 на 59 сейчас и 69кг на пики до проблем с желудком если хочешь научится подтягиваться делай по одному разу как можно чаще, мышцы привыкнут к нагрузке и наработается техника и найди очень низкий турник и тяни себя к ниму стоя ногами на земле, типо как отжимания только наоборот. потом когда научишься хотя бы 5 раз подтягиваться делай лесенку до 5 и обратно, постепенно повышая количество пока не сможешь делать до 10 и обратно а это уже 100 подтягиваньев будет в сумме. на брусьях тот же принцип.
>>220826921 (OP)Кроме пластики всё хуйня анонВсе эти залы, ко-ко-кочалочки не дадут тебе ровном счётом нихуя, кроме потраченного времени, денег, и возможно здоровья
Дополню этого >>220834933 анона, если ОП-хуй ты не можешь подтянуться ни разу, очень хорошо работают негативы, находишь низкий турник, виснешь на нем в верхнем положении советую широкий хват, он в принципе лучше спину развивает и так медленно как можешь опускаешься, повторять до ахуя, только не вздумай каждый день этим заниматься, давай мышцам отдохнуть, буквально через недельку, максимум две, если ты совсем немощный, сможешь подтянуться.
>>220831211Вот как эти ребята, например. Только молодость, энергия, коркор.https://www.youtube.com/watch?v=c7LUO-UONCg
>>220835457я так подтягиванья на одной реке учись делать, пока не научился, но зато опускаюсь медленно. PS тренить нужно через день после преведущей трени.
>>220835457>только не вздумай каждый день этим заниматься, давай мышцам отдохнутьВезде вот об этом написано. Неужели нужно делать отдых мышцам даже если занимаешься не до усрачки и на следующий день нет в них усталости?
>>220835916Если ты их правильно нагружаешь, то в них должна быть усталость. Ну или появится когда ты 2-3 дня поряд без отдыха будешь заниматься.
>>220835916>Неужели нужно делать отдых мышцам даже если занимаешься не до усрачки и на следующий день нет в них усталости?Тут сложные материи и всё зависит от уровня тренированности, например, у опытного отлета, с планом тренировок и нормальным опытом, в некоторых фазах тренировочного процесса на самом деле, практически никогда, ты привыкаешь к тренировкам и мышцы разве что после проходок с макс весами будут болеть, не будут болеть мышцы на следующий день после тренировок и он не будет ощущать усталости на следующий день. У новичка по определению всё будет болеть на следующий день, со временем всё меньше и меньше и ты тоже придешь к тому что после тренировки будешь чувствовать не усталость а наоборот, подъём сил и легкость в теле. Да, отдых важнее тренировок и питание важнее тренировок.
Иди на плавание обязательно, совмещай его с чем-то другим. Очевидно, в начале будет не очень, ибо будешь задыхаться, умирать, но если будешь 2-3 раза в неделю ходить 3-4 месяца, удивишься от результатов. Я в начале проплывал кое-как 25 метров, спустя 4 месяца таких занятий (но у меня были перерыв пол месяца) начал проплывать за один заход 600 метров минимум. Плавание хорошо тем, что у тебя не будут болеть мышцы после занятий (не обольщайся, после первого будут болеть, ежели ты ничем не занимался до этого).Играю в баскет, нашел друзей , просто играя с ребятами на площадке, но я хорошо играю, думаю, стоит это отметить, наверное, поэтому меня с радостью берут в команду(я карлан, кста, 170).Сейчас из-за карантина буду бегать, в планах полумарафон в сентябре, благо тело лёгкое и жилистое. Спорт удовлетворяет эго и мужскую энергию, помогает чувствовать себя уверенно
>>220835457Для тупых,у меня во дворе есть площадка и там есть совсем низкие турники,получается,я подхожу,стоя подтягиваюсь руками или же просто вешу на нем?
>>220840366Ты стоя берешься за турник который тебе хотя бы по горло или чуть ниже, так чтобы турник был на уровне ключицы это чуть ниже шеи и подгибаешь ноги, потом медленно разгибаешь руки, я хз как ещё подробнее объяснить, как подтягивания только наоборт, насколько нужно быть тупым чтобы не понимать.
>>220826921 (OP)Плавать то умеешь? Если да, то иди в бассейн. Да и вообще начинай больше ходить, начни работать по дому, на даче (если есть).
>>220841644Ну скажет тебе сейчас анон "качай, всё заебись будет" ну снимешь ты с себя ответственность, сядешь в каляску через год и что? Тебе поможет то что анон тебе разрешил? Можно, качайся. Тебе полегчало? Начнешь заниматься теперь? По факту в зале достаточно сколиозных и даже приседают и тянут норм, только вот что ты не инвалиднешься тебе никто гарантировать не может, здоровый человек тоже может инвалиднуться, к слову, но тебе нужно быть очень внимательным в технике и желательно таки не работать с большими весами, да и всё зависит от того насколько у тебя всё плохо, если ты совсем кривой, то нахуй какой спортзал тебе.
>>220837052>Плавание хорошо тем, что у тебя не будут болеть мышцы после занятий (не обольщайся, после первого будут болеть, ежели ты ничем не занимался до этого)У меня почти после каждой тренировки болят хотя бы немного. Это называется прогресс.