Заебала ебаная физкультура!Мне 40 лет и последние 10 лет я только и делаю, что пытаюсь как-то содержать свою тушку в форме. Я пробовал бег, гири, велосипед, степпер, фитнесс, кроссфит. Все это выматовало меня и все это я ненавидел. Меня хватало на несколько месяцев, потом я просто ломался и у меня не было моральных сил заниматься этим дерьмом. Так проходила еще пара месяцев овощного образа жизни и мое состояние ухудшалось настолько, что я вынужден был возвращаться к ненавистным физнагрузкам. Для себя я вывел просто правило - тебе должно быть хуево 20 минут в день, так чтобы была одышка и пот лил градом, это не считая разминки и заминки. Тогда появляется польза от упражнений пока ты делаешь упражнения.Но видит бог как я заебался нырять в омут мочи с говняного бережка, чтобы скорее опять выплыть на берег! И с физкультурой хуево и без нее. Нужны силы и здоровье, чтобы продуктивно работать, но все силы и мотивацию убивает ебаное поддержание этих сил и здоровья. Почему это блять так тяжело? Что мне делать анон? Мне не нужны мышцы, умение драться, я просто хочу оставаться здоровым, чтобы у меня ничего не болело. Я в рот ебал качалки, секции и прочую социальную парашу, и у меня не будет времени на все это. Может просто смириться с тем, что если ты сильно занятой человек, и тебе за 40, то уже ничто не поможет?
>>220877552 (OP)Нинужна себя истязать. Делай помаленьку. В тебе сейчас говорит тщеславие, ты хочешь ререплюнуть Арнольда, а не стать крепче и стройнее.
>>220878231Толку тебе советовать, если ты даун.Исправь осанку и не будет так колбасить. Будешь ощущать себя на 20 лет.А так конечно, дохуя даунов тягают веса со сколиозом и удивляются, почему так хуево (и ещё хуже, когда бросаешь).
>>220877552 (OP)>Может просто смириться с тем, что если ты сильно занятой человек, и тебе за 40, то уже ничто не поможет?Может/тред
>>220878449Дебил ебаный где я сказал про веса? Гири это сорт оф ОФП и я занимаюсь с 16-кг. Понимаешь, что не у всех выделяются дофамины при физодроче? Понимаешь быдло тупое?
>>220878271Делаю помаленьку, но реально ТОШНИТ блять. После работы хочется отключиться, перед работой вообще ничего не хочется, на выходных хочется спать и залипать в телек. Причем работаю менеджером, вся работа координация и проверка отчетов, казалось сам бог велел любить физру, но хуй там плавал.
>>220878804> Тошнит, темнеет в глазах, прокастинация.> это не позвоночник дебил ряяяяяКислородное голодание гугли, не дебил ты наш. Кстати твоя тупость тоже из-за голода, в этом вся и трагедия.
>>220877552 (OP)Займись каким нибудь спортом, а не просто одно и тоже делать на протяжении месяцев. Настольный теннис, например
>>220879157В жопу, нахуй и в пизду. Во-первых это привязка ко времени посещения секции, во-вторых это ебанык контакты с людьми, которых мне на работе хватает. То же самое и про весь основной спорт. Единственное раз в пару месяцев настолько все заебывает, что выбираюсь в ПВД в одиночку с палаткой, но походы тоже не люблю, это скорее способ ГАРАНТИРОВАНО побыть в одиночестве.
>>220879362Ну, если ты не будешь получать хоть маломальское удовольствие от занятий то так и дальше будешь забивать через месяц
>>220879390Да и теперь думаешь, что у всех то же самое. Хотя речь изначально не о болезни была, а об отношении к жизни. Поэтому добавь-ка себе еще кислорода, чтобы понять о чем речь, лучше сразу в вену, для сильного эффекта.
>>220879704Сытый голодного не понимает. Да и нахуй не нужно.Ну, я сразу написал что ты даун и смысла тебе объяснять нет никакого. В чем я не прав?
>>220879820Ты ставишь диагноз даже не разобравшись на основании того, что у тебя такое было, значит и у других тоже. Ты просто даун высшей категории, можешь претендовать на надбавку за выслугу лет.
Задам вопрос по другому.Тут есть люди, которые ебашат по 8-11 часов каждый день, так что жить не хочется, которым больше 30, у кого малоподвижный образ жизни, и у которых находятся силы заниматься физическими упражнениями?
>>220880050В принципе согласен с этим, в отпуске мне ненапряжно за день пройти 20 км и счастливым завалиться спать. Но большая часть людей так живет от звонка до звонка. Кто все эти люди в интернетах, которые пишут, что благодаря спорту они стали выносливее и успевают еще больше?
>>220880103Твоя очевидная проблема в работе. Мне 30 и я уже 2 года не работаю. Живу на накопления. Если ты в 40 не можешь себе позволить не работать то твоя жизнь проебана. Смирись и готовь петлю
>>220879986То есть ты предпочитаешь слушать фантазёров и диванных экспертов?Ты как бы не опроверг мой случай. Боли в спине больше года не держатся, потом тупо онемение происходит.Плюс боли это не критерий, это один из симптомов.Критерий - снимок или хотя бы твоя фотка. Если я увижу ровную осанку, ты прав. Если нет, то прав я.
>>220880247Короче, вместо того чтобы доказывать что ты абсолютно здоров и счастлив, лучше оцени степень искривления и дальше сам решай. Искривление есть у всех, вопрос насколько сильное.
>>220878804ОП, здесь, похоже, ДРУГОЕ. Наверное, ты просто тестостерон спалил. У меня схожий случай - раньше ебашил физически на работах и не уставал, но вот после тридцатника стал жутко заебываться, причем работа стала совсем ненапряжной мотаюсь по городу, чиню всякую мелкую и не очень хуйню, физ. нагрузок мало. Но, сука, чувствую себя пиздец устало после рабочего дня. Лишний раз хочется поспать и нихуя не делать. Хотя оно и понятно, просто я ебаный алкаш и меня все заебало в край. Каждый вечер я выжираю по 2.5 пива и ложусь спать. А утром все по новой. Хоть и работа очень нравится.
>>220881223Не, после 30 я стал замечать, что выносливость уже не та. Думал, что ну не может же быть все настолько хуево. Сделал анализ щитовидки, тестостерон, пропил витамины, сходил к неврологу, все по полной хуе мое. Оказалось может быть настолько хуево. Чтобы поддерживать такое же самочувствие как в 25 лет пришлось ебашить пробежки, турнички и прочее. Но со временем это стало приносить больше заеба, чем плюсов. Многие просто никогда в полную силу не работали длительный период, поэтому не замечают до самого конца, что они уже все.
>>220880247Ебанько, под мои симптомы подходят:- депрессия- проблемы с сердцем- проблемы с печенью, поджелудочной- проблемы с суставамино ты зацепился за позвоночник как ебанаша и гнешь свою линию. Ты же ебобо в клинической стадии.
>>220880993Это не всегда возможно. Да я и так сбрасываю вес по 10-15 кг, когда вхожу в очередной цикл занятий спортом, потом опять набираю. Если бы люди могли ПРОСТО меньше жрать и заниматься спортом, в другом мире жиле бы...
>>220881223Перестанешь перед сном жрать пиво, тогда не будет такого. Пиздец, хотя бы водку пил, уже лучше станет
>>220879550Хорошо, допустим. Как можно получать удовольствие от фитнесса? Пиздячишь в зал между хмурых ебал, чтобы там превозмочь, и попиздовать на работу. Такие люди же есть, мне их мотивация непонятна, но я хочу как они. Чтобы заняться спортом было как посрать сходить.
>>220877552 (OP)Твой мозг не умеет получать удовольствие от физических нагрузок.Я пофиксил подобное кушая микродоты лсд перед пробежкой в 5 км, музыка - обязательна!Сейчас бегаю трезвый по 10 км под музыку и каждый раз не пробежка, а серотониновый балдёж, т.к есть условный рефлекс, что бегать - приятно.Еще в этом деле помогает тестостерон.
Кто-нибудь вылечивал боли в пояснице?У меня она начинает отваливаться от любой нагрузки. Поднял баклажку воды 5 литровую - пиздец. Погулял в парке час - пиздец. И ладно бы просто тупые боли спине. так ещё радиирует в низ живота. Прострелами. А это такой пиздец, что только лежать и плакать. Массаж, плавание, лечебная физкультура, противовоспалительные и миорелаксанты - нихуя не помогает. МРТ уже делал, есть проблема с L5-S1 (протрузия и сужение позвоночного канала с 15мм нормы до 5-7мм, но без защемления спинного мозга), но по идее, через этот участок идут нервы в ноги, а не в поясницу.
>>220881924На велосипеде ты делаешь полезно + приятно. Тебе не надо идти СТРАДАТЬ ебучие джва часа в зале под дебильную музыку, ты просто пиздуешь на работу крутя педали. Ящитаю лисапед - подарок богов жиробасинам.
>>220882689Только если ты живешь в правильном городе и в правильном районе, иначе будешь ебашить в горку на первой передаче, пока тебе будут сигналить водители чтобы чиста поугорать
>>220881812> - депрессияЧек> - проблемы с сердцемЧек> - проблемы с печенью, поджелудочнойХ> - проблемы с суставамиЧекМне непонятно, вот тебе пруфы все, просто чекни и все. Не хочешь, так и скажи. Я ни за что не цепляюсь, просто ты пока что только доказываешь мою правоту.> но ты зацепился за позвоночник как ебанаша и гнешь свою линию. Ты же ебобо в клинической стадии.Ты фотку свою покажи, тогда поговорим. Заебал трепаться. Или скажи, я не буду твердо и четко лечить первопричину, буду лечить симптомы.
>>220882870У меня неправильный город, который искромсанный перепадами от рек. Повсюду ебучие горки.И ничего привык. Каждый день 200м набора высоты на работу в одну сторону по страве.
>>220882988Очень медленно, очень скучно. В итоге заменил на работу в саду, там всегда есть чем заняться размеренным чем-то, не особо напрягаясь, а главное есть смысл.
Блять, такое ощущение, что тут сидят одни ебаные дети и ИТ-шники. Которые в принципе не понимают, что вопрос о том, можно ли совмещать взрослую тяжелую жизнь и физнагрузки? Доктор пилюлюкин блять вылез какой-то. Вообще охуеть.
>>220877552 (OP)Ебашь по часу раз в 2-3 дня, после физнагрузки пыхай сативные шишки. Вот тебе и дофамин.
>>220877552 (OP)Занимался хуетой для быдла.Кроме стандартной зарядки, растяжек, бега (на месте), сауны ничего не нужно.
>>220877552 (OP)Главная твоя проблема - ненависть к занятию. Очевидно, надо заниматься тем, что нравится. Мне вот велосипед нравится, я катаюсь, потому что хочу, заставлять себя не надо. Тебе нужно что-то такое же.
>>220882574Сами по себе упражнения и спорт только помогают разогреться и укрепить мышцы.Если тебе нужно поменять положение тела, чтобы разгрузить позвонки, то изучай строение мышц и добивайся их правильной работы.Раз у тебя поясница убита, то попробуй заднюю мышцу бедра (особенно подвздошную мышцу) и жопу качать для начала, они атрафируюутся при сидячем образе жизни и из-за этого дисплазия бедра и как следствие трудности при ходьбе и боли в коленях при беге (в запущенных случаях).Но вообще нужно разбираться, йога, воркаут, гимнастика твои друзья. Тренировки должны быть осмысленными, а не просто пробегал поплавал как бревно и думаешь само все исправится.
>>220877552 (OP)Так ты же без пяти минут дед. Можешь расслабить булки и не напрягаться, всё равно помирать скоро.
>>220883084Вопрос был как получать удовольствие от спорта.Ответ - йога. После йоги любое движение приносит кайф, можно что угодно делать.
>>220883005Позвоночник нарушает работу 3 из четырех органов, с которыми у тебя проблемы. И ты это отрицаешь.Но тупой почему-то я.
Мне 36 точно такая же ситуация, за зиму набрал вес, начал бегать и месяц не прошел как заработал растяжение сильное, долго проходит, ходить даже тяжко, похудение застопорилось, физкультуру тоже вилы. Думаю это какая то чисто потеря энергии хуй знает из за чего, психика и нервы? Не пью, не курю, сплю по норме. Как люди умудряются и работать и ещё по фитнесу хуитнесу угореть, тут даже просто 10 кило пройдёшь и уже отходняк весь вечер.
>>220877552 (OP)Ну, даже не знаю. Силы и время тратить не хочешь, никуда ходить не хочешь, а быть здоровеньким хочешь. Вижу только один вариант, утренняя зарядка под музыку, как диды делали. "Переходим к следующему упражнению. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем наклони вперёд. И-и-и-раз..." Если тебе действительно 40, можешь помнить из детства.
>>220878982Ты тут? Как решил проблему? Я думаю у меня что то похожее, не знаю как объяснить, такое чувство, что перестал чувствовать мышцы спины, только нижние чувствую, а боковые плохо, я думаю скорее всего из-за сидяче-лежачего образа жизни, но может и защемило что-то
>>220877552 (OP)Всю жизнь был скрюченным дистрофиком (после 35 с пузом), никакие йоги - ушу - бег - плавание не помогали. Начал ходить в кокочалку (сначала с тренером) после 40 и развода, через 2 года меня не узнать. За 5 лет выебал больше баб чем за всю жизнь.3-4 раза в неделю, сауна после кококо делает весь поход скорее приятным чем неприятным. Появилось больше времени - больше сил и меньше игр за компьютером (потому что выше чсв).
>>220882802Разное говорят. Те, кто зарабатывает операциями, говорят резать и вставлять имплант. Но они явные разводилы. Им похуй, главное денег стрясти. Другие советуют физкультуру, хондропротекторы (кстати, пил артру 3 месяца, не помогло) ипротивовоспалительные. Ничего из этого не помогает. тупик, в общем.>>220883487>из-за этого дисплазия бедра и как следствие трудности при ходьбе и боли в коленях при бегеХм, любопытно. Суставы у меня тоде болят. Плечевые, коленные и тазобедренные. Но на рентгене ничего плохого не видно, а по УЗИ иногда только "воспаление связочного аппарата" ставят.
>>220883651ОП, это про тебя.— Двач-медач, вот у меня почему-то раны вокруг рта…— Так ты ж ешь с ножа. Ложку попробуй.— Ложкоблядь закукарекала. Ложкой мне неудобно.— Тогда йодом помажь, лалка.— Двач, а почему я суп так медленно ем? И мне очень неудобно.— Потому что ты ножом суп ешь? Ложкой ешь.— Ложкобляди не нужны! Бамп! Еще варианты? Бамп!— Ну отхлебни из тарелки тогда.— Ебанутые...— Двач, почему на меня в ресторане так странно поглядывают?— Потому что ты с ножа ешь!— Каждый раз одно и то же, что за дебильные анонимусы. А другого объяснения нет?— Может и есть, но это не важно. Важно есть твердое вилкой, а жидкое ложкой.— Кажется, я совсем не понимаю мира и не гожусь для этой жизни.— Да все с тобой нормально, просто возьми ложку, когда принесут суп.- ПРОСТО! аххахахах! ПРОСТО! Ахуительная история. Угу. ПРОСТО блять. Спасибо, идиоты, за совет, блять.— Двач, двач! Мне так больно, у меня кровь течет! За что мне это?— Чем суп ел, дебилушка?— Ножом, конечно.— А ложку не пробовал взять?— Почему анонимусы так безжалостны ко мне, а еще двач-помогач?! Это невыносимо!— Ложку взять не пробовал?— Нет!— А что тебе помешало?— Я не хочу об этом говорить. Всё. Тред закрыт. САЖИ ТРЕДУ САЖИ. Вайп!— Знал бы ты, двач, как я хочу макарошек!— У каждого своя судьба.— Как ты думаешь, анон, когда-нибудь у меня получится поесть макарон? Я ведь не хочу ничего особенного.— Так свари макарон, возьми вилку и ешь.— Да? Хорошо, я подумаю.— Двач, и как люди манную кашу едят и не режутся?— Ложкой, блять!!— А чего ты ругаешься сразу? Я ж нормально спросил...— Анон, поговори со мной.— Я обедаю.
>>220883624Мне йога не зашла. Вообще ничего не зашло, прям как опу. Только плавание в тёплом море (+30), но где у нас тёплое море взять?
Мне тоже 40, упарываю контрастный душ каждый день много лет + немного турника и велосипеда, чувствую себя отлично, на форму не жалуюсь. Но правда я бездельник и не занятой человек, в моей жизни почти нет стрессов.
>>220883624>>220883932А это про тебя- Йога помогает- За счёт чего?- РЕеее антиёг порвался СКептик ни слушаит саветав в интернете [далее идёт 50 кб бугуртов]
>>220877552 (OP)Проблема очевидно в голове, хочешь быть в форме сделай это своим образом жизни, а не пяткой. Ставь цели, достигай, получай удовольствие. Мимо жирдяй бывший спортсмен.
>>220877552 (OP)>тебе должно быть хуево 20 минут в деньВообще-то тренировка должна длиться около часа, а 20 минут это только разминка. Если гирями заниматься, то разминка будет длиться еще больше, это очень травмоопасный снаряд. Вангую, ты просто неосилятор, который даже гайдами обмазаться не догадался.
>>220877552 (OP)Не слушай местных пидорасов, ОП. Твоя проблема ни в осанке, ни в апатии и ни в чём другом - ты просто ненавидишь заниматься спортом. Это нормально, такое у многих. Твой выход - исключить это самоёбство, и совместить занятия физкультурой с другой деятельностью. Например, можешь ходить на работу пешком, подниматься по лестнице вместо лифта, а на прогулки выходить с рюкзаком тяжестей. Тогда тот самый минимум для поддержания здоровья будет у тебя проходить относительно незаметно.
>>220883920Физкультура помгает сохранить здоровье, не проебать его. Заработать новое - чуть чуть за пределами физ-ры.Хондропротекторы - фда оставила их как вариант лечения не потому что они помогают, а потому что НИЧЕГО ДРУГОГО НЕТ. Совсем. И доказательств их пользы тоже нет.противовоспалительные - что бы не болело пока само заживет.> резать и вставлять имплантВыглядит как решение. Но стоит пиздец как дорого и найти хорошего хирурга - непосильная задача.
>>220883889Начинай хуярить. Только отдыхай и ешь нормально, без ограничений, перестройка отнимает много сил.https://youtu.be/PG3oLeB9PiIhttps://youtu.be/zZUF5nlZirchttps://youtu.be/0QAYJliwShshttps://youtu.be/d84icqp0zCshttps://youtu.be/J8nGxMnqQRU
>>220877552 (OP)>если ты сильно занятой человекНикто не получает всёКогда мы смотрим на других людей, создаётся впечатление, что они успевают всё. Они замечательные родители, их отношения достойны экранизации, карьеры эпичны, они и спят вдоволь, и чувствуют себя великолепно. Но правда в том, что это не так. Мы просто не видим того, от чего им приходится отказываться.Зачастую, чтобы понять, что мы упустили, требуется время. Издержки мы увидим позже. Мы пробуем оптимизировать одну сферу жизни, а цена находится в другой. Иногда это очевидно, ну типа - ходишь в качалку, хочешь стать чемпионом - колешь стероиды - у тебя кроме мышц вырастают ещё и внутренние органы. Или покупаешь себе крутую тачку в кредит, за который надо отдавать ползарплаты. Платишь за понты втридорога. Но тут всё ясно.Но часто издержки посчитать трудно. Например, люди, которые быстрее всех считают в уме, не могут ни с кем познакомиться. Люди, которые дауншифтятся к семье, постепенно гробят карьеру. В итоге-то надо просто осознать: мы все жертвуем чем-то, чтобы заняться чем-то действительно важным.
>>220877552 (OP)Мне 30. Делал кардионагрузки как в этом видео https://youtu.be/_X0LvpC7af0 каждый день. Примерно через неделю стали болеть суставы на супнях и коленях. Больше не делаю. Теперь ограничиваюсь диетой, подтягиваниями и отжиманиями от пола, иногда велосипед. Раньше бегал, но тоже быстро забил, колени стали сильно болеть.
>>220877552 (OP)>Заебала ебаная физкультура!Ну так пошли ее на хуй! Ходи пешком по 8000 шагов каждый день и пешком на этаж.>я просто хочу оставаться здоровым, чтобы у меня ничего не болело.Купи дорогой матрас и дорогое кресло.
>>22088319140 не 40, 34. У тебя больше проблема в стрессе от работы, кмк, который не позволяет расслабиться и переключиться, а также дает дополнительную нагрузку. Плюс всякие надуманные правила себе делаешь. А кроме физкультуры тебе вообще хоть что-то каеф доставляет?Внезапно двачну пидора выше, в 40 по 14 часов въебывать - это проеб по жизни, ищи молодых кабанчиков и нагрузку на них сбрасывай. Сам делаю зарядочку минут на 40 в день, летом бегаю по лесу через день где-то на полчаса, турнички раз в неделю, мне норм, жира нет, сон нормальный, а на трицепсы как-то пох. Алсо зачем форма?Чтоб жира не было надо питаться правильно.
>>220877552 (OP)я знаю что ты чувсвуешь, бро.заебывает до усрачки. я занмиаюсь игровым спортом раз в неделю и два - три раза дома фит. вот не напрягает только игровой спорт. попробуй. фит пиздец заебывает.
>>220883932Суп это хрючево для нищебродов. Большинство пидорашьих проблем с пищеварением возникает именно из-за супов, но пидорашка скорее смирится с потерей зубов и гастритом, чем откажется от своего варева.
>>220883815Бегать с лишним весом - это самое тупое что можно придумать. Зашлакованный расслабленный организм с нихуя получает нагрузки.
>>220884122>Вообще-то тренировка должна длиться около часа, а 20 минут это только разминка.Он и написал:>тебе должно быть хуево 20 минут в день, так чтобы была одышка и пот лил градом, это не считая разминки и заминки
>>220884289Кушай хондропротекторы и желе через день, продолжи тренировки. Небольшая боль(2-3 из 10) - часть развития.
>>220884327> стрессе от работыПизди в зале грушу и людей, бегай 10 километров.Как по-твоему стресс должен выходить из организма? Или он у тебя метафизический, лол?
>>220884178>Выглядит как решение.К сожалению, нет. Проблема явно не от этой протрузии. Да и вообще, протрузия - это даже не грыжа. Я со многими врачами уже консультировался. и те, кто не законченные пидарасы, все как один отговаривали от операции, многие прямо говорили, что в моём случае она не поможет.
>>220884001Пффф, мне тоже йога не зашла. Я только одно или два упражнения из нее взял и пошел дальше пробовать. Чем больше меняется тело, тем больше ему нужны другие тренировки. Я постоянно, каждые три месяца полностью менял подход. Не по календарю, а по мере того, как старое надоедало и переставало помогать.И в баню ходил, и турники, и бег, и ходьба через весь город, и мостики делал, и просто зарядку, и Ютуб смотрел, и аэробику делал, и спал в разных положениях, и закалялся и хуй знает сколько ещё всего за 3 года.Плавай в своем море, пока помогает, потом попробуй ещё раз все что пробовал до этого и новое тоже.
>>220884244В Крыму море +30? Если бы. Хороая температура только вблизи экватора. Чёрное море там и близко не плескалось. Край - это средиземное. Но лучше Красное, или какой-нибудь Таиланд.
>>220884078Йога это осознанное отношение к своему телу. Учишься правильно двигаться и движение перестает приносить тебе страдания.
>>220884605Жаль, тогда сочувствую. Я не специалист, что бы иметь мнение в данной области. Желаю тебе крепкого здоровья и найти конструктивное решение проблемы.
>>220877552 (OP)> Все это выматовало меня и все это я ненавидел.лол,так ты долбаеб,каждый день на мотивации ты старался ебашить как профспортсмен и как ожидаемый итог получил сорваные суставы,забитые мышцы и сломленную мотивацию. и вот такую ошибку допускают 99% долбаебов как ты,решают заняться спортом замотивировавшись войтенко и уже через неделю ежедневных тренировок организм ломается,и вот на это этапе большинство сдаются,потому что не знают как нужно тренироваться а в гугл им религия зайти не позволяет.как кмс по муайтаю накачавшийся за 7 лет с 57 до 76кг скажу что тебе надо начать с малого, для начала сделай максимум отжиманий допустим,сделай их когда будешь в идеальной форме,и опирайся на этот максимум. допустим сделал ты 40 отжиманий,это твой максимум,и теперь ты подстраиваешь под него тренировки.выбери что ты хочешь качать,набирать силу с массой если дрищ,или наоборот сушиться и развивать выносливость если жирдяй. в первом случае разбей тренировку на малое кол-во подходов,на 4-5 в самый раз,и делай каждый подход около 35-50% от максимума, если максимум 40 то делаешь 5 подходов в количестве 15 16 20 17 15,примерно,тут нужно посмотреть сколько ты выдержишь в начале и со временем уменьшить или увеличить так чтобы и мышцы забивались и чтобы ты мог это выполнить,отдых между подходами делай 1,5-2 минуты для массы. во втором случае на выносливость разбей на 7-9 подходов,в соотношении 15-25%, допустим 7 10 8 12 10 13 8 6,отдых уменьшаешь до 0,45-1 минуты,т.к. качаешь выносливость.тоже подстраиваешь чтобы организм мог это выполнить и успеть восстановиться к следующей трене.и вот такую схему делаешь с любым упражнением,будь то отжимание,приседания,скручивания,подтягивания,подъемы гирь. делаешь максимум,отдыхаешь 2-3 дня,и начинаешь тренить опираясь на максимум,первый месяц-два трень через день,если мышцы не успевают восстановиться отдыхай больше,только так будет прогресс.на выносливость больше подходов но меньше повторений и отдыха,на массу все наоборот.эта идеальная схема тренировок которую я смог вывести,перепробовав множество схем эта проверена временем и выбрав ее я стал значительно быстрее расти в массе и силе.
>>220884592>Пизди в зале грушу и людей, бегай 10 километров.>Как по-твоему стресс должен выходить из организма?Он там не должен появляться, дебич. По крайней мере у тех, кому за 30.
>>220884865Солнце светит потому, что это звезда в которой происходят термоядерные реакции с выделением фотонов(электромагнитным излучением) - источником света.Нормальный вопрос, не виляй жопой.
Тошнота от разъёбанного сфинктера желудка. Если ты пол жизни сидел за пекой в наклонном положении, употреблял фастфуд, регулярно испытывал стресс, то энжой рефлюксная болезнь.
>>220884592>Пизди в зале грушу и людей, бегай 10 километровЕсли совмещать это со стрессом по работе - инфаркт в 40 гарантирован.Алсо иди нахуй со своим бойцовским клубом, за агрессию тебя выпиздят с любых тренировок, а перед этим обоссут ещё.
>>220885137А когда дождь, реакции нет? Ты походу хуйню несёшь.На этот вопрос дохуя ответов можно дать как в физике, так и в химии, и в космической геометрии и в метеорологии и тд.Вопрос тупой, потому что до конца на него не ответишь.А почему оно не должно светить? Вот это нормальный вопрос.
>>220885311> за агрессиюКоторую выдумал ты.У меня ничего не было про агрессию, дебс))>инфаркт Вы магний кушали? Почему не кушали? Разве не знали, что 95% людей с инфарктом имеют недостаток магния в организме?
>>220877552 (OP)Для 40+ есть способ но, боюсь, твои шорки скептика не дадут воспользоваться советом. В любом случае напишу - восточные БИ с нейгуном в программе. Это всяческие стили ушу - багуа, илицюань, бай хэ цюань, некоторые ветви вин чунь. Из карате - годзю рю. Идеально для твоего возраста. Физуха, координация, растяжка, набивка, укрепление организма. Всё очень постепенно и в меру. Люди в секциях, в отличие от всяких боксов и мма, зрелые и умные. К тому же это долгоиграющая волынка, которая годится в качестве многолетнего хобби.
>>220885573Тупой здесь ты, потому что оправдываешься уже второй пост, вместо того, что бы описать за счет чего помогает йога.
>>220885588> Вы магний кушали? Почему не кушали? Разве не знали, что 95% людей с инфарктом имеют недостаток магния в организме?Люто двачую, если стрессы, нужно хуярить магний.Либо таблетки, либо свекла, арбуз.Орехи отруби не помогают, потому что они не усваиваются.
>>220877552 (OP)Тред не читал, на работку ходи пешком и будет тебе счастье. В принципе бытовую нагрузку себе обеспечь и всё
>>220885678>>220885722На землю перестает светить, вообще то. И ночью оно не светит на землю.Или ты считаешь иначе?
>>220877552 (OP)Хуй знает, самому 40, спортом не занимаюсь, курю 15 лет, бухаю крепко раз в месяц, свободно забегаю/сбегаю на 5й этаж без одышки и пиздецом, пуза нет, лысины нет, потенция есть, зубы все свои.
>>220885743Алсо, можно бенгальские огни жрать. Магний отреагирует соляной кислотой в желудке с образованием растворимого хлорида, который легко усвоится организмом
>>220885769Двачую. Нормальные спортики никогда зожниками не бывают. А вот всякие завязавшие алкаши и норкоманы - сплошь и рядом. Ещё и от окружающих чего-то требуют постоянно, ебаные гиперкомпенсаторы.
>>220884786Хоть и корректное описание, но максимально размытое. А если чекунть что такое раджа-йога, то просто невозможно не узнать в ней советскую ЛФК.
Занимаюсь 5 раз в неделю в зале, даже во время карантина.Пятидневный сплит.Куски говна, которые не могут найти энергию даже встать с дивана - сраные унтерменши без тестостерона.
Мне не 40, конечно, всего лишь 27, но. Пью почти каждый день водку (5-6 дней в неделю, 1 день всегда отдыхаю), курю, много сижу, мало хожу.Из физ. упражнений делаю только разминку утром (ну там руки подергать, шею размять, все дела) и где-то раз в 2-3 часа отжимаюсь, делаю мостик и приседаю. Имею нормальную форму и ничего не болит, даже печень.Короче, ОП, делай мостик - нормальная тема. Для таких сычей как мы главное иметь нормальную спину, серьезно. Ну и поясницу.
>>220886023Пчел, судить о состоянии здоровья по твоим критериям смешно, ты же в курсе что серьёзные пиздецомы зачастую протекают без симптомов, проявляются уже тогда когда тебе пиздец. Когда последний раз анализы сдавал и делал узи внутренних органов?
>>220877552 (OP)Ты просто индульгирующее говно и пришёл сюда за лёгким способом забить на себя хуй, ебучий слабак. Раз уж ты слабак, то мог бы хоть честно признаться себе в этом, ссыкун! А теперь вот то, за чем ты сюда приполз, говно:Я приказываю тебе бросить тренировки, заплыть жиром и подохнуть в 50 от инсульта, диабета или любого другого суицида!Теперь подбери слюни и съеби нахуй с моих харкачей уютненьких, сперможуй.
>>220887076Тебе на ебало только я спустил пучок фотонов и на волосы тоже немного попало, куколд. Фотонный куколд, совсем пиздос.
>>220887280Гугли огниво. Как вариант.У нас в детстве из магниевой стружки и марганцовки делали взрывпакеты. Весело было.Ещё магний лёгкий и из него по крайней мере раньше делали колеса и диски для гоночных машин.
>>220877552 (OP)Тебе необходим тренер или больше самодисциплиныВангую, ты слишком много времени тратишь на спорт и продуктивность у тебя низкая. Каждый день заниматься спортом это адовый пиздец, я вот занимаюсь 2 раза в неделю единоборствами по 1.5 часа каждый раз, там тренер не дает продыху и заставляет делать намного больше, чем я смог бы сделать сам, все остальные дни чиллю и чувствую себя хорошо.
>>220887735Да я думаю, кореша которые где-то находили куски магния, брали его из каких-то станков советских.А огниво можно купить в туристическом магазине свободно. Правда я ни разу им ничего не зажёг.
>>220877552 (OP)Ты или неправильно тренируешься, или не то ешь. Люди в 40+ ультрамарафоны бегают. Займись бегом, охуенно - кроме кроссовок ничё не надо, развивает выносливость, устойчивость к тряскам и перегрузкам, быстроту. Ну и немного отжиманий надо добавить офк.
>>220888021Хорошая картинка, кстати. Меня все детство лечили от астмы, оказалось во время бега я дышал через рот. Ну врачи, ну тупыыые.Реально тупые.
>>220880103Да, есть. Но я не бегаю каждый день. Если сильно уставшим себя чувствую, отдыхаю несколько дней. Серьёзные нагрузки только на выходных.Ещё стараюсь питание сбалансировать и спать нормально.Я начал по утрам вставать нормально благодаря пробежкам, ещё вес в норму привести и вообще охуенно будет.Кстати, ОП, какой у тебя вес? Ты наверное сидишь на углеводной хавке и весишь 100+ кг, вот тебе и ответ почему у тебя снижен жизненный тонус.Ну и это, постарайся перестать смотреть порнуху.
>>220882574Побегай. Только медленно и мало, а то пизда придёт. ПОТИХОНЬКУ, блять, чуть быстрее шага. И сбрось лишний вес.
>>220877552 (OP)ну ваще так-то на субдепрессию похоже. Есть подозрение, что таблетосы и психотерапия могут помочь.мимо-шпицыалист
Ответ очевидный это возраст! Как вы заебали, превозмогатели хуевы, особенно желающие встать с дивана и выполнить норматив краповых беретов блядь! Если у вас не было спортивного прошлого серьезного и вы большую часть жизни прожили как говно, курили, бухали и жрали говно то на что вы рассчитываете то ёбаные додики? Вам в 30+ с минимума нужно начинать чтобы не заработать инфаркт миокарда. Постепенно отказаться от вредных привычек хотя бы.
>>220877552 (OP)Мне 38. Каждое утро делаю зарядку(примерно 20 минут) и через день задрачиваю силовуху - отжимания, гиря, турник.Я раньше много занимался спортом и понимаю тебя, ОП. У меня было постоянное желание с тренировки соскочить и отлынить. Я нашел причину: перетренированность. Т.е. я не силен здоровьем и жизненная энергетика у меня слабая. Если задрачивать на характере и энтузиазме спорт по 2 часа в день и 3 раза в неделю, то появляется хроническое состояние усталости, твое подсознание говорит тебе что это "хватит себя мучить". Это проявляется в некой "фобии тренировки" когда от мыли о походе в зал у тебе хочется забиться под одеяло и прикинуться больным или найти любой другой способ туда не идти.Я для себя нашел простой выход: я тщательно дозирую нагрузку и ввожу физкультуру в привычку. По поводу второго: возьми за правило каждое утро разминаться. Не бегать по 10 км как некоторые оглашенные,а тупо делать разминку минут на 5. Под музычку. Ищи в этом позитивные моменты: ты лучше просыпаешься, у тебя появляется аппетит, тебе хочется залезть в душ, выходя из дома ты не заспанный,а мотивированный и готовый к бою, это весесло и вообще бодрит. По поводу дозирования нагрузки: лично моя силовая тренировка (от разминки до заминки) ныне не длится более 40 минут и я пристально слежу за своим состоянием. Стараюсь делать одно упражнение за тренировку в несколько подходов. Все подходы занимают минут 20-25. Но начинай с утренней физкультуры.
>>220890161Перекатывайся на порно с японками, потом на картинки японок, потом на аниме. Это пошаговый годный рецепт как перестать смотреть порно, проверено.Ну вместо всякого говна покупай себе кефир, яйца вари, можешь иногда сосиски с фасолью навернуть. Углеводная хавка типа картошки и макарон только в обед. Постепенно понижай суточную калорийность, сбрось вес до нормы по ИМТ.Если есть доступ к психостимуляторам - юзай, поможет. Только не переборщи, а то сердце посадишь.Вот базарю, вместо килограмма печенья вечером за пекой можно просто выпить кружку кефира.
>>220884125Сейм, ебланы только пугают ОПа всякими болячками и его неполноценностью, но суть именно в том что ты написал. Я такой же кстати, прям ненависть испытываю к любым физ. упражнениям, но из-за того что люблю кататься на велике, присутствует хоть какая-то выносливость и ее уровень меня устраивает. На худющие руки поебать, тратить кучу сил и времени для того чтобы перебороть плохую генетику мне лень, я лучше книгу почитаю вместо этого.
>>220877552 (OP)Ты просто тренируешься неправильно, вот и всё. Если делать что-то неправильно, то можно например умереть от яблок, если их есть неправильно.
>>220891496>Если есть доступ к психостимуляторам - юзай, поможет. Ваще 10/10 совет блять. Ты в своём уме? Нахуя ты их советуешь? Максимум кофе, но даже он и то вреден, а ты советуешь более мощные вещества, ваще рамсы попутал по ходу.
>>220895383Заебали вы сахарофобы, чем тебе сахар не угодил? Если ты выпьешь за день 2-4 чашки чая, в каждой чашке будет по 5 чайных ложек сахара, то какой с него вред блять? Это не героин, это сахар, алё блять!
>>220890657Кун 15 лвл.Нормальные физические показатели и есть расположенность к спорту(Быстро восстанавливаю форму даже от состояние ебаного овоща). Приходится превозмогать, ибо без "Превозмоганий хуевых" тупо становится скучно на часовых тренировках. Так что не только в возрасте дело
>>220895528Ты пизданутый, нахуй ты над собой экспериментируешь почитай животное, рекомендации ВОЗ, по поводу употребления сахара, и углеводов.Если у тебя бегает весь туда сюда, есть уже усталость, это это вероятность наличия инсулинорезистентности. Тем более что тебе еще только 40 лет.Что ты с собой творишь, недоумок. Ты уже давно должен был отказаться от сахара, и получать сахорозу из например из фруктов, которые бы ел в день в небольшом количестве.
>>220890710Спасибо анон, попробую искать свой минимум начиная от совсем мелочи. Можешь сказать как поймать то ощущение, когда завтра будет "перетрен"? Я понимаю о чем ты говоришь по работе, бывает ты проводишь по 7-8 совещаний в день, потом еще разгребаешь текучку по своему проекту, и ты приходишь домой и настолько устал, что ничего не можешь делать, настолько взвинчен, что хуй уснешь, будешь полночи сидеть в этом ебнутом состоянии пока не отрубишься, на следующий день будет хуево пиздец. Но это скорее психологический перетрен, как выглядит в случае физики я не знаю.
>>220882062Ну для начала нужно сформировать привычку.Также от тренировок идут эндорфины, тебе кайфово.
Что за бред? Спорт в 30+ это необходимость. У тебя организм пойдет по пизде без 3 тренировок в неделю. Я даже не думаю о мотивации, момент настал - идешь мутишь тренировку, это как посрать.
>>220886569Живу на третьем, работаю на первом. Бегаю по эскалаторам всегда вверх-вниз на Площади Революции.
>>220886697У меня работка требует диспансеризации раз в год, так что я отлично осведомлен о своем здоровье.
>>220886441У меня прадед в 98 от инсульта умер, бабушки одна за 100 прожила, вторая в 96 умерла. Генетика пиздатая, да.
>>220890463Годзю рю (Курилко), илицюань (Скалозуб). Из нужного вин чуня там, только вьетнамский - у Павловского (но он кого попало обычно не берёт, рекомендации нужны), так как остальные - чисто внешние школы, заточенные под спорт.
>>220889128>И сбрось лишний вес.нет лишнего веса. 182см/67кг.И я не могу бегать. Суставы болят и спина отваливается. Даже простая прогулка больше часа (пешком) уже вызывает обострение.
>>220891496Вот ща пофапал и перехожу не жесткий нофап. В остальном буду следовать твоим советам.За исключением психостимуляторов, не ебу что это и где достать в моей мухосране
>>220896091Ну в твоем случае, после псих.перегруза, физические упражнения полезны. Это сродни медитации. Ты прогоняешь кровь, и заставляешь напрягаться другие участки нервной системы. Опять же, физические упражнения полезны после нервяков т.к. реализуют внутреннюю программу при стресе "бежать,драться,затаиться" в случае физухи ты как бы бежишь и тем самым расслабляешь мозги, размягчая нервный комок внутри.По поводу перетрена: да, я чувствую. Как это объяснить не знаю. я всю жизнь тренируюсь и достаточно хорошо чувствую свое тело. В любом случае, как не крути хорошая разминочка и небольшая аэробика не приведут к перетрену. Просто у нас, людей, есть склонность к категоризму: "все, завтра ничинаю новую жизнь. Буду делать это, это, это и брошу то,то,то" Так можно в молодости когда полно сил на такие подвиги. с возрастом сил на перемены все меньше и по этому нужно эти перемены вводить постепенно и по одной. Много слышал что новая привычка акрепляется через от 2 месяцев до полу года. Так что начинай с малого и вводи в привычку.
>>220906733Блин но этого хватает максимум на месяц, потом спортзал по вечерам начинает заебывать, пропускаешь одну треню, ибо сил нет, вторую и собственно всё
>>220877552 (OP)Ха, в молодости надо было на спорт налегать, дед-пердет. Тогда бы и зож в привычку вошёл и ты бы не был таким каличем.
>>220880103Каждое утра разминка и 30 отжиманий. На работу и с работы пешком хожу (30 минут в одну сторону) + не пользуюсь лифтом
>>220906984Да не нужно спорт зал по вечерам. Это и есть фейл. Это реально тяжело потому что ты уставший и мозги протестуют от еще большего напряга. Иди домой. придешь переоденься и присядь отдохни минут 10. выпей сок(помогает). Потом поставь веселую музычку с прыгающими телочками и просто попрыгай с ними минут 10-15.https://www.youtube.com/watch?v=MxLL9Scvmzohttps://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHsЭто занятно и как будто бы не один. плюс они подгоняют и мотивируют. Начинай с легкого и веселого. Потом втянешься и начнешь отжиматься после такого разогрева. или гантельку тягать. поверь это желание придет. И да, все таки пинок нужно делать себе под жопу(но мини пинок), чтобы включить это видео и начать.
>>220909480>Это занятно и как будто бы не один. плюс они подгоняют и мотивируют. Начинай с легкого и веселого. Потом втянешься и начнешь отжиматься после такого разогрева. или гантельку тягать. поверь это желание придет. >И да, все таки пинок нужно делать себе под жопу(но мини пинок), чтобы включить это видео и начать.Танцульки - такая же фк и даже лучше. Попляши 30 минут = тренировка 2 часа интенсивная
Только что после тренировки.Ноги.Присяд со штангой,Жим платформы,Разгибание ног на тренажере,Сгибание ног на тренажере,Становая,Выпады с гантелями,Подъемы на носки.На вас смотрю как на говно, пиздец.
>>220910245>Только что после тренировки.>Ноги.>Присяд со штангой,>Жим платформы,>Разгибание ног на тренажере,>Сгибание ног на тренажере,>Становая,>Выпады с гантелями,>Подъемы на носки.>>На вас смотрю как на говно, пиздец.Вот так хотя бы 10 минут сделай, и скинь видос, я посмеюсь.
>>220910384Как? Посмотрел первые 5 секунд.Хочешь что-то доказать - нужно применить усилие. Хочешь что-то увидеть - нужно как минимум сказать что, а ты даже это сделать не можешь.Твой пост - высер, видимо как и вся твоя жизнь.
>>220911655Две гантели в руках, либо танга над спиной, как при присяде.Делаешь шаг вперед одной ногой, второй становишься на колено.Очень эффективное упражнение.
Ебаные дети и программисты. Вот бы был двач где были массово представлены и другие категории населения...
>>220877552 (OP)смотри как я сделал.1)повесил турник дома2)купил элипсоид1-2 раза в день цепляюсь на турничок, когда прохожу мимо него, и подтягиваюсь раз 8. Раз в 1- 2 дня лезу на элипсоид и кручу педальки 10 - 15 мин включив ютубчик на планшете. Это ненапряжно вобщемто, но позволяет не превратится в пузана.
>>220877552 (OP)бял таже хуйня, грыжу получил, если не тренишься хуево, а ебучая физуха заебала, вроде прикольно было когда тусил там с кем то на великах гоняли на турники ходили, но ща бялть 30 лет, и уже никому нахуй не надо это , никто этой хуйней не занимается.как блять стать поактивнее хуй знает. еще сука и сил постоянно нет. не то что бы блять желания
>>220877552 (OP)короче вот мой рассказ. хуярил 3 месяца отжимания на брусьях и подтяшивания.хуярил 6 месяцев подтягивания с отягощениями и отжимания с отягощениями.внезапно опухла рука.пропил антибиотик и нпвсчерез месяц - аллергияеще через неделю- тиннитус.пиздец. нахуй спорт!!!
>>220877552 (OP)Двачую. Мечтаю об экзоскелете, который будет меня во всем поддерживать, чтобы навсегда забыть об этих ебучих биопроблемах. Сам пару недель в месяц делаю базу - присед, жим, становую, пока не дойду до всего того веса, что у меня есть дома, потом забиваю опять, пока не начну испытывать негативные последствия гиподинамии. Заебало.
>>220877552 (OP)Запомни одну истину, если бы физкультура имела пользу то на турниках бы висело по три еврея, странно что до таких годов дожил а этого не знаешь.мимо 40 летний мальчик
>>220877552 (OP)>Мне 40 летпо форме изложения и предпринятых действий тебе лет 20 не большекакой то супер маня максимализмчтобы поддерживать нормальный уровень тонуса в теле много двигаться в принципе не надои ходить тоже никуда не надодостаточно твоего собственного телаесли честно ты какой то долбаёбно если хочешь могу про консультироватьмимо 32 лвл, всю жизнь борюсь с больными почками и черезмерной иноксикацией в организме, физкультурой в том числе
>>220877552 (OP)Тебе 40, а ты так и не понял что фишка в том что и сколько ты жрешь, а из физ. активности самое лучшее это ходьба по 15 км ну и может быть работа со своим весом на турничке.мимо 30 лвл чем только не занимался в плане спорта
>>220880103Есть, 31 лвл. Работаю 8-9 часов каждый день, фрилансер (монтирую видосы). Спортом занимаюсь 2-3 раза в неделю дома с собственным весом и легкими отягощениями (юзаю эспандер-ленту, чтобы покачать спину и бицуху). На треньки уходит минут 40-50. Тренить стараюсь не очень тяжело, а иначе появляется желание забросить это дело.Все же рискну предположить, что твоя проблема в работе, а не в физкультуре. В те периоды, когда я работаю с мозгоебными заказчиками и дохуя скучными заказами, после работы жить нахуй не хочется, не то что тренить. Когда появляется что-то интересное и заказчик адекватный, тогда и потренить, и прогуляться после работы становится в кайф. Для меня это прямо почти аксиома.Рили, бро, если тебе после работы хочется только залипать в телик с печеньками и пивасом, то возможно, дело не в мотивации, а в том, что работа высасывает из тебя все соки. Попробуй в этом направлении подумать.Если ошибаюсь, то все ок, пошел я нахер.Добра.
>>220877552 (OP)Нахуя себя выматывать? Запишись в бассейн или качалку не на ебучий кроссфит, а на обычный бодибилдинг. Делай упражнения с перерывами по 5 минут и получай удовольствие
>>220880247Интересная фотка. Сижу 24/7 на диване, у которого уровень самого сидения ниже уровня сгиба колен, поэтому я всегда сижу какбы на копчике. О себе: простатит, гемморой.Причём, когда у меня были дни хождения, как-то особенно писюн-то и не подкапывал.Есть советы по методикам лечения проблем, которые привязаны к тому или иному позвонку?
>>220946764>Есть советы по методикам лечения проблем, которые привязаны к тому или иному позвонку?Все что ниже L1 неплохо фиксится вот этим упражнением. Только аккуратно, с небольшой амплитудой. Пару подходов в день - охуеешь как хорошо делается.
