Привет, ночные Арнольды. Если ты умеешь в спортивные тренировки, то заходи в тред, нужен советЧто есть: 183 рост, 65-70 кг тушка и желание снова стать человеком, сколиоз и плоскостопие пиздец как бы не здохнуть во время занятийРаньше я был довольно атлетичным парнем, страдал с друзьями-дебилами паркуром и ни о чем не жалел. Потом переехал в другой город, забил на социалочку и начал жрать сладкое как не в себе, сидя на жопе 7 дней в неделю, закономерно став ниебаться жиробасом, похожим на Амбала из старого мультика про человека-паука. Пару лет назад перестал есть так дохуя и неожиданно, вот это да похудел, но моя старая форма само-собой не вернулась. Зато появились жировые бока, которые можно удобно сжать, большая жопа и видимая грудь как у бабы, да. Ну хоть вроде не жиродрыщ и на том спасибоТак вот, я подтягиваюсь на турнике, отжимаюсь, делаю планку, гантельки, приседания, то-сё, собрал весь набор упражнений, которые нихуя не дают и доволен. Проблема еще и в том, что я ем только два раза в день. Утром пью кофе с парочкой печенек, и в 5 вечера нормальный, средний по размерам, ужин.Так вот, анон, подскажи, какие упражнения лучше делать, когда и что правильно есть. Я не хочу становиться супер-качком с руками-базуками, достаточно вернуться в тот вариант, где я был околодрыщём с хорошо видимым прессом и бицухами и я нравился тяночкам
180 рост и в районе 60 весвсю жизнь был дрищем, а сейчас ещё и вдобавок кифоз+сколиозуже около двух недель делаю упражнения для осанки, но результатов пока очень мало :(
Бамп сканом фотографии со старого советского учебника тренировочной медицины. Выправление осанки раз и навсегда. Но опять-таки нужен опытный тренер, а я сычую дома
>183 рост, 65-70 кгТьфу на тебя, я то думал реально проблемы какие-то.>>221180464Короче я вот 180 на 92. С первого мая решил привести себя в порядок к осени, пока карантин и никто не видит. Из знакомыхБыл 98 первого числа. Короче я покурил Джека Дэниэлса по поводу бега, прочих гайдов по поводу диет, хует.Ну в итоге составил себе план капкан, как стать уберменшем к 31-му августа.Бегаю утромутро у меня начинается в 12 до еды 5км с чсс 60% от максимума, пульсомера у меня нет, меряю сам.Утром наворачиваю злаковой каши с орешками и сахаром и пусть идут нахуй, кто скажет нахуй сахар, я эту парашу не буду без него есть, а так я не хочу есть.Обедаю, ужинаю. особо не парюсь на счет того, что ем, просто ем вполовину меньше, чем ел раньше. Через час после ужина я иду на стадион, хожу быстрым шагом часик и отжимаюсь, приседаю, тренажеры еще. По три подхода на все. Отжимания силовые, делаю очень медленно. Собственно вот почти за месяц минуснул 6кг. Но еще и подкачался, потому что на второй неделе, когда я уже смог нормально все делать вышел на плато 94кг и целую неделю вообще не терял в весе, зато обхват талии уменьшался. Планирую успеть за три оставшихся месяца повторить успех этого месяца и делать по -6кг каждый месяц, тогда было бы 74, но чувствую, что подход стоит менять и бегать нужно больше, но пока что я физически не могу пробежать больше 5км, смогу 10, буду бегать 10. У меня времени вагон, могу хоть по 5 часов бегать каждый день, дальше просто зарядки не хватит у наушников.
>>221180916да простенькие упражнениядля первого и второго в руки полотенце, растягиваешь его и убираешь руки за голову, стараешься держать в локтях прямов первом делаешь движения руками вверх-вниз, то поднимая руки с полотенцем над головой, то опуская на уровень шеиво втором просто раздвигаешь руки насколько можно назад и обратнотретье посложнее, тут надо максимально прижаться к стене спиной, а ногами под углом во что-то упереться прислоняешь к стене руки, в локтях опять же прямо, и начинаешь двигать руки вверх, сводя их над головойесли хуево с осанкой, то первое время не сможешь даже держать их прижатыми к стене нормально, но потом станет получаться ещё третье делать достаточно больно и оно наиболее эффективно
>>221180916Осанка равняется очень просто упражнениями на широчайшие, когда они будут в тонусе, сами держать спину будут. Самое простое это подтягивания широким хватом.
>>221178778 (OP)Делать 4 упражнения.СтановаяПриседЖимПодягиванияПосле года занятий решишь то еще тебе нужно./тхреад
>>221181248Таки это проблемы. В одежде ещё ничего, но стоит раздеться и всё, пиздец всем иллюзиямЧто тебе сказать, удачи стать сверхчеловеком и не бросить это дело
Делаю планку, и 50 % от тренировки сайтамы. В принципе профитно. Но в идеале делать на 100 процентов. Скоро перейду на бег в 10 км и любые силовые на максимум, которые придут вголову.
>>221180800Всегда было интересно, что люди делают, что бы держать такую форму? У меня сосед в общаге, ходит только на пары, впрочем как и я. Хавает каждый день шавуху, как и я. Я кроме нее ничего не ем, а он еще пивка может выпить или котлет ебануть, пожарить что-то. Так вот я 180 и жирнею на глазах при таком режиме, а он 165 дрищ и даже намека на жир нету, впрочем, как и на мышцы.
>>221181516вот честно ваще ничего не делаюведу малоподвижный образ жизни, но при этом я и достаточно мало ем, чаще не по режиму сплю тоже как попало, когда часов 5-6, а когда и все 9-10
Ребят, такой вопрос. Если я продержусь на воде 5 дней, а после аккуратно выйду из диеты и начну дохуя бегать, то смогу ли продолжать скидывать или хотя бы не набирать вес?
>>221181424Таки в чем проблемы, я в армии служил весил 75кг и таки как по мне выглядел охуенно. А ты что, на 10 кг меньше и хуже? Не верю.
>>221181410Занимался в молодости такой хуйней, вот рили мне такое не заходит. Ну жму сотку на раз, ну подтягиваюсь с гирей на 16кг десять раз. Но живот он как был, так никуда и не делся.
>>221182342Та у меня почти как слева, но есть живот, который можно очень удобно обхватить ладонями, жирные бока и выпирающая жопа. Тут походу нужно ещё худеть
>>221181968Хуйню сейчас придумал, не делай этого.1) По мнению многих экспертов, хотя это и не доказано, если ты не пользуешься мышцами, то голодающий организм будет кушать их в первую очередь.2) Вот это уже факт. Ты опустишь метаболизм и норма по калориям может упасть на 30%, все лишнее сразу в жир.3) Жрать будет хотеться неймоверно, и ты с вероятностью 95% сорвешься и вообще пизда, наберешь сверху еще пару кило за неделю.Если ты никуда не торопишься, просто потихоньку уменьшай дневное потребление калорий по 200 ккал в неделю до уровня в 1200. Параллельно с этим давай силовую нагрузку на как можно больше мышц, что бы организм понимал, что они ему нужны и не хавал их, рост мышечной ткани увеличивает метаболизм, так что 2000 стандартных могут стать 2500, что повысит скорость похудения. Бегать заебись, можно быстро и особо не парясь сжигать по 1000-1500 ккал, что даст тебе возможность даже не особо менять свой рацион и позволять себе вкусняшки время от времени. Но бегать нужно правильно, а вот бегал упираясь в нормативы гто, что бы км за 4 минуты пробегать. И даже придрочился 3 км бегать за 15. Но при этом я получил растяжения, которые почти неделю заживали, да и кпд таких трень очень низок. Просто беги на пульсе 130-140, не более того. Когда уже доберешься до 10км, тогда будешь интервальные делать с ускорениями, а тогда и в нормы вписываться. Таким макаром ты сможешь терять в месяц 5-10кг, смотря сколько было изначально и с каким упортсвом делать.
>>221183026Спасибо, анон. Но я таки рискну поголодать. Посмотрю как получиться. Сам осознаю, что хуйня затея, но ещё и силу воли в этом плане хочу прокачать, типа ачивки, а твою идею схороню. Кста, вопрос есть. У меня катана есть и есть мысли с ней бегать и махать часами напролет до полного заёба. Может ли с этого хоть какой-то профит быть? Это просто чисто интересно.Сам по себе бег очень сильно сводит с ума и хочется его как-то разнообразить, создать какую-то атмосферу тренировкам и есть мысли использовать катану, как снаряд.
>>221183026Кстати забыл сказать, читал статью одну, там писалось, что сжигание 7700 ккал это минус 1 кг жира. Давай прикинем. У меня норма потребления 2000 в день. Ты разогнал метаболизм на 2500, а ешь на 1200. Это уже 1300 ккал разницы в сутки. 1км бега трусцой сжигает в зависимости от веса до двухсот, ну возьмем 150. А бегать ты будешь 5 км в день. 750. В итоге каждый день ты сжигаешь 3250 ккал, а потребляешь 1200. 2050 разницы в день. Логично, что каждые 4 дня, будет выходить по минус кг чистейшего жира. Сколько в месяц выйдет, 8кг. Это очень хороший результат как по мне, даже оверцентнерные кабаны могут за пол года стать стройняшками, а уж если к лету похудеть, хороший задел.
>>221183234Волю голодом тренировать такая себе затея, лучше прояви ее тем, что каждый день и при любой погоде идти на улицу и бегать. А что бы не скучно было включи аудиокнигу, я сам включу себе и бегаю. Так я и бегаю то по стадиону, круг 250м. За час мотану столько кругов, что можно охуеть.
>>221183683В нашем недочеловейнике на таких бегунов смотрят как на дебилов, а я вот наоборот восхищаюсь их выдержкой и силой волимимо другой анон
>>221183578И еще одно. Вес хуйня, в самом начале тренировок эта характеристика самая бесполезная, потому что ты сначала выгонишь водичку и будешь радоваться, а через недельку водичка кончится, а мышцы начнут расти, да так, что ты можешь если не застрять на плато, то даже и набирать. Оптимальное решение это:1) Штангенциркулем фиксировать размер складки под пупком.2) Обхват талии3) Обхват бедер4) Обхват грудиДелай фото вид спереди, сбоку и сзади. Эти данные помогут тебе проанализировать изменения более детально. Я тоже вот в первую неделю взвешивался каждое утро, вес как дурной туда-сюда прыгал. Но я начал делать замеры, смотрю, ага, минус см на талии, +см в груди, вот и понятно, почему последние 3 дня вес не менялся. А то так вышел на плато посидел неделю, да и бросил все нахуй, результатов то нет.
>>221183956Ну на меня благо никто не смотрит, я живу на территории детского лагеря, там же поле футбольное, где уже лет 15 никто не играет, потому что построили миньку.
