НАКАЧАННЫЕ ЭКТОМОРФЫ ЕСТЬ?Как накачаться блять?Тут есть бывшие дрищи? Как вы накачались?Начали много жрать? Много воды пить? Протеин?Как-то может тренируетесь по особенному? Я вот тренеруюсь бывает 3-6 месяцев, отжимаюсь там подтягиваюмь, жру много. А результат около нулевой. ЧЯДНТ?
1. Находишь тренера2. Идëшь к нему в качалку3. Жрëшь, как свинья4. Опционально витаминки и спортпитИли можешь ничего из этого не делать и оставаться дрищëм, всем похуй.
Просто полтора года отжимания, приседания, пресс, турник и брусья, и лёгкая гимнастика в довесок. Результатов Дуэйна Джонса нет, но спортивное телосложение - вполне.
понедельниксредапятницасо своим весомприседанияотжимания от полапрессикрыс каждым днём увеличиваешь количество повторенийчерез 3 месяца уже будет хорошая форма
>>222295488 (OP)я тягаю год железо в зальчике и с 60/178 поднялся на 70/178, из которых около 8 чистой активной клеточной массы, тобишь мышц, появился рельеф, стали шире плечи, чуть красивее, больше руки и ногивообще чтобы нарастить мышечную массу нужно увеличивать нагрузки и тут знаешь ли без штанги и гантелей почти не обойтисьэто почти как пытаться пробежать марафон вокруг кроватижрать нужно не просто много, а включить в рацион много белка, например творога. примерно 3 раза в день с перерывами в 3 часа его кушать по 200 граммещё очень важно много при этом спатьу каждого индивидуально, но не меньше 7 часов, ибо гормон роста вырабатывается как раз ночьютак же меньше простых углевоодов(сладкого) и побольше сложных и медленных(греча, овсянка) как то так, на вопросы отвечу, если будут
>>222296417>через 3 месяца уже будет хорошая формаМеня интересует как на оп-пиках форма, а не просто "хорошая"У меня, и так хорошая, но я хочу лучше
>>222296443>творога. примерно 3 раза в день с перерывами в 3 часа его кушать по 200 граммОбосрешься.Нет смысла столько жрать, он у тебя тупо не усвоится.
>>222296685На оппиках минимум по два года жëсткой работы в качалке+диета. А кое у кого есть подозрение на химло.На турничках или, тем паче, дома ты такой никогда не добьëшься.
>>222295488 (OP)>Я вот тренеруюсь бывает 3-6 месяцев, отжимаюсь там подтягиваюмь, жру много. А результат около нулевой. ЧЯДНТ?Делаешь упражнения с собственным весом без отягощения. А нужна штанга. Штанга - твоё всё.Заниматься нажно с перерывом в день или дважрать много белкапотом понять, что всё хуйня и единсвтенный способ выглядеть как твои оппики - метан, тестостерон, станазалон, дека...2 года назад был жертвой освенцрима 183/60, щас жиробилдер 183/81. Мышц набрал, жира тоже дохуя. Но без фармы.
>>222296800дядь, я в мед институте учусь и лучше тебя знаю какое количество белка усвоится30 усваивается спокойно за один приём
>>222295488 (OP)в детстве был тру эктоморф, щас экто мезоморф, до 10 лет был конченым дрыщем, потом был конченым жирничем лет до 16, а потом пришел норму, вообще советую давать высокоинтенсивную нагрузку в краткий срок, и больше медленных углеводов, также не считай за белок, белок растительный, только животный, более 2к кл в день, и более 2г белка на 1кг веса
>>222297091Конечно. Пиздуй на турнички. Через два года придëшь и покажешь, каким стал. Ещë раз: хочешь выглядеть, как на оппиках или, хотя бы, не быть глистой в скафандре - иди в зал. Хочешь убеждать себя в том, что накачаешься, отжимаясь дома - убеждай.Всем похуй.
>>222297299> хочешь выглядеть, как на оппикахжри стероиды. На оппиках нет ни одного натурала. Я гарантирую это.
>>222295488 (OP)>НАКАЧАННЫЕ ЭКТОМОРФЫ ЕСТЬ?Нет такого понятия как эктоморф, не в том смысле что ты предтавляешь>Тут есть бывшие дрищи? Как вы накачались?Даже если и есть, то стандартно, начали жрать больше 2500 ккал и качаться по программе.
>>222295561За полгода можнобез задней мыслиберёшь и кочаешьсямного это сколько? помню жал 140 и выглядел как свинота - тебе оно надо?просто берешь и делоешежедневно20-40 минут кардио, еще час упражненияплемянница 12 лет в детском лагере 20 км бегают в сутки, просто для поддержания формы, я бегою 10 км в неделю и заёбываюсь
>>222295488 (OP)Большинство людей психологически не могут достаточно нагрузить себя сами. А нормальный тренер будет тебя дрючить так, что после занятия 5 мин с пола встать не сможешь, выхлебаешь 2л воды залпом, пожрешь лишний раз без задней мысли, и два дня потом все болеть будет.
>>222297299Без стероидов и качалка не поможет. А со стероидами можно и дома. Делаешь легко подтягивания на одной руке и отжимания в стойке на одной руке? Покупай плейт-керриер и будет тебе дополнительный вес в виде бронеплиты
>>222297466Святая толстота. Это вообще невозможно без стероидов. Люди годами, годами блядь качаются и не получают ничего
>>222297550без стероидов есть определенная планка, до которой можно накачаться. форма на оп пиках года за 4 вполне возможный результат. при условии, что делать все правильно
>>222297673Суть в том, что качалка не обязательна: нагрузку можно дать и без неё, если знать технику выполнения простейших упражнений с собственным весом и совершенствовать их
>>222297800как я и говорил это все равно, что пробежать марафон вокруг кровати. можно, но не так удобно как бегать в паркемышца реагирует на стресс и растет, если становится тяжелее. компенсирует нагрузку. со своим весом это намного сложнее, потому что вес растет медлненее(если например подтягиваемся или отжимаемся) , чем мышечная сила
>>222296800Ну да, ты то лучше знаешь, наслушавшись хуевых мифов. Кишечник человека может всасывать до 500 грамм аминокислот в сутки. Миф про 20-30-40 грамм белка за прием пищи идет из исследования, которое показывает что максимальный анаболический отклик после тренировки достигается при принятии 20 грамм сывороточного белка, а больше белка уже не дает увеличения стандартных параметров типа окиси азота или уровня аминокислот в крови, но быдло прочитало пиздой и подумало что больше 20 грамм ЖРАТЬ НЕЛЬЗЯ А ТО АБАСРЕШЬСЯ ПОЧКИ ВЫСРЕШЬ.На харкорном периодическом голодании люди живут годами, даже если взять год, где тупо один прием пищи OMAD диета, там 200 грамм белка в прием или диета хищника, карнивор где только животные продукты, там больше 300 грамм белка в принципе, тоже годами люди живут и норм, это даже лечебная практика от диабетов и врожденных аутоиммунных заболеваний.А если ты что-то не усваеваешь, например после промывки кишечника для операции, то ты и срешь едой, мне делали операцию на кишечнике, я неделю срал едой, как прожевал - в таком виде и высрал. Пока ты не начнешь срать творогом - ты его усваиваешь, по логике тебе надо съесть килограмм 5 творога чтобы начать срать им, но ты раньше сдохнешь.
>>222295488 (OP)был 59 кг, 175см,за 3 месяца набрал до 72,3 раза в неделю занятия в зале с тренером, либо челом, который хорошо в этом шариттеперь самое важное: жрать, жрать, жрать, очень много, максимально сколько лезет, почти до тошноты,важно, что тебя контролировал кто-то, потому что тебе кажется, что ты нажрался и уже больше не можешь, но тебе нужно ещё, и потом всё это запить гейнером и протеином.85% результата - это питание, хороший сон и контроль.
>>222297661ленивого жиробаса постсначала начинает работать твоя лень, потом недостаток кислорода и только потом начинает работать мышоца, как индикатор - характерное жжение, между 1 и 3 этапами обычно половина повторений
>>222295488 (OP)Эх, я раньше был худым и даже кубики было видно. А потом пожил 4 года в другой стране взаперти без друзей и привратился в отвратительный скиннифэт кусок дерьма из-за питания и отсутсвия нагрузки. Теперь обратно уже наверное никогда не выкарабкаюсь. Как же мне хуево.
>>222297550>Без стероидов и качалка не поможет. А со стероидами можно и дома. Вы шо помешались на стероидах, можно отлично выглядеть массивным и рельефным и без них. Просто на это надо убить много времени, но зато фигура не уйдёт, если забьешь на зал. Это отлично работает в подростковом возрасте, когда тело формируется, если набить базу то будет потом легко поддерживать эту форму взрослому.
>>222295488 (OP)> много спать > много жрать > надрываться Да пошли вы нахуй, меня моя тян и так любит 168/50 круги под глазами
Кто шарит за плавание? Всё хочу начать жрат и ходить в бассейн, получится ли таким хуем превратить себя из скиннифета в Майкла Фелпса или в человека хотя бы?С залом опыт уже был давно в течение около года примерно, профитов не заметил кроме увеличения весов, наверно пушо ел как обычно мало. Больше не пойду, железки таскать не в кайф.
>>222297968Так я и говорил выше, что если можешь спокойно подтягиваться на одной руке, бронепластины в помощь
>>222295488 (OP)За два года набрал с 55 до 85, понял что ключевых момента 21 жрать2 спатьТренировки-то что требует меньше всего вниманияЖрал с утро-творог 250гршел на тренировкуднем 5 вареных яицполдник одна тушка минтая запеченная в фольгеВечер вареная курагрудкаУтром ел голый творог, остальные приемы пищи угли+овощиДля себя понял что заниматься эффективнее всего в сплите, а спать чем больше тем лучше, у меня выходило 10-11 часов сна в суткиТаким образом в 7.30 подем, в 8.30 в зале и закончил разминкув 10 на работе, в 6 вечера последний прием пищи, в 10 вечера ложусь спать.Можешь брать на вооружение, я не против.
>>222298339в мире, не мало пловцов-чемпионов с животиками, так как марафоны требуют огромного запас энергии
>>222298339Фелпс такой не потому что плавает, а потому что у него 1 тренировка на 2 часа плавания, одна тренировка на час силовая в качалке, еще небось кардио побегать, из-за этого он жрет 8 тысяч калорий и ставит себе пару граммуль фармы в булки. По факту он просто всей этой ебовой, нечеловеческой нагрузкой, которая ему нужна чтобы побеждать, не дает себе раскачаться. Ты же можешь раскачаться 3-4 тренировками в неделю. Но если хочешь плавать, то ожидай только похудения, без фармы и силовых от плавания нихуя не растет(если тебе не 12 лет и ты в принципе не наращиваешь мышцы естественным образом)
Вот такую форму можно получить на турниках и брусьях, занимаясь своим весом и кушая хорошо.Это же идеальное тело. Зачем все эти горы мышц?
>>222298339Плавцы ващето раза 2-3 в неделю с железом тренируются. Или ты думал из-за плавания они накачались?
>>222298339Получится, вес сбросишь, будешь рельефным, но фелпсом ты не станешь, Плавай по 1,5 км в день 3-5 раз в неделю и будет тебе счастье.
Откуда такая дрочь на натуралку в последнее время?Пару лет назад анон не заморочивался и жрал химию, а тепреь одни веганы качки
>>222298899Нет никакого дроча, я тебе скажу что и в 12м, например, году тоже все плевались, обзывали химиком, боялись фармы, и сейчас точно так жехимик
>>222295488 (OP)>Как накачаться блять?Так жи как и всем остальным:1. Сперва набрать массу. 2. Потом качаться.3. Потом сушиться.У нас эктоморфов с первым пунктом проблемы, зато остальные 2 слишком изи будут.Удачи, у тебя все получится!
>>222298238Схуя ли я жиробас или ленивый? У меня отличная фигура с жимом 90х2 и вагон здоровья, которое не хотелось бы потерять надрываясь и курся.
>>222298986>Сушка у эктоморфа>Начал есть привычные телу 1500 ккал>Проебал сначала все мясо>понял что на МАССАНАБОРЕ набрал только жир на пузе>Вернулся к тому состоянию с которого начал
>>222298647Нет, тут вопрос режима и привычки.Я пробовал заниматься вечером, и да в конце дня разрядка это хорошо, но мне с утра на относительно пустой желудок заниматься комфортнее, а единственной причиной почему я с вечера на утро переключился была нервная система. А точнее после тренировки меня оч сильно разгоняет, и я не в состоянии лечь спать, а качество сна отвратительное, даже если я смогу уснуть я буду спать очень плохо и поверхностно, в общем чтобы окончательно не улететь в перетрен(недовосстановление) я решил, что буду заниматься утром, и мне на удивление охуенно зашло.
Эктоморф ворвался в тред. В 2018-м буквально весил 80 кг при росте 190 см. Рельеф был, но массы большой не было. Потом изменил немного программу тренировок и начал жрать как не в себя, даже фастфуд (хотя сейчас не одобряю). Взлетел до 115 за полгода, потом просушился до сотки. Сейчас 110 кг массы. 23 лвл.
>>222298558>>222298570Хз, я тупой или шо, но разве Фелпс дохуя кочка? Не сомневаюсь, что он и в зале занимается, но всё же. По-моему он просто в охуенной спортивной форме.Я же не спрашивал, можно ли в бассейне начачаться как в оп-пиках. Просто для меня звучит логично шо если ты постоянно плаваешь и юзаешь соответствующие мышцы, то они будут развиваться и расти, разве нет?
>>222295488 (OP)3-6 месяцев хуета из под собаки. Тем более обычные отжимание и подтягивания. Ху е та. Го вно.
>>222299302Пиздец, хуй даже знает что тебе посоветовать. Ты главное поменьше бегай с таким весом. Представляю как твои колени ноют.
Очевидно нужен спортпит. Омега3, протеин хотя бы. На пиках 100% все это, диета, мб еще bcaa и еще что-то
>>222295488 (OP)Да вам же ебаным дрыщам повезло, жрать можно все что хочешь и будет похуй.Я могу один раз съесть в день и масса вообще держится на похуймимо бык 170 100
>>222299566>Тем более обычные отжимание и подтягиванияЭто базовые упражнения которые задействуют все мышцы верха тела.И еще, если ты дрищ и весишь 60 кг, то тебе не нужен дополнительный вес и зал, потому-что твой вес и так будет большим.
Сука лучше скажите как эндоморфу нормальный вес держать4 силовых, 3 кардио@Адовые страдания от 1500ккал, усталость, плохой сон@Кое - как худеешь до нормального веса, расслабился на 2.5-3ккал@Через месяц +10 кгБонус в виде растущих мышц я в рот ебал, они мне даром не нужны. Когда чувствуешь себя быстроногим эльфом, а в зеркале ебаный боевой дворф. Нельзя ж жить постоянно на грудках-творогах и в режиме перманентной сушки.
>>222300132Наверное поэтому качки такие тупые, ходят в зал, ага.>И еще, если ты дрищ и весишь 60 кг, то тебе не нужен дополнительный вес и зал, потому-что твой вес и так будет большим.У человека всегда сил для его веса. В качалке нужно менять веса, одну неделю на количество, другую на качество.
>>222299997Метаболизм у всех одинаковый, мань. То, что ты жрёшь один раз так, что хватает на весь день твои проблемы
>>222300261>Метаболизм у всех одинаковый, маньА пошел бы ты матчасть покурил, долбоёбина залетная. Не сечешь - сосальню держи закрытой.
>>222300325>А пошел бы ты матчасть покурил, долбоёбина залетная. Не сечешь - сосальню держи закрытой.Ты че подгорел то, жирдяй? Пруфы неси.мимо
>>222300361Я тебе пидарасу защеку принёс, проверь. Ты если базовые основы работы метаболизма и биохимии организма не понимаешь - о чем говорить с тобой?
>>222300219>@>Через месяц +10 кгТак ты долбоеб живешь в постоянном стрессе. Чего ты хотел? Радуйся что не 20.
>>222295488 (OP)> Как вы накачалисьДа никак. Был дрищом, заболел, кололи гормоны. Расперло до жирного, три года бегал/качался, сжег жиробасину, набрать мышцы почти не получалось, добавил БЦАА, начал усиленно пожирать белки, вроде получилось.
>>222300257>У человека всегда сил для его весаДа что ты нахуй говоришьТо есть если я не могу 5 раз отжаться, мне надо идти в качалку? Ну ты долбоеб нереальный?
>>222299326>Просто для меня звучит логично шо если ты постоянно плаваешь и юзаешь соответствующие мышцыСхуев ли ты так думал? Где стимул к увеличению размера? Если ты не научишься одним гребком проплывать километр, а потом 10 километров, то ничего расти не будет дальше какого-то нулевого порога, необходимого для комфортного плавания. Различие в каком-нибудь ссаном юношеском разряде по плаванию с мастером спорта международного класса в нескольких секундах, т.е. разница в мощности, т.е. работе на время, работа это сила на перемещение, сила определяется твоим весом и необходимым усилием чтобы ты плыл вперед. Разница между начинающим в качалке и супер про в жиме лежа разносится более чем в 3-4 раза, т.е. это не 10% разницы, это 400% разницы, вот тут и лежит рост мышц.
>>222299997> жрать можно все что хочешь и будет похуйПо большей части да, но через пару месяцев джанкфуда на пузе начинает таки появляться "поясок".
>>222300325>>222300667Вы тупые или тупой. Метаболизм это объем калорий, которое тело всирает на все нужды, условный додик 70кг с условно одинаковой поверхностью тела, т.е. композицией тела сходной с другим додиком жжет точно такое же количество калорий на пульс, мозг, химию, обогрев. Различия только в их активности, один например бегает каждый день по часу, разница между ними в 400 ккал, это 4 вафельки или одна порция грудок с рисом. Так что плюс минус метаболизм у всех людей одинаковый как раз.
>>222300509>Ты же жирный чмошник, хаха, че ты сделаешь?Обоссу тебя а под сожру с мазиком, блядина сукаголовая. Пруфы в учебнике по биологии за 9 класс, начни оттуда.
>>222300822блять что ты написал пиздец, у всех настолько разные организмы что и усвоение и переработки БЛЯТЬ ВСЕ ПИЗДЕЦ РАЗНОЕ НАХУЙ
Как согнать ЖИРОПУЗО скиннифэту?!блджад, я уже не могу смотреть на это убожество!все тело подтянутое, но от сидячего образо жизни - ЖИРОВОЙ МЕШОК над ПРЕССОМ
>>222300922Он прав, так то. Дрыщи могут дохуя жрать, но ты же не знаешь сколько он тратит калорий, поэтому кажется что им можно жрать все.
>>222295488 (OP)Ну я эктоморф. Качался как сумасшедший 8 лет, итого почти до 90кг дошел, но чуть не порвал жопу. Итого, все бросил и сейчас +-70кг и мне нравится. Фигура идеальная, тянки и так текут
>>222298195ну и что ты высрал? как я тебе должен по плечу что то определить? Фото до и после без футболки в зеркале гони. Или ты только бицуху качал весь месяц?
>>222301334Это до поры до времени, обычно в 23-25 эта хуйня заканчивается и обмен веществ нормализуется, после чего либо спорт, либо жиродрищ.
>>222301334Да нихуя он не прав. У людей разный метаболизм вплоть до процессов в клетке, у кого все четко идет в гормоны, у кого хуево через кишку проходит и превращается по фасту в говно. А тут блять левацкое быдло между всеми ставит равенство.
>>222300822Тупое ты животное, объясню тебе на пальцах самый простой пример: есть два вида(на самом деле даже три но не утруждайся) метаболизма: аэробный и анаэробный. Так же есть два вида мышечных волокон т.н. быстрые и медленные. Эти типы волокон задействуют при работе оба вида метаболизма, но с большим перевесом в одну сторону. Соотношение волокон у всех людей (внезапно!) разное, как и их функционально-энергетическое депо тоже отличается (то есть одному человеку условно для 15км нужно х энергии второму 1.5х а третьему 0.75х). Уже этих переменных достаточно, что бы даже отсталому понять, что базальный и функциональный метаболизм будут отличаться от случая к случаю, а это только начало - переменных значительно больше. рекомендую прежде чем что то пиздеть ирл или в интернете ознакомится с темой, а то на голову насрут.
>>222300922Ты несешь хуйню. Ну давай по частям, пидорас.Есть RMR, рестинг метаболик рейт, мозг, сердце, процессы, температура тела, условно одинаковые люди имеют одинаковый рмр, если у одного из них пульс под 200 всегда, то это патология, или один имеет гипертериоз, и у него всегда температура 38 градусов, это тоже патология. Два мясных пидораса с одинаковыми мышцами и мозгами жгут одинаково.Далее TEFF - термик эффект оф фуд, это просто процент от еды, который тратится на ее же усвоение, белок тратит 30% своих калорий на усвоение, сахар и жир по 5-10% в зависимости от сложности углеводов и жиров(полисахариды различных видов и моно, поли ненасыщенные жиры, насыщенные жиры и трансжиры)Т.е. при одинаковой диете одинаковый тефф. Рассматривать случаи когда один додик жрет только ГРИБЫ и Сельдерей, у которых тефф за 80% и они дают чуть ли не меньше энергии чем потребляют не будем, это ебланство. Удивляться, что додик жрущий одно мясо и рыбу не жиреет на фоне додика, который жрет только колу и печенье тоже не будем, это говно а не сравнение.Далее ЛУА - спонтанная активность, сколько тело жжет на бытовые движения, от почесаться, до потужиться на очке и ходьба, да, люди разные, кто-то с шилом в жопе, а кто-то на диване лежит 24/7 или вообще парализован, опять же сравнивать такие случаи тупо, и удивляться что додик, который делает 15000 шагов в сутки не толстеет на той же диете, что лежащий на диване пидорок не стоит.Последнее уже не спонтанная активность, это спорт, бег, силовые, любая нагрузка, на которую ты сознательно тратишь калории, уровень траты определяется интенсивностью, которая зависит от обычных физических показателей типа работы(в джоулях, что и есть ккал), мощности(работа/время) в ваттах, приложенной силы(работа с маленьким весом или критическая нагрузка с огромным весом), это все в принципе мощность, но поскольку мы не роботы и имеем кучи механизмов получения клеточной энергии от атф, креатинфосфата до окисления жиров в зависимости от времени под нагрузкой, то проще списать это все на работу, работа это сила на перемещение, буквально можно мерять тем как ты свое тело перемещаешь в пространстве, ты можешь переместить тело на километр за пару минут, а можешь идти километр 10 минут, по калориям одинаково.В итоге условно два похожих чела, с похожими телами жгут одинаковое количество калорий, т.е. имеют одинаковые метаболизмы. Разница будет когда один объебется спидов и будет с пульсом под 200, или когда их диеты начнут кардинально отличатся, или одного парализует. Но блядь заявлять что есть пидорасина что жрет 10к ккал в день и не толстеет и рядом есть жиробас, который якобы считает правильно и ест свою тысячу и жиреет на ней - ебланство, мракобесие и приглашение на хуй за щеку.
>>222301672Ой, какая же хуйня, давай найди мне хоть один пруф что соотношение волокон отличается более чем на 2% от идивида к индивиду, а еще блядь посчитай какая хуйня твои 1.5, 0.75, учитывая что любая нагрузка это работа, работа блядь в джоулях, джоули на 4 раздели - получишь ккал, похую за сколько времени преодолено перемещение, джоулей столько же, калорий столько же, иначе ты ебешь термодинамику в рот, а за это тебя ебут в рот.
>>2223011691. Жри поменьше, когда ты дрищ - пара кило заметно влияют на результат.2. Делай вакуум живота, у тебя мышцы живота слабые, поэтому вываливается.3. Делай пресс.4. Возможно у тебя искривление позвоночника, что способствует "вываливанию" пуза.
>>222299941Готов поставить, что выкладывался гораздо больше чем ты, тк взял МСа, и натурально блевал на тяге и приседе, так что нет, тренировки у меня были жесточайшие+я кросффитил взамен кардио. Так что нет, тренировался я очень серьезно, у меня при этом тренировки расписаны, я занимался в пятидневном сплите, 4 разные недели с разными упражнениями,пнд грудьвт спинаср плечичт ногипт рукикаждая группа - 4 упражнения, ебашил как будто над душой стоял СИТИ
качаюсь два года со своим весом. результата нет. нужно вешать дополнительный и ебашить с дополнительным чтобы была прогрессия нагрузки. ибо прогрессия в количестве повторений идёт на выносливость а не на массу. ещё у меня кости тонкие.
>>222302984так проблема в том что из за дистрофии они сильно торчат, и если по ним стукнуть звук будет как от удара по дереву. тёлки жалуются что им сверху неудобно ибо они упираются им в бёдра.
>>222303315да есть такое, но плечи один хуй шири, просто из за дистрофии талия слишком сильно выделяется.
>>222297466Лол жир потек. я фармой 12 набрал вместе вс водой. вода ушла осталось 8 и это + жир. в общем для такой формы года 3 минимум
>>222303993Частично да, как начал тренироваться либидо поднялось очень сильно. Говорят если фарму юзать то вообще пиздец, встает даже не на то что в юбке, но и на то что на поводке у юбки.
>>222298195блядь чел тут разница только в качестве фото. руки за пару месяцев не вырастут, их нужно годами качать, и я тебе так скажу +5кг весса +1см в объёме битцухи.
инструкция для аноновупражнения которые надо делать маст хав1ПРИСЯДАНИЕ СО ШТАНГОЙ всегда и везде . каждый день тренировочный. есть библия среди книг . философия среди наук. приседать ниже паралели . варьировать вес от легкого к тяжелому2 жим лежа и на наклонной скамье второе по важности упражнение3 подтягивания с отягощениями и становая тяга 4 жим стоя 5 брусья с отягощениями .все остальное петушня и делать не надо кушать и отдыхать минимум 2 дня между тренировками. и всегда пытаться увеличивать рабочий вес потому что только это и есть стимул к росту мышц. минимум 4 раза за подход и максимум 9
>>222298374как ты со своим весом ноги прокачаешь на турнике? даун? Ногой зацепишься и подтягиваться начнешь? Чтобы увеличить мышечную массу в натураху нужно прорабатывать все группы мышц и рабочий вес должен должен увеличиваться. Вот вы блять, где такие беретесь? Не зря турникменов и отжиманцев в петушиный угол определили
>>222296443О великий гуру, обязательно ли ложиться спать и просыпаться рано или можно допустим лечь спать в час два ночи и поспать до обеда? Главное ведь количество часов?
Мезоморф 177-70, вообще похуй, могу жрать че хочу год, макс +5-7кг лишнего веса, сбрасываю за месяц наладив питание, раскачиваюсь на изи на турнике и отжиманиях.
>>222295488 (OP)На связи астеник. Всю жизнь весил 65-70 кг, при просте 187. Сейчас вешу 92 кг.1) Как накачаться - я накачался с книгой Пола Уэйда "Тренировка заключённых". На одной ноге ток не приседай, а то мениск порвёшь + добавь растяжки, вся информация есть на sportwiki.2) Начали много жрать? Много воды пить? Протеин? - начал тренироваться, потом появился аппетит и жажда. Пока ты сидишь на жопе, аппетита нет. После 4-х лет тренировок стараюсь себя ограничивать в еде. Аппетит теперь волчий.3) Как-то может тренируетесь по особенному? - Пол Уэйд, смотри первый пункт.4) Я вот тренеруюсь бывает 3-6 месяцев, отжимаюсь там подтягиваюмь, жру много. А результат около нулевой. ЧЯДНТ?Хуёво тренируешься и мало ешь. Тренироваться надо 2-3 раза в неделю, жрать 4-5 раз в день с упором на белок. Можешь его брать из протеинов, можешь из рыбы, мяса.
>>222295488 (OP)Твои картинке все на фарме, во всяком случае 3 из 4 точно. Или чуваки без работы и с нормальными деньгами, с возможностью посвятить все время построению тела.Ну и да, пикрил +20 кг за 1.5 года БЕЗ спорта, просто - стресс + норм еда + норм сон.Если еще позаниматься еще +10 и форма на изичах.
>>222314384ПО другому никак лол. Думаешь почему у спортиков есть период на массе? По сути это тоже режим с дерьмом, которое потом перегоняют в норм вес.
>>222314738>>222314384Так я и не говорю, что я неебаца качок. Прост в таких тредах часто ноют, что вообще не набирают, много едят и т.д. Я к тому что значит хуево едят, если не набирают.
>>222295488 (OP)>Начали много жрать? Протеин?Да. Полноценный. Много. 2.5гр на кг тела. И не только протеин, но и максимально разнообразное питание, включая жиры и углеводы.>Как-то может тренируетесь по особенному?Нет. Просто надо делать это регулярно и правильная техника.>жру много. А результат около нулевой. Значит жрёшь мало. Плюс многие недооценивают важность полноценного сна.
>>222300641>Я же не спрашивал, можно ли в бассейне начачаться как в оп-пиках.Ты вот это не прочитал? Ещё раз, я на текущий момент слабый дрищ и хочу просто привести себя в форму, стать по возможности немножко рельефнее, а не накачаться. Ясен хуй что в зале это будет эффективнее, но мне железом заниматься не интересно просто, а бассейн - интересно, к тому же в общем он полезнее наверно.
>>222317222Конечно можно, пловцы обладают самой охуенной гармоничной формой как по мне. +такое более менее реально поддерживать без надрыва жопы.
>>222317534Только ты забыл упомянуть, что проф пловцы часами хуярят в тренажерах и железе на тренировках. Поэтому ваше плескание в водичке по часику разве что чуть выведут мышцы из анабиоза
>>222317996А это только в бассейне такая аномалия? А то у меня есть пару знакомых бегунов и велосипедистов, которые в зал не ходят, но имеют здоровые ляхи, или просто пацаны, которые подкачиваются, работая на стройке. Это не упоминая всяких турникменчиков. Или это всё другое?
>>222295488 (OP)Был 173/53, решил накачаться, занимался дома полтора месяца, жрал 2500-3000кк в день, набрал 5 кг говна и воды, внешне не изменился вообще никак, бросил и забил хуй
