Как накачаться?Сколько делать подходов делать? Какие упражнения самые лучшие для общей массы? Какие нюансы нужно знать?Нужно ли чувствовать мышцы до жжения? Делать ли до отказа упражнения?
>>223204364 (OP)Хуй знает, братан. Я лет с 17 занимаюсь спортом (сейчас мне 28), и никак не накачался. Лет в 19 у меня было охуенное телосложение, отвал башки прямо, но весил я при этом килограмм 65-67.При том, что в еде себя никогда не ограничивал.
>>223204364 (OP)нахуй тебе качаться? От кокочалки сильнее не станешьhttps://www.youtube.com/watch?v=3-hbw3WWSA8 - вот смотри видео, они никого никогда не сможет вырубит.Трень бокс, в теории можно такой удар поставить, что будешь выщелкивать как нехуй делать, только года 2-3 мешок долбить придется
>>223204682Нормальный взрослый человек вырубает других людей в среднем ноль раз в жизни (если он не профессиональный спортсмен, конечно), а вот положительные предрассудки от эстетически красивого тела недооценить не стоит.
>>223204682ебанутый, ты что несешь хоть понимаешь? чем больше мышца, тем больше сила. это научный факт. а то что ты имеешь в виду, это лишь дело техники. техника - НЕ сила. сила - это мышца. кочка с поставленным ударом, который когда то походил полгода на бокс, уничтожит дрыща КМСника
>>223204837>хаваешь все в свой адресни разу не доебывались. знаешь почему каждый быдлан считает своим долгом до тебя доебаться? потому что ты выглядишь, как рахит ебаный и слабое чмо
>>223204731Идёшь на фитнес и говоришь тренеру, ХАЧУ МЫШЦЫ КРАСИВЫЕВот у него знаний багаж и он может тебе правильную инструкцию дать чем аноны на дваче
>>223204837до нормальных полноценных мужчин, никто не доебывается. доебываются только до унтерменшей типа тебя, рахитичных дрыщей
>>223204823сразу видно дауна, который никогда не тренил бокс и не ставил удар, который не имеет даже представления о том как ставится удар, хорошо что опыт таких обоссанцев как ты ставит на место, когда боксер весом в 70 кг ложат тушу на стероидах.Ты ебана в рот можешь посмотреть бой Емельяненко и Кокляева, ну и хули твои полгода? Обосрался он по полному, пускай хоть 300 кг жмет, удара нет от слова совсем, потому что бокс - это искусство требующее интеллект, а тягать штангу и лошадь можно приспособить, тупое моторное усилиеhttps://www.youtube.com/watch?v=jsU5LaUbyHw
>>223204923емельяненко сам весит 100+ кг, сказать то че хотел? нах ты его сравниваешь с собой 50 кг выродком?
>>223204856>>223204890>РЯХИТ РЯХИТ ДА ТИБЯ ДАЕБЫВАЮТСЯЗабавно как кукарекают ебаные омежки, у которых стерты все принципы. Для них видимо доеб это как из карикатурного фильма где гопник доебывается, вы ебланы даже не понимаете, что за косой взгляд, за неодобрительной тон может послужить причиной разнести твой еблет, ну а хули вы же мамкины сыночки, безродные беспринципные гнусы, для вас границы доеба смыты, деревяшки
>>223204951Ты тупой выблядок шлюхи в глаза долбишься? Я послал тебя смотреть бой его с Кокляевым и как твой Кокляев при годе тренировок бокса отсосал хуй по самый не балуй не показав абсолютно ничего, вообще никакого панча, фактом просто твои маня фантазии обоссал.Мало того что мы оба знаем, что у тебя нет бокса и ты пытаешься что-то спорить
>>223204980так с тобой неуважительно общаются, потому что ты выглядшь как ебаное ЧМО и дрыщ унтерок, понятно? с полноценными МУЖЧИНАМИ все уважительно общаются. а если ты унтерок дрыщ и женоподобным инцел с лицом ребенка, то понятно что тебя будут считать дерьмом неполноценным, лол! вот ты и вынужден каждый раз петушиться пытаясь доказать что не говно
>>223205013и чё? емельяненко сам ебанный тяжеловес 100кг + не сравнивай емельяненко с рандомным обсосом недо кмсником 50килграммовым
>>223204923>бокс - искусство требующее интеллектРазумно было бы не рисковать получить в тыкву, чтобы сохранить когнитивные функции на достойном уровне.
>>223205058емельяненко блять сам ебаный мешок которого отпиздит нормальный боксер, и его хватило чтобы туша кокляева просто обоссать как ребенка, ты вообще читаешь что я пишу маьчик?
>>223205091ну покажи мне хоть 1 дрыща кмсника 50кг который отпиздит тяжеловеса уровня емельяненко. да даже тупо плотного кабана не боксера
>>223205037забавно как проекции омежки сработали в полном объеме.То есть ты будучи ебаным омеганом по кд оцениваешь свой образ, чтобы не показаться омежкой, для тебя это принципиально важно, ты пытаешься казаться, а по факту опущенный трус, которому легко разнести ебало.Вообще найс подрыв, чувствуется что тебя унижали в жизни, но в силу того что ты омеган ебаный ты это пытался игнорировать, знаю такой тип опущенцев, для них некоторые унижения не являются нуижениями
>>223205091блять я тебя унтерменша могу тупо в бараний рог скрутить. ты же весишь, как девочка ебаная. ты понимаешь что ты унтерменш слабый? я тебя тупо толкну и ты ахуеешь
>>223205110>>223205122Мышцы кочки не функциональны, годятся только для того, чтобы тяжести тягать, скорости и выносливости в них нет.мимо бывший спортсмен
>>223205122>>223205153>>223205110вы чо ебалаи? вы вообще бои чекаете, клоуны? Какие нахуй 50 кг, 70 хватит, исмаилов скоро будет драться с емельяненкой и легко его обоссыт, потому что емеля как боец ноль и этого нуля хватило чтобы обоссать тушу кокляева.Вы же ебаные профаны даже не видите плохую технику емели, потому что никогда в жизни удар не тренили, мешки ебаные
>>223205162нет, по факту я нормальный полноценный мужик и до меня никто никогда не доебывался, все уважительно общаются. а ты унтерок выглядящий как дрыщ инцел вот тебя и любой мимобыдлан считает неполноценным
>>223205180>Я ТИБЯ ТАЛКНУ И ТЫ АХУЕЕШЬ>Я ТИБЯ ТАЛКНУ И ТЫ АХУЕЕШЬ>Я ТИБЯ ТАЛКНУ И ТЫ АХУЕЕШЬБлять так и представил терпила уруса, который реально в жизни ниразу не дрался, ты реально получается не дрался, пиздец ты ахуеешь если тебе нормально в ебало дать, особенно я, ты же просто в ахуе будешь, толкнуть блять, ты в школе застрял пездюк.
>>223205273я вешу в 2 раза больше тебя, ты понимаешь что такое когда на тебя наваливается такая туша? такие дрыщи как ты реально АХУЕВАЮТ когда их просто слегка толкают мощные пацаны.
>>223204364 (OP)Никак. Что за мода вообще, грузчиков косплеить. Работящий дохуя? Иди вагоны разгружай.
Разверну вопрос ОП-а, потому что имею схожий интерес. Анон, как нарастить мышцу в домашних условиях? Пресс, бицепс, плечи, спину, ноги, жопу? Из снарядов есть две гантели по 15кг и упоры дляотжимания.Исходники: 34лвл, есть пивной пузан небольшой и худые ручки/ножки.Интересуют такие вопросы:1. Питание. Что жрать, сколько жрать, когда жрать? Какие нюансы с приемом пищи в связи с тренировками?2.Собственно сами тренировки. Какие-то приложения, программы, список упражнений. Или может ты, анон с телом греческого бога, имеешь свою рабочую схему? Поделись, будь добр. Какая интенсивность тренировок, периодичность? В какое время суток лучше тренироваться? Стоит ли чередовать тяжелые тренировки с кардио?
>>223205466жрать много мяса яиц, говно проталкивать рисомраз в три дня забивать интересующие тебя мышца до отказалучше с собственным весом, перекладину повесь и на ней унижайся
Аноны, я с 13 до 17 лет качался (гантели, штанга короткая для бицепса, ну, и турник, отжимания, брусья), хотел быть как герои боевиков, с трудом вышел на вес в 78кг (при росте 1.90), думал стероиды колоть, в 17 с мамой сходили на консультацию, врач сказал что мне противопоказано из-за сердца, ну, потом ещё в больницу попал (оперировали деформацию грудной клетки), загрустил, в итоге сейчас 23, вес 65, руки как спички. Скажите, если бы я не бросал качаться, то я бы продвинулся в весе (с 78), или генетика не позволила бы?
>>223204364 (OP)Вот Кларенс Кеннеди. ПРОСТО, сука, начал жать штангу по мануалам с 14 лет. https://youtu.be/6xpMtw6F3Xk
ИМХО вообще не вижу смысла прям качаться, да подкачать грудные мыщцы, спину, плечи но блять становится как шкаф ебанный нахуй надо. Просто посмотрите элитные войска по типу Краповых беретов и т.д. ни одного качка. Какой качок пробежит марш бросок хотя бы в 6 километров как в Черных беретах?
Я так думаю:Надо делать 2-3 подхода по 8-12 повторенийВ последнем подходе делать до отказа- Качаться надо с дополнительным весом - Выполнять упражнения надо в быстром темпе (потому-что так качаются белые мышечные волокна которые нам и нужны)- Чувствовать мышцы во время выполнения, но не держать их в постоянном напряжении, отдых - напряжение - отдых - напряжение, вот так надо выполнять повторенияДелать уличную базу - турник/брусья с весом
>>223204364 (OP)ну если ты вообще не знаком с физической культурой, то для начала рекомендую тебе калистенику, так как она позволяет крепить те мышечные волокна, которые не задействуются при тяжелых нагрузках в работе с железом. Самое главное для начала стоит укрепить мышцы позвоночника (планка, отжимания, подтягивания). Делай медленно и старайся прочувствовать мышцы. По подходам - ну для начала сойдет и по 3 подхода. Я обычно делаюперед упражнениями разминку суставов плечевых и суставов рук. Далее делаю отжимания не до максимума, а что бы прогреть мышцы, встаю в планку где то на минуту, что бы укрепить мышцы спины, потом прорабатываю пресс разными упражнениями, на бока, и в последнюю очередь делаю приседания, что бы разогнать кровь в мышцах ног и ускорить метаболизм, да бы восстановиться быстрее. Все это делаю со своим весом.Через месяц-полтора можно переходить к упражнениям с утяжелениями. Но и это тоже зависит от того, какой у тбя вес. Я шпала 186/70, и мне вот допустим нахуй не надо минимум пол года какие то утяжеления, Достаточно отжимания, брусья, турничок, гантели.А вообще, подобрать под себя комплекс упражнений нужно самому. Есть хорошие упражнения из той же йоги.Но могу тебя предупредить, что не стоит сразу идти в качалку и тягать железяки (становая, присед, жим). Работай со своим весом для начала. Ну а если жира много, то тут только диетой можно фиксить и кардионагрузками, в совокупности с той же калистеникой.В зал ходить стоит конечно же, но не ломай себя. Ты конечно можешь накачаься там за год, если будешь тягать железо и жрать всякое дерьмо, но поверь - это хуйня полнейшая. Да, быстрый результат, но убьешь ты себя нихуево так.
>>223207915Да 12 км это хуйня, мы и больше бегали. Просто у них условия броска сложнее, и это только часть, после него еще дохуя всего надо делать. А просто 12 км в полной выкладке это не сложно.
>>223204823Пиздун, ты же в предмете не разбираешьсяВот видео для ознакомления: https://youtu.be/8u2gL8oF2Fk
>>223208162Ну это понятно. Нет, ну есть не особо большие - не прям уровень мистера олимпии, которые и сильные и выносливые. Ну а так естественно, что человек, который не бегает на выносливость, не сможет эту выносливость показать.
>>223208162О каких "кочках" идет речь? Суть в метахондриях вся. Есть такие дядя, которые весят за 120, и у них ахуевшая мышечная выносливость. А есть такие, которые тягают большие веса, и завязывая шнурки уже выдыхаются.Естественно, что чем меньше вес и чем больше мышцы, в которой много митохондрий, тем больше расстояния пробежит человек. Но вот тут есть свои нюансы. Например, если чел бегает с утяжелителями, и его поставить с этими же утяжелителями против того, кто с ними не бегал, но бегал на большие дистанции, первый конечно же проиграет, так как у него тот же объем мышц меньше, но больше метахондрий.Тупа физика и закон сохранения энергии
>>223205335> я вешу в 2 раза больше тебя180 кг? Обратись к дохтуру, ожирение ето не шуткиКаждый раз пищу с кочкодевочек, в манямирке которых бойцух тяжелее 60кг не существует в принципе
>>223204364 (OP)Как накачаться? Ебашить по 5 часовых подходов 6 дней в неделю и правильно жрать. Для нишей пидарахи, ни по времени, ни по деньгам, это не реально. Второй вариант - два часа в день на турниках с собственным весом. Тело будет пиздатое, но не накачанное.
>>223209733>5 часовых подходов 6 дней в неделюТы же понимаешь, что мышцы растут во время отдыха?Понимаешь, да?
>>223209755как то читал тред там писали типо почему бы типо в один день полную нагрузку на все мыщцы не сделать и потом типо отдыхать неделю
>>223209845Но я думаю это не так, потому что некоторые мышцы отжыхают дествительно длительное время а какие то уже через день могут снова работать
>>223209845>почему бы типо в один день полную нагрузку на все мыщцы не сделать и потом типо отдыхать неделюЭто какая же нагрузка должна быть чтобы потом отдыхать неделю?Нет, конечно вариант не плохой, но надо понимать что такая нагрузка просто убьет тебя нахуй, и ты всю неделю будешь восстанавливаььсяНахуй надо? Тише едешь - дальше будешь.
>>223209805Тебе это рассказали там, где ты платишь 6000 в месяц за три часовые тренировки в неделю? Ты даже пивное брюхо при таком темпе не сбросишь никогда. Расписание охуенных качков и кроссфитеров посмотри.
>>223210336>Тебе это рассказали там, где ты платишь 6000 в месяц за три часовые тренировки в неделю?А что хочешь сказать люди там не качаются? Полно ребят которые накачались таким образом. БОЛЬШИНСТВО блять так и делает...>охуенных качков и кроссфитеров посмотри.Ты долбоеб или реальео не знаешь всей правды?Правда такова - все эти охуенные качки - на стероидах.Натураху ты никогда такого уровня не достигнешь, тем более убивая себя в зале по 5 часов в день..
>>223210336Щас бы диванному подпивасу да ещё и внатураху с нулевой тренированностью сходу 5 тренировок в неделю ебашить, кукаретик.
>>223204364 (OP)>Сколько делать подходов делать? Какие упражнения самые лучшие для общей массы? Какие нюансы нужно знать?Нужно ли чувствовать мышцы до жжения? Делать ли до отказа упражнения?Рекомендую обычные отжимания, приседы пистолетиком, пресс, подтягивания. На бицепс гантели. И, конечно же, кардио - бег, велосипед, плавание. Шварцнеггером так не стать, но твои шансы стать шварцем и так нулевые.
>>223212221Есть годные трени по турнику?А так планирую пройти вот эту треню http://nextworkoutapp.com/freeprogramК сожалению велосипеда нет, но бегать буду
>>223212373>Есть годные трени по турнику?Я хз, я просто делал по 5 подходов, из них три поменьше и два побольше. Например 5-8-5-5-8, потом 8-10-8-8-10 и т.д., безо всяких программ. Наверное это ненаучно и все такое, но в рот я ебал ещё разбираться и с этим, своей работы хватает. Пошел, поподтягивался, дальше работаешь - красота.>К сожалению велосипеда нет, но бегать будуМне лично вел очень вкатывает не только как тренировка, а для эстетики и удовольствия. Вчера после работы 110 км проехали с друзьями. Вместо вечернего комплюктера поля, леса, озера, восхитительный закат и поздно вечером с фарами финиш в городе. Бег скучный какой-то и ещё с плоскостопием нежелателен.
>>223212997Ну вот не бегай с плоскостопием, армейка на год а ноги на всю жизнь. Велик, плавание - прекрасная замена бегу.
>>2232046821) нахуя? Может у опа цель тянок ебать - тянам твой бокс похуй вообще2) в твоем видосе боксер тоже качок. Не билдер конечно, как 1й но тоже неплохо вкачан
>>223204364 (OP)Бодибилдинг это на 90% поедание курогречи, гугли спортивную диету и калькуляторы калорий и БЖУ. Еду готовь сам, иначе тебе туда хуйни намешают, пока ты не видишь. Первые полгода делай становую, присед и жим лежа, на тренажеры и гантели даже не смотри. Мясо прокручивай через мясорубку, иначе пережевывать заебешься и десны воспалятся от волокон, застрявших между зубами. Если масса не растет, значит ты слишком мало ешь.
>>223213334>тянам твой бокс похуй вообщеПохуй вообще на тянок, когда есть шлюхи. Бокс для гармоничной тренировки тела и уверенности в себе, но кукуху могут отбить, вот это плохо.
>>223204364 (OP)пнджим лежа 3 х 8армейский жим 3 х 8французский жим 3 х 8срдстановая тяга 3 х 8тяга в наклоне 3 х 8махи гантелями в наклоне 3 х 8птнприседания со штангой 3 х 8подъем на икры 3 х 8румынская тяга 3 х 8Не благодари.
На что расчитывал ОП, создавая данную тему? Совета от кокочков? Так они тупые и ничего дельного не посоветуют. Сажи в общем.
>>223213526>Если масса не растет, значит ты слишком мало ешьА, то есть тренировки роли не играют?Ну конечно блятьДело не в том что я хуетой в зале занимаюсьА в том что я мало емАга
>>223217877>ну если мало ешь и пьешь недостаточно жидкостей то масса офк хуево расти будетТы совсем тупой?Главное - тренировки.А еда и вода это по потребности организма. После тренировки потребности возрастают, а значит тебе придется кушать больше.
>>223217425Если спустя месяц тренировок твоя масса не изменилась, значит ты питаешься без профицита энергии. Ни какой другой причины быть не может.
>>223218198>Главное - тренировки.Тренировки это 3-4 часа в неделю, а питание это три часа в день, плюс время на приготовление пищи и покупку продуктов. После тренировки ты отдыхаешь двое суток, а после приема пищи четыре часа. Эта хуйня реально может до слез довести.
>>223218403>Если спустя месяц тренировок твоя масса не изменилась, значит ты питаешься без профицита энергииДа хоттьты тоннами в себя энергию запихивайТы внатуре долбоеб?Вся еда которую ты сожрешь - просто не будет усваиваться без хороших тренировок...А что такое хорошие тренировки?Твоя масса не вырастет если ты будешь 100 раз отжиматьсяМасса не вырастет от того что ты будешь бегать по 10 кмЭто так не работаетБез нейромышечной связи и тяжелых весов - ты нихуя не наберешь массы.>Ни какой другой причины быть не может0) перетренерованность1) неправильная техника2) неправильно подобранные веса3) недостаточная интеесивность4) недосыпание5) плохая нейромышечная связь
>>223225445Асимметрия чего блядь? Руку ломал? Был сколиоз? нихуя не понятно. Ну если это то, что я думаю, то делай тягу вертикального блока с разделенным весом(у каждой руки свой вес, либо по очереди, если тренажер не позволяет)
>>223225593Тупое объяснение: залез на турнике другой стороной и оказалось непривычно, что правой руке нужно больше усилий, и ещё будто там высота выше. Сама по себе правая рука, вроде, несколько подвижнее левой.
>>223204364 (OP)Главное постоянство, технику уже потом поставишь. Я вон грузчиком хуярил, за 2 года бицуху накачал. Правда потом ушел, теперь опять с тонкими ручками.
>>223226132бля я думал в плане туловища,а то я за собой начал замечать что я ассимитричен в районе груди или таза
>>223204364 (OP)Хуй знает, я за всю жизнь только левую руку накачал на фап тредах в остальном сколько спортом занимался и пресс качал и на турники ходил вечерами и отжимался около года подряд но как был тощим так и остался без изменений
>>223226833>пресс качал и на турники ходил вечерами и отжимался около года подряд >но как был тощим так и осталсяА ты что хотел от обычной физкультуры на турниках блять? Тело Арнольда? Лол нахуй.
>>223226438> а то я за собой начал замечать что я ассимитричен в районе грудиВ этом плане тоже. Я обобщенно хотел написать, дабы не высерать кучу мелочей. Хуже всего, что я не могу выход с двух рук сделать ровно, хотел сделать это моим постоянным упражнением. Как бы теперь поправить положение...
>>223226997>блять да лучше так чем ебанный шкаф который кроме силы нихуя не могетАЭАХАХААХДрищара самовнушением занимается, да любой шкаф лучше тебя будет, хотя бы потому-что он силен, а ты слабак
>>223228178>Но он прав.В чем он прав? КАК. ОН. может быть прав?1) он пытался накачаться, он очень хотел это сделать2) он не смог, не хватило сил и мозгов3) он начал говорить что все качки тупые и кроме сил ничего у них нетОхуенная правота конечно, охуенная.
>>223227645Попробуй по раскачиваться на турнике, но не ногами, а животом и нижней частью спины, - там есть микродвижение, которое поможет тебе взлететь, как бы по дуге, к турнику.http://m.sportwiki.to/Выход_силой_на_две_рукиМб это лучше подскажет.
>>223228282Ты наглядный пример кочкодебила.Разьясню по пунктам>1) он пытался накачаться, он очень хотел это сделать>2) он не смог, не хватило сил и мозговЭто написал анон в посте >>223226833>3) он начал говорить что все качки тупые и кроме сил ничего у них нет А это написал другой анон из поста >>223226997А ты, петушара, наглядно правоту продемонстрировал - тем, что тупой и не различаешь анонов, тем, что агришься на указание своей неправоты.Лошара аз из.
