Привет двочик, надеюсь тестостероновые гиганты на базе. Я кун 18 лвл. Занимаюсь уже 4 года спортом. Сначала была качалочка, потом пошёл на тайский бокс. И за всё это время я как и был дрищём так и остался им (62кг при 179см) только руки раскачались из-за бокса. Как мне набрать вес? Мб протеины или как
>>223433759 (OP)И в каком месте у тебя руки накачались? Кстати, не лучший ракурс. Видно что ты широкотаз
Выбери что-то одно, либо кон4алка, либо тайка или боевые искусства. Кстати, жизненный опыт: с детства был дрищем, лет до 15-16, пошел на боевое самбо, набрал там ахуенно, порядка 20-25 килограмм за несколько лет, получил МС, больше и не надо, пошёл в качалку, расхуярило еще больше, но юзал аас для рельефа, набора мяса, веса и тзт ебашил, рвёт нихуево. Без фармакологии с телом эктоморфа в натураху будешь только за щеку брать.
>>223434293upd: для сжигания жира и набора сухой мыш. массы ОДНОВРЕМЕННО рекомендую тренболон, или гормон роста. У первого много побочных эффектов, и не рекомендую без стажа употребления фармакологии, второй слишком дорогой, но без подводных камней. А так для первого курса можешь взять курс меташки и станазолола.
За полгода набрал 6 кг и потом на карантине сбросил, эктоморфДиета 3,5 тысячи ккал в день, спал цементом потом :С утра яичницу/кашу/вчерашний ужин, чтобы наесться с утра до отвалаПотом был на учебе, ел в шараге порцию первое-второе, но она по размерам как перекус шлаПосле гарант приходил домой, обедал пачкой пельменейПосле обеда шел в качалку, в качалке гейнер- протеин с углеводами, замешанным туда яйцом и бананом, две порции такого пил пока занималсяПосле качалки приходил домой и ужинал, ел порцию размером с батину, потом варил себе кастрюлю макарон и ел ещё и еёА ещё нужно много спать, в идеале ночью часов 7 и днём часов 5 между тренировками и едой
>>223434516upd2: ну если будешь пренебрегать ПОСЛЕКУРСОВОЙ ТЕРАПИЕЙ и не контролировать уровень эстрадиола и пролактина, жди так называемую гинекомастию, ну проще говоря двачерские обвисшие сисечки.
>>223434632Слушай больше этого довена, потом пригласи меня на похороны твоей щитовидки, печени и письки
>>223434142>>223434860> инъекционный стероид > печеньПонимаю. Если все делать качественно и не жалеть денег, результат и будет и очень хороший. Главное непренебрегать ПКТ и прочими ингбиторами на курсе, иначе будет осложнения на мозг, как у тебя :)
>>223433759 (OP)Жри побольше (посчитай калории), сложный углеводы + белок. Качайся при этом, чтоб в свинью не превратиться (хотя частично все равно превратишься). И не качай свои ебучие руки, а делай базу (становая, присед, жим лежа/армейский) и делай так, чтобы было тяжело, чтоб сдохнуть хотелось.
>>223433759 (OP)Жри 3к калорий в день. Ебош базу. Если не будешь расти, жри 3,5к. Если не будешь расти, жри 4к.Ну ты понел.
>>223433759 (OP)Как ты на боксе, который больше половины времени это кратковременная анаэробная нагрузка с переходом в аэробную, собрался вес набирать? Вес надо набирать на кухне и в качалке с постоянной прогрессией в весах рабочих и самых простых тяжелых упражнениях.
>>223434598Ебать я вот читал и представлял себе такого двухметровую бочку с руками 100см обхватаСкажи, насколько это заебись спать 13 часов в сутки? При условии того, что все приемы пищи еще часа полтора занимают
>>223434516>гормон роста>без подводных камнейВсего лишь лет на 15-20 раньше срока можно вырастить сюрприз в одном из органов
>>223433982В таком, что ты слепой. Посмотри дрищей килограмм 50-55 и сравни руки. Тут видны зачатки мышц во всяком случае в верхней части. У меня та же хуйня, с плеча до локтя руки более или менее в мышцах, а до запястья дрищевые, ибо сами запястья оче худые, видимо из-за костей я такой дрищ.
>>223434293>с детства был дрищем, лет до 15-16А 15-16 это уже не детство, сынок? Я бы понял, если бы ты написал до 18-20 хотя бы.
>>223433759 (OP)Назови свои силовые данные для начала, прежде чем пить протеины в надежде что это чем-то поможетОт груди сколько жмешь?На турнике сколько подтягиваешься?
>>223434142Ну относительно того что было когда-то, то они стали намного больше. Раньше была одна кожа по-сути
Выглядит как тело жиродрыща, который не двигался год вовсе. Я бы сказал "поделай упражнения со своим весом месяц и не жри сахар", но если ты так выглядишь после бокса то земля тебе пухом, не оставляй этих генов детям
Два года занимаюсь физкультурой. Всё это время масса колеблется между 59 и 62 кг. Рост 173 см. Хочу набрать до 70-80, но что-то никак. Разок только до 69 отожрался, но потом быстро схуднул. Что делать?
>>22344287371. На самом деле весь эффект тут это ракурс, скручивание и свет, завидую реально физически развитым типам, у кого тело выглядит так всегда. По дефолту без позирования в духе ЖоЖо я выгляжу как циллиндр
>>223440899Ты либо карлан ебаный, либо качаешь только правую руку всю жизнь и все мясо у тебя там. Я при весе 57 выглядил почти как освенцим. Но у меня рост 183.
>>223433759 (OP)Ах ты, хуева болячка, толстить вздумал? Так это, значит, ты 4 года спортом занимаешь? Тайским боксом? Кочалочкой? Руки накачал? За 4 года у дрища даже пресса не появилось? Ноги-спички остались? Нахуй ты тайским занимаешься, если ты на своих соломинках только ходить-то можешь еле-еле? Ты, блядь, ногой вообще можешь ударить? Или они у тебя так, чтобы были?
>>223433759 (OP)Ебать, тоже хотел начать спорт-режим пару лет назад, слава богу не начал, если люди за 4 года не могут накокочаться, то куда уж мне.мимо сижу за компом 24/777 имею тело опа
>>223433982Бля вы чё, ебанутые?! Какой широкотаз?! Это миф бля, качай плечи и руки, ноги подкачай и не будешь ты широкотазом
>>223433759 (OP)руки у тебя прям базуки, из-за бокса накачался ты неслабо, ведь известно, что мышцы растут от аэробных нагрузок, а не от железа
>>223433759 (OP)Если ты эктоморф-хардгейнер, то без всяких стеройдов и метанов никогда не свой природный порог не преодолеешь. А нахуя тебе масса, ты на фото абсолютно нормальный, точно не дрищ
>>223443439>мышцы растут от аэробных нагрузок, а не от железаТонко. Я даже хотел тебя обоссать сначала (повелся на троллинк)
>>223443278Занимался фехтованием в юности, потом пытался в кочалочку, но после 3 лет и не добился успехов и начал шевелиться позвоночный столб, болеть колени и хрустеть составы. В братство протрузии не хотелось, да и занимаясь фехтованием без весов я выглядель лучше. В общем, решил что тяжести не для дрищей с тонкими суставами и ебошу калистенику со своим весом и гантели по десяточке
>>223443574Вообще-то, это невероятно толстый троллинг ОПа, который не сможет понять разве что сам ОП.
>>223443471>вторая рука подъехалаСлышь, мышь, че ты за спиной там мышишь? Ты сейчас так перенапряжешься, что у тебя сухожилия порвутся. Судя по диспропорции в твоих лапках мы прекрасно, сука, видим - какой именно лапкой ты теребишь себя за пипку. Иди спортом займись.
>>223433759 (OP)Блять, ну и нахуя тебе вес? Я набрал из-за депрессии до 95 кг, а три года назад был 65. При 177.Хочу обратно сбросить.Качай выносливость, быть 60-65 при твоём росте норм. Ну 70 можно.Дрыщи ведь охуенные, лёгкие, выносливые.Я бы вообще ебошил на уменьшение жира до 10% и ебошил кардио.Ведь самое лучшее — больше всех проплыть , пробежать, подтянуться, проехать на веле.
>>223443824Всё как один твердят, что для сброса лишнего веса главное это сократить количество потребляемых углеводов
>>223443641Дома. 2 раза в неделю. Ах ты ж блядь ленивая. Люди дома вешают турник, чтобы можно было заниматься постоянно - без привязки к погоде, залу и т.д. Ты что, хуйня тощая, сейчас скажешь, что у тебя "МЫШЬЦАМ НАДА АДДЫХАТЬ"? Ууууу, сука, блядь. При ебаной калистенике можно вообще хоть круглые сутки ебашить - главное спать и питаться нормально. Тьфу, блядь, ленивец ебаный.
>>223443654Сколько в одном подходе на максимум можешь подтянуться, отжаться? Как часто занимаешься? Фуллбади или сплит?
>>223433759 (OP)Не вы посмотрите на этого охуелого.Выиграл в генлотерею самый главный приз - нерельефную мускулатуру, которая незаметна, но работает и выносливость плюс 100 за счет невысокой массы, которая к тому же позволяет перемещаться в драке и не только с меньшими энергозатратами и стремительнее чем когда ты 98 кг мяса и выебывается тут как хуна в ресторане.И к тому же без вылезших вен, охуевания при резком вставаниии и прочих защемлений спины.Тадитынахуй, жалуется он.Проблемы он нашел, ебать.Славь боженьку каждое утро, ебобо.
>>223444014Лишний жирок есть, не без этого, но и тренированность присутствует и сила. Тоже ломаю голову как подсушиться, чтобы стать богоподобным как раньше
>>223443723Да я и так занимаюсь зарядкой дома уже пару недель. Мечтаю купить пудовую гирю, а после карантина пойти в кончалку.
>>223444147>тренированность присутствует и силаНу давай какие-нибудь показатели своей тренированности и силы.
>>223444285Если всратый еблет, даже идеальная фигура мало поможет. Поможет конечно, но липнуть и вешаться на шею не станут.
>>223433759 (OP)Не парся, у тебя и так хорошее тело, без лишнего веса, самое то. Слишком подкачанным быть не очень красиво.мимо тян
>>223444164>занимаюсь зарядкойМожешь еще дрочить вприсядку - это хоть какую-то нагрузку дает. Хоть поприседаешь.>купить пудовую гирюГиревик дохуя? Чем она лучше гантелей для двух рук с регулировкой веса?
>>223444380Сбросил 7 кг, изза короны, а скок я должен весить? (я 192) когда весил 93 уже много жира на боках и тд, при это ноги массивные
>>223444284А что тебя интересует? Раньше занимался всяким, сейчас восстанавливаю форму после долго перерыва, но 20 чистых подтянусь, остальное все проебано - жим становая и тп, но ты ведь понимаешь, что ничего не проходит бесследно. Не скажу что я йоба атлет, но уж поразвитее 90% двачевских
>>223444204думаю, накачаюсь и буду их бросать и вкачусь в пидорство с красивым телом. А тёлок будет в это время бомбить, что они упустили такого няшного пацанчика, который бы мог стать отцом их детей.
>>223433759 (OP)Бокс и набор веса это несовместимые понятия. Тебе жрать придется по 6000 ккал, чтобы набирать. Урезай весь бокс до мешка и боя с тенью и занимайся каким нибудь пауэрлифтингом, жри и масса попрет.
>>223444549>но 20 чистых подтянусьА при чем тут бицепс, расскажешь? Может, про руки поговорим, а не про широчайшую мышцу спины?>жим становая и тпНу, скажи, какие были веса.
>>223444674им вообще похуй будет лол, им будет не похуй если ты только будешь им нравиться, логично ведь
>>223433759 (OP)>Как мне набрать вес?Если очень коротко, ты хардгейнер. Тебе надо большие веса и мало повторов при обильном питании. Хочешь быть рабом качалки - вперед. Нахуй тебе это? Что ты там массой собрался компенсировать?
>>223444687>Урезай весь бокс до мешка и боя с тенью и занимайся каким нибудь пауэрлифтингом, жри и масса попрет.>сократи занятие БИ до бессмысленной хуйни, которая никак не поможет в жизни>стань неповоротливым и огребай в любой переделкеСоветы уровня /b
>>223444496> Можешь еще дрочить вприсядку - это хоть какую-то нагрузку дает. Хоть поприседаешь.Спасибо, у меня артрит. Я лучше буду подтягивается и отжиматься.> Чем она лучше гантелей для двух рук с регулировкой веса?У меня две разборные гантели. Если перевесить блины на один гриф, то получится около 11 кг. Как ты понимаешь- этого довольно мало.
>>223444869оп вообще без гантелей раскачался, так что 11 сделают тебя мутантом-халком, все зависит от желания
>>223444866А чем тебе БИ поможет? Я 11 лет занимался и единственные моменты, когда действительно нужны были мои навыки в жизни, это когда по молодости по всяким фанатским стенка на стенку угарал. Чем тебе на траектории от дома до работы БИ поможет?
>>223444755Ну вообще то в подтягиваниях участвуют и руки лол, а что тебе сказать, как я на бицепс 40 - 50 кг кидал в подходах? Что что, а руки у меня от природы сильные, в отличие от той же спины. Это подтверждалось что я ложил почти всех кого встречал на армерстлинге, даже тех у кого руки в два раза толще и кажутся сильнее, вот так вот бывает
>>223444869Так докупи блинов просто, бестолковый. КАК ты с артритом хочешь НЕ нагружать ноги, занимаясь с гирей? Ты действительно никогда гиревым не занимался? Там все упражнения - с задействованием ног. А с гантелями можно делать изолированные упражнения сидя.
Забей хуй вообще, давать пизды русне и внешний вид вообще разная хуйня. Вот на пике МС по боксу например. Че дальше то. На вскукареки тюлений с пузом отвечать не буду.
>>223443903Я вообще на кето сяду скоро, плюс велосипед по 30-50км в день. Думаю, до конца года скину 30 кг.Уже сидел на кето 3 недели, охуенно чувствовал. Не знал, что орехи так насыщают.А потом сломал ногу и мне начали носить еду и пришлось жрать все подряд.
>>223444973Один мальчик вообще набрал массу, прыгая на дилде и питаясь спермой партнера. Мало ли способов.
>>223445002>Чем тебе на траектории от дома до работы БИ поможетХммм. Надеюсь, моя жизнь будет проходить интереснее.на свой риск прессовал охуевшего таксиста-индуса в Ришикеше в 3 часа ночи на заправке, где было штук 20 таксистов - вот там и могло бы помочь, если бы кто-то сунулся - вот такая моя жизнь мне нравится
>>22344475590/125/120 - дальше не пошёл, заебало, ушёл в борьбу, потом бокс, больше функционалки. Сейчас тупо бегаю и подтягиваюсь с прессом через день. Главное чтобы фигура была в тонусе, хочу подсушиться, а слишком тратить энергию на спорт не хочется
>>223445009>Это подтверждалось что я ложил почти всех кого встречал на армерстлингеТы им занимался? Или так, А ДАВАЙ БЛЯ НА РУКАХ, ААА?.В армрестлинге профессиональном решает толщина жил и техника (а толщина рук - просто приложение ко всему этому).мимо 3-кратный чемпион ДС2 по армрестлингу
>>223445078Земля металлом, если считаешь, что ударка тебе поможет против толпы. Тебя просто ногами и ссаными тряпками забьют, либо загонят до мертвой дыхалки и никакое дрочево челнока тебе не поможет.
>>223445015Ну, вообще-то я иногда приседаю, но осторожно. До параллели бедер с полом. Конечно, я знаю что гиря задействует ноги.
>>223445228Подкожный жир, давление, цвет кожи, пространственное положение твоего тела или конечностей, кровообращение.
>>223445125>125/120Как-то ужасающе мало. Ноги/суставы ног слабые от рождения?>ушёл в борьбу, потом боксХз, что в борьбе делать без ног и спины.>тупо бегаюПожалей позвоночник, пажалуста, анон, у тебя и так с ногами и спиной что-то не то.>подтягиваюсь с прессом через деньЭт ты молодец.
>>223438785>>223433759 (OP)>>223442527>>223444000У такого типа есть и плюсы и минусы. 1. ты вряд ли разжиреешь если не будешь жрать всякое говно.2. Ты вряд ли наберешь что то существенное, а даже если и наберешь то сдуешься до дефолтных 62-63 кг. Единственное что мне помогло, так это армейка. ХЗ из за чего, может из за распорядка питания но точно не из за физических нагрузок так как все это время я валялся в госпитале я набрал там 10 кг и выглядел так что у меня аж хуй вставал когда я был перед зеркалом. Радости хватило на первые 6 месяцев, потом все пришло в норму (около 64 в конце службы) 27 лвл 180\63
>>223445206Нет, я сам не спортсмен, и боролся с такими же околоборцунами или простыми людьми, я хотел сказать, что у меня типо талант есть, который я не развивал именно в армспорте, мне так кажется, что при прочих равных я побеждал.
Открываю страшную тайну, кого волнует вопрос пиздостраданий. Фигура нихуя не решит, если конечно ты не уебищный жиробас. Скорее модный стайлинг и шмотки что-то дадут, чем пыхтение в спортзале. А так да, для себя давать нагрузку умеренно полезно конечно. Но бицуха твоя и кубики нахуй не всрались, если ты бабе на ебало не нравишься. А если на ебало нравишься - похуй ей что у тебя бицухи нет и жир на пузе. Сейчас начнется мощное врети и бугурт.
>>223443939Не очень много. Раз 10-12 подтянусь без дергания, брусья 20, дефолтные отжимания редко делаю. Если ноги на скамье, локти вместе, а руки чуть ниже солнечного сплетения то раз 10 чтобы сдохнуть и лежать с красной рожей. Обычных раз 25-30, наверное. Занимаюсь через день, каждый день пью колу, ем мармелад, питаюсь джанком и доставками. 28 лвл
>>223445423подрастешь, поймешь, что важнее поведение, затем подрастёшь, перейдёшь на этап благосостояния, а потом умрёшь
>>223445206>толщина жил И как ее УТОЛСТИТЬ?>техникаТипа там еще техника есть? Типа УГОЛ НАКЛОНА 15 45 95 ГРАДУСОВ техника или че там вообще может быть
>>223445252>ударка тебе поможет против толпыТы не видел индусов, лол. Это как прийти на спарринг, например, к младшей группе в секции. Только драться они не будут уметь.>загонят до мертвой дыхалкиНу хз. Круговой спарринг по 40+ минут вполне нормально, после этого на заминку еще силы остаютсяНо - да, не исключаю, что могли бы и накинуться все разом. Но уж лучше в такой ситуации (если нет варианта врубить легкую атлетику) уметь драться, не?
>>223445373Бегать мне нравится, не смогу себе отказать в таком удовольствии, у меня обычные ноги, хз даже.
>>223435080Ох, лол, химик который думает что инжекты не вредны для печени. Я сам химичу, но я не такой дурачок, чтобы не знать, что все эти пропионаты, энантаты, ацетаты и прочие органические кислоты ломаются именно в печени. В твоем теле действует чистое вещество, например тестостерон, он связан с пропионовой кислотой, она достаточно просто ломается печенью, поэтому его надо колоть каждый день(ебланы кто через день), энантатная кислота массивнее и ломается хуже, поэтому надо 2 укола в неделю(ебланы что ставят энку и ципу раз в неделю). Но так или иначе все кроме суспензии тестостерона сидит и ломается в печени, да вред меньше чем от метильной группы большинства оралок, но все равно, тем более оралки имеют сильный деминишинг ретурнс, типа оксиметолон заебись работает на 50 мг в сутки, на 15% лучше на 100 мг в сутки, а вреда больше в два раза, так же с метахой, станазой, лучше не становится, смысла жрать больше "нормы" особого нет, а вот граммулю теста в пукан вогнать - святое дело, так что еще можно поспорить что вреднее для печени - 50 мг оралки, которая рассчитывалась для лечения недовеса у спидозников, или грамм инжекта ветеринарки, которую на людях тестировали один раз в 85 году.
>>223445323В любом случае - не рекомендую гирю, если с ногами проблемы. 16кг - это дохуя нагрузки на неподготовленные, ослабленные суставы. Проблем не оберешься потом.
>>223445423Не верти а скорее банальное незнание и ментальная гимнастика дряблого слабака. Никогда ты не увидишь животного желания в глазах самки.
>>223445423Кому тут твоя тянучки нужны, пиздостродалец, о том, что им похуй на твою фигуру, лишь бы нравился, согласен. Большая часть занимается этим чтобы нравиться себе
>>223445389Возможно, как раз, у тебя просто жилы толстые - это оооочень помогает в рукоборстве. Ну и это бывает от рождения.
>>223445388>может из за распорядка питанияКак дрыщ с опытом поделюсь. Я всю жизнь был 64 кг, потом устроился на работу одну где обед по расписанию. За полгода впервые набрал стабильные +6 кг. До этого что только не пробовал не помогало. После того как ушел спустя время все вернулось.
>>223445423>Сейчас начнется мощное врети и бугурт.>жалкий демедж контролЧмоха работает на опережение чтобы пережить унижения от умных анонов. Lol
>>223445359>>223445412Тогда еще спрошу как убирать под кожный жир, ведь двач как известно на острие науки.
>>223445547Тогда бы у него были мышцы. Мак это дохуя калорий а калории это мышцы. Оп же выглядит так словно ничего тяжелее мышки в жизни не поднимал.
>>223445507>сходу столько не сделаетТам было "дальше не пошел" - то есть, это "достижения", а не стартовые показатели.
>>223445747Диетой, очевидно. Нужно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть. Урежь количество потребляемых углеводов.
>>223445671Мне кажется с осознанной культурой тела так можно до 45 жить.>>223445487Тебе с колой под осетинские пироги и фриланс такое впрочем не грозит, увидимся через 5 лет
>>223445757>Мак это дохуя калорий а калории это мышцыДа нихуя мак не дофига калорий, типа стандартный обед в маке это 800-1200 ккал, я миску салата могу сделать с курицей с такой калорийностью, я могу сделать омлет из 5 яиц с колбасой и сыром, и жира там будет даже меньше как ни странно чем в бигтейсти, больше белка и калорий.А чтобы набирать норму калорий в маке для качающегося кабанчика - надо жрать 6 бигмаков, или 4 бикмака и 2 сета по 9 наггетсов, никто так не жрет в этом вонючем маке, у тебя шишка стоять перестанет на фастфуд если начнешь по приколу набирать норму маком.
>>223445542>УТОЛСТИТЬУпражнения на выносливость бицепса, кисти и предплечья - видел, как штангу "скатывают" по пальцам, а потом максимально подгибают кулаки к предплечью? Вот такие. Есть еще специальные тренажеры, где ты вал крутишь специальный, наматывая на него тросс с весом. Крутишь, естессно, тупо кистью и предплечьем.>техника естьКак и в любом виде спорта она решает. Правильная позиция при старте, тянуть к себе или давить грудью ("крюк" там, вся хуйня), вывести соперника на срыв локтя с подушки или касание плеча, сорвать руку, сделать правильный упор ногой в стойку, например - да дохуя нюансов.
>>223445423>Скорее модный стайлинг и шмотки что-то дадут, чем пыхтение в спортзале.Мегалол. Посмотри на каких-нибудь хайповых азиатов. Они одеты по последнему слову моды, на многие килобаксы. И что, хоть одна тянка от них течет?
>>223444764та вот хуй там бро. "чем меньше женщину мы любим, тем больше нравимся мы им". Их бомбит знатно от игнора.
>>223445593>Бегать мне нравитсяАнон. Пожалуйста. Не бегай. Я хз, кто придумал, что бег -это полезно. Технике бега надо учиться много лет, иначе это просто разъебывание позвоночника. Лучше ходи много.
>>223445423Откуда тебе то знать? Все кто говорят что фигура нихуя не решит - максимум дрищи с прессиком, вообразившие себя готовыми к сцене менс физик.
>>223446208Я ставлю технику как надо, бегаю медленно, иногда ускоряюсь, раньше я много бегал, по 5-8 км регулярно, ничего плохого не наблюдал, плавание тоже хорошо.
>>223433759 (OP)>Занимаюсь уже 4 года спортом. Сначала была качалочкаЯ вот хуй знает каким надо быть то ли пиздаболом то ли лентяем чтобы нихуя не раскачать за 4 года. Мимо пик 6 месяцев трень тупо дома, даже без качалки, без препаратов, без каких-то секретных диет тупо гантель 10(!!!) кг и обчная штанга.
>>223446301>я вешу под 90 сейчасИ зойчем ты бегаешь? Господи, почему людям не жалко колени? Они же так легко выбиваются из строя и болят потом всю ебаную жизнь. А тебя еще и позвоночник в трусы ссыпется.
>>223447547Я бегаю потому что хотел подсушиться, а сейчас втянулся и получаю огромное удовольствие, выбегать прямо перед рассветом, где ни души, прекрасные окрестности. По-моему, бег это очень физиологически корректное движение, люди от природы заточены под бег, поэтому не вижу здесь опасности. Конечно, если заниматься спортом и бегать по 40 км это другое дело, но мой нынешний маршрут это 3 км максимум по прямой.
>>223446464>Я ставлю технику как надоЕсли без тренера по легкой атлетике - нет, ты не ставишь технику. Нодискасс.>много бегал, по 5-8 км регулярноВот тут у меня когнитивный диссонанс случился. Это ж не "много".>плавание тоже хорошоДа. Просто потому, что сложно навредить. Но без тренера тоже можно долго "купаться" с неправильным дыханием и циклом движений. у меня первая жена была тренером по плаванию, так что немного в теме
>>223447547Чем плох бег, если бегать по 3км каждый день/через день натощак в спокойном темпе при 120-140, другой анон.
Аноны, кто занимается дома? Какой минимальный вес штанги приемлем для занятия только с ней? Без стоек, грифов и скамьи.
>>223447426Без скамьи? Тогда - становая (обычная и мертвая), тяга штанги к поясу, с гантеями - что угодно, нахуй, миллион упражнений.
>>223447816Ты какой-то категоричный, всегда можно найти компромисс, я например учился плавать с тренером, но и ролики на ютубе от профи просматривал, что тоже дало не мало, то же касается и бега. Считай это тот же самый тренер, если подходить с мозгами, потому что все основные критерии правильности или не правильности выполнения я могу и сам отметить, по ходу дела.
>>223447941120-140 это пульс? Да ничем бег не плох, главное не перетруждаться, можно бегать медленнее чем люди ходят, это будет тренировать сердце так же
>>223448048Да ну, я тренирую спину в принципе только 2мя упражнениями - подтягивания с весом и тяга к поясу, тяну к поясу я 130-140на8-10, смог бы я так делать, если бы не тянул 200на6?
>>223447803>физиологически корректное движениеУпс, ошибочка вышла. Наша двуногость - ущербная, шо пиздец. Почитай/посмотри лекции по антропологии. Бег для нашего организма - ужасная и непривычная нагрузка. Человеки не бегали за добычей, а выслеживали ее, устраивали засады и т.д. Современные охотники-собиратели (хадза, бушмены) за раненой дичью просто идут быстрым шагом, но могут делать это часами. Так что, бег для нас - исключительно разовая спасительная акция.Да, поначалу бег - уххх, как заряжает. А потом опорно-двигательный аппарат начнет разваливаться.Кстати, ребята, бегающие "по 40км в день" будут в состоянии бегать дольше, чем ты. Потому что первые пару лет им тупо ставят технику. Которая на марафонских дистанциях минимизирует вред от бега.
>>223448124Бег раскручивает обмен веществ, мне кажется. А силовые да, препятствуют катаболизму при жиросжигании
>>223447972Я этой зимой прикупил купил себе гриф 150 и блинов на 80 кг. Ну и занимаюсь регулярно. В становой 80 кг уже мало, жму лежа с пола 60 с натугой, приседаю фронтальным 48 в многоповторке, стоя жму 38. Синглы не делаю по соображениям безопасности, все упражнения не менее 5 повторений в подходе. Собираюсь докупить еще килограмм 20 для становой, потом может про зал подумаю.Вешу 62 кстати, ни килограмма не набрал за полгода занятий.
>>223448051Интернет дал людям уверенность в том, что спорт высоких достижений и техника (реально спортивная, а не ширпотреб) - дело пары роликов на ютубе. Не поставишь ты технику без тренера, вот никак. Если бы всё было так просто - тренера спортивные были бы нахуй не нужны. Зойчем? Поставил ролик с ютуба, спортсмены посмотрели - и начали выигрывать.
>>223448366Лучше сразу зал покупай, ведь на 5ю тренировку в зале ты будешь думать как продать все свое говно на авито.Хз я кочка, только зал, у меня есть разборки на 20 кг, сейчас карантин - я их ни разу не брал, такое говно дома заниматься, просто пиздец. Я фигею зачем вы это делаете.
>>223448199Хуй с ним, буду потихоньку работать над техникой более осознанно, учту этот момент, но в целом, ты должен понимать, что мой бег и бегом назвать смешно, я это делаю очень медленно, а что касается "5-8 км - много", то да, лично для меня это было дохуища как много, потому что раньше я и это представить себе не мог и всегда отказывался сдавать бег в школе, просто не переносил его, такие дела, анон
>>223448136Плечи (махи в стороны). Широчайшая (разводка в наклоне). Грудь (жим вверх под разными углами), лыжник (трицепс). Гугли, кароч. Гантели - имба.
>>223448153>будет тренировать сердце так жеПри беге 3 км? Тренировка сердца? Нет, ну я надеялся, что, раз уж бегаешь, то хоть такого не ляпнешь. 3 км это... Ну, при беге черепахи - 15 минут. 15 минут нагрузки для сердца - это "подрыв устоев", а не кардиотренировка.
>>223448600Ты для фронталки и жима стоя закидываешь с пола, да?Жим с пола неплохое упражнение для лифтеров, тренировать дожим, но для груди это кал собачий, врядли ты там извращаешься с махами блинами, такой ограниченный инструментарий просто угнетает, я тебе говорю, в зал походишь месяц - не сможешь смотреть на свое домашнее говно.
>>223448467Да зочем спорт высоких достижений, главное понимать как пятку/носок приземлыть, чтобы меньше колени разьебывать, типо того, или какой длины шаг делать, нужно ли его вообще делать или лучше брать количеством а не длиной шага, плюс нужно подходить осознанно. Вот кто-то же был первым тренером, которого никто не учил, он ведь смог как то понять как бегать правильно
Сап, занимаюсь с апреля вроде физкультурой 18 лвл 196 на 69. Антон привет!Какие упражнения для дома самые эффективные?
>>223448744>Вот кто-то же был первым тренеромСтранная мысль. После него был второй, который учел все ошибки, которые сделал первый. Потом - третий, который учился уже на опыте двоих. Потом... суть ты понял, я думаю. И я не говорил, что люди не умеют бегать. Я сказал, что это - исключительно короткая вспышка для выживания, не щадящая организм. А мы говорим о беге "ради здоровья", что невозможно.
>>223448910>Какие упражнения для дома самые эффективные?Продолжай двигаться, как на втором пике, задрав труселя, как на первом - и станешь модным артхаус-танцором.
>>223448658Интересно ты рассуждаешь, как полный профан. Почему ты не учитываешь степень тренированности человека, ведь от этого надо отталкиваться. Со временем, конечно нужно будет повышать нагрузку, но вдруг для него и этого будет много? Для каждого нужен индивидуальный подход, главное всегда делать чуть больше, чем позволяет зона комфорта и это и будет твой тренировочный оптимум. К тому же за 3 км можно по разному выкладываться, но для сердца все таки показан медленный бег
>>223449109Нахуя нам знать размеры какой-то рандомной банки, блядь? Она стеклянная у тебя? Алюминиевая? Расскажи хоть что-нибудь, раз уж начал.
>>223449186>Интересно ты рассуждаешь, как полный профанДа куда уж мне.>степень тренированности человекаПотому что основы биохимии, биофизики и биомеханики применяются без учета тренированности и описывают процессы, происходящие в любом условно здоровом организме.>это и будет твой тренировочный оптимумХммм. Конечно, показатели оксигенации, чсс и прочие не так важны, как зона комфорта.
>>223449442Причём тут эти науки, если речь идёт о степени тренированности конкретного человека? Типо если биомеханика скажет что он должен бегать 3 км за 12 минут то так и будет? И не ебет, что это не так?
>>223449671Я тебе про процессы, которые регулируют, в том числе, реакции на нагрузку. Нет в науках подобных показателей. И "зоны комфорта" - худший показатель для тренировки, потому что чсс для кардионагрузки с учетом индекса массы тела должен быть в определенном диапазоне от состояния покоя. Потому что оксигенация должна держаться в пределах определенных значений. Потому что тренировка должна проводиться определенное время, чтобы сменился тип насыщения кислородом. Ну и так далее.
>>223449442Хз, что это за показатели, обычно рассматривают пульс, не вдаваясь в анальный окселерации, ну вот есть комфортный пульс, а есть тренировочный 120-140, к примеру, его и надо держаться, суть ты понял
>>223449947Или ты предлагаешь каждого анона обвешивать йоба датчиками как в лаборатории, ты походу с другой планеты
>>223449992Ладно, бегуны упорнее верунов, вот серьезно. Желаю вам удачи и искренне надеюсь, что рано или поздно вы завяжете с этим истязанием организма. Лучше, правда, если это произойдет до патологических проблем с организмом.
>>223450150Если ты хочешь, чтобы бег приносил пользу - да, именно датчики, именно беговые дорожки и т.д. Ты видел тренировки футболистов дорогостоящих? Или легкоатлетов? Как думаешь, че это они по асфальту вдоль трассы не хуярят? А бегут в лаборатории под надзором ебаной тучи врачей и датчиков?
>>223450197Да нет истязания, бро, в том то и дело, я искренне наслаждаюсь процессом, я взял себе за правило не насиловать организм бегом, как раньше а просто совершать некую медитативную прогулку, ну и твои пожелания тоже учту, няша
>>223450248Но это же просто фрик. Тут нет никакой врожденной предрасположенности. Он просто раскачивал 1 сторону, и всё.
>>223450295Я ебал быть такой крысой-футболистом, моя жизнь с прекрасными окрестностями во время бега мне дороже
>>223450299>искренне наслаждаюсь процессомБожечки, объясните кто-нибудь веруну бегуну, что он может даже пару лет, даже лет 10 "бегать и получать удовольствие". Пока стирает нахуй хрящи и суставы. Я не могу. Надеюсь, ты не доведешь себя до травм.
>>223433759 (OP)>только руки раскачались из-за боксаНе вижу, почти не кочаюсь, так с гантельками 10 кг балуюсь, рост 174
>>223450631>Как тогда кардио нагрузки получать?Хотьба, скандинавская хотьба.>ВелосипедИдеальный спорт, серьезно. У меня сестренка старшая была легкоатлеткой. Когда колени начали отказывать к хуям - пересела на велик. Грит - "охуенно же! Сидишь!!! И просто крутишь педали. Да еще и надо есть во время тренировки". Вес там улетает очень быстро, так как задействованы очень крупные мышцы.сестренка стала МС и абсолютной чемпионкой России, лол, придя в велик как в хобби>ПлаваниеЭто надо любить. Я не люблю, поэтому - нет для меня, во всяком случае.
>>223450573Открывай методички НГУ им. Лесгафта по указанным дисциплинам и зарывайся в научные источники. В пабликах в вк об этом не пишут обычно, пушто индустрия товаров для бега приносит охуенные деньги и "бегунов" надо много.
>>223433759 (OP)братюнь, лет 15 чем только не занимался, а как был 65 кг так и оставадся в пределах этих. После чего свалил в ДС, подсел на афм, вернулся обратно в мухосрань свою, стал перебиваться алко и вуаля - 96 кг.
>>223450857Так хороший шоссер это дорого +50 за бу, плавание и впрямь должно нравиться, а такого же легкодоступного способа получить кардио нагрузки как бег я не вижу
>>223451010>что бег не нужен и вреденЧто для здоровья полезна умеренная нагрузка без движения с фазой полета. То есть - ходьба. А бег остается уделом спорта высоких достижений, так как требователен к технике выполнения движений, тренировочному процессу, постоянному мониторингу показателей организма и т.д. И, как и любой спорт, в долгосрочной перспективе приносит здоровью вред.
>>223451141Я думаю, что по первой можно бегать, а потом при возможности брать велик или идти в бассейн.
>>223451141ХОДЬБА божечки, ты в упор не видишь это словоЛадно, сворачиваюсь я с работы домой, удачи вам, аноны.
>>223451225Ну смотри, бег на 10км для сжигания жирка у меня занимает час, сколько мне надо ходить, чтобы получить тот же эффект? Я же до вечера так гулять буду
>>223451321Хочешь сказать что у тебя нижиринки, мистер вялая сиська и складочка на локте, и свисающий ехидный жирок над шортами?
>>223443435про плечи тоже миф. Какой скелет у тебя изначально, такой ширина и останется. Совсем чуть чуть может в плечах прибавишь и всё
>>223451406Если он молодой, то скелет ещё формируется и он может повлиять на формирование путем тренировок
>>223451394Жир есть, но в пределах нормы, где там на руках жир увидел, в душе не ебу. Про грудь я вроде выше писал, что у меня кроме гантелей по 10 кг нихуя нет, чем я ее должен качать, святыми молитвами? Я бы посмотрел на таких жиробасов, с узкой талией и широкими плечами, ору нахуй.
>>223451584У тебя складка над локтем, лалка слепая, у тебя шорты в жир врезаются, у тебя жир вокруг сиськи и нет подмышки, какая разница что ты весишь 70 кг, если 20% твоего тела это сало?
>>223451660При росте 174 вес 70 норм, какие ты там 14 кг сала придумал в душе не ебу, катись нахуй.>>223451677Было бы чем, а в кочалку ходить лень.
>>223451780У тебя 20% жира по всем признакам, ты серьезно такой упоротый, что показываешь ЭТО тело и еще выебываешься и защищаешься? Я бы блядь даже в темноте перед тяночкой бы застремался майку снимать если бы в твоей шкуре оказался.
Пиздец.. Cоветы уровня /b..Пишу алгоритм:1. Заработай денег.2. Найми норм тренера, сдай анализы, получи полную программу под свои задачи.3. profitНо ты ж нихуя не сможешь, ты ж двачер.мимотренер
>>223451971Я бы сказал, что все можно делать без тренера, если не долбоебина, но поскольку все с вероятностью 99% долбоебы, не способные читать, особенно на английском, то да, твой совет верендругой тренер
>>223451893Этот анон прав, тебе бы следовало угомониться, сиськастый, и молча думать о том, как стать более рельефным
>>22345189370 кг из них 20% жира, ты хочешь сказать у меня вес должен быть 58 кг при том что я эндоморф? Ты ебанутый там на всю голову? У меня жир есть на боках и животе, где ты там на руках их разглядел, какие-то складки над локтями я в душе не ебу. Там на второй фотке даже вены видно, жир блядь, катись нахуй толстяк ебучий.
>>223433759 (OP)185/86 скиннифэт репортин инчем заниматься чтобы стать относительно подтянутым, типа пикрилахотелось бы за год хотя бы начать приемлемо выглядетьпомогите :(
>>223452415Я начал жрать меньше углеводов чем раньше и ебашу турнички с бегом, сколько ждать результата, например - 5-8 кг?
>>223451660>У тебя складка над локтемВот это для тебя жир? Ты аутист, в курсе, как эта мышца называется? Короткий лучевой разгибатель запястья, уверен тот анон просто эспандером руку дрочит.
>>223433759 (OP)Бля, проиграл с тебя. Я 180/64кг с жирком (скиннидрищ) и широкими плечами и то внушительнее выгляжу.
>>223452492Если у тебя дефицит в 500 ккал и ты делаешь спорт - ожидай потерю здоровую от 400 до 700 грамм в неделю, сам посчитай. Не учитывай потери воды, говна и прочего, это примерно максимальный рейт потери жира без запарывания своих энергопотребностей и без потери чего-то кроме жира.
>>223452781Спасибо, крутой расклад. Только вот ещё странно, почему считают в каллориях, ведь в жир идут конкретно углеводы
>>223452653Я не тот анон, но я не вижу, какие тут у тебя на месте сгиба жировые складки появились. Ты сначала говорил про "над локтем", сейчас вообще не пойми что отметил. Ты видимо не видел по-настоящему жирных рук, где сало концентрируется в области трицепсов.
>>223452864Где ты такой хуйни начитался? Ты думаешь что если будешь есть на 10 тысяч калорий лосося со свининой, то не ожиреешь?
>>223452864В общем, я ничего не считаю, просто стараюсь есть меньше мучного, сладкого, картошки и тд, чем раньше
>>223452939Посмотри внимательно, складочка на бицепсе из-за валика жира вокруг связок бицепса, обычное дело, у него от 18 до 20% жира, при росте 174 менсфизик выступают с весом 70-73, у них 5-7% жира, я хз чем он там выебывается.
>>223452951Ты серьезно? Тебе исследование на брейкдаун инъекционок в печени кинуть? Мне если честно лень и похуй, печень то твоя.
>>223433759 (OP)не слушай додиков, коли стероиды, начинай с метана соло на месяц потом ПКТ потом коли чё по серьёзнее, жри и занимайся, результаты придут быстро, о последствиях не думай, не факт что они тебя настигнут
>>223433759 (OP)А с какой стати у тебя должна расти масс от чего-то?Может ты там по 100 подходов хреначишь с мелким весом и ничего не жрешь. Протеины это не панацея, нужна правильная диета и правильные тренировки для набора массы. Можно же тренироваться на массу, можно на силу или выносливость, некоторые наоборот тренируются чтобы похудеть. Просто качаться как-то и ожидать что у тебя там мясо нарастет какой-то долбоебизм.
>>223453060Там рука на сгибе, при этом конечности у него не такие длинные, естественно будут образовываться складки, только не жира. Ты видел, как там мышца выпячивает, которую я выше назвал? При высоком уровне жира хер бы ты ее разглядел.>росте 174 менсфизик выступают с весом 70-73Дак он не выставляет себя в качестве спортсмена лол, обычный нормис, нашел с кем сравнивать.
>>223433759 (OP)>Как мне набрать вес?Жри много.Только нахрена тебе набирать вес? Без генетических данных и/или стероидов ты станешь типичным жиробилдером - раздувшимся жирным хером - сколько в кончалочку не ходи.
>>223453204Вот этот долбоёбина насоветует>>223433759 (OP)Не нужно такому дрищу никих препаратов, качаешься и жрёшь, этого достаточно.
>>223453432Оралки обычно дополнение к курсу, курсить оралками соло - весьма долбоебское увлечение. Ну можешь взять курс тянок - оксандролон соло, получишь 3-4 сухих кило и значительный буст выносливости в диапазоне 8-12 повторов, фактически ничего не сольешь, но я бы советовал всегда всем первым курсом что-то вроде 500 мг энки в 2 укола в неделю и добавить что-нибудь в зависимости от целей, причем даже не обязательно оралку, золотым стандартом в англоязычном пространстве являются 500 теста и болд для массы, или 350 пропика(каждый день укол) и станаза для сушки/рекомпозиции, не забывай так же про анастрозол. Вообще если явно не хочешь ничего читать и изучать, то лучше не лезь, т.к. побочки у всех разные вылезают, ощущения разные, результаты разные, это все нужно как-то понимать.
>>223453495Да можно. Но очевидно это будет не столь эффективно.Наиболее популярные упражнения для наборы массы это в основном упражнения на ноги с ощутимым весом.
>>223433759 (OP)обколются своими протеинами и ябутся в жопысоблюдаешь норму 2-3г белка на 1кг веса ? соблюдаешь ли клораж ? ешь ли достаточно медленннх углеводов ? питание разнообразно ? сна достаточно ?
185 на 61 22лвл. ебашу 2 года турники, брусь с доп весом, жим лёжа... и нихуя, хоть и жру дохуя. зато могу ногу обхватить пальцами.
ВОУ ВОУ ПАРНИ, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. ОН МОЖЕТ ОБХВАТИТЬ РУКОЙ НОГУ, ПОВТОРЯЮ, ОН МОЖЕТ ОБХВАТИТЬ РУКОЙ НОГУ!!1
>>223433759 (OP)правила простые:1) соблюдать принцип прогрессивной нагрузка, набирать достаточные объемы работы за неделю (15-20 сетов на группу, 2-3 тренировки на каждую группу) 2) жрать не меньше чем 2-2.5г белка на кг веса (120-150г). Похуй откуда, грудки, мясо, рыба, молочка, протеин, бобы - проще все вместе 3) желательно иметь перебор по калориям в 10-20% от твоей нормы. Но если не соблюдались предыдущие пункты - будет рост и без избытка калорий. Все. Есть вагон нюансов, но это ключевые моменты. Ты скорее всего неправильно жрешь, это ключевая причина у многих. (нужен белок+избыток калорий)Подробнее - Смотри каналы athlean X, jeff nippard, shredded sport science
>>223434516ебнутый? нахуй здоровье гробить сходу гормошками с вагоном побочек в долгосроке. Он еще до натурального предела даже не дошел своего
>>223462603ты достиг своего предела, дальше протеиновые добавки жри, как и половина людей в этом треде
>>223463308что ты за хуйню сморозил? протеин - не средство шагнуть "за предел". Это просто удобный инструмент "добить" суммарный белок за день до необходимой нормы. Например если надоело и не хочется жрать дополнительные 5 яиц, лишнюю грудку или 300 грамм творога. Не больше, не меньше. ЭТО БЛЯТЬ ПРОСТО БЕЛОК МОЛОЧНОЙ СЫВОРОТКИ
>>223463534>ЭТО БЛЯТЬ ПРОСТО БЕЛОК МОЛОЧНОЙ СЫВОРОТКИПросто тебе для информации - есть хуева туча протеинов и белков, от яичного альбумина, до белкового концентрата конопли.Самый дешевый - соевый.Покупать лучше в конторах торгующих для пищевки - ценник в разы меньше, чем у казеина или сывороточного изолята в красивых банках "для крутых кочек".
>>223463582хуйня постная.мне тридцаха как был дрыщом, так и остался 62/178.с высоты своего опыта скажу что помогает в совокупности– не нервная работа– 9-10-часовой сон– стероиды + качалочка– 4-разовое питаниев лучше своей форме я весил 68кг. Но потом один хуй ЕДИНСТВЕННАЯ БОЛЕЗНЬ и ты сдуваешься до дефолтных 61-62кг
>>223463959>Покупать лучше в конторах торгующих для пищевки Оп-па, нежданая годнота. Кинь пример, няша.
>>223464160Значит ты дрыщом и не был, а просто растущим подростком.Я тебе говорю, я в 30 лет вешу 62 =)
35-лвл дрищ иттвсю жизнь перекатываюсь циклами из запоя в спортрейт ми на текущий моментща подсдулся, после трени збс надуваюсь, но думаю так у всех
>>223434598>в качалке гейнер- протеин с углеводами, замешанным туда яйцом и бананом, две порции такого пил пока занималсяБолее тупой хуйни я в жизни не слышал.
>>223466249Приходи на петровско-разумовскую в 8 вечера, в качестве опознавательного знака возьми красную розу
>>223466426А я по твоему откуда сейчас капчую ?Я на этой петровско-разумовской считай живу - каждый день с красной розой стою с 18 до 22 и хоть бы один выебной двачер появился.
Со следующей недели начинаю ебашить в спортзалРеквестирую первые сеты для дрища ~183/~62 чтобы сердце не ахуело и не умер в первый же деньДо этого долго капчевал дома и вел неактивный образ жизни,но когда 5-6 лет назад занимался,то мне кто-то сказал мол у меня генетика пиздатая и тело хорошее становится от трень сразу
>>223433759 (OP)Боксом мышцы не накачаешь - нужно идти в качалку и есть примерно 1,5 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на кг собственной массы.
