САП НОЧНЫЕ !Со следующей недели начинаю ебашить в спортзалРеквестирую первые сеты/советы для дрища ~183/~62 чтобы сердце не ахуело и не умер в первый же деньДо этого долго капчевал дома и вел неактивный образ жизни,но когда 5-6 лет назад занимался,то мне кто-то сказал мол у меня генетика пиздатая и тело хорошее становится от трень сразуАлсо дрищи братья советуйтесь итт
Дришу неверное надо больше жрать, чем тренироваться.Я понял, что для меня трениться легче, на чем жрать.Реально с трудом запихиваю в себя еду. Но ебашить железо готов каждый день.Но так можно стать только жилистым.
>>223487828на первый раз что можно будет поделать? планирую от груди лежа ,но какой вес... еще тяги всякие и кардио в начале
>>223487119 (OP)Главное не забывай в раздевалке после занятий делать расслабляющий массаж простаты тренеру.
>>223487119 (OP)Самое главное упражнение- становая тяга, делать ее строго обязательно. Для ее выполнения нужен пояс, перчатки, и скорее всего ремни, потому что руками такой вес скорее всего не удержишь. На становой можно блевануть, это нормально.
Покупаешь себе сразу предтрен,гейнер креатин и протеин,и можешь начинать получать пользу от хождения в качалочкупо весу хз,все индивидуально,но попробуй сразу килограмм 30 взять,судя по данным,ты эктоморф,так что тебе не нужно много повторенийможешь хоть раза 2 сделать упражение,но на максимальном весе,а потом сразу пить протеин
>>223488415Сперва тебе технику освоить надо, чтоб тело запомнило, как упражнение делать. Становую начинай килограмм с 40, жим с 20, за присед не скажу, я его не делал никогда. Веса постепенно увеличивай, в каждом последующем подходе, пока количество повторений в подходе не достигнет 8. Твоя первая цель - освоить технику, иначе травмируешь себя, на это месяц уйдет где-то. Если в зале есть гири, освой рывок, очень хорошее упражнение для разогрева, да и потом на сушке пригодится.
>>223488897Предтрен - это сбалансированный комплекс который помогает тебе во время тренировокв нем не только есть все строительные материалы для твоих мышц,что бы ты со своим телосложением не сделал себе же хуже на тренажере, он еще и очень сильно взвинчивает твоё сознание,у тебя банально отключится усталость+- будет только одно желание тягать железоочень хорошая вещь,особенно на старте,когда нету лишних денег на отдельные виды протеина и всё такоесмесь из творога + банана вещь хорошая,но она долго усваивается,ты быстро устанешь,а значит сделаешь меньшие нагрузки,лучше начинай так свой завтрак и легкие перекусы внутри домав тренажерке все равно всё сожжешь
>>223489030Мне надо большие веса и мало повторов? Иду считай впервые в зал вот. Давно очень не занимался и сейчас максимум жилистый чутка,но дрищ
>>223489030зачем ему сушиться,если он экто? его тело само по себе сушиться будет,ему очень легко взять рельеф,ему нужна масса и увеличение рабочих весовно насчет правильности упражнений,это да,это обязательно(опять таки,если не опытный ОП,то лучше начни с тренером,они не зря зп получают)
>>223489127да,я сам такой же,со 190/67 сейчас подхожу к 190/90но это без тренажерки,за время карантина все сгорелоах да,кстатибросишь тренироваться - масса пропадет
>>223488897Творог нужно на ночь есть, он переваривается медленно. Предтрен это энергетик, он тебе на хуй не всрался пока. После тренировки надо сразу жрать сладкое, чтоб углеводное окно закрыть. Вся молочка должна быть обезжирена, иначе заплывешь. Сливочное масло, свинина, колбасы сало, покупные котлеты, сосиски, пельмени итд, все это на массе есть нельзя.
>>223489127>Мне надо большие веса и мало повторов?Да, но сразу за большим весом не гонись, потерпи месяц. Еде особое внимание удели, если электрической мясорубки нет, обязательно купи. Пережевать зубами столько мяса без последствий для десен не получится.
Эх был бы я дрищем делал бы максимум кроссфит.Гипертрофия нахер не нужна, к 30 почувствуешь все прелести лишнего веса, неважно жир у тебя или мышцы, получи плоскостопие, колени и далее по скелету, развитие гемора и протрузии позвоночника (привет лифтерам).
>>223489706Есть специальные калькуляторы для расчета калорий, белков и углеводов, ты их легко нагуглишь. Состав продуктов написан на этикетке, садись с блокнотом и считай. Есть желательно каждые 4 часа, то есть 6 раз в сутки, но это не строго. Если перед сном есть творог, то по идее ночью можно не вставать.
>>223489890До 30 был дрыщем 57/175, начал заниматься, через три года стало 90/175. и со всей ответственностью заявляю, что ты нихуя не прав.
>>223490148>ТяжеловатоТы будешь плакать от отчаяния над тарелкой с курогречей. Это не "тяжеловато", это ад ебаный. Я когда свою диету рассчитал, результатам не поверил, думал калькулятор пиздит. И чем больше твоя масса, те больше должна быть порция.
>>223490355Да я уже перестал, и обратно на 60 скатился. У меня сейчас просто таких денег нет, чтоб массу поддерживать.
Кардио небольшое, минут 10 , раза на, потом круговая тренировка. Тренеровку гугли, 3 раза в неделю, через 2 месяца переходи на 3х дневной сплит
>>223490835как не нужны если я дрищ и скорее всего экто?Мне нах не нужно по 100 раз малые веса с +1 кг делать по идее
>>223490592Ты не представляешь себе, с чем тебе придется столкнуться. Тебе придется жрать так, чтобы еда в пищеводе все время стояла. Аппетита у тебя не будет никогда, ты будешь садиться за стол сытым, и съедать вдвое больше чем привык.
>>223490952По 100 нет, если хочешь массу делай по 12 базу.Большие веса тебе не нужны в принципе, только здоровье попортишь.
