Начал набегать на тренажерный зал, дайте годных книг, про то, как правильно делать упражнения, составить себе программу, чтобы что-то знать, занимаюсь без тренера
>>224619690 (OP)Хотя бы пару раз возьми тренера. Просто чтобы он с тобой рядом постоял и посмотрел как ты выполняешь упражнения. Регулярно встречаются в зале такие кадры, орём всем залом с людей, которые занимаются откровенной порнографией. Я понимаю денег нет на индивидуальную тренировку, но хотя бы подойти спросить-то можно, если не шаришь. В 90% случаев не откажут
Я могу уже сейчас что у тебя нихуя не получмтся. Просто потому что ты типичный дегенерат, который привлекает внимание к бреду картинкой с телкой. Так делают типичные дегенераты, и поэтому у тебя не получится вообще ничего. Бросишь через пару походов, в лучшем случае. Тебе сперва надо радикально поменять систему взглядов и ценностей
>>224620046У вас "зал" полон пидорасов, занимающихся на тренажерах? Базу делать надо, базу. Сам никогда не смеялся, когда кто-то делал что-то не так, и в своей качалке за таким никого не заставал. Но я и не пидорашка, вообще, если подумать.
>>224619690 (OP)>как правильно делать упражнения, составить себе программу, чтобы что-то знатьЕбашь базу до отказа и кушай/спи хорошо. Этого на первый год вполне хватит. Если будет скучно, то можешь походить и посмотреть какие есть тренажёры, многим нравится бабочка например
>>224620249Вот, даже пидорашки в зале не смеются над теми, у кого неправильная техника. Наверное >>224620046 это червь-пидор
>>224620584Не слушай местных шизиков с их базой, для базы тебе нужна правильная техника, чтобы ничего не повредить, а для этого нужен тренер. Сам себе не поставишь, для техники нужно смотреть со стороны. Лучше ебашь блочные тренажеры и живи счастливой жизнью.
>>224620584Жим лёжа, присед, становая. Обычные отжимания, отжимания на брусьях и подтягивания тоже отлично работают. Главное в работе с железом, это не стесняйся начинать с маленьких весов и постепенно добавляй, очень постепенно. Не пытайся перед кем-то выебнуться, взяв слишком большой вес, чревато травмами, и не зацикливайся на каком-то одном упражнении. Лучше сначала научиться делать становую, потом присед, и потом уже жим лёжа
>>224620716Вообще, в целом эта вики - отличный способ научиться всему, что надо. В сентябре прошлого года (первые походы в зал) я дал 35 кг, сейчас 80. Там есть и инфа как программу составить, какие упражнения и как делать, и вообще все, что тебе пригодится. ни-одного-занятия-с-тренером, сейчас в отличной форме. Бывало что мужики из кочалки сами подходили и советы давали, когда я делал что-то неправильно, бывало что сам спрашивал. В общем, теория на вики, поактика в зале. Местные если что помогут - когда покажешь ято ты пришел кочаца сюда всерьез и надолго
>>224620867> Лучше сначала научиться делать становуюВот этого двачую, чем раньше повредишь позвоночник и бросишь эту компанию кочкодрочеров, тем лучше.
>>224620175База это базовые упражнения же? Где то слышал что новички работают по базе месяца 2 а потом для них пишут уже программу.
>>224620924Для кого я писал про начинание с маленьких весов? Сначала укрепить мышечный корсет, потом ноги, потом верх. Сколько смотрю на посетителей в зале, ноги у всех отстают, и не понимают, почему они жрут, работают, а масса не идёт или идёт мало, да потому что ноги не тренят. У меня у самого такая проблема была
>>224620972> пукТак забавно, что базошизики всегда такие злые. Наверное, не удовлетворены итогами своих потуг. Хотели красивое тело, а получили хуиту жирную.
>>224620914>в целом эта вики - отличный способ научиться всему, что надо.Полная хуйня. Пидорахоспортвики - лишь большая вырезка из кочка-журналов 90-х. Когда, блядь, коктейли делали из сырых яиц.Только теперь эти ребята чуть поумнели и так не делают.>В сентябре прошлого года (первые походы в зал) я дал 35 кг, сейчас 80.Да и чё? Любой даун за это время стал бы жать 80 при регулярных походах. Хоть с правильной техникой и тем более с неправильной.>ни-одного-занятия-с-тренером, сейчас в отличной форме.А это ты нахуя высрал?>Бывало что мужики из кочалки сами подходили и советы давалиОхуеть, даун, который даже ради собственного ебаного здоровья не удосужился оплатить на пару занятий тренера советы даёт.>В общем, теория на вики, поактика в зале.Какая практика нахуй? Вывихи, растяжения? У тебя веса пока ещё детские, поэтому ничего не болит и полгода - не срок.
>>224621083Если ты вообще не тренирован - базу нужно делать долго. Базовые упражнения, описание самих упражнений по ссылке в треде. Без базы не будет гипертрофии (увеличение объема), не будет роста силы и выносливости. Нихуя не будет, будешь таким же щуплым дрищом/жиробасом.База это каркас, на который ты нанизываешь упражнения и строишь программу. База меняет гормональный фон (особенно присяд со штангой - больше крови приливает в области паха) в сторону увеличения тестостерона. Больше тестостерона - больше сила, либидо, тверже характер, крепче воля.
>>224621310>Без базы не будет гипертрофии (увеличение объема), не будет роста силы и выносливости. Нихуя не будет, будешь таким же щуплым дрищом/жиробасом.>База это каркас, на который ты нанизываешь упражнения и строишь программу.>База меняет гормональный фон (особенно присяд со штангой - больше крови приливает в области паха) в сторону увеличения тестостерона. Больше тестостерона - больше сила, либидо, тверже характер, крепче воля.пруфы этой дрисни будут?
>>224621310Кажется теперь я понимаю все нытье про то что копрокочалка не работает. Люди походу просто работают по базе видят что результата нет и бросают лол. Пивной живот уберёт база твоя?
>>224621357Упражнение такое, с штангой на бутылку присаживаешься. А ты думал почему все кочки так ходят? Из за мышц? Нет из за разработанного очкамимо дзюдоист 65кг ссал на кочков
>>224621438>Пивной живот уберёт база твоя?Если при этом нормально питаться и создать лёгкий дефицит калорий, то в принципе да, но гораздо быстрее уберёт живот обычный бег на улице
>>224621438У меня нет пивного живота и никогда не было >>224621348Какие нужны пруфы? У меня увеличение силы мышц, их объема, рост постепенный и постоянный, как и должно быть Current body 179/85, из них 10%bodyfat Бицуха в обхвате 38, в присяде делаю 100, становая 100, жим 85, подтягивания 3х10Занимаюсь -- сплит 4-х дневный (1 ноги, 2 спина/трицепс, 3 грудь/бицепс, 4 дельты/пресс)Какие тебе пруфы нужны, маня?
>>224621684Я кстати без пизды, сам был жирничем 120 кг., потом на месяц отказался от пива, стал нормально питатья, кое как сбросил до 110, ещё и переболел коронавирусом. И друг меня позвал с ним бегать, он довольно спортивный, два года ходит в зал, все дела. И как-то пошло поехало, мы с ним бегаем час по вечерам, но из-за моей убитой дыхалки это всего 5 км., зато потихоньку-полегоньку, и вот я уже 98 вешу, и не стесняюсь один вечером побегать, если друг не в городе
>>224622948Я как раз не жирный 60кг рост 167 карлан. Не лечил беды с башкой и искал счастье на дне бутылки. Вырос живот. Надо как то вылазить из всего этого, аноны писали что тренажёрка поднимает настроение и поднимает самооценку, решил попробовать, 3.5к нормальная цена за месяц? доча возле дома а ты как перебололел, сам решил или официально все было?
Камрады, как я понимаю, без базы не накачаться. У меня скалиоз, миопия -7. Можно при таких раскладах делать базу и не сломаться/не ослепнуть? Есть шансы превратиться из жиродрыща в кочку?
>>224620175>>224620411Дауны блеадь. Пусть лучше смеются и учат новичков, чем всем похуй и новички калечат себя.
>>224619690 (OP)Покури Джо Вейджера, тренера Арнольда. Ну и самого Арнольда покури. Их результат говорит сам за себя. Лично я у Арни научился как правильно гантелей качать бицепс без травм.
