Жиросброс тред №2Три закона жиросжигания:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулинаВременные диеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, к тренировам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Дешевая энергия треда - сахар (углевод усвояемый) и моносахариды глюкоза\фруктоза.Грустный мужик треда - трансжир (гидрогенизированный жир, маргарин)Оп-хуй 174/90 похудел на 21 кг за 5 месяцев без тренировокВсего 15 анонов в тележной конфе в сумме похудели на 206 кгgoo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на glgoo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса анонов
Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, тунец кусковой в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Напомню, что высокий уровень сахара может привести к гипергликемической коме. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас места там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Совет тренировка жиробаса:Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.Функциональная проба:1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%ф2=ЧСС_В-ЧСС_ПЕсли ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Все верно пиздишь. Сбросил 20кг за 4 месяца только считая калории. Плюс не откатываюсь назад как после диет, хоть и не на дефиците уже более полугода.
>>224976423Жир фактически бесконечен, не важно кто ты и какого роста, чем дольше ты ешь с профицитом калорий, тем больше их откладывается в бока
Куда-то пропало чувство омерзения, при виде лишних кило на своей тушке. Впрочем, что я был худой, что жирниый-всем похуй. Разница лишь в том, что сейчас я в разы спокойнее и умиротворённее. Хорошо мозгов хватало в своё время спортом заниматься.
>>224976010 (OP)в голове эта мысль сидит давно183\80живот висит немного, немного титькираньше был пресс и рельеф, после армии, но я отьелсяспасибо вам, буду жрать меньше
>>224976123Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Наличие свободного времени для приготовления жрачки2. Умение эту жрачку готовить так, чтобы не выпрыгнуть из окна через месяц3. Возможность правильного питания4. Правильное питание5........
>>224980964дежаться на силе воли самое тупое что ты можешь сделать, нужно перестроить свое сознание, для этого хорошо начать изучение биохимии тела, медицины, так же можно выучить пару психологических трюков с которыми жить станет проще
>>224982398А мед вуз закончить не нужно? Пиздец,требуется просто худеть,а не заниматься хуйнёй. Сам сбросил 15 кг за 2 месяца.
>>224983464https://esp.md/sobytiya/2020/04/30/v-velikobritanii-iz-za-karantina-bogatye-lyudi-okazalis-bez-obslugi-i-uchatsya
>>224983643У меня другая логика. Я думаю что когда родители зарабатывают много - то это наоборот помогает. Типо сожжёт пиздюк 2-3кг мяса, да и хуй с ним, ещё купим. Выступать из-за этого не станут.
>>224976086>Не гонись за разнообразиемИ дропни это говно максимум через неделю потому что заебёт одно и тоже жрать. мимо сидел на грудке с гречей 3 года
>>224983825думаю у всех по-разному, но вообще готовка это низкоквалифицированный труд в 99% случаев, так что там ничего сложного
>>224983954ты дебил, а не веган. Достаточно исключить белки и можно скинуть за неделю 3 кг, но это будут мышцы, которые легко жгутся и плохо набираютсяБольше, чем уверен, что ты ел недостаточно белка и в см талии ты вообще не изменился
>>224976010 (OP)Я по немногу сам сбрасываю, но блед, за пол года 4 кг всего. Зато без напряга по сути.
>>224984969научный подход эффективнее, если у тебя есть цель улучшить свое тело, не только для телок, но и чисто для себя и здоровья. безопасно можно сбрасывать до 5 кг в месяц
>>2249851945кг для какого чела (дристрофика 65кг или бугая за 110) и 5кг чего воды или жира? Блять вот откуда вы такие берётесь ? Научный подход...
>>224976010 (OP)>инсулинЧушь это. Я сушился на низкожировой диете, как Селуянов говорил. Ел даже сладкое и всё равно худел, но лучше конечно без него.
170/85Тягаю штангу каждое утро около часа, жру всякую хуйню вроде сникерсов, тампаксов и подобного, не могу жить без жареного мяса и энергетиков. Вес уже полгода не меняется ни на грамм, лол.Хуй знает что лучше сделать, ограничить потребление говна или добавить бег для начала. Первое хуже, без сладкого и жирного мне просто хуево.
А что если есть что угодно, но в дефицит. Почему нужно обязательно соблюдать бжу? Потолстею ли я на +5 на следующий день, если сожру шашлыка или кусок торта чародейка, но в общий дефицит?
183/132 Жиробас reporting in:Худею с апреля, стартовал с 152кг, стратегия почти такая-же как в ОП посте только я ем 150/80/170 бжу на 2к калорий и занимаюсь спортом 5 раз в неделю на 3 кардио и 2 силовых. Могу сказать что пока полет отличный, жру почти все что хочу кроме очевидных мучных изделий и сладкого с бухлишком, очень нихуево прокачал свои кулинарные скиллы и теперь даже пиццы флорентины с джек дэниэлсом и перчиками чили неособо нужно, потому что теперь я сам ебашу всякие адовые рецепты.
>>224986089я типо понимаю, что низкому быть штангистом гораздо сподручнее. Видел как чуваки ростом до 170, тягяют веса в 2-3 раза собственного. Рычаг и всё такое. Ты как в проф спорт пошёл или это всё комплексы?
>>224986089Карлик тебе ебало набить может и твои два метра тебя не спасут. В кокочалке подвальной нихуя нет толком, кроме штанги, гантелей и мешков с песком. Зато бесплатно и в соседнем подъезде.
>>224986190На ютубе полно ТПшек которые на шоколаде худеют. Вопрос в качестве потерянной массы. Хотя если у тебя и так никаких мышц нету, то пофиг.
Братья, вкатываюсь в жиросброс. Рост 173, вес 115*(+-). Заказал пару дней назад l-carnitin. Планирую бегать по вечерам. Набрал за время самоизоляции, наверное, около 20кг. Благодарность за рекомендуемые продукты, вообще не ебу что делать с этим калькулякором бжу. Как я могу там что-то объективно считать, я не знаю, какая масса моей еды, а если примерно то наверно это тоже хуета полнейшая. В общем постараюсь жрать меньше мучного и больше овощей, а ну и по вечерам не жрать
>>224986577Может я ж не спорю.А так понятно, я бы и сам так ходил. А то ценники в хуя себе нихуя. + ещё на жрачку очень много нужно. Кокочалка дорогое удовольствие без удовольствия.
Вся инфа судя по всему с канала фрешлайф28. В принципе все верно. Только вот готов ли ОП всю жизнь питаться гречкой и перловкой. Похудеть-то не так сложно, а вот удерживать вес всю жизнь на правильном питании.
>>224986726Калькуляторы для слабаков. Просто откажись от мучного и сладкого, и старайся питаться медленными углеводами с низким ГИ. Список еды в первом посте - норм.
>>224987093хуня это всё. Нужно просто купить весы граммовые и мерить/считать всё, прежде чем готовить или в рот сувать.
>>224976010 (OP)Какой-то маняграфик?Я гном 170 см и весом 75 кг считаю себя капец жиробасом, а тут даже не ожирение.???
>>224986726А да. Если начнешь бегать с таким весом, разъебешь колени. Пока меньше 100 не будешь - только ходьба.
>>224987205Ага, это же пиздец как удобно. Взвешивать все что ешь, а потом еще и высчитывать ккал. Просто жри нормальную еду и все. Ты ее слишком много в себя физически не запихнешь.
>>224976086можно список ПОБОЛЬШЕ чего жрать можно?вот я люблю плов. на свиной шее. можно заменить на индейку. как вариантмакароны по флотски. опять же на свиной шее. заменю на индусску? на филе. нормальненько выйдет?кста а что на счёт СУПОВ. у меня дефолтная семья и принято варить супынапитки? на воде заебешься. что на счёт компотов? чай? кофе на молоке низкопроцентном. я пью каждый день стабильно 1 большую кружку зернового кофе с молокомметод готовки. жарить на оливковом норм? или лучше приобрести пароварку и хуярить рыбу и мясо в ней?нужны советы. 178/95 ПУЗАТЫЙ уебан 30 лвл.
>>224987630Я худел без этой херни и всем советую. Что ты будешь делать потом когда похудеешь, всю жизнь взвешивать еду? Ты же наберешь все обратно за пару месяцев без весов.
>>224987954как вариант купить себе пиздатую посуду и пару раз зафиксировать примерный объём. от этого и отталкиваться
>>224987954А вот такие как вы и палитесь.Ты понимаешь, что после недели - двух подсчета и взвешивания ты уже навсегда запомнишь как выглядит 100 грамм риса, 100 грамм мяса, сколько ккал в одном блюде, сколько в другом, ты просто знаешь. Единственно что без калькулятора сложно когда тебе уже весы не нужны - запоминать все что ты ел, если ты не придерживаешься строгих приемов и точишь весь день.Но сушка(я не ебу как вы там худеете, меня это не ебет, я качок) без весов и калькулятора - это проебанные 80% результата, ты тупо будешь в 5 раз дольше сушиться, проебывать больше мышц, чувстовать себя хуже и вообще это полная хуйня.Подсчет калорий дает необходимую дисциплину и возможность полностью заменить калечную систему регулирования организма на четкую современную систему контроля методом формул и чисел, что позволяет очень четко контроллировать свое телосложение, вес и чувство голода
Бамп треда, вкатился жиробас 182/115 25 лвл , жирный я с раннего детства, при том жру один раз в день, обычную человеческую порцию без хлеба, чай пью без сахара, кетчупы и майонезы вообще не Катирую, хожу в день в среднем 15 20 километров, гуляя с собакой. Вес скачет от 113 до 117 , и вот хз. Сейчас как-то уже не очень стремлюсь худеть, но были времена когда гугфит скачивал на то время по 30 км в день гулял, открывал калькулятор калорий, и все вроде бы ок было, ну должен худеть, но вот нихуя, А до 110 и все, дальше хоть просто на воде сижу, 110 и все. А так пока забил, пока тянка не съебала от меня, мотивация сьебала худеть. Вообще я не шарю, влияет ли это, но срать я хожу один раз в два три дня, может это как-то влияет.
>>224987954Я тебя не спрашивал что ты там делал. Мне это совершенно не интересно. Но если челу в лом блять взвесить и посчитать (5-10сек) то что он собрался готовить, может оно ему нахуй не нужно? Хай и дальше ходит с позярой и сиськами.
>>224988292И до чего бы ты доебался будучи несогласным со мной если бы я это не упомянул? Начал бы спорить по делу, а не быть хуесосом или бы просто >пукнул?
>>224988192Тут вопрос в целепологании. Если ты хочешь 6 кубиков, то да придется всей этой херней страдать и всю жизнь выстраивать вокруг режима. Но нормальному человеку этот гемор нафиг не нужен.
>>2249854075кг для любого человека с любой степенью ожирения. жироводы, чистого жира там будет где-то 1 кг
>>224988565> где-то 1 кгТы думаешь не реально сделать дефицит более 7500 ккал за месяц? Лучше бы нихуя не писал.
>>224988382бро, со всем согласен, но лишний раз назвать кочка тупым пидрилой - просто удовольствие. без попытки обосрать или хейтить. ну приятно же
>>224986726парень, у тебя химия головного мозга, какой л-карнетин, эта добавка для спортсменов, а не жиробасов, для них она дает 3-5% доп. энергии на последнем издыхании, а тебе вообще нихуя не будет. положи ее в уголок и начинай с питания
>>224976123Нормальный список приоритета для похудения:Необходимо:1. дефицит ккалорий.2. употреблять минимум 1.500 ккалорий.3. курить при чувстве голода.
>>224988749Не наберу. Теперь я информационно подкован и знаю что надо есть, чтобы не бустить инсулин.
>>224988463Ой блядь приехали.Ну т.е. я хочу открутить застрявший болт, у меня есть два выбора:1)Взять вд-40, большой газовый ключ, смазать, дернуть и получить результат2)Дрючится как тупая пизда с плоскогубцами, потому что мне банально лень сходить в гараж и взять вд-40 и нормальный ключПринципы сушки и похудения одни и те же, разница только в степени дефицита и количестве белка. Очевидно что есть определенный набор методов(подсчет калорий, бжу, кардио), который является самым эффективным. Находиться на дефиците - стресс, это банально некомфортно, чем быстрее человек похудеет до оптимального % жира тем лучше для него. Так нахуя делать эти прыжки по калорийности, не знать что ты жрешь, в итоге то перебирая по калориям, то недоедая, шатая инсулиновую резистентность, когда можно быстро втопить все и начать жить нормально? Просто потому что лень "калькулятор калорий скачать" и положить тарелку на весы?Я всегда эту хуйню слушаю про "нормального" человека, мало того что нормальный человек с вероятностью 99% - долбоеб и быдло, так еще он долбоеб и быдло только потому что применяет неправильные методы и инструменты к определенной ситуации, когда есть простой качественный путь, который позволяет есть все продукты, делать читмилы и худеть СТАБИЛЬНО, а не хуй знает как. Все равно эти "нормальные" долбоебы жрут ебучую гречку одну, так что с точки зрения лишений это даже хуже, чем качковская курица.
>>224987897не гонись за разнообразием, особенно в начале. потом ты уже сам сможешь определять подподает продукт под понятие ПП или во время похудения его есть не стоитМожно ли мне продукт Х?Набери в гугле “продукт Х вред и польза”, прочитай статью, смотри сразу вред, нужно чтобы не было быстрых углеводов, т.е. высокого гликемического индекса. Оцени БЖУ продукта, например, сыр вполне годный продукт, но в нем много жиров, которые при жиросбросе нужны в небольших количествах. Если это фрукт, то при проверке в таблице гликемических индексов следует учитывать сорт, например, ГИ яблок низкий только у зеленых кислых сортов. Помни, что жирные продукты специально лучше выбирать с омега-жирами, вроде нерафинированных жидких масел, рыбы и орехов.
>>224988896>бесчисленное множество исследований, доказывающих, что инсулин приводит к ожирению>инсулин это мемхех)
>>224988838Ага, а ещё бока втянул и руки втянул так, что даже плечи стали рельефней. Ну и конечно же верх груди втянул так, что ключицы нарисовались.
>>224987897Смотри по составу то. Индейка конечно пизже свинины, ибо считается диетической, в свинье дофига жиров. Жиры вообще игрушка дьявола, хуже только быстрые углеводы, потому что они еще и на психику влияют.Супы тоже делаются внезапно из чего то(смотри по составу то), естественно если баба-срака делает суп из огромных шматов жирной свинины то это не ок, но ты ведь можешь сам делать?Напитки тоже смотри по составу. Избегай тупо сладкого.Пароварка топ, как по мне, одно из того что мастхев должно быть на кухне помимо посудомойки. Просто кидаешь туда все что нужно, ставишь время и забываешь про готовку, однозначно вин, плюс это самый полезный для здоровья способ обработки пищи
>>224988803курить лучше бросить после похудения, да. А так лучше вообще не начинать. Алсо 1500 это для кого? все зависит от роста/веса/возраста/активности и пола
>>224976010 (OP)Насколько зло пить сладкий кофе? Ну вот что что а без постоянного напитка горячего не могу ничего делать.180\85 - жиродрищ, пузо мелкое, но плечи совсем пиздец + округлившееся ебало с подбородком.
>>224976010 (OP)Жиробасы, в каком возрасте вы начали полнеть? Мне 20, ем всё подряд (в т. ч. сладкое, жирное мучное) и не могу насытиться. Есть шанс с возрастом набрать жирок? Сейчас я 180/70.
>>224980807ГИ? У спирта? И как выглядит реакция превращения спирта в глюкозу, можно полюбопытствовать?
>>224988199Жирным не стоит много гулять, разьебешь раньше времени суставы на ногах. Вообще, вся эта мантра про то что ем и не худею обычно пиздеж. Человек даже не замечает что пиздит потому что пиздит самому себе в первую очередь. Мой совет - записывай в блокнот все что жрешь за день, все абсолютно в том числе мельчайшие на твой взгляд перекусоны и после считай каллории.
>>224988892что же это за путь самурая такой? какой процент людей, кто жрал все что хотел, но сорвался и так и остался жирным и людей, которые узнали плюсы и минусы различных продуктов, исключили те, от которых больше вреда, чем пользы и ели в объеме достаточно чтоб не быть голодным через час после приема пищи?
>>224988892У человека есть встроенная отлаженная система. Горманалка все сама сделает, тебе только нужно закидывать внутрь не говно, а качественную еду. Но нет, ты будешь что-то там считать, вымерять. Это блядь какое-то расстройство. Ты еще поставь будильник, чтобы моргать каждые 20 секунд. Я тебе еще раз повторяю - нормальный человек такой херней заниматься не будет.
>>224988970ну инсулин сам по себе не приводит, это как пьяный грузчик, который таскает сахар куда-то и ему пофиг куда. Если таких грузчиков много, то таскает он его в основном в жир
>>224989317Ну смотри, ты считаешь калории, надо 500 дефицита чтобы стабильно худеть и не чувствовать себя как говно. Но некоторые люди не могут без зажоров, ничто не мешает им есть 800 дефицита и в конце недели сделать зажор на 2к ккал, и разницы между тем кто стабильно ест -500 и тем кто делает -800 и зажор на 2000 раз в неделю не будет. Так или иначе считая калории они могут есть любые продукты, и сладкое и мучное, разве что понимая, что после сладкого они быстро становятся снова голодными, а значит отмирание вредных продуктов происходит естественно, тело учится получать удовольствие от чистой богатой нутриентами еды само, а не через силу воли, которая у 90% жиробасов напрочь отсутствует и для них похудение это страдание, когда на самом деле, не будь они ленивыми долбоебами, было бы весьма комфортным путешествием к красивому телу.>У человека есть встроенная отлаженная система.Тогда бы не было жиробасов и недовесков. ГормАналка это кликуха твоей мамки на панели, насчет качественной еды выше. Потратить 5 минут в сутки на подсчет и контроль и есть все что хочешь, плавно приучивая себя к правильному питанию со всех точек зрения, как фитнесс, так и психологической - более правильный путь. Или ты такой охуевший, что подразумеваешь, что если ты себе привил нормальные пищевые привычки, то жиробасина под 140 резко тоже сможет?Про моргание вообще хуйню какую-то пишешь, просто блядь сдрисни со своим нормальным человеком, а нет, можешь прессуху показать, мы поржем.
>>224989235Где-то в классе 6-7 начал полнеть, был 90 кг, в армии за 3 месяца стал дрищем, но со временем на молоке с вафлями опять разжирел, похудел по методу ОПа пушто я ОП
Когда вы были жирными, у вас были здоровые щёки? Или у вас только снизу дохуя жира, а ебло норм было?
>>224989684Ты забываешь про процесс липолиза, чем чаще он запускается, тем лучше. В состоянии стресса и экстремальной нехватки АТФ тело запустит не липолиз, а расщепление мышц, т.к. это быстрее. Да, можно это остановить тренировками, тогда тело поймет, что мышцы то нужны, но какие тренировки на сильном дефиците?
Чуть больше, чем за два месяца скинул 9 кг. Сейчас вешу 64 при росте 176. Живот не пропал.Ем 1200 ккал в день.БЖУ 30/35/35Худеть дальше?
>>224989938ты мудак или кто? если у тебя при 176/64 есть живот, то у тебя 0 мышц. ты худел на низкобелковой диете что ли? быстро жрать белок и тренироваться, долбарик
>>224990100ни одному жироколобку тренировки не нужны, вон там парень 115 кг хочет бегать, тупая ты мразь, пусть сначала настроит питание, не нужно увеличивать стресс человеку
>>224990030>ты мудак или кто? если у тебя при 176/64 есть живот, то у тебя 0 мышц. ты худел на низкобелковой диете что ли? быстро жрать белок и тренироваться, долбарик
>>224976010 (OP)Чем так плох соус то? Ща чекнул 100ккал на 100г. Этоже охуеть, диетическая пища.Ну похуй что ГИ высокий, ты его жрешь хуй да нихуя, зато позволяет закидывать всякий кал типо салатовсхуем и прочей веганщины.
>>224990200да, но можно это из последних сил делать на силе воли, а можно начать думать по-другому и тогда ты поймешь что это логично, а не обжорство и отсутствие движения
>>224989879Ой, слушай, я не хочу тебя поливать говниной или типа того. Но весь этот прикол с разрушением мышц идет с исследования кортизола и реакции перехода с гликогена на жировые запасы. Вообщем когда гликоген при кардио-нагрузке кончается - тело вынуждено включить липолиз и процесс старта требует энергии, тогда тело выпускает немного кортизола и действительно разрушает мышцы, 10 грамм или типа того. Это и есть расщепление мышц на сушке, это полная хуйня. Механизм утраты мышц на дефиците исключительно гормональный, когда падение уровня андрогенов связано с потерей мышечной массы, а андрогены падают при низкокалорийной диете. Поэтому химики сушаться на мастероне, тренболоне и прочих супер-андрогенных препаратах, а не просто тестостероне, т.к. они лучше сохраняют мышцы и силу на дефиците. У натурала тест очень сильно падает, потому что у него есть прямая антагонистическая корреляция между кортизолом и тестостероном, и диеты жесткие вызывают серьезную потерю массы и силы у натуралов.Если мы берем похудение на 500 ккал дефиците, то эти процессы даже не происходят, это как ходьба, ходьба такая низкоинтенсивная нагрузка, что черпает энергию напрямую из жира, чтобы не тратить гликоген, который тебе понадобится если во время прогулки на тебя нападет ТИГР и тебе надо будет бежать, было бы ебано если бы ты гуляя сжег весь гликоген и был бы вынужден упасть и быть съеденым в такой ситуации.Так что зря ты лезешь в биохимию при мягком дефиците, это все отдай химлу на 1000 и больше дефиците, диетах из одного протеина и компотах трен+маст+тест.
>>224986726>Набрал за время самоизоляции, наверное, около 20кг.Тупой нормис, запуганный жидами. Найс.
>>224989684>мы поржем.Ну вот, еще одно подтверждение. Множественное число вместо единственного - верный признак шизика. Всю еду уже взвесил, белка поел? А то катаболизм наступит, сольешь всю говномассу.
>>224990195ну начнем с того, что соусы редко бывают полезные, а закончим тем, что соус делает обычную еду невкусной из-за раздрачивания вкусовых рецепторов, а так же "заставляет" есть больше, чем просит организм
>>224990370Блядь, лалка, я фитнесс тренером работаю, хуев ли ты ожидаешь от меня вычурной правильной речи, удивительно что я вообще писать умею и слюни не пускаю.
>>224990148а че, тренировки это только бег и кокочалочка. рофлю с даунов которые в жизни тяжелее хуя ничего не поднимали, но дают советы по части спорта. Пусть больше гуляет, на лесопеде гоняет, или как бабка скандинавской ходьбой займется, да любые легкие физ нагрузки, у меня батя в 46 лет за 2 месяца 8кг сбросил, с 130 до 122, просто немного порезав потребление хлеба и начав делать зарядку по утрам.
У меня противоположная проблема. Я дрищ 180/60 в 25 лет. Фигура норм, плечи шире таза. Но набрать вес никак не могу. Речь даже не о мышечной массе, а в целом. Жрал как-то полгода по 3к+ калорий в день, всё считал, занимался. И набрал за эти полгода нихуя, даже грамма жира не набрал. Потом решил просто жрать всякое говно. Всякий фастфуд, чипсы-хуипсы, газировки, сахар, прочую срань. И тоже нихуя не набрал. Был у врачей, проверялся на всяких паразитов. Всё чисто. Что за хуйня, блядь? Что делать? Вообще я питаюсь правильно. Сладкое не ем вообще, булки-хуюлки тоже, даже макароны не ем. Не потому, что зожник, а мне просто противно такое есть. Сладкую воду, газировки и прочие компоты пить не могу, тоже противно. Пил только какое-то время, чтобы попробовать вес набрать. Питаюсь яйцами, гречкой, всякими кашами, курицой, рыбой и прочей здоровой хуетой. Я уже не знаю, что менять. Пробовал кето, пробовал периодическое голодание, пробовал голодать через день, пробовал кучу другой хуеты. Не меняется нихуя абсолютно. Я при любых условиях, диетах остаюсь 180/60. Что жру полгода по 3-4к калорий в день, что жру полгода по 1к калорий в день. Я не худею и не толстею. Гомеостаз ебаный, который я лет с 16 вообще сдвинуть не могу ни в какую сторону. Я даже пробовал питаться раз в неделю на протяжении нескольких месяцев. Ни грамма не потерял в весе. У меня какая-то мутация, или что?
>>224990305слушай, не знаю для кого 500 это мягко, я в последний месяц худел на дефиците 250, а начинал с 350, тут все зависит от роста/веса и других факторов. Нельзя просто сказать что 500 это мало
>>224990610500 это мягко для того кто весит под сотку при среднем росте. Конечно это условно все, разбираться сколько недоедать недомерку 160 ростом или можно ли недоедать 800 двухметровой горилле это не для этого треда.
>>224990658Не советую. Весить 60кг в 25 лет и выглядеть как палочник - не комильфо. Я ещё на лицо очень молод, мне все продавщицы в магазинах больше 16 не дают. Сигареты и алкоголь только по паспорту покупаю. Я как мужчина, запертый в теле 15-летнего подростка.
>>224990643Ты мне долбоёбу лучше объясни, почему мне осталось 4кг до недостаточной массы тела, а на животе ещё литр жира висит. Как такое возможно?
>>224990523Зарядка с утра это умно. Активность в течение дня повышается, а стало быть общий расход энергии растет.
>>224990927Мб у тебя весь жир в животе откладывается, а не равномерно по телу, как у нормальных людей.
>>224990890Ну а мне не похую, лол. >>224990895Ясен пень, что не от веса. Только вот если бы я с детским лицом весил кг 80, был бы как-то массивнее и солиднее на вес. А когда ебало детское, да ещё и тело как палка - это вообще не круто. Единственный плюс - это то что тни подкатывают иногда. Только вот им тоже по 16-17, в основном.
>>2249891131500 калорий минимум нужно съедать всем людям на похудении ибо норма 2000к слишком дохуя, а если голодать, то и тело впадёт в райдшадов ледженсж и станет накапливать жир и сжирать мышцы. На выходе получаем жиродрыща который кричит, что дефецуит калоурий хернья и не работает. Алсо можно ничего не есть только 1 раз в неделю, это безопасная практика. А так сигареты можно курить во время состояния "Блятьпиздец жрать хочу ща прочитаю и здохну" чтобы не мучаться чувством голода и дожить до ужина без перекуса.
>>224988592Не знаю что тебя тут все засрали, ты огромный молодец, не слушай токсичных уебанов, которые не в ту сторону воюют.Продолжай в том же духе, добра. Похудеешь до нужной отметки, да мышцы начнешь наращивать уже поедая как нормальный человек.
>>224991172>>224991076Стевия ? Я раньше пил когда худел,правда говорят что если часто хлебать ее будет проблема,мол мозг один хуй будет думать что это сахар,чет такое. Хуйню сказал?
>>224989938Так он у тебя и не пропадет пока ты совсем не усохнешь нахуй. Тебе надо мышечный корсет сформировать, что бы у тебя та хуита что на пузе находится перестала болтаться. Можешь смело заканчивать худеть и начинать тренировки.
>>224990927Всратая генетика. Типикал жиродрищ, я и сам такой же. Начинай заниматься, может пофиксится со временем, если повезет.
>>224991124Чтобы мышцы не сгорали надо силовые ебашить. Вообще, перед тем как худеть, лучше набрать килограммов 10 мышечной массы. Развитая мускулатура ест жир намного быстрее.
>>224991242С мышцами всё норм. Они просто сдулись из-за того, что гликоген из них вышел. Но наращивать ещё буду.
>>224990940>Активность в течение дня повышается, а стало быть общий расход энергии растет.Спорное утверждение. Есть мнение что после тренировки остаток дня ты уставший экономить калории и в итоге суточная затрата калорий не повышается. Хотя зарядка конечно никому не повредит.
>>224990927Да у тебя мышечного корсета нет еблан, судя по всему просто никакого. Мышцы по обьему намного меньше жира при одинаковом весе, именно поэтому ты выглядишь как хуйлан имея на цифрах вполне нормальный вес.
>>224991419Поясни за кетодиету в двух словах, что жрешь, что не жрешь, какие подводные, как самочувствие?
>>224991251Стевию можно, почему нет? Просто она аппетит будет стимулировать, как и любой другой сахорозаменитель. Если тебе это не мешает, то жри.
>>224991293Окич, так и поступлю.А рост токсичности, как у этих>>224990182>>224990322>>224990609>>224991346связан со всплеском тестостерона, да?>>224991704Писю дрочил только. Ну, теперь начну, хуле.
>>224991393это не "сгорание", а атрофирование. Если мышцу не использовать, то она будет уменьшаться, ведь размер мышц равен размеру нагрузок на неё.
>>224991934С хуя ли она наебнется? Я не биохимик, конечно, но где стевия и где поджелудочная? Если сомневаешься, юзай аспартам, он-то по-любому безопасен и даже полезен.
>>2249917845% углей, 70% жиров и 35% белка. Жру мясо, авокадо, сыр, морепродукты, сало, пью кофе со сливочным маслом и сливками. Овощи только с низким содержанием углеводов и низким гликемическим индексом. Самочувствие после второй недели становится отличное, поначалу херово. Тошнит, слабость, понос.
>>224993008Сейчас почитал, может ты и прав. С фруктозой то же самое, кстати, благо безопасных сахарозаменителей много, выбирать есть из чего.
>>224991419>Они просто сдулись из-за того, что гликоген из них вышел.Гликоген может только потратиться мышцами, выйти из них просто так он не может. На низкоуглеводке просто часто организм использует мышцы для производства глюкозы.
>>224994277> выйти из них просто так он не можетМожет. Если нет глюкозы, мышцы перестают накапливать гликоген и используют кетоны в качестве источника энергии. Около 2-3 кг гликогена в общей сложности выходит из мышц и печени на длительном голодании или на безуглеводке.> На низкоуглеводке просто часто организм использует мышцы для производства глюкозы.Не использует, если в достатке жиры и белки. Про глюконеогенез почитай.
>>224994979>Около 2-3 кг гликогена в общей сложности выходит из мышц и печениГикогена в мышцах 2%, остальной в печени.>Не использует, если в достатке жиры и белкиБелки это и есть мышцы, довен.
>>224994979На каждый грамм гликогена выходит ещё 4 грамма воды, поэтому мышцы и сдуваются. Потом буквально за пару дней назад надуваются, когда дефицит калорий убираешь.
