Двощ. Короче, решил прекратить быть жирным уебаном. А то, ни тянки, ни признания, вонючие вещи, жопу нормально бумагой не вытереть, в жару хожу как алкаш под бутиратами, вещи рвутся, потею - потом воняю как свинья.Хоть и на ебло, как говорят, нормальный - тело жироного уебана. Минусов куча. Больные ноги, в социуме как отброс.Рассказываю историю: В далёком 2011 резко набрал 20 кг( весил около 60-70кг, рост 176-178) на почве стресса( мать похоронил, с универа ушёл, курить бросил, в армию хотели забрать, с бывшей были не лады). По началу мне даже понравился мой вид, но потом начал замечать что я в весе не теряю, а прибавляю. В течении 4 последующих лет я продолжал набирать вес. Депрессия, пивас, жратва за полночь - итог - разбегаюсь с тянкой, с которой встречался 6 лет. Работа была всратая. Но я упорно продолжал забивать хуй на внешность. Какое-то время спустя начал встречаться с другой - она сделала из меня человека - поступил в шарагу для получения образования, сменил работу, сменил место жительства, частый секс - начал худеть причем худеть довольно хорошо. со 120кг сбросил до 87, не соблюдая диеты , режимы сна и тдПозже я разбежался со второй бывшей - началась снова депрессуха. Итог: набрал снова до 125 кг, бухал почти каждый день, работу бросил, снова сменил место жительства. в 2018 осознал, что дальше такое продолжаться не может - начал заниматься собой. Ходил на стадион - тратил каждый день по часу на ходьбу. Ел только крупы, курицу, овощи, фрукты и иногда радовал себя вяленым мясом. Так продолжалось примерно 4 месяца - за это время я со 127 сбросил до 104 и вес остановился. Опустил руки. Снова забил хуй.Нынешнее время. Зимой порвал связки левой ноги, провалялся в постели примерно 2 месяца - и со 118 кг я набрал до 140. Попустно пил пиво, либо сидел или лежал, редко хромая до магаза и обратно. Вот сейчас июль - мой вес 131. Снова стартанул на стадион. Вспоминаю, что жрал в 2018.Теперь вопрос знатокам: советуйте, что нужно делать еще, чтобы вес ушел? Я пересмотрел кучу инфы по похудению, кучу видосов на ютубе и тд. Но полезного для себя ничего не нашел. Все одно и то же - меньше жрать, больше двигаться.Кто подскажет, как понять, какая диета, какие тренировки нужны?P.S: Живу в мухосранске, качалок с отличными тренерами нет.
>>225228553 (OP)>на почве стрессаОй, бедный я, бедный, у меня СТРЕСС поэтому я жру как свинья и нихуя не делаю, а не потому что я ленивое безынициативное чмо. Ну и простынь я пишу не для того чтобы по-вниманиеблядствовать и получить моральное удовлетворение от того что я "решился" хотя по факту нихуя делать не буду, а просто так. Хать-фу, аж противно стало, въеби сажи, старина.
>>225228553 (OP)Вроде как все правильно, единственное что можешь сделать- это погуглить всякие таблеки типо метформина. У самого примерно такая же ситуация т.е я раз 5 уже худел, но набирал вес обратно что то типо 97>77>97>80 итд. Сейчас снова начал худеть, за чуть больше месяца скинул с 97-ми до 90. Планирую начать бегать, сейчас катаюсь на велотренажёре примерно час в день.
>>225228553 (OP)Читай книгу Ярослава Брина меня жир на силу воли. Мне помогло очень 176 вес 80, было 108. Сбросил за пол года. Тут тебе не смогут в одном сообщении расписать что делать. Книга бесплатная читается легко
>>225229198таблетки без рецепта не продаются. да и печень садить с поджелудкой ну такое себе занятие. станешь худым инвалидом
>>225228553 (OP)Курить бросил вот и разжирел. Кури и бухай водку или что там, но не пиво. Я в 21 весил где то 80 при 175 роста. Потом от хуёвой жизни, как у тебя примерно, чё то забухал на пару лет, стал весить 59—61 и больше не набирал никогда. Но курево это хуйня конечно, но ничего в голову не приходит. Мультивитамины ешь ещё, жрать меньше хочется, организм получает что нужно и часто еду не требует.
>>225228553 (OP)>какая диетаНикака. Покупай себе граммовые весы, качай калькулятор калорий и старайся в день кушать не больше 1800. Дробное питание тебе поможет только одним - убирает чувство голода и не даёт тебе сорваться. Можешь ещё начинать курить, сигареты убирают чувство голода.>какие тренировки нужны?Бег по 40+минут. В первые 40-50 мин ты сжигаешь углеводы, а только потом организм начнёт использовать жирокЕщё можно не кушать только 1 день в неделю, иначе организм впадёт в стре$$ и начнёт жрать мышцы и накапливать жир
>>225229350Это стресс для организма, он откладывает жир активно, и жрать от стресса хочется часто. Батя мой тоже разжирел, как бросил, я вот теперь боюсь бросать, хотя привычка хуёвая, пиздец.
>>225229279да хуй знает. нет ощущения грусти, в запой не уходил, как переехал. обычное состояние. >У тебя какой-нибудь депресняк скрытыйя даже не знаю, существует ли такое
>>225228553 (OP)>что нужно делать1. Нахуй почти все углеводы из рациона. Оставь фрукты, будешь их есть перед тренировками (немного. Советую груши или яблоки). Крупы хуюпы в пизду - хорошие макароны содержат больше белка и меньше углеводов, чем большинство круп.Твоя еда - белки. Мясо (вообще похуй какое), яйца, протеиновые батончики вместо вКуСнЯшЕк, сыр, овощи (картоху нахуй). Если брокколи отвращения не вызывает, тоже рекомендую.2. Научись жрать только тогда, когда реально этого хочешь, а не когда скучно.3. Первые полгода тебе будет достаточно этих двух советов и минимальной физ активности, типа той же ходьбы. Должен килограмм 30 слить как нехуй.4. Далее тебе понадобится фитнес браслет с пульсометром и желательно gps. Во время тренировок твой пульс должен быть 130-160. Тебе подойдут любые кардио - ходьба, велосипед, etc. Главное, чтобы тебе нравилось. Ну и час тренировки это маловато, будем честны. Увеличивай время понемногу, если ты за час умираешь.5. Обязательно нужно высыпаться. Хуёвый сон очень сильно тормозит похудение.а вообще лучше сходи в физач и там почитай мануалы в кетотреде. Совсем жёстко эту хуйню соблюдать не обязательно, но понимать что-то начнёшьслился с ноября по сегодняшний день с 95 до 69 мимокрокодил
>>225229362бегать не могу , потому что при таком весе это разъебет мои колени + рваные связки еще дают о себе знать. Пока могу только ходить.
>>225229452Да, бухать можно абсолютно спокойно. Не закусывай говном. Возьми хороший стейк и захуярь его с 2-3 литрами пиваса. Литр пива это примерно 40г углей, остальные калории на этикетке это спирт, который организм не усваивает.Как вес снова встанет - можно начинать считать не только угли, но и калории в принципе.
>>225229452вот в этом и проблема - я совсем тупой в плане понимания, что нужно организму. Углеводы - какие продукты нужно убрать? Может есть какое-то меню, которое мне поможет ориентироваться в пространстве?Смарт есть, час тренировок - мало - понимаю - через 2 недели буду увеличивать активность до 2 часов
А я как раз хотел создать тред по поводу того, как у меня практически за месяц без каких либо нагрузок ушло около 7 кг.Короче долго писать все это.Замени большую часть углеводов на овощи. Допустим у меня стакан сухой гречи в приготовленном виде был на 4 порции. Стал делить на 8. Белки не трогай. Остальное добиваешь овощами. Можешь жрать, пока не почувствуешь насыщения, главное не слишком быстро. Будет поначалу пучить.Дробное питание. Три основных приема пищи, два дополнительных. В дополнительные можно жрать фрукты, порцию любых орехов несоленых (так они медленнее съедаются). Если фрукты то по количеству 1-2, орехи порция должна помещаться в ладонь.Сладкое, мучное, алкоголь - нахуй. Конфеты можно заменить финиками на изи. Есть неплохие рецепты пиццы из овсяных хлопьев, протеина и миндальной муки. Привыкни, что придется извращаться, основные рецепты простые и нажористые. С алкоголем ситуация сложная, я для себя пиво заменил айраном, например. Главное не жестить, хочется - съешь или выпей, немного, без фанатизма.Салаты на ужин. Я беру салат в горшочках разный, петрушка, укроп, можно рукколу, дальше можно ебашить все что есть в холодильнике. Обычно помидоры, оругцы, можно нут отварной добавить, увеличивает белковость и нажористость, какое-нибудь мясо или рыбу. Обычно это либо запеченая в духовке грудка (сначала маринуешь около 2-3 часов в подсоленой воде, потом смазываешь оливковым маслом, прованскими травами и на 190 градусов на 30 минут), либо тунец в собственном соку кусочками, разминаешь вилкой прям в банке с жидкостью и в салат. Заправлять можно сочетанием оливкового масла с томатной пастой (сам охуел, но получается вкусно).Как факультативное - снизить содержание соли продуктов с транс-жирами. Обычно они на давление влияют, а давление подспудно на самочувствие в целом. Я тут стараюсь, например, не есть жирного мяса, жареное, фастфуд. Если надо что-то готовить - гриль или запекание в духовке. Рыбы побольше ешь, той, которая нравится обязательно. Я, допустим, с удовольствием ем скумбрию и форель. Первое чаще, второе реже, но все-таки.Старайся по 7-8 часов спать. Взвешивайся 2 раза в день, уменьшение числа на весах будет давать буст к мотивации.Главное в этом всем не жестить. С одной стороны не переходить на воду и сальдерей, с другой не обжираться в маке после 22, потому что ну я же захотел. Когда ты для себя поймешь, что любая еда в целом для тебя доступна, но ты делаешь выбор в пользу определенной по вполне тебе понятной причине намного больше сил будет не сорваться.
>>225229452>1пусть ест что захочет. Главное - это сократить потребление калорий.>пульс должен быть 130-160.110-130поправил
Вот сейчас у меня еда из круп: рис, гречка, перловка. Рыбу я не особо люблю, но банку сайры ел с рисом. Мясо - курица, в основном отварная. Чай. Овощи: помидоры, огурцы , лук, салат. И еще пью простую воду -примерно 1,5-2 литра в день. Чем можно разнообразить рацион?
>>225229609Дробное питание - полная хуйня. Жрать можешь хоть один раз в день в 11 часов вечера.Конфеты менять на сухофрукты в плане калоража - полная хуйня. Но в последних есть клетчатка, так что они совсем немного лучше обычного сахара.Алкоголь не влияет вообще.А далее вообще начинается шиза про транс-жиры. И жирное и жаренное жрать можно. А жирное так вообще нужно, а то с почками и печенью попрощаешься.Короче, твои советы полная тупая хуйня из говнопабликов
>>225229667Не, я реально себя лучше чувствовать стал, сил прибавилось. Но я дорогие покупал, не помню уже какие.
>>225228553 (OP)>Все одно и то же - меньше жрать, больше двигаться.>Но полезного для себя ничего не нашел. >2020>Тупые дебичи продолжают искать волшебную таблеткуНичего нового.
>>225229945на счет витаминов я не думал. слышал, что нужны, если ограничиваешь себя в условиях отсутствия витаминов(зимой)ю а сейчас разгар лета, овощей до жопы
>>225229945Тебе в худшем случае не хватает пару-тройку витаминов в зависимости от питания, в норме вообще человеку в роиссе нужен только D. Гипервитаминоз - это нихуя не полезно, мультами можешь себя довести до него как нехуй, особенно учитывая, что большинство таковых - ебаные бады, а значит почти никак не контролируются.
>Хоть и на ебло, как говорят, нормальный - тело жироного уебанаСука, я наоборот худой скелет, а ебало полновато
>>225228553 (OP)Тебе к психиатру надо. Периоды апатии в результате которых ты скатываешься, вес лишь последствия проблем с головой.
>>225230034Повторяю тебе, тупое говно, иди или нахуй, или к диетологу, который тебе пояснит, что ты хуйню несёшь, устаревшую лет на 30, или хотя бы, опять же, в физач
>>225230029где ты увидел, что я в поиске таблетки? я прошу совета у тех, кто сам худеет, худел или занимается с жиробасами.мимо, лес там ---->
Че со сном, анон? Я до 120~ (при 180 росте) располнел когда ебошил, чтоб сраную ипотеку закрыть скорее, спал по 3-4 часа в сутки пару лет. Диета тож нужна, можно заморочится и считать калории, кушоть дробно, пить воды в день пару литров хотя бы, не жрать вообще ничего мучного и сладкого, ибо быстрые углеводы это главная причина огромной жёпы, еду не солить, ходить в магазин подальше от дома, минутах в 30 пешком хотя бы, сводить приготовление еды к долгому напряжному процессу, т.е. все овощи немытыми покупать, птицу/рыбу целиковую, чтоб разделывать надо было, и всо такое, сразу двух зайцев того: и ешь нормально и руки заняты. Физкультура тоже нужна, у меня это велосипед и заменил им наполовину авто и всякие метро там, причем и на зиму тоже (правда у меня на работе есть душевая, без нее я бы не стал). Алсо, у меня был охуенный стимул заиорочится, коллега с лишним весом в 45 инсульт хватанул и нога еле работала, ходил с палочкой и вообще максимально хреново выглядил (сейчас уже восстановился и тоже подхуднул нехуево).
>>225230285>дробное питание>пить пару литров воды>не солить>заебаться с готовкойДа откуда вы блядь лезете
>>225230173были мысли, что у меня проблемы с башней. но как показала пара посещений у врача - определили меня как ментально-здорового. А вот на гормоны намекнули и сдача анализов ничего не показала
>>225229936>А далее вообще начинается шиза про транс-жиры. И жирное и жаренное жрать можно. А жирное так вообще нужно, а то с почками и печенью попрощаешься.ВОЗ тоже шизики? Про жир была речь именно про гидрогенезированные. Рыбий и масло в салаты - сколько угодно.
>>225230285сон нестабильный. бывает спать ложусь в 2-3 ночи, иногда меня вырубает в 9 вечера. и самое херовое, что я пытаюсь себя заставить уснуть, но ничего не получается и лежишь дожидаешься часов 12-1 и потом с трудом засыпаешь
>>225228553 (OP)О, я тоже жирнич пивной 188/90.В первую очередь алкоголизм лечи, пока будешь на пиве сидеть хуй что скинешь.
>>225230574пиво все - убрано еще месяца 2 назад. алкоголь сейчас вообще никакой. только чай или стакан кваса
>>225230538Ну вот сон это общее для 90% пиплов. 7+ часов обычно. Остальное пробуй подбирай что тебе зайдет, у меня это лысапед, исключение сахара, мучного и заморочки с готовкой еды. Сахар бтв ещё чекать стоит тоже любому, у кого пузан.
Полон тред дегенератов. Опу желаю сдохнуть от инсульта, остальным долбоёбам - сорваться со своих охуительных диет и разожраться до состояния савельева
>>225230378Диетолог? если да, то ты говно врач и идёшь нахуй всяких тп на денежку кидать, если нет то все равно идёшь нахуй
>>225230664Уот это правильно. Тада кури вот это, мне вроде начало помогать.https://www.fitnessblender.com/
>>225230081Ел по инструкции, всё норм.>>225230078Там минералы ещё всякие. А вообще да, я в очень ебаном климате живу.
>>225230221>где ты увидел, что я в поиске таблетки>Все одно и то же - меньше жрать, больше двигаться.>Но полезного для себя ничего не нашел.>Все одно и то же - меньше жрать, больше двигаться.У тебя мозги тоже того немного.
Крч, анон, по итогу все это индивидуально и спасение от инсульта, диабета и прочих нистояний члена - это твое дело и заморочки, методом проб и ошыпок подбирай себе образ жизни, чтобы жопа худела.
>>225228553 (OP)не смей бегать, убьёшь колени и 50/50 бёдра, не смей отжиматься и подтягиваться, убьёшь плечи и 50/50 локти. работа с собственным весом тебе закрыта килограмм до 100, а лучше до 80-90. можешь без остервенения качать пресс. аккуратно. я с октября сбросил со 155 до 120. я стал тупо меньше есть. так сбросил первые 15, потом начал гантельки тягать, пресс качать, на 130 начал отжиматься. мне можно, я хорошо физически подготовлен и сложен, просто запустил, ты скорее всего жиродрищ и нагрузка на суставы тебе противопоказана. пей витаминки, купи каких-нибудь средств для ухода за кожей, вангую живот обвисший на столько, что закроет хуй тебе не понравится. его и будешь этой хуйнёй мазать чтобы кожа быстрее стягивалась. делай в рационе упор на сложные углеводы и белок. гречка с курогрудью тема. для баланса по жирам ешь жирную рыбу и/или орехи. перекусывать можно и нужно если жрать сильно хочешь, но перекусывай огурцом/помидором или чем-то таким. не сладким короче. удачи.
>>225228553 (OP)Вот тебе комплект дешёвой и эффективной фармы для поддержки организма при физ. нагрузках. Всё тоже самое в красивых банках в магазинах спортпита стоит в десятки раз дороже. Всё проверил на себе. Сам жиробас 120 кг. Сгонял вес до 109, а дальше срывы мешали двигаться дальше, но это мой косяк.
Бтв анон, у меня лет 15 уже как мигрени случаются пиздецкие, хоть на стену лезь, и как побочка мигреней (начинается за 2-3 дня до приступа) - пропадание чувства насыщения вообще, т.е. если не воткнуть во-время че происходит, можно сожрать за один присест дневную норму жратвы и не почувствовать вообще. У тебя часом не бывает такого (мб в более лайт форме, но триггер - чувство насыщения пропало)?
>>225228553 (OP)Есть программа для восстановления после длительных перерывов в спорте. Она достаточно простая и эффективная. Ищи в гугле "100 дней воркаут". Сам работаю по этой программе, меня все устраивает. Мнение токсичных двачеров я вертел на хую, так что из треда сразу сёбую. мимо кун с 108 до 102 за 25 дней
Блин, самое главное для ОПа закрепить результат, что бы потом снова не отожраться до состояния борова, а для этого нужно будет грамотно выходить из диетки.
>>225232071вот об этом и пытаюсь уже который раз спросить))жрать - опять же что жрать нельзя. транс-жиры, углеводы - я в этом нихуя не понимаю. какие продукты содержат эту дрянь, какие нет, где найти баланс - вот эти вопросы меня беспокоят
>>225228553 (OP)Полезная штука дробное питание. Есть по чуть-чуть, но часто. Смысл в том, что ты успеваешь потратить больше, чем съел. организм тупо не успевает откладывать жир, плюс понимает, что откладывать-то не с чего и поэтому переходит на другой режим. К тому же это метаболизм разгоняет, что тоже способствует более быстрому сжиганию. Я так 20 кило сбросил. Потом правда опять 10 набрал, но я попутно качаюсь, поэтому возможно там 5-6 кг мышцы весят. Качалка тоже по своему сжигает жирок, плюс твое дряблое тельце даже с жиром выглядит немного по-другому.У него так сказать каркас появляется и все это выглядит уже менее мерзко, живот при сильном прессе не так отвисает
>>225232328>вот эти вопросы меня беспокоятЗачем загоняешься? завтрак: кашка + немного творогаобед: суп + курицаужин: рагу из овощей + орехи. чередуй что знаешь, всё самое простое и не жрать тазами, перекус фруктами или морковкой, и будет тебе счастье.
>>225229297Да бред это все. Водка калорийнее хлеба. А про то, что никотин жир сжигает - это вообще лютый пиздец. Просто те, кто бросают курить начинают подсонзнательно компенсировать это другими тупыми привычками. Происходит что-то типа психологической подмены. Я когда курить бросал подсаживался то на семки, то на молочные коктейли с шоколадом, то на чипсы.
>>225232071И бухать нельзя будет.Я вот неделю сгоняю 0.5-1кг, а потом могу пива нажраться и с закуской же, потом так резко вес вырастает.
>>225232737А я бухал как конь по пятницам и субботам. И один хер сбрасывал. Толстеешь больше не от алко, а от того, что синька аппетит подогревает, начинаешь больше есть, а если пивас, так еще и чипсики-хуипсики и прочие орешки жрать с ним. Правда я теперь в зале 5/7 и ем поменьше углеводов. Приходится чем-то жертвовать ради любимой синьки
>>225232676Где я писал что никотин сжигает жир? Отсутствие никотина помогает наоборот его набрать. Примеров десятки видел, все начинают жрать, плюс организм перестраивается на безникотиновый обмен веществ, когда организму хуёво, он обязательно откладывает жир.
>>225233149Да я не про то, что ты писал, а скорее про миф про сжигание жира никотином. Вообще лучше годик перетерпеть последствия бросания, чем себя этим говном травить до могилки. Сам жалею, что 18 лет курил. А вот про водку, я серьезно. Где-то читал, что она очень калорийная.
>>225232328Не заморачивайся с этой хуйней, ешь что хочешь, но забудь про перекусы, строго 3 разовое, а лучше 2 разовое питание, интервал между последним приемом пищи и завтраком минимум 14 часов. Завтрак не обязательно, выпей кофе с чем нибудь сладким. И раз в неделю устраивай голодовку на 24 часа допустим с 18часов до 18 часов вечера. Поначалу трудно, но потом привыкаешь, на еду становится похуй, начинаешь скидывать вес. Сам со 125 кг за 6 мес до 98 кг опустился.
>>225228553 (OP)Физические упражнение ничтожно влияют на сброс веса в сравнении с обычным питанием с дефицитом калорий. Так что в /fiz/ жирофак почитай. купи кухонные весы и веди дневник жратвы на fatsecret. А когда привыкнешь, можешь делать свое кардио для дополнительного профита.
>>225234368Не знаю как ничтожно, но у меня ходьба по 15км в день все равно нормально сжигает, хотя я ем не ограничивая себя.
>>225233824И зарабатываешь гастрит или язву. К тому же, когда вдруг сорвешься или где-то в гостях наешься до отвала, организм благодарно, по-еврейски потирая руки, отложит все это в жирок на твоей попке. Зачем изобретать велосипед, да еще и организм насиловать?>Завтрак не обязательноЛюбой диетолог тебе сразу ебло за такой совет разобьет.>выпей кофе с чем нибудь сладкимПеревожу на человеческий с двачевского: повысь себе артериальное давление кофеином, подними себе уровень сахара в крови сладким и к тому же лиши свой организм необходимой энергии на первую половину дня. т.к. углеводов, жиров и белков он нихуя не получил. А, и еще, не забудь, что в первую очередь организм начнет жрать твою мускулатуру, а не жир. Двач хуйни не скажет, ага>И раз в неделю устраивай голодовку на 24 часаТы дома поди сидишь мань? Если человек ведет активный образ жизни, он так и в обморок может грохнуться
>>225235912работаю "программистом" в сфере культуры. иногда в кабинет не захожу, иногда сижу весь день на жопе
>>225236509Ну, при сидячей работе это еще возможно. Если еще и вечером ничего не надо делать, то вполне реально. Но это пиздецовый стресс для всего организма на самом деле. Как и вся твоя диета в целом
>>225228960О, вы к нам с паблика, ну как, нравится форум? Где-то у меня тут были печеньки, вы пока присаживайтесь, а я чай заварю.
>>225233534Щас прочитал, 210 ккал на 100 грамм. Только это не те калории что жир дают, а те что организм наёбывают, что типа энергия, а на самом деле водяра всё в организме сжирает, жир, минералы нужные, всё что нужно для нормальной жизни, потому и хуёво так алкашам и выглядят как мумии.
>>225239876Я ж говорю, жиреют не от алкашки, а от того, чем ее закусывают. Ну, наверное, с пиваса больше выхлоп в плане жирения, но и там больше от закусок откладывается
>>225235912>подними себе уровень сахара>лиши свой организм необходимой энергииЧто за хуйню я прочитал? Это звучит на уровне "выпей воды, чтобы почувствовать жажду"
>>225240998Кстати кола с чипсами тот же эффект даёт, жиробас сферический в вакууме, знаю одного пиздюка(тогда ещё пиздюка, 22 ему), при малейшей возможности он втаривал колу и чипсы и шпилил ночами в какую то свою зумерскую онлайн херню. Итог, жир на жире и жиром погоняет, сейчас вроде одумался, вкатился в работу, похудел. Жир, кстати в мышцы легко превратить при должной тренировке, кабан реальный, но и обратно тоже, если всё забросить.
>>225228553 (OP)В похудении главное - это диета. Нужно создать дефицит за счёт жиров или углеводов. Сегодня популярны низкоуглеводки, но мне например больше нравится низкожировая диета. Можешь попробовать и то, и то, и выбрать, что больше нравится. БЖУ для обычного человека примерно 1, 1, 4 на кг собственной сухой массы(массы тела без жира, которую можно высчитать например здесь: https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0 ) или https://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake И из этой нормы нужно убавить либо жиры, либо углеводы.
>>225243119Ты реально думаешь, что если ты сожрешь полкило сахару у тебя будет дохуя сил и энергии? Пиздуй за шоколадкой мамкин диетолог, а то работоспособность упадет.
>>225229452>хорошие макароны содержат больше белка и меньше углеводов, чем большинство крупЧушь написал какую-ту. Макароны - это та же крупа, зерно, только смолотое в муку. БЖУ примерно такое же.
>>225228553 (OP)Калории считай.Больше двигаться - минимум 6 часов активной тренировки.Проблематика вероятно в том, что ты не осознаешь своего чувства голода корректно, потому и переедаешь.А еще можно кушать тестостерон к тренировкам.
>>225243540>жир в белокОткуда вы, блядь, лезете? Иди биохимию почитай, долбоёб. Жир ни при каких условиях не превращается в углеводы и белки.
