БЕСПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕДСтановая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких. Если ты дрыщ-эктоморф, то для тебя эта хуйня ПРОТИВОПОКАЗАНА. Да блять всем кроме жиролифтеров эту хуйню делать не стоит.Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.Дополняйте.
>>225815029 (OP)тред толстый, становая, присед, жим и бег несомненно нужны.Бесполезные:-Любые упражнения на предплечья и шею.Да, можно сказать, что надо развиваться ГАРМОНИЧНО, ПРОПОРЦИОНАЛЬНО, но всё что я вижу в зале, это дрыщ который сотку не пожал делает че-та с гантелькой на предплечье.-упражнения на ИКРЫ.Всем похуй на икры. Ты будешь убивать огромными весами, они даже могут стать в обхвате 48см, но никто не заметит и толко от них в любых других упражнениях - никакого.-упражнения на пресс.По прессу текут только малолетние зумерши. Петушок с оп-пика как пример. По факту пресс качается охуенно во всех базовых упражнениях типа приседа и становой. У многих жиролифтеров он есть, хотя они просто долбят золотую тройку.-упражнения на силу хвата, статодинамика, прочее говно на укрепление связок.Ну тут надо быть полным ДЦП. Всё это оно само тупа качается на нормальных весах В БАЗЕ
Отжимания - можно сломать руки.Приседания - можно сломать ноги.Скручивания - можно сломать позвоночник.
>>225815114>Любые упражнения на предплечья и шеютолько начал шею тренировать по методике спецназа сша (и буду продолжать)по предплечьям - любой класовый рабочий вывезет кочку по выносливости предплечий.
>>225815187Ложишься на спину, голову приподнял, и далее не опуская на пол: поворот влево, по центру, вправо, согнул вперёд подбородок к груди - это раз. Они, я насчитал, таких циклов 50 делают.Кроме этого еще со связкой гантелей в ремне на голове отжимаюсь, но считаю для накачки это неверно, т.к. сокращение мышцы не происходит
>>225815213Проиграл с методики спицназа. Так тысячу лет уже в грепплинге разминают шею перед тренировкой
>>225815114Беполезные для чего/кого?Если хочешь угореть по трушному, то да.Но здесь в основном те, кому нужна эстетика.Палю годноту: качайте трапецию, шею и кубики. Золотая триада.Трапеция и шея дают грознй вид. А кубики вызывают течку у сучек самых разных возрастов.А то насмотрелся я в залах на потешных ходячих облачков с жиденькой шеей и пузом. Лучше бы дома гимнастикой занимались
>>225815029 (OP)>Становая тягаТы чё, охуел? Я благодаря ней спину укрепил охуенно, на стройке мужики после двух мешков с цементом за спину хватались, а я на похуях всё таска. Ну и ещё прокачал общую массу тела, пока не начал становую, то тяжелее 78 вообще никак не рос. >Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.>лифтеры>профиты для дебилдиров >обосрал базуЯ тебя понял, окей.
>>225815114>тред толстый, становая, присед, жим и бег несомненно нужны.>>Бесполезные:>-Любые упражнения на предплечья и шею.>Да, можно сказать, что надо развиваться ГАРМОНИЧНО, ПРОПОРЦИОНАЛЬНО, но всё что я вижу в зале, это дрыщ который сотку не пожал делает че-та с гантелькой на предплечье.>>-упражнения на ИКРЫ.>Всем похуй на икры. Ты будешь убивать огромными весами, они даже могут стать в обхвате 48см, но никто не заметит и толко от них в любых других упражнениях - никакого.>>-упражнения на пресс.>По прессу текут только малолетние зумерши. Петушок с оп-пика как пример. По факту пресс качается охуенно во всех базовых упражнениях типа приседа и становой. У многих жиролифтеров он есть, хотя они просто долбят золотую тройку.>>-упражнения на силу хвата, статодинамика, прочее говно на укрепление связок.>Ну тут надо быть полным ДЦП. Всё это оно само тупа качается на нормальных весах В БАЗЕ
>>225815029 (OP)>Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.>Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.Про становую согласен
>>225815029 (OP)Хуйню ты высрал, может деду это вредно, или если ты проф спортсмен, который по 50км бегает каждое утро.Но если ты обычный кун 15-40 лет, то нихуя тебе кроме пользы не будет ибо ты делаешь все в меру своих возможнстей
>>225815278> качайте трапецию, шею и кубики. Золотая триада.Воображение сейчас какого-то мутанта с трапецией, бревном вместо шеи и стиральной доской на животе нарисовало. Ты хоть представляешь как убого это будет? Этот пикрил >>225815482 даже не отражает всю хуёвость этой затеи.
>>225815029 (OP)>-упражнения на силу хвата, статодинамика, прочее говно на укрепление связок.>Ну тут надо быть полным ДЦП. Всё это оно само тупа качается на нормальных весах В БАЗЕКак скалолаз могу послать тебя нахуй, блять.Любое упражнение задействует определенные мышцы. Если конкретно в твоей ТА хват нахуй не сдался, и у тебя все и так норм - выйди с любым адекватным скалолазом в раз-на-раз становую на акселях, посмотришь какой у него хват, и как ему нахуй не уперлись твои связки.
>>225815029 (OP)> лучше заменить на тот же жим ногами.я видел видос где тянке ноги сломало, тупа вывернуло этой хуйней
>>225815114> и шеюДелаю от головокружений, не пизди, охуенная тема!https://www.youtube.com/watch?v=MR4Y4SuC3qk&list=FLGE1cJNFXwjyYWKkUqVeuZg&index=1
>>225815029 (OP)Объясните петуху-турникмену, нахуй вообще нужные упражнения с весами? Зачем уметь поднимать на раз-два массу больше собственной, если ты не хуяришь каждый день грузчиком и при этом есть риск во время тренировок в качалке сорвать позвоночник?
>>225815029 (OP)>Бег - вредная хуйняДыхание - вредная хуйня, прироста мышц не даёт, на дистанции ведет к смерти.Сон - вредная хуйня, сколько не спи, всё равно в старости умрешь
>>225815029 (OP)Дело не в упражнениях а в весах. Также как лекарство может стать ядом при превышении дозировки, также и полезное упражнение может травмировать, если вес будет слишком большим. Мне кажется, если ты не какой-то дохуя спортсмен, а обычный физкультурник, который занимается для себя, то не стоит работать с весами больше собственного. Если кажется, что слишком легко, лучше увеличивать количество повторений, а не вес. И наука говорит, что от многоповторки такой же рост как и от больших весов - главное, чтобы был отказ или близко к отказу. И такой вес - не такой уж и маленький на самом деле. Если ты весишь 80 кг плюс минус, то представь, что такой же кабанчик сядет тебе на плечи и ты присядешь раз 20 - вполне нормальный результат. И в быту больше силы не надо - тот же мешок сахара весит 50 кг, большой холодильник 50-70 кг.
Блять скрывайте и игнорьте бототредывы заебалився нулевая засрана какой-то очевидной провакационной тупостью в ожидании что сейчас набегут хомяки или другие боты доказывать обратное набивая постинг на дохлой борде
>>225815029 (OP)опять же как заниматься.если фанатично, ставя суб-максимальные веса, то пиздец.если следовать плану, мазать суставы разог. мазями, хорошо разминаться, соблюдать тренеровочный план, не выебываться на весах, соблюдать технику, хорошо восстанавливаться - то шанс получить травму стримится к нулю, исключением может быть если у тебя изначально скалиоз какой нибудь был или траблы с коленями\плечами...для кого-то тренажерный зал - инструмент, для кого-то бизнес, для кого-то равлечение, для кого-то ментальная дрочка и галочка в голове.человек вообще весьма хрупок.если не правильно сидеть, можно и за компом травму получить на всю жизнь или там сумку на одном плече постоянно носить. что уж тут говорить о тренажерном зале?
>>225815482>untrainedЗнатная манякартинка. Чэд в баскет играет, в волейбол на пляжике и плавает, ебется по 2 часа в сутки, мимо турничка пройти не может, серфит, гоняет в горы с рюкзаком поебаться на природе, кроссфит какой-нибудь дрочит, колеса меняет на жоповозке, все время крутится кабанчиком. Инцел дрочится 1 час в день в зале 3 раза в неделю, остальное время воюет на дваче в подобных тредах.
>>225815482если ты не химозное мясо, а обычнокун, то твоя накачанная трапеция будет выглядеть как раз как у левого куна
>>225817312лол, я ничем не занимаюсь и выгляжу как левый кун. Не настолько красиво и не настолько сухо, но у меня буквально мышцы некачанные торчат и минимум жира. Просто потому что генетика
>>225815029 (OP)Я бы сказал:Полезные для повседневной жизни - Бег. Лёгкая атлетика. Гиманстика.Вредные для повседневной жизни - Тяжёлая атлетика. Лифтерство. Бодибилд.
>>225817724бля, понятно же что на пикчах преувеличение. В реале таких как чел слева не существует, по крайней мере untrained
>>225815029 (OP) Становая тяга - одно из основных упражнений, укрепляет в той или иной мере вообще всё. Мышцы спины, пресс, косые мышцы живота, бедра и ТД. Требовательна к технике выполнения.Присед - просто лучшее упражнение на ноги.Бег - неплохая аэробная нагрузка, внезапно требователен к технике выполнения. Несколько травмоопасен. Жим лежа - просто самое лучшее упражнение для груди/трицепсов.
>>225815029 (OP)Хуя жирно, пришлось матовой салфеткой экран протеретьмимо кочка, который набрал 20 его благодаря присяду/становой/жиму
>>225818543Блять, у меня флешбек, видел видос, где дрищеватый чемпион по армрестлингу пришёл в кокочалку, чтобы унизить кочек. Там диалог был почти один-в-один.
>>225817724Тоже сиранул. В итоге там просто дрищик лет 20, который еще жиром не оброс и за счет диких юношеских гормонов у него видно бицульку и пресс, да и то при нужном освещении.
>>225818323Пиздец, что за форс с челюстью? Ну вот у меня заебись челюсть и че? Никогда даже об этом не думал, пока тут на двачах не прочитал, что кто-то так к этому внимание уделяет. Вы реально думаете, что телки на челюсть смотрят и дают из-за этого? Тогда почему мне всего 8 баб дали за мои 28 лет? С двумя, правда, из них я был в отношениях по 5 и 3 года, но все равно это хуйня.
>>225819216они смотрят, представь себе. Но не так типа "вот у него челюсть хуевая". Они смотрят комплексно. Либо кун привлекательный, либо нет. Все привлекательные куны имеют хорошую челюху. Челы без челюсти автоматически идут во вторую категорию. Конечно не только челюсть важна, НО если у тебя ее нет - ты всрат для тни
пиздец Оп дебил. Аргументы уровня Б.Поясни мудак за становую? Это базовое упражнение. Какая ЦНС ебанат? каким она боком дебик.Про твои доводы о беге тут и сказать нечего, либо поясняешь подробно либо ты врун и глупец.СтановаяПриседЖим лежаВот база, делая которую можно привести мышцы в тонус.
>>225819410Это просто оправдание. Люди вообще не могут адекватно себя оценить. Где-то кто-то сказал, бросил не подумав фразу про челюсть, про нос, про жирные/тонкие ноги и человека просто перемыкает на этом. В симпсонах Мюнгхауз накачался, но Лиза ему так и не дала, а он подумал, что это из-за тонких икр.
>>225815029 (OP)Все знают, что Физкультура лечит, а спорт калечит.Где ты у филькультурников видел жим штанги, становую, а, йоба?
>>225819315В чем толстота? 8 баб это просто хуйня ничтожная по сравнению с тем, как мои знакомые уже перевалили за 50 к этому возрасту. >>225819410Ну, это чет хуйня какая-то. То есть ли челюсти нет, то сразу иди на хуй? Бред же.
>>225820214Калечит отсутствие мозгов и несоблюдение ТБ. Качалка полезна, просто не надо жопу рвать и пытаться что-то доказать вон той пизде в лосинах.
>>225815029 (OP)Поясни за нужные упражнения для скалиозников? Есть шансы хотя бы на треть выпрямить кривую спину к 25 годам?
>>225815114>-упражнения на пресс.>По прессу текут только малолетние зумерши. ПетуПузан в треде!Че, по пивчанскому пузанчик, да?А да, ты ж на самом деле не бесформенная пидорашка, ты КРУПНЫЙ И МОЩНЫЙ, правда?
>>225820521А есть кочалочное образование, додик? Физкультурное ясен хуй намного шире, чем знания о прокачке трицепсов. Там и педагогика, и основы медицины, и какой только хуйни нет.
>>225820558>не надо жопу рвать и пытаться что-то доказать вон той пизде в лосинахА зачем туда ещё ходить? Неужели просто бесцельно тяжести тягать?
Разве еще остались люди, которые платят деньги за то, что бы ходить в специальные места и поднимать там тяжелые предметы? Вы ебанутые чтоли?
>>225820675Никакой хуйни там нет. Тот пидор делит кач и физкультуру, не Понимая, что кач это тоже физкультура. Это результат разьебанной ЦНС
>>225820663Мануальщики это все таки шарлатаны, или реальные специалисты?Есть один знакомый знакомого, который ходил к мануальщику, за прием платил 10к, в сумме отдал 120к, зато свою спину, с его слов, вылечил почти полностью. Но мне в это слабо верится
>>225820650Он прав, пресс напрягается практически в любом упражнении. Качать его отдельно пустая трата времени и сил, ну можно разок с блином поскручиваться раз в неделю в конце трени, если прям хочется.
>>225820558Калечит присутствие врождённых \ приобретённых отклонений и болезней . Приобретённых в том числе из-за ТБ, а не только лишь ТБ.
>>225820598> Это означает, что у тебя разьебанная ЦНС и ты уже не можешь простые слова понятьТвоя мама громко плачет, утонул в реке ее сынок, а достали из реки - гнилые ободранные куски.
>>225820850>Приобретённых в том числе из-за ТБ, а не только лишь ТБ.Чиво блять. ТБ = техника безопасности.
>>225815029 (OP)>Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.Да ты охуел, пидор. Бег это естественное состояние человека. Бег укрепляет сердце и в целом положительно влияет на организм
>>225821139Для человека да. Для корзинки естественное состояние перед монитором хавать трубочки с кремом под анимцо.
>>225815029 (OP)Бег хуйня, удваиваю, я как бегать перестал, а начал приседать просто, сразу колени перестали болеть.
>>225821161>>225821101Калечит присутствие врождённых \ приобретённых отклонений и болезней . Т.е. приобретённых, в том числе, из-за [несоблюдения] Техники Безопасности
>>225819617Ты видел триатлонистов? Большинство из них жирные дрищи. Собственно из марафонцев сухие и выглядят нормально только негры, у которых генетически жира мало.
>>225821075А твой батя, долбоеб, твою мамашу не ебал шоль? Ты из пробирки? Ебаный дегенерат с разьебанной ЦНС
>>225815029 (OP)>пук пока, посмотрел развенчателей мифов с ютуба пол бег Ебать дебил! Бег не случайно несколько тысячелетий является главным упражнением воина. 1. Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.2. При занятии бегом происходят качественные изменения в опорно-двигательном аппарате. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет. 3. Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме. Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Для жителей городов бег на низкой интенсивности – путь к здоровой, комфортной и продолжительной жизни.4. Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.
>>225821379Кто ж заставляет идти с противопоказаниями, кочальня для здоровых людей. Ну так поэтому ТБ надо соблюдать с самого начала, а не >жопу рвать и пытаться что-то доказать вон той пизде в лосинах
>>225815029 (OP)ПЛАНКА - самое охуенное упражнения, ничего делать не надо, стоишь в планке, кайфуешь, живот уходит.
>>225821518МЕТАН - самый охуенный витаминчик, ничего делать не надо, ходишь, приседаешь, гирьку поднимаешь, а мускулы растут.
>>225815029 (OP)Самостоятельная забота о физическом теле бесполезна и не нужна. Человечество должно бросить все силы на то, чтобы обеспечить заботу о бренности наших туш машинам, тем временем подключив наши сознания к виртуальной реальности рая.
На Дваче в честь праздника пасскоды по сто рублей, налетай. Вырученные деньги пойдут в фонд помощи голодным барашкам.https://2ch.hk/market.html
>>225815278Трапеции вообще не нужны, в них нет никакой ни пользы ни эстетики, делают плечи покатыми, выглядит убого.
>>225821574Ты заебал даже свою мамку, что она постаралась от тебя быстрее избавиться.Ты заебал даже своего последнего друга, что ты сидишь на двачах, а не с друзьями, как я.
>>225815029 (OP)Конечно становая не даст прирост в мышцах, она же никаких мышц не задействует, штанга поднимается чисто жиром и межпозвоночными дисками. Оп бы не набрал свои 68кг делая становую
>>225821847ЦНС вообще нигде не разъёбывается, ОП где-то мельком читал про олимпийцев и большой соревновательный спорт и проецирует на любую физическую активность.
>>225821968>а не с друзьями, как я.У тебя настолько разьебанная ЦНС что ты бредишь. Ты мне не друг. И с какими друзьями ты сидишь, ЦНСоразьебан, если ты в дваче зависаешь? Твоя ЦНС настолько разьебана, что ты оправдываешь твою ненужность воображаемыми друзьями?
>>225821508Бывает такая жизненная ситуация, что ты не в курсе о противопоказаниях. Ты не знаешь как одно воздействует на другое. Долго болтать. Если в этой жизни вживую встретимся, поясню.
>>225815029 (OP)Удваиваю, всё это хуйня, всё может навредить, если есть предрасположенность к травмам определённым, у многих колени от бога на длинные дистанции болят, у других длина костей ног такова, что не могут правильно присесть, поэтому лучше всего выносливость тренировать плаванием, здоровее будете и если научились, точно не утонете в бассейне.
>>225820307бля чувак. Если челюсть хуевая, то кун ВСРАТЫЙ. Ты же знаешь, как тян реагируют на всратанов. Нахуй не посылают, но и общаться со всратанами у них никакого желания. И я имею ввиду именно хуевую челюсть, а не обычную как у нормисов
>>225817037>>225816656>>225815097>>225815114>>225817689>>225819617>>225819933>>225820975>>225821139>>225821459Проиграл с дебилов, которые молятся на бег. Бег это детект умственно отсталого дегенерата, который даже не подозревает какую нагрузку он накладывает на свои колени и спину, когда хуячит ногой о поверхность. И да, тред наполнен колхозниками, потому что никто не упомянул единственный годный способ заниматься в зале, а именно пикрил. Он дает тебе сразу выносливость и пользу для сердечно-сосудистой системы как от бега, при этом позволяет твоим мышцам обрести приятный глазу рельеф, не перекачивая их до вырвиглазного состояния. И всё это без какого-либо вреда для суставов.
>>225821459Двачую, лично для меня бег - топ. Всю жизнь страдал от несильных но постоянных болей спине в пояснице. Типа сильный изгиб в пояснице => боль => нарушение осанки => прогрессирование неправильного изгиба в пояснице, рекурсия короче с неотвратимым пиздецом позвоночника в конце. Дошло до того что на тачке практически не мог ездить - каждую кочку чувствовал позвоночником.Пробовал йогу, ходьбу, массаж разные специализированные упражнения и нихуя не помогало.Даже ни на что не надеясь начал бегать каждое утро > 5км и о чудо, боль пропала почти сразу. Я так понял, резкие толчковые движения ног как раз вызывают движение мышц тянущих поясничный отдел позвоночника наружу.Так что всем кто говорит, что бег - хуйня готов лично нассать на лицо.Да и вообще - годное кардио, хуле.
>>225822482Придётся поверить словам. Либо расспросить меня подробности, которые я бы не знал, будь пиздоболом.
>>225819103>дрищик лет 20Мне 22 года. У многих моих сверстников даже с освещением нихуя нет + намечается пузико. И ебать, я сразу отметил что это генетика. Что сказать то хотел, дурачок?
>>225822585Ну хорошо. Спрашиваю подробности. Какая конкретно кислота в твоем метаболическом цикле позволила тебе раскачать твою жирную жопу?
>>225815029 (OP)Нахуй все эти упражнения, когда блять можно тренить бокс и отправлять любую тушу на улице в глухой нокаут, долбоебы.Посмотрите бой кокляева и емельяненко, этот кокляев сколько там блять жмет? А блять? сколько он там блять жмет? В итоге был унижен как ебаная собака. Вы блять просто посмотрите на мешке работают дилдеры, там же пиздец деревяшки, удара нет, я был в зале как то с кочкой одной, мы по очереди били мешок, сначало он, у меня реально диссонанс произошел, как такая груда мышц может так бить, а потом стал бить я, вы бы видели глаза этой тушки в ахуе, что при моих ударах просто гром на зал пиздец, он был в ахуе и он стал меня подсознательно боятся, хотя мы знакомые. У меня конечно есть своего рода предрасположенность, потому что удар у меня реально пиздец.
>>225822729>можно тренить бокс и отправлять любую тушу на улице в глухой нокаутСт. 111,115, 116 ук РФ запрещают это делать, да и бокс разьебывает ЦНС
Пошел недавно в зал, начал загоняться, смотреть видосики, а потом вспомнил, что пару раз в неделю уже приводят в сексуальное состояние. Так и случилось, походил две недели и все, кубики.Это конечно мотивирует херово, потому что я не понимаю, что некоторые уже 5 лет жмут, жрут, тянут, дрочат и выглядят хуево. Для чего они это делают?
>>225822756Общаться не учили? Для начала задай нормально вопрос. А не бери на слабо и не пиши хуйню про плацебо, пруф и тд
>>225822892Ты так и не понял что я другой анон? Я ничего не писал про никакие плацебо, ебанат.Пруф гони хуесос
>>225815029 (OP)>Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких. Если ты дрыщ-эктоморф, то для тебя эта хуйня ПРОТИВОПОКАЗАНА. Да блять всем кроме жиролифтеров эту хуйню делать не стоит.Открываю тренировки скажем Криса Бамстеда, воу, он делает становую, открываю тренировки дрищей джимшарка, воу они делают становую, Девид Лейд, воу, он делает становую>ПриседВсе они приседают>Бег>кортизол, жжет мышцыИз 30х годов вылез, ладно преувеличиваю, из 70х, открываем фулл дей любого про, начало дня - фастед кардио с утра на дорожке, нормас>жим лежаТут согласен
>>225823157За щеку тебе загнал, дегенерат.Ты так и не понял, что я упомянул всю хуйню, которую мне накидали?
>>225815029 (OP)люто двачую. Я вообще пришёл к выводу, что СПОРТИК)) скорее ухудшает здоровье, чем улучшает.Бег это вообще дичь, особенно доставляют зимние бегуны. Микроудары в суставы и перенапряг сердечной мышцы.Езда на велике норм, то там геморр натирается.Даже поддягивания на турничках вызывают геморрой.Итого норм упражнения 1) отжимания 2) ходьба
>>225822891не, это слишком, дрыщи обычно вообще бить не могут. Они как телки чисто физически тебя с удара прикончить не могут, там вообще удара нет. Если в треде есть дрыщи ебаные вот просто побейте мешок, снимите на камеру и потом смотрите на этот ужас, вы будете в ахуе и поймете что на улице лучше не выебываться со своим ударом.
>>225823348Тебе мало отжиманий на брусьях с весом, любых жимов под углом, жимов под любым углом гантелей, кроссоверов под разными углами и даже снизу, кучи тренажеров для разводок, да и просто разводок с гантелями? Все что угодно блядь юзай.
>>225822540На такой только тянки занимаются, что бы жопы накачать, мне было бы стыдно на неё залазить, подумают что я пидор.
>>225815029 (OP)Ничему бег не вредит, если бегаешь не как ебаная деревенщина от стаи собак, а соблюдаешь технику + используешь хорошую экипировку (польсометр, хорошая обувь). Важно следить за пульсом, и правильно использовать свои лапы для бега, снижая нагрузку на суставы.PS. нет ничего лучше пробежки в лесу вечерком, вдыхая свежий еловый аромат.
>>225823502>Тебе мало отжиманий на брусьях с весом, Хуйня для детей>любых жимов под углом, Словоблудие и нихуя более >жимов под любым углом гантелей,Это жим лёжа да> кроссоверов под разными углами и даже снизу, Принимается>кучи тренажеров для разводок, да и просто разводок с гантелями? Все что угодно блядь юзайЭто тоже жим лежаНу ты почти обосрался, кроссовер тебя спас
>>225822540>Проиграл с дебилов, которые молятся на бег. Бег это детект умственно отсталого дегенерата, который даже не подозревает какую нагрузку он накладывает на свои колени и спину, когда хуячит ногой о поверхность.>>И да, тред наполнен колхозниками, потому что никто не упомянул единственный годный способ заниматься в зале, а именно пикрил. Он дает тебе сразу выносливость и пользу для сердечно-сосудистой системы как от бега, при этом позволяет твоим мышцам обрести приятный глазу рельеф, не перекачивая их до вырвиглазного состояния. И всё это без какого-либо вреда для суставов.
>>225823768Ты первый, хуесосина. Ты тут выебывался больше всех в треде, давай посмотрим на твой тощий торс маленькой девочки со сколиозом
>>225823970Хуй соси, пидорасина. Мало того, что ты мои фотки сохранил с тренача, ты ещё и сюда их постишь, сын хуесоса
>>225824059А вот сейчас смешно было, ну давай сфоткай свою(мою) кудрявую башку с пруфом, мне даже интересно как ты это сделаешь, клоун.
>>225822729Ничто не мешает иметь разнообразный моцион без перегибов, включая штангу, гири, турники, бег, велик, плавание, грушу, скакалку, йогу, альпинизм, боулдеринг, турпоходы и секс
>>225823940https://www.youtube.com/watch?v=ma2mDe09MK4Деньги левые всегда карману как то ближе,Лучше молчи, если разумом обижен.Коротко стрижен, у бумера посадка ниже,Тяжелый взгляд и понтовитых ненавижу.Я по подъездам не ебашу план.Я клал на тонировку, и на права клал.Я как-то больше привык делать чем базарить,И пацаны мои такие же. Такое не исправить.Оставь понты свои дома - покажешь маме.При весе в шестьдесят кило - следи за словами.Не читаю книг "Как достичь успеха",Чёрная душа, в чёрных шмотках, в чёрной бэхе.Нет айфона, он мне нахер не нужен,По старой соньке пообщаю голосом простуженным.На "Жили были" суетим, ребята в курсе.Альбомы я не продаю, и как то хуй с ним...При встрече с пацанами обнимаю крепко,Теплота общения на душу бальзам не редко.Не ищите меня в клубе и на районе.Ваще искать меня не надо - если кто не понял.Пускай ищут те, у кого это работа.У меня и без того - свои дела, заботы.И там кого то ждут у поворота,Шрамы на костяшках. Молодость икотой.ПРИПЕВ:Проще в поведении, правильней в движении,Нервы крепкие - это моё.Куча всяких мнений, разговоры не по темеИ всё тому подобное - как то не ебёт.Принципы, не дают угомониться.Из за меня отец впервые побывал в милиции.И эти лица, на палеве не запалиться,С мобилы мутки,не наговорится.Тренировки, физическая подготовка,Родной спортзал, которому нужна обновка.С утра не крутит ноги и живот,И слёзы не текут мои, а кто-то до сих пор так живёт.Любимые маршруты, и каждый угол знаком,И переулки прикроют под своим крылом.Пацы на подъезде чё то суетятИ мусора пасут район наш третий день подряд.Пацаны на связи, до встречи вечеромИ та картина маслом у нас давно намечена.Полоса встречная, тачка под завязку,Из чёрной шапки вырезаю маску.
>>225824432>>225824380>>225824382Ну т.е. когда я эту хуйню пощу в оцени тело тред, то сразу появляются эти>Ахаха понч как трапа ебал, ахаха чича - чучураА тут мне прям не верят, лол кек.
>>225815029 (OP)Двач - сборище долбоебовОдни долбоебы толстят, ибо сами говно по жизни и им больше нечем заняться, они коптят небо и капчуют на двачахДругие долбоебы загораются, как спички, читающие толстоту первыхТретьи долбоебы пытаются строить из себя умных и начинают все раскладывать по полочкам, показывая, на самом деле, свой уровень долбоебизмаОчень жирный тред. Очень
>>225824571Да. Тут тебе не верят. В этом треде люди собрались с не разьебанной ЦНС. А ты тут хуйню лепишь, хуесос маленький
>>225815029 (OP)Спорт в принципе на хуй не нужен, достаточно делать гимнастику и жрать нормально и спать - будешь здоров как бык, а спортсмены дрочат свой организм.
>>225824685>Спорт в принципе на хуй не нужен, достаточно делать гимнастику и жрать нормально и спать - будешь здоров как бык, а спортсмены дрочат свой организм.
>>225824571Тебе не грустно после этого в зеркало на себя смотреть? Ну вот постишь ты чужие фотки, выдаешь за свои, но ты то от этого меньшим уродом то не становишься.
>>225824942Вообще не грустно, потому что это я на них, да я возможно >>225824777 долбоеб, но чего поделать, я же за жизнь только баночку накачать смог.
>>225825062Да мне похуй, мне вот собственно и не надо всех этих>понч трап кококоЯ сижу такой, петуч с этих фоток, написал по упражнениям, он начал выкобениваться как скотина, я запостил фотку, я свою норму выполнил, дальше вонючие битарды пусть сами в своем котле говна кипят.
>>225825241Он сделал форточку на полу, это был бы тоже отличный суп если бы он хотел дальше наебывать людей в треде, нихуя из себя не представляя
ОБЫЧНО МОЙ МЕТОД НЕ ОТКРЫВАЕТСЯ ПЕРВОМУ ВСТРЕЧНОМУ ПОПЕРЕЧНОМУ. НО СЕГОДНЯ МОГУ РАССКАЗАТЬ. ПРОСТО ПОПРОСИТЕ ВЕЖЛИВО.
>>225821459Вчера после тренировки с железом впервые за несколько недель таки залез на дорожку и поебашил интервально 6/12 кмч по несколько минут. После этого во-первых потел даже спустя полчаса после душа намного сильнее чем обычно, во-вторых с утра прямо полон ебучей энергии и даже коллег заебал своим позитивом немного. Странный эффект.
>>225825480Ты писал про свою "кудрявую бошку", где исходник?>>225825533О точняк, благодарю (это же ты тот самый анон с разъёбанной ЦНС?)
>>225815029 (OP)БРУСЬЯ, тупо разъёб суставов если ты не генетический ловкач, ибо эволюционно человек так реки для усилий не ставит и как правило размер хвата у всех индивидуальный из за ширины плеч
>>225822351>>225821518Я так тян знакомой сказал недавно что сколько бы она не тренировала пресс не меняя диеты максимум что он сделает для её живота так это то что она сможет его эффективней втягивать.Перегнул? На самом деле мне даже нравится её небольшое пузцо, остальная фигура так-то заебись.
>>225825595У меня на голове блядь, очевидно же. Юмор в том, что он назвал мои фотки своими, я предложил ему сфоткать шевелюру, которая у меня прямо сейчас на башке.И ничего не знаю ни про какую разъебанную цнс, это уже какой-то новый мем у меня за спиной.
Да похуй на ваши рельефные куски мяса, скажите лучше, какие упражнения лучше всего делать, чтобы просто скинуть лишнюю пятнашку, стать подтянутым и в тонусе.
>>225825928>>225826008Оба заткнулись, пиздоболы. Это мои фотки. У меня доказательство - родинка на предплечье
>>225826117Да я исправил диету, но худеется медленнее, чем хотелось бы, плюс я в целом не достаточно сильный, хочется быть хотя бы на среднем уровне.
>>225826251Всё тебе правильно сказали, тонус это вообще развод для домохозяек. Разве что памп небольшой заработаешь на полчаса после тренировки
>>225815029 (OP)Нет смысла жить если не можешь делать становую.Становая это самое базовое из всех базовых упражнения - просто поднятие тяжести с земли. Если ты не можешь её делать то ты считай что инвалид, можешь сразу пустить себе пулю в лоб.Навык становой поможет тебе в жизни, например когда надо будет поднять что-то тяжелое, будь то мебель, мешок картошки или тупо какой-нибудь рандомный предмет. Становая укрепит спину, кости, суставы - в старости не будешь отсохшей мумиейДелай становую, пидор.
>>225825950Говно не ешьИсключи сахар ВООБЩЕ, сократи углеводы насколько возможно(без круп фигово, витамины группы В все-таки) и забудь про бухло. Пивасик тебе точно не нужен, можно крепкого выпить или сухого вина, если очень хочется(разок в неделю бухануть не грешно). И вперед - калории сжигать! Как хочешь. Я в бассейн ходил. Иначе никакЯ за три месяца 15 скинул
>>225825692Кто бы что не говорил, но у меня живот после планки стал плоским, кубиков нет, я не сухой дрищ, но живот стал плоским. У меня нет лишнего веса как такового, а животец был.
>>225826117>без упражнений похудеешьпоследними остатками мяса, если толькоЖир организм просто так не отдаст. Его нужно ЖЕЧЬ!А если сидеть на жопе и на диете, то станешь жиродрищем
>>225826503>В говне нет простых углеводовПростые углеводы - уже ГОВНОЦелая поджелудочная железа эволюционно появилась, чтобы с этим говном "бороться" в организмеИди нахуй.И сахарку поешь, то есть ГОВНА
>>225822637>я сразу отметил что это генетика.Лол. Всегда лолирую как в первый раз. Генетика это когда в натуращку 25 ffmi в натурашку. А что у тебя просто не жри всякую хуйню и чутка ножками двигайся и так же будет.
>>225822637>я сразу отметил что это генетика.Лол. Всегда лолирую как в первый раз. Генетика это когда в натурашку 25 ffmi . А то что у тебя есть появляется если не жрать всякую хуйню и чутка ножками двигаться и так же будет.
>>225826409А где энергию брать без углеводов? Мне говорили нужно только быстрые убрать, сладости там и все такое. Вещества вообще не употребляю. >>225826749С чего ты взял? Я и спросил вообще-то, что лучше делать, до зарядки с бегом я бы и сам догадался.
>>225826914В углях и белке по 4 ккал, в жире 9 ккал, вот и энергия. Хотя это удел кетошизиков а у них ЦНС разъёбана.
Посоны, помогите, познакомился в зале с фитоняшкой, ходили в кафешку, она заказала шницель и когда ела у нее вилка выпала. Кажется у нее ЦНС разъебана, стоит ли мне продолжать ее окучивать?
>>225815029 (OP)>Становая тяга - бесполезная и вредная хуйнябля всегда так считал даже в 16 лет, и выглядит как то тупо и супер вредно>Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. присесть ты можешь в соло, а для жима надо хуярить в кокочалочку>Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, пруфы?>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для грудикакая альтернатива качнуть сиськи ?
>>225826914>А где энергию брать без углеводов?https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BB%D1%8E%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%B7Даже жир можно обратно в сахар превратитьЕсли со здоровьем порядок, то можно вообще без углеводов жить. Без быстрых и без медленных(как ты их называешь) Хлебушек есть все равно стоит и крупы, ибо витамины, но не злоупотреблять ими
>>225815029 (OP)Как убрать жир с ляшек и шивота? Какое упражнение надо делать раза 2-3 в день, чтобы скинуть жирок эффективно?
>>225827200>какая альтернатива качнуть сиськи ?Никакой, он долбоёб. Любая прокачка сисек будет включать в себя вариацию жима лёжа.
Сколько тягу не делал вечно кто-то подходил и начинал фиксить мою форму, я видео записал и правда как-то косо её делал оказывается, слишком вперёд клюю и не получается одноврменно ноги и спину разгибать. В итоге забил и делаю только приседания и румынскую.
>>225816941> не стоит работать с весами больше собственного>Если ты весишь 80 кг плюс минус, то представь, что такой же кабанчик сядет тебе на плечи и ты присядешь раз 20у вас противоречия в школе не проходили ?
Делаю с апреля брусья+турник, +7кг мышц за 4 месяцаВсе эти ваши штанги и спортзалы - удел пидорасов которые обжираются химозой и каждые 3 минуты на себя в зеркало пялятся. Я всё сказал
Любая кочал очка по сути говно для быдла. Самые лучшие упражнения те, которые применимы на практике или же подвижные или игровые - плавание, скалолазание, рубка дров даже.
>>225827748Начнём с того что ты пиздабол и сказочник. Продолжим тем что ты долбоёб, который всерьез верит что в поднятии своей тушки и поднятия веса в виде штанги есть какая-либо разница для мышц. Ёбаные дебилы создают карго-культ и деляться на лагеря, хотя по факту занимаются одним и тем же.
>>225815029 (OP)Бег самое лучшее упражнение. При беге все мышцы тела работают, разгоняется кровь по телу и насыщается кислородом. Все клетки тела просто балдеют. Исцеляешься от всех болезней."Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай" - (с) древниегреки
>>225826409>сократи углеводы насколько возможноЭто идиотизм. На этом кето просто зарабатывают деньги. Давно уже известны нормы потребления https://en.wikipedia.org/wiki/Reference_Daily_Intake или БЖУ 1, 1, 4 на кг сухой массы.
>>225815029 (OP)Дополнить могу только тебе за щеку, гомопидор. Лучше ему есть упражнения блять. Все что ты перечислил - маст хэв для любого здорового гетеросексуального мужчины. Надо только владеть техникой каждого из этих движений и брать умеренные нагрузки. Как раз среди ваших пидорских фитнес-движений есть полно нефизиологичного говна, вроде тяг к подбородку и прочего кала.Впрочем, покормил же.
>>225827935Быдло это твой удел, а кочалочка используется всеми профессиональными спортсменами, потому что специфическую силу и оптимальную гипертрофию можно и очень удобно развивать именно там.
>>225818729>видел видос, где дрищеватый чемпион по армрестлингу пришёл в кокочалку, чтобы унизить кочек
>>225826714Обожаю обсуждения похудения на дваче, каждый раз вижу какую-то новую шизу, в этот раз узнал что оказывается поджелудочная железа появилась чтобы с углеводами бороться, охуеть.>>225827235И сколько ты будешь нормально жить без углеводов, месяца 3? Зачем добровольно подвергать организм стрессу заставляю его охуевать делая кетоны из жиров.
Вы тупые, мышцы тоже на микроскопическом уровне разрываются и потом во время отдыха срастаются обратно, становясь больше и сильнее С ЦНС ТОЖЕ САМОЕ то есть она таки рязъебывается от стресса но чтобы адаптироваться становится сильнее.
>>225828015Ты тупое, необразованное быдло. Любая физ нагрузка сжигает мышцы, вызывает микроразрывы. А растут они когда ты спишь после этого и отдыхаешь
>>225827687Я тебе предлагаю почитать сначала литературу соответственную, да хоть на физач залазь и в ФАКе прочитайИ здоровье нужно проверять. Некоторые жалуются, что без углеводов им совсем хуево, постоянная усталость, головная боль, но за собой я ничего подобного не заметил. Все прошло гладко и проходит до сих пор.Белки есть надо, жиры есть тоже надо, даже чуть больше, чем белков.Короч, все индивидуально, учи матчасть и пробуй. Но чистый сахар тебе точно не нужен
>>225828238Ебанутый хуесос, нахуй ты это сюда принёс? Ты блядь ПРИВЕЛ АЭРОЬНЫЕ НАГРУЗКИ И ХОЧЕШЬ ЧТОБЫ ОТ НИХ МВШЦЫ РОСЛИ, ЕБАНЫЙ ДЕГЕНЕРАТ С РАЗЬЕБАННОЙ ЦНС
>>225828152Пиздос, минус оба колена? И мне послышалось или кто-то на фоне сказал "мужик, не будешь больше мужиком" лол.
>>225815029 (OP)Шел 2020 год, долбоебы продолжали качаться железом.Ебать вы тупорылые кочки, хуею с вас.мимо-занятия-только-с-собственным-весом-бог
>>225816559Много вариантов:1. Ты спортсмен и тебе требуется максимальная сила для развития твоего специфического навыка. Скажем толкатели ядра тренируют жим лёжа и доводят его до 200 кг и больше. Потому что эту максимальную силу можно сконвертировать специальными упражнениями в специфическую, в данном случае в толчко ядра, что напрямую сказывается на их результатах в спорте. Практически любой спорт может получить профиты с развития максимальной силы.2. Ты дилдоболдер/пауэрлифтер/стронгмен/другой спортсмен, для которого поднятие тяжестей если не цель, то очень близко к цели. По сути это продолжение первого пункта.3. Ты занимаешься для здоровья. Внезапно иметь запас сил на сотни кг выше собственного тела очень полезно для здоровья. Крепкие суставы и кости минимизируют риск бытовой травмы, новые капилляры и развитая ЦНС это всегда плюс. К старости твои силёнки снижаются, и если за молодость ты их особо не накопил, то иссохнешь и будут проблемы с движением и качеством жизни.4. Бытие большой и сильной обезьяной поднимает уверенность в себе. Полезно для психики.5. Есть исследования которые проводят связь между физическим и умственным развитием. Хорошо развитое тело улучшает когнитивные способности. Древнегреческие философы рекомендуют.
>>225827945Брусья с турничком - это выносливость и сила воли. Всё остальное тоже может давать результат, но вероятность что постоялец фитнопидор-залов проявит вышеназванные качества крайне низкая, он ведь ходит туда петушится, а не работать над собой
>>225828203>поджелудочная железа появилась чтобы с углеводами боротьсяу нее всего-лишь две функции и выработка инсулина - ее основная>И сколько ты будешь нормально жить без углеводов, месяца 3?Уже три прожил и ничегоЕстественно, однажды где-то яблоко съешь, где-то сухарик грызанешь или кусочек шоколада. Полностью от углей в рационе не избавиться, даже в траве есть углеводыПо моим прикидкам рацион 40%-белка, 50%-жира и 10%углей>делая кетоны из жиров.Это не про меня
>>225828616я с 15 и мне 35. 2 года проебал из-за жизненных обстоятельств. Короче ты в жопе относительно меня
>>225828776Каргокультист плес. Почти в любой кочалочке есть брусья и турник, еще ни одной не видел где бы не было. И практически любой кочкодаун тренируется если не на них, то на их вариациях в машинах. Вы делаете одно и то же блять, просто ты решил ограничить себя весом собственного тела, а они могут накинуть железа побольше.
>>225822729>емельяненко, этот кокляевhttps://www.youtube.com/watch?v=QwGxt2UwKtMору блять, бой сидельца-алкаша против бодибилдера, ясно
>>225828917Коклюш не дилдоболдер, а больше пауэрлифтер. Но даже им какое-то время уже не является, потому и полез получать в ебало, видимо в лифтинге карьеру закончил.
>>225828883Тебе ещё раз говорят, сам факт того что ты переступаешь порог кочалочки ставит тебя на одну эволюционную ступень развития с блядоинстаграмщицами. Ты делаешь это не для себя, а потому что. Пока не осознаешь это - вести с тобой базар бессмысленно
>>225829037Он стронгмен, еблан. Пауэрлифтер это человек соревнующийся в трех базовых движениях, на разовую силу. точка.
>>225815029 (OP)Двачую, занимался пауэрлифтингом, отрастил себе жопу. ЗАчем? В то время как пляжники качали бицепс, плечи и пресс, имея в итоге успех у тянок.
>>225822742>У меня был прирост 10-15кг за 2 месяца.я такой же прирост могу сделать сидя на стуле и закупив 20 кг макарон и картохи
>>225829122Ты мне тут хочешь сказать что среди турникменьшей нет инстаблядей или что?>>225829166Он в буквально в пл выступал блять
>>225829223Я блять тоже выступал, и хули? Выступить один раз в каких-то там селючьих соревнованиях уровня чемпион пляжа - это нихуя не то. Достиг он успеха и всем известен стал именно как стронг.
>>225829299Че сказать-то хотел? Я еще по первой фотке понял что ты затекший эндоморфо-унтерок. Это похуй всем, пчел. Мне поебать кто жирный и кто нет. Прост тут принято усмехаться над жиробасами. Пис, ебана.
>>225829317Ок, перероверил, ты прав, оказывается он в пл совсем не отличился, зато по молодости в ТА норм так кубков собрал.
>>225829443Это довольно смешно. Братан, у меня кубы на животе. Ты просто обосрался, а потом начал побулькивать подливой
>>225829582Ага блять, алхимические кубы. Кубы = кубометры жира. Посмешил, ахахаха. Проколы-то на сраке заросли, кубан? Печень не отъехала еще от меташки?
>>225829762Обычные кубы на животе. То, что ты, подпивасныц васян, только у любовника твоей мамки трогал когда хуй ему сосал
Езда на лисапеде. Ноги станут толще торса, а толку - ноль, тяночьки не текут, быдло не боится.Еще колени будут болеть если без контактов.
>>225815029 (OP)Прыжок через козла- очень травмоопасно.Отжимания - риск закачать малую груднуюПодтягивания- противоаоказаны высокимСтойка на голове - опасно для шеи
Объективно вот эта рука >>225828837 может принадлежать качку и альфачу, высокому и подкачанному самцу.А вот эта рука >>225829299 похожа на руку какого-то жирного карлика, озлобленного и агрессивного, потому что он чувствует свою ущербность и копротивляется всю свою карланскую жизнь. Ущербный одним словом.
>>225830056Пруфы своей формы, жирная шлюшья пизда. Реще давай, или химло все мозги сплавило уже, хуёво понимаешь меня?
>>225815029 (OP)>Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночникС бегом вообще скользкая тема. Нужно много нюансов учесть, чтобы в итоге себя не покалечить. Как минимум, не нужно бегать по твёрдому покрытию (асфальт, брусчатка). И тут сразу 95% бегунов отлетают, да, почему-то они все бегают по асфальтовым дорожкам, хз откуда такая тяга разъебать себе ноги.
>>225830166Ага, качаемсяНе жиран, конечно, как этот >>225829299. Но выёбываться дрищавой рукой, хоть и сухой, такое себе
Короче вот моя фотка с прошлого лета. Тупо отжимания от пола, подтягивания и выпрыгивания. ВСЕ. Больше не делал ни ху я.Правда сейчас немного жирком заплыл потому что бросил тренировки почти на год. Но вот опять начал заниматься с собственным весом и все приходит опять в норму.А вы качайтесь дальше, уебки.
>>225830467>Тупо отжимания от пола, подтягивания и выпрыгивания. ВСЕ. Больше не делал ни ху я.Ну ты и выглядишь словно ты не делал нихуя.
>>225830353У меня после дрочки также вены вылезают, а обычно просто синие под кожей чутка приподнимаются
Мой топ:1. Ходьба Вообще номер один. Гораздо полезнее бега, но результаты, конечно будут очень не скоро. Ходьба, разумеется в горку, 15-18 градусов.2. Плаванье. Номер два. Будете много плавать - будете апполонами, вообще без других упражнений, к тому же безвредно и нетравмоопасно. Даже лучше ходьбы, но номер 2 потому, что бассейн это не так просто найти.
>>225830467Лол, ты дрыщавая гладкая узкоплечая свинота. Один плюс: тебе повезло с глубокими генетическими бороздами пресса. Будь у тебя среднестатистические, было бы просто гладкое пузо. За 10 лет не сделать хоть какой-то минимальный бицепс - это просто пиздец какой-то. Ты похож... хуй знает. на какого-то васяна который мешки с картошкой грузит.
>>225830638Это Крис Херия, один из главных турникменьшей инсты и ютуба>>225830550Один дрочит на себя в зеркало, другой поднимает веса на разок, заливая штаны подливой.
>>225830798Для похудения ходьба тоже полезна, но я про физическую форму говорил. И да, 6000 мало, особенно если это на прямой поверхности. Продолжай.
>>225830795Популярный вопрос, на самом деле ирл все не так хорошо, удачный ракурс. Не юзаю фарму, потом может быть, сейчас нет
Если тут там много кочек и других посетителей тренажёрки, то подскажите какие упражнения лучше всего на объём мышц влияют? Хочу подкачаться, сам дрищара 182/68, но не эктоморф, широкие плечи и таз, скорее худой мезоморф или даже эндомофр, по картинкам нихуя не понятно потому что там все накаченные или жирные. В общем, какие упражнения делать, чтобы эффективнее всего накачать руки, грудь и пресс? Ноги не так сильно интересуют. Дома можно без вложений этим заниматься? Или обязательно покупка тренажёров или хождение в качалочку? Сколько в день часов или минут заниматься? Сколько дней в неделю? Питание сильно влияет на прирост мышц? Я обычно питаюсь 1-2 раза жаренной куриной грудкой, варёную не оч люблю. Уже месяца 3-4 пью витамины, компливит на 11 витаминов и 8 минералов по одной табле в день. Лучше другие пить или эти тоже норм? И за сколько можно добиться нормального объёма мышц и рельефа занимаясь дома/качалке? Месяц, два, три? Просто я вообще нулёвый в этой теме, разве что пару видео на ютубе смотрел. Жду вашего экспертного мнения, господа качки
>>225830681>Будете много плаватьгде плавать то блять ?в ванной дома ?в вонючем озере за 20 километров от города ?в платном бассейне с пидарашками и хлоркой ?
>>225830723Ну ты и дурачок. Ты оцениваешь мою форму с точки зрения качко-петушни.А кочко-петушня это опущенные люди тратящие время, силы и деньги на качание в зале. Я же занимался обычной физкультурой по 10-15 минут в день. Мне похуй на твои бицепсы-трицепсы-трапеции, качкодаун. Понимаешь?То что ты считаешь красотой я тоже на хую видал, педик ты протеиновый. Вот как и этот >>225830698 перекачанный бройлер. Сразу видно что этот ебанько пол жизни проводит в гей-качалках. И выглядит как долбоеб, кстати.
>>225831062>в платном бассейне с пидарашками и хлоркой ?Да. Ты же отвратительная мелкобуква, которая ставит пробелы перед знаками препинания.
>>225830751>поднимает веса на разоктипа ждёт, что произойдёт быстрее : хрустнет кость или порвётся связка?
>>225831072Ахахахаха долбоеб обосрался бляяяять держите меня. Я же тебе говорил что обоссу тебя, петуч? о чем тогда было вот это твоё:> это рука качка с десятилетним стажемИди на скамеечке в раздевалке посиди, маша
>>225815029 (OP)>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.Объясни какие
>>225830934Я на самом деле имел ввиду трапеции. Нахуй такие трапеции? и так плечи такие себе в ширину
>>225831032Это слишком сложная тема чтобы тебе кто-то мог в одном посте написать что нужно делать, и если кто-то попытается - можешь игнорировать.У тебя три пути:1. Изучать спортивную периодизацию и составлять тренировочный план и через долгие годы прийти к цели.2. Обкалываться стероидами и дрочить что угодно и получить радномный результат.3. Совместить первый пункт со стероидами и получить результат в кратчайшие сроки.
>>225830907>Но ты даже с картохой и макаронами не сможешь набрать +10-15кг за пару месяцев. ЛОл.чувак, я набирал и сбрасывал по 20 кило раз 30, так что я знаю как надо. вплоть до сколько грамм в день, так что уёбывай. можешь пиццой шлифануть, ну и тазиком пирожков закусить
>>225831239Долбоеб ты себе штаны обосрал.Это вообще не мой пост был.>>225831276Это не так работает.Я просто занимаюсь как мне удобно. Если уйдут бока = хорошо. Не уйдут = похуй.Как-то так, впахивать ради какой-то визуальной хуйни я не намерен. Занимаюсь для себя.
>>225831218Если он не даун, то проводит преабилитацию, в которой подготавливает связки, суставы и кости к предстоящей нагрузке, после чего уже нагружает их в фазе максимальной силы. А потом повторяет.
>>225831032>подскажите какие упражнения лучше всего на объём мышц влияют?На общий объем мышц - золотая тройка. Ну и соответсвено больше всего соков из организма высасывают.>чтобы эффективнее всего накачать руки, грудь и пресс?Качаешь всё иначе мышечный дисбаланс.> Дома можно без вложений этим заниматься?Да, но все равно вложения нужны, но поначалу только турника хватит и брусей. Если организм хорошо откликается на нагрузки будешь как Трухоновец, а если плохо - Кобелев. Гугли>Питание сильно влияет на прирост мышц? Да и сон тоже.>И за сколько можно добиться нормального объёма мышц и рельефа занимаясь дома/качалке?Года 3-5>Месяц, два, три?За такой срок даже стеройды не помогут.
>>225831457Как организм относится к такому разбросу? Болячки (мочевой, печень, желудок, кишечник)? Полипы?
>>225831361Ты обосрался дружок.Фотка хуевая потому что фотал на телефон с близкого расстояния. Он дохуя чего исказил. Я типичный мезоморф, может даже в сторону эндоморфа. 180рост / 80-90 всегда мой вес. На той фотке был 77.
>>225831288ОБЪЯСНИТЕ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ВМЕСТО ЖИМА?я обычно делаю жим на наклонной скамье, ещё делаю cable flyes для гипертрофии мышц чтобы больше были. Но я всё равно не доволен своей грудью. По поводу приседа, стяги и бега согласен. Вместо тяги делаю гиперэкстензию, pendlay row и dumbell row. Вместо приседа делаю split squat и glute-ham raises. Бег заменяет скакалка>>225831694У меня такие же штуки. Что это значит?
>>225831565В реабилитации ты восстанавливаешься от травм. В преабилитации ты укрепляешь организм чтобы НЕ словить эти травмы изначально.
>>225831953Нихуя не проходил. Мне похуй на всю эту хуйню. Я просто занимаюсь дома. И чувствую себя охуенно.
>Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.Это шутка такая? Жим ногами - одно из самых "добивочных" (на узкую группу мышц) упражнений, не рекомендуется делать никому, кроме бодибилдеров, т.к. неправильная нагрузка на позвоночник.
>>225831416>1. Изучать спортивную периодизацию и составлять тренировочный план и через долгие годы прийти к цели.Неужели так сложно накачаться? Я конечно не хочу как бодибилдеры с 120кг мяса и руками по 70 см в обхвате, мне бы примерно вот так как на пике подкачаться плюс-минус, можно даже поменьше, чтобы выглядеть скорее не как кочка, а просто атлетично сложенный кун с каким-то рельефом и объёмом, но не овер перекач
>>225831797>Бег заменяет скакалкатребую сторисов про скакалку.она лучше или хуже бега (который разъёбывает суставы / наоборот лечит. заебали сука противоречия ебучие итт) ?
>>225815114Долбоеб, пресс тоже держит спину, будет сильная поясница и слабый пресс – привет лордоз. На себе проверил
>>225819617Жир сжигается, если в голову меньше еды пихаешь, чем организму нужно. А если ты на обед ведро курицы каждый день сжираешь, то можешь хоть нон-стопом бегать, все равно жиром заплывешь.
>>225832071>от приседа поясница наебнется и колениКак вы заебалиОт бега пизда суставам ?От присяда пизда коленям ?От сидения на стуле хоть всё норм будет то ?
>>225832061Лично я прыгаю на скакалке для выносливости. Если бегать надо по 30-50 минут, то на скакалке лично я попрыгаю 15 минут и уже заебываюсь. Но если что для похудения это не помогает, нужно просто диету соблюдать
>>225831965>Эктоморф — запястье меньше 17 см;>Мезоморф — запястье от 17 до 20 см;По параметрам ты Мезоморф ближе к Эктоморфу (если бы не жирок, был бы дрищом)
>>225832032Пикрил вполне мог получить такую физуху нихуя не делая. От генетики сильно зависит. Просто знание периодизации даст тебе контроль над такой весьма сложной переменной как гиперкомпенсация. Без этого ты просто будешь ходить во тьме, тыкаясь куда попало.
>>225832134>скакалка оки чем же она отличается от бега ? те же удары своим весом о ровную поверхность, та же пизда суставам ?или делать на песке ? всё ебало будет песочным
>>225831797>я обычно делаю жим на наклонной скамье, ещё делаю cable flyes для гипертрофии мышц чтобы больше были. Охуеть у тебя познания, жим на наклонной ты нахуя делаешь, если махи кроссовера вызывают гипертрофию, делал бы только их, а чтобы срать хорошо есть упражнения? И ты спрашиваешь в треде, где выебывается что-то вроде этого >>225830467Не знаю, книжки почитай, ютуб лучше английский посмотри, как-будто программы у тебя нет, всмысле четкой последовательности упражнений, ты реально делаешь два упражнения на сиськи и все? Ну типа ты ДУМОЛ перед тем как начинать тренироваться именно так или просто на похуй придумал что тебе делать, не обладая каким-либо представлением?
>>225832032Всмысле сложно? Сложность в том что может у тебя нихуя расти не будет. А вот изучить материала на 10 листов А4 это не сложно, если для тебя это сложно, то можешь тренера нанять, таких долбичей полно. Думаешь забитый татухами тренер в зале обладает каким-то неземным объемом знаний? Там блядь 3.5 принципа, типа прогрессии нагрузок, периодизации и составление адекватной программы, ты легко можешь найти ролик на ютубе от любого качка, который меньше чем за 40 минут даст всю необходимую информацию. Но видимо пидорашкам это слишком сложно, 99% в залах творят хуйню, которую сами выдумали, решив снихуя будто они могут что-то там придумать
>>225832483Можешь конкретнее сказать? В один день я делаю жим, в другой день cable flyes и наклонный жим гантелей>ты реально делаешь два упражнения на сиськи и все? Ну типа ты ДУМОЛ перед тем как начинать тренироваться именно так или просто на похуй придумал что тебе делать, не обладая каким-либо представлением?Ну мне анон один подсказал эту программу и там только 3 упражнения на грудь>>225832553Да ладно тебе)
>>225832605Я не такой тупой и знаю, что малафья содержит маловато белка, она по бжу ближе к мороженому, чем к протеину, так что можешь глотать ее сам.
>бег>одно из самых интенсивных в смысле энергозатрат за единицу времени упражнений>жир не сжигает, это миф)
>>225832641нахуя составлять программу если есть интернет блять ? никто не придумал программы на все случаи жизни чтобы их можно было тупо качнуть готовые ?>изучить материала на 10 листов А4ссылку
>>225832729Охуенные познания. Мы тут с двадцатью друзьями, хотели бы предложить тебе самодельный протеин, раз в сутки, 3 раза в неделю, не согласишься ?
>>225832829Я, разумеется, имел в виду только циклические упражнения. Жать штангу джва часа подряд ты не сможешь, а вот бегать - вполне.
>>225832829Комбинированные нагрузки хорошо сжигают жир. Силовуха пюре и аэробные пюре не сжигают жир так хорошо, как комбики
>>225833006>>225832784ПЕРЕКАТhttps://2ch.hk/b/res/225832953.htmlhttps://2ch.hk/b/res/225832953.htmlhttps://2ch.hk/b/res/225832953.html
>>225832536Актуальная фотка, разница с предыдущей 5 лет, давно уже ничего особо не меняется, плюс минус
>>2258327911. повёрнутая фотка = признак долбоебизма и микроцефалии2. набор лего на подоконнике3. канатик, цветная лесенка и детские кольца = признак куколда, у которого нет даже личного турника4. сделай на этой залупе подъём с переворотом. ах да, ты же порвёшь натяжной потолок коленками5. 50 кг на штанге = вес мальчика 15 лет, твоего выблядка6. не хватило мозго чтобы отцепить ненужные предметы, а как долбоёб завернул их за угол7 jpeg а не jpg = очередное подтверждение долбоебизма головного мозга
>>225832702Ну раз анон подсказал тогда хуй знает.Программа адекватная на грудь будет выглядеть примерно так1)Базовое упражнение(наклонный жим штанги, отжимания на брусьях с весом, наклонный с обратным уклоном) в зависимости от отстающей части груди2)Упражнение с гантелями, с фокусом на сокращении, медленно подконтрольно, вес небольшой, темп 1-1-43)Махи с гантелями, кроссовер лежа, для растяжения мышцы4)Любое памповое движение - кроссоверы классические, кроссоверы нижние вверх, отжимания на опорах, лишь бы кровь загнать5)Пулловер с нацелкой на грудь, т.е. важна вторая часть амплитудыКонечно что-то меняется местами, можно чередовать в разные недели верх-низ приоритет, менять упражнения, пробовать тренажерами менять что-то, все индивидуально, но твое>1 неделя>жим лежа наклонный>2 неделя>кроссовер>Хурр дурр грудь не растетНу а схуев ли ей расти то блядь, ты спрашивал?
>>225832793Ну не составлять, я так написал, имеется в виду взять проверенную готовую, почитать отзывы, может по мелочи поменять там пару упражнений которые некомфортно делать(но без хуйни) или заменить какие-то упражнения на тренажерах, если у тебя таких машин нет в залеfit information repository torrent в гугл
>>225833240Ты не совсем прав.В неделю тренировки 4 раза. Понедельник, вторник, четверг, пятницаВ понедельник и четверг грудные качаются да. В понедельник жим лёжа на наклонной скамье, в четверг жим гантелей на наклонной скамье и cable flyes (на картинке указано)перекатывайся в другой тред
>>225833337там еще 8 пункт это невозможность подтянуться без еботни с переносом штанги иначе будешь пятками ебаться об гриф
>>225833213Не приёбывайся, нормальный чел, за труъ-ЗОЖ. Мало у кого хватит силы воли заниматься ДОМА (Д О М А Х А Х А Х А А), а не ходить с корешами в зал , ради того чтобы попялится на девок
>>225832791Нормас красава. Я на подобных занимался в гос учреждении (типа учебный бассик+тренажёрка). Там вроде бы были тренажёры от вейдера (названия блинов такие, а как называются сами тренажёры не ебу, но такие же ущербные как на фотке).
>>225832536Это называется капитализм. Залы создают, чтоб лошки ходили и платили 7 лет за то, что можно дома бесплатно получить.
>>225815029 (OP)А давайте полезных упрожнейний рейтенк?1)стрельба хвостатой дробью в 2-d шутере2)стряхнуть лишний майонез с сардельки3)подёргать безногого бобраДополняйтите
>>225833173> Актуальная фотка, разница с предыдущей 5 лет, давно уже ничего особо не меняется, плюс минусСудя по плечам ты не химик, блять ну видимо строение тела такое, что кажется что химик. Выглядит мощно.
