БЕСПОЛЕЗНЫХ И ВРЕДНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТРЕД №2!!!Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня. Никакого прироста мышц не даст. ОЧЕНЬ травмоопасна. Разъебывает суставы и позвоночник. Разъебывает ЦНС. Плюсов никаких. Если ты дрыщ-эктоморф, то для тебя эта хуйня ПРОТИВОПОКАЗАНА. Да блять всем кроме жиролифтеров эту хуйню делать не стоит.Присед - лучше заменить на тот же жим ногами. Но в целом, по сравнению со становой тягой, не так уж вреден.Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не даст, скорее наоборот сожжет и без того небольшие мышцы, повышает кортизол. Жир не сжигает, это миф.Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.Дополняйте.
>>225832953 (OP)ОБЪЯСНИТЕ КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ВМЕСТО ЖИМА?я обычно делаю жим на наклонной скамье, ещё делаю cable flyes для гипертрофии мышц чтобы больше были. Но я всё равно не доволен своей грудью. По поводу приседа, стяги и бега согласен. Вместо тяги делаю гиперэкстензию, pendlay row и dumbell row. Вместо приседа делаю split squat и glute-ham raises. Бег заменяет скакалка
>>225833061>я обычно делаю жим на наклонной скамье, ещё делаю cable flyes для гипертрофии мышц чтобы больше были.Охуеть у тебя познания, жим на наклонной ты нахуя делаешь, если махи кроссовера вызывают гипертрофию, делал бы только их, а чтобы срать хорошо есть упражнения? И ты спрашиваешь в треде, где выебывается что-то вроде этого >>225830467 →Не знаю, книжки почитай, ютуб лучше английский посмотри, как-будто программы у тебя нет, всмысле четкой последовательности упражнений, ты реально делаешь два упражнения на сиськи и все? Ну типа ты ДУМОЛ перед тем как начинать тренироваться именно так или просто на похуй придумал что тебе делать, не обладая каким-либо представлением?
>>225833216Ну раз анон подсказал тогда хуй знает.Программа адекватная на грудь будет выглядеть примерно так1)Базовое упражнение(наклонный жим штанги, отжимания на брусьях с весом, наклонный с обратным уклоном) в зависимости от отстающей части груди2)Упражнение с гантелями, с фокусом на сокращении, медленно подконтрольно, вес небольшой, темп 1-1-43)Махи с гантелями, кроссовер лежа, для растяжения мышцы4)Любое памповое движение - кроссоверы классические, кроссоверы нижние вверх, отжимания на опорах, лишь бы кровь загнать5)Пулловер с нацелкой на грудь, т.е. важна вторая часть амплитудыКонечно что-то меняется местами, можно чередовать в разные недели верх-низ приоритет, менять упражнения, пробовать тренажерами менять что-то, все индивидуально, но твое>1 неделя>жим лежа наклонный>2 неделя>кроссовер>Хурр дурр грудь не растетНу а схуев ли ей расти то блядь, ты спрашивал?
>>225833537Ну, вполне себе кстати говоря. Раньше подтягивания с весом, были малость в тягость предплечьям, сейчас никакого дискомфорта. Я использую торсионные эспандеры, дошел пока что до сжатия CoC 2.5 на 3 раза. пошути про хуй, ну давай
>>225833347>>225833240 →Что значит темп 1-1-4?Ну и получается нужно в день тренировки делать на грудь 3-5 упражнений или что?
>>225833473 →Да какая разница, все равно ебланство какое-то, ты видел вообще анона что тебе это советовал, ты не пробовал его спросить>Слушай, старина, а как твоя хуйня называется, ну там я слышал есть reg park routine, немецкий объемный, техасский, 5х5, пуш-пул-легс и всякое, как твоя хуйня называется?И он бы такой пук-среньк, потому что логике в его хуйне нет никакой, что ты там закачаешь кровью за 2 упражнения? Как ты проработаешь грудь под всеми углами 1м жимом, у тебя рука двигается в 10 разных направлениях вперед, а ты делаешь только 3. Даже для трех упражнений есть вариант, посмотри Ятса blood and guts trainer chest day на ютубе, да там работа в отказ, очень своеобразный тренинг, но там деклин(обратный уклон), жим гантелей на уклоне и махи, хотя бы так, хоть все углы, а не то что у тебя.
>>225832953 (OP)>Становая тяга - бесполезная и вредная хуйня.Вредная только если ты её неправильно делаешь, а так - одно из самых эффективных упражнений, которое задействует и бустит дохуя мышц. Плюс, есть та же тяга на прямых ногах которая по сути то же самое, но не так травмоопасна.>ПриседТут согласен, слишком высокая нагрузка на колени ради сомнительной эффективности.>Бег - вредная хуйня, сильная нагрузка на суставы и позвоночник, разъебывает ЦНС, прироста мышц не дастЗависит от того как бегать, если ты дохуя марафонец, то да, ты прав. Но бег это не обязательно многочасовое насилование тела. Посмотри на спринтеров и охуей.>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов.Что значит не самое лучшее, лол? Ты в предыдущих пунктах говорил в чем минусы, в чём минусы тут?
Игорь Галушкин выступал в категории 90 кг и выполнял жим лежа. В итоге ему не удалось удержать штангу. При этом ассистенты, которые должны были страховать спортсмена растерялись и не помогли спортсмену. Упавшая штанга разорвала ему диафрагму, сломав несколько ребер.Галушкина доставили в местную больницу, но врачи слишком поздно диагностировали страшную травму
>>225833710Темп 1-1-4 значит, что жмешь ты 1 секунду вверх, 1 секунду держишь в пике и 4 секунды делаешь негатив.ВНЕЗАПНО ДА, БЛЯДЬ, КЛОУН(ты уж прости), типа открываешь такой ютуб, пишешь туда>how to train chestи пытаешься найти что-то, что отличается от 3-5 упражнений что я описал, с малыми вариациями, а еще лучше - попробуй свою хуйню тупую найти, не пробовал так сделать?
>>225832953 (OP)Спорт зло, он заставляет делиться клетки всего организма чаще, за счет чего ты дохнешь раньше баб, которые сидят и в хуй не дуют(дуют), не занимаются спортом.Спорт это верный путь в гроб
>>225832953 (OP) упражнениенейм бесполезная хуйняоп гуру с "особыми" "правильными" системами тренировокнахуй иди клоун
>>225833861ладно сейчас попробую найти то что ты написал. Но только ты как-то сложно пишешь, будто с претензией. Я же не спорю с тобой, просто спрашиваю как более опытного человека, будь проще.
>>225834043Это название сплита как я понимаю, просто 2х тренировочная хуйня с верхом и низом или что? Дай просто спредшит полный, типа чтобы посмотреть что это какой-то еблан выложил куда-то, может его прямо там(где-нибудь на реддите) обосрали.В любом случае твоя программа с 1-2 упражнениями слишком легкая, если ты не в полный отказ работаешь, но в полный отказ не работают на кроссоверах и наклонных жимах, потому что первое изоляция 100%я и там отказ не работает, а второе включает помимо груди переднюю и немного среднюю дельту и нельзя работать на таких упражнениях в отказ, т.к. отказа нужной мышцы не будет. Еще вариант что у тебя там 15 рабочих подходов, и берется чисто объемом, но это врядли, вангую там 3х10.Конечно можно ступить и взять слишком сложную прогу, напримерhttps://www.reddit.com/r/steroids/comments/5hhsfr/swoletides_gvt/Но надо понимать когда на такое смотришь, что это для лютой химозы, но у тебя даже не для ребенка, найди оптимальное что-то куки-каттер программ полно.
>>225834252>ладно сейчас попробую найти то что ты написал. Но только ты как-то сложно пишешь, будто с претензией. Я же не спорю с тобой, просто спрашиваю как более опытного человека, будь проще.О но но но, не буду, иди в жопу, я работаю этим ебучим тренером, и долбоебам что платят по 1.5 косаря за один час я объясняю простым языком как детям, двачеры кичатся своим интеллектом и всепроникающей мудростью, а блядь нагуглить элементарную хуйню не могут, я буду писать как хочу с любыми терминами на английском, ты мне не платишь - это твоя задача все это проверить и разобраться(или забить хуй, посчитать меня токсичным петухом и заниматься как ебалай дальше). Вот забашляешь мне 3к - я тебе программ персональных распишу на все, с периодизацией, твоим спортивным бекграундом и даже учту длину твоих рук и ног для всяких становых и приседов, но пока все это бесплатно - я буду злой как пидор из гачей, а ты уж фильтруй как хочешь.
>>225832953 (OP)> Жир не сжигаетДолбоеб блять.Жир уходит при дефиците калорий, а как там ты его будешь создавать - сугубо похуй. Пробежка 10 км - минус тысяча калорий. Та же тысяча калорий - 45 минут упражнений с гирей. К чему больше предрасположеность - то можешь и задрачивать.
>>225832953 (OP)Сам бегаю и могу сказать, что травмы не такая уж и редкость, если вечерняя пробежечка выливается в 15+ км, особенно если не размяться хорошо. Но кайф после завершения ни с чем не сравнится
>>225834617Технически тянки не шлюхи тоже полностью бесплатно не дают, я в принципе не против если тот гипотетический анон мне купит что-нибудь на 3к в виде подарка, чего уж.
>>225833882>он заставляет делиться клетки всего организма чащеЧто ты имеешь в виду?Метаболизм != деление клеток.
>>225834462а как же липолиз, который активируется на аэробном пороге или цикл трикарбоновых кислот колдуны учёные придумали?
А давайте полезных упрожнейний рейтенк?1)стрельба хвостатой дробью в 2-d шутере2)стряхнуть лишний майонез с сардельки3)подёргать безногого бобраДополняйтите
>>225835039а я думал ты пояснишь как происходит ресинтез АТФ на низкопороговых нагрузках, раз не за счёт жиров
>>225834881Самое лучшее упражнение.Главное чтобы спорт инвентарь не надоедал и не ебал мозг.А самое смешное что кочко-дауны в треде ебутся с железом для того чтобы потом ебаться с самкой, когда успешные альфачи сразу ебутся с самками и бонусом получают физическую форму лучше чем у кочко-омежек из качалочки.
>>225834717Технически если первый день сделать на 2 вариации и на все тело, то получится reg park, что нормально, для силы и массы, третий день хуйня какая-то, это вообще похоже на вспомогательную программу для тяжелоатлета.Руки никто так не тренирует, типа одно упражнение, это очень устаревшая хуйня, типа закинуть руки в прогу чтобы были, я тебе скажу что разницы не будет вообще, если ты делаешь пару инклин курлов или вообще не делаешь, просто никакой, руки для объема тренируются вообще по другому принципу(ротация, малый вес, памп, много упражнений, в бицепсе условно 3 куска, в трицепсе 3 куска, минимум 4-6 упражнений и должно быть).Т.е. ты выбери уже, тренироваться чисто базой как reg park или 5х5, либо брать норм прогу для билдинга с нормальным сплитом, ну не знаю, пуш-пул-легс. Это какой-то очень невнятный набор, зато не скучно.
Возможно немного оффтоп, но все же спрошу, раз тред создалиЗанимался где-то около полутора лет в зале и все было окей, но вот уже как год забил на зал, руки ослабли, и у меня начал проявляться туннельный синдром, фиксится ли он с помощью укрепления кистей?
>>225835434двпчую.. палит калории. вызывает выброс эндорфина и адреналина. прокачивает ВСЕ мышцы при смене поз. и не надо тупить в вонючей качалке
>>225835500Я пью только аминокомплексы и витамины. От них стоит отлично. А почему ты завёл эту тему? У тебя проблемы мужского плана?
>>225832953 (OP)Все кроме гантелек (макс 3кг) - нахуй не нужно. Вообще спорт - вредная хуйня. Занимайтесь физкультурой с гантельками.
>>225833061>cable flyes Это. Любое упражнения где руки сжимаются так-же, как и у этих флаев. Всякие баттерфляи. Разводки гантелей лежа.
>>225833061Присед хотя бы качает мышцы, в отличии от жима лежа. Я читал где-то что если до 80-100 кг то норм.
>>225835859>От куда инфаОт врача. Больше - будет гробить твои суставы. Лучше сделай больше подходов. Хочешь - тягай говно, а потом не ной что у тебя суставы в кисти разьебутся, вылезут гигромы и прочая дичь.
>>225834670Конечно. Но от меньше жрать снижается работоспособность, мышцы, сердце, легкие не тренируются.
>>225835989Если врач тебе сказал про 3 кг - он клинический долбоеб. Давай сюда его фио и должность, мы его нахуй с работы сживем
ГО В ТЮРЯЧ, ПОСОНЫhttps://2ch.hk/b/res/225835163.htmlhttps://2ch.hk/b/res/225835163.htmlhttps://2ch.hk/b/res/225835163.html
>>225835989>суставы в кисти разьебутсяКакую только адскую хуйню не прочитаешь на дваче. Ощущение будто тут половину псих больных со страны собрали
>>225836226Мы твоих дегенератских комментариев не просили. Фио, должность врача, место работы сюда дал и быстрее
>>225833788>А что вместо бега? >>225833871>скакалка>>225834111>плавание и велосипедПочему нет такого вида упражнений как подъем по лестнице с перекладинами? Можно сделать тренажер в виде бесконечной лестницы.
>>225836321Часто гигрома развивается вследствие тендовагинита или бурсита, протекающих подостро. Характерными особенностями патогенеза являются поверхностное расположение сухожильного влагалища или синовиальной сумки в сочетании с их хронической травматизацией, часто в результате повторяющихся движений в рамках профессиональной деятельности[1][4]. Излюбленная локализация гигром — запястье, именно здесь гигрома зачастую вызывает дискомфорт. Гигрома лучезапястного сустава связана с суставом. Реже гигрому можно встретить и на других участках тела. Обычно диаметр гигромы составляет от 1—2 до 5—6 см, редко она достигает большего размера.Хуй пососешь? Причина - воспаления бактериального характера
>>225836570Случайного врача взял из интернета? Хвалю. Давай сюда свои фамилию, имя и отчество. Её телефон есть в интернете, я ей позвоню в понедельник и узнаю, говорила ли она такую хуйню тебе лично или нет.
>>225836690Причины бурсита неизвестны ебанат. Они могут быть как из-за травм, так и из-за абсолютно других причин. Хуй будешь ещё раз?
Трапик в тредеНужно накачать сраку, чтобы больше стала + избавиться от свисающего жирка на боках и пузе. Там немного, но желаю плоскости как у доски.Вопрос: что ебашить? Пока по вечерам делаю пресс, чтобы жирок согнать. Пытался приседать, но тяжело идет.
>>225838034Музыка хуйня, баба хуйня, тренировочные носочки хуйняСобака лучше чем этот накаченный пельменьЯ про здоровый фитнес, а не дрочьбу
>>225832953 (OP)>Присед - лучше заменить на тот же жим ногами.Присед тренирует не только ноги, важно контролировать также и спину. Без этого никаких оверхедов не получится.>Бег - вредная хуйняПоэтому я просто хожу в 5-10 раз быстрее.>Жим лежа - просто не самое лучшее упражнение для груди/трицепсов. Опять же чисто жиролифтерская тема, для билдера есть упражнения куда профитней.Жим лежа довольно неплохое упражнение, что с большими весами, что многоповторка, основа основ без которой особого роста не жди.
>>225837766Скорректировать диету, для начала.Пресс нужно делать серьезно и постоянно, то есть ситапы 2 минут - 20 секунд делаешь (ориентируешься на 12 раз, если больше успеешь - отлично), 10 секунд отдыха.Приседания лучше всего помогают энергию жрать, но после них лучше сделать выпады, то есть нужен вес какой-то вроде гантель и если есть место, то делать выпады шагов по 30 4 подхода, либо на месте, жопа качается отлично.
>>225840916>наоборот набирают весжир !=набор весаДолбоёб вес набирается от роста мышечной массы, а жир уходит.
>>225842658>зачем она лифтерам?они же просто ебанутые, им причины никакой не надо бай железку потягать
