Аноны, не могу уснуть... Есть у кого норм методы для быстрого засыпания? Уже второй день пиздос, помогите...
>>225919902 (OP)Ложишься. Закрываешь глаза. Говоришь себе "Спать нельзя. Я не буду сейчас спать. Просто полежу 5 минут с закрытыми глазами и встану". Тебя в итоге вырубает.
>>225920176Завидую тебе анончеЯ бы сейчас посидел с бутылочкой вкусного пивка на крылечке, наслаждаясь деревенской природой
>>225920404Везёт вам. У нас где-то +20 держится, иногда дождь харкнет и опять солнце пытается вылезти.
>>225920230Я в этом живу уже 6 лет. Сейчас перед сном я выпиваю таблетку атаракса и 2е таблетки с мелатонином по 0.3 мг. Последний раз мне выписывали паксил, с ним я спал норм, но от него побочка ебанутая, овощем становишься и хуй вообще не стоит, скоро опять к психотерапевту пойду, попрошу еще какие-то колеса попробовать
>>225920567Ну энивей рядом. Там ещё ураганы были недавно пиздец и затопления серьёзные, насколько я знаю
>>225920615Хуй его знает как там ДСы ваши, а у нас что не серьёзный ливень, так пиздец.Сама Тверь то в центре тонет. Область вообще страдает, валит деревья на дорогах и сносит остановки нахуй.
Аудиогипноз на мобиле врубаешь какой нибудь на ютубе, можно без наушников. И начинаешь зевать по кд. Именно сам зевай, не по желанию. Пока слезы не пойдут из глазПод монотонный приятный голос засыпается только так.
>>225920737Ну вот, хлебни пивка и кайфуйНа заводе многие мужики так делают, для крепкого сна как грица
>>225919902 (OP)Магний Б6, пустыник в пакетиках вечером завари. Ложишься, отключаешь внутренний диалог, глаза закрываешь, зрачки сводишь к переносице, ебало расслабляешь. Наблюдаешь за причудливыми переливами чорно-фиолетовых узоров от сведенных в одну точку глаз. Если не сможешь, ну рано или поздно всё равно вырубишься.В идеале комплексно решать, если тебя день и ночь ебёт стресс по работе-учёбе-личной жызни.
>>225920111Дрочка только хуже делает, не дрочи, если и заснешь то качеству сна пизда>>225919902 (OP)Если у тебя сбит режим - даешь себе максимум, который ты можешь провесит в кровати, например тебе хочется встать в 8 - встаешь в 8 и не возвращаешься в кровать, даже если ты не спал. Как только появляются всякие мысли/тревога - встаеьш с кровати и занимаешься другими делами, чтобы мозг не формировал ассоциацию кровать=страданияЕсли просто перенапряжение там и тд - то убери все экраны от себя и не смотри в них вообще, синий свет экранный убивает сон. Далее взбей подушку нормально, садишься прямо, закрываешь глаза, пытайся почувствовать позвоночник и сконцентрироваться на нем секунд 10-20, если не чувствуешь, то пошевели спиной влево-вправо, потом медленно ложишься так на спину и лежишь, если мысли текут, то либо не обращай внимания на них либо представляй хорошее что-нить, и сон тебя затопит и ты заснешь
Ребят, просто что-то не то с полнолунием. У меня болиелимения налажен режим, но в этот раз не могу уснуть уже полтора часа. Сейчас, если вы не заметили, весь б про то что кто-то не может уснуть или про сон вообще. Кстати, по статистике множество преступлений совершается именно в полнолуние
>>225920812У меня 100% перенапряг. Мышцы ещё дёргаются. Что-нибудь из этого подскажешь, как пофиксить?
>>225921027Лучше не обижайся, а пива выпей, сразу добрый как котик с мемасов станешь)>>225921014От бутылки ничего не будет
>>225920945Хз, это не панацея нихуя. Может помочь, может нет, на вкус может не зайти. Но если выбирать между обпиться на ночь чаем+накуриться+смотреть тещовые ролики на ютубе и выпить пустырника в тишине, для сна мб полезнее второе. Хз, попробуй в комплексе.
Завари травяной чай. Посмотри какую нибудь очень монотонную нудную лекцию.Долго отжимайся/приседай если вышеперечисленное не спасает.
>>225919902 (OP)>норм методы для быстрого засыпания?Мелатонин 2 таблетки в полной темноте, если не помогает, то Соннат. Также можешь попробовать Фенобарбитал, но лучше Гидазепам/Феназепам.
>>225921120Ну мне друг ещё посоветовал ромашковый чай пить перед сном, мб тоже попробовать, как думаешь?
>>225919902 (OP)Конечно же есть! Зажмурься и делай потягульки. потом прими удобную позу и не двигайся. Старайся не думать и не смотреть на часы. Расслабься и отдыхай. Повторяй потягульки каждые 10+- мин или когда начнёшь ёрзать по кровати
Ну мелатонин.Из около ебанутых способов, ложишься и типа мысленно крутишься вокруг своей оси и тд.Еще один, лежишь и шевелишь пальцем указательным например, в какой-то момент выкупаешь, что перестаешь шевелить моментами неосознанно, в один из таких "провалов" может вырубить в сон.
На будущее, не залипай в экран за час до сна. Мозг думает, что еще нужно в анус вставить что то узкое. Не верь этому подонку. Только широкое суй. Вон ща сезон кобачковых.
>>225921072Нужно охладить спальню, сделать темноту или хотя бы естественную темноту как при луне тамМожешь попробовать нагреться, далее тело охладится (минут через 10) и заснуть будет легчеДелаешь дыхательные упражнения (выбери одно из двух):Садишься удобно1)либо делаешь 4-4-4-4: 4 секунды вдыхаешь, 4 не дышишь, 4 выдыхаешь, 4 не дышишь и заново, так делаешь раз 102)либо три раза повторяешь: вдыхаешь через нос 6 секунд, не дышишь 7 секунд и выдыхаешь 8 секунд через рот.Если не спится - вылези из кровати иди либо посиди, подыши воздухом, почитай не с экрана что-нибудь, помедитируй, можешь выполнять первое упражнение дыхательное, и иди сразу как только почувствуешь что хочешь спать
>>225921385> побочные эффекты моё почтениеА как ты хотел. Хотя за 2 недели нихуя не будет>>225921385>На это рецепт нуженПиздуй к врачу
>>225921298>>225921296не помните как в детстве зевали, вытягивали руки над головой и напрягали все мышцы? вот это нон
>>225921400И да, убрать все экраны, либо сделай экран желтымЕсли нет встроенной функции, накати это: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.eyefilter.nightmode.bluelightfilter&hl=ruНа комп накати этоhttps://justgetflux.com/
>>225921354>и тдИли типа рукой шевелишь, двигаешь, но нихуя не двигаешь.Собственно техники по вход в осознанные сновидения по радуге (старые, ща уже может не так)А про палец не относится к этому, просто я такую хуйню заметил (пальцем реально шевелишь).
>>225919902 (OP)Такая же хуйня, не могу заснуть. Бухло помогает, выпил пару литров и засыпаешь за 5 минут.
Ты будешь до утра мучаться, урод.Спать он не может. ВСПОМНИ КАК ТЫ ПРОЕБАЛСЯ, ТВОЙ НЕЛОВКИЙ ОТВЕТ ОТ КОТОРОГО ТЕБЕ ПОТОМ БЫЛО НЕХОРОШО.
>>225919902 (OP)Я поддерживаю внутренний монолог, через какое-то время он будет сам идти, а я просто слушаю его как радио. Лучше всего когда начинаю слышать слова и фразы чужим внутренним голосом. Это значит что я засну очень скоро и нужно немного подождать.
>>225921224Мне кажется однохуйственно, что ромашка, что пустырник. Если есть, то пробуй. Но основное это удобная поза, отсутствие внутреннего диалога, снижение стресса по нескольким направлениям.
>>225919902 (OP)Ну вот смотри. Как думаешь, в армейке бы ты выёбывался так же, или отрубался как мразь в 22 каждый день? Вот тебе и ответ. если что - ответ не "сходить в армию". Режим и физнагрузки тебе помогут
>>225921422Я не ОП, просто врач тебе сходу скажет пустрыник+физо+магний Б6+бросай курить перед сном. Фен от тебе выпишет на 3-4 посещение, или когда ты уже поедешь от недосыпа.А ещё помню как мой школьный товарищ жрал бабким фенозепам с пивом, потом очухивался спустя 3 дня на чердаке какого-то дома, ходил у нас спрашивал, где он был и чо за эти дни произошло. Нахуй, слегка переборшишь и проебёшь всё на свете.
>>225921798Так есть физнагрузки, сегодня как раз должны были быть, но по понятным причинам они были отменены, потому что в таком состоянии это очко, а не нагрузки и толка от них не будет.
1) 150 грамм коньячка залпом прямо перед ужином и через часик спать - работает 100%. Высыпаешься быстро, просыпаешься бодрячком, из побочек сушняк по утру, который быстро фиксится большим количеством воды.2) Попробуй пропить "Триптофан" от эвалар. Сам пробовал, вещь годная. Днем повышает выработку серотонина, а в ночь увеличивает мелатонин. Сны яркие, глубокие, приятные. Если еще и график соблюдать, то рубит перед сном всегда, прямо возникает огромное желание поспать.3) А-ля медитации и остановка внутреннего диалога. Одно время практиковал по Кастанедовской методике с небольшим добавлением от себя. При возникновении малейшей мысли, пытаешься остановиться и выкинуть ее. Если не помогает, слега закатываешь глаза вверх, ловишь небольшой гул в голове, в таком состоянии трудно думать и мысли сами собой исчезают. Также можно пробовать концентрироваться на звуке или, как вариант, с закрытыми глазами визуализировать пространство вокруг себя.4) Не еби себе мозг. Вставай раньше, больше физической активности в течение дня, чтобы чтоб к вечеру устать, и будешь засыпать без проблем.
>>225921942Всё нахуй. Поеду за магнием в среду, заодно возьму пока ромашку вместо пустырника. Потом сам пустырник.
>>225922049>150 грамм коньячка залпом прямо перед ужином и через часик спать - работает 100%Сон беспокойный и крайне хуевый
>>225921848Ну, аноны выше рекомендуют с закрытыми глазами визуализировать приятное. Валяй, представляй себе сиськи, или там ч0 хочешь. Только ебало расслабь.
А что по поводу антигистаминов или холинолитиков - так любимый тут мускатный орех (в малой дозировке) или аптечный атропин.
>>225921980А режим? Поясню: это когда ты при любых обстоятельствах встаёшь в одно и то же время. Спустя пару дней будешь отрубаться вовремя. Если ты блядь дрыхнешь до 16 вечера, хули ты хотел ещё? Никакие таблетосы блять и медитации тебе не нужны, у тебя совершенно банальная проблема всратого режима. На работу блять устройся, бездельник, и жизнь наладится.
>>225922217>мускатныйхуятный>аптечныйхуечныйСука, зумер привык ночами дрочить в ммо, и пришёл на двач за волшебной таблеточкой, чтобы заснуть как робот по команде. Плак-плак.
>>225921573Я так в ОСы проваливаюсь постоянно. Когда понимаю, что внутренний диалог сам поддерживается, прям радуюсь. Но случается довольно редко, раз в неделю-две..
>>225922281Пиздобол. Прям железно встаёшь в 9, а засыпаешь в 5 утра? У тебя бы организм сам отрубался через пару дней такой хуйни.
>>225922160Так точно, еблан конченый. но ща семья, свой бизнес. По иронии судьбы ещё нас всех переживёт.
мимопсихолог в треде. у тебя проблемы из за внутреннего диалога ОП. твой разговор с собой связан с тем, что ты имеешь глубокий конфликт с твоим внутренним ребенком. возможна проблема из детства.
>>225922436Не, не служил. Сто раз просто въебывал режим по этим же причинам, и знаю как это работает.
>>225922487Юзай f.lux и знай когда пойти спать уже пора. Ночью спать вроде не хочется, но давление сна есть и если ты пойдешь спать - уснешь.
Сап, мимо проходящий. По сну дам советы:Во-первых, если ты не бич, то сдай анализы и сходи к неврологу, или опиши хотя бы тут сопутствующие недуги детальней, что у тебя там чешется? мб клопы не дают уснуть.Самое банальное и действенное без читерства:- Освежить постельное белье на новое, заменить матрас, лечь спать в другую сторону (если это возможно) грубо говоря тебе надо сделать так, чтобы твой мозг думал, что ты не у себя дома, а где-то в гостях.- Если ты фанат каких-нибудь стриммеров - можно на заднем фоне включить и под это дело уснуть, в свое время почему то с лекций маргинала на мэд фм постоянно засыпал.-!Попробуй между ног положить подушку (у меня собака, я ногу на нее закидываю) это помогает расслать мышцы бедра.-Если со сном все также, и ты как говоришь нервозный, то сходи к НЕВРОЛОГУ в какую-нибудь частную клинику, цена вопрос 1-2к максимум, он тебя посмотрит, проведет тесты, мб у тебя банально зажим или траблы такого рода, с тем, что ты неосознанно не можешь расслабить нижнюю часть тела. Возможно скажет сдать какие-то анализы, ха или вообще скажет расслабиться, осторожно повернет голову и ловким движением руки под непонятным углом разомнет тебе шею, честно говоря охуел, как просто ларчик открывался. Не лишнем будет рассказать ему о своем образе жизни.По таблеткам ну смотри все на твой страх и риск, рецепт достать ты сам думаю знаешь где и как можно, либо ахутнг спроси у мамы мб что то будет из этого:1) Атаракс - по своему опыту скажу, что помогает уснуть, заторчать на нем не получится, ибо какого то кайфа не испытываешь, седативненько.2) Триттико - Это уже штука по серьезней, убивает в прямом смысле, 1 табла делится на 3 части, вот с одной трети и стоит начинать. Убивает словно обкурился шишек.3) Этифоксин, пожалуй самый слабый антидепрессант, современный, спроси у невролога за него, мб одобрит тебе.(насчет рецептов мой невролог мог их выписывать, а то мало ли что)4) ?????? тысячи их.также есть безобидные добавки типа 5htp в любом в магазине спортпита. В моем случае гидрокситриптофан прокачал качество сна, сюжеты стали в них более закрученные, не знаю как еще описать.
>>225922830Кстати за триттико двачну. Это реально работает. Ни атараксы, ни мелатонины с пустырниками, ни прости господи донормилы наркоманские. Именно триттико меня выключал.
>>225922869А что с ним не так?Я бы мог его заменить на феназепам, но что гидроксизин, что это придумано изначально не для усыпления, это лишь побочное действие ну, я о седативном эффект.
>>225923013Бонусом ещё будет улучшение настроения, ведь это антидепрессант, и шишка постоянно стоять будет, т.к. трициклик.
>>225923080Может и будет, при систематическом грамотном подходе. Т.к тс пишет, что стал нервозным - я должен поведать опыт.Я лечил панические атаки. Не буду в подробности как я заработал их. Не верил в это хуиту, рофлил с этого, однако было не до шуток, когда ты лежишь на полу и ощуещаешь, что словно твое сердце вытащили из груди и положили тебе на грудь сверху)) Именно так я представлял себе сердечный приступ.Вот тут и началось, агрофобия перепады настроения, страх что снова начнется... пошел к неврологу, повезло, мужик что надо, с юморком. В итоге почти год был на такой программе:Эсциталопрам 10мг 1 раз в деньАтаракс 2 таблетки днем триттика 1 табла на ночь.Через 3 меясца ссать стало больно. убрали атаракс. Затем вышли с триттико и заменили все на стрезам, стрезам охуенная тема. самое сложное это было уйти от эсциталопрама, потому что эта коварная таблеточка 1 раз в день утром по итогу была самой сложной и хитровыебанной цепочкой в этом звене. Ща в прицнипе атак не боюсь, знаю, что делать. Но как скорая помощь ношу с собой в кармашке для презика (не ну а мало ли?)
>>225919902 (OP)Трансовые техники могут помочь. Часто любители этого состояния жалуются на то что в сон проваливаетЕсли не получится, то как минимум очень сильно расслабит и беспокоить ничего не будет
Кстати о снах, я не ТС но вот меня лично мучает такое состояние.Описываю. Если я лягу днем подремать - меня может парализовать. Но при этом мой мозг будет в "сознании" я полностью осознаю, что не сплю, но не могу пошевелится, либо делаю фантомные движения но ОЧЕНЬ медленно. Также ощущаю сдавленность, словно с иглы мужского одобрения пересели мне на лицо. ВАЖНО:никакой страшной ебаки нет, ощущение, словно на тело давит гравитация х5. "Вылезти" помогает лишь пересилить себя, собрать все в комок и как бы "вырваться" из петли. Если я снова лягу, то такая ситуация повторится 90%. Так только днем.Это похоже на сонный, но в другую сторону что ли? Что думаете?
>>225927729Состояние дрёма подразумевает собой состояние между сном и бодрствованием. Соответственно в нём и происходит полный расслабон тела из которого обычно выбираются уже после снаНочью не повторяется потому как ночью ты просто спишь и всё окМне кажется это из-за того что ты никак в сон не проваливаешься, даже в быстрый, и остаёшься в таком "подготовительном состоянии" Понаблюдай за своими ощущениями перед ночным сном
