Расклад такой, средний мужик должен сжирать 2500 ккал в день, 6000 ккал = 1 кг(условно), вот и считай. Голодать и т.п. - не рекомендую ибо занимался подобной хуйней, испортил себе пищеварение и я теперь всегда хочу жрать, лол. Просто смотри что ты жрешь
создай минус в своем обороте калорий, чтоб калории ты принимал были меньше калорий которые ты потратил, только так
>>226055965Бля, надюсь ты просто толстяк. Каким кретином нужно быть, чтобы думать, будто 2к калорий это 2кг массы?Алсо по твоей логике 83гк кун за 42 дня голодовки должен аннигилироваться.
>>226055798 (OP)Могу посоветовать наколдовать себя язву в желудке. Ахуенные ощущение. Всегда на адреналине, ведь нахуй сдохнуть можно в любую секунду. Блевать тоже прикольно! И вес сбросишь! Так еще и от армии потом откосить можно! Давай давай)
>>226055798 (OP)Да, можно, учитывая твои входные данные, но придётся очень плотно ебашить - жиробасу те же десять кило сбросить было бы проще - когда я весил за сотку при твоём росте, то больше десяти кило за две недели сливал.
>>226055798 (OP)Ну смотри. 10 кг жира это 77 160 ккал. За 10 км бега ты можешь сжечь только 500ккал. Чтобы похудеть за 30 дней, тебе нужно есть 1800-1900 калорий и пробежать 155 км, а это 5км бега каждый день, НО не забывай про то, что ты не всегда сможешь бегать. И получается, тебе всего-то нужно бегать по 10 км через день. Один день бега и один день отдыха и так весь месяц.
>>2260559651кг жира = 7716 ккалдефицит в 770 ккал/сутки = -1кг за 10 днейсильные физнагрузки, чтобы похудеть - плохая идея. умеренная нагрузка + дефицит калорий = профит
>>226057031Пока у тела есть запасы жира - ты будешь жить. Да, организм чуть захавает сердце, мышцы, но он не такой долбаеб, чтобы после суток голодовки начать жрать сердце, как об этом любят писать фитнес тренеры. Собственно для того и нужен жир, чтобы в хуевые времена ты не сдох, но на тебя мозгу похуй, его цель всеми силами сберечь тело.
>>226055798 (OP)Идёшь в бассейн и хуячишь там по 3-4 км каждый день. За месяц-полтора вполне реально 10 кг скинуть. я проверял.
>>226055798 (OP)Возможно, я давно летом работал и за месяц как раз потерял 10кг. Но я правда мертвый приходил после каждой смены
>>226057699Я плавать не умею, а идти в 25 лет учиться в общественный бассейн где все будут на тебя додика смотреть такая себе идея
>>226055798 (OP)Похудел за месяц на 9 кг. Раздельное голодание. 8 часов ешь, потом 16 не ешь. Все очень просто.
>>226058048>Возможно похудеть на 10кг за месяц?Нездоровая хуйня худеть 10кг в месяц, максимум 4кг ну конечно если ты не жирнич центнер весом что явно не случай опа
>>226058048Да никто не станет бегать по 7 км в день. Если б кто-то мог так бегать, то он бы не сидел в таком треде. После первого разая у тебя неделю будет всё болеть. После третьего раза ты поймёшь, что не можешь бегать каждый день. После раза 6-го ты забьёшь на хуй. В итоге нисколько кг не скинешь.Нельзя просто так оторвать жирную жопу от кресла и сразу начать бегать по 7 км каждый день.
>>226058411двачую вот этого господина. психологически легко въёбаться в порочный круг "нуяжесжёгсегоднядохуя - могуинажрать"это пиздец. не надо волоёбить, чтобы нажраться. нужно просто меньше жрать при том же распорядке. реально
>>226058411Ну да,я загнул про 7км бега. Сегодня утром бегать начал,весь мой проделанный путь 7км,но ясен пень я половину, или даже больше прошел тихим шагом,т.к. уставал. Вот если в таком темпе,то есть шанс на похудение?
>>226058607Я в день,если много пить буду и меньше хавать,то потеряю 2кг легко,понятное дело эти 2кг это вода и прочие отходы,но как рассчитывать похудение на 1 кг в неделю,тоесть как это контролировать,там же фиг поймёшь кг воды потерял,или кг жира
>>226058664не то что есть, ты похудеешь. но ещё неплохо бы считать калории и держать б\ж\уи сахар. откажись от искусственных сахаров. иначе броски инсулина заставят тебя точить всё, что не приколочено. базарю - сахар = зло
>>226058888Понял,сахар убираю,спасибо.Но что вообще хавать можно? Я вот седня банку фасоли заточил и овсянку,но что ещё хавать то? У меня мясо очень не в почете,я не шизовеган,просто так получилось. Так вот что хавать,чтобы не вредно было,и калорий 1200 хотябы выходило,вот я ту же фасоль и кашу съел,там явно меньше 1000 вышло калорий мне кажется. Помоги, анонче
>>226058819А не похуй ли? Вода из жира уходит. Мышц у тебя наверное не настолько много чтобы учитывать ещё потерю гликогена и воды из них.
>>226059206Так анон написал,что вредно 1кг в неделю терять,а я если воды много пить буду,то 2 за день потеряю,ну и что делать то
>>226059260Рыбу как и мясо не могу хавать в большинстве случаев,так что ну его нахуй,ещё глисты из жопы лезть будут
>>226059140чтобы не ебать себе голову - поставь какую-нибудь программу для подсчёта калорий. их сотни. я пользуюсь xbodybuild. вноси всё что жрёшь, со временем будешь осознавать сколько ты ешь и что тебе нужно. и бога ради, можешь забить на углеводы, но не снижай белки (это твои мышцы) и жиры (ногти, кожа, волосы). дерзай блэт.
>>226059343если мясо и рыба не вариант - выход орехи. но не на сухую блядь. проращивай нут, арахис, фундук. почитай инфу в сети про проращивание, что и нахуя.
Хожу по 8км в день, прыгаю со скакалкой.Не жру сахар, соль, овощи и фрукты. Упарываюсь белком и молочкой с дефицитом в 700ккал. Брат жив.
>>226055798 (OP)Возможно. Выкидываешь из рациона быстрые углеводы полностью. Жира по минимуму, особенно в сочетании с углеводами. Поддерживаешь постоянное чувство голода. Из нагрузок только кардио (качалка вызовет сильный голод, замедление обмена веществ и срывы, да и сил на не уже не будет). В общем, чем меньше сожрешь за месяц - тем больше ты похудеешь, так что дерзай; можешь даже попробовать не есть ничего пару-тройку суток.
>>226057462>>226059344Можешь просто тупо ходить, слушать музыку или аудиокниги. Дольше по времени чем бег и сердце на настолько хорошо тренируется но калории пожжешь. Я при своих 95кг трачу минимум 300 ккал на 5 км ходьбы. Вот на выходных сходил пробздеться например.
>>226059755Обнял, поднял, заплакал.Надеюсь получу профит в конце-концов. Мне надо как раз кг 9 согнать, но не за месяц. Главное, чтобы ушло.
>>226059140не ешь сахар и мучное, не пей алкоголькушай бананы лучше ходи километров 20 в деньдиеты они плохо помогают и очень вредны
>>226059839здесь главное - системный подход. как говаривал один ебанько - JUST DO IT. И ещё. вес будет прыгать. Он не будет по прямой падать. Колеблется - и хуй с ним. Не бойся, если цифра скакнула на весах вверх и не опускай рук. И да, помни о воде. Здесь дохуилиард теории и прочего. НО. не менее 2л в день. Чтобы не срать силикатными кирпичами
>>22605976310 кг в месяц это нереально. Это примерно 2600 калорий дефицитав день. Или, простым языком, вообще ничего не жрать + заниматься при этом кардио.
>>226055798 (OP)Раз такой тред пошел, то вопрос знатокам: а как подавлять чувство голода? Такой голод, что даже в желудке сосёт.
>>226060112стакан тёплой воды, если не помогло - отвратнейшая овсянка на воде без соли. ууу, сука. ещё гугли продукты с низким гликемическим индексом. они - твои бро
>>226060112DMAA. Конские дозы кофеина. Карфедон. Сон ещё помогает.Ну или выпей стакан молока. Молоко идеально в диете если не унтерменш с непереносимостью лактозы.
тут, кстати анон писал "жрибананы"моё личное мнение (можете обоссать) бананы - самый мусорный фрукт эвар. нахуй бананы. груши решают
>>226060233>а можно ходьбу заменять ездой на лесапеде?Да, велосипед при правильном педалировании лучше для суставов чем бег. Особенно если жиран.
Сейчас же август, ебалай! Садись на арбузную диету, 3кг мякоти это не больше 1000 ккал. Физически ты больше вряд ли сожрёшь, а так и норму по воде выполнишь.
>>226060233смех-смехом, ходьба - эффективнее. исключение - если ты ебашишь на веле с постоянным кручением педалей км под 25. а не типа разогнался и УИИИИИ. это велопрогулка, а значит хуита
>>226060252>бананы - самый мусорный фрукт эвар. нахуй бананы. груши решаютПотому что ты довн что берёт СПЕЛЫЕ ЖЁЛТЫЕ бананы. А брать надо зеленоватые, несладкие. В них по максимуму магния и клетчатки. А в жёлтых - один сахар.
>>226060332Дело не в эффективности сжигания калорий. Главное - постояноство. Ели лесопед нравится, а ходьба нет, то лесопед в сто раз лучше.
>>226060017Да, для качественного сброса действительно нужно продолжительное время. При желании можно сделать так, чтобы через месяц (или даже меньше) весы показывали на 10 кг меньше, но он же не спортсмен с весовым контролем - ему это не нужно. Килограмм 5 он легко сбросит уже за первый месяц, просто отказавшись от дурной еды и начав ходить пешком. Дальше 4 месяца диет.
>>226060332>смех-смехом, ходьба - эффективнее. исключение - если ты ебашишь на веле с постоянным кручением педалей км под 25. а не типа разогнался и УИИИИИ. это велопрогулка, а значит хуитаОхуеть ты долбоёб. На велике пульс и сжигание калорий выше чем при ходьбе. Даже при ВЕЛОПРОГУЛКЕ.Вот так вот дружок-пирожок.
>>226060518я пробовал по-всякому. и исхожу из своего опыта, мой токсичный друг. бля, вот как-то даже и писать расхотелось в тред дальше.Анон, держись плана. Системный подход. Удачи.
>>226060252Самый пиздатый фрукт я считаю. Ем по паре кило каждый вечер и считаю оптимальным фруктом для поддержания веса. Как-то бабка дала наволочку сушеных груш и после того как я ее сожрал у меня появились бока нахуй. Есть их не сушеные как-то тяжело для пищеварения, если только не пару-тройку за раз максимум.
>>226061128Так жрать же охота, а утром не всегда время есть. Короче, ограничивать можно лишь сушеные фрукты. Не слопать арбуз пока они есть за пару присестов из-за какой-то диеты - бред полный.
