Купил пикрил, буду сегодня устанавливать дома.
Завёл ещё тетрадочку, буду каждый день записывать результаты.
Моя мечта - 30 раз подтянуться, 50 брусья, 50 пресс каждый день за подход.
Короче, собираюсь таким образом качать выносливость.
Какие подводные?
подтянешься пару недель, потом забьешь хуй, тренажер превратится в вешалку для одежды
/thread
Не, этот подводный слишком очевидный, чтобы его упоминать.
слышал есть такая теория, что больших результатов можно добиться концентрируя внимание не на количестве повторений, а на количестве подходов. Больше смысла не выжимать максимум повторений по утрам во время зарядки, а повесить по пути в туалет и делать три подтягивания каждый раз, когда мимо проходишь. В сумме за день мышцы гораздо больше получают нагрузки, проделывают работы, соответственно укрепляются.
???
вся вот эта нижняя часть каким образом используется? До меня что-то никак не доходит
Подтягивался раньше 20 раз.
Вот с брусьями да, будет беда, максимум 3 раза выжму из себя и то не точно.
Я пожирнел и долго не занимался.
Хотел в бассейн, но с этим карантином хуй мне, а не абонемент.
Во-первых, изучи правильную технику. Ты все делаешь неправильно. А неправильно - это нехорошо. Для тебя, ебаната, в первую очередь. Во-вторых, не гонись за количеством. Ибо ты обмякнешь быстрее чем я выдрисну понос тебе в рот. Не надо тебе дохуя всего делать. Тебе это не надо. Ты должен уяснить что это должно быть твоим образом жизни. Сначала ты хуяришь с перерывами чтоб свои пидорские плечики не вывернуть, а затем ты хуяришь стабильно, годами. И тогда твои мышцы появятся и будут всегда в тонусе. И этого тебе будет достаточно.
Переворачивается уголок
Это брусья.
Короче, поясняю.
Этот турник идёт в комплекте с 4 крюками.
Когда он в положении турника, он висит на 2 верхних крюках.
Чтобы его перевести в положение с брусьями ты его снимаешь с верхних, поворачиваешь на 90 градусов и вешаешь на нижние крюки.
Долго
Тоже такой был.. на нем теперь куртки висят
Ну це понятно, я и не собираюсь дёргаться как ебанат.
Я хочу равномерно делать по 3 подхода каждый день с перерывами и понемногу увеличивать кол-во.
А я никуда и не тороплюсь.
>>227711375
Убери куртки и начни заниматься, чё ты как лох ёпт.
>Какие подводные?
Турник висит пять лет и на нем сушатся полотенца.
За день мышцы без жесткой фармы не восстанавливаются, т.е. чтобы столько делать, ты должен отдохнувшим делать в 2 раза больше.
И повторы больше 15 - тупо дроч суставов.
Никаких, купил себе такой же год назад, начинал с 0 подтягиваний, сейчас уже 20 раз могу.
Ну ок, что предлагаешь?
Как мне на этом мега девайсе качать выносливость?
Поздравляю, бро!
Пили программу.
не гонись за количеством, главное - постоянство.
будут дни - когда не будет настроения заниматься - сделай половину
Вангую, что да.
Главное, все ручки и перекладина поролоном обклеены. А то я умудрился купить турник BODYSOLID НАХУЙ POWERLINE ЕБАТЬ USA, так у него только жесткие пластиковые накладки для широкого хвата по краям перекладины, а сама перекладина голая и пиздец скользкая, будто её хохлы салом натёрли. Вместо подтягиваний ты все силы тратишь на то, чтобы не соскользнуть с этой хуйни. Теперь шмотки на нём сушу, как и все.
Пусть в привычку войдет, делай все чуть ли не до первого пота и обратно чиллить.
Месяцок в таком режиме и будешь начинать ловить фан.
Считай тренировочный объем выполненный и потихоньку повышай
Постепенно увеличишь лютость тренировок и все будет в кайф.
Когда прокачаешься и будешь за подход на тех же брусьях делать 25 допустим, то лучше делай больше подходов а не повторений.
Потом можешь угореть и купить пояс на который можно отягощения цеплять. Кольца еще гимнастические взять и прикольные штуки учить, плюс горизонтальные тяги удобнее будет делать, а это отлично верх спины качает.
Ну и про отдых не забывай, и переодизации можно делать.
А вообще молоца, хорошая покупка.
Успехов
сорвешь спину
>За день мышцы без жесткой фармы не восстанавливаются
Схуя? Это кочкомантры для максимального роста. По факту гликоген за сутки или даже быстрее, часов 15 спокойно регенится.
мимо 40 подтягиваний
>Какие подводные?
Если будешь вешать на дюбеля - вырвешь из стены. Надо на анкера делать
Так или иначе, рано или поздно эта хуита для тебя станет хуитой для сушки белья
Дебилов с домами из газобетона не спрашивали.
Ну я и собираюсь где-то 3 раза в день по 3 раза для старта подтягиваться, столько же пресс и брусья.
И потихоньку наращивать.
Ну продам тогда кому-нибудь за полтора куска и хуй с ним.
>Какие подводные?
Крякнешь от инфаркта.
А покупал за сколько?
За 3к.
ну да, турник же нихуя не рычаг!
Как много вопросов и как мало ответов.
Что за хуйня на пике? Зачем рога внизу? Или предполагается, что эту херню можно по всякому ставить?
Почему не занимаешься во дворе на турничках?
Если будешь заниматься каждый день, то только навредишь организму и ничего не накачаешь. Найди схему, в интернете полно.
>качать выносливость
Тут ты прав, если не менять технику, то очень скоро будешь качать выносливость мышц, только зачем оно тебе надо? Разве что на стройке работать, а так даже объем перестанет расти и мышцы наоборот начнут сжиматься.
Буду вешать на то, что в комплекте.
мимооп
Можно где то за тысячу взять в спортмастере например.
Расширители хвата, охуеешь.
Висы и подтягивания с ними хорошо так прокачают предплечья и силу хвата, приятное разнообразие.
>Или предполагается, что эту херню можно по всякому ставить?
Da.
>Почему не занимаешься во дворе на турничках?
Потому что хочу дома.
>Если будешь заниматься каждый день, то только навредишь организму и ничего не накачаешь. Найди схему, в интернете полно.
Не собираюсь качаться.
Не понял, а зачем они?
>Не собираюсь качаться.
Так берпи делай. Лучшее упражнение на выносливость. Нахуй ты турник купил?
Скажем так, у меня проблема со стопой.
Мог бы спокойно вообще бегать вместо всего этого, но не могу.
Чем толще гриф или турник тем тяжелее его держать/висеть на нем. Сильнее включаются в работу предплечья и все что отвечает за хват. А сильный хват это довольно функциональная в жизни вещь. Вот многие и включают в тренировки занятия с утолщенными грифами и перекладинами.
Особенно всякие армрестлеры и армлифтеры.
Плюс на брусьях будет удобнее отжиматься.
Потому что ручки эти в турнике довольно тонкие, может быть больновато руке. А с расширителями вообще балдеж.
У меня тоже от Barfits просто.
2 - вешай где много свежего воздуха, я повесил в прихожей и чувствую как не хватает кислорода к концу подхода (где-то 20 раз делаю, 187/105), потом бегу к окну отдышаться.
3 - за все время переставлял ток несколько раз, турник такой же, довольно геморно его туда сюда перевешивать, особенно когда на нем висят полотенца.
В целом это все херня, турник дома вещь хорошая, я с 6 раз апнул за год до 20 или 50 в 3 подходах в сумме, брусьями как писал выше почти не пользуюсь. сейчас делаю больше на технику - разными хватами, без рывков и медленно, выходит раз 10. Еще после подходов с полной выкладкой на след день или через начинают болеть мышцы, заниматься несколько дней невозможно, но это наверно у меня какая-то индивидуальная особеность, я когда в качалку ходил около года так и не избавился от болей в мышцах, болели после каждой трени
20 раз при весе 105.
Ну ты и машина, респект.
В комплекте простые дюбели пластиковые, лучше на рамные анкерные болты вешать.
Запруфай тушку.
Ох мальчик, здесь мы идем.
Чисто по опыту полуметровый прямоугольный в сечении пикрил кронштейн из стали 2 мм в красном кирпиче на одном дюбеле 10х120 держит двух 100 кг мужчин, прыгающих на краю. На вырыв по прибору разрушающая нагрузка этого дюбеля в красном кирпиче ~11кН. Четыре стандартных комплектных дюбеля 8х80 чёрта выдержат, не то что ОПа.
Я вырвал.
130 кг.
Вырвал что? В чём?
Из кирпича, турник, на анкерах.
А как надо?
Чтобы они по ширине плеч были. Чуть больше.
Если шире чем надо то будет больший прицел на грудные мышцы чем трицепсы, ну и хуле.
Кто то вот специально такие ищет.
Если будут трицепсы плохо отрабатываться добивай их алмазными отжиманиями от пола, и/или французским жимом гантелями/в рюкзак накидай хуйни (только аккуратно, упражнение может быть травмоопасным)
Сам придумал?
Ты без записей в тетрадОчьке до 30 не можешь посчитать?
А у меня пикрил. Дырявить стену не захотел
Дневник это нужна вещь для отслеживания прогресса.
да я жирный, сейчас хочу скинуть хотя б до 95. а первая фотка что стало с резинками
Тряпкой обмотай и будет тебе счастье
я ему это и говорю. Сам своей тушей 4 8мм дюбеля вырвал нахуй с первой же попытки в брусья. там же рычаг неебический, а мне тут даун рисует расчетную нагрузку. Сам небось дюбель от анкера не различит
Вот этого двачую. Не гонись за количеством, это не спринт. Запомни, это блять марафон и ты должен заниматься всю жизнь. Если будешь хуярить как ненормальный через пару месяцев хуй себя заставишь.
Я занимаюсь на турнике 3 раза в неделю, 5 подходов по 12 раз, разными хватами. Брусья 3 подхода по 20 раз. Далее приседания и пресс. Могу еще утяжелители по 2 кг на ногу повесить, по настроению. Ебашу так уже 10 лет. Бывают конечно перерывы, но они 2-3 недели максимум и потом возвращаюсь к программе опять.
> Вчера 6 раз пукнул на перекладине
> Сегодня 12 раз пукнул на перекладине
> Завтра 15 раз пукнул на перекладине
Трудно запомнить сколько раз было вчера и вычесть и сегодняшнего результата, чтобы увидеть разницу?
дневник нужен в качалке, когда упражнений много и хочешь отслеживать прогресс со временем. думаю если только подтягиваешь не нужен
вся комната потом пропахнет. Но если ты одинокий сыч то это не проблема.
Трудно отследить, что сегодня при жиме полцентнера ты не сдох, как неделю назад?
У вас сисечки.
Охуеешь, но окна, это такие хуйни, где есть стекло, можно открывать, чтобы проветривать.
каждый день нельзя
На нее многие турникоёбы дрочат
Бесполезный дроч, как и взвешивания жиробасов каждый день.
Месяц тренировался черезб день, с 2 подтягиваний поднялся до 10. Это мало за такое время?
не поможет. Зимой ты их точно открывать не будешь.
Есть такое, только такую стратегию нужно как минимум применять на протяжении хотя бы месяца. Тогда У тебя будет + сколько то повторений больше через мес.
ну хз, я вел дневник, делал жим лежа, под углом, армейский, французский, тяги там всякие, гантели. очень много придется запомнить, держать в памяти вес каждого упражнения
Швагер фм - разработчик, у них разные есть. Я как-то ебанул по этой программе сто приседаний, когда почти год дальше двора не выходил. Чуть не умер нахуй на следующий день, когда пытался спуститься по лестнице.
Мне кажется, что не оч будет. Часто выжимая максимум ты задаешь планку телу, он понимает, что такая нагрузка будет весьма частой, поэтому начинает укреплять мышцы. Если подтягиваться по чуть-чуть, но часто, то организм адаптируется под частые но маленькие нагрузки, в результате вряд ли ты сможешь много раз подтягиваться
Пиздос. То есть ты зимой даже не проветриваешь?
Сорта говна какие-то. Диды без этих приблуд жили, да ещё и твоего папку как-то заделали.
Посмотрел, не, не это я имел ввиду хоть реально у типчика чего только нет
То что я имел ввиду - на втором скрине
это не важно. Тред не про меня. Тебе сказано будет вонять потом. Но ты не переживай. Скорее всего ты купил себе дорогую вешалку для одежды как тебе уже написали
как планируешь неделю, в конкретный день тренишь определённую группу мышц ? Если да, то распиши какой к тебя план. Ну например: ПН - Подтягивания/Брусья, ВТ- Ноги, Пресс
У дяди стояла года 2 над кроватью в самом хуевом месте. Прост глаз мозолила. Не накачался.
Какую нахуй вешалку, шизоид? С меня капли падают, когда я прихожу с велосипедом обратно, потные портки кидаю на полку или кресло, где они ещё неделю разлагаются. Ничем не воняет, научись проветривать, зимой можно щель оставлять, если не ебун.
Может тебе не дали насадки на ручки? Комплектацию проверял? Если брал на складе может быть, что часть комплектации с другого тренажера. Нет прорезированных накладок в одном случае, когда покрытие на самом металле рифленое и покрашено абразивным (шероховатым) напылением.
Я бы на твоем месте обезжирил поверхность растворителем, подождал пока высохнет и просто обмотал черной изолентой прорезированной. Ну можно было покрыть каким то еще сверху эпоксидным клеем но и так сойдет.
Страшно представить, как у него там вся хата смердит зимой...
*хата
Потом пропахнет, если оп неделю мыться не будет, а если после управления сразу в душ, то никаких проблем
Делаю все в один день. Занимает 1 час.
>Ничем не воняет
ты просто привык и не чувствуешь уже. Можешь смело заниматься. Хуже уже не станет
*хата
>>227715516
>>227715497
Ебать шизоид.
Понюхаешь мои потные подштанники?
Забьешь хуй в скором времени. Я делал 50 на брусьях свободно, 15 на турнике, сотню пресса - без проблем. Махнул рукой на эту хрень, ибо толку ноль. Щас жирный (индекс веса около верхнего предела нормы). Хотя половину показателей все же вытяну.
в как ты быдлан выразился "хате" предусмотрена вентиляция. Поднеси к ней спичку и ты увидишь что туда постоянно втягивается воздух даже когда все окна закрыты. Но она рассчитана на "хату" а не на спортзал. Зайди в любую раздевалку в спортзале. Там всегда потом пахнет, как ее не проветривай.
А как у меня на заводе пасло от раздевалки, што я ебал
Ну так купи себе пару грипсов они копейки стоят вон у тебя снимаются трубки.
Подскажи, где купить грипсы, которые подойдут на замену? У меня такая же хрень, несколько лет уже периодически пытаюсь найти, но попадаются только расширители хвата.
Не могу найти именно эти резинки, чтобы поменять.
>Я занимаюсь на турнике 3 раза в неделю, 5 подходов по 12 раз, разными хватами
и как эффект?
30 лвл, тело подтянуто, но не арни конечно. Я делаю это прежде всего для здоровья, а не для внешнего вида.
>с 93 по 85
Ты это я. Только я отжимания дрочил и пресс на скамейке. Сейчас обратно отожрался, но как раз в фазе возврата к всяким отжиманиям
> 30 раз подтянуться
Нахуя? Мышцы растут от качества выполнения упражнения, а не от количества.
Вбиваешь в гугл: грипсы для турника, неопреновые ручки.
Ты то ? Ну видимо да...
Ты ещё и даун?
Прокачаешь только быстрые волокна таким образом
Можешь сделать 3 по 10 с интервалом 30-60 секунд?
Лол, это для того, чтобы ты предплечья прокачивал за счет хвата.
Могу, если по несколько минут отдыхать, я очень хуево реагирую на нагрузку, после подхода может голова закружиться, например.
а блин, вспомнил свою проблему - мне для замены нужно либо турник от 8 анкеров откручивать, либо ручки разрезать вдоль. В итоге пытаюсь найти резиновые упругие, в которых можно разрез сделать.
Намотку велосипедную для руля не ?
Интересный вариант. Она крепко фиксируется, не будет проворачиваться под моим весом?