Я дрыщуган 180/60.
3 дня делаю, 1 отдыхаю.
50 отжиманий, 20-25 из которых на кулаках.
Пресс 50 раз.
Приседания 50 раз.
Ещё эспандером около 100 раз на каждую руку. Эспандер 25кг.
Могу в стоечке под конец постоять на кулаках около минуты для профита.
Физическая хуйня, тяжко начинать было.
Делаю эту хуйню уже 2 недели и задумался, а нахуя?
Я себя чувствовать лучше должен или что блядь?
Ты слишком дрыщ, чтобы накачаться со своим весом. По хорошему тебе нужны гантели, можешь просто набрать воды в 20 литровые баклахи. Жри больше, только полезного, еще советую аминокислоты, чтобы белок попер.
А стул вместо штанги/гантелей подойдёт же?
Разве что только хват рук развить.
Ты хочешь накачаться? Тогда нет, никакого эффекта не будет, разве что выносливость немного прокачаешь.
Ну и делаешь ты все неправильно. 50 отжиманий это хуйня. Делай допустим 30-25-20-15-10. И так с любыми упражнениями. Каждую неделю повышай количество повторов. Хотя все равно хуйня, с собственным весом тебе мышц не накачать, надо веса тягать. И отдыхать нужно дольше. 1 день упражнений 2 дня отдыха, но это если с большим весом работал. Тебе можно и 1 день упражнений 1 день отдыха.
>Будет ли эффект от этой хуйни?
Какой эффект ты ожидаешь?
Тебе в /fiz
массу не накачаешь повторениями по 25-50 раз
Стать таксистом и пойти быдло гондошить на улицах.
Надо 250-500?
Тогда пиздуй к тренеру, чтоб тебе правильно рассказали о комплексе упражнений, диете, сушке.
У тебя быстро иссякнет энтузиазм.
нет, не угадала
Тут баклашку советуют с водой.
За тягу веса считается?
А если бутылки к стулу прихуярить?
Если ещё бегать. А так, я уверен, жирок у ОПа есть небольшой.
мимо 175/66 жиродрищ. Хожу пешком в шарагу и обратно. В общей сумме 8 км где-то. Ещё мало есть стал.
>Делаю эту хуйню уже 2 недели и задумался, а нахуя?
Пора идти в зал
Пока я им полон, надо использовать момент.
Я стану китайцем?
Красава, тоже пешком везде, ем один раз в день.
>надо использовать момент.
Момент уже не тот, используй лак.
китайцем дрыщем
тогда пиздуй к профессиональному фотографу, он правильно выставит свет, ракурс, подберёт объектив и будешь как киноактёр
Разве что 20литровую. 2 таких баллона в руки и вперед приседания делать.
>50 отжиманий, 20-25 из которых на кулаках.
>Пресс 50 раз.
>Приседания 50 раз.
Это для жиробасов, доктор Бубновский подтвердит
Две двадцатилитровых набить мокрым песком и будет нормально.
Хуй знает, есть жир на пузе или нет.
Но факт остаётся фактом - дрыщара я.
Каждый день хожу около 6км до ВУЗа.
Аминокислоты, чтобы белок попёр? Не понял, ведь потребляя белок и так аминокислоты получаешь
Так.
Приседания делать с бутылками в руках, да?
Стул можно смело в окно выкидывать?
>Будет ли эффект
А что для тебя эффект? То что ты делаешь это обычная ОФП, ты там хочешь как мужики из любимого кина стать? Это не так работает.
С помощью стула можешь делать обратные отжимания от стула, погуглил если не знаешь, что это
>Я дрыщуган 180/60.
Усилия тщетны
>3 дня делаю, 1 отдыхаю.
Долбоеб
>50 отжиманий, 20-25 из которых на кулаках
Нет задач
>Пресс 50 раз.
Приседания 50 раз.
Опять же нет задач
>Ещё эспандером около 100 раз на каждую руку. Эспандер 25кг
Девочка, успокойся, пойди водички попей.
Мужик из любимого кина 50 отжиманий в день делал и 50 подтягиваний.
Половина уже есть.
Небольшая горочка из жира на пузе над хуем есть?
Лучше для начала скажи как у тебя с питанием дела обстоят.
Тебя то я первым и захуярю в подворотне.
Лучше выпроси у мамки денях на абонемент в самый дешевый сетевой зал твоего залупосранска, в качестве программы занятий гугли 5\3\1 Джима Вендлера. Все, успехов.
Я аж прыснул.
Ебать я минуту разглядывал и не мог понять, что это
Нет походу, я спину стараюсь ровно держать, маленькое пузико автоматом расправляется.
И дрыщарой быть же ахуенно. Тоже был обычным дрищем, а стал жиродрищем. И это нихуя не прикольно. Не стройный и не здоровяк.
Смотря какого эффекта ты ждёшь, накачаться, как голливудские звёзды со своим весом не получится. Увеличить в небольшом колличестве мышечную массу, стать более выносливым и в целом облагородить тело в принципе можно. Плюс не забывай, что помимо тренировок очень важный аспект питание. Если ты будешь в дефиците или на своей норме, то прогресс будет идти настолько медленно, что ты сам захочешь бросить это дело. Но и в профицит если ты уйдёшь без нормального количества белка, то просто станешь жиродрищем
Никак.
Творог могу покушать, могу курочку.
>3 дня делаю, 1 отдыхаю.
Один делаешь, один отдыхаешь. Ты и так себе дрочкой гормоны подрываешь, решил стрессом организм добить?
>50 отжиманий
Делаешь 20-15-10-7-7, или около того. От того, что ты за раз сделаешь 50 толку никакого. Слишком легко? Увеличивай то что я написал пропорционально.
>20-25 из которых на кулаках.
Ого, здорово. Сестру пиздить будешь?
>Я себя чувствовать лучше должен или что блядь?
Ты выглядеть лучше должен или да блять? Ты мне скажи, чмоня неуверенная.
>>229019228
Это хуёвый вариант. Он неудобный и несбалансированный. Я бы посоветовал тебе купить бушные гантели, но, очевидно денег у тебя только на мыло с веревкой.
Можешь в 5 утра на улицу хуярить и там всем этим заниматься.
Остальную хуйню вроде аноны расписали. Можешь пойти нахуй, или спросить что-то, я тут еще минут 10 посижу
А что с углеводами? Белок должен быть на постоянной основе, а не когда настроение есть
>стресс
>50 отжиманий, 20-25 из которых на кулаках
>Пресс 50 раз.
>Приседания 50 раз
Лифтеры, атлеты и борцы дико орут.
А гормоны ОПа тихо курят в сторонке
Собираюсь тебя хуярить в подворотне.
Вторым будешь.
Просто хочу кулаки жёстче сделать да и признаюсь, мне нравится чувство боли в кулаках и пощипывание в душе, когда мочишь.
Я итак нарцисс, просто хочу ещё больше дрочить на себя и совершенствовать.
Так ты чего хочешь от человека, который до этого несколько лет с диванчика не вставал?
Это, как минимум, позволит мышцы в тонусе держать.
>Делаю эту хуйню уже 2 недели и задумался, а нахуя?
Это. Обычно сначала думаю "нахуя", а потом делают.
Да это разминка блядь у здорового человека, а он что-то еще высирает тут.
Макароны ем, молоком запиваю и бананом одно место тереблю.
>Никак.
Без нормального питания хуй тебе, а не мышцы. Гугли какой-нибудь калькулятор БЖУ и составляй диету.
А что не разминка, а, шварцниггер?
>Сестру пиздить будешь?
Я думал с матери начать.
В таксисте чётко сказано - 50 отжиманий в день, 50 подтягиваний и ещё надо как ебанутый стоять у плиты, обжигая руку.
Вы Скорсезе наебать решили?
Ну кубики и рельеф появились. А смысла в жизни - нет. Надо оно тебе?
Стены хуярить не пробовал, чмоня?
Могу в зеркало смотреть и радоваться, что я хорош во всём.
Адонис таки.
Нет, не хочу соседей смущай.
На и руки повредить можно, ибо платочком обвязывать не очень хорошая затея.
Так ты уже мог сказать, где её искать.
Заманить пытаешься такими подводками?
>Просто хочу кулаки жёстче
Тогда начни с какой-нибудь тряпки/ковра и потом перейди на линолеум
>>229020545
>50 отжиманий, 20-25 из которых на кулаках
>Пресс 50 раз.
>Приседания 50 раз
>Да это разминка блядь у здорового человека
Пошел нахуй, долбоеб. Всем тут похуй на то что для тебя это раз плюнуть. Людей на улице видел? Для них это годовая норма.
Кстати, хочу ещё похвастаться, что весь карантин задрачивал упражнения с гантелей, и её блинами отдельно, на бицепс.
Итог: стал больше подтягиваться в 2,5 раза. За столом для арма уложил одногруппника на обеих руках, чего раньше сделать не мог(было ощущение тогда, что упираюсь в стенку). У него предплечья с кистями огромные просто(он колымил по кд, а также бывший турникмен и легкоатлет). 181/70 его физ параметры.
За лето алсо доходил до 69 кг, летом и сбросил 3 кг.
В догонку, никогда не опирайся на чужие случаи и тем более фильмы. Формируй свои знания получая их из адекватных источников, а шнягу в стиле "а вот ел только сардины и дрочил хуй, вон каким быком стал" - выкидывай нахуй из своей головы
Допустим, после такого идешь жать проентов 70-80% от 1повторног о максимума, потом легкий присед, потом подсобка (спина\руки\задняя поверхность бедра), в конце что-нибудь на развитие атлетических показателей - гребля, рывки гири, эйрбайк, зарыгивания в высоту, етц. В другие дни вместо жима другое базовое упражнение. Ну это навскидку.
Да как что - восторженные взоры тяночек, очевидно, как и для всех качкодебилов.
Так на ковре то я и стёр себе руки.
Ковёр как наждачка .
Так вы определитесь - годовая норма или обычная разминка ебать?
Тянки не любят кочек.
Нахуй мне тянки.
Я хожу всегда в закрытой одежде, причём слегка мешковатой, так что мышцы ничего не обтягивает.
Я для себя любимого стараюсь.
постановка вопроса тупая.
Ну вот я качкодебил, сотку разминочным жму, докладываю - всем похуй. Жирные предпесионерки у которых послезавтра климакс иногда кринжово подкатыают. У зумерш в тренде корейцы, кауказ и прочие ктоугоднокромерусни.
Пинаем завтра хуй, а в четверг начинаю как боженька жать по одному разику на каждую руку.
Кочки, готовьте ваши ебла.
>годовая норма или обычная разминка ебать?
Это смотря кем ты по жизни хочешь быть... Для тебя дневная норма, не парься
Никем не хочу быть.
Я уже правоимеющий сверхчеловек.
Нахуя мне заманивать, эта инфа в общем доступе, просто когда людям кидаешь инфу без их просьбы, то им тупо похуй на это. Во-первых, нагугли в ютубе Ярослав Брин, у него много полезной информации, ролики длинные, но довольно годные (желательно конспектировать), во-вторых в инстаграме можешь поискать @denisfiber и @igor_vorontsovv, читай их посты, не обязательно лезть и что-то покупать, у воронцов также переодично есть рубрика с ответами на вопросы в сторис - довольно годно, у фибера тоже есть это, но там обычно вопросы в стиле "как бабу вы ебать))" и ответы "берёшь ебешь)))"
Никакого.
Понял.
Спасибо.
Тоже занимаюсь больше 2-х недель, но не так жестко как ты. Настроение улучшилось в целом и вообще больше позитива стало. Меньше устаю. Пока так.
1. Тушка любит некритичные регулярные нагрузки, разминки по утрам, йогу
2. Ты полюбишь катание на велосипеде по лесу, лыжах, пробежки
3. Шкуры не любят дрищей
4. Шкуры любят пресс и жопу, но ей на все похуй, если ты ебешь ее до зеленой блевоты
5. Бухло не чаще 1 раза в неделю, ПАВы раз в 2 мес
Смотри и слушай только тех, кто хоть как-то опирается на исследования и озвучивает это. Потому что даже сейчас есть тонна кочка дебилов, которые хуй пойми чем руководствуются и везде лезут свою истину доложить
Тёлки ещё с больших грудных текут. А ПАВ вообще выкинь нахуй, от них толку ноль
Хз я 180/67
Делаю всё это ток в меньшем кол-ве для здоровья. Попробуй перейти на отжимание с весом/ноги на тумбе/брилиантовые отжимания
Но своим весом ты не накачаешься прям. Рельеф и сила будет, а масса попрёт только от тренажерки и дошика с мазиком
>>229021360
проиграла с этих маскулистов
пятое заменить на БАД-ы.
третье некритично, насколько я помню.
>на исследования
Уже 100 лет назад исследовали, что надо периодизировать нагрузку, правильно ее повышать и грамотно восстанавливаться. Что там еще можно нового изведать?
я летом 13кг сбросил
* посмотри как прекрасна жизнь без ПАВов
>сила
Какая сила у тебя будет с того, что ты свой торс 50 раз от пола толкаешь?
Хахах, дрыщ ебашит кардио.
Когда будешь 50кг, отпиши.
Павы заменить на Бады? Нахуя?
Этот долбаеб походу недопонял.
дрищь это самое дно в глазах шкуры
А как прекрасна жизнь во время отходосов или когда толерантность растёт
Всё что ты описал это большие группы вопросов в которых нюансы решают всё. То же правильное питание, это пиздец каверзный вопрос, который даже за последние годы сильно претерпел изменения в плане его понимания
да, это пиздос, поэтому раз в 2, а лучше 6 мес
поясни, сверхразум
Смотря какие дрыщи и смотря, что ты вкладываешь в "шкуру".
Можно красивым ебальником и харизмой обворожить, спрятав тонкие ручки под курточку.
Нормы бжу и дневной калоийности какие-то новые изобрели?
>дрищь это самое дно в глазах шкуры
ясно, держи в курсе.
Ну да, это как у меня бывшая говорила, что она феминистка и что тело человека не важно, а потом рассказывала, как она мечтала облизать рельефный пресс нашего общего знакомого
Сила толкнуть свой торс 50 раз.
Пошел ты на хуй, БАДы на ПАВы блять заменить он захотел.
Хуя ты бэмби, что при тебе такое говорили.
Не ебу в душе, что для тебя новое, а что старое если честно. Знаю точно, что за последние 10 лет поменялось радикально мнение на счёт продуктов, которыми ты набираешь КБЖУ. Лет 5 назад ещё продолжали демонизировать почти любой жир, а сахарная истерия ещё в самом разгаре
Это не отменяет того факт, что на первом месте нормисы, потом пузаны, в конце дрищи
мимо дрищь 182/59
Ну дык, это она говорила, когда уже бывшей стала, а я ебал её подругу. Но по самооценочке мне всё равно ударило в тот момент
я так до 61 набрал
разницу между "безразлично" и "не критично" понимаешь?
>>229021572
>Павы заменить на Бады? Нахуя?
Потому что первые очевидно вредны, а вторые полезны.
Двачую, тяны от пресса текут. Так что, если не можешь в мышцы и массу, качай прессуху
>Потому что первые очевидно вредны, а вторые полезны.
А раз в 2 месяца тебя не смутило?
>сахарная истерия
Ну жрать в три горла сладкое это не самая верная стратегия. Истерия вполне обоснована, если учесть сколько сахара сжирает сейчас за месяц средний по палате человек.
>Потому что первые очевидно вредны, а вторые полезны
БАДы бесполезны, ПАВы дают возможность выйти за грань реальности
Согласен с тобой, сахарная истерия это про тех людей, которые пару грамм его съедят, а потом визжат, что им хуёво и что уровень инсулина просто на пределе и сейчас они прямо тут разжиреют (пример картикатурный, но думаю смысл понятен)
я бы ещё выпил
А ещё ПАВ повышают самооценку, потому что начинаешь мнить, что познал вселенную, а в каких-то адекватных идеях это не выражается или в хоть каких-то дельных и оформленных мыслях, максимум в теориях заговора и прочей хуете
ну так чем вам помочь?
Ритчик...
>А раз в 2 месяца тебя не смутило?
Не смутило.
Там есть много других приятных эффектов. Плюс револьверное мышление никто не отменял, один и тот же человек на работе, человек на войне и человек на концерте Slayer, это три разных человека. Эти состояния сами собой не переключаются.
>БАДы бесполезны
рыбий жир - БАД. Рыбий жир бесполезен?
>ПАВы дают возможность выйти за грань реальности
"Банан велик а кожура больше".
а сколько?
>Там есть много других приятных эффектов.
Лежал в дурке с тревожным. Если убрать бабок с невралгиеями, то 90% контингента со всякими пограничными либо употребляют, либо употребляли в прошлом.
У меня есть. Как избавиться?
У самого такая горка. Пытаюсь от неё избавиться тем, что хожу быстрым шагом 8 км по будням. Алсо ем мало.
ты от неё так не избавишься, иди качай брюшной пресс с стулом или чем-то подобным, максимум себе немного икры подкачаешь своими 8км ходками
Ну так все в меру, бро, много фапать тоже вредно, но и совсем не фапать 2 года, если нет тянки/кунчика тоже вредно
Я не собираюсь ничего качать. Эта ходьба мне заменяет кардио. И когда это жир начал сжигаться от силовых тренировок?
Если что-то откладывается, значит избыток калорий, все просто. Уменьши потребление хлеба и т.п., увеличь потребление куриных грудок и количество отжиманий
Хуйня, слишком слабые нагрузки, но для начала наверное нормально. Даже если нет штанги и гантелей можно и то лучше придумать. Например: подтягивания, отжимания на брусьях, прыжки из положения сидя, спринт, подъем ног к перекладине, гиперэкстензия.
>Если что-то откладывается, значит избыток калорий, все просто.
Все не просто. Если что-то откладывается, это может быть что угодно. От избытка калорий, до гормонального пиздеца.
И что за долбаный дрочь на курицу? Красное мясо и рыбу жрать кто будет?