Но сначала разминка, конечно
Готов лизать этой милфе до утра !
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Попробуй делать каждый подход по максимуму до тех же 100 повторений. Потом будешь всем рассказывать какой ты крутой, сто раз за один подход отжимаешься.
Да и так интересней, челендж какой-никакой и прогресс виден.
Подтягивайся и отжимайся. Базой любой тренировки должны быть многосуставные упражнения. А гантельки, это как вишенка на торте, когда ты уже заебанный начинаешь дрочить какую-то конкретную группу мышц
Ну да, разный. Такой что бы ты мог качественно выполнять повторения.
Попробую
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20
Отжимаюсь вот на этих йобах
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20, 20
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20, 20, 20
Отжимания все. Пару минут отдыха и приседания
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20, 20, 20
Приседания: 20
>Отжимаюсь вот на этих йобах
А эффект от них чувствуется?
Ну да, за счет возможности увеличения амплитуды
Мимо
Ты это все нам то зачем сообщаешь?
Амплитуда больше и +10% примерно по сложности. Пока их не было, отжимался на стульях. На самом деле это все просто для разнообразия. Если ты хочешь отжиматься в полную амплитуду, то просто бери два стула и вставай руками на них
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20, 20, 20
Приседания: 20, 20
Подаю положительный пример. ОФП по факту полезно для здоровья
Это все збс, но ты уже больше часа делаешь то, что можно и нужно уложить в 30 минут
И что?
>им найдется что ответить
Присесть на бутылку и отжаться с хуем во рту?
И времени много тратишь своего и эффективность занятий падает
Ну во-первых, это спорно
Во-вторых: малоэффективные занятия > отсутствие занятий
Нет ничего тут спорного. Отдых нужен для восстановления, а не для двачевания. Столь малые нагрузки должно компенсироваться интенсивностью, иначе большая часть усилий в холостую.
Лучше, чем ничего, конечно, но такое.
Я тебя услышал
Конечно
Просто чтобы держать себя в тонусе, очевидно. + занятия с отягощением негативно влияют на суставы и позвоночник в целом
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20, 20, 20
Приседания: 20, 20, 20
Если в зале, то есть тренажеры специальные с противовесами. Если на улице, можно резинки юзать, главное по яйцам не стрельнуть себе.
Я в свое время, когда был жирным днищем и мог только с прыжка один раз другнуться, сделал упор сначала на отжимания, ну и с прыжка залетал на перекладину, потом как можно медленней опускался. Главное до 3-4 раз дойти качественных, а дальше попрет.
Разминка:
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20, 20, 20
Приседания: 20, 20, 20, 20
ты таки будешь на 3-4 висеть. я вот могу 3 раз сделать чисто, без рывков с ровных рук и до ключиц. и сколько не тренился, никакого прогресса. я правда нерегулярно хожу. раз два в неделю.
10 приседаний
10 отжиманий
5 подтягиваний
Отжимания: 20, 20, 20, 20, 20
Приседания: 20, 20, 20, 20, 20
Подтягивания: 10
Не ОП, если что
Сколько отдыхаешь между подходами?
В теории, по моей супер-пупер программе, отдых не должен быть больше минуты между повторениями и 2-3 минуты между упражнениями, но сейчас после болезни, поэтому как по кайфу делаю
> не должен быть больше минуты между повторениями
Типа один раз подтянулся, минуту бамбук куришь?
Опечатка. Между подходами
Я иду спать так что выпадет мне передается анону ниже.
Ты ебанутый?
Типа просто вышел раз в неделю и три раза подтянулся?
Конечно нужна прогрессия нагрузок. Подходы до отказа, пусть даже по одному разу. Разные хваты и т. п.
На 3-4 блять ты будешь висеть, я хуею с дебилов.
Сука я че зря Трипл выбил отожмитесь кто нибудь
Ладно, жирок растрясти не помешает.
2. От долгих лет сидения за компьютером и выходом на улицу раз в пол-года мышцы устают и начинают болеть стоит только арбуз две минуты до дома дотащить, а после поднимания на седьмой этаж по лестнице одышка дикая. 10 отжиманий если ща сделаю - это вообще пиздец, еще неделю пресс и грудь будут болеть, а руки невозможно будет использовать. Причем мышцы-то есть, я довольно мощного телосложения, они почему-то не ушли до конца. Как поднять выносливость?
Ну как варианты:
1. Наладь питание
2. Прогрессия нагрузок
3. Бег/плавание
4. Наладь режим
5. Не приростай к стулу и делай периодически зарядку
Если можешь сделать 20 раз, но тело еще неделю охуевает, то начни делать 10 раз, только с упором на колени, а не на ноги. И добавляй по 1 разу в день, просто организм привыкнет так гораздо спокойнее.
>От долгих лет сидения за компьютером и выходом на улицу раз в пол-года
Ну тут ответ в вопросе. Выходи на прогулку каждый день, просто полчасика хоть вокруг дома пешком как аутист.
На турнике уже сделаю выход с двух рук - отожмусь на нем 10 раз, 10 подтягиваний, потм опять выход с анжуманиями, потом опять 10 подтягов, но с обратным хватом, далее умираю после еще одного выхода с отжиманьками.
Ах да, ещё до турника сделаю 20 х 2 на преß