Избыток калорий, много белка, здоровый сон, нофап, силовые упражнения
Начаць кушац
>нофап
Ты идешь нахуй, шизло
>пук среньк
Если ты такой умный, зачем пришел на двач за советами?
Ну не обижайся ты так, котик
>дрочер порвался
>>229813723
я уже 3 месяца занимаюсь, подтягиваюсь-отжимаюсь. Сначала мог максимум 4 раза подтянуться, щас могу максимум 10. Отжиманий стараюсь делать 18-20.
как калории считать я вообще нихуя не пнимаю, мне че на весах взвешивать каждый раз жрачку? или как? как это делают вообще нормальные люди, объясните нахуй
Найс ты слился, пидоран
Ебать ты долбоёб. Как начал готовить-взвесил закладываемые продукты. Столько граммов того, столько другого. Исходя из этого получаешь БЖУ и калорийность твоей хавки
в детстве жрал одни макароны пустые, и хлеб иногда. Бати никогда не было, мамка работала продавщицей в ларьке, зарплату не всегда платили. вырос хилым, вечно больным, зубы сгнили, зрение хуевое, простудой болею чуть не каждый месяц бляд
какой рост/вес?
Занимайся по часу три раза в неделю в течение 2 лет.
Хуй соси, токсик
>я уже 3 месяца занимаюсь, подтягиваюсь-отжимаюсь. Сначала мог максимум 4 раза подтянуться, щас могу максимум 10
Как-то ты хуево занимаешься, раз за три месяца у тебя такие плохие результаты.
>Занимайся по часу
Как? я 2 подхода сделал, руки уже отваливаются, после чего максимум 10 раз отжаться могу, больше никак и голова кружиться начинает
2 подхода по сколько?
Ты одни отжимания делаешь? У тебя тело не только из грудных мышц состоит.
Для начала начни есть белковую пищу: мясо/рыбу, если нищий - бобовые. + пивные дрожжи + рыбий жир + витамины. Уже этого хватит, чтобы набрать килограмм 10, даже без тренировок.
На пикче у человека слева явная дистрофия и недостаток питания.
Охуел что ли, пидорас? У мня нет на это времени. Я с работы с заводика прихожу часов в 7-8 вечера, сил нихуя нет, весь заебанный, жрать хочу как сука, мне бля некогда там взвешивать чето, нужно быстро ченибудь пельмени хоть какие сварить, пока сознание нахуй не потерял, обед то был в 12 часов, а у меня метаболизм быстрый пиздец все время голодный хожу. А потом в 6 утра вставать бежать на работу, за опоздание штраф
Нахуй это все не надо, если задача - набрать вес.
Надо есть всего и помногу. Делать упор на макароны(из твердых сортов пшеницы), сало, мясо, яйца, бобовые.
>2 подхода по сколько?
по 20 отжиманий или 8 подтягиваний
>Ты одни отжимания делаешь?
нет, подтягивания и приседания
Тогда забей хуй и оставайся хилым и ничтожным выблядком, пошел в пизду гниль обоссанная
>по 20 отжиманий или 8 подтягиваний
Значит уменьшай объемы, не тянешь столько.
>нет, подтягивания и приседания
Нужны еще как минимум бруся, спина, другие упражнения на ноги, пресс какой-то. Найди нормальную программу для всего тела.
Пиздос, у меня с зубами тоже пиздец в последнее время, на двух зубах пятна кариеса появились за два месяца.
тебе нравится твоя работа?
>простудой болею чуть не каждый месяц бляд
Я такой был, как начал в кокочалке ебашить почему-то стал болеть не чаще раза в год. Не то чтобы раскачался до шкафа так как почти постоянно худел и всё равно ещё жирноват но продолжаю уже просто ради самочувствия.
1) Расставь руки
2) Запрокинь голову
3) Открой рот
У парня слева кости толще, грудная клетка массивней. Никак.
Родиться заново с нормальными генами.
В принципе худой тоже может раскачаться до какого-то определенного уровня.
Но тонкие запястья при этом никуда не денутся.
>У парня слева кости толще
Ну если есть дохуя бабла и времени то можно ставится ГР и ходить качалку то кости станут чутка шыре.
нет, но куда деваться
Теперь ты жиродрищ, охуенно.
в 6 утра вставать и в 7-8 приходить это пиздец, конечно
для норм тренировок нужно часа по 1.5-2 три раза в неделю заниматься
жри больше, дома готовь и на работе жри
только жри не говно всякое, а норм пищу
по больше мясного и белка
насчет калистеники ниче сказать не могу, сам в качалке занимаюсь
хотя там нередко отжимаюсь/подтягиваюсь
надеюсь за такую работу хотя бы норм платят
>Найди нормальную программу для всего тела.
Где я её найду?
Блять ебучий двач, спрашиваешь совета, а тебе говорят, ну просто без задней мысли там найди себе какую-нибудь программу и просто накачайся))0
Двачну, пожалуй.
+ надо есть чаще. Оп всего лишь 2 раза в день есть, понятное дело, что он будет дрыщем.
>фап не чаще раза в неделю
поправил тебя
Держи программу.
Уровень сложности подбирай такой, чтобы тебя хватило на 4 подхода по 6 повторений(потом увеличивай количество постепенно до 12 и переходи на новый уровень).
Ага, и огромное пузо
>и на работе жри
я пытался, но начальник начал ругаться, что ему не нравится запах еды. и куда-то сходить он не отпускает, так и сижу голодный
>по больше мясного и белка
например?
>надеюсь за такую работу хотя бы норм платят
40к. В 2 раза выше средней по моему мухосранску
кетбой с 15и лет в зале занимает
качаешь это на свой ксяоми, занимаешься, там все по уровням разложено и расписано
>я пытался, но начальник начал ругаться, что ему не нравится запах еды. и куда-то сходить он не отпускает, так и сижу голодный
Нахуй тагда такую работу.
Пиздец, работать 8 часовой день, нет столовой, еще и нельзя самому еду приносить.
Дрочер, на хуй иди, людей не путай
>40к. В 2 раза выше средней по моему мухосранску
Чел, тебя наебали.
40к это средняя зп в Рахе.
Вот этого двачую, недавно 10 дней продержался, дня после пятого уже даже позывов не было боязно за здоровье лол.
>>229816040
в отзывах пишут что хуита
ну ок, можно не работать и стать бомжом, выбор небольшой
Секретов тут нет
0. Умереть
1. Родится от красивых родителей
2. Расти в стране где качественная еда в любом количестве обычное дело
3. Ходить в качалку 3 раза в неделю
простудой болею чуть не каждый месяц бляд
Морду, рукой грязной, теребонькать перестань и болеть не будешь.
Е
С
Т
О
С
Т
Е
Р
О
Н
Ешь творог, он не пахнет
Ой блять умник нашёлся, небось в маске двачуешь?
Хрукни, свинина.
а что мамши у тебя нет
>узник освенцима который питаеся хлебом и водой
>тестостерон
лел
мож ему запах конкретной еды не нравится, у вас на работе все голодные ходят?
>по больше мясного и белка
грудки/филе куриное +любое мясо(колбаса не считается), яйца, гречка, творог, рыба, орэшки короче тут много белка, можешь погуглить еще
А зачем тебе становиться пиком 1 если ты пик 2?
в отзывах пишут что заебись +мой знакомый мсмк по пауэрлифтингу говорит что норм
вообще лучший вариант это заниматься с кем то, возьми кента и пиздуй с ним в кокчалку или на турник, мне например одному заниматься в падлу, нужна компания
хотя у кого как
>орэшки
Смотря какие.
Если арахис - однозначно нет, усвояемость белка в нем 50%.
https://ru.wikipedia.org/wiki/PDCAAS
это да, но всё равно лишним не будет
ебать шутник нашелся ахаха ты хотел чтобы тебе похлопали ну вот я тебе хлопаю еблан тупой
но ведь это не шутка
Пиздец, лет до пятнадцати даже чистил зубы нерегулярно, проебывал вечером, всё заебись было, но в 16 один зуб начал гнить. Залатал цементом, начал чистить зубы регулярнее и тщательнее. В итоге мне 19, тот самый зуб латал уже три раза, один раз в платной клинике, он продолжал гнить под пломбой. Во втором зубе залитое цементом дупло, пломба уже сточилась почти полностью, ещё на двух зубах минимум кариес по центру, есть дырочка на одном зубе мудрости. Хотя я наоборот начал по-нормальному чистить, ограничил поедание сладкого, какого хуя? Мейби витаминок каких пожрать? Я уже серьёзно волнуюсь, у меня такими темпами вся пасть сгниет к тридцати, мне снится, как у меня зубы изо рта высыпаются. В бесплатную стоматологию я идти больше не хочу, на платную денег нет. Сука, какого хуя этот ебаный организм так несовершенен.
У меня такие же, дрищам сложно, кости трещат, скрепят, постоянно что-то где-то хрустит и проворачивается, отжиматься с широкой расстановкой рук банально больно.
Хуясе у тебя проекции.
единственный дельный совет.
Лучший
Это единственный нормальный совет, в натураху он никогда не наберёт
Хрюкнул
Внезапно, наберет.
Для начала надо хотя бы просто начать есть.
Тест нужен когда дошёл до потолка генетических возможностей, а не для лечения дистрофии.
> Нофап.
Приятно с обконченными трусами просыпаться?
еда денег стоит
А если колоть тестостерон он по твоему из воздуха массу наберет?
На тесте вырастишь и достигнув потолка и не достигнув его, вообще похуй
А нофап-то зачем?
скачал, чет пиздец какой-то, промежутки между подходами по 20 секунд. я не успеваю нахуй отдохнуть за 20 сек
шуЕ нофапер
отдыхай 1-3 минуты
сам хз почему там перерывы такие маленькие
> Двач, объясни, как стать пик1, если я сейчас пик2
Двач, объясни, как стать пик1, если я сейчас пик2
ШУЕ ППШ смерть санитарам
> Двач, объясни, как стать пик1, если я сейчас пик2
нет
но это же поможет?
вместо кефира можешь творог и сметану
В смысле "готовить"? Я же не повар себе жрачку сам делать постоянно. днём жру в столовке, вечером беру готовую еду. Я ебу что ли сколько там калорий например в булгуре и котлете. Утром жру кофе и сырники, или кашу ебашу.
Не траль.
Стань заднеприводным.
Ты про самое главное забыл. Стероиды.
Поэтому кочки жрут исключительно гречу и куру. Как они говорят "простые продукты". Потому как что именно накрутили в котлеты столовке и мамка нахуярила в жаренный суп - даже Аллаху неизвестно
Начни регулярно срать себе в рот, пидор
Какой у него рост и вес?
Бля у меня сегодня 14-15 день где-то, с утра шишка пробивала небеса, искал фаптред в дашчане думая что передерну за минуту-другую, да так и не нашёл. Забил хуй, через минут 20 приступ прошёл и больше не было позывов, я только сейчас вспомнил про это. Но на тянок конечно сегодня заглядовался ой-ей, приду с работы жеско выебу свою
ГР это что герандос?
фул плис
Секрета тут нет.
Берешь и качаешься без задней мысли.
Базовые упражнения, углеводы, белки, витамины, нормальный сон и режим. От 6 мес до года, в зависимости от генетики и добросовестного отношения.
>ГР
Ага, а потом: у сычушки рак, собираем всем миром на лечение. ТЬФУ В ЕБАЛО!
>У парня слева кости толще
Где? На кисти смотри, а не на мясо. Он такие же тонкие кисти имеет.
Еблан, на пачке любой хуйни что ты в шашане покупаешь написана энергетическая ценность продукта.
Ты стремишься к результату. Подумай над этим, может поймёшь.
Ежжи брат, стремиться нужно к высшему.
>нофап
Вы заебали. Нофап влияет или нет? То все орут хором что да, то орут что неважно. В fiz спрашивал, говорят что похуй. Хотя везде слышу что влияет. Есть нормальная инфа без хуйни? На себе проверял кто-то?
Нофап не поможет набрать массу и накачаться. Странно, что это объяснять нужно...
Я уже не помню, давно читал, просто некоторые утверждают что после фапа, белок и вся эта хуйня идёт в регенерацию семени, а не в мышцы. Или что-то типа того.
Сколько у тебя спермы? Пять грамм? Чтобы её выработать - надо белка и всей хуйни ну может 50 грамм. А ты жрать должен пару кило жратвы в день
А чем они отличаются?
За 3 месяца с 4х ты должен был дойти до 20. Тем более ты дрыщара. Я меня лишний вес, но я прогрессирую быстрее тебя.
>>229817426
Разминайся нормально. Без разминки нельзя тренироваться.
>>229814488
Значит делай 10 подходов по 5. Это лучше чем сделать 3 по 10, пукнуть и обмять.
Начни смотреть аниме, очевидно же
Ест дрище-быдло. Боги качалки принимают пищу.