Ты жрешь много, жри меньше углеводов
>гормональный сбой
Как же вы, жиробасы, заебали оправдываться гормональным сбоем, широкими костями, генетикой и т.д. Просто, сука, не жри как свинья и двигайся, вместо того, чтобы оправдываться, говна кусок.
>не жру особо много
Ага, знаю я, как вы, жиробасы, не особо много жрете. Пожрать макарошки с каклетками и потом целый день чай хуярить с печеньями.
Поссал жирному чму на ебало.
Мимо, бывший жиробас. Никогда, блядь, не оправдывался. Сейчас худой, кста.
Судит по себе, видимо
Я когда был ребенком за 1 месяц набрал 20 кг. Родители не сразу отвели к врачу, и вот страдаю теперь. Вроде нормально совета попросил
Если бы ты написал: "Я жирный, жру много. Как мне исправиться?"
Я бы тебе слова плохого не сказал, даже посоветовал бы что делать.
Но, ты написал: "Я жирный, но это типа не моя вина у меня там гормоны/гены жира в пузо залили. Я вообще ничего не ем, а жир из ниоткуда берется((9."
Именно поэтому я тебя послал нахуй.
Прикупил бадов для настроения, решил пока эффект не почувствую, буду удвоенное количество жрать. За джве недели скинул 5 кило, при том что весил 69: аппетита ваще не было. Приходилось жрать мороженку и пить газировку, чтобы просто не истощить организм и не свалиться однажды где-то в голодном обмороке.
Агрессор, ты бы не говорил о том, чего не знаешь
Я ем обычно на завтрак овсянку/яичницу на кокосовом масле. На обед гречку/овощи/пасту с курицей/индейкой. Если ужинаю, то это смесь замороженных овощей
Не похоже на макароны с котлеткой, согласись? Но я все равно жиробас
А что за бады?
>пасту с курицей
>Не похоже на макароны с котлеткой
Вообще ни разу. Паста это не макароны, курица это не мясо, кокосовое масло это не жиры.
>>229941538
5htp
Блядь, посчитай калории, у тебя, хуилы, этими овощами набирается 3к калорий. Хоть ты жри одни огурцы, если нет дефицита калорий, то ты не похудеешь. Ну не может жир браться из ниоткуда.
Калькулятор калорий > норма для твоего роста и веса > начинаешь есть на 20% калорий меньше своей нормы. Все.
>Вроде не жру особо много
Это ошибка.
Ты много жрёшь.
Просто начни считать калории.
1) Считай калории. Люди недооценивают количество съеденного "на глаз", даже диетологи. Поэтому нужно все, что ешь, взвешивать и учитывать. Нужен дефицит калорий
2) Физические нагрузки. Не обязательно убиваться в зале с железом (но желательно), достаточно каждый день ходить по 10 км
3) есть можно всё, но см. п.1
4) Это должен быть образ жизни на всю оставшуюся жизнь, а не превозмогание на 2 месяца.
но жиры ведь тоже нужны. Как и белок, как и углеводы
такие?
Изменил рацион + делал базу с небольшими весами. Фигура начала меняться уже через неделю.
>как и углеводы
не нужны
>Сейчас гормоны в порядке, а жирным так и остался. Че делать? Вроде не жру особо много, работаю
Да не худей мне нравятся пухлые тяночки.
>Люди недооценивают количество съеденного "на глаз"
Двачую. Пока не начал считать каждую калорию, любой перекус, каждую конфетку, — не понял, насколько я переедаю. Блокнот + калькулятор, и вопрос о диете решится сам собой. Просто ужаснёшься от того, сколько жрёшь калорий.
>>229941935-кун
Да, у меня такая же баночка, только 120 штук по сотке мг. Вообще норма это мг в день, даже на ней написано самой. Но я жрал 200, отчего желудок бурлил, урчал, но жрать я не хотел. Странное чувство.
>норма это 100 мг
>Вроде не жру особо много
А нахуя эти БАДы вообще? Это именно для похудения?
Типа пьешь "чай для похудения" и жрёшь сколько хочешь и еще и худеешь.
Спасибо, анон
Ты помог
Абу благословил этот пост.
Приветствую, анон.
Худел со 140 кг при росте 204. Три месяца с утра ел только омлет из трех яиц, пил только воду. Конечно принимал витамины.
Через три месяца добавил одно яблоко е этому еще, еще через три месяца сыр начал есть.
Сейчас ем всё, но привычка есть немного выработалась, поэтому ем немного. Последний раз вес был 83,4 кг.
Всю дорогу самочувствие было хорошее.
>>229942314
Ну, тут, как я понял, улучшается выработка серотонина. И может от этого тяга к еде уменьшается я хуй знает
Вообще это прекурсор серотонина, оно должно по логике сгладить эпизоды, когда у тебя хуёвое настроение и ничего не хочется делать, и повысить кайфовость от достижения всяких целей. Я так думаю механизм работы этого средства в плане похудения чем-то напоминает стимуляторы, от них тоже совершенно не хочется кушать. но заторчать на htp не получится, анон. Даже не пытайся
Я поц так-то
А почему не получится?
Анон, ты просто мой герой
В шоке как ты справился. Чем мотивировался?
С начала этого лета скинул 19кило. Установил норму калорий в сутки на 1500 ккал. В целом ем все тоже самое, но слежу за порциями. Перестал добавлять сахар в чай, перестал есть сладости(иногда себе позволяю, раньше ел каждый день сладости и чипсы) чувствую себя нормально, держать такую диету не оч сложно. По физ активности смарт часы показывают ~ 13000к шагов. Плюс по возможности хожу по лестнице пешком.
>С начала этого лета скинул 19кило.
Какой рост?
Какой был вес?
Это не искуственный серотонин, это не высвобождает его запасы и не способствует его обратному захвату. Это просто подсовывает организму сырьё для его лёгкого производства. Если у тебя и так избыток серотонина, организм просто не будет его делать ещё и ещё.
ОП, ты еще тут? Напиши ответы:
1) Вес
2) Рост
3) Возраст
4) Сколько раз подтягиваешься
5) Сколько часов/минут в среднем ходишь в день
6) Кто для тебя готовит?
7) Кто покупает еду?
8) Кто ест вместе с тобой?
9) Что ешь? Домашнюю еду/фастфуд/столовки/рестораны/полуфабрикаты?
10) Есть ли лишние деньги на похудение?
11) Есть ли лишнее время на похудение?
Собственно, тебе надо кое-что поменять в жизни, чтобы не жиреть. Мы сейчас все рассчитаем, и напишем, что надо менять.
Рост 183.5, весил 99.8, сейчас 80.7 и собираюсь доводить до 75. В целом в последние полтора месяца темпы замедлились, буду снижать норму до 1200 или 1300.
Мотивировался тем, что просто надоело. У меня из-за роста не было так сильно заметно, но личное восприятие било по голове.
Скажу честно, первый недели три был очень злой, потому, что хотелось есть конечно же, но потом отпустило, организм начал привыкать.
>>229942922
>буду снижать норму до 1200 или 1300.
Какие же на двоще ебнутые сидят. Ты анорексичкой хочешь стать?
Трапуй.
1) Вес 115
2) Рост 180
3) Возраст 28
4) Сколько раз подтягиваешься 1
5) Сколько часов/минут в среднем ходишь в день 30
6) Кто для тебя готовит? сам
7) Кто покупает еду? сам
8) Кто ест вместе с тобой? кот
9) Что ешь? Домашнюю еду/фастфуд/столовки/рестораны/полуфабрикаты? Когда как. Всего понемногу (помногу)
10) Есть ли лишние деньги на похудение? Да
11) Есть ли лишнее время на похудение? Да
Людей хоть не сожрал?
Я не ОП, но можно мне тоже
я уже похудела на 7 кг, но вес встал
тян
1)63,7
2)рост 153
3)24
4)не могу ни разу, только отжиматься могу раз 10-15
5) в среднем 8 км в день прохожу
6)готовлю сама
7)покупаю еду сама
8)одна или коллеги
9)домашнюю еду и Яндекс. Лавка
10)нет денег на зал
11)нет времени на зал, но могу заниматься дома
Да не, обошлось.
Бля, я за день на велике сжигаю по 1600. Ты как живёшь с таким рационом?
Анон, ты просто крут
У меня нет слов
Просто кремень
если останется времечко, можно мне тоже? =))
1) 88
2) 178
3) 20
4) ~5
5) не выхожу из дома. до универа на такси, в универе после каждой пары спускаюсь по лестницам курить
6) сам/девушка
7) сам/родители
8) один, иногда с девушкой
9) домашнюю еду, частенько фастфуд, шавухи и полуфабрикаты. не ем хлеб, только иногда черный, кофе, чай без сахара, минимум шоколада
10) найду
11) да
Не будь так категоричен, я вон в детстве несколько лет гормональные лекарства от астмы принимал, жирел от них шо пиздец. Как перестал принимать - резко похудел, аж растяжки до сих пор есть.
Мимо
А сколько нажирать тогда? На 1400-1500 я не голодаю нифига
Подозреваю, что в этом плане работают они точно так же как амфетамин
У меня нет прям жестких физических нагрузок
У тебя охуенно легкий случай. Вот прям на изи будешь сбрасывать по килограмму в неделю. Всего лишь, когда идешь в магазин, не покупай ничего, где было бы больше 10 грамм углеводов на 100 грамм продукта. И еще, покупай обезжиренные аналоги, если имеются. И ВСЕ. Жрать можешь сколько хочешь, когда хочешь.
На завтрак: обезжиренный творог с обезжиренным молоком, или омлет с докторской колбасой.
На обед: вареные или жареные овощи (только не картошка, а что-то типа цветной капусты, или бывают замороженные наборы) + нежирное мясо (говядина, курятина)
На ужин еще что-нибудь в этом же роде.
Спасибо тебе, анон, добра!
Зарядка, пробежки и медитация в помощь.
Похудел с 98 до 70, все отлично.
Купи еще фитнес трекер чтобы инфу чекать о занятиях своих.
Ну, собственно, тебе такие же рекомендации, как и вот этому товарищу: >>229943667
Твой случай тоже легкий, т.к. ты вполне можешь не покупать жирного и сладкого, и все. Ночные зажоры не страшны, если в холодильнике ничего калорийного нет. Ну а в магазине сдержаться и не покупать шоколадки - по моему опыту совсем не сложно.
поможет только слежка за своим питанием.
Жирдяи не считают потребляемых калорий. Например, сникерс 100 гр = 500 ккал, а это 1/4 от общего объема приема пищи за день для взрослого мужчины.
норм совет, браслетик немного может помочь с общей активностью
посмотрел ответы, сразу уточню - сладкое не жру, прохожу в день около 10к шагов, делаю всякие упражнение с гантелями, бегал даже, но погода сейчас пиздец. Вес остановился на 81, много пью воды, из вредных привычек - немного бухлишка вечером, но ничем не закусываю, так что каллорий минимум от него.
мне подойдет эта схема?
>>229943471
>Рост 183.5, весил 99.8, сейчас 80.7
>буду снижать норму до 1200 или 1300.
>>229943552
>На 1400-1500 я не голодаю нифига
Подозреваю, что ты неправильно считаешь калории.
Хуярил 9 часов на заводе 5 через 2 и ел каши за 5.90р в монетке ебанной где тут умереть?
Проблемы со здоровьем есть? Ты прям в группе риска из-за того, что мало двигаешься. В принципе, в 20 лет это еще не сильно должно убивать, но если дотянешь так до 30, то с большой вероятностью почувствуешь пиздец в каком-то из его проявлений. Короче, запишись в зал на какую-нибудь любую поеботу. Только чтобы было расписание раза 2-3 в неделю, с определенным временем, пропустил - деньги пропали.
Но вообще зал тебе не поможет похудеть. Час на беговой дорожке равен одному-двум лишнем бутербродам. Для похудения надо меньше жрать.
Тебе готовят родители или девушка - убеди их, чтобы помогли тебе похудеть, и не готовили ничего крахмального/жирного. Тут как повезет, если родители нормальные - поймут и поддержат, если нет - хз, решай как-то вопрос.
Дальше, шавухи, фастфуд - ешь не дома, так? ХЗ что тут порекомендовать. В столовках можно находить блюда без углеводов и с минимумом жиров, в фастфуде - очень сложно. Попробуй если в фастфуде, сокращать порции. Скажем, берешь в маке один салат, и все. Ну а в дом просто не неси ничего углеводного, жирного, етц.
Фиг знает. Все что ем дома вношу по кухонным весам. Если ем на работе то вношу примерные значения округляя в большую сторону
Расскажи, как 7 кг сбросила.
из-за того что мало не двигаюсь и много сижу за компом, болит по вечерам копчик/поясница, были еще проблемы с простатой, лол
а если просто по вечерам выходить с аудиокнигой на часик на прогулку? находить тысяч 7-10 шагов и вернуться домой
*мало двигаюсь
Очень сильно похудел, впрочем еще и возраст решает, мне тогда лет 15 было.
>>229944516
Скорее всего если и ошибаюсь то не больше чем на 150-200ккал
>а если просто по вечерам выходить с аудиокнигой на часик на прогулку? находить тысяч 7-10 шагов и вернуться домой
Это будет очень неплохо, но, по моим ощущениям, еще нужны активные нагрузки. Чтобы сердце билось и мышца росла.
Я весной, когда всех заперли, тупо каждый день делал такую фигню:
1) Разминка (как в школе, маханием руками/ногами)
2) Отжимание пару подходов
3) Подтягивание пару подходов (дома есть перекладина, правда, низкая и неудобная)
4) По желанию брусья между стульями
В целом не особо напрягался, делал, пока не надоест. Но, главное, каждый день, ну изредка давал себе день перерыва. Сам не заметил, как стал подтягиваться в полтора раза больше, и мышцы прям заметно выросли.
Найди жирного на марафоне.
Чтобы профицит каллорий чисто одними огурцами наесть, их мешок сожрать придётся из лежачего положения.
Ещё, помимо болезней всяких, может нарушение солевого баланса приводить к полноте. Вроде у Бориса Цацулина на эту тему видео было.
А так, да, пездовать к врачам, анализ крови на сахар, менять пищевые привычки скорее всего придётся.
Спасибо.
Абу благословил этот пост.
Пиздобол, он умрет без жиров.
Пиздобол, он умрет без жиров.
>Гайс, при рости в 185 и весе 81, есть смысл худеть?
У тебя ИМТ 23. Хочешь стать гей-моделью?
>Или забить болд и все силы направить на кочание?
this
Там в белковых продуктах он всё равно жиры наберет.
спасибо, это всё что мне нужно было знать) Просто у ксяоми весы показывают что мой идеальный вес 72
https://2ch.hk/fiz/arch/2016-05-29/res/820140.html
Этот тред по похудению почитай, примечательный за счёт примерочная-куна и его питания/занятий.
Жрал строго один раз в день, пил только воду, ничего сладкого, углеводы только в форме свежих овощей.
Рассказываю, анон
Стала есть только 2-3 раза в день. вообще перестала кусочничать. шоколадки-конфетки-чипсеки, все ем, но вместе с остальным приемом пищи. обычно это завтрак или обед. ужина стараюсь избегать, но если ем, то до 300 калорий. сама ем на 1200 ккал каждый день
если нет тренировки, то иду гулять на несколько часов (2-3)
ходьба очень помогает похудеть
и есть такая тянка, Хлоя Тинг. у неё есть сайт с бесплатными программами. я участвовала в summer shred challenge 2020. он на месяц, но можно выбрать на две недели какой-нибудь. там блядский воркаут, зато почти ничего не нужно и можно заниматься дома
как-то так
Четыре года жил без сладкого вообще, ел кашу с утра, суп в обед, вечером мясо с гарниром. Иногда просто лапшу. Вес стоял на 90 при росте 190 и НИКУДА НЕ СХОДИЛ СУКА. Батя первые полгода еще задвигал про плато-хуето, потом тоже начал плавно ахуевать. На тренировках (каратэ) было очень много физухи, раз в три тренировки только боеподготовка (тренер ебанатор хотел при такой системе чтобы мы дохуя выигрывали соревнования, говорил типа уметь драться это не главное, дружно ахуевали, а врожде чемпион мира был).
ЗА последние полгода вырос до 95 кг, потому что наконец пришлось учиться, работать головой, че то делать, а не просто сидеть на жопе и в комплюктер играть. Решил себя немного побалывать сладеньким. В итоге теперь все время хочется жрать, боюсь стать жирным боровым с момоном навыкат (уже немного есть).
НО ВЕДЬ ...
...ОНИ ВСЕ ЖИРНЫЕ!!!!!!
>ем на 1200 ккал каждый день
Судя по всему ешь ты больше чем 1200, иначе бы вес не встал на плато.
https://www.youtube.com/watch?v=CY_N4ozrW7M&t=3s
Вот посмотри этот канал, он хорошо про диетологию объясняет
> 13000к шагов
13 МИЛЛИОНОВ ШАГОВ ЗА ДЕНЬ? нихуясебе ты ходок
ну вот рандомные пикрил того как я питаюсь
сама не понимаю почему вес стоит
Калории считай, долбоеб.
Ну значит ты неправильно считаешь, перелила лишнюю столовую ложку растительного масла в салат и вот уже плюс 150 калорий и так дальше о всем
Кого ты хочешь наебать, шкура? Анона или себя? 1200 ккал, охуеть.
Похудел на 25 кг за три месяца с 95.
Секрет прост, нужно только...жрать на 1300-1500ккалорий в день. Сука просто не дри и все, пиздец сложно похудеть
>Те, кто похудел, расскажите как и че делали.
Вышел из зоны комфорта.
1. Перестал общаться с кучей знакомых, томущо общение с ними крайне заябывало и угнетало.
2. Стал жрать не ради гастрономического оргазма, а чтобы просто были силы делать хоть что-то.
3. Домой возвращался только чтобы поесть/поспать, в остальное время ебашил на РАБотках и гулял по улице.
4. Бросил курить и бухать по-черному.
Всякое пробовала, за все время триста раз набирала, но в итоге с 70 кг до 55 похудела. Если хочешь качественно и без вреда для здоровья - я уверена, хоть и не читала, что тебе уже про пп и спорт по типу бег расписали.
Самое лучшее для меня:
1) Прекрасным субботним утром бахнуть сульфат магния (слабак такой), запить водичкой, весь день не жрать, но очень охуенно срать, в воскресенье голод (от - 1 до - 2кг)
2) В любой прекрасный денечек нихуя не жрать и идти гулять на 20к шагов минимум (от - 1кг)
После вышеперечисленного недельку ешь так, чтобы не набирать, я ела на 1200ккал (для кого-то это очень мало, но я угробила обменку)
Не надо писать, что вес это калории, а не вода и говно, я прекрасно об этом знаю, но факт остаётся фактом - по моей инструкции похудеть реально (если у вас не вышло - идите нахуй), но также реально высрать кишки и посадить здоровье
Если ты не ебанутый, просто считай калории, не знаю нахуя я все что выше вообще написала, ну пусть уж будет, похуй
А что такое гормональный сбой
>1) Прекрасным субботним утром бахнуть сульфат магния (слабак такой), запить водичкой, весь день не жрать, но очень охуенно срать, в воскресенье голод (от - 1 до - 2кг)
>2) В любой прекрасный денечек нихуя не жрать и идти гулять на 20к шагов минимум (от - 1кг)
Пошла нахуй с такими советами
Блять это очень справедливо, но я ж предупредила о побочках
Ладно, иду нахуй
>1) Прекрасным субботним утром бахнуть сульфат магния (слабак такой), запить водичкой, весь день не жрать, но очень охуенно срать, в воскресенье голод (от - 1 до - 2кг)
>2) В любой прекрасный денечек нихуя не жрать и идти гулять на 20к шагов минимум (от - 1кг)
Советы уровня б
Во-первых, это вредно. Во-вторых, ты все равно наберешь после такой хуйни. Нужно медленно перестраивать режим питания и тренировок, делая это своим новым образом жизни. Превозмогание и голодовки только вредят в долгосрочной перспективе.
>Во-первых, это вредно
А во-вторых, я об этом предупредила
>ты все равно наберешь после такой хуйни
Да, но не факт. Мне после этого ада жрать не хочется, чтобы потом опять через все это проходить
а нахуя так жить? зачем?
А в рационе ничего не менял. Утром бутербродик с кофе. Обед скипал так как был на учебе. Ужин - обычное домашнее хрючево типа макарошки с курицей и тому подобное. Ну и порцию уменьшил сильно. Не буду пиздеть, я был сильно мотивирован похудеть, возможно это тоже повлияло.
Худел за 3 месяца на 14кг. Купил фитнесс трекер, проходил в день минимум 10к шагов, ежедневно отжимался, качал пресс приседал, там по фигне по 3-4 подхода на каждую группу мышц, но еждневно, жрал вареную курицу, гречку, рис, овощи, раз в неделю позволял себе шавуху или пожрать в кифасе. В общем ничего сложного.
>но также реально высрать кишки и посадить здоровье
this
>>229940714 (OP)
Сейчас тебе понапишут хуйни 50 кг аутистки, что, мол, жри 1000 кк в день и бегай сри блюй ешь совй кал и тд.
Это всё хуйня полнейшая и ты только проебёшь свой организм.
Первое что надо признать - быстро ты это не сделаешь. Будет либо откат ещё больше, либо проблемы с организмом, но, скорее всего комбо.
Первым делом сходи к эндокринологу. А лучшее вообще пройди диспансеризацию. Возможно ты жирный потому что у тебя траблы с гормонами.
Далее ебашишь диету. Тупо всё ешь на пару никакого сладкого жаренного жирного и тд.
Утро каша, потом пару яиц или сырники. Потом курица на пару и под вечер хз что - кефир.
Заканчиваешь жрать в 6-7.
ГУгли интерваольно еголодание и двигайся больше чем жрёшь.
Бег - хуйня и не обязательно, сначала он будет только вреден так как ты бросишь или просто разъебёшь суставы.
Просто начинай ходить везде пешком. По 1.5 часу, 40 минут для начала. Потом до 3 часов.
Ходьба должна быть быстрее среднего, возможно с перерывами. Всегда должна быть с собой вода.
Забываешь про лифт и тд.
Обязательно пытаешьс я делать отжиманя хотя бы на коленках, приседаешь хотя бы 3-5 раз по 3 подхода. Поднимаешь руки без нихуя по 5 раз по 3 подхода. ТАк же с ногой - это для того, чтобы те терял жир а не всё подряд и не крашил свой организм как ебанаты в треде.
По их советам, ты можешь похудеть и выглядеть ещё хуже чем когда был толстый.
То есть главное правило - тратить больше чем ешь, есть правильно и пить воду. Сходить эндокринологу, пытаться делать отжимания и просто зарядку и поставить цель, типа, пройти одну станцию метро за 20 минут, потом за 10, отжаться 5 за разЮ потом 7, потом 20, потом без участия коленей и тд.
Психологически лично мне проще делать так, если мне надо сделать 20 или 10 раз, я у себя в голове считаю: 1-2-3-4-5 1-2-3-4-5 - так мне проще сделать 10, чем когда делаешь 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Или поставь цель сделать 15 и делай 10. Так тоже проще.
Ты, коненчо, можешь похудеть тупо нихуя не употребляя в пищу кроме воды хлебцов и хз. кефира, но это будет хуеёво для организма.
Алсо, один-2 раза в месяц утраивай головодку и за день пей только воду и ешь максимум хлебцы и кашу.
Удачи
Мимо худел так на 30 кг за год.
булки обожаю, анон
но сейчас уже давно такого не ем и не понимаю в чем дело
ты красава, конечно
прислушаюсь
спасибо!
все сделаю как ты сказал
>Сейчас тебе понапишут хуйни 50 кг аутистки, что, мол, жри 1000 кк в день и бегай сри блюй ешь совй кал и тд.
Ну так он спросил, я и рассказала, в чем предъявы-то
>Те, кто похудел, расскажите как и че делали.
Так же ещё интервальное голодание ахуенная тема. 8 часов ешь - 16 часов голодаешь. То есть условно ты в 10 утра проснулся, позавтракал, потом пообедал, последний прием пищи где-то в 17:40. И потом после 6 не ешь ничего. Вес уходит с бешеной скоростью. Поначалу сложновато, но потом привыкаешь и это становится твоим обычным режимом питания. Я иногда бывает срываюсь и начинаю в течении двух-четырех дней жрать прям много хуйни, набираю вес, потом снова сажусь на интервал и сгоняю набранный вес за 4-5 дней.
с тех пор я похудел на 25 кг а в общей сложности на 30 кг следуя советам из треда. спасибо двач.
олсо загляни в раздел /fiz/ там целый раздел и методичка для жирничей. подскажут как рассчитат норму дефицит бжу и это все
что делать с урчащим животом и что колени подкашиваются?
спасибо, анон
не знаю как благодарить
Считал калории, -23кг.
Отожрался на доставках с 60кг до 77, в последние 3 месяца стал есть только 1 раз в день и похудел до 68.