Получается только перед сном свободный час когда можно заниматься?
Вес-рост 180/65.
Помогите
Займись бросанием работы
Нельзя
Ещё варианты?
А уходишь на работу во сколько?
Хуя ты шпала, конечно.
На работе в обеденный перерыв есть варианты?
Можешь себе готовить еду, чтобы часа в 4-5 поесть и быть готовым заниматься. Или у вас там начальник за спиной стоит и контролирует?
Вставай раньше или готовь загодя еду и раскидывай по контейнерам. Носи гантели на работу. Ходи на ночной фитнес. Брось работу. Яе за тебя должны думать??
> Носи гантели на работу
/тред
Ну я вот на удаленочке с весны, встаю в 12 после 10 часового сна, завтракаю, в 13 сажусь за работу, но чаще за игры, в 17 ухожу в зал.
Надо с едой что-то делать. Когда я пытался заниматься, меня тренер всё время ругал, что ничего не жру.
Я брал с собой на работу еду на несколько перекусов, чтобы каждые 4 часа что-то в себя закидывать. Перед выходом с работы заправляешься и идёшь с в спортзал.
>Перед выходом с работы заправляешься
Как? У меня к этому времени все будет холодное и блевотное, даже в термосе остынет за такое время.
ты блять листовки раздаёшь на улице по 12 часов? Нет микроволновки? Даже в моем обоссаном цеху на заводе есть и микроволновка и чайник.
>ты блять листовки раздаёшь на улице по 12 часов?
Нет, на заводике работаю. Ухожу на работу в 8 утра.
>Нет микроволновки?
Нет.
>Даже в моем обоссаном цеху на заводе есть и микроволновка и чайник.
У нас только кулер полудохлый есть и всё. Ну и столовка заводская, но она закрывается в 14.00, да и идти до нее 2 км от моего места работы.
>Хуя ты шпала, конечно.
Долбоеб? Это чуть ниже среднего роста. Шпала это 195+
Идешь в магазин, покупаешь курицу, либо говядину можешь индейку, если ты из этих, рыбу, если есть деньги.
Я обычно покупал 3 курицы и замороженную рыбу/кусок говядины, разделывал курицы и получалось по 6 частей всего + кости на бульон. Мариновал, жарил/парил/варил/итд, складывал по контейнерам и замораживал с гарнирами, варил супы и тоже замораживал. На работе все в микроволновке разогревал и было не отличить от "немного полежавшего"
>ел последний раз в 12.30
Ты ебанулся ? Ты в жизни не ничего не наберешь на такой "диете", я вот жру каждые 3 часа например 3-4-5 приемов в день пищи.
И че ты предлагаешь делать? На работе некогда жрать. Если жру или занимаюсь чем-то другим в рабочее время, начальник это замечает и ругается, может порезать премию и буду жрать говяжьи анусы в следующем месяце.
> На работе некогда жрать
Ну может пора сбросить рабские оковы ? Рабам непозволительно быть сильными.
>начальник это замечает и ругается, может порезать премию и буду жрать говяжьи анусы
Пиздец
Ты конкретно что предлагаешь делать? Увольняться не вариант, в городе другой работы нет.
Начинай курить, курящим людям какого-то хуя прощают перерывы
Будь рабом дальше, лол, ищущий всегда найдет.
>Будь рабом дальше, лол, ищущий всегда найдет.
Чтобы совмещать работу и тренировки, нужно работать фитнесс-тренером.
>А обед у тебя сколько длится? час?
Да.
> Наверняка рядом есть залы. Минут 10 на дорогу, пол часа там, 10 минут обратно и 10 минут закинуться едой.
Чет манямирок какой-то. У меня только до проходной 20 минут топать и до зала ехать минут 10 на машине. Итого 30 минут в один конец, не успеть никак.
Не ищи оправданий своей лени
Если работа в ебенях то да, не прокатит. Но раз проходная, то работаешь на заводе? Наверняка есть комнатка для отдыха, купить парчоку гирь и ими заниматься и то шаг вперёд.
>Но раз проходная, то работаешь на заводе?
Да, читай тред выше.
>Наверняка есть комнатка для отдыха
Нет. Есть импровизированные курилки, но там заниматься себе дороже.
> купить парчоку гирь и ими заниматься и то шаг вперёд.
Опять же, когда заниматься? На работе надо работать, если страдаешь хуйней, то дадут пизды. А тренировка много времени занимает - час-полтора.
я по утрам занимаюсь между сборами на работу: проснулся/умылся - разминка, поел - 3 подхода гантель на бицепс, почистил зубы - 2 подхода жим штанги, оделся/съебался. не кочка конечно, но в хорошей физ форме
Тренировка час полтора - это для профессиональных спортсменов, со сложными программами и всяким таким. 20 минут вполне хватит на проработку одной группы мышц, грамотно распределить и заниматься каждый день. Есть у вашего завода группа в вк? Собрать инициативную группу, обратиться в профсоюз и уж орагнизуют вам место для физкультуры.
>Тренировка час полтора - это для профессиональных спортсменов, со сложными программами и всяким таким.
Нет, это стандартная тренировка чтобы получить хоть какие-то мышцы.
>Есть у вашего завода группа в вк? Собрать инициативную группу, обратиться в профсоюз и уж орагнизуют вам место для физкультуры.
Нет. Ты ебанулся? Никто такого не позволит, у нас ебут за 5-минутное опоздание на работу, а уж 20 минут на физкультуру никто не даст. По мнению начальства ты должен отрабатывать от звонка до звонка (с 9 до 18.00). Если съебешь на минуту раньше - штраф.
В рабочее то время понятно что не дадут. Я про обед, если такая площадка будет прямо на территории то за час всё можно успеть. Ну да ладно, не буду спорить, похоже слишком разная обстановка на заводах. У нас со всеми подобными инициативами профсоюз всегда добивался успеха. А вот с первым пунктом поспорю. Открой любую программу при тренировке 3 раза в неделю. За один день там будет прорабатываться несколько мышц. Можно раскидать это на все 5 рабочих дней, но по одной группе мышц, как раз на 20-30 минут выйдет. Только составить надо грамотную программу, чтобы на следующий день после тренировки эти мышцы не были задействованы.
>Я про обед
Как в обед? После еды заниматься хуево. До еды не вариант, т.к. на обеде нужно сразу же бежать в столовку. Если задержишься даже на 10-15 минут, то будешь стоять минут 30 в очереди, т.к. набежит народ. Ну и всё сожрут, будешь голые макароны хавать. Некоторые люди вообще нахуй в 10.50-11 приходят в столовку чтобы нормально пожрать. Так что в обед вообще никак не получается.
>Открой любую программу при тренировке 3 раза в неделю.
Я скачал приложение на свой сяоми по совету двачеров и занимаюсь по нему. Там примерно 20 упражнений. На каждое нужно по 1-2 минуты. Ну и отдых между ними по 1-2 минуты. Ну и в итоге надо минимум 40 минут на тренировку, максимум полтора часа, если качественно всё делать. Так что хз как ты там на 20-30 минут расчитываешь.
> Только составить надо грамотную программу
где эти программы вообще брать блять?
Составляй сам. Читай про упражнение, какие группы задействованы, какие ассистируют. И раскидывай так, чтобы одно и тоже не нагружать несколько дней подряд.
Можно попробовать удариться в другую крайность, прокатит если ты новичок. Занимайся только в выходные, и расширяй программу чтобы успеть за эти 2 дня все мышцы проработать.
А вообще, это ведь скорее стиль жизни. Чтобы просто не заплыть жиром не так уж много надо, время найдётся и с работой. А чтобы накачаться - тебе это должно быть в кайф. Это должно быть не как обязаловка, а как приятное занятие, куда ты даже уставший после смены будешь бежать. Если это не приносит удовольствие, а только погоня за результатом - то мой тебе совет - не стоит и начинать. Накачаться это одно дело, но потом ведь придётся всё это поддерживать. Грубо говоря, готов ли ты заниматься этим всю жизнь?
мне надо сделать чтобы не были руки-веточки. Понимаешь?
Я бы тогда сделал так.
В субботу - базовую тяжёлую тренировку с крупными мышцами. В воскресенье будешь охуевать и отлёживаться. И среди недели уж выбери денёк после работы, для лёгкой тренировки с не особо напряжёнными, изолированными упражнениями, на вроде бицепса и прочей мелочёвки. Ну и конечно не забывай про правильное питание, это не менее важно чем тренировки.
че значит правильное питание? а неправильноое это какое?
Правильное, в твоей ситуации:
а.набирать больше калорий чем тратишь
б. 1,5-2 грамма белка в день на кг твоего веса
>а.набирать больше калорий чем тратишь
и как считать? откуда я знаю сколько калорий реально усваивается организмом, а не улетает в унитаз?
>б. 1,5-2 грамма белка в день на кг твоего веса
взвешивать еду на весах?
С весами для продуктов тебе пока рано заморачиваться. Пока можно путём экспериментов. Позанимался пару месяцев и смотришь на свой вес. Если совсем не вырос - жрёшь больше чем обычно, например добавляешь ещё один перекус в день. С белками лучше сделать так: анализируешь свой обычный рацион и заменяешь продукты с малым содержанием белка на продукты, в которых его больше. + просто возьми за привычку съедать пачку творога в день. Это вкусно и совсем не напряжно. Ну а если уж и с этим никак,то всё просто - протеиновые коктейли утром или после тренировки/казеин перед сном.
> Двач, поясни, когда заниматься тренировками тела?
Никогда. Забей хуй.
>просто возьми за привычку съедать пачку творога в день.
Какую? Пачки разные бывают, по 70, 150, 300, 700г
Ты конченый просто супер отказы ебаные. Я после работы в 30 лет почему то нахожу силы до зала дойти и норм там заниматься. Можно сразу после, можно вечером есть выходные дни. И я думаю моя работа в операционной понапряжнее твоей как физически так и умственно. Ищи оправдания дальше
В твороге на 100г примерно 15 белка. За раз вбухивать больше 30 граммов белка смысла особо нет. Так что, граммов 200 творога за приём. Только бери лучше разные, можно со всякими добавками типо изюма, так чтобы тебе не надоедало и съедать этот творог тебе было не в тягость.
Я отчаливаю спать, удачи в начинаниях!
>Так что, граммов 200 творога за приём.
Да ты ебанулся!
>Ты конкретно что предлагаешь делать?
1. Уволиться, съебать в другой город и забыть об этом ужасе.
2. Сказать начальнику, что он охуел и если будет ебалом торговать по сторонам, то без ебала останется.
3. Терпеть дальше, прожить бессильную жизнь и бесславно сдохнуть.
Либо жри суп ложкой, либо не еби анону мозги.
Ты забыл добавить "просто и без задней мысли".
Иначе не бывает. Ты либо делаешь, либо сосёшь хуй, третьего не дано.
понаехи не нужны.
Какие ты мышцы набирать собрался, если для тебя 200г творога за раз съесть это проблема?
мимо-жру 230г творога и 2 банана на ужин
Ты еблан что ли, 200г это стандартная порция еды с гарниром. А ты одного творога умять 200г хочешь
Тренировки для среднего класса. Средний класс домой приезжает в 17:20.
>россия
>средний класс
>Нет, это стандартная тренировка чтобы получить хоть какие-то мышцы.
>231510834
Нихуя подобного, я около 1,5 лет делаю зарядку в промежутках сборов перед работой, купил гантели по акции да штангу на барахолке, сколотил скамью из говна и палок да и все в общем то. Больше решает не длительность трень, а регулярность, режим нормальный и кушать нормально не менее 3 раза в день
Сеньор-пиздабол, ты?
Заканчиваю работать в 7, закидываюсь быстрыми углями и в качалку
> закидываюсь быстрыми углями
че
Забей тогда на кококочалку это не для тебя.
>ты еблан щоль блядь сука блядь 200 грамм это полноценный прием пищи бля ты че бля
Каждый раз такое это просто классическая классика классики.
Быстрыми углеводами, если ты Оп посмотри годные каналы по ББ на подобии freshlife28.
Бля я бы давно накачался если бы не работал. Я хз как после работы можно качаться, когда ты физически вымотан, я только пешком по 20-25 км в день наворачиваю, включая подъемы и спуски с лестниц, плюс физическая работа (таскать 50-кг катушки с кабелем, шкафы монтировать и тд), к концу рабочего дня уже просто подыхаешь, какая нахуй качалка то?
Качайся на работе тогда
Ты и так должен быть мощным парнем если по 25 км в день ходишь уже жира нет рельеф нормально видно будет, а с 50 кг катушками и качнуться можно.
Хавку главное бери пока 25км бегаешь и вообще ништяк там челы платят за то чтобы железо потягать, а тебе платят за то что тягаешь.
Хуету несешь. Ты грузчиков видел хоть раз? Обычно они жирные обрыганы или унылые дрищи, хотя и таскают коробки тяжелые и всякое прочее дерьмо. Накачать хоть какой-то рельеф адски тяжело. Надо реально 10 лет хуярить в зале как поехавший чтобы хоть минимальные мышцы были видны, это если без химии. С химией за год можно добиться рельефа, но все равно надо въебывать. От таскания всякого дерьма на работе ты в жизни не накачаешься.
Потому что они дебилы и неправильно таскают.
Господи я когда увидел как грузчик ящик спинной поднимает чуть инфракт схватил хотя казалось бы он грузчик поднятие тяжестей его стезя он мог бы выучить как правильно брать, но нет блядь.
А жирные обрыганство от жира от того что всякое говно жрут и мало жира сжигают, а когда в день по 25км хуячишь норм все с жиром.
У меня нет жира, я ебаный палочник. Вот как накачаться я хз вообще. Я полгода подтягивался-отжимался, все без толку.
Лол, и правда ведь
Ну естественно,потому что ты не ешь нихуя на работе
Бери контейнеры с собой на работу,если бабки позволяют,то купи предтреники(bcaa = самый базовый,но он не особо эффективен,самый охуевший DMAA но его вроде внесли в запрещённые вещества потому что он ебашит как спиды), нормализуй свой сон(минимум 8 часов и ложится не позже часу ночи),в таком темпе 2-3 недели и как минимум общее самочувствие улучшится,а там уже и до тренировки недалеко,кстати ещё можешь попробовать витаминки пропить(по осени и зиме иногда помогает сон улучшить и тд)<ну и нофап(но это спорный момент и будет давать тебе силы только не более 7 дней,дальше тест по исследованиям не так активно копится),удачи
в любое время, но через час после еды
Лучше заниматься на выходных, мне кажется. Для роста вроде как достаточно даже одного подхода в неделю - просто прогресс будет более медленный. Можно просто взять 6 основных базовых упражнений: присед, румынскую становую, жим стоя, подтягивания широким хватом, наклонный жим, подтягивания на низкой перекладине и делать по одному подходу в упражнении. Такая тренировка занимает минут 30. А если всё-таки хочется заниматься чаще, то лучше наверно утром до работы. Тогда хорошо бы иметь снаряды дома. Можно утром до душа делать те же 6 основных упражнений или их вариации, потом поесть и в душ или наоборот, и на работу. А вечером лучше отдыхать. Мне кажется, физические нагрузки лучше делать в первой половине дня.
Зарядка по утрам. Не больше 15 минут. Делай, что успеешь. Приседания, отжимания, гантели.
По выходным интенсивные по 2 часа и бег.