В тред призываются физкультурники из физ и в принципе аноны с хорошим телом. Мне нужны так же аноны ходящие в качалку т.к у меня нет возможности ходить в неё пгт 20к населения
Дайте советы как получить максимальный результат за минимальное количество времени
Сап двач, у меня есть свободные два месяца и я хочу заняться физической культурой. Каждый день я буду создавать этот тред и делать отчет о тренировках. Жрать 24/7 курицу, яичный белок, гречку итд - не хочу, да и в целом не стремлюсь выглядеть как атлет, просто хочу иметь "подтянутый" внешний вид, даже пресс не обязателен, как и мышцы. Нужна выносливость на 4 этаж поднялся и уже отдышка
Собираюсь хуярить так:
отжумания
прес
присяданя
турник
В целом, в детстве в течении ~7 лет я почти ежедневно занимался физической культурой, отец заставлял. Так что я выдержу тренировки, но не буду слишком изматывать тело из-за травмы плеча
Короче:
1. Качаешь приложение на смартфон "Карманный тренер".
2. Выбираешь в нём программу и выполняешь
3. По всем вопросам куришь ютуб, изучаешь матчасть
4. Через пару месяцев раберешься что к чему
Хорошо. Тогда не заходи в этот тред. Можешь кинуть сажу и уйти
>Каждый день я буду создавать этот тред и делать отчет о тренировках
Можно не надо.
два дня тренишь,третий - отдыхаешь.
Нормально раскидал,но я тренируюсь вот так:
В один день - пресс(планка,поднимание ног на косые мышцы)
Потом грудак - брусья идеально подходят,отжимания.
В качестве разминки - бег.
Второй день - спина(подтягивания)
Потом трицепсы - отжимания на стул обратным хватом.
В качестве разминки скакалка.
Третий день - отдых.
Питание - Утром быстрые и не очень углеводы (банан,мед,овсянка на воде),короче фруктоза,которая будет медленно сгорать во время трени и придавать сил.
После трени - белки(творог,яйца,курица,греча и т.д.)
В обычной жизни пью много воды и ем овощи.
вот так можно стать бодрее и сильнее без особых напрягов.
Надо.
>Нужна выносливость
Вот про это расскажу. Смотри, начинаешь бегать в среднем темпе, как устаёшь - переключаешься на низкий темп\полубег и так восстанавливаешься. Перед тренировкой делай разминку\зарядку, как вы делали на физкультуре после бега, но это не правильная техника. Нужно делать разминку до бега, чтобы не кололся бок. По началу бегай через день, потом сможешь каждый день. В идеале пробегай 10 км \ бегай 2 часа.
отжимания, турники лучше делать перед бегом АТФ с углеводами больше будет.
Питание важнее упражнений. Я не знаю какого ты телосложения, но я вот жирный, и сейчас худею, и пока я не начал нормально питаться, нихуя не худел, хотя ебашил в зале и ходил на бокс. Так что на питание не советую забивать. Хотя если у тебя нет цели похудеть, то наверное норм будет. В любом случае удачи, анон.
пикрандом
>банан
Можно их жрать в огромном количестве? Я обожаю бананы, могу 2 кг съесть за раз и спустя полчаса захочу еще.
>>232543717
>>232543724
Спасибо за советы. Я учту их
Хорошо, раз питание настолько важно, то как питаться правильно? Жрать постоянно белок я не в силах, но могу питаться фруктами-овощами, благо я живу в регионе с/х и даже зимой можно найти что покушать
Они радиоактивны. Если хочешь лейкемию - то пожалуйста
>как получить максимальный результат за минимальное количество времени
РОККИ 4
О
К
К
И
4
На пике съёмки Атака Титанов?
Самы радиоактивный фрукт.
Но больше двух штук физически,думаю нет нужды есть, только если ты ебать здоровый жлоб.
Правильное питание = потребление всех необходимых веществ и:
Лёгкий дефицит в 200-300 калорий
Потребление всех нужных витаминов покупай витаминные комплексы
Если хочешь нарастить мышцы, то покупай протеин, а не давись 2-3 куриными грудками.
На самом деле правильное питание это миф и можешь забыть про него. В 21 веке люди могут жить на диете из гамбургеров и при этом худеть запивая всё витаминами.
делай КСУ, кроссфит и общую физподготовку
как правило неподготовленные жиробасы выдыхаются быстрее чем доходит время до использования жира - слабые дыхательная система, неподготовленная кровеносная система и печень, в крови мало кислорода и питательных веществ
полчаса бега, час упражнений, и еще полчаса бега
каждый ебаный день
а от сконцентрированных местных упражнений на одну мышцу не будет ни ху я
Белок только после трени нужен,до неё не сдался вообще.
Ни в коем случае не ешь ничего молочного до трени, а вот после это будет отличный источник белка.
Тебе подойдёт все,что можно засунуть в блендер/миксер, это злаки,типа овсянки,ну или есть каши,где сразу много разных круп,
творог,кефир,сметана(!),молоко,йогурты,все фрукты типа бананов,яблок,чернослив,курага,изюм,мёд,замороженные или обычные ягоды,даже шоколад тёмный немного.
Всё это в разных сочетаниях дасть тебе и завтрак, и обед чемпиона.
С мясом и гарнирами всё понятно - не обязательно курица,больше овощей.
Всё что с витамином С поможет быстрее сжигать жир.
если хочешь подсохнуть - не жри сладкое\солёное, не обязательно иселючать,но жри меньше чипсов,макарон,пей газировку\энергетики без сахара. Сахар - твой главный враг на пути к сушке,страшнее намного чем жир,который ты уже через 40-50 минут от начала трени начнёшь сжигать.
Всё,не переусердствуй.
Мне не нужны конкретно мышцы, мне нужно минимальное количество жира
Что мне нужно конкретно:
1. Стать выносливее
2. Иметь нормальное тело, чтобы не было жирных боков, выпирающих сосков и прочей мерзкой хуйни. На пике у меня что-то среднее между 25% и 20%. Стремлюсь к 15%, для меня это будет лучший вариант
Алсо, я сейчас сижу на таблетках флуоксетин, атаракс, от них хочу меньше кушать.
Понял, спасибо
Купи протеин и ешь 1.5к калорий. Всё.
>Нужна выносливость на 4 этаж поднялся и уже отдышка
Разминка заключенного
50 джеков
40 бег на месте
30 бег в упоре лежа
20 приседаний
10 берпи
Три круга без перерывов или с минимальными, если вообще без перерывов не получается
Будешь делать 2 месяца каждый день - либо умрешь либо достигнешь цели
>40 бег на месте
40 чего?
>каждый день
Нельзя каждый день заниматься, мышцам отдых нужен хоть 1-2 раза в неделю
Понял
>>232544530
Если ты не дебил, расскажи как правильно
С такой разминкой сердце встанет.
Так что увы, ты не добьешься ничего. Через пол года вспомни мое сообщение.
Купи себе мешок ПРАТЕИНАВ, это на самом деле на грамм белка получается выгодней чем яйца или сиськи
Какое питание для похудения?
Прямо и сейчас начну. У тебя есть турник?
А вообще, с чего начинать тренировки? Разминка и так понятно, но после неё, что делать?
>>232544889
>>232544460
Где его купить?
Анон, советую по поводу выносливости купить скакалку. На алике стоит 500 рублей. Сжигаешь больше калорий чем при беге+можно спокойно прыгать дома, даже если потолки 2.50.
Тянка охуела от моей выносливости при ебле
Ну так если ты чувствуешь что выдохся, остановись, переведи дыхание, приспусти пульс, рядом же не стоит злой сержант который по печени въебет.
А че, в пгт на 20к нет учебных заведений со спортзалами? Или подвальный зал как в 90х? Вот уж не думаю. Ну да хуй с ним, рекомендую купить резиновый жгут борцовский, ну либо резину в спортмастере. Этой хуиней можно и бицепс, и дельты, и трицепс и все что хочешь прокачать. Универсальный и удобный снаряд. Еще желательно турничек иметь, ну если нет возможности, то на двери подтягиваться. Подтягивания это тема, без спины будешь как чмоня выглядеть. Просто если долбишь отжимания, а на спину кладешь хуй, тебя начинает скручивать вперед как коня шахматного, мышцы тянут. А на спине будут торчащие лопатки как у цыпленка.
Я думаю начать с отжиманий. Кстати, что на счет планки? Сколько минимум держать, сколько максимум подходов за день?
У меня сильная сила воли поэтому я долго смогу продержаться нофап уже шестой день, хотел сорваться один раз
Есть учебное заведение со спортзалом, но я двачер.
Из подвалов есть один, но там занимаются спортивным употреблением психоактивных веществ
>Где его купить?
Можешь заказать на myprotein. Куча промокодов в этих ваших интернетах + акции всякие. Ну или купил локально, на яндекс маркете чекни, например.
Брал банку американского прота 900г со скидоном за 1200 если не ошибаюсь. Что очень неплохо.
Ну ладно по воскресеньям можно отдохнуть. Но в еде - разгрузочный день
Можно ещё по утрам бегать минут 15-20, тренирует мышцы и сердце
Турник есть
>>232545167
Анон, ну тыж понимаешь что до кокочалки нужно ДОЙТИ, нужно там помыться, собрать сумку и т.п.
Так что поход в зал это минимум 2 часа жизни.
>>232544889
Нахуя покупать протеин, если можно просто нормально питаться? Из-за вкусовых добавок типа "шоколадный брауни"?
Хорошо, у меня есть спортплощадка рядом с домом, в минуте ходьбы
На счет скакалки, можно заменить бег скакалкой?
Потому что "нормальная" еда содержит не только белок. А при дефеците калорий нужно поддерживать нормальный уровено белка, иначе мыщцы уйдут в небытие.
Ну и это тупо дешевле на грамм.
потому что хуй ты будешь набирать необходимое количество белка в день для роста мышечной, именно мышечной, а не жировой массы при обычном "нормальном" питании. Если нужен результат в максимально короткое время - протеин реально помогает добирать необходимое количества белка в день.
мимокочка
А для выносливости скокалочку. Минут по 15 для начала, потом х2, и еще х2. Можно еще делать как мы пиздюками на боксе: засекаешь 5минут прыгаешь на скакалке, когда 30 секунд остается делаешь ускорение(двойные или с высоким подниманием бег), после сразу отжимания 20-30 хуй знает сам смотри, можешь хоть 50, потом сразу подтягивания на максимум и снова скакалка 5 минут. Таких кругов штук 5-6. Можешь еще какое нибудь динамичное упражнение добавить. Вот тебе и выносливость и сила
А брусья есть? Подтягиваться умеешь вообще? Есть еще одна охуенная программа:
В зависимости от того что можешь
10 подтягиваний/австралийских/выходов силой
10 отжиманий от брусьев/от пола
10 поднятий ног к перекладине/прямых до пояса/колен к груди
10 приседаний/ вырыгиваниями
На ютубе вообще полно такого
Да какая ты кочка. Кочки жрут рыбу с курицей, а протеин толкают лохам
> пгт 20к населения
А почему не можешь то?
Я вообще селюк, дак хожу, никаких проблем.
Ну и что что двачер? Пошли они нахуй там, пришел с тренером допизделся и погнал. Там мож и на химию подсадят, будешь на соревы краевые по пауэрлифтингу гонять.
>>232545282
Тогда всё заебись.
>>232545322
Бдять, там поселок 20к, значит его кругом обойти минут 20. Помыть потный анус минут 5.
У меня турник на улице, но мне стыдно туда идти т.к. я не смогу и один раз подтянутся
>>232545182
Планка это заебись, стой сколько можешь, каждый следующий раз увеличивай на 5 %, или как-то так, это оптимально
Нахуя ? Бегать же клёво, особенно не на стадионе, а по пустынным улицам
Подтягиваться умею, в оп-посте написал, что около 7 лет занимался физической культурой, батя заставлял почти ежедневно. Брусья тоже есть
>>232545799
>У меня турник на улице, но мне стыдно туда идти т.к. я не смогу и один раз подтянутся
У тебя какой режим сна? Можно с утра выходить, сейчас уже ноябрь, все на работку вылезают, а те кто не вылезают - сидят дома. В целом улицы пустые, можно по городу бегать, да и всем похуй на тебя в принципе
>>232545847
Ну, я из дома не особо часто вылезаю, поэтому удобнее было бы на скакалке прыгать, но я не против бега, одно время этим летом бегал, но потом весь август занят был и не до спорта было
Пиздец у тебя шайба круглая)
Режим это дело поправимое, сейчас, чтоб ты понимал, я должен лечь, тк встал в 10 вечера
Зачем мне выдыхаться на разминке? Разминка делается сверху вниз, а ты сразу фулбади ебашишь.
да обычное ебало, тянкам вроде нравится, а быдло и вовсе течет))
У Бронсона было несколько лет бокса за спиной, для обычного человека это вообще не подходит.
Да хз. А хули ног так мало?
О, анон, как раз ищу хорошие табаты. Где ты взял эту программу?
Хуёво, не ложись спать, досиди до вечера. Завтра тред создам часов в 8-9 по мск. У меня режим такой, что я ложусь в промежутке 19:30 - 22:30. Можно будет скоординироваться и начать бегать, подтягиваться и всю хуйню делать. Алсо, не отчаивайся, что не умеешь подтягиваться, это легче чем кажется
Да все спрашивают, учти что тут эти ебучие компрессионные колготки их сильно утягивают. Плюс я их не особо фанатично качаю. По сравнению с телом в данный момент они нормально выглядят
> Можно не надо.
Двачая адеквату.
>>232543260 (OP)
Блэт, Б - не твой личный дневник. Лучше сделай фото до с супом и потом фото после и создавай через 2 месяца.
Да даже учитывая колготки.
>>232543828
Еще совет касательно бега, ешь минимум за 2 часа до пробежки, если съел мяса, то беги не ранее 3 часов после приема пищи, старайся не пить перед тренировкой ничего кроме воды или изотоника рекомендую за час до тренировки не пить и разумеется не есть. Если собираешься делать разминку перед бегом, то не делай сильных растяжек мышцы не разогреты и ты можешь из повредмть, посмотри гайды по размике перед пробежкой и избегай тех из них, где показывают сильную растяжку.
/b/ - единственный мотиватор
>>232546628
Понял, спасибо
да похуй, мне по кайфу
Серьезно, запили тело с супом нормальным, ебало обрежь. Будет что показать, если не бросишь.
Целую в писю
>чтобы не кололся бок
Что именно болит в боку, печень?
Похуй пидору колготки
щас бы по одежде определять ориентацию. Похлеще чем Фрейд с Юнгом работаешь, анон)
Да это выражение такое. В армии так пиздели, типа:
-Хули ты тут срешь?
-Мне похуй!
-Похуй пидору колготки! Съебал отсюда
Парирование ответа "похуй" кароч. Смекнул?
Скорее всего. В общем это нарушение кровообращения в органе. В орган поступает больше крови, чем от него уходит и из-за этого он начинает разбухать и давить на свою оболочку, от этого и боли
Дайте советы как получить максимальный результат за минимальное количество времени
Жрать 24/7 курицу, яичный белок, гречку итд - не хочу, да и в целом не стремлюсь выглядеть как атлет, просто хочу иметь "подтянутый" внешний вид, даже пресс не обязателен, как и мышцы. Нужна выносливость на 4 этаж поднялся и уже отдышка
Тупая деревенщина бегай каждый день на 5 этаж
10-20 раз с 1 по 5 бегом.
>максимальный результат за минимальное количество времени
Запомни, сынок ебаный, ты добьешься чего-то в любом деле только в том случае, если ты наоборот готов будешь потратить большое кол-во времени идя мелкими шагами к своей цели, особенно в бодибилдинге.
>пгт 20к населения
Не пизди что у вас нет подвальных качалок, тем более они на порядок дешевле новомодных фитнес трипл s центров, а по факту - железо там весит столько же.
>у меня есть свободные два месяца
За два месяца можешь только хуй пососать, телостроительство это дело всей жизни, бодибилдинг - это не один час в зале 3 раза в неделю, это 24/7/365, ты понял, чучело.
За два месяца ты не сможешь поставить ни технику, ни наработать нейромышечную связь, у тебя не окрепнут суставы и кости, у тебя не повысится энергетическая вместимость в мышцах, у тебя не вырастет мяса, у тебя ничего не выйдет за 2 месяца.
>просто хочу иметь "подтянутый" внешний вид
Как шлюхи которые ходят всю жизнь и не прогрессируют, а только наоборот со своим фитнеsssом ?
>Жрать 24/7 курицу, яичный белок, гречку
Достаточно жрать 2 белка и 3 углей на кг веса, хочешь расти +15% от нормы, хочешь сбрасывать - наоборот.
2 белка для натурала будет излишне. Я бы рекомедовал 1.25-1.75максимум
Я не цацулин, сказал чтоб наверняка. Скоромный вообще говорит что 1 грамма хватит в натурашку, но он генетический уникум, что с него взять.
>
>За два месяца можешь только хуй пососать, телостроительство это дело всей жизни
в тюрьме вся твоя хуйня за месяц уходит
хехке
Если ты всю жизнь в натурашку качаешься - то разве что суше станешь и есть такая штука как мышечная память. Если ты на метане с хлебом - то с тебя конечно вся вода слетит, ведь ты даун. И кто вообще в здравом уме в тюрьму собирается. Аргумент уровня - если хочешь весить на 20 кг меньше просто отреж ногу. Я вот за один день похудел просто ногу отрезал.
ОП, ты хуй. Гугли "сустдекаметан" ну и упражнения не забывай
не делай из человека жирного идиота
что тебя ждёт после подобной хуйни: жир, вода, отёки, второй подбородок, ЖЫРЪ, проблемы со стулом, пердёжь, второй подбородок, прыщи, даже ПРЫЩЫ, жирные щёки
Какого кочку на метане ни возьми - отёкшая морда, жирные культяпки без рельефа и водянистые мышцы, которые уходят через месяц, ну и главное ВЕС блять будешь весить как кабан, никакой эстетики
Ну и связки - это пизда. Размер мышцы увеличить очень просто, она сама растёт, а площадь скрепления её с костью нет, в итоге веса растут быстрей, чем может позволить себе сухожилие. Связка растёт примерно в 8 раз медленней мяса, потому если мышца восстановится за 2 недели, то травма сухожилия будет восстанавливаться от 3 месяцев до года. Тебе оно надо?
мимо 19 лвл 175/72 запястье 17-18
Сексуально-педерастический
Унисекс
червь пидор
>>232567148
>>232568798
Охуели что ли?
А если тест и дека?