Такой пиздеж
Например фрукты, в них же тоже много содержится сахара, какие то можно есть, какие то нет.
любые можно есть, это тебе не масло с хлебом жрать
1пик. Стоит челик, вроде только из воды, но какого-то хуя у него укладка сохранилась. Это что же получается, что у чедов даже волосы от рождения сразу андеркатом растут?
Дефицит калорий. убрать мучное, сладкое, алкоголь. Есть больше белка надо если не хочешь стать жиродрищем. а вообще тебе в /fiz
Нет, смотря сколько и каких жри вон 10 бананов и малоактивный образ жизни = жир
А как же сахар внутри, финики например или изюм?
Шорты не мокрые, скорее всего на голове лак или мусс.
Охуеть, что надо делать чтобы так выглядеть?
Ходить в зал
Ты в зале был хоть раз? Там никого и близко с такой фигурой нет.
Пиздец, трудно так бороться с желанием не поджрать. И чем меньше двигаешься, тем больше желание что нибудь съесть, особенно по ночам.
добавь больше кардио к треням, массу пока не набирай, сначала надо до кубиков схуднуть
Быть сёрфером
и что? они не очень калорийные, просто ограничивай
жоская диета + тренировки
У кого то на заводике работа, у кого то в офисе, а кому то буквально платят, что бы хорошо выглядеть. То есть ты идешь в спортзал не просто для здоровья, а чтоб тебе за твои усилия на тренажере - заплатили деньги. Актеры, модели всякие и прочие счастливчики.
C твоим пидорашьим еблом это не поможет.
>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
Дело в том, что если у него мало мышц, до кубиков может и не просохнуть, ему бы 2-3 кг мышц набрать, и уже тогда можно сушиться.
>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
там в основном жиробилдеры, смесь из жира и мышц, выглядят объемно и мощно
>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
>алкоголь
Нахуя?
>>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
если жиродрищ, то он только жир может набрать, надо до кости хуярить ну это лично моё мнение, так как я сам жиродрищ
Потому что кроме серфера надо было ещё стать геем
>>>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
>>233120730
То есть надо одновременно сушиться, т.е. худеть и в то же время набирать мышечную массу немного. Мышц строятся из белка, значит диета белок в основном и немного медленные углеводы. Так?
От природы не сбежишь, посмотри на своего батю - вот таким ты будешь в 30+
У меня вот батя жирный и я жирный и всё блять
Калорийный дефицит
Ну и заодно подбодрю тебя тем, что жир с живота уходит в последнюю очередь
>>>>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
Потей как сука! Сауна или горячая ванна . Я худею просто дико после горячей ванны
>>>>>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
Повышает аппетит, улучшает усвоение жиров, растворяет моцк.
>>>>>>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
Бля, это просто дрыщи с накачанным прессом.
> 3 пик
Литерали ми. Но только с гладильной.
Ешь метан и жир уйдет и мускул появится.
> посмотри на своего батю
Хуета.
Я сам давно батя.
В возрастном интервале 23-35 при росте 192 весил 95, 137, сейчас опять 95. заебался менять одежду
В какой именно момент надо было на меня смотреть?
>>>>>>>>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
Тёлок ебать пачками.
>>>>>>>>>>>>>>>Что есть, чтоб ушел жир с боков и живота. Хожу в тренажерный зал второй месяц, результатов мало. Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы? Есть тут успешные кочкобоги с рельефом на животе, расскажите как вы питаетесь? Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком.
лично я тебе рекомендую заниматься в зале, чтобы была нагрузка на мышцы и добавить дохуя кардио прямо каждый день и считать каллории, ну это в идеале. про набор массы пока забудь. когда жира будет 10%, переделывай программу на набор
Да, он наберёт 4-5 кг жира и 2-3 кг мышц, но благодаря этим мышцам он сможет сжечь новый набранный жир и старый сожжёт. Сразу поясню, что мышцы являются "метаболической сковородкой" на который можно сжечь жир, если ты так называемый "жиродрищ", то последние 1-2 кг лишнего сала не на чем сжигать.
это крайность, ты еще фото из концлагерей покажи.
ЖРИ МЯСО
И овощи (желательно сырые)
Пей дохуя кофе. Так много, чтобы дёргались глаза и пальцы (тогда сжигается жыр) Но сахар не добавляй. Сладкое вообще зло, ты сам должен быть сладким. Соль в еду тоже не добавляй. СОЛИТЬ - это величайшее наебалово, которое никто до сих пор не осознал. Можно есть немного сала.
Ещё острое жри. Прям перцы покупаешь и жрёшь с мясом или с борщом, чтоб аж потел и рот жгло.
Иногда, ну, раз в пару недель можно и по сто грамм.
Курить не надо.
> что надо делать чтобы так выглядеть?
Для начала уеби по ноге кувалдой
+ к этому из - за алкашки не выходит вода из организма, из за чего ты не можешь похудеть.
Перестаешь вообще пить - худеешь. По себе знаю. Тред нужный, но какая то фофатья его вайпит, пидор жирный
Это как приебаться к ногтям у Меган Фокс.
голод
Только если будешь есть много белка ОБЯЗАТЕЛЬНО добавь отруби в свой рацион, иначе срать будешь ебучими кирпичами.
я сказал "для начала"
А куриво почему?
Про курево он гонит, от сигарет аппетит наоборот понижается.
Или может он просто имеет ввиду, что когда куришь, тяжелее нагрузки даются.
Ну я бросил, значит и ты бросай
Тогда это всё меняет, извини.
Бросал, не курил два года. Начал снова просто потому что хочу курить, а не потому что тянет.
Ежедневной rejoice with a boys.
>одновременно сушиться, т.е. худеть и в то же время набирать мышечную массу
не одновременно.
так, а если похудеть до 1-2 кг сала и потом мышцы набрать? это же быстрее будет
Понял
>>233121679
Да, хлеб только с отрубями ем
Без подсчёта калорий нихуя не выйдет, начал считать и ахуел сколько хаваю, пока не начал считать результата не было. Белок нужен для того что бы не потерять мышцы по время похудения, хаваешь 1.5 грамма белка на 1 кг веса и будет тебе норм
>Нагуглил, что нужно меньше жрать сладкого и по ночам не нажираться. Ещё нагуглил, что много белка нужно есть. Но если сверху жир, то смысл растить мышцы?
Жир не уходит с каких то отдельных участков. Он либо уходит со всего тела, либо не уходит.
>Но если сверху жир, то смысл растить мышцы?
Наращивание мыщц и сброс жира требует прямо противоположных диет. При похудании нужен дефицит калорий. при наборе мышц - профицит.
И ещё про упражнения, забудь о бицухи и прочих мелких мышцах. 1) Только базовые упражнения, становая, присяд. 2) Веса, чем больше, тем лучше, но не надрывайся, если твой предел присяд с 60 кг, приседай с 40 и не надо натуживаться ибо заработаешь геморрой.
Бляя, ну какой нахуй хлеб, забудь о нём, просто купи пачку отрубей за 50 рублей, на неделю хватит.
хлеб ржаной норм же чи не?
Посвятить всю жизнь своему телу. Буквально. Твой режим, распорядок дня, диета, привычки, отдых, все будет вращаться вокруг тела
Ну так я понял что у него и остались эти последние кг.
если у тебя нехватает мотивации чтобы разобраться с цифрами и прикинуть калории то тебе нет смысла отвечать
Так а я не понял где тот шизойд который выставляет фотки всратого с мечами и голым торсом и пишет ПОКЛОНЯЙТЕСЬ МНЕ СМЕРТНЫЕ
>Только без всяких цифор и всяких расчетов калорий, максимально простым языком
Гроуфуд доставка на 1500 калорий
больше еду не покупал
Тренировки по боксу и по самбо 5 раз в неделю по 2 часа
За три месяца появились кубики и мощный боковой пояс адониса
Я тоже тебя люблю
Нет, если кусочек употребить то норм, но кто будет столько есть? Так что лучше просто отказаться.
> и мощный боковой пояс адониса
Ну, для мощного бокового пояса Адониса достаточно килограмма Алёнки в неделю.
> кто будет столько есть?
Я буду.
Ем хлеб пару раз в неделю в виде бутера с икрой и маслом либо с салом.
... Я так понял тебе худеть не надо? Ок.
У меня однажды был опыт похудения на 18 кг за 10 недель (выиграл абонемент на полгода в ворлдклассе, был у них такой конкурс). В те 10 недель я ел и сало, и хлеб (немного), и жирную рыбу. Вообще никак не мешает, если есть для вкуса, а не для набивания брюха.
От чего отказался, какие упражнения в основном выполнял, сколько воды пил, что и сколько раз в день хавал?
Планирую домашним турничком, отжиманиями и прессом хоть немного заменить зал, потому как лавэ на него пока нет
>Ну, для мощного бокового пояса Адониса достаточно килограмма Алёнки в неделю
Боковые пресса реально были чётче и мощнее чем у петухов с оп пиков. При этом вообще не качался. Бокса и борьба с навалом хватит.
Сам охуел что могу так выглядеть. Но это было при весе 78 кг на 185 (за 3 месяца 10 кг слетело)
А как убрать пивной ЖИВОТИК?
пей водку и откажись от пива
Не люблю водку. Ловлю от неё прям уебанское опьянение.
> От чего отказался, какие упражнения в основном выполнял
3 дня в неделю силовая примерно по часу. Пн - трицепс и грудь, ср - бицепс и спина, пт - ноги и плечи + после каждой силовой тренировки кардио на элипсоиде и велотренажёр по 20 минут каждый в среднем темпе со средним уровнем сопротивления.
> сколько воды пил, что и сколько раз в день хавал?
Воды пил (как и сейчас продолжаю) примерно 2л в день + 1л во время тренировки.
> Планирую домашним турничком, отжиманиями и прессом хоть немного заменить зал, потому как лавэ на него пока нет
Тут ничего конкретно сказать не могу. Сам тренил во время локдауна дома каждый день по 40 минут для поддержки формы, но мне кажется что достичь достойного результата только работая со весом своего тела нельзя, конечно я могу ошибаться. Вообще неужели нету никакого дешёвого зала у тебя в городе? У нас даже по 10 евро в месяц есть абонементы.
Из продуктов что перестал жрать и что начал? От чего категорически отказался?
Анончег, мне килограм 6 надо скинуть всего, не больше. Запустил себя чуток пивом и фаст фудом, не более того
Сорян, упустил
> От чего отказался, что и сколько раз в день хавал?
От сладкого, а именно от всего где есть сахар. Ел овощи, каши и мясо, мелкие порции 4-5 раз в день, когда скинул до 90 кг начал есть яблоки и немного арахисовой пасты. Спортпит тогда не употреблял вообще.
Ну и рост у меня 186 см, может быть это важно для понимания параметров тела.
Есть один хардкор варик. Почитай про периодическое голодание, это дерьмо реально работает, по крайней мере на мне.
Я бросил из-за короны
Я уже заебался от короны. Даже в самый последний пиздец я все равно буду ходить на работу 5/2. Ещё у меня дед отъехал от короны и я шугался всего как ебанутый ибо у тут в ДС'ах достаточно плохая ситуация с короной, но всем вокруг похуй. Мне уже просто тоже похуй стало. Если заболею, то заболею. Если подохну, то подохну.
Лол, фенотип это приобретённые черты в ходе развития. На пикче как раз генотип. Автор промытый инцел-даунёнок.
Я перенёс вообще на изи. Температура, боль головы и усталость
Бонусом бросание курить. С одной тяги блевать хочется
>Хожу в тренажерный зал второй месяц
>только сейчас начал гуглить про еду и белок
Ты реально такой дебил?
Хоть 1 причину обоснованную назови, что я пизжу.
Или нахуй идёшь