Аноны, учитывая большое количество тредов на тему депрессий, невротизма, панических атак и всего с этим связанным, и поскольку я давно эти темы мониторю, я решил собрать небольшую пасту, которая поможет в первую очередь тем, кто только столкнулся с этими расстройствами и не понимает, что происходит.
Это собирательный гад по мотивам лайфхаков анонов из медицинских разделов, ютуба и литературы.
Он базовый и не несет никаких откровений, но на первых этапах поможет справится с состояниями и найти правильные инструменты для дальнейшего выздоровления, от общего к самым важным.
Анон, запомни, пожалуйста и передай другим, что:
1) От панических атак, неврозов, тревоги - не умирают, это не смертельно, но довольно изматывающе и неприятно.
2) Словил атаку, плохое состояние близкое, как тебя кажется, к смерти - можешь связать это с местом или ситуацией, где это происходило и потом будешь триггериться и избегать таких мест. Например - стало плохо в метро, не пойду больше в метро, стало плохо в вузе - на хуй вуз. Поведение избегание - неправильное, нужно облегчать свое состояния, психическое и телесное и идти в такие места, ничего не боясь.
3) Если ты хочешь помочь себе, начни с режима питания - уменьши количество кофе, чая, побольше витаминов и здоровой пищи. Это позволит тебе не зайдействовать лишний раз нервную систему (особенно кофе, которое возбуждает)
4) Хотя бы на время следует отказаться от курева и бухла, лучше насовсем, это поможет высвободить ресурсы для организма и не будет пагубно сказываться на нервной системе.
5) Режим сна очень важен, сидение за компом до утра только усугубит ситуацию, старайся ложиться раньше, за час до сна убери девайсы. Это поможет тебе хорошо выспаться и выстроить правильные биоритмы. Очень важно не сидеть в "негативной среде" - например в /b в тредах для нытья или не читать новости про то, как всё плохо.
6) Должна быть нагрузка на мышцы и скелет, как минимум гимнастика, базовая йога (смотри с ютуба) или прогулка в 5 тысяч шагов - минимум. Силовые виды спорта, марафонский бег и прочее - не обязательны, нужно дать тонус телу и толчек биохимии, которая тоже повлияет на хорошее самочувствие, пусть даже через силу. на первых порах.
7) Прочитай про базовые основы медитации и отвлечения внимания, это поможет ослабить приступы и чем лучше ты освоишь техники, тем проше будет избавиться от навязчивых мыслей и руминаций.
8) Что такое Руминации, тревожные мысли и тд, ты узнаешь из книг по Когнитивно-поведенческой терапии, Мета-когнитивной терапии и Терапии принятия ответственности. В сети куча толковых книг на тему, просто смотри рейтинги и бери оттуда базовые приёмы ( могу порекомендовать книги Курпатова по ВСД, неврозам итд - там очень подробно все расписано, для начинающих и объясняются все причины Смертельных Панических Атак) Очень рекомендую Курс по социофобии от Томаса Ричардса, есть аудиокурс бесплатный в ВК и на торрентах.
9) Лучше записаться к психотерапевту (не психологу! хотя есть и хорошие) Психотерапевтов сейчас очень много, в том числе и онлайн и платных, и вы не получите Никаких Отметок и Записей куда-либо, поэтому не бойтесь. Специалист вам поможет с вашей соматикой и если у вас нет никаких органических болезней (сердцебиение/тахикардия только от нервов, как пример) то вам вполне хватит методик и и упражнений от него + если потребуется, он выпишет фарму, которая снимет телесную нагрузку и немного ослабит ментальную нагрузку) Скорее всего с тобой будут заниматься по системе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и она работает.
Запомни - просто жрать фарму, еще и рецептурную, это очень плохо и навряд ли приведет тебя к успеху и вылечит твои триггеры, соматику и биохимию, это только заплатка.
Если суммарно пройдешься по всем этим пунктам, ты справишься, особенно если в итоге позанимаешься со специалистом и освоишь базовые техники релаксации и поймешь, на что именно у тебя организм реагирует панически и тревожно, все ответы есть выше.
Это можно преодолеть и это не смертельно, хотя действительно мешает и порой очень и очень сильно, телесными проявлениями (головокружения, тахикардия, удушье итд) и кучей негативных мыслей.
Ты не уникален в своих невротических и фобических проявлениях.
Это фиксится.
И куча анонов с этим справилась и ты справишься.
Удачи.
Если эта паста тебе поможет, передай её дальше в тредах, где очередной анон будет ныть, как все плохо и не понимать, что делать.
учусь на государственную профессию, так что все останется)
Ээх, три года уже как живу с этим дерьмом. Даже астма вернулась, лет с 13 про нее забыл, а тут нате, распишитесь.
Убеждения из разряда - Я Оправдываю слабость и пишу, Почему Нет.
Не продуктивно. Наши мысли часто приукрашивают действительность и являются триггерами, мы можем многое ослабить или же вовсе убрать, много схем есть в КПТ, МКТ, АСТ
А кто узнает, если ты анонимно, онлайн будешь с психотерапевтом из другого города общаться или пойдешь анонимно к платному очно , в частную клинику? Так многие и делают.
Да, порой нервы усугубляют хронические болячки и мы можем это фиксить, вот что здорово.
7 - не согласен. Тревожные приступы нужно ПРОЖИВАТЬ. Переключение внимания -> то же самое избегание, которое проблему не решит. Организм запомнит, что проблемы ты решаешь переключением внимания. Так и будешь переключить. Во время приступа тревоги - нужно просто литерали нихуя не делать, чтобы организм понял, что опасности нету и ты ничего делать не собираешься.
8-9 тож согласен.
>1) От панических атак, неврозов, тревоги - не умирают
Полный пиздеж, у меня от этой хуйни брат умер.
Добра анону и его пасте
7 пункт нужно проживать, но если невмоготу, то нужно не мучить себя, а ослабить дискомфорт.
Есть техника Экспозиции, например. При работе с хорошим психотерапевтом это все уйдет, с помощью объяснений и техник ну и фармы, если потребуется.
Я хотел дать понять, что нет волшебной таблетки, условный фенибут или паксил за полгода бездумного приема, не даст долгосрочного и правильного эффекта, а если фарма + базовые правила и пункты - то вполне.
Спасибо, анончик. Это просто базовые правила, которые из раза в раз всплывают в тредах, куда приходят аноны и которые мне самому помогли в свое время. Захотелось просто быть полезным и поделиться.
двачую. я мегаультрапсих, с истероидностью. все из-за шизикнутого окружения, и соседей ебланов. как я неенннавижу их сука. точнее не их, а их тупость. господи и сьебать возможности нету, блять сукааа заебало. орно типа, приду к врачу, он будет рассказывать как прекрасна жизнь, забей хуй на все это)) ну попробуй отнестись по другому, что у тебя отец алкаш, который вечно с ножом на всех кидается, и ты будешь чуствовать себя харашо)))) а может ты его еще и успокоишь ыыыы)))) а лучше вот попей антидепрессантиков, а потом нейрлопетиков. можем еще лоботомийку сделать))) ну подумаешь потеряешь личность и станешь овощем, зато спокоооен)))))) помедеитруй, спортом позанимайся, пока твои батя и мать тарелки ебашут на весь дом)))))
мало того, что человеческий мозг хрупкая хуйня, и психика тоже, тут еще хуевые обостоятельства. жаль всех анонов, все рождаемся (ну почти) с чистым мозгом, счастливы детьми, радостными, а тут такая хуйня. никогда анону не понять, что такое нормальное детство и нориальные родители, его мозг уже таким сформирован. остается только держаться и терпеть, и менять все нахуй если есть возможность
расскажи
Мы не всегда можем изменить обстоятельства, но мы можем изменить отношение к ним - подробнее в МКТ есть, там и про причинно -следственные связи и триггеры и многое другое.
Т.е мы можем научиться и научить свое тело и мысли, триггериться от соседей, Ерохина, нелюбимой музыки итд итп - меньше триггериться, делать на это акцент и ощущать негатив и дискомфорт.
хорошо, я изменю свое отношение к бате которой с ножом кидается, и не буду больше бояться. нужно просто принять смерть, зато спокоен
1) Измени отношение
2) Съебывай
>пук
Держись там, екалемене.
>жаль всех анонов, все рождаемся (ну почти) с чистым мозгом, счастливы детьми, радостными, а тут такая хуйня
Такой ты няша, все еще человечность есть. Не выпилился. Значит надежды есть? Удачи. Эх, был бы не нищенкой приютил бы
Проиграл
аи похуй, сток терпел еще потерплю. эх, нищенка... надеюсь выберемся как нибудь из нищеты
Ну такой ты котикзая
Я наверное так понял порядок пикч у опа что он имеет ввиду типо бля жид развращает белую расу и съебывает в закат?
>3) Если ты хочешь помочь себе, начни с режима питания - уменьши количество кофе, чая, побольше витаминов и здоровой пищи. Это позволит тебе не зайдействовать лишний раз нервную систему (особенно кофе, которое возбуждает)
Без кофе я чувствую себя настолько апатично и депрессивно, что просто лежу целый день на диване, даже пеку не включаю. Но дело в том, что я пью его 2 кружки в день. Пытался избавиться от этой зависимости, но состояние не меняется даже после 4 дней (мой максимум). Хотя я с легкостью бросил ПИТЬ И КУРИТЬ. Анон, что делать?
пиздец, видел эту картину за последние сутки раза 4 это чаще чем за предыдущие лет 5. или вы все после интервью Долина её постите?
Вот и выросло поколение лол
Что за интервью и что за долен ?
Антон Долин, кинокритик - свежее вью Дудя. Там в контексте упоминания Тарковского вспоминали картину Брейгеля.
Попробуй немного уменьшить таки или заменить на условный цикорий. Может быть, что кофе и не влияет на тебя особо, многие становятся возбудимыми, тревожными и суетливыми - это явный эффект. Проследи свои расстройства и взаимосвязь с кофе.
Совсем в аскетизм не нужно уходить, наверное, лол.
Понял. Я Охотников на снегу хуй знает сколько лет назад схоронил + Фон Триера и Идиотов форсил блять уже лет 10 тут на двощах.
Плюсую, это очень важно. Сейчас куча приложений есть в помощь.
Так она изначально у Тарковского в Зеркале была. А фон Триер уже оттуда подрезал.
Не в Зеркале, а в Солярисе. И причем тут Фон триер и эта картина ? Я про интервью - там про фильм Идиоты много было и теперь будут говорить, что воооот пок пок пока, насмотрятся дудяяяя.
Не спорь, пчел. Фон Триер сам признавался что смотрел Зеркало 12 раз. Ну не суть. Я Идиотов тоже оч давно смотрел, первый раз производит впечатление коенчно
Да мне что спорить, вот смотри:
https://www.youtube.com/watch?v=PTFeTRA154A
Я оба этих фильма Тарковского смотрел.
Я все фильмы Тарковского смотрел. И где в этом отрывке Брейгель, дебс?
https://www.youtube.com/watch?v=uWZNYONH-nY
Бгегеге
Ты не попутал линки ?
И в Солярисе и в Зеркале есть отсылки к картине Брейгеля.
В Солярисе саму картину показывают в кадре, а в Зеркале её реконструкцию, когда пацан стоит на горке и внизу люди копошатся, эдакая отсылка.
блядь у тиебя там сама картина Брейгеля а я имел в виду отсылку
Социофобия это страшно. Врагу не пожелаю. Моя жизнь незаметно для меня превратилась в Ад.
Томас Ричардс тебе поможет, это просто волшебный аудиокурс, настолько подробного и внятного подхода я еще не слышал. Он есть в вк, кстати и свободно в сети, по урокам.
Анон, ты меня искренне порадовал, ты хороший человек, я тревожник и сообщество таких людей это долбаебы блять, они ноют о симптомах, они обмениваются симптомами, как им плохо, и никто ни разу никогда не сказал что конкретно ему помогает облегчить состояние, просто варятся и купаются в своём неврозе и не хотят ничего менять, лишь бы симптоматику пообсуждать, пытался приносить свои методы лечения которые мне помогают - игнор, зато как обсудить какую агорафобию так каждый еблан вставит свои 5 копеек о том как его хуевит, ты молодец анон.
Спасибо, анончик. Я всего лишь собрал и описал простые и действенные методы, которые не одну тысячу анонов вытащили из этой ямы. Если эта паста кому-то поможет и сейчас и в дальнейшем, я буду только рад, сам в прошлом наглотался этого по самые уши и понимаю, о чем говорю.
А зависит от твоего вкуса и дизайна комнаты.
хочется именно что-то глубокомысленное в достаточной мере...не вот эту поп-арт поебень типо уорхола. а настоящее искусство евпочя
лол теперь это Брейгеля тред
Тут только методом перебора. Открывай рейтинги самых именитых картин + параллельно техники и стили рисунка гугли и найдешь.
Миллионы всего, чтобы ты понимал.
И в условных картинах Айвазовского и Куинджи (охуенно со светом играются парни) ты можешь найти реально столько всего !
Тут только методом перебора. Открывай рейтинги самых именитых картин + параллельно техники и стили рисунка гугли и найдешь.
Миллионы всего, чтобы ты понимал.
И в условных картинах Айвазовского и Куинджи (охуенно со светом играются парни) ты можешь найти реально столько всего !
У меня есть теория, что не картины дают глубокомысленность и наполненность, а наоборот ты им это даешь, вкладываешь туда то, что лежит глубоко внутри тебя, даже если ты это проговорить не можешь, а только почувствовать, главное найти Своё.
Ну в контексте общей темы, Брейгель очень ок. Созерцательный, техничный, спокойный и при этом жизненный.
Спасибо, анончик. Добра и счастья тебе и твоим родителям.
Абу благословил этот пост.
ну кстати тут соглы, мне вот как это не смешно признаться тот же Пиросмани весьма доставляет
Анончик и тебе спасибо. Надеюсь, что эта паста помогла хоть немного и в дальнейшем кому-то поможет со всей этой тягучей и неудобной историей справиться.
Поищи картины с маяками. Они очень честные.
Проиграл.
Ладно, анончики, я пойду на вечернюю прогулку, дать мышцам нагрузку. Очень рад, если хоть одному немного помог и буду рад, если поделитесь этой пастой с теми, кто будет с выпученными глазами создавать треды и выть волком.
Можете ссылками или еще какими вещами апдейтить.
Спасение утопающих, как вы знаете....
Всем добра !
Панические атаки берут начало из головы, мысль рождает импульс и сигналы телу. Почитай про симпатическую и парасимпатическую систему. Рассогласованная работа этих систем часто и приводит к неврозам и атакам.
Фарма всегда на подхвате и для снятия телесных ощущений, основная работа идет с головой и мыслями.
я не спорю,может и так.Но я врачу верю.
> Лучше записаться к психотерапевту (не психологу!
Ага, и будешь жрать таблетки и мандалы рисовать, так как психотерапевтов в России не учат Кпт. Если психотерапевт толковый, то он идёт самостоятельно учиться Кпт туда же, куда и психологи - в ассоциацию.
И-и-и-и.....
На выходе мы получаем толкового психотерапевта, который работает в традиции КПТ.
Именно к такому и нужно записываться.
С чем ты воюешь?
> С чем ты воюешь?
Ну видать с тупостью.
Утверждение
> Лучше записаться к психотерапевту (не психологу!
Выглядит как психотерапевт заебись, психолог гавно. Если бы я не шарил в теме пошёл бы к любому психотерапевту, по твоему совету, и сидел бы объебанный рисуя мандалы или смил заполняя, лол
Гораздо честнее было бы написать
> Лучше записаться к психотерапевту или психологу работающему в кпт парадигме.
>по твоему совету
Я другой анон. Я терапевтируюсь у психолога-КПТшника.
Доставляет.
Я рад за тебя, анон? Что за проблема у тебя, если не секрет?
Пьешь пиво и никаких атак нету
Ещё и сегореты небось тырила. И треко всем пачкала.
Содомит, сделал мой день!
Куда, кстати, пропали треды?
Проблемы (на поверхности) были такие:
склонность к залипанию в созависимых отношениях,
сложности с предъявлением себя этому миру,
неумение просить о помощи, когда это необходимо
неумение принимать помощь
низкая самооценка
нерешительность, боязливость
Если копать в глубину, то это травма от токсичной матери.
Комплексная.
Постепенно выбираюсь из всего этого.
Раз в неделю, на протяжении последних 10 месяцев работаем.
Хз, наверно Абу их запретил.
Дракон шышкатый, мать его так-перетак.
Ого, крупный вал проблем у тебя. Молодец, что разбираешься с этим!
Ты быстро въехал как работать в кпт? Или сразу делал все, что психолог говорил тебе?
>Или сразу делал все, что психолог говорил тебе?
А вот с этим - самое смешное.
У меня сложности с принятие решений.
И если бы терапевт был неопытный - он попался бы на это и начал говорить мне, что делать.
А этот - хз, магия какая-то.
Он вообще не говорит мне, что делать.
Но жизнь у меня реально меняется.
Я до сих пор пытаюсь понять, как он это делает.
Ненене, я говорил не про прямые руководства к действию, типа «мой попу с мылом», а про домашние задания, дневник мыслей и прочее
Нет домашних заданий (если я сам себе их не придумываю).
Нет дневников.
К мыслям моим и эмоциям он в течении сессий меня постоянно возвращает. Со временем у меня появилась привычна додумывать патологические цепочки мыслей до конца. В конце обычно какая-нибудь всратая абсурдная поебень, которую внутренний голос говорит с интонациями трёхлетнего ребёнка, повторяющего слово-в-слово за матерью.
Анончик, спасибо тебе за то, что поделился со мной этим! Удачи тебе и скорейшего исправления всех твоих проблем!
Спасибо, бро!
И тебе добра, и всем твоим близким.
Так а в чем противоречия с тем, что написал ОП ?
Панические атаки фиксятся и лечатся с терапевтом, с помощью методик, лекарство снимает симптомы + есть куча вспомогательных, самостоятельных техник типа медитации, для небольшого отдыха и расслабления.