Цель треда, набрать хотя бы немного мышечной массы и рельефа в домашних условиях или создать минимальную базу, чтобы двигаться дальше, например зал мимо нищу пока не понятну
Скоро 24, Рост 189, вес 65, раньше был 50, но начал расти небольшой живот.
В 11 лет проебал желудок (Гастрит и больной кишечник) и в пубертате перестали рости мышцы, вернее банальный жир на руках. Руки стали как палочки. Кости выше кистей супер тонкие и уже видимо не вырастут.
Стандартные советы, типо жрать творог и яйца - не сработает: не переносимость, тупо несет с них и всего молочного. То есть от этого толку не будет - полезные вещества тупо до организма не дойдут.
Рацион: ем только куриное мясо, остальное мясо и рыба мимо, из гарнира греча, макароны и картошка (в основном картошка)
Из-за такого маленько веса и низкой мышечной массы - опущены почки, поэтому тяжести такскать не смогу и зал сразу минус
Что есть в такой ситуации? И от чего отталкиваться? Отжимания? Пресс?
Планирую создавать треды по мере прогресса или регресса для фикса проблем
upd Залил норм фото, для оценки состояния. Фигура - скинифит - из-за неправильного питания появился живот.
Из-за неудачного пика, Знатоки неверно оценили положение дел и все свелось к обсуждению пика
А чего девочкой наряжаться не хочешь? У тебя же даже растительности на теле нет. А значит поддерживать няшность будет почти также легко как генетической тянке без необходимости каждый день брить всё тело.
ничего не делай
потерпи ещё год и начнешь жиреть
был таким как ты до 24-25 лет, потом метаболизм поменялся и теперь приходиться на диетах сидеть (фастинг 16/8) чтобы не быть жиробасом
можешь пойти в качалку и если гормоны норм то легко получишь красивое тело так как жира нету
Тяжести таскать, но небольшие.купи две гантели для начала по килограмму и постепенно дойдешь до трех. Все это время занимайся фитнесом. То есть гантели не на постоянку. Упражнения по началу будут тяжело даваться, но тут главное выдержать первые недели две тренеровок по 3 раза в неделю.
Молочка минус, но это не проблема, есть соевое молоко, тофу и прочие белоксодержащие продукты, круп возьми больше, так как от одной гречи блевать будешь уже через месяц. Прибавь сюда овощи и кайфуй.
Жрать в течении 40 минут после трени, ибо мышцы наращиваешь.
Когда с фитнес на 3кг будет легко даваться, купи нормальные гантели и лавку, разнообразь упражнения кочалкой.
как ты планируешь набрать мышечную массу не занимаясь с железяками? Ты совсем темой не интересовался или просто толстый зеленый?
Кароче маня не бывает нормального мышечного роста без использования железа. Не берем вообщем в расчет качков дурачков. Любой вид спорта: бокс, борьба, бег(не марафон), гребля, и другое предпологает под собой тренировки с железом. Как строиться любая тренировка? Условно половина тренировки -специальность, гребуны гребут, бегуны бегают, боксеры дают люлей друг другу и груше/ отрабатывают технику. Вторая часть тренирвоки ВСЕГДА будет с железом, в завизимости от задач спортсмена вес будет подбираться от очень тяжелого на 1-2 повторения до среднего на 20 повторений.
Нельзя набрать мышечную массу без железа и не слушай пиздунов которые те скажут как они плавали по часику и у них там плечи стали как у чедов с мистер олимпия, это провокация, те же пловцы так же тягают железки, как и любые спортсмены.
В итоге, если у тебя реально запрет врача на работу с весами/тренажерами, то можешь плавать/бегать пробовать, но в силовых режимах, с высокой нагрузкой и малым количеством времени работы, там 5-7 минут. Офк после того как ты поделаешь кардио пару месяцев, чтобы не посадить сердечко.
Кардио начинай с самого простого, можешь ходить быстрым шагом по 30 минут через день, через неделю начинай бегать по 30 минут через 2 дня, пульс проверя, чтобы было 120-130. Потом бег увеличивай до 10км раз в три дня. Потом гугли любые беговые тренировки для спринтеров и ебашь. Кочокм не станешь, но будешь норм подтянутым кунов спустя МНОГО времени, результат за пол года не жди. Выше про гантели маленькие писали, можешь для начала с ними зарядку делать на 20-25 повтореней, любую хуиту типо поднятий их вверх, в стороны и прочий калич для фитнес-няшек.
Абсолютно не разбираюсь во всем этом, диспозиция такая: пока в зал не могу, да в это и смысла нет, так как подтягиваться и отжиматься почти не могу. Попросту никогда не интересовался, ни разу не делал. Планирую все возможные упражнения + диета: курочка и греча, ну и утром геркулесовая каша
какое нахуй кардио с его весом чтобы она ваще в червяка джима превратился?
кардио нахуй не нужно, потому что сердце само адаптируется под нужды тела
чот у тя какие то лютые плечи для червя пидора, хз мб на камере так, но если у тя рил такая рама, то от моих кул сторей с бегом ты будешь оче нормально выглядеть и без супер кача угарача.
кардио это общая физическая форма клоун с нее начинают ЛЮБОЙ вид спорта/физкультуры, если ты блять кроме видева на ютубе и своей жирной мамки никого не тренировал, то иди блять на гантель присядь.
>>235347408
никакой диеты пока блять, жри все что можно и нельзя, главное чтобы у тебя белки в каждом приеме пищи были и углеводы нормальные, три раза в день кушай и все ок будет. нахуй тебе диета ты червь палочник.
Тебя не смущает размытость?
это все не суть
если ты серьезно намерен ходить в зал то делай упор на базовые упражнения и прогрессию весов
но в первую очередь доведи технику выполнения до идеала
спортпит нахуй кроме креатина
ты можешь питаться грязно так как жира нету, но главное чтобы белка хватало
Считай меня ебланом, но я в душе не ебу за терминологию и не знаю, что такое "кардио", думаю все упражнения не связанные с железом.
Основной упор хочу делать на всевозможных манипуляциях с телом: отжимания, пресс и пробежка и от этого отталкиваться в какую сторону двигаться
иди нахуй хомяк, смотри дальше своих фитнес блогеров
селуянов который всю жизнь был спортивным врачем сказал что кардио нахуй не нужно
Ты или суп напиши, или крестик сыми. Снов кормлю опа
я те грю бля, побегай пару месяцев, укрепи сердечко и основонй мышечный каркас, потом можешь делать силовую выносливость и добавить отжимания на взрыв/подтягивания, будешь чедом аполоном бля буду.
Ваще ща срача будет полный тред как обычно, но я могу те точно сказать, ваще похуй че ты делаешь, главное делать ДОЛГО (год, два три) и регулярно без проебов. А все чудо методики, анальные техники греческих монахов и прочее уже пятый вопрос. Жри и спи номрально офк, чтобы было с чего расти.
Пробовал жрать всё и получилось вот это. В прошлом треде думали, что у меня пиздей бедра широкие, а на данном пике видно, что у меня ахуеть какой живот вырос.
У меня примерно так и есть, но я все равно дрищ
хуекеров у меня 2 кмс по разным видам спорта и вся жизнь физкультуры за плечами, и пару десятков лично проведенных в форму людей, дальше дрочи на ютуб докоторов.
Мне бы твое тело
мимо жиробас 180\80
жир как раз есть и он в животе, тупо в живот уходит >>235347687
шутник поигрался с фоткой опа
начал качаться дома, каждый день, дестрафировались хрящи в плече, зажимают нервы и артерии, голова болит как от лоботомии целые сутки, сильно хочется спать, отнимается половина тела, онемевает рот и щека, не можешь говорить, плечо хрустит, лежишь на кровати и ахуеваешь, а нахуя. Мимо качок. Иди в басик лучше.
сука ты жопой читаешь или чего. Ты регулярно физкультурой занимайся и жри тогда все подряд, пузо не приговор, лень твой приговор. Карчое ты зелень ебаная походу. Те сказали пиздуй бегать через день, до 10ки на спокойном пульсе доедешь начинай железки тягать, не хочешь делай блять тренирвоки на силовую выносливость присядай отждимайся на взрыв. Ты скока тренироваться пробовал? 4 мясяца или тип того? Год отъеюашь регулярно без проебов приходи.
хуярить протеин-изолят, витаминные комплексы для буста по гормонам
на крайний вариант курсануть
иначе никак
тонко
тебе к доктору надо поехавший а не в кочалку.
Да успокойся, братишка, не троль бы суп запилил.
Нахуй мышечную массу набирать, лучше просто подсушиться и убрать живот, будет идеальная фигура.
Не агрись Анон, я не возникаю, а все слушаю и скриню. НИРАЗУ ничего не делал, вот хочешь верь, хочешь нет. Завтра начинаю. Вопрос с чего? Отжим и пресс? Сколько раз? и Сколько подходов?
С таким высоким ростом очень тонкие ручки, особенно где бицепс, там тоньше всего
бесплатная медицина
@
пришел, выписали уколы обезболивающие нпвс и покой, физкабинет
@
студент улетел в 2к
@
нихуя не помогло
@
приходишь снова
@
ну покой нужен, покой, без нагрузок
@
сидишь уже пару месяцев в покое и хуй знает пройдет ли когда-нибудь
Анон, ты это я.
190\70
>проебал желудок (Гастрит и больной кишечник)
Тоже самое, не ем молочку, какие еще продукты не перевариваешь?
может я тоже выведу из рациона
Ну вот руки возможно и стоит подкачать, и все.
Всю зелень, не помню когда ел ягоды и прочее. Бананы норм, вместе с кашей утром ем.
это не суть там его слишком мало
если ты начнешь заниматься с железками это все уйдет так как энергозатраты вырастут
> @
> приходишь снова
> @
> ну покой нужен, покой, без нагрузок
> @
> сидишь уже пару месяцев в покое и хуй знает пройдет ли когда-нибудь
Сочувствую, анон. Тоже советовали только покой, но у меня не плохо, как у тебя было.
>Всю зелень
От зелени понос или несварение?
А есть разница? Несварение, спазм и далее понос
Жрёшь курицу\индейку филе каждый день по пачке. На гарнир консервированная фасоль или гречка\рис. Берёшь в спортмаге пробник протеина какого-нибудь и пьёшь - если не несёт покупаешь банку, оптимальная цена 1100-1500 за кило, пить с водой 3 раза в день. Покупаешь также витамины Mutant. В качестве углеводов ешь с утра 1 печеньку и гарниры собственно.
С утра выпил протеин, потом например чай с печенькой, через полчасика тренируешься. Потом опять протеин и идёшь жарить без масла курицу. Хаваешь. На ужин доедаешь обед.
Больше НИХУЯ не жрёшь.
Теперь тренировка. Можешь отжаться? Если да - 10 отжиманий по 3 подхода, медленно, руки пошире расставь. Если не можешь полные - просто сгибай руки и разгибай насколько можешь.
Пресс: подъём прямых ног, нагугли скручивание и "кентавр" . 2 подхода по 20 раз. На бицепс: берёшь полотенце, "ловишь" в него ступню согнутой ноги и регулируя ногой давление пытаешься её поднять.
Гарантирую заметный результат за 2-3 недели. Жиробасам тоже подходит.
Pidir
короче:
1-3 курс - метан
4-6 курс - метан + энка
7± курс - метан + энка + трен
витамины, креатин, коллаген, омега3
налегай на каши, купи говяжий прот, ебаш клетчатку
+ купи жиры типа барсука пей перед каждым приемом
начни с легкой йоги, отжиманий на коленях и т.д
переходи плавно в статико-силовую, потом железо, прогрессируй по 2.5 кг с пустого грифа
Дружище... Если бы я знал от чего у тебя рак
у меня все заебись
Да я без негатива, видео вспомнил, процитировал без кавычек.
> у меня все заебись
Дай Бог
Правда спасибо, обязательно попробую. НО есть одно НО.. Слишком много белка нельзя, в теории нельзя. Из-за опущения - пиелонефрит с почками, а его определяют как? А так, когда сдаешь мочу, если там есть кровь, слизь или... белок, то врач считает, что это воспаление и все вытекающие..
Поэтому с протеином, который, если я не ошибаюсь типо чистый белок (я нуб, не крой меня хуями), будут проблемы.
Блять очень годно, а еще что-то посоветуешь? Если кашу геркулесовую на завтра есть или совмещать? Или не надо?
Еще вопрос такой, постоянно ебашу черный чай. Что с ним или только воду?
С твоими почками нельзя шалить с спортпитом, тем более, что ты и обычную еду плохо усваиваешь.
Лучше постепенно увеличивать рацион/частоту приемов пищи в твоем случае. И постепенно физнагрузки повышать, но не убиваться.
да норм все, я тож без негатива
просто для опа это реальность
тут только фарма поможет и качественная подпитка всего этого дела
мясо растить - это постепенно и долго, сам когда-то отжимался всего лишь пару раз, сейчас жму 130 по итогу 7 года тренировок, курсил около 8 раз
генетика как у опа - хуевая
Белка норма 1гр на кг веса. Кочки жрут по 2+ гр на кило. Лучше у врача спросить на самом деле, либо калькулятор взять и посчитать БЖУ рациона прям по граммам. Есть ещё прога FatSecret - забиваешь туда сколько и чего жрал и оно считает.
>>235348740
Смотришь БЖУ на каждой пачке. Если массу набираешь, то жрать надо много, но не жира. Углеводы должны быть т.к. это энергия в том числе идущая на усвоение белка, но есть нюансы. Если вкратце, то при наборе крупы можно жрать, но не до охуения. Грамм 100 на завтрак. Лучше на завтрак жрать диетический творог+греческий йогурт (можео теос с ароматизатором каким-нибудь или без). Обильное питьё способствует выводу воды из организма (он её перестаёт запасать) и это в общем-то помогает сбрасывать пузо. Чай безвредный (без сахара и не сильно крепкий).
*кентавр это такой "велосипед" который в детстве делали, только не мотаешь ногами, а приподнимаешь грудину, ноги и сгибая резко ногу в колене пытаешься к груди подтянуть по очереди.
А он не загнется от белка, с его почками и не усваювающейся едой? Хуй знает, но я спать.
> мясо растить - это постепенно и долго, сам когда-то отжимался всего лишь пару раз, сейчас жму 130 по итогу 7 года тренировок, курсил около 8 раз
Молодец. Но курсить не для всех и игрушка дьявола
А что именно делать? Какие тренировки? >>235348296 твой пост?
Если да, то что еще можно сделать и сколько продолжать программу?
я низнаю откуда вы берете эти цифры в 2грамм белка, всегда ел 1-1.25, и нормально рос
+ есть ферменты и всякие травы для желуда
как раз таки химия практически безвредная
от одного стакана водки проблем в 100 раз больше
То, что ты дрищ, весишь мало, это хуйня. Ты слабый, тебе надо отжиматься, подтягиваться, бегать, прыгать, всё хватать, ногами дрыгать. Не стремись накачаться, просто проработай рельеф и этого будет достаточно.
Я где-то месяца 2 уже так делаю. Пузо ушло, жира меньше стало заметно на руках и бёдрах, мышцы увеличиваются (не то чтобы сильно растут, но как-то "наливаются" что ли).
Я ещё делаю на спину: лёжа подтягивания - полотенце над головой и тянешь приподнимаясь к груди, потом тупа ноги руки поднимаешь и держишь пока можешь, ещё на спину ложишься и пытаешься приподняться за счёт сведения рук и лопаток. Визуально незаметно нихуя, но отжиматься легче стало.
Кардио ещё делал раньше - бег на месте шлёпая пятками по жопе 5 минут с перекурами по 20сек. Приседания с выпрыгиваниями, потом бег с поднятием колен. Но у меня какого-то хуя икроножная мышца болеть стала - перестал.
Ну основной вред химии это цена и подмена естественной выработки организма.
Типа 16 дней ешь, 8 вообще не ешь?
Короче, отжмись максимальное количество раз (допутстим, ты отожмешься раз 20). Разбей на три-четыре подхода 200% твоего максимума. Если поделаешь так неделю - нихуя не добьешься, просто посмотришь, как твое тело отвечает на нагрузку и что там с мотивацией. Запомни - делать надо по ощущениям, если через день грудные мышцы все еще болят - дай еще отдыха. Короче, весь прикол занятий со своим весом в том, что в них ты должен выжимать из себя максимум. Могу лишь предложить, не более:
1. Отжимания (~60-80% от максима в каждом подоходе. Подхода три-четыре)
2. Отжимания армейские (также, как с отжиманиями обычными).
3. Отжимания, где изначальное положение схоже с позой Сфинкса (если будут силы)
4. Подтягивания:
Обратным хватом - МАКС.
ОБЫЧНЫМ ХВАТОМ - МАКС.
ШИРОКИМ ХВАТОМ - МАКС.
УЗКИМ ЗВАТОМ - МАКС.
5. Отжимания на брусьях (если еще не помрешь)
Короче, давац такую нагрузку в течение месяца раза 2-3 в неделю (опирайся на самочувствие).
За месяц халком не станешь, но может, будешь интересоваться спортом, узнаешь о правилбной тезнике выполнения упражнений и об их различных вариациях. Король, просто стоит начать, соблюдать рацион и слушать тело. Удачи!
А когда лучше делать 1-2 повторения, а когда 10?
Я 400гр за завтрак уминаю. Но стоит понимать, что белок в твороге это не то же самое, что белок в мясе или яйце. Мышца состоит из разных аминокислот, белков то бишь. Если питаться разнообразно, то расти будешь эффективнее.
цена?) мужик загляни в любой фарм шоп, курс метана выйдет в 1-2к + пкт 500 руб.
новичку такой тип курса за глаза на 3-4 раза в течении 2 лет, за это время можно здорово апнуть мясо
дак да смысл именно в подмене, в этом ничего страшного нет, все восстанавливается
я в целом не призываю, дело каждого...
15 минут в день это даже не разминка. А там, чисто мышцы потянуть и разогреться перед занятиями.
Тем не менее, главное каждый день.
Так как с курса слазишь любого, так сразу обратно в дрища сдуваешься
Лично я тренируюсь каждый день
> Рост 189
В биореактор переростка. 170 норма яскозал.
Вот вот, каждый день по чуть чуть и норм, горой мышц не станешь, но будешь поджарым, не вялым, получше чем оп.
До какого-то момента да. Чтобы подсушиться, расширить плечи, мышцы сделать крепкими и очерченными достаточно собственного веса + питание нормальное. Заниматься по разному, я сначала отдыхал много т.к. сердце долбило, сейчас в 25 минут укладываюсь. Но в борова-билдера ты не превратишься.
Только упорный труд
Ебать веточник. В очередной раз убеждаюсь, что подтягивания это скорее понты для дрищей, но со спиной и трицепсом.
Понты?
Хуясе бычара какой, зацените.
А трицепс при чем тут в подтягиваниях, додик?
Так я о том и говорю, просто будешь выглядеть нормально, горы мышц не нужны это накладно их кормить и поддерживать, а смысла ноль.
К зачем стремиться к дебилдерсту. Вот же идеальное мужское тело. Занятий со своим весом хватит.
Сап двач, занимаюсь пару месяцев. Впринципе прогресс меня +- устраивает, но как фиксить ебучие сиськи как у НОСФЕРАТУ ? Они по мере роста мышечной сами перестанут быть всратыми или я какую то часть груди недокачиваю?
У тебя просто форма мышцы такая может быть и ничего с ней не сделаешь.
>набрать хотя бы немного мышечной массы и рельефа в домашних условиях или создать минимальную базу, чтобы двигаться дальше, например зал мимо нищу пока не понятну
Режим жратвы и тренировок составленный профессионалом.
Только так иначе иди нахуй.
Зачем тебе это?
Чтоб приятно было на себя смотреть в зеркало и одежда сидела нормально.
1. >Рацион: ем только куриное мясо, остальное мясо и рыба мимо, из гарнира греча, макароны и картошка
>из-за неправильного питания появился живот
Явно ты мысом с гарнирами не ограничиваешься, потому что иначе не было бы такого. Во всяком случае исключи картофель с макаронами, замени крупами - их дохуя, они вкуснее и полезнее.
>типо жрать творого и яйца
Этим вся белковая пища не ограничивается. Сиди и поглощай финики, бобы и протеиновые батончики.
И, к слову, перестань есть все, что готовит мамка, ты взрослый человек, блять.
2. "Мама, у меня опущены почки, я не могу носить тяжести!"
Чел, у меня повышенная хрупкость легкость костей и жуткие проблемы с кровообращением - всд, из-за которого при любых силовых упражнениях в глазах темнеет, а в пассивном состоянии мерзнут конечности; проблемы с легкими, из-за которых одышка по 5-7 минут при беге на пару сотен метров в мои 18 и мне это не мешает поддерживать себя в стройной физической форме. Патология - не оправдание. Просто ты безвольная мнительная неженка. А то что
>Из-за маленького веса
Мой рост/вес - 165/47. Органы брюшной полости опускаются из-за недоразвитых мышц внутреннего пресса, держи вкурсе.
Учитывая что и я так уже дрищеган - достаточно делать физо и жечь калории?
творог и яйца усваиваются лучше мяса кстати
еще скажу что лучше творога как источника протеина может быть только сырое мясо но люди такое не могут есть
Вешу 44. Это нормально для молодого парня арийской внешности и происхождения?
Абсолютно. Если рост не большой
Залётного пидора с его "без кокочалочки ниасилить" не слушай, научись сначала делать простейшие упражнения на площадке- подтягивания (лучше делай широким хватом) и отжимания на брусьях. Сделаешь 20 подтягиваний и 30 отжиманий- приходи, задавай дальше свои вопросы.
Раньше мог подтянуться 12 раз, был перерыв много лет, сейчас уже не первый месяц дрочу каждый день, как подтягивался 5 так и подтягиваюсь, нет прогресса почему-то.
Всегда бугуртил когда видел здоровенных парней на диализн, а тут вот оно че
Вывод: не подтягивайся каждый день.
Попробуй через день.
Накануне сутки хотя бы не дрочи. Подтягивайся утром на голодный желудок. Базарю, послезавтра 6 подтянешься.
Да я пока кофе не выпью хожу с трудом вообще. Через день пытался, толку нет.
А сколько ты можешь сделать подходов по 5 раз?
>>235351614
Челик угарный, но вроде реально сильный, за это стоит уважать.
Обычно делаю два или один, третий уже раза два могу и не делаю
175
Норм
Можно стать таким без железок. Но вообще с твоим здоровьем нужно сначала походить по врачам и проконсультироваться, можно ли тебе хоть чем-то заниматься.
Но меня все шарахаются и смеются с меня...
My 10 Year Calisthenics Transformation
Ммдааа, если бы он из опа доходяги так трасформировался, было бы интересно, а так ну был спортивный парень с хорошими данными, за 10 лет стал поспортивнее
В первые полгода в любом случае будет сильный буст силы и форм, у новичков всегда так, даже если заниматься распиздяйски. А если подойти ко всему с умом, результаты будут вообще норм.
мимо такая же ситуация...
Ты - это я. Тоже 44\175, смехуечки регулярные слышу.
Ты тоже когда видишь посты с "Я 60кг и умираю, это позор, ниже уже некуда ААААААА!!!" - плачешь и смеёшься одновременно, братик? Планируешь фиксить или так же похую?
У тебя мышц как у меня после месячных марафонов, ты же не тренишь нихзуя, или ешь сахара дохуя+быстрых калорий
Сначала худеть или сразу гантели купить?
Слышал я бег с таким весом не вариант
22 года
Может не надо? Может тебе стоит просто стать няшным твинком со здоровой фигурой?
>и растительности нет вообще
Радуйся, идиот. Я бы с тобой с радостью поменялся.
мимо анон с волоснёй
>>235351767
Что со мной сделал двач, пиздец, у меня теперь искренне и твёрдо стоит на эти фотографии.
Аж кекнул с этого железодауна.
https://www.youtube.com/watch?v=I4WGrXRE4lM
Гордовский классный дядька. Мне как старперу кажутся его советы полезными.
сорокалетний_начинающий_спортсмен
Кардио это воровство денег с чужих карточек, железо это банкомат
А сколько там? 50?
Где там трицепс увидел? Локоток костлявый шире руки, прям как у опа инвалида.
Вот заебли блять, ешь больше разделяй пищу на 5 приемов, соблюдай баланс бжу, спи достаточно, не стрессуй, занимайся через день брусья-турник-приседания-пресс.
с 1 января начал отжиматься каждое утро 3 подхода на максимум,
вечером подтягивался (гугли Программа подтягиваний Льюиса Армстронга)
зимой весил 64 - летом стал весить 72.5. появилась спина, руки.
мог отжаться раз 10 с трудом - сейчас 40 спокойно.
подтягивался: мог еле-еле 3 раза - теперь 15.
и да, приседай обязательно. ноги тоже нужно нагружать. но я это заменил великом\роликами.
и да, не жри всякое говно, правильно питайся
Писечку покаж
Садишься на белковую диету (судя по описанию ты уже на ней). Но питание тебе не поможет мышцы набрать, оно только худеть помогает.
Вопрос изи. Рас зал минус, значит твой друг ОФП: отжимания, приседания, пресс, планка, мб турник и брусья. Как станет легко - начнешь накидывать утяжелители.
Алсо, можешь рассмотреть плавание. Супер качком ты не станешь, но окрепнут руки, ноги, спина. База так сказать. Появятся дельты.
Но в случае с плаванием - это не пол часа по собачьи поплавать, а идти в спорт секцию, учиться плавать по спортивному, ебашить по 3-4 км за треню.
Сам занимался плаванием с детства, ни разу не кач, но мышцы на спине и руках есть.
Выглядел похуже. Живот больше, бедра (не таз, блядь, а именно бедра) и жопа здоровые. Плечи узкие, руки тонкие.
Результат конечно долго приходилось ждать, но я особо не старался и никуда не торопился. В течение всего карантина жрал так же, как и жрал раньше, т.е. на отъебись. Мог пожрать три раза за день, мог пожрать один. Еда тоже разная, бутеры с утра, дошик, вечером пицца, или в макдаке мог пожрать, похер.
Занимался три раза в день:
Планка
Турник широким хватом (пока не стал подтягиваться ~7 раз, после этого уже хватом к себе, типа на бицепс)
Анжуманя
Поднимал гантели вверх, упражнения на плечи.
Почти все упражнения делал так: первые пара подходов повторы до тех пор пока не почувствую, что стало заметно тяжелее. Последний подход до отказа.
На пике то, что получилось в итоге.
К чему я. Нахуй нужны лишние мышцы, когда можно быть худым и няшным?
>Анжуманя
што-што?
Три раза в день? Каждый день? А жить то когда?
7 лет качалки и режима
без света, ракурса, позы в полоборота и воды ты бы выглядел так же, как и до этих уебанских тренировок
ну на этих пиках я форму растерял уже немного
вот фото с начала сентября, когда турник активно задрачивал
ты 7 лет в качалке дрочил?чёт результат слабоват
>>235362727
да я уже 4 месяца не занимаюсь, как в уник поступил забросил, чисто отжимания просто делаю, потому что физкультура круто
а мы, пиздоморфы, такие - чуть забросишь - прощай форма
А я долбоёб, три дня в неделю написать хотел.
>>235362385
Выглядел бы ли я хуже чем на пике? Да.
Но тем не менее, выглядел бы заметно лучше, чем до тренировок, даже если бы фотка моей прежней формы была бы сделана со светом, ракурсом, позой в полоборота и водой, потому что при карланоросте 175 весил я ~70кг, а плечи, ручки были, приблизительно, как в оппосте, представил, да?
>карланоросте 175
с этого и надо было начинать
если оп 185 см и начнёт делать тоже, что и ты, то результата будет примерно нихуя
И не жалко 7 лет потратить, а потом за 4 месяца забить?
>В очередной раз карланобоги обоссали высокоблядей.
Да заебись будет результат. Главное регулярность.
да я напиздел
какие 7 лет
я только на турники с пацанами ходил, и то 6 подтягиваний на троих
>Рост 189, вес 65
Отхуярю тя
мимо 163/98
>163 против 189
он тебя по ебалу ногой пнёт и ты обосрёшься
Не пнет, я девочка
тогда тем более пнёт
я 190, отсосёшь у меня, стоя ?
Парни, которые так шутят - мусор
>>235364241
Я феминистка и высоких не люблю
Это не шутка.
Феменистки не любят высоких? Или не сосут может? Чушь собачья.
>163/98
>Я феминистка
Хм...
>Феменистки не любят высоких?
Большинство не любит
большинство феминисток любят других феминисток
>Рост 189
>раньше был 50
Так бывает? Я даже настолько худых селёдок почти ни разу не видел, а тут кун.
По сабжу, тебе будет архисложно накачаться. Для тебя каждый килограмм мяса - это достижение. А так - лучше в качалку запишись, дома и атмосфера не та, и инвентаря мало. И тебе нужно будет жрать как не в себя, тысячи по 4 калорий в день. А тренировки нужно будет гуглить, тут не подскажу, т.к. я наоборот кабан 176/100, для таких дрищей наверное как-то по-другому надо.
поебалась бы со мной >>235362727
мусор тут только ты, зелень малолетняя.
Пруфы что ты тянка. А если фемка, давай пили свою волосатую подмышку с супом. Иначе просто нахуй пиздуй, уебище жирное.
А вот этого дрища не слушай, похуй как там он сфоткался, но 3 раза в день еще и каждый день небось на массу будут заниматься только аутисты, т.к. мышцы растут когда ты отдыхаешь, а не в момент когда ты дрочишь бицуху.
Какие обиды, анончик, раза два могу. Поэтому и пришел за советом
Писю показывай. Тестостерон оценить надо
На велике. Смотрю как кочки-ровесники которые были кочками, когда мне было 18 поголовно разжирели и думаю - хорошо. А, еще на лифтах не езжу, все пешочком.
Шла нахуй с моих двачей
пиздишь, жировой пояс нажрал килограмм 10 еще и висцерального 5 кг
ебаный жыробас пиздуй сушиться
> витамины
овощи
> креатин
мясо
> коллаген
холодец
> омега3
рыба
блять ты понимаешь что твой мозг засран коммерческим гавном?
любой адекват скажет, что витамины и прочие добавки не нужны здоровым людям в повседневной жизни, большую часть витаминов и минералов высирается говном. Все эти ебаные добавки нужно только 1) больным, то есть реально больным с поставленным диагнозом 2) ебанутым 3) приезжим жителям крайнего севера и других экстремальных условий 4) зомбированным телевизором с унитазом вместо головы
отжаться могу: первый подход не более3 раз, второй подход уже 5 и третий подход 7. Ебать с непривычки в глазах темнеет
поднятие пресса: ну тут уже больше и почему-то намного легче
За 7 лет можно было тайтлов пересмотреть ещё больше, чем вот такое
Оп тебе осторожнее надо со всеми этими качалками итд. У тебя грудь сапожника.
Сфотайся в тянских шмотках.
А что это такое и почему осторожнее, у меня просто так же.
Гугли «тренировочную зону» уэйда.
Это у местных распространенный диагноз. В детстве мало физической активности и выходит либо грудь впалая либо наоборот на вид как будто оттуда личинка чужого вот вот выйдет.
Как накачаться в домашних условиях жирничу?
>Из-за такого маленько веса и низкой мышечной массы - опущены почки, поэтому тяжести такскать не смогу и зал сразу минус
Ээээй, что? Как это определить?
190/70 с пивным животом.
лучше быть худым чем толстым.
Нахуй тебе это надо, я начал ходить в кокочалку, только жиром оброс.
чекни доску /fiz
поищи специализированную лит-ру
посмотри семинар тесака лол
хуй знает че тебе делать, я наоборот жиробас, ща с 90 до 79 схуднул, хочу сбросить до 65-70, хз
удачи
Вполне хорошая тушка, для рекордов.
Палю алгоритм.
1. Покупаешь тонометр. И постоянно его юзаешь. Если у тебя гипертония АД выше 160, то никаких тренировок и стрессов. Только диван. Потому что схватить инсульт во время подтягивания при гипертонии можно запросто и в 24. А в условиях современной российской медицины геморрагический инсульт заболевание смертельное и лечится по схеме "положите его там".
2. Пульс. Если у тебя пульс перед подходом ниже 110 тренировка БЕСПОЛЕЗНА. Любая разминка в силовых - это прежде всего запуск сердца на рабочую частоту. Это 110-120 ударов в минуту. Потому спортсмены перед основной тренировкой бегают, прыгают, исполняют прочие непотребства.
3. Дома заниматься лучше гирями. Для тебя - две по 16 кг. Три упражнения: протяжка разминочная, толчок, рывок. После двухминутная разгрузочная пробежка в небыстром темпе.
4. Жрать можно всё. Людей нельзя. Курить нежелательно. Алкашку нежелательно.
Не благодари.
*мимо-кмс-по-двоеборью"
что я только не делал, как только не пытался набрать вес, специальные диеты, где жрёшь каждые 2 часа всякую еду для качков. обжирался сраным творогом, ел куриные грудки с гречей килограммами, даже был период, когда каждый день завтракал (двойной маффин с яйцом и свиной котлетой) и обедал (два бигмака и большая кола) в Маке на протяжении двух лет.
Максимальный результат, которого я достиг - 72 килограмма. Ради этого я два месяца качался, каждый день - гантели, штанга и всякие отжимания с приседаниями, в день минимум пару часов гулял, от чего просыпался аппетит и жажда (километров 10-15 пешком ходил тупа в быстром темпе). Завтракал, обедал и ужинал куриной грудкой целой и за день одну пачку гречки 800грамм, разбавляя всякими бананами, овощами и прочей хуетой, чтобы крыша не поехала от одного и того-же.
Набрал в итоге за два месяца в режиме постоянной мозгоебли самому себе и траты кучи времени всего лишь 7 килограмм (был 65 примерно). Два месяца упорных тренировок и траты кучи денег на еду и всего 7 сраных килограмм, при этом визуально нихуя не поменялось. В итоге, увидев такие результаты неутешительные я хуй забил. Ну выгляжу как слендермен и выгляжу. Ещё и голова здоровая, выгляжу как гидроцефал ебучий. В итоге задизморалился от того что дохуя сил потратил и толком результата не получил и забил. В итоге схуднул до 60 (недавно у друга в гостях взвесился и подахуел от результата в 60 кг).
Сразу скажу - питаюсь нормально, минимум три раза в день - супы, макарошки, греча, мяско, творог, фрукты, овощи, орехи. Плюс всякие чаепития и кофепития с печеньками.
из личного дрищеопыта скажу - физическая активность пробуждает аппетит. Мне лично, пока не начал зарядку делать, утром вообще неохота было жрать кофе попил и побежал по делам. Когда начал делать зарядку появился аппетит и настроение улучшилось, так что попробуй.
Хороший тред, пробудил во мне желание ещё раз попробовать вес набрать.
мимо 27 лвл, 197см/60кг
А какое оборудование есть? Так можно было бы делать присед на одной ноге, можно каком-нибудь возвышении, на табуретке; подтягивания и отжимания на брусьях.
> Пульс. Если у тебя пульс перед подходом ниже 110 тренировка БЕСПОЛЕЗНА.
Почему?
Пишет ОП, вот я это ты, только пару лет назад, когда косил от армейки сбрасывал на сушке до 53, при росте 190 и выглядел как ты.
Касательно жрать, это без проблем, но я очень часто тупо пью чай, сидя за монитором и работая
Так исторически сложилось.
Пишет ОП, у меня из-за веса или так сложилось физиологически - низкое давление, верхний предел 110, но может опуститься до 90 на 60
Кстати, соглашусь касательно завтраков, вот нихуя утром не хочется, но сегодня сделал первую треню, просто до убийства, что рук поднять не могу и действительно мучает голод, хотя завтракал. Ну и стояк дикий, видимо организм ахуел от такого прилива тестостерона, раньше же ничего не делал
Купи штангу или гантели разборные, занимайся с промежутками для восстановления
Купи протеин для быстрейшего восстановления: изолят и казеин
Ты и похудеешь и накачаешься
Казеин на ночь перед сном закидывай, изолят раз/два в течении дня
Просто времени много только вечером, утро пару минут.
Ешь протеин, в чем проблема? У тебя недостаток белка
Можно, но после каждой тренировки надо жрать белок
ПРОТЕИНА КУПИ
В ОДНОЙ ПОРЦИИ ПРОТЕИНА 25 ГРАММ БЕЛКА
В ОДНОМ ЯЙЦЕ 5-7 ГРАММ БЕЛКА
ТЕПЕРЬ ТЫ ПОНИМАЕШЬ СКОЛЬКО ТЕБЕ, СУКА, БЕЛКА НАДО? :)
Пей гармоны, сиськи вырастут и топовая фигура будет.
А до трени нельзя? Закинулся и вперед
Нет смысла, лучше не станет
Идея тренировок в чем? Разрушить мышцы максимально, а потом их восстановить
Белок их восстанавливает
Нахуя тебе их восстанавливать во время тренировки?
Лучше углеводов сожри перед треней чтобы силы были и больше смог пожать/потянуть/пукнуть