Сап хочу похудеть. Сейчас вес 105кг рост 180. 19 лвл. Хочу похудеть до 75 за 3 месяца. (то есть в месяц -10кг)
План такой:
1. Пн-сб 30 минут кардио дома + растяжка, воскресенье только растяжка
2. Питание на 1000 кал, воскресенье голодовка(разгрузочный день). Отказываюсь только от сахара и булок, другую еду не запрещаю.
3. После похудения пойду в зал
> 30 кг за 3 месяца
Удачи, долбоёбик.
не ешь лол. ну и занимайся чем нибудь
>Хочу похудеть до 75 за 3 месяца. (то есть в месяц -10кг)
Долбоёб
> Пн-сб 30 минут кардио дома + растяжка, воскресенье только растяжка
Долбоёб
>2. Питание на 1000 кал, воскресенье голодовка(разгрузочный день). Отказываюсь только от сахара и булок, другую еду не запрещаю.
Нет, ты определённо долбоёб
Иди в зал, хуячь силовые тренировки, питайся без быстрых углей и всякой говноеды с 20% дефицитом калорий, в выходной сделай читдей чтобы не ебануться (но каллораж сильно не повышай).
И да, худеть надо дольше, иначе ОТКАТ.
Какая тыща лол
Поедешь кукухой + бекнешь все, что было очень быстро. Для такого похудения слишком мало нагрузки. Как-то так. Ты вообще представляешь что такое тысяча калорий?
Как я худел:
1) перестаёшь жрать сладкое и мучное
2) полноценный сон
3) высокоинтенсивные тренировки. Я практиковал бег-велосипед-гребля в высоком темпе по 20 мин каждый и без передышки переключаешься на следующий. Результат чувствуешь уже на следующий день
>Результат чувствуешь уже на следующий день
встать с кровати не сможет
Двачую
Не потянешь. можешь скринить
>2. Питание на 1000 кал, воскресенье голодовка(разгрузочный день). Отказываюсь только от сахара и булок, другую еду не запрещаю.
Станешь опять жираклом быстрее скорости света.
Какой рост, толстячок?
Иди сразу в зал и ебашь.
В похудении главное не упражнения а ДИЕТА.
174
>В похудении главное не упражнения а ДИЕТА.
>Говорит идти в зал.
Чет кекнул.
>>237690917
Карлан.
Я в курсе
Я работал в грузовом автосервисе. Первый месяц -12кг, второй -7. Там колеса по 100кг весят, а гайковерт 15.
Правда потом все отожрал.
Хочу сбросить для здоровья, куча одежды хорошей хочется вернуть, жалко пальто всякие, которые по размерам шились. Ну и может в спорт вернусь, хоть для себя уже, оче скучаю, если получится руку залечить.
Ну а пока тортик ем.
Как сбрасываешь, бро? Тоже сейчас вешу под 90 и ростом такой же. У тебя вижу успехи есть - поделись тайной, позязя.
Ем два раза в день, дохуя сплю, часов по 10, когда голоден пью сраный кефир с редисом, спортом вообще не занимаюсь. Как-то так
>сердце билось 49 ударов в минуту
Ну ты конь. Для человека это пониженный пульс.
> Ем два раза в день
Ограничиваешь себя?
> сраный кефир с редисом
Пукан целый, не рвется с такого?
Сладкое и мучное есесна не употребляю, кладу только немного кетчупа в еду, ибо совсем без него грустно
Пиздец, жрать кефир с редиской и худеть так медленно. Лучше тогда вообще не худеть, чем так.
Лучше сладкое и тому подобную пищу не жри, сорваться будет на изи
А ещё на 1000 калорий плавно заходи
Ну а так план отличный
ну только конечно есть шанс что здоровью пизда, но зато быстро! Сам примерно так же делал
В кефире кстати от 3 до 7г сахара. Вот и считай, выпил пачку кефира = сожрал пироженное.
Говно план, не вытянешь. А если произойдет чудо и вытянешь, то потом будешь ходить с обвисшей кожей.
Седи на одном протеине, полно спортпита для сушки. Бцашки всякие и етц
В 19 лет, при росте 180 см. Он и сейчас не особо жиробас, какая кожа, хули ты несешь
Ебать жиза. У меня тоже каждый день "последний раз так обжираюсь, завтра худеть". Тоже +6 кг из-за этого
Овер дохуя кардио нагрузок такое с тобой делает. Тащемта самое охуенное время в моей жизни, очень большая лёгкость была, да и как конь себя ощущал.
Сейчас с кровати встаю до туалета и уже хуёво. Пульс не мерял, но подозреваю, что под 100 подскакивает.
Оче хочется сейчас мак дака заказать, бля.
Посчитай меня, 188 / 94.
1 степень это хуета. Никакой кожи не будет
Все тут пишут, что здоровью пизда. Так, что такое с ним будет, кроме варианта опять набрать вес?
Похудел с марта на 38 кг, шел со 140 + набрал мышцы. Не сидел на диетах, бокс 3 раза в неделю + 2 раза качалка и ходил только пешком ~15км в день месяца 4.
Все говорят, что стал выглядеть намного лучше(размер одежды с 5хл упал до хл, джинсы 30-32 размера стали), даже с тяночками теперь проблем нет.
Понял одну вещь: правильное питание - наше все. Я стал меньше есть, отказался от сахара, но не вел подсчет калорий, а если бы вел, то результаты были бы лучше. Калорийность в 1000 в день - хуйня, 30кг за 3 месяца тоже пиздец будет, но в теории - реально(считай из тебя выйдет кг 5 говно и остальное уже пойдет нормальный вес, но по большей степени это будет мышцы, так что станешь скинни фэт).
Если бы сейчас я находился на твоем месте, то попиздовал бы в зал сразу, кардио 30-50 минут + хотя бы час с небольшим весом. Дома можно со своим весом работать: отжимания, пресс, приседания. Не сказать, что ты станешь супер ахуенным от домашних тренировок, но станешь подтянутым.
По еде я бы советовал хотя бы в 1800 для начала.
По еде преимущественно белки + медленные углеводы. Сейчас я в таком же весе +/-, мой рацион состоит из омлета утром, днем мексиканская смесь + курица(спасибо одному анону с ахуенным телом за то, что сказал про эту смесь. готовить ее толком не нужно, получается ахуенно вкусно и мало углеводов). На перекус могу съесть белковую печеньку или вообще не есть, а вечером или пропускаю, или курица/творог.
Если тебе прям совсем не хочется идти в зал, то качай п90х + питание подбери под себя и будет тебе счастье к лету. Удачи, анон, это довольно сложно, но результат того стоит.
>Питание на 1000 кал
Блять, вы хоть что нибудь читаете/узнаете какую нибудь информацию, перед тем как начать худеть?
>то есть в месяц -10кг
Это, кстати, конкретно в твоей ситуации - невозможно
мимо 185/70 домашний кочка с кубиками
Че с кожей? Можешь как белка летяга?
Дай ссылку на сайт
Тогда почему на это регулярно жалуются?
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/c0aukr/how_much_loose_skin_will_recover_on_its_own/
>This might seem excessive but i went from 89 kg to 78 kg in around 3 months and at this point im starting to feel like my skin on my belly is starting to get loose
>I lost 35kg (30 in 4/5 months) and I have loose skin, more specifically on my chest and belly.
>That was some of my experience with loose skin on my abdomen. A lot of the scary dangling went away...but not all of it. I was in my mid 50s when I dropped 30 lbs in 6 months, so I'm not likely to snap back as well as a 29 year old.
>>237694212
Нашел ссылку, сорри я невнимательный
К счастью, с кожей все нормально. Возможно, мне повезло, я сбросил довольно медленно(это же почти за год, считай по 3-4 кг в месяц) + ходил в сауну 2-3 раза в неделю.
Но в груди остался жир и я думаю, что она обвиснет, но ее можно подтянуть с хирургом без особых проблем. С животом все нормально, с конечностями тем более.
Но вот если оп сбросит за 3 месяца такой вес, то летать он вполне сможет.
>Питание на 1000 кал
земля пухом
Прежде всего наладь режим.
Т.е. спи нормально в одно и то же время.
Питайся более менее правильно, т.е. ешь меньше хлеба, меньше чипсиков и пивка.
Потом уже можешь пойти на турнички. Всё. Этого достаточно.
1. Нахуй растяжка нужна? Кардио и долгие прогулки.
2. Если считаешь калории, зачем отказываться от сахара и булок?
3. Может после пенсии? Ты омежка чтоли, боишься, что в зале засмеют?
> воскресенье голодовка(разгрузочный день)
А, ну и это. Пиздец. 1000 калорий и один день голодания, удачки лол.
> наладь режим
Без этого никак? Вот анон выше тоже писал, что по 10 часов спит. А если мне по работе сложновато сон нормализовать (inb4: гейшлюха по вызову), то все - пиздец?
> Вот анон выше тоже писал, что по 10 часов спит.
Тебе про режим написали, а ты про 10 часов сна. Ты тупой?
> А если мне по работе сложновато сон нормализовать (inb4: гейшлюха по вызову), то все - пиздец?
Это очень хуево, хуле. Значит больше усилий надо вкладывать в диету и в физуху.
1. Я прсто прочитал, что после тренировки нужна растяжка(хз может и не правда)
2. Потому что я сладкоежка. Конфеты меня триггерят на обжор
3. Да, мне страшно, что в зале над мной будут альфачи стебаться
Я похудел просто считая калории и не выходя за определенный для похудения лимит (который посмотрел на калькуляторе для планирования похудения). Не понимаю, зачем придумывать какие-то дополнительные методы - или чтобы сфейлить и оправдываться что сложно, или чтобы тратить кучу времени на какой-нибудь бег чтобы потом просто сожрать лишнюю порцию.
всё норм вроде
Похудеешь 100%, только каждый день кардио по пол часа это многовато наверное. Делай статику. Там прям чувствуешь как худеешь. Например планка охуенно помогает.
У знакомой почки по пиздец пошли
Они начали отвечать, типо раньше они на жире держались, забыл как болезнь называется
Но в основном конечно различные пишеварительные болячки могут появится
но могут и не появится, я вот все задоджил
> зале засмеют
Вот этого двачаю. Сам пошел в зал 3 января - ожирение 1 степени, отдышка, руки слабые.
Всем похуй на меня в зале - все заняты своим делом и телом. Даже тяночки смотрят без осуждения. Наоборот даже - типа, молодец, занялся собой.
> отвечать
Отвисать
>19 лвл
проблемы ребёнка
Научись блевать и выблевывай всю еду которую ешь, вообще нихуя не переваривай. Как чувствуешь голод можно дохуя съедать и в течение часа все выблевывать. Также многие рекомендуют водочную не водную диету, но меня от алкоголя сразу пидорасит на хавчик пиздец как
Недавно опять разжирел до 105-110, но по причине того что ежедневно глушил пивас литрами, почти год. Летом перестал пить и уехал в командировку, каждый день физически вьебывал. В итоге до 96 скинул за месяц. В еде особо не ограничивался, жрал мясо, колбасы и крупы всякие, разве что старался хлеб не жрать. Но потом опять запил и раскабанел до 100+
В общем устрой себе тяжелое физическое вьебывание, сильно потей. Очень хорошо подходит езда на велике (бегать с таким весом вредно для ног). А на счет диет ничего не подскажу, я сладкое никогда особо не ел и раскабанел только потому что бухал как сволочь, т.е. быстрые углеводы.
>1. Пн-сб 30 минут кардио дома + растяжка, воскресенье только растяжка
Вот это всё нахуй нинужно будет, если ты 1000 кал в день собрался жрать.
А рост какой ? Тебе с таким метаболизмом качаться было бы заебись
>А на счет диет ничего не подскажу, я сладкое никогда особо не ел и раскабанел только потому что бухал как сволочь, т.е. быстрые углеводы.
Жир от лишних калорий идет, а не от каких-то конкретных веществ.
> считая калории и не выходя за определенный для похудения
Сложна - я раздолбай и по любому забью на подсчет через неделю. Мне проще в зал походить.
Начни с диеты, выходи на часовые прогулки каждый день.
Секрет похудания не в том чтобы ебашить физнагрузки, а в том чтобы не жрать как конь сидя при этом на жопе целыми днями.
Когда похудеешь можешь думать о мышечной массе, а пока ты жиртрест лучше в эту сторону даже не думать, тебе и так стресса от изменения пищевого поведения будет достаточно.
1. Для чего нужна?
2. Ну а кроме сладкого ты типа ничего не любишь чтоли? Гамбургер не триггирнет на обжор?
3. Это ты зря, жирдяев полно в качалке. Но то каким ты станешь скинни-фэтом после такой программы - вот это гад тобой будут реально все ржать. Тонкие ручки и ножки при огромном пузек.
>Всем похуй на меня в зале - все заняты своим делом и телом.
Я тебе по секрету скажу, на тебя похуй не всем в зале, а вообще всем.
>Даже тяночки смотрят без осуждения. Наоборот даже - типа, молодец, занялся собой.
Возвращаемся к первому пункту. На тебя всем похуй. Никто на тебя не смотрит ни с осуждением, ни с одобрением. Просто еще один хуй в качалке.
Перестань жрать сахар, хлеб, крупы, мучное, картошечку - этим ты сократишь углеводы до минимума. Из фруктов тоже не все можно жрать, бананы нахуй например, сахара овердохуя. Вместо угледовов жри умеренно белка и дохуя жира, главное не маргарина и прочего пальмоуого масла. Налегай на мясо, сыр, яйца, авокадо. Для витаминов и клетчатки жри ягоды, капусту всякую цветную и прочие брокколи. Чувство голода при таком же каллораже на низкоуглеводной диете ощутимо сократится уже в первые недели.
Из упражнений делай немного силовых, и дохуя ходи, именно ходи а не бегай - пульс не должен превышать 120, иначе будешь потеть, кряхтеть, поднимешь кортизол и жирные бока станут еще больше.
Пара-тройка км ходьбы в день, 1700 калорий при отсутствии угледводов и скоро будешь дрищем, не благодари.
> по секрету
> вообще всем
Пиздец, открыл Америку, ебать. Я в свои 36 это давно понял, лол. Просто тут анона хотел замотивировать чисто про зал.
Вот тебе мой гайд, постил в аналогичном треде.
Йогурт Активия, который без сахара + индейка, хоть сырая хоть копчёная + груши + оливки консервированные + сухое красное вино или водка хорошая с апельсиновым соком без добавления сахара, если пьёшь. Туда же любые салаты из несладких и некалорийных овощей/фруктов и без майонеза. Можешь шавуху на индейке делать, без мазике естественно. Ещё чайная ложка оливкового масла раз в день.
Привыкаешь к такой еде быстро, главное продержаться первые два дня. У меня по каллоражу выходит 1300-1800 ккал в день, и есть не хочется больше совсем.
Дополнительно любые полувитамины, я пью Супрадин, и Глюкофаж для ускорения похудения и нормализации сахара в крови. Глюкофаж сторого без алко, если что.
Сиди на этом питании так долго, насколько тебе надо, хоть 3 месяца. Худеется пиздец быстро, за месяц ушло с 87 до 73 при росте 178 и лвле 24.
И -14 кг за месяц это быстро, учитывая, что благодаря Глюкофажу и малому количеству углеводов жрать совсем не хочется и спокойно ходишь во все рестики и нет желания накидываться едой по обе щеки. Ты просто не замечаешь сам, что ты себя ограничиваешь в чем-то, ибо тупо не хочется.
Кетодаун, спок.
а водка то зачем?
>У меня по каллоражу выходит 1300-1800 ккал в день, и есть не хочется больше совсем.
Типа жрать один раз в день?
ни в коем случае не делай, как ты написал, это прям страйк из хуйни
> а водка то зачем?
Это опционально, если ты социоблядь, как я, и ходишь на бухичи с друзьями. Если не пьешь, то не надо конечно. Суть в том, чтобы не замечать изменения в питании и жить так, как живёшь обычно, в т.ч. и алко.
>>237696399
> Типа жрать один раз в день?
Нет, 3-4. Просто нет желания жрать большие порции по истечению 2-3 дней с начала, да и закинуть в себя килограмм индейки, чтобы выйти на 1000 ккал хотя бы - это пиздец как надо постараться, поверь.
И чо? Беспруфная хуита какая-то, хотя написано интересно. Но ни одной ссылки на исследования я не нашел.
>закинуть в себя килограмм индейки, чтобы выйти на 1000 ккал хотя бы
Пищевая ценность
Индюшатина
Источники: USDA
На грамм: 100
Калории 189
Аргументы будут, или обтекаешь? Сократил углеводы с 60% до 20%, заменив жиром, а это нихуя не кето, а просто низкоуглеводная. При этом стал жрать 100г белков вместо 30, ходил по 2км в день и за месяц из мерзкого жиродрища стал обычнокуном.
Забыл добавить, что филе грудки надо брать, а не просто так, мой косяк. Там жира нет почти.
Посоветуйте годное приложение с тренировками В ЗАЛЕ С ТРЕНАЖЕРАМИ, желательно чтоб там были хорошие программы для жиробасов.
>Я в свои 36 это давно понял, лол.
Странно, что ты не понял к своим 36, что тяночки не смотрят на жиробасов
Два чая этому.
От себя добавлю: не ограничивай себя ни жирах ни углях ни в белках. Исключай ВСЁ сладкое и мучное
Пиздец зумеры тупые, они уже не могут найти программу в яндексе, скачать и заниматься по ней. Им приложение подавай бля, охуеть.
>ряяяяя удобства нинужны
Совкоскот сраленский, съеби.
И что это за высер? Естественно жирных пиндосов, жрущих по 80℅ углеводов будет лучше насыщать привычный сладкий хлебушек, ибо у них от него зависимость. Когда ты перестанешь жрать картошечку с пельмешами и твой инсулин придет в норму, ты даже про завтрак перестанешь помнить, ибо организм отвыкнет от постоянных всплесков глюкозы изза огромного количества углеводов и будет спокойно жечь жирок и немного углеводов, которые ты спокойно можешь жрать, просто в количестве 15-30℅ а не 60-80%
Во, кстати.
Тоже пытаюсь худеть. Просто ем меньше. Но тут проблема: когда мало ем - нечем срать. Говно задерживается в организме по 2-3 дня, отравляет его, становится каменным и высирать тяжело. Поэтому пытаюсь жрать больше, но жрать меньше. Почти исключил хреб и мучные изделия, снизил количество сахара в чае, увеличил количство фруктов и сырых овощей. Но это как-то не особо помогает. Нужны малокалорийные блюда с большим количеством клетчатки. Кроме тушёной капусты ничего придумать не могу. Ну, винегрет ещё. Что ещё можно приготовить?
Тебе сказали ГОДНОЕ, долбоеб
> 2. Питание на 1000 кал, воскресенье голодовка(разгрузочный день).
Тебя в таком режиме хватит на неделю, потом ты скажешь что хуйня эти ваши здоровые образы жизни и всё взад вернешь.
Это что, попытка меня задеть как-то? Ебал, будучи толстяком 34 лет 16-летнюю лолю, ебал и ебу сейчас 40-летнюю мамку (не твою ли, случайно?), Согласен, быть жиробасом не круто, но многое решает харизма. Я ж жиробасиной не всегда был - забухал просто и меня раздуло.
Хороший план. Но если начнет кружиться голова - это из-за недоедания. Личный опыт
Похудел примерно за месяц-два на пятнашку
Что делал: пресс (5 по 20, с этого начинал, теперь 5 по 40), гантельки (сейчас штанга, не особо тяжелая, но 5 по 30-35) после этого еще эспандером дожимаю хех, после следует кардио (минут 30-40, бывало по часу крутил велотренажер, начинал с 3-ей скорости, сейчас на пятой), ну эт все дома как понимаешь
Плюс к тому работка завязана на физических нагрузках (кабанчиком метаюсь по городу), в общем и целом выходило и сейчас выходит примерно на 1к калорий в день сжигание (но эт варьируется), на выходных кстати кстати удвоенная нагрузка, две тренировки - днем и вечером, чтоб до 1к добить.
По питанию - на завтрак каша, на воде варишь и потом немного молока добавляешь, либо сливки нежирные, нормальная тема. На обед часто пользовал высокобелковые продукты - рыбу, субпродукты (желудки куриные и печень), на гарнир овощи, но чаще крупы, все таки нужны углеводы, вечером творога брикет можно добавить немного варенья если не перевариваешь вкус чистого творога как я (можешь делать запеканки творожные как вариант, сидел на них все то время что худел), а ну и перед работой пил КАЗЕИН, честно скажу лютая хуйня, и вот почему
Я теперь постоянно голодный, серьезная проблема и надо бы к врачу идти, но не могу себя заставить
По результатам - весил 80 кг при росте 1,8м, сейчас 62кг, худел вообще до 60 но решил остановиться. Когда прекратил пить казеин застопорился на 65.
В общем аккуратнее анонче, я решил радикально похудеть, уменьшал порции, по факту перешел на безуглеводную диету, ходил почти все это в полуобморочном состоянии (а это еще и лето было, жара), думал мол да ничего страшного, похудею и никаких проблем. По итогу я начал полнеть - опять начал жрать сладкое, хотя почти полгода вообще не ел и не хотелось. Но ситуация у меня сейчас такая, как откат да не совсем - ем теперь помногу, но и ебашу знатно, соответственно вес как маятник, то плюс кило-два, то в минус, как правило дня четыре себя ограничиваю, подсушиваюсь немного, потом дня два разгружаюсь сладостями и вредностями
Ах да, еще тренировки у меня каждодневные, крайне не советую, за полгода кача того же пресса появились лишь жиденькие кубики, но хотя бы ляхи ушли, что уже в плюс, учитывая что я еще и широкотазовый нахуй
не знаю зачем столько высрал, прост делюсь своим опытом
Вот тебе норм план, калич:
1. Не жри.
2. Я тебе говорю, сука, не жри.
3. ПРЕКРАТИ НАБИВАТЬ СВОЁ БРЮХО, ЁБАННОЕ ЖИВОТНОЕ
Можешь не благодарить.
На самом деле то, что для того, чтобы ходить в зал нужная какая-то программа - это мем. Делай жим, становую, присяд и всё, никакой ракетной науки тут нет.
/fiz
кетодиета
>5 по 20, с этого начинал, теперь 5 по 40
Поясните вот этот момент, аноны. Что такое подходы? На весь день растянуто, что в общем 100 было или 20 через каждые 5 минут отдыха?
>жим
Какой?
>немного углеводов, которые ты спокойно можешь жрать, просто в количестве 15-30℅ а не 60-80%
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26718486/
Geometric Framework studies on insects and mice have revealed that diets low in protein and high in carbohydrates generate longest lifespans in ad libitum-fed animals while low total energy intake (caloric restriction by dietary dilution) has minimal effect. These conclusions are supported indirectly by observational studies in humans and a heterogeneous group of other types of interventional studies in insects and rodents.
Лёжа.
пресс всегда тяжело шел, поэтому перерыв между подходами порой и до пяти минут доходил, но желательно не больше пары минут
теперь 40 качаю, минуту отдыхаю, и так еще четыре раза
Я хочу как на пике.
Ок, спасибо. А то в тырнетах рандом везде.
А на широчайшие какое упражнение?
Обычная качественная низкоуглеводка. Плюсом ожидаемо является глюкофаж, который ещё больше подавляет усвояемость углеводов и желание жрать. Сам худел на такой, во время её даже торты жрать не хотелось. Не воспринимается мозгом как диета со всеми вытекающими плюсами, да. Желания срываться не было.
мимо
зачем блять вообще пресс столько качать
Резко худеть нельзя. Испортишь себе здоровье, желудок и будет обвисшая кожа.
мимо-секси-кочка
зумерок, спок
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/
METHODS
We randomly assigned 811 overweight adults to one of four diets; the targeted percentages of energy derived from fat, protein, and carbohydrates in the four diets were 20, 15, and 65%; 20, 25, and 55%; 40, 15, and 45%; and 40, 25, and 35%. The diets consisted of similar foods and met guidelines for cardiovascular health. The participants were offered group and individual instructional sessions for 2 years. The primary outcome was the change in body weight after 2 years in two-by-two factorial comparisons of low fat versus high fat and average protein versus high protein and in the comparison of highest and lowest carbohydrate content.
RESULTS
At 6 months, participants assigned to each diet had lost an average of 6 kg, which represented 7% of their initial weight; they began to regain weight after 12 months. By 2 years, weight loss remained similar in those who were assigned to a diet with 15% protein and those assigned to a diet with 25% protein (3.0 and 3.6 kg, respectively); in those assigned to a diet with 20% fat and those assigned to a diet with 40% fat (3.3 kg for both groups); and in those assigned to a diet with 65% carbohydrates and those assigned to a diet with 35% carbohydrates (2.9 and 3.4 kg, respectively) (P>0.20 for all comparisons). Among the 80% of participants who completed the trial, the average weight loss was 4 kg; 14 to 15% of the participants had a reduction of at least 10% of their initial body weight. Satiety, hunger, satisfaction with the diet, and attendance at group sessions were similar for all diets; attendance was strongly associated with weight loss (0.2 kg per session attended). The diets improved lipid-related risk factors and fasting insulin levels.
CONCLUSIONS
Reduced-calorie diets result in clinically meaningful weight loss regardless of which macronutrients they emphasize.
При этом количество полезных веществ на калорию в углеводистой пище намного выше, чем в жирной.
>Это что, попытка меня задеть как-то?
Нет.
> будучи толстяком 34 лет 16-летнюю лолю, ебал и ебу сейчас 40-летнюю мамку
Всем похуй на твой пиздеж.
>не твою ли, случайно?
А вот это попытка задеть меня. Но моей мамке 65 и мне пох.
"совкоскот" и боевые картиночки, вас зумеров на каком-то заводе по производству уебков клепают?
Если всем похуй, то что ты доебался до меня? Тебе не похуй, получается?
Ты долбоеб? Там написано, что высокоуглеаодная повышает продолжительность жизни у мышей и насекомых. А в конце вообще написано, что
>Due to compensatory feeding for protein dilution, low-protein, high-carbohydrate diets are often associated with increased food intake and body fat, a phenomenon called protein leverage.
Как раз все то, о чем я говорил. Обтекай.
>"совкоскот" и боевые картиночки, вас зумеров на каком-то заводе по производству уебков клепают?
Ну так надо есть самые сытные - вареную картошку, цельные злаки, овощи, фрукты кроме бананов.
Не реально. скинешь сильно меньше(хоть и скинешь). Все варианты кроме концлагеря и операции дают сильно меньший эффект.
> Сам худел на такой, во время её даже торты жрать не хотелось.
Именно. Меня пиздецки тогда удивляло, что мог с абсолютным покерфейсом проходить мимо витрин с чипсами, Баунти, сосисками в тесте, рафаэлками и прочей углеводной ебатней, и вообще не хотеть этого, хоть и жрал на 1500 ккал, смотрел на все это как на куски говна, без преувеличения. Обмен веществ перестраивается, и организм на уровне рецепторов просто не хочет всего этого. Что плюс, пищевые привычки так и не откатились на исходную.
игра на повышение, если постоянно делаешь одно количество то чувствуешь что уже вообще никакого напряга, никакого эффекта, так постепенно количество повторений и растет, хз правда насколько это эффективно, если садишься и горбишься то офк все равно складками все заплывает сразу, если лежишь или стоишь то норм, держится
>>237699691
И у всего этого (кроме картошки) высокое содержание пищевых волокон.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686/
Epidemiologic support that dietary fiber intake prevents obesity is strong. Fiber intake is inversely associated with body weight and body fat. In addition, fiber intake is inversely associated with body mass index at all levels of fat intake after adjusting for confounding factors. Results from intervention studies are more mixed, although the addition of dietary fiber generally decreases food intake and, hence, body weight. Many mechanisms have been suggested for how dietary fiber aids in weight management, including promoting satiation, decreasing absorption of macronutrients, and altering secretion of gut hormones.
Планируй что угодно, все равно то, что ты хочешь - невозможно.
Бля, не трави душу, я был 77 кило при росте 180, бокс, куча энергии, бесконечная выносливость, ебало симпатичное было, потому что худой был. Отожрался до 115, подурнел пиздец, до 97 сейчас скинул, еще 20 кило скидывать, у меня уже крыша едет, уже почти полгода худею
>>237696294
А причина банальна.
>Метформин снижает концентрацию глюкозы в крови путём угнетения образования глюкозы (глюконеогенеза) в печени. У больного сахарным диабетом 2 типа скорость глюконеогенеза в 3 раза выше от нормы. Метформин снижает этот показатель более чем на одну треть. Метформин активизирует АМФ-активируемую протеинкиназу (АМФК) — фермент печени, который играет важную роль в инсулиновой сигнализации, во всём энергетическом балансе организма и метаболизме глюкозы и жиров.
Поэтому и углеводки не хочется.
Двачую, L-гипертрофия сердца, то есть увеличение его в объеме -заебись, ниже пульс. А вот D-гипертрофия - утолщение стенки сердца хуево, на запредельном пульсе если часто работать
Жиреют от алкашки потому что алкоголь наглухо блокирует сжигание жира, пока организм яд не выведет, поэтому все что ты жрешь во время бухалова и опохмела жирное - все в запасы уйдет
С таким режимом ты скинешь за месяц, если ты не диабетик. Но ты вряд ли его выдержишь.
Тысяча калорий в день? Ты чё, ёбнулся совсем? Тебе этого хватит на поддержание жизнедеятельности, только если ты будешь лежать не двигаясь весь день и срать под себя.
Я 1300 ел полтора месяца, при весе 115, скидывал по полкило в день, сейчас 97
я имею ввиду, мло того, что пресс нарастает только с увеличением общего веса мышц, и то не сильно, так еще и лучше 10 раз но с весом
> то есть в месяц -10кг
В зале минимум 4-5 часов в неделю.
Есть только капусту и воду.
Никакого сахара и пива.
Молиться.
1000 калорий при росте 105 и весе 180 - гарантированное овощное существование, плюс хуй знает как его тело на эту хуйню отреагирует, здоровье у опа явно не богатырское.
Пусть не ищет лёгких путей и идёт в зал ебашить, если не хочет проблем с сердечно-сосудистой и жкт заработать.
>>237696294
Достаточно простой низкоуглеводной диеты, организм и без всяких таблов перестроится сам, просто нужно чуть больше времени. Метформин хорошее средство, но, если выпьешь его хоть раз с алкоголем или переешь пиццы, то организм начнет дико ахуевать так, что мало не покажется, у меня обморок был самый настоящий и тело трясло. Почти ацидоз получил, спасибо что коньки не сбросил.
Блядь, рост и вес перепутал. Ну да похуй.
Лактатацидоз довен, а не обычный ацитоз, это разные термины. И нехуй было жрать алкашку, это же пиздец надо было ебанутому бухать с таким препаратом. Повезло, что не помер.
лучше кал не кушать.а разбавлять водой и пить.
Двачую
>>237702433
Адекваты в треде.
В армию нахуй))
как человек похудевший с 130 до 75 исправлю твой план на верный
Во первых не ставь себе таких целей на 3 месяца это займет больший срок. (или ты совершься и забьешь)
Во вторых кардио и растяжка не дадут серьезного похудения, но делай их ради общего развития.
Во вторых лучше ешь 1200 калорий иначе через три дня ты сорвешься.
Во третьих никакого голодания.
Во четвертых в зал иди прямо сейчас.
Это пиздец программа. Фейланешь и сорвешься.
Чё он будет в зале делать, хавая на 1200 в день? Гантельки на полтора кило поднимать?
Максимум на что можно рассчитывать это 5кг, ну максимум 7 если очко в спортзале рвать.
Тем более первый вес уходит быстро, а вот последующий уже дольше, 30 это пол года.
если ты никогда не ходил в зал то хоть 500кк жри, все равно за 3 месяца в 2 раза апнешься
мимо
пукать кекать чилить флексить
самое главное - дефицит калорий. это золотое правило похудения. ешь часто, но малыми порциями
Какой же ты ебанутый бля.
Вообще странно, как при глюкофаже тебя потянуло на пиццу, при нем при виде любого углевода блевать тянет, организм угли тупо блочит на всех этапах, если хоть дня 3 посидишь на низкоуглеводке. Земля тебе пухом, братишка. А печени памятник поставь, раз она такой удар вытянула.
Ну разве что это и сможет. И то только сидя.
отруби жри
а какую часть тела мне надо отрубить то?
Шутка тупая пиздец, но я вскекнул.
Хуя, блюдо от Тараса
1. Десятка в месяц - это много. Слить десятку за месяц - не проблема, достаточно просто голодать и/или заниматься. Проблема в том что будет остановка в похудении и стремительный откат после.
2. Чтобы избежать проблем, лучше начать с небольшого дефицита калорий, прям совсем небольшого (не более 500ккал в сутки). Если худеешь в первый раз, и не успел угробить организм дуратскими диетами, то просто нормализация рациона в виде отказа от жирного и сладкого в купе с любой физактивностью - уже даст свои плоды.
3. Плавно наращивай количество физ нагрузки, не рви жопу, рискуешь заиметь всё те же проблемы.
4. Начни с 2000 тысяч (только настоящих, учитывается каждый атом попадающий тебе в рот), посиди на них хотя бы месяц с той физухой что запланировал, если у тебя нет всяких диабетов/гипотериозов/гипогонадизмов - сольёшь килограмм 5.
5. Продолжай плавно снижать калорийность (не больше 100ккал в неделю) и добавлять физухи (турнички или качалочка там).
Тут главное не экстрим а регулярность, последовательность, дисциплина.
> стремительный откат после
Из-за чего? После такой диеты можно сорваться на углеводы всякие? Или там еще чето сложнее?
185/98, легкий жирок только на пузе.
Сложнее всего поддерживать калории на протяжении месяцев.
Ты учти, что ты сейчас такой дохуя замотивированный, а хуёвые дни будут обязательно, желание забежать в ближайший мак или навернуть картошечки может стать непреодолимым, плюс первое время от дефицита калорий будешь раздражительный и слабый.
Тут всё вместе действует и срывы в еде, и снижение базового расхода (за счёт того что становишься овощем и меньше двигаешься, не осознано), и снижение гормонов щитовидной железы и в повышении кортизола, может и тестостерончик снизится от длительной голодовки.
НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА.
Лучшее, что есть в этом мире.
где ты бля бегаешь зимой? На экваторе?
В спортзале на дорожке.
Не было иногда денег и на буханку хлеба в день, за месяц с 90 до 69. Ещё я был сорт оф кочка, те самые мышцы с жиром, и стояла лютая жара, и Я ебашил
Вопросы есть?
В спортзале бегает, он же написал.
>>237704944
Завтра лучше отдохни, иди послезавтра и пробеги процентов на 10 больше. И так каждую тренировку, потихоньку нагрузки увеличивай.
У меня одного килограмма до первой степени не хватает. Всем реально пох в спортзале.
Сосни, рост у меня как твой вес был 96 худел до 70 полтора года
А я думал там тесные комнатки с тренажерами только, ну я же там никогда не был.
Я каждый день хочу ходить, тем более не учусь не работаю, времени полно, с утра тренировка, а днем двачую или читаю что нибудь.
Нет там комнаток, один зал для всего. В некоторых есть второй этаж. Беговые и велодорожки стоят обычно в ряд, каждых по 5 - 10 штук. Там еще и сауна прямо в раздевалке рядом с душем, я ебать после тренировки кайфанул.
Ну если хочешь - то ходи конечно. Но каждый день на одну и ту же группу мышц лучше не работать. Тип сегодня ноги, завтра пресс с грудью, послезавтра руки и так по кругу.
Я не хочу качаться, только вес сбросить. Поэтому каждую тренировку без, затем тренажеры которыми я умею пользоваться, гантели и тд, и в конце еще бег.
Бег*
Береш три ящика водки и натурально их пьеш, вот тебе и похудач без гемароя.
Пусть лучше будет в мышцах боль, чем наркота и алкоголь.
У меня в покое 30-40 (иногда тонометр даже пульс не определяет, хех), если хорошенько пожрать углеводов и белков, то 60-70 (становиться так жарко, что холодная вода уходит с поверхности тела паром).
Выглядить будешь херово, если совсем качаться не будешь. Хуже обычных дрищей, ибо жирок всё равно останется внизу на ебале, спасательным кругом на животе и на ногах. Конечно если ты не до состояния узника концлагеря собрался сушиться
Рост 173, хочу до 65. Это норм или как?
Я при таком же росте 82 вешу. Жирноват конечно, но до 65кг - чёт маловато совсем. Как подросток будешь выглядеть.
Ну я 19 лвл, 2 года назад весил 65 и выглядел просто ахуенно, мог по 5 - 10 минут в отражение любоваться.
Блядь, я даже не знаю как на такое признание ответить. Я б не удивился, если б ты написал что, например, фоткался в чулочках или дрочил себе в рот, ибо тут это норма, но любоваться на отражение..
Ну не то что я себя трахнуть хочу, просто я себе казался самым красивым и от этого повышалось настроение. Если с тнями куда то шли я всегда вел себя высокомерно, смотрел на сколько по свински я смогу себя вести со своей внешкой и меня на хуй не пошлют. Сам отшивал, просто потролировать, самооценку повысить, пиздец хочу так же делать. Мне даже не то, что тня нужна, я хочу снова любоваться собой и отшивать тней.
На улице бегаю, только жопа мерзнет немного, а так заебись.
мимо
Какой же должен быть эквип для этого?
И бегать наверное нужно без перерывов и прямо до дома, горячим до подъезда?
Мимо другой.
Бегал до температуры в -10, полёт нормальный. Ни разу не заболел. Тут главное долго не отдыхать, чтоб не замёрзнуть. Побегал - и домой сразу. Тоже бегом.
А, бля, эквип - обычные кроссовки и обычные штаны. Поверх майки толстовка. Шапка. Перчатки.
У меня вот так. Термобелье, чтобы влагу отводило от тела, какую-нибудь кофту греющую и сверху беговую куртку, которая плотно сидит и защищает от продувания. На ногах тайтсы и обычные кроссовки - ноги не мерзнут но на ледовых участках бежать не алло. На горле а-ля пикрил баф, который защищает горло и если что позволяет спрятать рот и нос, чтобы отдышаться теплым воздухом. Перчатки обязательно - без них руки заледенеют нахуй. Шапку желательно плотную и облегающую, чтобы от влаги не начало голову пробивать холодом.
>>237706985-кун
Гречка, курица, халва для жиров, животные не могу жрать.
Ну и описание.
Я целыми днями лежу на боку
Съедаю в минуту по пирогу
15 батонов, 15 гусей
25 зажаренных толстых красей..
Хорошо хоть мучное удалось ограничить, видимо благодаря этому за последний год не набрал нисколько.
Дело в калорийности, а не мучном. Лучше бухло ограничь, оно пиздец мешает
хуй