ТЫ ОХУЕЛ? ОТЖИМАЛСЯ КОГДА ПОСЛЕДНИЙ РАЗ? Ну-ка жопу свою поднял со стула, ролльнул и отжался. 2 последние цифры Если особо прокачанный, то 3 определяют, сколько ты отожмёшься. Можно разбить на несколько подходов. ПОЕХАЛИ!!!!
Да ты че, я за тот год (2020) 10 кг набрал на пицце и пиве, весь январь пил водку (ладно, вру, половину). Пришлось покупать армейский ремень, потому что офисный не налазин на мою жирную жопу. А когда в последний раз сел в офисном ремне и пузо выпятил - ремень на мне просто лопнул.
>>239042317 Ну если ты нулевый, то отжимания со своим весом помогут, а чтобы дальше росло, надо будет отягощение использовать, иначе со временем упор на выносливость сместится
>>239042713 "Голова вперед" - это чтобы не было травм в процессе, чтобы дауны не вертели башкой по сторонам пока отжимаются и не защемили себе чего. Вполне можно тупить в пол.
>>239042624 Нет, чем ближе локти к туловищу, тем сильнее нагрузка на трицепсы, чем шире постановка рук, тем больше нагрузка на грудь, но во всех случаях у тебя локти смотрят назад, а не вбок. Попробуй стоя или сидя, поднять согнутую в локте руку параллельно полу, а затем отвести её локоть назад, за спину, - у тебя не получится, в то же время если ты локти опустишь перпендикулярно вниз, то они они будут уходить дальше за спину. То есть в неправильном варианте тупо маленькая амплитуда будет.
>>239020636 (OP) Каждый день по тридцатке отжимаюсь и в течении дня могу упасть по приколу еще отжаться и пресс поделать с планкой и пирседаниями. Ну и на турнике когда мимо прохожу то приколу пару раз подтянуться.
>>239042317 Палю годноту. В книге описана методика из 6 упражнений с собственным весом, каждое из которых разделено на 10 уровней. Упражнения на грудь-трицепсы, мышцы бедра, мышцы спины, пресс, позвоночник и плечи. Удобно тем, что можно начинать с любых исходных данных, потому что первые уровни очень простые, больше даже для восстановления после травм. Второе удобство - практически не нужен инвентарь. Разве что коврик и турник.
Нет никакой мотивации, когда у тебя природное стройное тело, а по улице ходят пузатые гоблины с бабами и детьми, которые в жизни ни одного раза не отжались, зато при семье.