Так вот, уже наверное как пол года вообще не могу сделать больше повторений, хотя всегда делаю до упора и кучу подходов но с не малым интервалом. Бывает что в течении всего дня делаю подтягиваюсь. Но результата нет нихуя. Подобная херня и с отжиманиями.
Что я делаю не так?
Блядь, 7 утра, какой нахуй бамп?
Расскажи сначала как именно занимаешься.
Опиши подробнее. Какой вес? 7 повторений за 1 подход? Сколько подходов?
Система то есть хоть какая-нить? Прогрессия нагрузок и все такое.
А если коротко, то последние повторения должны быть пиздец из последних сил, возможно даже с хуевой техникой.
Если ты просто болтаешься сколько получится на раслабоне, то нихуя у тебя не выйдет.
>Блядь, 7 утра, какой нахуй бамп?
Ну у меня не 7 утра, а чуть больше.
>>239039806
>Расскажи сначала как именно занимаешься.
Разминаюсь, и начинаю подтягиваться, а как ещё? Посмотрел несколько видео о том, как ПРАВИЛЬНО подтягиваться тем или иным хватом.
>>239039829
>Какой вес?
75кг, жирноват, рост 180.
>7 повторений за 1 подход?
Но это только в первый подход, остальные на 5-6 повторений.
>Сколько подходов?
Ой, я даже и не считаю. Обычно где-то в течении часа по-всякому подтягиваюсь. Сделал подход, отдохнул минут 5-10, и опять. Ну в сумме раз 40-50 подтягиваюсь
>>239039846
>Система то есть хоть какая-нить? Прогрессия нагрузок и все такое.
А хз, нет нихуя. Нагрузки дополнительные никогда не делал, да и хз куда их добавить.
Дмю микья разводят
Ну так подтянись 8 раз уебище, а не 7
Лпмшт, пока
>Ну так подтянись 8 раз
Так не получается, блядь.
О ГОСПОДИН! РАД ВИДЕТЬ ВАС В ДОБРОМ ЗДРАВИИ! Я ГОТОВ ИСПОЛНЯТЬ ВАШИ ПРИКАЗАНИЯ!
Есть краткая история этого челика?
А ты поднапрягись, ножками подергай.
Питание свое оцени
Может, жрешь только пиво с дошиком, вот мышцы и не крепнут
У меня то де с говномююю
УЧИСЬ, ОП
>>239039991
Я СПУСТИЛСЯ К ВАМ С САМОГО ОЛИМПА
>>239039993
ЗАКРОЙ ПАСТЬ, ВЫРОДОК
>>239039984
СЕГОДНЯ БУДЕМ ВОСХИЩАТЬСЯ МОЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМОЙ
Я ГОТОВ ВОСХИЩАТЬСЯ ВАМИ ХОТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ!
>Питание свое оцени
Ну смотри, я абсолютно не пью алкоголь последний раз употребил три года назад, даже не курю. Фаст фудом не питаюсь, жареное не ем и тд. Только сладким балуюсь. Белка в день ем в районе 90гр.
Ты семенЮ омонись, ты палишьсяю
Проиграла. Анончик, ты лучший.
Сука тварь ты тупая, нет никакой волшебной таблетки.
ЕБАШИТЬ НАДО чтобы результаты росли.
Лвл? Каким хватом подтягиваешься? Сколько подходов, сколько повторений? Сколько конкретно занимаешься? Чем ещё помимо турников занимаешься? Какой отдых берёшь?
Пиши всё, я постараюсь тебе помочь.
Так я не понимаю как ебашить надо
Из последних сил блять
Последние повторения в каждом подходе как в последний раз
>Лвл?
26
>Каким хватом подтягиваешься?
обычно обратным на ширине плеч, так почему чувствуется больше как работает спина, даже потом мышцы побаливают. Классически хватом почему-то плохо получается. Так же делаю очень узким обратным хватом, чтобы бицепс работал. Широким практически не делаю, так как, почему-то спина толком не задействуется, а только руки.
Вот делаю так, как этот челик показывает https://youtu.be/a1zikbb_-80
ВОТ ТАК
Добавь отжимания от пола, и подтягивания прямым хватом, а лучше купи модуль турник+брусья.
Старайся заниматься день-через-день. Тренировка должна выглядеть примерно так.
Если ты сейчас делаешь 7, то тренировка выглядит так:
Первый подход 7
Второй подход пытаешься выжать 7
Третий подход пытаешься просто делать максимум. Мышцы начинают "расти" если говорить упрощенным языком, во время последних повторений, когда работают на износ.
Между подходами перерыв 1.5-2 минуты.
Затем по такой же методике подтягиваешься прямым хватом и отжимаешься от пола/брусьев. Когда будешь уверенно на каждом снаряде делать 3/4х12, то можешь начинать добавлять веса, нет смысла работать на количество повторений, 12 - более чем достаточно.
Ну и разнообразить программу: отжимания обычные, отжимания бриллиантовые, отжимания лучником и т.д.
Брусья с разводкой локтей в стороны и обычные.
Так же, если турник будет изъебистый, то подтягивания параллельным хватом и т.д.
Короче ты очень мало делаешь и без какого-либо разнообразия.
Здесь одно от другого работает, хотя кажется, что разные группы мышц напряжены.
Ну и не забывай правильно питаться - это очень важно, если хочешь набрать массу. Из самого простого - утром съедай три яйца, добавь банальную гречку и грудку, тренируйся лучше часов в 6-7, пей водичку во время тренировки, а спустя час ебаш 400-500 грамм творога 1-5%.
Ах, да и поставь себе цель, что вот эти пять тренировок ты выводишь себя на стабильные 7х3, после этих пяти ты уже выходишь на стабильные 8х3 и так со всеми снарядами.
>Между подходами перерыв 1.5-2 минуты.
Да это же пиздец. Через 2 минуты я дай богхъ пару раз подтянусь.
Ну тогда раз в час ваще подтягивайся, долбоёба кусок.
Ну и ной дальше тогда
Из-за этого и нет результата.
Мышцы должны охуевать во время тренировок и ты должен охуевать вместе с ними. Когда чувствуешь, что руки тяжелые, что ты нихуя не можешь, что тебе больно и тяжело (главное не переусердствовать) - вот именно тогда они и начинают расти, а ты какую-то гейскую хуйню придумал.
Если хочешь результата, то придется найти в себе силу и дисциплину, а если не хочешь, то подтягивайся 7 раз каждые пол часа и создавай треды на дваче.
Ну ты и долбоёб. До отказа он себе ЦНС убьёт за месяц и растеряет всё желание заниматься дальше. Ты бы хоть годик попробовал позаниматься прежде чем такую хуйню писать.
>>239040302
>26
Всё норм, анончик, почти идеальный возраст, чтобы начать тренироваться на суръёзном любительском уровне.
Значит так. То, что ты подтягиваешься обратным, на ширине плеч - это замечательно. Но не забывай, что обратным хватом, да ещё и на ширине плеч, у тебя действует в большей степени бицепс, чем широчайшие. А бицепс у нас, как известно, не совсем предназначен для такого движения, поэтому и не работает толком. Может, анатомически тебе и удобно, но по факту спина забирает часть нагрузки, в итоге ты не прокачиваешь ни бицепс, ни спину в полной мере.
Сравнительно неплохой способ начать подтягиваться уверенно - делать 1-2 повторения всех видов хватов по очереди с отдыхом 3-5 минут и давать себе как минимум 2-3 дня отдыха. Если работал "весь день", как ты говоришь, то не меньше недели. Здесь главное правило - не заниматься, когда болят мышцы. Не забывай, бро, что мышцы растут не во время выполнения упражнений, а во время отдыха. Питание и сон здесь важную роль играют. Речь даже не столько о росте мышц, сколько об их адаптации к упражнениям - на работе, в армиии и шараге видел рельефных дрыщей с подтягиваниями под полтос и отжиманиями за сотку - жрали как кони и занимались будь добр если раз в неделю, ибо времени толком не было отдохнуть. Натощак заниматься не рекомендую.
Кстати, заметил, что прогресс идёт гораздо быстрее, если ты соревнуешься с кем-то. Ещё алкоголь помогает увеличить повторения, но может ёбнуть сердце. Хотя было прикольно на расслабоне подтянуться на пять раз больше своей среднестатистической нормы.
>Значит так. То, что ты подтягиваешься обратным, на ширине плеч - это замечательно. Но не забывай, что обратным хватом, да ещё и на ширине плеч, у тебя действует в большей степени бицепс, чем широчайшие. А бицепс у нас, как известно, не совсем предназначен для такого движения, поэтому и не работает толком. Может, анатомически тебе и удобно, но по факту спина забирает часть нагрузки, в итоге ты не прокачиваешь ни бицепс, ни спину в полной мере.
Ну вот после подтягивания обратным хватом у меня на следующий день побаливают мышцы по бокам спины. А вот когда пытаюсь подтягиваться классическим хватом, кроме рук нихуя не задействуется. Хотя делаю всё так, как говорят челики с ютуба: сначала надо подтянуться как бы плечами, свести их, а потом уже подтягиваться до конца хз, правильно ли я это сейчас объяснил
> с отдыхом 3-5 минут и давать себе как минимум 2-3 дня отдыха.
Другие челики говорят, что не особо важно делать столь малые перерывы между подходами, а главное "забить" мышцы до конца.
>Кстати, заметил, что прогресс идёт гораздо быстрее, если ты соревнуешься с кем-то. Ещё алкоголь помогает увеличить повторения
Ну я не пью. А так, иногда бывает, что во время сие процесса пью кофе.
>Хавай дохуя калорий
Зачем? Чтобы жирным стать? Спасибо, я ходил хуеву тучу лет с весом в 90кг, больше не хочу.
>витаминов, минералов
Жру витамины OPTI MANE, желтенькие такие.
>200г белка
Много.
Абу благословил этот пост.
>А вот когда пытаюсь подтягиваться классическим хватом, кроме рук нихуя не задействуется
Классический - это руки руки чуть шире плеч. Спина в любом случае будет работать.
>Хотя делаю всё так, как говорят челики с ютуба: сначала надо подтянуться как бы плечами, свести их, а потом уже подтягиваться до конца
Чего, блять? Просто подтягивайся и всё будет норм. Ну, как сосиська по ветру болтаться тоже не стоит - держи тело прямым и не дёргай ногами. Но это не железо, чтобы нейромышечную связь пытаться развить.
>Другие челики говорят, что не особо важно делать столь малые перерывы между подходами, а главное "забить" мышцы до конца
Пусть говорят. Отказ есть отказ. Можешь Линдовера на эту тему посмотреть - он как раз грамотно объясняет, почему каждый раз "забивать" мышцы до конца - это чуть ли не самоубийство.
>Ну я не пью
За это мой отдельный респект.
>А так, иногда бывает, что во время сие процесса пью кофе
Вот это норм. Я бы рекомендовал тебе перед тренировками стакан-два выпить, за час где-то, а во время самих тренировок пить воду, если не чувствуешь себя хуже от неё.
Посмотри какие мышцы напрягаются и поймёшь где проёб. У меня например тренированные грудина и трицепс, но спина не оч. В итоге начал качать спину целенаправленно и отжиматься\подтягиваться стало гораздо легче.
>почему каждый раз "забивать" мышцы до конца - это чуть ли не самоубийство.
Ну раз ты такой эксперт, сколько надо делать подходов и с каким интервалом? Вот, как я сказал ранее, отдохнувший смог подтянуться 7 раз. По сколько делать следующие подходы?
Делай несколько сетов по столько раз, сколько тебе комфортно. Например, ты хочешь широкий хват прокачать - значит начни с 5 «сетов» по одному разу, и в перерывай делай другие упражнения, типа растяжек или скакалки, или приседаний.
Делай так раз в два дня до тех пор, пока тебе не станет это комфортно - две недели, три недели, месяц. Потом начни увеличивать количество подтягиваний в сете, например делай два сета по два, и потом три сета по одному, опять выжидай пару недель, пока не станет это комфортно. Так дойдёшь до пяти сетов по два, и так далее. Когда дойдёшь до пяти сетов по пять, то ты выйдешь на свой прежний максимальный уровень, но уже с запасом.
>>239040757
Я руководствуюсь исключительно своим опытом и опытом пацанов с района.
Почти ровно год назад, я вышел на турник с другом кочкой и я на тот момент мог подтянуться 3 раза обычным хватом на турнике и отжаться на брусьях 5 раз.
Мы занимались день-через-день, по его методике.
02.06.20 (спустя ровно 5 месяцев) я делал:
3x12 на брусьях
2х12 на брусьях с разведенными локтями
3x7 на турнике обычным
3х7 на турнике паралльным
3х5 на турнике обратным
3х15 отжимания от пола
3х8 отжимания бриллиантовые
3х8 отжимания лучник
3х
И ещё серию его ебанутых упражнений, которые я не знаю, как описать, но я начинал, блять с 3 и 5 раз. Поначалу были моменты, когда я пропускал занятия т.к. всё болело, но потом втянулся и смог.
И как бы, по такой методике занимался не только я, но и ещё другие парни, которые тоже ничего не могли, а теперь могут.
Мне кажется, что можно было бы больше делать, просто были моменты, когда я попадал в запой и пропускал пару дней тренировок.
Ну и да, треня в среднем выходила часа на полтора.
>Ну раз ты такой эксперт
Не я. Линдовер. Он тренер. Я - простой калистеник-любитель, раз в неделю балующийся железом.
>сколько надо делать подходов и с каким интервалом? Вот, как я сказал ранее, отдохнувший смог подтянуться 7 раз. По сколько делать следующие подходы?
5-5-5, если осилишь. Не осилишь - пробуй подтягиваться 25х2, ибо тебе нужно набивать повторения, чтобы уверенно чувствовать себя на турнике и выносливость иметь.
>5-5-5
>пробуй подтягиваться 25х2
Не понял
Двадцать пять подходов по два повторения. Звучит тупо, но работает.
>Делаю 12 подходов по 6 раз, 4 вида хвата. Ибо максимум как раз 12-14 раз.
Подожди, ты делаешь в два раза меньше повторений за подход, хотя можешь сделать больше повторений? В чем прикол? Я не понимаю.
>Широким дай богхъ раз 5 смог сделать.
Не делой этого. Можно вывих плеча заработать - считай инвалид. Вообще подтягивания нахуй
Во-первых, выдели время для упражнений, типа 30-60 минут и делай с небольшим интервалом все, мтарайся держать пульс в норме.
Во-вторых, есть за два часа до тренировки Позже не стоит и через 30 минут после.
В-третьих, куриные грудки и крупы-- твой бро.
Делай один раз в месяц шоб охуеть насмерть. Это типа прорыв через старый предел и возьми за обязательство дальше делать столько же. Типа, если 7-- максимум, то делай 3-5 подходов по 5 повторений, в конце месяца сдохни, но сделай по 10 повторений и в следующий делай по 7.
СОШЕЛ С ОЛИМПА
@
ПРЯМО В ПАРАШУ
Блять, я тебе об этом и говорю - не нужно каждый раз в свой максимум упираться, тебе нужно делать 50-60% от своего максимума, но в большем каличестве подходов.
Знаешь, сколько всего может произойти, когда ты выйдешь на улицу? Не выходи на улицу. Лучше сразу себя убей, а то мало ли что произойдёт)
Хм, понятно. А тогда какой должен быть интервал между подходами?
Ебать дрыщ
Столько, чтобы ты смог сделать такое же количество повторений. По ощущениям смотри. В пределах 1-5 минут.
Управляй этим. Сначало было 1,5 минуты, теперь минута.
Абу благословил этот пост.
Не понял, а чем это мой турник плох?
Много ненужных палок, громоздкий, покрытие гаавно. Толщина трубы неоптимальна
>>239041146
И сколько подходов? Я по такой схеме (наверное) могу дохуя подходов делать.
Ты типа хочешь накачаться или в форму себя привести? Или хочешь дохуя раз на турнике подтягиваться? В первом случае одним турником не обойдёшься, а во втором нужно сначала разобраться с твоей антропометрией, весом, процентом жира, рационом, наличием/отсутствием других упражнений
Абу галочку ворует.
>всегда делаю до упора и кучу подходов
Вот в этом проблема. До упора нельзя и количество подходов надо ограничивать.
Вот это обувь! Немецкое качество, сразу видно!
12 по 4 на хват. Дохуя не сделаешь. А вот проработаешь мышцы нормально. Нет постыдного не мочь делать по 20 раз подходом и так 5-6 подходов. Постыдно не работать над собой
> Как увеличить кол-во повторений в %упражнение_name%? Вот у меня уже год как стоит турник, и за это время я смог подтянуться максимум 7 раз обратным хватом.
За год с ноля до 25 прошёл.
Секрета, в общем-то, два:
- на начальных этапах (до 5 повторов) помогалка в виде резинки под ноги
- астероиды
>12 по 4 на хват.
То есть три хвата, но каких?
>Нет постыдного не мочь делать по 20 раз подходом и так 5-6 подходов. Постыдно не работать над собой
Ты из пацанских пабликов это взял?
Нахуя жрать стероиды, чтобы больше подтягиваться? Ебать ты победитель по жизни.
>На след.тренировке (через 1 или 2 дня) прибавь 1 повторение в 1 подходе. Еще на следующей трене - 1 повторение во 2 подходе. Т.е. прибавляй по повторению в каждом подходе за одну тренировку. И результат не заставит себя ждать
Он все равно встанет однажды, нельзя прогрессировать безостановочно. Нужны периодические откаты назад и шоковые тренировки.
Да это зеленый, не видишь что ли
А ему и не надо бесконечно, если ты не заметил.
>>239041575
Он мог употреблять стероиды, чтобы разбычиться. Вы чё, лохи?
Че? Ты сам понял, что высрал? Проверял на себе? Можешь не отвечать, и так знаю - нет. Шоковые тренировки при тренировке выносливости не используются, даунито. Вот с ними он и встанет, благодаря таким как ты
Не кочка, но встречал тут совет использовать резину гимнастическую чтобы разогнать количество подьемов до нормальных цыфр, дальше вроде юзать резину все слабее и слабее и тд, пока сам уже не сможешь
Ты не понимаешь, что после "хотя бы 5" будет шесть, семь, восемь, итд?
Прямой, обратный и комбинированный.
Нет
>комбинированный
Це как?
Багетный, спок. Подтягивания это упражнение на силовую выносливость. И да, я проверял и с восьми до двадцати за полгода дошел.
Ну до 20-25 доберется и хватит ему.
Последнее подтягивание максимально медленно делаешь, опускаясь и пыхтя, пока не сможешь держаться.
Отдых НЕДЕЛЮ МИНИМУМ, до следующего подхода. Дроча по 5 раз в неделю ничего не вырастет. Если неделя не помогла - две недели отдыха.
Чтобы ты не сомневался, ОП, и всякие идиоты тебя не сбивали с намеченного курса, приведу свой опыт. Я максимум на брусьях делал 8 раз, больше не мог. Тогда я начал делать три подхода по 5 раз. Прибавлял по 1 повторению, и дошел так до 12 повторов в трех подходах. И вот, на след.трене решил проверить свой максимум - и сделал 18 раз за 1 подход. Сквзвть, что я охуел - ничего не сказать
Да я уже понял, спасибо. Буду пробовать эту схему. Хотя, честно говоря, логики в ней не вижу.
Я и написал, что по твоей схеме "плюс один" он рано или поздно встанет.
Ой пиздабол, не смеши меня. ОП, не слушай этого идиота
Конечно встанет, но будет это как раз в районе 20+ повторений
>Все дураки, один я умный!!!!
>Щас тебя научу!
>Вот я какну и смываю! И ты так делай!!!
Это ты примерно так прочувствовал?
>>239041816
>Пук
Пойми, при тренировках на кол-во подходы на максимум используются чисто для проверки результатов. Основной принцип - не закисляться слишком сильно и манипулировать с объемом, т.е. количеством подходов
Ну вот ещё вытекающий вопрос: допустим, сделал я по 4 подхода в ~4 повторения на три различных хвата. Но на следующий день мышцы не болят. Что делать?
Одна рука прямым, другая обратным, потом наоборот
Они и не должны болеть. Болят только после долгого перерыва. Потом привыкают и не болят. Боль не показатель результативности
Я не фоткался до, да и сейчас смысла не вижу. Прежде чем худеть, тоже не стал фоткаться, так как был уверен, что нехуя не покучится. Но в итоге, как-то умудрился с ~90кг высушиться аж до 69кг а потом опять нажрался до 75кг
Загугли Андрей Александров. Такой дрищуган был, а сейчас ничего. По своему опыту скажу, что подтягиваясь с 25 кг вы еще не станете качками
ОП, у тебя всё нормально, просто подтягивайся широким хватом и получится.
У меня с 2 раз 2 раза в неделю за 4 месяца до 14 раз получилось.
Не создавай теды на даче, а подтягивайся.
>Они и не должны болеть.
Ты сейчас разрушил весь мой манямирок. Мышцы не должны болеть, повторения не до упора.
Что я ещё не знал?
Я в лесную качалку хожу. Как результат?
Потешно.
Нужно кушать 3 грамма белок на колограм своего веса.
А вот это точно враки-враки, я тебе не верю.
Вот фотка с моей инсты, чтобы не было сомнений. Турник, кста, отлично спину качает
Ну и стой на месте годами. Без белка прогресса не будет.
>враки-враки
Ты какая то анимэшная девочка.
>Мышцы не должны болеть, повторения не до упора.
Верно, добавлю только, что при тренировке на силу (т.е. с весом), повторения должны быть наоборот, до упора. Но подходов должно быть максимум два. Иначе перетрен. Это система Шреддера, но она работает, опять же мой опыт подтвердил (спрогрессировал с 10 кг до 25 за год в подтягиваниях)
Через день или два. Но лучше два, я так делаю
Купи резинку
https://youtu.be/-nH9O9IWz24
Конородебил, ну это уже, право, не смешно.
Верно, 3 грамма на кг это шиза полнейшая, 1,5-2 грамма на кг сухой массы тела достаточно, сухая масса это твоя масса без жира, раз ты немного жирноват то жира у тебя 25% примерно, получается сухая масса будет где-то 53кг, 53 умножаем на 1,8 получается 95, можешь даже немного добавить белка в рацион, грамм 10-15.
>>239042039
Бля, мужики, загуглил, посмотрел на фото - да я, бля, сам не намного хуже выгляжу. Вы там ебанулись? Вы там качаетесь, че-то гуглите, делаете, и все ради такого "результата"?
>получается 95
Лол, я как раз столько примерно в день и ем. Всю съеденную жрачку записываю в MyFitnessPal.
>>239042328
>Но лучше два, я так делаю
Благодарю
Смотря как ты будешь ебашить
Для массы нужно ебашить огромные весы по 1-3 раза чтоб пуп развязывался мышцы рвутся а потом заживляются с избытклми жрать очень важно белков побольше
Я ебашу на силу и не особо большие веса, потому что места в халупе хикки нет на штангу, не говоря уже про позвоночник переломился
Главное чтобы белок этот полноценным был.
Если ты блять хочешь накачать МАССУ то гугли как качаться на массу, а не со своим весом на турниках играться или ещё что
Занимаюсь раз в 4 дня в среднем и прогресс идет хуево, нужно раз в 2, чтобы хорошо шло
Ну вы же не только с турником играетесь, не? Домашние качки-то?
Ты дебил, парень. Если кости тонкие - хоть обкачайся, здоровым не будешь. Все относительно.
Обосрался немного с реактивных подтягиваний
Я играюсь с небольшими гантелями 3х10 подходов
А ты играйся 3х1-3
По идее 50кг на руку чтобы был БИЦОПС, если рисковый можешь сразу же с 50 начать хуле
Кушай каклетки яйца вареные че там еще с белком
Занимался год ток на этих ваших турниках и в итоге начал стагнировать...
12или 15 подтягиваний и 21 брусья
И чет все, ну-да я хилый
>1 раз в месяц
https://youtu.be/8TGalu36BHA
Чем не результат? Чет я сомневаюсь, что ты ненамного хуже выглядишь
Ну вот как нафани собираются кочаца со своим весом блять...
Можно, разницы нет от слова совсем
Хочешь дрочи, хочешь не дрочи. Если у меня хуй встанет во время тренировки на какую нибудь аниме тяночку из фантазий я возьму и подрочу, зачем себе отказывать.
Ты реально долбоеб канешна
Зато саганул
Но после дрочки ничего уже не хочется делать.
Какой у него рост, начнём с этого. Если меньше 170 то это нихуя не результат, 170-185 неплохо, 185+ очень даже неплохо. Алсо на твоих пиках явно челик на пампе + фш (нейтральный фон, видна обработка), так что это нихуя не показатель формы, если чекнуть мой пик то тут уже видно, что не такая уж и ахуенная форма, хоть тут он в напряжении. И ещё у него слишком сухая форма, либо он генетически одарённый, либо на химии сидит, хоть внешних проявлений в виде угрей и гино не видно, но у некоторых оно и не вылазит
> Удачи ОПу
Спасибо
Абу благословил этот пост.
Если не понятно как строить программу, посмотри программу паувуэрлифтеров, например Гейко или LMS Головинского.
Ты это я.
182 рост, вес 90
Всю жизнь не могу преодолеть рубеж 6-8 подтягиваний, в лучшем виде с хуевой техникой могу кое-как дотянуться до 9-10, хотя там уже подрыгивания макаронины, а не подтягивания.
Через день уже много лет хожу на турнички ко-ко-ко (
Схема всегда одна, по 3 подхода на делаю: брусья (раз 20-25), турник разные хваты. Если куда-то пиздую и вижу турник - стараюсь подтянуться хотя ы пару раз.
Как блять преодолеть рубеж и хотя бы 10 делать стабильно?
>182 рост, вес 90
Не, дружище, нихуя. Я теперь вешу уже 75кг, а не 90.
>>239043185
да просто не стараетесь.
Чтобы прогрессировать, должны сойтись: нагрузка, хороший сон, правильное питание. Если чего-то из этого нет, то и прогресса не будет. Можно сказать, что это ресурсы из мире компьютерных стратегий. Там тебе никто не даст построить здание, если чего-то не хватает.
Ещё я про генетику забыл написать. Она тоже влияет, но это уже на хайлвл уровнях, если ты здоров, конечно
Вот это лишнее, лучше дебилам про генетику вообщеине говорить
Не могу уже две недели поднять вес\увеличить кол-во повторений в спине и бицепсе. Ноги, грудь, растут, а спина и мелкие мышцы - нет.
делаю тягу блока, сначала разминочный подход 10 повторений, потом 4 подхода по 10 повторений с увеличением веса на 5 кг в каждом, два последних - рабочие.
Насколько я знаю - нельзя поднимать вес пока ты не сделаешь, к примеру, 11 повторений если раньше мог только 10. Но я никак не могу выйти за 40 кг, больше 10 повторений на последних двух подходах не выходит!
Та же схема с бицепсом, начинаю с штанги на 15 кг, потом 17.5 и 20, тут вообще больше 6-7 повторений на последних двух подходах не выходит, жопа какая-то.
180\67
Почему?
>180/67
Эм... Ты типа раньше был 55кг, а щас раскочался?
Такое тело просто не возможно иметь без очень серьезной фармы. Я в ахуе с того что фемки визжат то что тяночки в играх без целюлита, а тут нужно пахать как Папа Карло, жрать грудки, колоть всякую хуйню и все норм, збс парни.
У меня вот батя качок и альфач а я худой и полуомеган
То, как тебя растят когда ты ребенок значит гораздо больше генетики
Я не писал что сейчас раскачался. Раньше я был 57 кг, ты почти угадал. Цель - 75. Вес собственный потихоньку набирается, а вот силовые поднимать не выходит, от этого очень хуево на дуще, все время думаю что делаю что-то не так
Дак ты весишь 90. Здоровяк. Тем более ты пытаешься брать большой вес не научившись брать маленький, что вряд ли возможно
Фото в тред быстро
Дружище, генетика важнее, чем принято думать. Сам качаюсь и очень быстро прогрессирую из за того, что я мезоморф. Есть люди, въёбывающие годами, результат у них гораздо хуже чем у меня.
ВСЕ здоровые качки уже в детстве были крупнее других ребят
Подьягиваешься в три-четыре подхода и каждую тренировку стараешься увеличивать количество повторений начиная с последнего подхода. Например, сегодня ты подтянулся 3-3-3, след тренировка 3-3-4, след 3-4-4 след 4-4-4 и т.д. Также, для развития именно силы можно делать синглы - одиночные подтягивания но овердохуя подходов. Например, один раз подтянулся , слез через 10-20 сек снова один раз. И так пока не иссякнут силы
>>239044035
Все так, но мы говорим просто о прогрессе в подтягиваниях, с семи повторений, на 10, например. Это не мистером Олимпией стать, а просто ещё плюс несколько повторений прибавить
Турник - очень специфический тренажер, подходит далеко не всем. Чтобы тренироваться на нем эффективно, нужно иметь очень правильный скелет и подходящее расположение связок. Еще, прогресс будет намного заметнее, если тренировать всё тело, а не только руки.
С тех пор в обеденный перерыв хожу подтягиваться. Но долго там тупить возможности нет, надо ещё перерыв сделать, хавку разогреть, пожрать.
В общем, делаю три подхода по максимуму с небольшим перерывом. Примерно за месяц или чуть меньше дошёл до 13-14 на первом подходе. Каждый день разный хват - классический, широкий, обратный узкий.
Два дня подтягиваюсь, день отдыхаю, три дня подтягиваюсь, день отдыхаю.
Количество увеличивается обычно после дней отдыха. Что логично.
Ну это я так, просто делюсь. А теперь вопросы:
1. Несколько раз слышал, что руки не надо разгибать до конца и на турнике и на брусьях и при работе с железом. Типа, когда ты полностью расслабил руки, то мышцы успевают расслабиться. А вроде как лучше, чтобы нагрузка была непрерывной. Но мне кажется этой хуйнёй какой-то, от которой я меньше морального удовлетворения получаю от тренировки. Типа, как чит какой-то. Как подтягивания с рывками или вроде того.
Но знатоки, скажите, есть ли доля истины в этой хуйне? Разгибаете ли вы руки до конца, когда упражняетесь, или нет?
2. С этой недели перехожу на график 2/2. Смущает, что у меня будет два дня отдыха а не один и чаще. Как лучше построить тренировочный график? Пока холодно, на улицу ходить подтягиваться не хочется, как и запиливать турник в доме. Но тренировки 2/2 кажутся не особенно эффективными. Или норм? Или, может, организовать день домашних тренировок - отжиматься там, колёсико гимнастическое крутить. Есть гантели по 5 и 10 кг, но я не люблю ими заниматься чёто. Да дома и повеселее дела есть - пекарня, а на работе вот не обламывает заниматься.
>когда ты полностью расслабил руки
Разогнул.
>Хотя было прикольно на расслабоне подтянуться на пять раз больше своей среднестатистической нормы.
Это типа так обходишь защиту организма и мышцам от этого хуево будет? а то слышал что все люди могут выжать больше веса чем они жмут, подтянуться больше чем могут, но у организма есть своя защита чтобы этого не допустить так как потом все мышцы охуеют и вообще будет плохо.
Потому-что это затуманивает разум им, когда генетика начнет играть роль, тогда яел уже сам будет об этом давно знать
Вот именно, только вот странно почему тебя батя так не вырастил, как себя
Ходил каждый день в течение месяца на турник в течение дня раз в час.
За месяц с еле-еле 8 раз широчайшим хватом добил до 15 раз на изи на одном дыхании.
Можно делать перерывы, но небольшие.
Не больше дня.
Потому что он практически оглох, на фоне этого и кризиса 90х впал в депрессию и не общался со мной все детство (только гнобил меня за то что я был слабым)
Это ты таких клоунов в инстаграме смотришь и лайкаешь? Ору нах. Ты хотя бы официально пидорас, или демеджконтролить свои лайки парням как-то будешь?
Ты своими подходами качаешь только основные мышцы (крылья и бицуху), а в подтягивании еще используются: хват, растяжка поднятия рук, кор для правильного положения. Качай их отдельно.
И с отжиманиями та же хуйня.