/b/ - ОТЖИМАЕМСЯ И ПРИСЕДАЕМ ВСЕМ ДВАЧОМ

Аноним 02/02/21 Втр 19:23:45 №2392435731

ОТЖИМАЕМСЯ И ПРИСЕДАЕМ ВСЕМ ДВАЧОМ - ТРЕД

Если число твоего поста оканчивается на:

0 - приседаешь 5 подходов по 10 раз + отжимаешься 5 подходов по 10 раз (можно чередовать, отдых между подходами до 1 минуты максимум).

1 - отжимаешься 10 раз четко, с чувством, с толком, с расстановкой.

2 - приседаешь 20 раз (приседаешь медленно!!!, сгибая ноги в положение 90 градусов, то есть это неполные приседания.

3 - отжимаешься в 2 подхода по 10 раз с перерывом в 10 секунд между подходами, затем приседаешь 2 подхода по 20 раз с перерывами в 20 секунд между подходами.

4 - отжимаешься с узкой постановкой рук (смотреть туториал в посте ниже) 4 подхода по 10 раз с перерывом в 20 секунд между подходами.

5 - отжимаешься с широкой постановкой рук (смотреть туториал в посте ниже) 4 подхода по 10 раз с перерывом в 30 секунд между подходами.

6 - отжимаешься с узкой постановкой рук 20 раз за два подхода с перерывом в 15 секунд между подходами, затем отжимаешься с узкой постановкой рук в аналогичном порядке.

7 - отжимаешься с узкой постановкой рук 10 раз + приседаешь 30 раз, перерыв 10 секунд между упражнениями.

8 - приседаешь 10 раз + отжимаешься 30 раз с широкой постановкой рук. Отдых между упражнениями - 5 секунд, между подходами - 15 секунд.

9 - приседаешь 50 раз (отдых между подходами 5 секунд, кол-во подходов не более трех) + отжимаешься 20 раз (10 раз - с узкой постановкой рук, 10 раз - с широкой, отдых между подходами - не более 10 секунд).

10 - отжимаешься 60 раз (кол-во подходов выбираешь сам, отдых между подходами 20 секунд) 30 раз - с широкой постановкой рук, 30 раз - с узкой + приседаешь 50 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЙ МЕДЛЕННО,

СДЕЛАЙ НЕБОЛЬШУЮ РАЗМИНКУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ И ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ,

ЕСЛИ НЕ УВЕРЕН В ПРАВИЛЬНОСТИ ТОГО, КАК ТЫ ДЕЛАЕШЬ ТО ИЛИ ИНОЕ УПРАЖНЕНИЕ - ПОСМОТРИ В ГУГЛЕ,

ЕСЛИ ТЕБЕ СТАЛО ПЛОХО - ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, ВЫПЕЙ НЕМНОГО ВОДЫ И ПРИЛЯГ

Аноним 02/02/21 Втр 19:25:12 №2392436802

Примеры.

Аноним 02/02/21 Втр 19:25:20 №2392436923

>>239243573 (OP)
Да иди нахуй с такой длинной и душной инструкцией, даже читать впадлу, не то что ролить и делать что-то

Аноним 02/02/21 Втр 19:25:56 №2392437404

>>239243692
А еще зумеров обвиняют в неусидчивости, лол.

Аноним 02/02/21 Втр 19:26:49 №2392438095

>>239243573 (OP)
Ролл

Аноним 02/02/21 Втр 19:27:47 №2392438956

>>239243573 (OP)
Отжиматься 20 раз, приседать 20 раз, да еще и несколько подходов, у тебя вообще все с головой в порядке? ЕЩЕ СУКА И МЕДЛЕННО ДЕЛАТЬ? Я БЛЯТЬ ТЕБЕ ШВАРЦНЕГЕР БЛЯТЬ? ХОТЬ БЫ СУКА 5 РАЗ ОТЖАТЬСЯ И НЕ СДОХНУТЬ, ТВАРЬ, ГОРИ В АДУ.

Аноним 02/02/21 Втр 19:29:10 №2392439717

>>239243895
Это физ подготовка уровня ученика средней школы, маня

Аноним 02/02/21 Втр 19:30:43 №2392440868

>>239243895
>да еще и несколько подходов
ты чо дурак, несколько подходов даются, чтобы ты не сдох

Аноним 02/02/21 Втр 19:31:00 №2392441099

Нахуй треды плодить >>239200550 (OP)

Аноним 02/02/21 Втр 19:31:12 №23924412510

ролл

Аноним 02/02/21 Втр 19:31:20 №23924413511

>>239244109
Я не заметил, честно

Аноним 02/02/21 Втр 19:32:04 №23924420112

>>239244086
Ты сам то сможешь отжаться больше 10 раз?

Аноним 02/02/21 Втр 19:32:39 №23924424613

>>239244201
Могу, я академической греблей занимаюсь

Аноним 02/02/21 Втр 19:33:17 №23924428614

Ролл

Аноним 02/02/21 Втр 19:34:46 №23924440015

>>239244246
Руки еще не отпали от физических нагрузок? С суставами все в порядке?

Аноним 02/02/21 Втр 19:35:37 №23924445616

>>239244400
Все хорошо. Нормально делай - нормально будет. Хотя, откровенно, уже осточертело, хочу что-то новое попробовать.

Аноним 02/02/21 Втр 19:38:55 №23924469117

роллекс

Аноним 02/02/21 Втр 19:49:00 №23924540018

Roll

Аноним 02/02/21 Втр 19:59:14 №23924606419

ролл

Аноним 02/02/21 Втр 20:24:32 №23924812820

ролл

Аноним 02/02/21 Втр 20:30:22 №23924870221

Roll

Аноним 02/02/21 Втр 20:31:02 №23924875822

ролл

Аноним 02/02/21 Втр 20:31:23 №23924879523

Ролл

Аноним 02/02/21 Втр 20:39:46 №23924959624

ролл

Аноним 02/02/21 Втр 20:45:08 №23925004725

Roll

Аноним 02/02/21 Втр 20:55:08 №23925096426

Ролл

Аноним 02/02/21 Втр 21:04:54 №23925179327

>>239243573 (OP)
ролл

Аноним 02/02/21 Втр 21:42:01 №23925475428

Отличный тред, спасибо!
Ролл

Аноним 02/02/21 Втр 21:42:35 №23925479329

Аноним 02/02/21 Втр 21:58:04 №23925601730

Ролл

Аноним 02/02/21 Втр 22:07:09 №23925665631

Аноним 02/02/21 Втр 22:11:33 №23925696532

ролл

Аноним 02/02/21 Втр 22:28:12 №23925824833

roll

Аноним 02/02/21 Втр 22:37:20 №23925891834

ролл

Аноним 02/02/21 Втр 23:05:08 №23926087335

>>239243573 (OP)
hjkk

Аноним 02/02/21 Втр 23:08:05 №23926108636

кщдд

Аноним 02/02/21 Втр 23:11:25 №23926131637

>>239243573 (OP)
Ролл

Аноним 02/02/21 Втр 23:20:58 №23926197038

ролл он

Аноним 02/02/21 Втр 23:43:23 №23926350239

Roll

Аноним 03/02/21 Срд 01:50:55 №23927111040

ролл

Аноним 03/02/21 Срд 02:00:14 №23927156341

ролл

Аноним 03/02/21 Срд 02:01:59 №23927165842

РОЛЛ

Аноним 03/02/21 Срд 02:02:15 №23927166943

>>239243573 (OP)
Ролл

Аноним 03/02/21 Срд 02:02:44 №23927169544

roll

Аноним 03/02/21 Срд 02:02:50 №23927170045

>>239243573 (OP)
Ролл

Аноним 03/02/21 Срд 02:07:29 №23927193546

>>239243573 (OP)
АНЖУМАНЯ + Пися_Даня

Аноним 03/02/21 Срд 03:27:04 №23927504247

го

Аноним 03/02/21 Срд 09:57:52 №23928650348

roll

Аноним 03/02/21 Срд 11:12:50 №23929023249

ролл

Аноним 03/02/21 Срд 11:39:53 №23929191550

Вот, возьмите, приседайте сразу на бутылку, в друг в будущем пригодится, а у вас уже очко подготовленное, с накаченными очковыми мышцами

Аноним 03/02/21 Срд 11:41:00 №23929198051

>>239291915
Какую посоветуешь выбрать, тренер?

Аноним 03/02/21 Срд 11:44:17 №23929216852

Бамп

Аноним 03/02/21 Срд 11:46:49 №23929228853

>>239291980
Я бы посоветовал, первую, из под шампанского, вполне изысканный и элегантный вариант для начинающих

Аноним 03/02/21 Срд 11:59:04 №23929299154

>>239243573 (OP)
Ролл

Аноним 03/02/21 Срд 13:27:59 №23929860055

>>239243573 (OP)
Ролл

Аноним 03/02/21 Срд 14:24:12 №23930221056

ролл

Аноним 03/02/21 Срд 15:19:48 №23930600257

>>239291915
>в друг
Ошибка по Фрейду

Аноним 03/02/21 Срд 15:36:56 №23930724058

Ролл