СЛЫШЬ, ЕБЛАН! ТЫ ЧЕ ВООБЩЕ БЕРЕГА ПОПУТАЛ? Ты какого хуя не отжимался сегодня? Тебе в ротеш насрать? А ну быстро очко своё поднял, сделал ролл и отжался, пидарас ебаный. А теперь о количестве: Изи мод: Последняя цифры твоего поста, умноженная на предпоследнюю; Нормал мод: Последние 2 цифры твоего поста; Хард мод: Последние 2 цифры твоего поста умножить на третью цифру с конца. Можно разбить на несколько подходов Ну, за работу! ролл
>>239263307 Я поднялся с 30 в октябре до 100 в январе. Секрет в том чтобы сначала отчитывать десятками или по пятнашкам. Допустим для тебя норма 30, но если ты будешь отсчитывать по 15 и обнулять, то сможешь сделать и 45 и 60, тебе будет легче психологически, тогда как грудные и трицепсы адаптируются к нагрузкам и ты сможешь повышать планку. Это работает.
>>239263654 По ощущениям. Если чувствовал что забился, то давал 1-2 дня отдыха, но не меньше трех занятий в неделю минимум. Еще важный нюанс - если силовые на верх тела не растут начинай делать ноги. Я не знаю как, но после того как начал приседать по 50 за подход, то и отжимания стали получаться лучше и легче.