1)Диетами
2)Комплексами упражнений
3)Со скольки до скольки килограммов вы похудели и за сколько.
Заодно покритикуйте мои:
1)Овсянка+яичница на завтрак
Обед полноценный, что захочу, но понятное дело, не объедаюсь, и стараюсь нежирное есть и не супер каллорийное
Ужина нет(ну может яблочко)
2)Упражнений мало по количеству повторений, ибо я больше года почти не напрягал тело, сам в ахуе, как до 100+ не разожрался, но буду увеличивать.
Скручивания 15 раз
двойное касание ног 10 раз(пиздец какое трудное упражнение, как самоотсос, только лёжа)
Планка со сгибанием коленей, 20 раз
Складывание(скручивания с прямыми руками и ногами) 10 раз
Планка с подниманием жёпы 20 раз
Лодочка Навасана 15-20 секунд
"Скалолаз"(в планке колени к груди в планке подтягивать быстро) 15 раз
Приседания 15 раз
Приседания с упором сзади(охуеть ноги болеть будут) раза 3 дай бог на каждую ногу, охуительно больно моим ножкам 80 кг тушу поднимать
Выпады 20 раз
Махи 40 раз
Махи из планки
Поднимание жёпы из положения лёжа, 5 раз по 20 секунд
Ножницы с согнутыми коленями 25 раз
3) Хочу с 80 до 65(а лучше до 55) до сентября.
Завтрак норм, обед хз, без ужина - плохо
Упражнения не нужны, заменить на ходьбу 1-2 часа в день в среднем и быстром темпе. Еще нужно пульс засекать, но это ты сам найдешь.
15, а то и 25 кг за полгода - хуевая идея, держу в курсе. А рост и телосложение какие?
Сап, на связи чел, похудевший с 80 до 63 с сентября по апрель прошлого года.
1) Каких-то специальных диет не юзал. Просто дал себе зарубку: НЕ ЖРИ, СВИНОТА. Ел действительно мало, чувство голода одолевало, но я терпел. Иногда устраивал дни, когда мог нормально поесть, как в старые-добрые. Не отказывался ни от сладкого, ни от мучного, просто жрал меньше, вот и всё.
2) Никаких специальных комплексов не юзал. Просто ходил в качалку и занимался "на мышцы". Тягал гантели, висел на турнике, подтягивался на гравитроне, ничего серьёзного, никаких кардио. Да, это странно - делать упражнения на рост мышц и при этом сбрасывать, я ебанутый.
3) Ответил выше: с 80 (79,6) до 63 (62.8) с сентября по апрель.
Покритиковать не могу, но по еде в день очень даже. На завтрак то пару яиц съедал, то яичницу жарил, то мог макарошек на масле поджарить с колбасой, но порции небольшие, естественно.
Обедать не обедал толком, на парах в университете забываешь про еду, когда препод тебя и в хвост и в гриву душит. Приезжал часов в 5 и просто полноценно ел.
Главное не забрасывай, занимайся дальше и всё получится!
Без ужина чувствую себя прекрасно
15 кг за полгода это 2.5 кг/месяц. Я за последние 2 дня уже 1 сбросил
Рост 180, телосложение хз
1) высокобелковая низкоуглеродная диета (не кетодиета!)
2) Сначала программа сетов на неделю
типа понедельник грудь\трицепс
вторник кор и пресс
среда ноги
четверг дельты и т.п. отдых один выходной.
Так занимался 2 месяца. Потом перешел на суперсеты, быстрее и продуктивнее получалось.
3)Похудел со 136 до 74 кг за полгода.
Твоя диета мне не нравится, я исключил все жирное\сладкое, яблоко или банан только зеленые и только на завтрак. В основном сидел на курице\яйцах и булгур с перловкой, творог обезжиренный. Рыба только нежирная. Молоко обезжиренное. Овсяные отруби. Исключить картофель\рис и т.п. Из овощей смотри по диете. Поставил fatsecret для мотивации. Бросил бухать. Сократил ужин. Твои упражнения, мне кажется, ниочем. Тягай железо минимум 40 минут в день, хотя бы 2 месяца. Потом можно перейти на суперсеты через день для экономии времени, уложишься минут в 30. 3 месяца занятий, 2 недели отдыха, надо дать организму придти в себя. Вроде все. Единственное, теперь у меня на животе провисает кожа, неприятно.
Дебз, неприятно кожа свисает, мышцы сгорели к хуям все что были, зато пахудел))
Ну ниче, видимо спешил куда то да? В фильме сниматься, или на луну лететь, потребовали скинуть вес. Иначе я не могу объяснить нахуя ты это сделал с собой, мог худеть пару лет и в итоге был бы машиной. А теперь под нож хирурга чтоб кожу убрать.
Не делаю упражнений, урезал пайку в два раза, хожу раз в два дня по 12км быстрым шагом по морозу, иногда каждый день по 6км, примерно полтора два часа выходит, скинул за зиму 10кг до 70, надо ещё 5 успеть пока холода.
Продолжаю худеть
Забыл добавить. Это за 4 месяца. В кончалку не хожу
Ну и соси письку, пидор
Охуеть, 62 кг за полгода? Это 6 кг в месяц, кожа свисать будет. К тому же твоя диета направлена, как мне кажется, на рост мышечной массы. Мне интересно несколько другое хочу стать фембоем
И про упражнения: я же сказал, вообще не было около года нагрузки на тело, 40 минут железа в день я не потяну, да и денег на качалку у меня нет.
Нахуй тебе все это нужно?
Залазь на беговую дорожку, скорость 6-7, наклон 3.5-4.5, на 30-60 минут, чтоб пот рекой лился
Пока не начнешь приводить футболку в состояние половой тряпки, эффекта не будет, проверено на себе
Алсо, совет в ту же копилку - индивидуальные занятия с тренером. У меня была тренер-тян 45лвл, за час выбивала из меня все дерьмо, легкие выплевывал
А когда сам размеренно дрочишься, эффекта нет
Вот уж поверь нет, мотивация у меня надолго. Ибо эта мотивация живая
Денег, увы, нема. Поэтому собсна и сам дрочусь. Были бы деньги – не было бы треда.
Купил жиросжигатели, попил три месяца, мало кушал, сбросил 25 кг. И нет, они не вернулись
>жиросжигатели
какие?
Ну у меня мышц никогда и не было. Но зато сейчас есть, норм. Бицуху подкачал, пока не очень сильно правда. Ноги, кубики на животе, все дела. КА кожа начинает свисать только когда я в положении на локтях. Стоя ничего и незаметно. Но все равно не нравится. А насчет мотивация и похудел - тут все сложнее. Изначально начал худеть от стресса, просто не мог жрать вообще. Не мог спать. Потом, чтобы придать этому всему смысл, посмотрел диету побелковей и начал тягать гантели. Так и втянулся. Сейчас уже месяц вес в пределах 73-75 кг скачет.
Я пил Lipo 6 белые, в среднем, было минус 2-3 кг за неделю без трень, с легкими тренями(бег, пресс, etc), сжигалось больше
Не, норм. Кожа свисает только если типа в планке на локтях стоишь. И да, диета направлена именно на рост мышц. Занимаюсь дома, с гантелями. Всех затрат - только на их покупку. Ну еще потом блинов докупить нужно, когда результаты пойдут.
Дополню, что если у тебя проблемы с сердцем, лучше не пей больше двух в день. Я обычно ебашил по две таблетки за раз два раза в день, но у меня и сердечко работало всегда хорошо. А если у тебя пульс в среднем 90-100 ударов, двух таблеток в день тебе будет достаточно, анончик. Похудеть это, конечно, круто, и жиросжигатели могут помочь в этом, но не стоит рисковать
Нужно полностью убрать сахар, хлеб, уменьшить макароны, крупы, картошку. Вечером нужно есть творог, перед сном пить молоко. Жирное есть можно в первой половине дня. Яблоко лучше тоже не есть вечером, там есть сахар
а он и не против
>сега с картинкой
Какие же натрашки тупые
Мне кста на дваче пишут 52 кг это много, лол.
Первый жирный порвался
>А когда сам размеренно дрочишься, эффекта нет
ТАК ТЫ НЕ ДРОЧИСЬ А ЗАНИМАЙСЯ ФУФЕЛ, Я ОТЖИМАЛСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ПРОСТО ОТЖИМАЛСЯ ПО 60 ПОТОМ ПО 80 ПОТОМ ПО 100 РАЗ И ПОХУДЕЛ КАК НЕХУЙ ЗА ПОЛ ГОДА НА 15 КИЛО И ЭТО ПРИ ТОМ ЧТО Я ЖРАЛ ВСЁ НА ПОХУЙ
Худел с 98 до 80, меньше жрёшь и всё.
Если ты жиробас 150 кг, то можно и полтинник за пол года скинуть.
Похудел на 13 килограмм с прошлого лета. Был 96, сейчас 83. Почти без усилий и лишений.
1) Перешел на еду из доставки, те что готовые рационы на день привозят. Там еда разнообразная (одно и то же я бы есть не смог), достаточно вкусная, при этом все БЖУ уже посчитаны и по приемам пищи разложены.
В итоге охуенный профит - вкусно и разнообразно ешь, готовить не надо. По деньгам в принципе не очень сильно дороже чем готовить самому, так еще и время освобождается.
При этом готовые рационы - такой мотивирующий фактор. Точно знаешь сколько можно съесть, без этого "ну ок, еще ложечку добавлю".
2) Перестал употреблять сахар в чай и кофе
3) Ем строго 3 раза в день, убрал все перекусы и вечерние бутербродики. Дохуя калорий набирается за эти походы на кухню за печенькой в промежутках между работой.
Спортом не занимался, в плане похудания он хуйня полная. Полтора часа ебучей езды на велосипеде по калорийности как сраный бутерброд или стакан сладкого чая.
Калорийность - миф
Поэтому можешь смело юзать велотренажер и беговую
Чисто считал калории год, ну и последние месяца 2 пытался в бег. Скинул со 110-115 до 90. Сейчас снова немного подотожрался, забив на подсчёт, и потихоньку возвращаюсь в него.
Просто меньше жри. 1800 калорий хватит. Ещё вечерком бегай км 10 и похудеешь
Поссал на карлана
Ну миф - не миф, но для похудания все-таки питание дает больший эффект чем спорт. Во всяком случае поначалу. Если ты жиробас, то первые килограммы уйдут легко с минимальным пересмотром привычек питания и без рванья жопы на тренажерах. Вот потом наступит плато, и тогда чтобы его пробить и худеть дальше, уже придется упарывать и спорт тоже.
Убирать полностью сахар это такое себе. Рано или поздно сорвёшься на тортики. Да и вообще надо готовить учиться, тогда можно что-то вкусное жрать а не гречку с грудкой.
Нахуй учиться, можно доставками пользоваться.
500-700 рублей в день за 5-6 приемов пищи, охуенно вкусно и разнообразно, на любой вкус (во всяком случае в ДСах выбор таких доставок очень широк, есть подороже и подешевле, есть с упором на пользу или на вкус)
>500-700 рублей в день
ебааааааа, я на 700руб две недели питаюсь
Ну раз нищук то учись готовить, хуле тогда делать.
>Рыбный пирог
Братюнь, когда с такого рыбного пирога нейроцепня подхватишь, жалеть будешь
да я и так умею, варю гречку/рис и курицу целиком, времени минимум занимает
Ебать ты ссыкло. Паразитов ты скорее подхватишь, покупая просрочку в своем магните
Я вообще рыбу не покупаю, нахуй она нужна, когда есть свинина
Был 90+, потом стал есть максимально мало и сбросил до 60 за полгода. Сменил работу, успокоился и, незаметно, вернул 20. Причем вернулось все в жопу и бедра. Меня это испугало и я снова взялся за минимальное питание. Сбросил до 65 за первые несколько месяцев, а потом вес остановился. Я пришел к выводу, что закручивать гайки уже смысла нет и пошел в зал. Как ни странно, хоть я и ем гораздо больше, чем при похудении (налегаю на белки, больше круп и клетчатки), но при том же весе я уже не такой жиродрищ как был. Теперь мне набирать массу надо, а регулярные нагрузки загоняют калории в нужные места.
ОП, рекомендую добавить ужин и включить тренировки в зале. Мне занятия дома ничем не помогли, хоть я и до упаду ногами дрыгал.
года два назад скинул 10 кг за месяц. ел два раза в день. утро каша максимально пресная без всего маленькая тарелка, перекус фруктами по желанию, чаще не ел максимально поздний обед греча с котлетосом/грудкой в маленькой тарелке. в первую неделю скинул овер дохуя 5-7кг остальные добил за месяц, гулял почти каждый день 3-5 часов, позже а конце месяца добился норм формы с дрище-жиробаса до нормиса.
Основной проблемой у мя это сладкое, шоколад в частности, пару чаев после плотного обеда без прогулки - сразу жир лезет.
Сейчас проблемы с желудком не из-за выше сказанного, по другим причинам набрал столько же сколько и было плюс еще кило 12,боюсь обратно стартовать в таком же режиме.