Стараюсь ставить дальше, говорят пресс пиздос потом шикарный будет, но правда я под конец 4 минуты трясусь как в предсмертных конвульсиях и потею аки хряк на июльском солнце.
>будет ли тело реально преображаться, если скажем дойти до 10 минут?
Прям таких уж сильных изменений я не заметил. Только что укрепились мышцы живота и плеч. Делал ради прикола как дополнительное упражнение после отжиманий. Рекорд 6 м. 23 с. Хотел до 10 м. довести, но наверное нахуй это нужно.
че это и как пользоваться
В жопу себе толкать
Не хочу быть занудой: если тебе доставляет планка - милости просим, кто ж запретит? Но суть такова, что это достаточно неэффективное упражнение само по себе. Изометрическая нагрузка при выполнении планки недостаточна для заметного роста мускулатуры. Это как на турнике просто висеть по 10 минут: да, предплечья визуально станут больше, заимеешь солидный хват, но на этом, собсна, и всё.
>да, предплечья визуально станут больше
А что еще надо? Они станут больше от турника или от планки?
Нахуя тогда планку делают люди во всем мире?
Ну возможно пригодится некоторым, кто не умеет отжиматься. Тупо руки не держат и трясутся. А так, поможет
Дохлый зумерок порвался
>Они станут больше от турника или от планки?
От турника, офк.
>А что еще надо?
Дак никто не говорил что рост будет значительным. Сила хвата - это да.
Почитай отличие статики и динамики при работе мышц, что-ли. Погугли что такое гипертрофия и за счет чего она достигается. Не усложняй себе жизнь идя неверными путями к цели.
Как дополнительное упражнение к основной тренировке. Делают чтобы брюные мышцы не были расслаблены и не вывливались вперед образуя пузо.
>>239893421
Чтобы нормально отжиматься, надо отжиматься.
>>239893451
Мне 34, сынок.
Во-первых, от незнания; во-вторых, это изометрическое упражнение, и у него, как и у всех остальных изометрических упражнений, одна цель - развитие силы мышц, не объема.
Не силы, а выносливости.
Дохлый бумер порвался
Тут мнения делятся, но то, что мышечная выносливость вырастает - это факт, спасибо за замечание.
Ты б лучше вес сначала согнал кило хотя бы до 80-85 прежде чем такие упражнения выполнять. Ибо есть неиллюзорный риск суставы себе раздраконить и охуеть от жизни. Гуляй пока что, минут по 40-60 в день, соблюдай диету.
Есть же нормальные подъёмы туловища. Нахуя тебе это малоэффективное упражнение статитики?
В целом можно сказать, что планка помогает держать некоторые мышцы кора в тонусе. Но это реально ОФП упражнение, которое в соло изменит тело анонима так же, как физкультура в школе (почти никак).
Да, всё верно. Но тебе и сложнее будет делать упражнение правильно. Не изгибаться где не нужно и т.д.
Йеп, полностью согласен!
Тянка лучше!
10 минут очень много, у нас за такую планку бесплатный абонемент на месяц дают. Чтобы хорошо держать планку, как и любую другую статику, нужно уметь дышать в первую очередь, посему мой совет, когда стоишь дыши диафрагмой и через нос
Диафрагмой - это животом?
Двачую, Эта вещь способна унизить каждого
Это между грудной клеткой и животом, надувается как пузырь такой
Взял бы с неё слово, что она будет стоять в планке, не смотря ни на что.
@
Когда она встала в планку стянул бы с неё штаны и пристроился к анусу.
>Взял бы с неё слово, что она будет стоять в планке, не смотря ни на что.
>@
>Когда она встала в планку стянул бы с неё штаны и пристроился к анусу.
Пока язву не словил, мог стоять пока не заебет. Просто общую выносливость прокачивал, вкупе с другими упражнениями. Тело от залипания в одном положении, мне кажется, никак не ПРЕОБРАЖАЕТСЯ.
Какие же ужасные соски у чела на пикче. Уж лучше полностью волосатая, либо лысая грудь, чем это волосяное обрамление. Просто рвота блять.
>пока не заебет
>стоит в планке минуту
Кмс и ктс
Могу стоять в ней почти бесконечно, меняя руки, а то затекают.
Просто с ноутом привык лежать на боку. А тело от этого не особо преображается, просто грудь и спина в ее районе всегда в таком нормальном состоянии находятся. Разве что на фоне того, что все остальное не напрягается - может выглядеть немного накаченным.
куценко выглядит стремно с волосами
2 минуты даже не выстоишь
Последний раз когда меня забайтили на дваче - простоял 24-25 минут и потом просто надоело, да и там не мышцы, а локти болеть начинают от твердого пола.
Я делаю полторы минуты, потом мне становится скучно, начинаю двигаться скручиваться чтоб быстрее наступил предел.
Пиздабол
Саня, тыж сам видел..
Хули живот втянул?
> будет ли тело реально преображаться, если скажем дойти до 10 минут?
Не, не будет. Если хочешь преображать тело, то это делается через грамотный бодибилдинг. Твои фукнциональные результаты автоматически в красоту тела не конвертируются.
Это укрепляет внутреннюю мускулатуру, например мышцы кора, которые держат позвоночный столб. Без такой мускулатуры все бицепсы-трицепсы - декорация и хуйня без задач
Почему у автора видео хуевый пресс?
> планка
Бессмысленная хуета.
Нужно прокачать кор? Ебошь подъëмы ног к перекладине.
Я могу почти не двигаясь лежать по 6-7 часов с двумя точками опоры для туловища - бедром и локтем, может максимум локоть заболеть под конец дня, если совсем в одном состоянии залипнуть, че сказать то хотел?
Стоя в планке, ты стоишь на носках блядь, а не лежишь на полу подперевшись локтями
Ты имеешь в виду "высокий процент жира в организме"? Наверное потому что у него соответствующая фаза тренировочного цикла.
Бибип 100+ в межсезонье весиль, выступал в категории 70 кг
Не пизди, я бы полизал :3
Спасибо, я в курсе.
Туловище и все выше это 70% веса тела. Разница тут не особая. Если можешь лежать опираясь на один локоть бесконечно, то и в планке простоять точно так же сможешь. Неофиты на боку так же не могут долго лежать, как и в планке стоять, тк у них через 5-10 минут спина/грудь/рука болеть начинают.
>Бибип 100+ в межсезонье весиль, выступал в категории 70 кг
Ебанулся? Он максиум кг 90 мог весить и то скорее всего 85 весил.
> дойти до 10 минут
> Какие подводные?
Коричневые штаны
Инфа от тех кто с ним тренируется, но тебе похоже виднее.
Обосрашка, ты?
Лучше чем ничего не делать, планка охуенное функциональное упражнение, даже 1.5 минуты дадут хороший буст телу
э бля, нельзя руки сжимать в замок во время планки
если сделаешь разминку перед этим минут 10, то да
>планка
>Могу стоять в ней почти бесконечно, меняя руки, а то затекают.
А если не делать разминок, постоял в планке да и размялся за одно
Пиздишь ты всё хуйло, ты даже минуты не простоишь
Планка хуйня, как и все упражнения со своим весом. Учитывая что приседы, отжимания и турник - это уже дрисня ебаная, абсолютно бесполезная, то тут что-то куда более простое. Вывод можешь сам сделать.
У меня минута сразу была. Теперь стою две, кажется могу и дольше, но не вижу смысла.
Турник очень эффективная хуйня, особенно если ты весишь под сотку.
Если ты весишь под сотку, то любая активность будет эффективна, организм будет качаться просто от того что ты дышишь и ходишь, лол. Именно поэтому, к стати, жиробасы, которые ничем не занимаются, разматывают в рукопашке "рельефных" дрищей с их турничками и планками. Масса всегда рашает.
Я дрищ, но вешу под сотку. Прикинь
Нульчую этого. Каждый день кручу, ляшки шикарные, еще и денег заработал
>Это как на турнике просто висеть по 10 минут: да, предплечья визуально станут больше, заимеешь солидный хват, но на этом, собсна, и всё.
Планка - это статика+напряжежние. Именно так тренировались силачи прошлого - они подходили к стене и долго толкали ее. То-есть от планки вырастает сила и выносливость. Рельеф и масса не так сильно прут.
Неплохой способ замаскировать пузо тащемта. Года два назад заебало пузо, тян научила делать вакуум ртом, сейчас все еще жирный, но уже без пуза.
Во, это то что мне нужно. Я как раз был скелетом, бросил курить, начал приятно обрастать мясцом, что уже кости не точат и щеки не впалые, но ЖИВОТ ебучий. То есть я не хочу худеть, хочу убрать живот.
ты обосрался-обознался, это какой-то хуй проссы подпивасный пидоран. и выглядит кстати он уебищно в свои 38.
>еще и денег заработал
на работу ездить стал?
Купил эту хуйню убрать жира с живота и укрепить пресс к лету, делаю с колен около недели уже. Через сколько примерно можно ожидать видимый результат. Живот щас такой что если сгорблюсь то пресс видно
Ну это же просто троленк и самоирония
надо худеть, нельзя локально сжечь жир на теле, только общие похудение
Но я не хочу обратно в скелеты
качайся значит дополнительно
хотя тут даже не качайся а турничек, он как раз мышцы спины развивает
Но часто вижу людей у которых жира пиздец, живот висит с жопой, а спина нормальная и таких боков нет. Может какие-то продукты плохо влияют на это место? Я просто сам по себе уже дрыщавый, а весь жир только в этом месте.
>Но часто вижу людей у которых жира пиздец, живот висит с жопой, а спина нормальная и таких боков нет
У всех по разному жир уходит, у кого то в последнею очередь жир уходит с лях, у кого то с груди, у тебя вот со спины в последнию очередь
А да, поскольку дрыщ в общем то , то тело соответственно преобразилось немного от нагрузок. Пресс лучше виден стал плечи и трицепс чуть вылези
Двачаю
Лучше за раз и сразу на максимум, как отднохнул, следующий подход, если ты помимо планки не делашь других упраэнений
> других упраэнений
Я ещё отжимаюсь, приседаю и скручивания, в таком случае как лучше?
через 2 года
Гимнастический ролик, крутая штуковина.
С начала с колен начинаешь, потом в полный рост можно
От планки начали расти мышцы и увеличиваться живот, а от скручиваний с колесом нет? Похоже на враньё
ни через сколько, эта хуйня не уберет твой жир и мышцы пресса видны не будут, потому что слой жира убирается лишь жестким кардио и ограничением питания, а не упражнениями
Крутая чёлка
анальником
Нормальные анальники давно дома работают
Лучше бегать начни. Если сможешь в неделю больше 50 км пробегать, то можно даже особо за количеством жратвы не следить.
Пизда коленям.
Зависит от обуви и покрытия.
Дешевая обувь, асфальт, другого нет.
Ты бы очко и собаке вылизал?
лол