-560 грамм капусты белокочанной (только в сыром виде. Витамины разрушаются при готовке)
-235 грамм гороха сухого
-3-4 яйца С2
-один кусок куриной спинки из набора для первых блюд за 80 рублей кило.
-55 грамм семечек подсолнуха
-45 грамм муки (вообще мука используется как основной источник калорий, если требуется больше чем 2000 ккал - надо добавить муки до нужной калорийности. Мука - самый дешёвый источник калорий)
-40 грамм моркови
-20 грамм нута (не в готовом виде, грызть в сухом виде так как при готовке витамины разрушаются)
-10 грамм свиной печени
-7 грамм печени трески
-4грамма морской капусты
-2 пакетика чая
Я таким даже свою собаку не кормлю.
я тоже собак чаем не пою.
грамм СОЛЯМБЫ и можно вообще не жрать
> Мука - самый дешёвый источник калорий
почему не сахар?
>спинки из набора
опять цена как за норм фарш
>витамины разрушаются
взять мульти витамины на 200 из 2000
>мелкие граммовки
плохие советы
Сахар так навскидку от 30 рублей за кило, мука "каждый день" 22 рубля за кило.
Спинки жирные. 28%. В фарше наверняка мало жира.
У меня весы кухонные есть, мне подходит. То, что требуется мало выступает в роли витаминно-минеральной добавки. Это концентрат.
А можно горох хотя бы размачивать или обязательно сухим грызть ?
По мне так проще бич пакеты. Это и дешевле и не так вредно, если его бадяжить с мазиком и чаем. Вкуснее хотяб
Обычный горох варить. Турецкий горох (нут) можно размачивать. Главное не нагревать. Это источник фолиевой кислоты.
Ну смотри, ты сказал "каждый день", а это бренд крупного сетевого магазина. На их полках есть готовая еда куда более высокой пищевой ценности и меньшей стоимости, чем твои.
Проще, но помоему нихрена не дешевле. Вкуснее да. Пользы меньше. Сравни цену за килограмм муки и за килограмм бичпакетов.
Разрываешься бомбардой
нука пример приведи. Очень сомневаюсь, ведь стоимость полуфабрикатов и готовой пищи во много крат превышает стоимость продуктов. Так сухарики каждый день стоят 160 рублей за килограмм.
бля недавно начал варить нут и потом жарить его, заходит вместо чипсов-хуипсов, это норм инфа про нагрев или какая то хуйня с вумен.ру?
Ну т.е. витамины в обычном горохе похую, чисто на белок и минералы идëт ?
И яйца сырыми есть или можно как-то готовить ?
на википедии написано, что фолиевая кислота слабо восприимчива к нагреву. То есть некоторое количество всё-таки разрушается.
Да, горох прежде всего самый дешёвый источник белка. Яйца надо готовить. Желательно варить, так как так меньше теряется всякого. И идеал, как пишут, яйцо всмятку. Типа когда желток твердеет он хуже усваивается.
Пачка яиц, пачка гречки, пачка вермишель. И вот ты обеспечен почти всем необходимым на несколько дней. Раз/даа в неделю разбавляешь рацион рыбой, курицей. Добавляем грецкие орехи и мед.
Все нужные витамины, калории и бжу получены.
А ты какую-то хуету расписал.
Капусту, горох, семена подсолнуха, морковь, нут, да и кучу других овощей можно самому выращивать. Даже сахар можно свой делать.
Кур на яйцо завести, и на мясо тоже. Корм для них частично самому можно выращивать.
Можно и зерно выращивать, но это не особо выгодно, проще покупать его рублей по 10 за кг и молоть самому.
Чай делать из листьев кипрея(иван-чай), вишни, земляники, смородины, малины.
Деньги тратить на то, что сам не можешь производить.
Лично я просто не смогу съесть столько гороха/зерновых, чтобы организму хватило белков. Меня вывернет.
Надо смотреть индивидуально, некоторым людям нужно до 50% мяса в рационе, как мне, некоторым норм питаться кашей (а у меня от каш чуть диабет не случился).
>Лично я просто не смогу съесть столько гороха/зерновых, чтобы организму хватило белков. Меня вывернет.
Так белок можно извлекать из бобовых и жрать только его, а крахмал осахаривать солодом, сбраживать и гнать самогон.
Ты только что соевый концентрат. Годная вещь вполне, кстати, но в чистом виде стоит дорого после бума популярности.
Ты делал расчёты? Где твоя развесовка по граммам? Где твой анализ стоимости? Где расчёты соответсвия нормам по витаминам и минералам? Нахера гречка? Она за 60 рублей за кило стоит. Нахера вермишель? Мука дешевле. Если и есть грецкие орехи, то только если на улице найдёшь, в магазинах их стоимость неадекватно высокая. Нахрена мёд? Он дорогой и в нём не очень большая концентрация полезных веществ. Где овощи, откуда будешь брать витамин С?
Какой нахуй соевый концентрат. Из любых бобовых можно белок извлекать. Я из гороха беру.
>но в чистом виде стоит дорого
А руки тебе для чего? Сам сделай.
Ну понятно. Ты теоретик ебаный, который составил перечень продуктов по калькулятору калорий и нутриентов, а теперь пытаешься это говно пропихнуть на дваче.
Ты сколько на подобной диете сидишь ?
Какие у тебя физические активности в течение дня ?
Два месяца. Активности никакой кроме хождения по магазинам. Хождение может затянуться до двух часов.
Мудро.
Лучше пиздить урожай по СНТ, дëшево и сердито.
Кур пиздить/ скупать спизженое на птичниках.
Вкусняшки искать на помойках.
Не лучше. Однажды тебя поймают и отпиздят. Ну а питаться с помойки это надо себя не уважать.
Выращивать еду не сложно и занимает это всего 4-5 месяцев в году, в остальное время просто сидишь у печи и занимаешься своими делами.
>Нахера гречка?
или я даун, или ты даун, но вангую что чем большее разнообразие продуктов тем лучше и нет смысла отрицать этого. в гречке содержится то, чего нет в других крупах или в муке, очевидно
Что это, продуктовая корзина мамкиного фантазера, в которой вермишель соседствует с грецкими орехами?
советую поиграться на сайте "мой здоровый рацион". Можно будет понять логику моего рациона. Некоторых витаминов в грече больше чем горохе. Но в целом горох содержит больше всякого полезного. Так что совсем не оптимально переплачивать в два раза за гречку потому что некоторых витаминов она содержит больше. Составлял рацион я так. Горохом, мукой, семками и жирной курицей балансировал ради соответствия БЖУ и некоторым жирным кислотам. Это основа. Для каждого витамина находил самый оптимальный продукт, добавлял его. Если баланс БЖУ нарушался - корректировал основу. И так шаг за шагом заполнял норму по всем витаминам и минералам, постоянно корректируя другие продукты.
А теперь поиграй моим хуем, тебя разъебать по твоему рациону?
> тебя разъебать по твоему рациону?
Ну попробуй, чмоня тупорылая
ну начнем, где норма по PP ?
Яйца, горох и капуста полностью обеспечивают потребность в PP. Причём 64% от нормы за счёт гороха
Сейчас подожди, пицца пришла, поем и подробно напишу.
> пришла пицца
> расписывает рацион по выживанию
>нута (не в готовом виде, грызть в сухом виде так как при готовке витамины разрушаются)
ты ебанутый? только честно
Двачую
Ещё бы камни погрыз, ебанат.
20 грамм немного, можно и погрызть.
> 20 см немного, можно и пососать
посмотрю на досуге
Ты же сварил горох и пустил весь РР по пизде.
Пол кило сырой капусты в день?
Пизда ЖКТ через некоторое время
ЖКТ для пидоров.
что за РР блять вы заебали
Рыбный Рулет
>правильно питаться
>мука используется как основной источник калорий
Какой пиздец, вы посмотрите только на него.
моя тянка-нутрициолог проводит тебе по губам своими кисленькими, с твоими знаниями составления диет
я чё обязан знать эти ваши диеты?
тогда нахуя ты лезешь в составление диет
да я просто мимо проходил хули ты бычишь петушила
Я бы в окно вышел от такой диеты через неделю
Витамин B3 это.
ты ебанат? первая же ссылка на вики
или тебе там на любой запрос уже порно и цп выдает?
я вводил много комбинаций со словами диета, питание, еда, +рр и нихуя не выдавало
Как, блеять? Зумеры, вы совсем что ли охуели, что даже гугл освоить не можете.
ээ долбаёб, откуда мне было знать что это витамин, я гуглил по другим словам к которым нихуя не выдавало