В тред приглашаются гиревики.
Вообщем-то я зумерок 18 лвл, купил себе гирю, думал сейчас как ПОЗАНИМАЮЮСЬ, но не тут то сука было - болят предплечья.
Не могу сделать больше 5 раз из-за боли, может гиря неправильная?
Ладно, пошёл смотреть технику, вроде бы начало получаться, но всё равно болит очень.
При рывке кстати по меньше болит, но всё же.
Как фиксить?
Это так и должно быть и железо отсеивает слабаков, как вы с этим справляетесь?
гири
во вторых если ты новичок, чему удивляешься?
организм думает "что этот ебанутый делает, это что-то новенькое", со времен привыкнет.
Ты сам то гиревик?
никак , теперь ты инвалид умственного труда
Веса поменьше возьми
Да, года три занимался, технику даже более-менее идеально освоил для всех силовых приёмов. Сколько раз с тренером разговаривали - всегда объяснялись как-то проще, да и был вариант просто показать на себе: "ыы вот болит тута и тута. че делать?"
Так конкретнее где?
Так купил 16 кг, поднимать нормально, я бы даже сказал легко, но боль в предплечье...
я пынявик, а тебе зачем?
любое упражнение если ты никогда не делал - попробуй сделай, у тебя заболит что-то.
да и боль разная бывает, может у тебя просто плечи закисляются из-за неподготовки.
Мб неправильно упражнение делаешь, мб вес нужно меньше взять, мб что то в суставах, мб стоит другие упражнения выполнять для общего укрепления
>>240404687
Не замечал что туда гиря ебашит часом? При рывке такое бывает, когда техника неоч. А тут пудовка, так еще и ебашит будь здоров. Или ты не замечал конкретно ударов гири и предплечье болит само?
Удары при первых рывках были, но потом я более менее усвоил технику.
Болит даже при жиме, просто кожу так натерает весом сука, ещё и синяк появился.
Во-первых, тренируйся с гирей начиная с махов, а не сразу с жимов. Когда будешь махать одной рукой по 20 раз и не потеть, переходи ко взятиям на грудь, выработаешь идеальную технику - жимы, швунги и прочая.
Во-вторых, тренируй хват эспандером.
В-третьих, работай над техникой с гирей полегче.
В-четвертых, мотай запястья.
В-пятых, в физаче есть гиретред.
Вот это дельные советы, спасибо.
Пожалуйста. Какая у тебя гиря, кстати?
А, ну тут вариант только гирю прорезиненную покупать. У меня на железных было что то наподобие раздражения, но я занимался в советском таком зале, и там гири этакие, щербатые на месте соприкосновения с предплечьем. Вот и натирало.
Алсо, натирала даже прорезиненная гиря, когда при рывке техника была неправильная.
Ну и третье - сколько я не здоровался за руку с 10+ лет занятий гиревиками, замечал, что у них кожа в этом месте грубая => просто нужно задрачивать рывок до тех пор, пока она там не огрубеет. Либо, вариант еще один на первое время - напульсники, но тогда есть шанс что немного похеришь технику. Короче, думай простой Иван город Тверь.
Атлетическая 16 кг чугун
>>240405317
а как с ними заниматься, 16 кг мало же.
Чугун точно натирает. Меняй на резину, либо привыкай. Если не хочешь участвовать в каких-то соревнованиях, то меняй точно. Если не хочешь, чтобы предплечье стерлось в кровь на первом же соревновании, привыкай к чугуняке.
Типа пикрил?
>>240405292
Прорезиненные гири - говно насраное. Все те же недостатки, что у чугуния, только больший размер и странное распределение весов. Чугуниевые чувствуются приятнее.
А щито поделать? Чугунки в этом плане идеальны, но ОПу натирают (да и мне натирали первое время). Значит, если раздражение уж слишком сильное, то лучше купить широкие напульсники.
Гиря бьёт по этому месту во время тренировки, это нормально. Перемотай эластичным бинтом или купи напульсник. Или отдохни. В велоспорте так же жопа болит от сидухи итп.
Алсо МС по двоеборью, задавайте ответы.
Красить периодически, не? Если совсем пиздец, то перчатки и напульсники. У меня была гиря из бетона в полимерном покрытии и она тёрла нихуя не меньше, а по сравнению со свежепокрашеным из спрея чугунием - даже сильнее.
Ну да, гири, бывает, красят, чтобы было удобнее. Попробовать покрасить в месте удара какой-нибудь устойчивой краской, как вариант.
>Зумерок же
16 кг - нормальная гиря для дома, забей нефритовый стержень. В секции ты бы вообще все эти маневры с 4 или 8 кг проделывал какое-то времяю
>пикрил
Это не очень удобные гири для всяких изъебств, с длинной рукояткой проще. Ну да и нефритовый стержень с ним, на самом деле, привыкнешь или забьешь.
Зачисти ее хорошенечко и задуй из баллона полностью, чтобы она была гладкая.
просто крепче сжимай и терпи, потом пройдёт.
КМС в треде, можешь задавать свои ответы.
Проблема твоя пока только одна - ты рахит. Я в 18 лет, до этого держа только нефритовый стержень в руке, делал с 2х16 полутолчки и махи для укрепления спины.
Соревновательные толчки и рывки без тренера - отличный способ уебать спину, надежный как швейцарские часы.
А я головой бьюсь об многие дверные косяки как будто в другой мир попадаю где все такие маленькие....
>Алсо МС по двоеборью, задавайте ответы.
Тяжелая катлетика или гиреблядство?
>ты рахит
Есть разряд по боксу, телосложение крепкое, регулярные турники и брусья.
>>240406237
Рахит в треде, есть нефритовый стержень 17см, рост 185, ебу тяночек.
Круто, ты молодец, только это имеет опосредованное отношение к гирям.
Пока я с собственным весом 72 кг делал 2х24 4 подхода по 40 раз толчки, знакомый КМС по лифту сделал пять раз, бросил и сказал, что это хуйня и у него болят предплечья, а меня бы придавило его штангой так, что нефритовый стержень бы выбрался. Это разные движения, разные мышцы. Продолжай дрочить гири, если хочешь увеличения повтора с гирями.
Для физкультуры занятий со своим телом более чем достаточно. А гири, особенно если без техники делать толчки и махи можно легко себе грыжу заработать.
Как спорт это хуетень с дрочкой на повторения, это даже не интересно смотреть, ибо там счёт за сотню идёт. Гораздо веселее смотреть как мужики выходят и поднимают охуевшие веса над головой - вот это да, это вызывает удивление, ибо там такая техника и такие веса что смотришь и понимаешь что ты так никогда не сделаешь. А дрочить гири может любой, причём зачастую без подготовки, вопрос в том что быстрее его остановит внезапно стрельнувшая грыжа или здравый смысл.
Для начала бы изобразил схематично, где болит.
Там уже /b/ консилиум соберём и огласим окончательный вердикт.
А так, по своему опыту скажу, что болеть должно.
Ты говоришь, что при рывке не так болит - это странно.
При рывке наоборот должно болеть предплечье, т.к. по началу все не обладают должной техникой и колотят гирей по руке.
Ты сказал, что при рывкето есть поднятии рывком гири от ступеней, грубо скажем, у тебя болевых ощущений меньше, нежели от толчка гири?
Мне кажется, что ты че-то путаешь.
По моему опыту увлечения гирей, первый месяц болит предплечье, от того собственно, что она бьет по руке. Дальше ты наливаешь руку и вперед.
Потом у меня, за месяц тренировки, спокойно доходили результаты рывка - 100 циклов на одну руку, и так 5 подходов.
В принципе, гиря сильно развивает выносливость, но чтоб прям мышцу нарастить - она не годится. Для этого надо другие упражнения делать с другим инвентарем.
Отвечу за боль. Пост я полностью прочитал.
Там болеть должно, если, конечно, это не суставная боль или мышечная.
В первом ответе я уже описал, что боль возникает от травматизации мягких тканей из-за ударов самой гирей.
Посему просто приввкай. Это, скажем так, как набить кулаки.
при жиме предплечье точно болеть не должно. мб ты толчок делаешь? хотя там вроде тоже ничего болеть не должно особо гугли технику, ты должен как бы продевать руку в гирю под углом,когда на грудь берешь, если она будет просто бить тебя по руке, упражений через 50 там будет здоровый синяк, еще и опухнет
При правильной технике, гиря не должна бить по руке.
Видимо он какую-то хуевую технику смотрел.
Меня технике рывка, да и толчка, учил Чемпион Мира, да, громко сказано, т.к. участники были казаки, укры и белорусы, вот те и чемпионат мира. Но как тренер, он был знаток не плох.
По ходу он меня научил технике, пр которой даже руки особо не натирал.
Ничего не путаю, так и есть.
Тогда я вообще без понятия, почему у тебя болит при толчке...
Можно разобрать и гриф в анус сунуть.
А смысл?
>>240408010
>>240406237
Болит даже просто когда держишь в руке. Травм нет. Она прямо вдавливается своим весом. В этом месте предплечья мышц то почти нет, одни кости. См пик >>240404617
другой аннон с такой же проблемой
Макс результаты за 1 подход 16кг на 43
,24кг на 29,32кг на 19
Пс,ещё начал замечать что одна рука (Правая самая сильная) стала как будто тяжелее когда толкаешь гирю,а вот левая(слабая) как будто свежая и ей получается сделать больше раз чем правой.
Ту всё очень просто, ты русский.
Можно, только если будешь сильно читинговать то пизда локтям. Лучше делай сидя, упирая локоть в колено, так будет пизже, и не делай больше 15 раз, ибо от многоповторки мышцы особо не растут.
объемы мышц тела зависят от массы тела Мышце вообще пох от чего расти для этого главное пищевой ресурс
можно веся 65кг приседать 200 и быть дрищем внешне без ног И захуячивая 20ку расхуярить копыта
Это в первую очередь масса тела диеты и тд
Все делается элементарно сначало вштыриваешся углями треннеруясь при этом Набираешь массу например при 175см роста набираешь 95кг веса майонезы макароны картофан всю хуйню жрешь
Когда ты набрал 95кг меняешь диету начинаешь хуярить один белок максимально исключая угли Креветок хуяришь по 3кг в день разных кальмаров рыбы мяса и пр по 5 яиц ебашишь Основной рацион белковые прлдукты При этом продолжаешь трени
Ты начнешь худеть если правильн тренишь но улетучиваться начнет именно жир а мышцы будут продолжать рост
Все просто в 1ой фазе приема углей ты набираешь массу тела которая во 2ой фазе позволяет усваивать огромное количество белков на массу тела Тк при 70кг невозможно усвоить ка кпри 100кг ка ки с алкоголем человек более тяжелый всегда менее восприимчив чем более легкий Та кже яды лекарства и тд Соответственно у тебя белок не идет в очко перегружая жкт почки и тд а именно хуярит в мышцы и пр тк ты нахордишся на разогнном жкт
засчет углей и рсота массы ты тренировал желудок и тд расширял его от чего можешь жрать очень большие порции и очень много и он начинает работать ка плавильня Это и позволяет эффективно затем растить мышцы белковыми прлдуктами
железо вообещ не имеет значения особого в этом плане для кача не нужно совершенно супер силовой работы это вообще легчайшие тренировки
Единственное но новичку невозможно накачаться без набора силы Слабые тонкие связки не дадут расти мышце это защита от дурака на уровне природы что бы ты не порвал себе все к хуям Кстати на фармокологии это уже не роаботает по этому у кочек и начинается постоянные разрывы сисек жоп и пр потому что связки у них женские а тестостерон стимулирует слишком большой рсот мышц слишком быстрый в результате чего кочка очень слабый становится и сама мышца наносит травму связке при работе сухожилию и тд Потому что мышца становится тяжелее более мощной по усилию а связка остается все такой же слабой
И наоборот ты можешь взять любую телку 50кг весом и вообще без изменения внешгего вида этой телки сделать ее сильнее в 2 раза за 3 4 года Тупо тренеруя связки
Диета должна включать все что бы связки максимально быстро восстонавились Это холодец Омега 3 6 и тд много бульена и тд и тп костный мозг отлично есть и прочее
обычно связка сухожилие востонавливается от 7 до 20 дней в зависимости от типа связки возраста человека питания и тд
Мощные сухожилия типа ахила до 2 месяцев Те тренировка на связки чисто возможна не более чем 1 раз в неделю Можно 2 но 2я должна быть просто восстонавливающей Иногда и дольше нужно отдыъхать По ощщущениям тут надо смотреть
Тренировка связки сухожилия дает мгновенные приросты силы уже на след тренировке глдавное что бы она успевала восстонавливаться В случае обратном вы ее порвете от постоянных слишком частых нагрузок и придется шиться
В плане качания как для качания подбирать вес
Все элементарно Мышца зависит от поднимаемого веса
Но мышца качается не максимальными а именно средними весами эффект пампа вхуяривания крови раздувание Силовые тренировки это иное
Так вот как прикинуть вес котррым вам надо качать руки Нужно прсото сделать силовую проходку К примеру я могу чисто на бицепс поднять 80кг штангу по своим силовым Значит вес нужный для закачки мышцы равен примерно 50 кг + - приблизительно до 65 процентов нагрузки Задача кача стукнуть в мышцу это то же проблемотично новичку
Далее потенциал Если вы максимально поднимаете на бицепс например 30кг вы не как не разовьете бицепс тот же до 45см Не ту базы силовой для этого связки
Величина мышцы напрямую связана с мощностью связок сухожилий нет их не будет расти и мышца
Так же масса вы можете иметь хоть какие сильные связки и сухожилия быть очень сильным но если вы весите скажем при 190см 65кг не каких мышц опять не будет Но у такого человека они вырастут мгновенно при наборе веса тк уже есть база силы
Вот и весь секрет почему новички приходя в зал вроде растят веса прилично но мышцы у них как были так и остаются как ходили они барашками так и ходят
Потому что мышцы не от штанги растут и не от гирь и не от чего другого Мышцы растут от роста веса тела те от еды
Далее изоляция не изоляция В реале мышце пох в изоляции вы ее дрюкаете или не в изоляции Просто в изоляции вы даете нагрузку в 1 точку а при работе в силе рывок толчек у вас работают все группы и они точно так же растут только одновременно и сразу и ноги и руки и пр
По этому лучшее упражнение это не дрочка бицепса не французкие параши разные А обычное взятие на грудь с пола выброс с груди и тд
МЫШЦЕ пох от чего расти Но ее объем напрямую связан с вашей массой тела запомните это раз и навсегда
Сама по себе накачка в натуральную невозможна без предварительной силовой работы которая ведет в первую очередь к росту связок сухожилий
Что бы пошел эффект кача
Нужно соблюсти 3 условия
1 Ты уже должен заниматься железом лет 8 и иметь хорошие силовые Хорошие силовые это хорошие связки в первую очередь По этому для новичка качь бессмысленен
2 Питание Нет не какого смысла качаться когда ты весишь при 175см роста 60кг Качь пойдет в том случае когда ты весишь при этом росте 75кг А с годами и периодизациями по ждиете в виде сгон набор веса ты должен дойти при этом росте до постоянной массы 90кг
3 Соблюсти правильный подбор веса Еще раз пишу от большого веса на штанге мышцы растут лишь как побочка не существенно Что бы достигать эффект кача нужен именно памп умение чвуствовать мышцы подбирать вес правильный и тд Приходит только спустя лет 5 6 тренировок
обычно это 50 -60 процентов от 100 именно на таких цифрах достигается эффект кача роста мышцы
к росту мышцы ведет работа 5 подходов 6 - 10 подъемов
>больше 15 раз
за подход, естесна
1. Обязательно надо разминаться перед тем как делать толчки/рывки какими-нибудь махами.
2. Если что-то болит, то сначала стоит укрепиться отжиманиями/подтягиваниями или купить гирю полегче на время.
Проблемы с эрекцией есть?
@
НЕПРАВИЛЬНАЯ
@
))
Гиревик хуже пидораса
Лучше дочь сифозная шлюха за 100р, чем сын - гиревик
Батя врывается в тред. 32 кг 100летнего счастья.
А еще образованные и революционеры
>купил себе гирю
ПРОТРУЗИИ
Р
О
Т
Р
У
З
И
И
Никак, пройдет со временем. У меня так же после большого перерыва иногда побаливает. Правда у меня 32 кг, че там может болеть от 16 я даже не представляю, видимо настолько ты дохлик. Страдай.
От 16 кило? Лол.
Ни как. Организм человека не рассчитан на постоянное таскание тяжестей.
>купил себе гирю
Г
О
М
О
С
Е
К
С
У
А
Л
И
З
М
Триппл
Двойное чаепитие
товарищ
омежка
китайский муж русская жена
На физач пиздуй, там регулярный гиретред есть
там противные все
А, ну тогда жди. Скоро там появится шишка.
встанет возбудится
Он неняшный, мужлан какой то
Чем тренировка связки от обычной отличается? Это типо по 15 раз за подход?
То есть вот я делаю стандартное фулбади, но раз в 2 недели беру маленькие веса и ебашу те же 5 подходов по 15 раз и так со всеми упражнениями?
ты слаб, как среднестатистический планктон офисный, иди в /физ/ сначала
могу сразу сказать, что тебя ждёт: мозоли, туннельный синдром, протрузии, тенденит, растяжения, газы. Это просто гарантированно будет, от этого не уйти
ну и еще - ты либо занимается гирями, либо живёшь социальной жизнью, соблюдаешь режим, ложишься спать не поздней 21:00, ибо спорт требует, иначе результаты будут нулевые
как искать
там трусонюх всех заебал
Делай в рукаве.
Со временем привыкнешь, когда рука мясом обрастет.
Никогда с гирей не занимался, но опыт в поднятии железок имею. Из очевидного приходит в голову:
1) Ты не разогрелся нормально.
2) Ты делаешь слишком быстро упражнение. Если делать то, что на твоих пиках, но не опуская гирю, а давая гравитации в высшей точки потянуть её вниз за тебя за счёт полного расслабления руки, то в конечной точке будет пиздец нагрузка же.
3) Твоя техника где-то ещё неправильна.
4) Ты начал с слишком жёстких упражнений.
Связки на статике достаточно разик в пару недель поработать если чусвуешь что они не болят и все заебись В любом случае сама силовая 5х5 их напрягает
Можно вообще начинать занятия именно с укрепления связик Годик позанимаясь чисто по теме Засса он собственно сам так и начинал и делал и опыт очень положительный
А один из силовых приемов пацаны не каких штанг и пр байды Протсо берете отвертку и пытаетесь согнуть носите гвозди 200ки 250ки в кармане и гнете в свободный момент прсото сидя в метро даже или пытаетесь гнуть Можно прсото монетку брать все это укрепляет силу пальцев
Дома толкание стены если есть цепь можете пытаться ее рвать и тд Все это статика растящая громадную силу со временем Процесс не быстрый занимает 10и летия но связки у вас будут и будет такая сила что при одном прикосновении по кочке он будет понимать кто тут папа