Хочешь есть - попей водички
RUN RUN RUN
Чтобы похудеть надо не жрать.
Просто перестань жрать не в себя. Секретов тут нет.
Говна поешь и сходи к эндокринологу, ебанат
Не кушой и не пей воду и иди в кочалочку. Много какай и потей.
ГИГИ КУФАЙ или как у нас в армии раз в три дня еш
Сала не жри, дебил.
> ря как пахудеть я хряк 100кг
> пидарашьи рыла
Заводить таблицу в Экселе и считаешь каждый вечер себе рацион на завтра
КАК СЧИТАТЬ???? ЧТО НАДО ЕСТЬ?? МРАЗЬ
Тебе надо сбросить 50 кг, чтобы попасть в хороший имт. 50 кг лишнего веса - это уже классифицируется как болезнь. Возможно, у тебя есть гормональный сбой. Записывайся к
1. Эндокринологу
2. Диетологу
3. Психотерапевту, если чувствуешь, что есть РПП
И решай вопросы с ними. Потому что если бы ты был 100% здоров, ты бы физически такую тушу не смог нажрать.
Можешь продолжать мучать себя рандомной хуетой, но ты либо не сбросишь совсем, либо наберешь еще больше, ты болен и тебе нужно лечиться.
Есть куча вопросов, можно телегу оставлю для связи? Боюсь мы с тобой связь поотеряем
Ничего!
Жри что хочешь, но не более 1500-1800ккал/сутки.
/thread
У тебя мышц много ушло, без белка нельзя
Я б тебе растолковал, да уж больно ты грубиян. Иди сам гугли
Не есть ничего, лежать и умирать с голоду, буквально и так пару месяцев, пить одну воду и какие-нибудь витамины.
Не жри ничего мучного, жирного, сладкого, жареного.
Считай калории, сокращай их количество. Ешь каждые 4 - 5 часов примерно, понемногу, а не 2 - 3 раза в день, но до упора.
Убери подальше большие глубокие миски, глубокие тарелки. Пользуйся только маленькими плоскими тарелками, маленькими мисками и блюдцами.
Начни немного заниматься, любые упражнения годятся, которые задействуют много мышц сразу - отжимания, приседания, пресс. Плюс скакалка ещё очень хорошая штука. С гантелями также можешь много чего сделать.
И ещё раз: считай калории. Это удобно. Есть куча приложений и калькуляторов. Не перебирай суточную калорийность. При лёгком голоде можно выпить полчашки воды, сбить таким образом голод и протянуть так ещё час - другой.
Спи достаточно - минимум 7 часов, 8 оптимально. При недостатке сна ты часто переедаешь, так организм пытается компенсировать потерю энергии.
> как похудеть?
> Что надо жрать?
Ты не поверишь, жирбес.
>Вы ебучие пидарашьи рыла
>19 лвл, 195 рост 145 кг
Попробуй жрать меньше.
что мне есть? ответь
ОТВЕТЬ ответь оТВЕТЬ
А так долго надо делаь? (больше полугода или как?)
Да всё подряд, кроме перечисленного выше. На самом деле почти всё можно, лишь бы ты не перебирал по калорийности. Просто когда ешь жирное, мучное, сладкое - очень легко перебрать. Кусок хлеба это уже пара сотен килокалорий. А их всего около 2000 можно употребить за сутки, как правило. Но это надо считать - зависит от веса, возраста и активности.
Из мяса покупай нежирное филе курицы, индейки.
Из гарнира - гречка идеальна, но в ограниченных количествах можно и кучу других круп есть, да почти все.
И занимайся упражнениями хотя бы по полчаса в день, каждый день.
Арбузы и творог, раз в 3 дня утром рис с мясом, мяса смачный кусок, пей больше газировки она даёт чувство сытости, если ты в край ебанутый на дваче в 2к21 нормальные,лол то начни курить.
Этого тебе никто не скажет. По ситуации надо смотреть. В идеале - всегда. Просто поначалу калории лучше именно считать, чтобы ты не гадал, а знал, что не перебираешь с ними. И мог контролировать их количество. Если результата нет - мог бы скинуть ещё пару сотен ккал. Без подсчёта результат тоже может быть, но позже, скорее всего.
>занимайся упражнениями хотя бы по полчаса в день, каждый день.
Пипец, да я отжаться 10 раз не могу даже. Ну гантели по 8кг есть дома, но полчаса? Это же сколько упражнений включать в комплекс
Начни хотя бы с 15 минут. Учитывая что у тебя между подходами будет пауза около минуты, это совсем мало. Лучше сделать хоть что-то, чем совсем ничего.
Но когда чуть разгонишься - полчаса это минимум. Потому что как раз при этом времени примерно у тебя организм просыпается и начинает сжигать жировые запасы. При кратковременной нагрузке такого не происходит.
Странный вопрос задам : какими упражнениями убрать живот и жир с лобка? У меня пространства в квартире не так много, так что кроме скручиваний особо много чего не поделаешь
Понял, спасибо большое за помощь. Я не ОП, сам 187/98
Спасиб, я кстати не ОП. Но полезно мне тоже нужно 30кг сбросить за полгода выйдет я быстро худею (был у психиатра дал антидепры,стал худеть само по себе уже) спасиб анон)
жиромразь порвало. единственное правило- наедаешь меньше калорий чем тратишь
>19 лвл, 195 рост 145 кг
Неплохо так мамка выкормила здоровяка себе.
>Что блядь надо жрать?
Скорее, что не жрать. Список примерно такой:
Алкоголь. Всё, что содержит сахар, фруктозу, простые углеводы, крахмал (картофель, свекла, макаронные изделия, рис, хлебо-булочные изделия и всё что из теста).
Что жрать:
Капуста любая (кроме жареной), лучше свежая. Рыба и любые морепродукты. Кура отварная. Говядина отварная. Зелёные овощи в любом количестве. Бобовые (горох, фасоль, соя, нут) в умеренных количествах. Фрукты, сухофрукты, ягоды в малых количествах (сахар потому что). Зелёная трава (укроп, петрушка, кинза, зелёный лук). Овощи: морковь (не слишком много, т.к. сахар), лук, репа, дайкон и другой редис, баклажаны, кабачки, лук-порей, тыква.
Блять, ну ты серьёзно?
>195 рост
Ну для начала тебе нада было с нормальным ростом родится, например 180, дылда тупая.
Обычные общие упражнения, как и сказано выше - отжимания, приседания, пресс, гантели, скакалка. Подтягивания также, если есть турник. По факту жировые запасы расходуются отовсюду равномерно. И если ты упираешь именно на пресс - это вовсе не значит, что с живота начнёт уходить быстрее. Жир нарастает активнее на определённые участки тела, постепенно набирая там бОльшую толщину. Но и в других местах он тоже растёт. Точно в обратном порядке идёт и расход жира.
Тебе нужно делать упражнения Дольше: не три подъёма по 16 кг, а 30 подъёмов по 8 кг, не 2 подхода с максимальным весом, а 4 подхода с обычным. Нужно расходовать в сумме побольше энергии, нужно чтобы сердце как следует молотило определённое время.
Многовато, похоже. Но можно провериться и определить более точно твой индекс массы и процент жира на теле.
не, подхвачу анона сверху. Изначально хотел тебе более детально все расписать и ответить на вопросы, но ты грубый еблан. Не удивлюсь если у тебя нет друзей, а девушки тем более. Удачи
Идёшь на авито, берёшь б\у беговую дорожку. Бегаешь столько, сколько вообще можешь вытерпеть на ней. Пережидаешь боль в мышцах и опять. И так по кругу. Мне помогло.
Похудел со 120 до 103 при росте 200, всего-то достаточно было мамке продать большую квартиру в которой мы прожили 18 лет.
Заодно таскал кучу мебели и вещей в приобретенный мне родственниками хрущ. Еще несколько кг ушло когда болел каким-то полуковидом, полу хз чем еще.
Курицу варёную, кефир, крупы/фасоль/горох, творог, по калориям до 1500 в день для быстрого сброса, и обязательно пей масло льняное или рыбий жир, или оливыч первого отжима, буквально пару грамм во время еды, во первых это повысит усваиваемость белка, во вторых, кожа будет эластичнее, не будет висеть после похудения, и всё-таки займись спортом, упражнения на рельеф в качалке и кардио
Дорогая диета)
Так в бананах дохрена ️, проблема в том, что там и сахара дохрена, худеть на них сомнительно
Пишу:
Утро: 2 вареных яйца, 250 грамм греческого йогурта.
Обед: 200 грамм творога, 1 яблоко любого размера.
Ужин: 2 столовые ложки отрубей размешивается с теплой водой, пока все не выпьешь. Стакана 2-3 должно уйти на это. Сверху доливаешь 500 грамм кефира и столовую ложку льняного масла.
В неделю будешь по 5 килограмм скидывать, как нехуй.
Хз, я жру всё подряд, чипсы пивом запиваю и 180 - 60 кг
Ты эктоморф, не советую другим такую диету)
>>240463280
Отруби запаривать можно прям в кефире - на столовую ложку отрубей стакан кефира и в микроволновку на 3-4 минуты максималки.
Это да. Просто в моем способе у тебя на ночь в желудке будет 1-2 литра воды, а есть из-за этого будет гораздо меньше хотеться.
>Что блядь надо жрать?
Ничего не жри, месяца 2 и по выходным ешь гречу на воде с овсянкой. И воды пей 2-3 литра в день.
Мимо скинул так со 120 до 75. Из подводных тока камни в почках и рацион питания новый делать чтоб снова не потолстеть об обжорства.