Поддержите плес, я вроде как получается подснежник
Исходные данные 180/60
На самом деле иду в зал не для йоба формы, эту идею я уже похоронил. А просто хорошо провести время
Ходил в кочалку год назад, после забросил, иду снова в туже
Отношение с кочками было крайне уважительное, надеюсь на этот раз они меня тоже не обоссут
Анонче, почему ты ещё не пошёл в кочалку?
так же забросишь, эта хуйня для фанатиков. Я в классе 9 ходил активно пару лет чтобы на фоне сверстников выглядеть лучше и прилично так усилился, потом в армии еще догнался и стал пиздец кабанчиком. После нефритовый стержень забил на это и не жалею. Без видимого результата тяжело себя заставить посещать кочку, а для получения результата нужно много работать + питаться+спать. И по итогу впадлу становится усложнять себе этим геммором жизнь.
Попробуй найти там единомышленников с похожим на твой прогресс (нулевой) и по себе знаю что вместе будет проще и интереснее
Спасибо простой Иван город Тверь
Ну и к слову, ты же стал в итоге кабанчиком
А мне через пару лет тоже армия светит
Ну и как бы да, прогресс нулевой, но это вплане набора веса. В так в зеркале я стал более похож на человека, через пару месяцев
Да и атмосфера ламповая в кочке, человеку нужно что-то делать, почему бы нет
А ещё про единомышленников, я вот дрищ, и в кочке заметил, что все дрищи какие-то злые и с таким взглядом поглядваают на себе подобных. Ну их нахуй, какие-то нелюди дрищявые(забавно, я ведь такой-же)
Абу благословил этот пост.
Пиздец ты шиз
нефритовый стержень Скока?
Лвл?
Долбоеб
Примерно с теми же данными шел в кочалку полтора года назад. Был 190/65, разжиронаборил до 110, сейчас высушился до 85. Сейчас вот опять набираю, сливаю дохуя денег на зал и спортпит, а мог бы пиво пить. В целом нраица как хобби, ещё и плюс к здоровью нет
Какой спортпит хуячишь?
Сыворотка, казеин, креатин, витаминки там всякие. Где то на 7-8к закупаюсь раз в два-три месяца
Ещё печеньки/батончики/пудинги протеиновые вместо сладкого хомячк иногда
А гейнеры, протеины?
Ты так жестко массу набрал на креатине чтоле?
Или ты йоба повар, что кушал?
А казеин и сыворотка это не протеин? Гейнер это просто мешок с сахаром, проще вафелек купить в магазине, и дешевле. Хочешь набрать - начни считать калории и белки и ешь больше чем тратишь, это все блядь. Все дрищи, говорящие, что они "жрут как не в себя" просто пиздят себе и всем окружающим, потому что если посчитать их дневной калораж, окажется что в душе он девочка анорексичка, фанатеющая по узникам Освенцима. Либо просто очень много калорий тратят, ебаша на каком нибудь заводе, но это редкость
>>241374292 (OP)
Братан, если будешь кушать много калорий (не по своим ощущениям, а считая калории), если будешь заниматься с правильной техникой, регулярно и с нарастающей интенсивностью ( не толкльн увеличивая вас в каждом подходе, но и количество повторений, уменьшая количество времени отдыха), то успех неизбежен. Ещё надо делать упражнения до отказа, оптимально 8-12 раз. Но эти 8-12 раз должны быть такими, чтобы ты больше не смог такого делать. В изолирующих упражнения можно читинг поделать
Сыворотка, это же мусорный белок, не?
А казеин, в общем не ебу что это
И на белке массы я так и не набрал, чего пиздишь
Белка хватает из рациона, а вот ебучих углеводов где взять
Че жрать на 3000ккал?
Что по углеводам сожрать, чтобы набрать 1700ккал?
Я вот вчера покушал так, как должен кушать человек ходяший в зал
И я бля наелся, а в идеале мне ещё 3 раза в день сожрать столько же
Как столько жрать?
>>241376840
Гейнер купи, норм тема. Некоторые даже без сахара и с большим содержанием белка
Ну привыкнешь. Раздели 3 приема пищи на 4 ещё. Типа объем тот же, а порция меньше по отдельности
Жрать порциями 5-6 раз в день, помогать панкреатином.
Долбоеб, сыворотка самый лучший белок по усвояемости и по соотношению цена/качество. Достаточно быстро усваивается. Казеин это медленный белок, пьют на ночь.
Дрищ 180/65, скоро 3 неделя как хожу в качалку. Пм в жиме лежа 50, становой и приседе 55-60. Тренируюсь по нормальному с 40, жму лежа 5х5, становая и присед 4х8
Такие дела. Прогресса в форме не заметил, мб только ощущение, что мышцы напились кровью. Да и похуй на форму, хочу поднять максимальные веса.
Бесит, что надо делать какие-то восстановительные тренировки.
Вот эксперты базарят, что мол сахарная пудра этот гейнер
А денег всрать не хочется
Че за восстановительные тренировки?
Пиздец у тебя в голове насрано. Тортик блядь купи себе, клоун, 3000 он съесть не способен. Тебе выше сказали, пачку вафелек блядь маленькую съешь и уже пол дневной нормы калорийности покроешь. Углеводов как говна везде, тут люди не знают как блядь голод не чувствовать в физаче на 2000-2500 и не умирать, а ему тяжело 3000 в себя засунуть, пиздец, быть тебе дрищем всю оставшуюся жизнь
Вот этих долбоебов лучше не слушай:
>>241376976
>>241376787
Ну и не гоняйся за весами, идеальную технику поставь в жиме, становой и приседе. Если не можешь с большим весом делать технично - ну его нахуй. Я так себе болячку заработал в позвоночнике
Ну с маленькими весами. Потому что тело сильно устает работать с 80% пм
Ты охуееш но углеводы бывают разными. Можно колу пить тогда вместо гейнера тогда. Но почему-то жрут углеводы с низким ГИ
Сахар, это залупа ебаная
Ты ебаный дегенерат
Пиздец у жиробасов проблемы, мне пол плитки шоколада из сладкого на день хватает
>А просто хорошо провести время
Поднимать тяжести с потными мужиками такой себе досуг, учитывая, что ты не хочешь набрать массу, странный ты.
Хуйню эксперты базарят. Гейнеры состоят из белков, быстрых и медленных углеводов. Источником быстрых углеводов в гейнере является мальтодекстрин, технически это не сахар, а крахмал, типа той же картохи или риса.
>>241377372
Гейнер это тот же сахар
> пок пок у мальтодекстрина чуточку меньше ги1!1!1
Если так хочется гейнера, ищи за изомальте, спойлер: нефритовый стержень найдешь. Этому дебилу 3к из сладостей наесть тяжело, а вы ему эти 3к советуете из курогречи наедать? Очевидно что нужно вообще нахуй чистый сахар слать и жрать только низкий ги, только такие как оп не осилят
Егор, соси ХУЙ!
У меня гейнегр без сахара например
Ну конечно, он из мальтодекстрина(патоки)
Причем тут жиробасы. Мышцы гораздо больше килокалорий потребляют чем жир, много смех.100 кг кочка может есть больше 100 кг жиробаса и не толстеть. Просто ты 160/50 дворф или жиродрищ, которой наедается половинкой шоколадки
>Анонче, почему ты ещё не пошёл в кочалку?
Я занимаюсь дома.
Видео для мотивации
>до отказа
>оптимально 8-12 раз
>изолирующих упражнения
>не толкльн увеличивая вас в каждом подходе, но и количество повторений, уменьшая количество времени отдыха
Это просто охуительно, если это не жирный троллинг, то я даже не знаю что сказать. всё ровно наоборот, 3-8 повторений, с увеличением весов увеличивать время отдыха между подходами, никакой нахуй изоляции, только база, никакого читинга
Гейнеры нужны тем, кто вкатывается в качалку и то только в случае дефицита калорий. Те кто с опытом, получают все калории из диеты, поэтому слушать какого-то кочку, который говорит "вот я гейнер не пью" и думать, что тебе это тоже не надо, не нужно.
И, конечно же, никаких, нахуй, отказных повторений
>Анонче, почему ты ещё не пошёл в кочалку?
10 лет хуйней страдаю
Начинаю заниматься, потом перерывы, шаг вперед, шаг назад
Только последние года 2 резко пошел в рост, масса выросла, показатели жимов-тяг-приседов. Просто чаще тренировки стали
Осталось схуднуть кг на 10 и будет заебок
Долго это все. Реально долго. Атлетическая форма тела - годы упорных тренировок, простой Иван город Тверь не потянет, он сдастся раньше, ибо будет въебывать на первых порах без особых результатов
Это как дистанция на 1 км. Анон пробежит 100 метров и падает наземь, бьет ножками в истерике
Всю инфу брал на канале Кавальера, все претензии к нему ок
Да тут уже нефритовый стержень пойми кого слушать
>Кавальера
Если он рекомендовал такой тренинг, для развития массы и силы, в натурашку, то это очень хуёвый источник информации. Я попробую объяснить, это слишком большой диапазон повторений, ты будешь закисляться, мышцы будут разрушаться под воздействием молочной кислоты, а уменьшение интервалов между подходаи не будут давать увеличивать их количество от тренировки к тренировке, в результате, ты быстро достигнешь плато и просто придешь к перетрену. Это относительно новичков и набора силы-массы, но может отлично работать на профи сидящих на препаратх.
>их количество
*повторений
Тоже начал ходить пару месяцев назад, занимаюсь с тренером и это на самом деле очень мотивирует, когда приходишь в зал не один и есть чел который шарит и подскажет всю хуйню. Набрал пока 4кг, иду к успеху!
178/64
У меня в кочке какие-то йоба тренеры по 20$ в час
Для меня это дохуище
Я что нужно увеличивать кроме хуя, дабы не выйти на плато??
Нужно увеличивать рабочие веса, используя небольшое количество повторений, 3-5, когда увеличивать рабочие веса станет слишком тяжело, нужно снижать их и увеличивать количество повторений до 6-8, некоторое время работать в этом диапазоне, стараясь увеличивать рабочие веса в нем, потом опять уменьшая количество повторений увеличивать рабочие веса. Чем больше рабочие веса тем больше интервал между подходами, посмотрю я как ты поделаешь жим 200 5х5 с минутными интервалами, много смех. Всё сложно, нужен тренировочный план, но на плато ты рано или поздно выйдешь, по такой схеме это произойдет позже и как там пробивать его уже собственно тебе и решать, кто-то так и не находит рецепта, переходя на темную сторону.
Стань рамой, онии-чан!
Либо у тебя здоровое красивое тело, либо ты сосёшь по жизни. Так что ходи и не бросай