Рост-вес 180/72. Почему так?
Зачем тебе больше ?
Травмироваться можно.
>приседа
Говно без задач. В тележке вес пожми и не парься.
Почему ты в /fiz не пишешь?
Он так закричал будто какую-то душевную песню зачинал петь.
Там о политике срутся
А нахера ты, дрыщ, сразу 5 кг накидываешь? Если бы ты каждую неделю кидал по 1-2кг, ты бы уже дошел до 60.
Алсо жри больше.
>А нахера ты, дрыщ, сразу 5 кг накидываешь?
Пацаны в fiz говорят что вообще по 10 кг в неделю накидывают. Да и мне казалось, что это всего то ничего, 5 кг от 50 это всего 10%
Если база встает, пробуй разбивать на кор + изолирующие, и смотри чего отстает. Обычным ебаным велосипедом можно накачать ляхи до конских объемов. Ну и попробуй фронтальный присед поделать, может у тебя просто техника хуевая.
Присед и становая - довольно травмоопасные упражнения, можно достаточно легко покалечиться, если будешь делать неправильно (а я уверен что ты делаешь неправильно).
Если хочешь накачать ноги/спину, то лучше делать другие упражнения, например, гиперэкстензия или жим ногами соответственно. Если все же хочешь дрочить на присед, то лучше сделай больше подходов с небольшим весом (а еще лучше с направляющими/страхующими стойками).
мимонедокочка
В зале может не быть таких мелких блинов)
>Алсо жри больше.
Жру много смех, у меня уже брюхо выросло ебаное, скоро надо скидывать вес.
От 100 кг в приседе не травмируешься, много смех.
>>241501298 (OP)
Поделай пока жим ногами. Мне помогло. Жми ногами пока не начнешь жать дважды свой рабочий в приседе, что должно быть очень скоро. Так же Гакк-приседания неплохи если в твоем зале есть станок. А вот разгибания ног в тренажере не советую, разъебешь колени.
>>241501863
Имеет, но еще лучше делать подтягивания колен к груди в висе на турнике.
> 3ю неделю
Кекус.
Я год 70кг сажусь. Поясница только забивается и все, хоть ты тресни. Ног не чувствую у тебя их нет1!! Азаза!'
Но ведь ему в качалке сказали, что надо делать базу.
А ещё сказали, что тренажёр Смита не нужен.
А ты слушай этих пидасов больше.
Становая – да, согласен. Опасное и ненужное упражнение. Про присед ты хуйню написал. Лучше упражнения чем присед для ног нет. При правильной технике приседания безопасны (естественно, в силовой раме). А вот вместо становой лучше румынскую тягу делать, охуенно накачаешь ноги и спину, базарю.
>3ю неделю
Тебе пора уходить из большого спорта, сынок.
Тренажер смита это бесполезный кал, есть же обычная силовая рама без тросов. Если нет, меняй зал.
так ты и должен ловить отказ, желательно в каждом подходе
Смит самая травмоопасная хуйня в зале. Создает абсолюто неестественную амплитуду движения.
меньше в помойку ходи вместо залов
Что опасного в становой? Просто выгибаешь спину и всё норм, поза устойчивая. Другое дело присед - нужно спиной балансировать чтобы техника правильная была. Чуть качнешься вперед-назад уже пойдет не туда нагрузка.
Майк Ментцер залогинься
>>241502095
Делай румынскую тягу
> Делай румынскую тягу
Смысл?
Да много чего. Если кривая техника и круглишь спину особенно. Самая частая причина разрывов бицепса среди поднимателей тяжестей это разнохват при становой. Конечно если у тебя смешной вес там меньше 100 кг то безопасно, но тогда и смысл её делать.
>нужно спиной балансировать
Нихуя там не нужно. Просто начинаешь движение с отвода таза назад, как на толчок садишься. И спину прогибаешь все время.
>Чуть качнешься вперед-назад
При приседе с большим весом у тебя центр тяжести смещен вверх уже, нихуя ты не качнешься даже если захочешь.
> фронтальный присед
это че
Разовьешь поясницу и ноги. Румынка лучшее упражнение, нефритовый стержень знает почему такое непопулярное
>классическая становая опасна
>делай румынскую
Это троллинг? В румынской же намного сложнее поддерживать правильные углы
Со штангой на груди, очевидно
> Просто начинаешь движение с отвода таза назад,
И падаешь на жопу назад
Не сложнее
В румынской и вес меньше
Просто ты не помолился богу лифтеров.
Ты же его не увеличиваешь, ты просто приседаешь с 55, и не можешь с 60. Где схема твоего увеличения приседа? Типа где ты дропаешь повторы, где проценты, где недели? У меня в зале такой есть, жмет 80 полгода и просит меня почему-то всегда подстраховать, каждый раз пробует 90 и обсирается, я уже сжалился и рассказал ему как ЭТО НА САМОМ деле делается, он аж охуел.
Почему на этой картинке в классике колени уходят вперёд? Голень всегда должна быть под прямым углом к полу
С пустым грифом – может быть
С нормальным весом – нет
Не должна
Скачай нормальные книжки типа Rippetoe например и посмотри технику там раз тебе тренер объяснить не может
>Уже 3ю неделю приседаю с 55 кг
Это просто не твое, поищи себя в чем-то другом. Я серьёзно.
много смех
Почему на твоих картинках везде такая странная техника? Колени уходят за носки, вес нефритовый стержень знает где, а не на трапециях
Но я смотрел уроки кокляева, зачем мне твои странные книжки
>дропаешь повторы, где проценты, где недели?
>60 кг
>80 кг
Обосрался с этой периодизации
Так на позвоночник нет нагрузки, у тебя мышцы спины должны держать вес
Потому что ты делаешь упражнения неправильно, а на моих картинках нарисовано как надо?
Если ты встаешь в нужную позу, натянутую, вжимаешь колени в локти, все зажато, спина выгнута, срака отклячена, то при попытке поднять неподъемный вес ты просто не сможешь и ничего не порвешь, т.к. движение в этой технике на это и рассчитано - безопасный способ поднимать тяжесть. Только смотри на второй, третий и так далее повторы чтобы не нарушать технику при них, рекомендую делать с паузой, т.е. полностью опускать штангу на пол и делать каждый повтор как первый. Я так делаю 200на5 и ничего, не вижу причины почему я должен тянуть без паузы.
>и рассказал ему как ЭТО НА САМОМ деле делается
И как же?
Длинные мышцы спины*
,Я вот не понимаю, как я должен понять что правильно делаю упражнения? Зеркало поставить сбоку чтобы видеть себя или как?
>смотрел уроки кокляева
Ну заодно уроки Дикуля посмотри тогда которым восхищается твой Кокляев
Лол нашел у кого учиться
>180
Да ты же карлик, много смех
Да вариантов много, самый тупой - через повторы.
Берешь вес на 6 повторов тяжелых, на следующей тренировке(всмысле следующей когда будешь приседать, а не прям следующей) пробуешь сделать этот же вес на 8, пусть даже тебе подмогнут на 2-3 кило, это не критично, так делаешь пока не сможешь сделать свои 4-5 подходов по 8, потом пробуешь сделать 10. В итоге это 4-6% увеличение веса на твоей штанге на новых 6 повторах и повторяешь.
Это примитивная и не самая лучшая схема, но простая и подходит для бодибилдеров, которые не хотят тренироваться как лифтеры(2 часа пинания хуев у одной стойки).
Можно c процентовками
https://youtu.be/cJ1kuYEHX2w
Мне лень писать, кину видосик.
Есть вариант для тех у кого просто из-за отстающих мышц не идет - поднять веса в вспомогательных упражнениях, подкачать жопку там, биц бедра, икры и тогда пойдет лучше и стабильнее.
Ну и улучшение силовых за счет более правильной техники, именно под тебя заточенной, под твои орангутангские или тирексовые пропорции.
Хз кто такой дикуль, но если он тоже тянул 420кг, то можно и посмотреть
Пробуй добавить 2,5 кг. Возраст? Сколько тренируешься? Сам то я начинал при весе в 60 кг, с штанги весом в 90 кг. Но у меня от природы очень сильные ноги.
Во фронтальном кором нефритовый стержень перефорсишь хуевую технику, и в та с него и начинают, а вот лифтеры сразу пытаются в задний, ведь больше циферка.
Пиздят. Хороший результат это 5 кг месяц. И то потом будет падать.
То есть все тренеры и спортсмены, которые первым делом говорят, что колено за носок выходить не должно, всегда делали всё неправильно?
>Сам то я начинал при весе в 60 кг, с штанги весом в 90 кг
пиздаболина ебаная) начинал он.
Увеличивай количество повторений, делай до отвала пезды, а потом накидывай со временем ещё 5. Всё, обнял приподнял поцеловал.
мимо присед 230
>Возраст?
29
>Сколько тренируешься?
3 месяца, и до этого пару месяцев делал упражнения с собственным весом
Нет. В данном случае я не пизжу. Просто очень удачное телосложения для приседаний.
> Но у меня от природы очень сильные ноги
кошачья жена есть?
>присед 230
Как это возможно? Это же очень много, становую еще бы поверил, но не присед
Че значит отказ с 60, а раз сколько получается? Приседай не глубоко попробуй. Хотя че я советую, сам только 70 на 3 раза присел и обосрался.
Никто так не говорит
>>241503691
Если такой любитель смотреть на безграмотное быдло, сходи в зоопарк. Взрослая горилла посильнее Кокляева будет, и не шибко глупее при этом, авось у нее чему научишься
А становая у меня как раз 150, т.к. я ебал эту становую в рот делать. 230 это ещё немного, тёлки с весом в 70 кг приседают столько, а я бык 2 метра 135 кг.
Жирно, лень кормить, попробуй придумать что-то интереснее
А про кокляевых или нигматулиных упоминать не жирно?
Ну у тебя уже не тот возраст что бы быстро прогрессировать. Пока делай как делал, если ещё через месяц не будет результатов, надо будет сделать недельный перерыв и попробывать снова. Не получиться меняй программу. Пробуй меньше повторов, но больше подходов, потом пробуй наоборот. Фронтальные приседания, приедания с гирями. И т.д.
Я предпочитаю мужчин.
>тёлки с весом в 70 кг приседают столько,
ты ебанутый что ли) ни один человек не поднимет больше 3 своих весов
Попробуй погуглить мировые рекорды без экипы, в том числе женские, сильно удивишься
Нет
Нет. Не начнут. Но парни и мужчины начнут.
Зависит как, скорее всего тебе просто не дано или ты уже не успеешь накачаться так чтобы на тебя по этому признаку обращали внимание. И как 180/100 с прессом скажу что это всегда бонус, а не основной "аргумент", косвенно влияет на восприятие тебя, но без остальных важных навыков и параметров тебе баба не светит.
>>241504527
Ну и слава Богу! А то как подумаю, что это надо ходить в спортзал, то сознание теряю.
>>241504544
А кстати добавлю, да, если ты кочка уровня инсты - найти пассивку или трапа очень легко, вот тут тело уже является основным и достаточным поводом чтобы дать тебе сунуть в себя нефритовый стержень.
>но без остальных важных навыков и параметров тебе баба не светит.
Почему мне нужно иметь дохуя навыков и параметров, качаться несколько лет, пройти по возрасту, по росту, по длине члена и тд чтобы иметь кошачья жена, а тянам нужно иметь только пизду?
Даже тем 10% тянок которым нравятся качки больше подходят парни с фигурой как у Стива Ривза, а не центнеровые чудовища типа тебя
Попробуй снизить запросы
Жирух 80+ кг ты можешь ебать прям щас
С возрастом все измениться, правда качество и привлекательность женщин будут сильно хуже.
Но я же не жируха и не урод, почему я должен соглашаться на жирух?
>Стива Ривза
Стив ривз 185 на 102 кило, лалка, я примерно такой и есть.
>>241504661
>>241504699
Все верно, тянки которые имеют только пизду и ничего больше доступны всегда, ну или за кусок мефедрона в соце двачей.
Или одиноких теток старше 35 лет. Они ещё и кормить и содержать тебя будут.
Потому что таких как ты дохуя
>>241504822
Двойное чаепитие
я ходил три месяца в качалку.
Сначала жал еле 40 кило раз шесть от груди.
Через три месяца жал 65 килограм раз десять. Мечтал сотку выжать, но забросил ходить
А вот становую и присяд сразу начал со 100-110 килограмм. И вообще не чувствовал напряга, мог бы увеличивать и увеличивать вес, но решил, что лучше не надо, боялся травм, и тупо три месяца по 110 килограмм приседал и присяд делал.
Теперь вообще не верю в штангу
Хочу воркаутом заняться. Турник и брусья - это самая здоровая тема
Сколько повторений?
Если ты хочешь поговорить о кокляеве не выглядя ебланом, то надо мысленно откатиться куда-нибудь в 2010, где он был профессиональным спортсменом, а не больным дедушкой, которому надо кормить семью. Всё равно все знания его идут оттуда.
Я про него тогда и узнал
Точно такой же тупорылой обезьяной был как и сейчас
Цирк с седьмой минуты:
https://youtu.be/Z3emLi9Ibw4
Значит смотри сюда нахОй. Ходил в спортзал с 1999г в 2019 проснулся инвалидом слил все сиськи и бицухи за 3 месяца , качался в натуралку,пару раз жрал протеины (это все перевод денег) . Год ходил в придку как калечь ебаная и тут меня осенило ,а нахуя мне это все надо? Короч потом взял стероидов и за месяц набрал 10 кг и вернул что было,но не надолго ,ебаный откат не заставил себя долго ждать,теперь хожу и похуй мне на спорт
Тяжелая атлетика это наебка и фабрика по выпуску инвалидов. Мимо ложитель суставов и связок на полку закоренелый культуристодрочер
Поди-ка неправильно приседаешь. Смотри спину не проеби. Возьми тренера, чтоб пояснил тебе как надо.
>Тяжелая атлетика
>Приседания 55 кг
Потому что твой спорт - это шахматы
Приседания нахуй не нужны
отдыхай больше
/thread
Анон нахуй тебе это надо,телок приманивать бицухой,монетизировать,зачеееем?
>приседаю с 55 кг
> Рост-вес 180/72
> Почему так?
Просто забудь. Не парься.
нефритовый стержень знает что ты за дрищ, мимо 185 рост
присед 125 рабочий вес.
https://www.youtube.com/watch?v=qLSWh9ev2wg
В смысле, на раз не можешь? Это вообще как? Как ты по ступенькам поднимаешься?
На 8 раз не могу. На раз легко
почему они такие жирные? жир помогает поднимать штангу?
Пошёл на нефритовый стержень отсюда, дегройд
Чтобы совать членикс в писку
Нет весовых ограничений - нет смысла контролить вес. Контроль веса это стресс.
жри хорошо, спи хорошо, подкидывай по 1-2 кг потихоньку, после 2-3 месяцев делай отдых недели на 2 от тренировок. Повторяй до бесконечности, все вырастет. Тренировки это дистанция, причем 3-5 лет, потом уже смотри че там у тебя не растет. А то блять походят в зал полгода МАМ ПОЧОМУ Я НЕ МАШИНА ДЛЯ ЛОМАНИЯ ШТАНГЕ
мимо качок дурачок
Поздравляю, ты достиг свой предел славянской генетики, дальше только на фарме.
если делайть нехуй и ты хочешь здоровенную талию, которую будут ебошить боксреры как грушу. нормальному человеку этот кал не уперся, делай базу.
через 3-5 лет я уже не буду нужен тяночкам в любом случае, нужно сейчас пока хоть немного времени осталось
Изначально слабы мышцы ног, у меня такая ситуация была, жал рабочим 80 а присед не больше 75
В супертяжёлой категории нет ограничения на вес сверху, поэтому и не ограничиваются, больше жрёшь - больше силы, и так до тех пор, пока вес не начнёт мешать гибкости и координации. Хотя были и те, у кого генетически мало жировых клеток, типа Власова или Писаренко, они выглядели эстетично.
Но при этом все штангисты, хоть толстые, хоть и не толстые, очень гибкие и ловкие, потому что надо очень чётко и резко выполнять подрыв и толчок штанги, одно неверное отклонение - и не получится. Очень сложный спорт.
Нееет! Не говори так! Я накачаюсь, САМ, без прАтеинов!
И че делать? У меня работа сидячая за кудахтером в основном. Хожу максимум 5-7 км в день
>больше жрёшь - больше силы
КАк больше жрать? Я через силу жрал, только тошнить начинает, слабость появляется и сру много и всё. А еще больше запихнуть в себя просто никак не могу, блевать начну
Этот паблик еще существует?
тяночкам похуй на твой присед, ты блять реально такой тупой или просто тралик мамкин. Бабы обращают внимания на твои ттх тока когда ты уже их ебать ведешь, тогда да, охают там и ахают и то не всегда. Чаще всего когда форма сильно просушенна и пресс с венами как доска гладильная Так что если ты решил ходил в залич ради баб, то ты не туда воюешь.
мимо дурачок качок
Лол че? Я сегодня впервые пришел в качалку, пожал 65 3 подхода на 5 повторений, присел 60 на 3 подхода по 10 повторений и сделал тягу 70 на 2 подхода 10 повторений, сам пузо ебаное имею, решил худеть.
182/80
Вангую у тебя была диета полная курицы, овощей и пустых гарниров.
Ни за что не поверю что ты включал в свою диету жировые продукты и не набирал норму+. Один бутер с арахисовой пастой и джемом на белом хлебе это 600 ккал за два с половиной укуса. Я часто тут вижу что дрищ не может в себя пихать уже курицу и гречку, ну так блядь, я тоже не могу, но мне никто не запрещал есть говядину в сливочном соусе, авокадо, ореховую пасту, добавлять масло в макарошки и так далее.
>Вангую у тебя была диета полная курицы, овощей и пустых гарниров.
Ну да, а разве не так надо? В физаче говорили так надо.
>Ни за что не поверю что ты включал в свою диету жировые продукты и не набирал норму+. Один бутер с арахисовой пастой и джемом на белом хлебе это 600 ккал за два с половиной укуса. Я часто тут вижу что дрищ не может в себя пихать уже курицу и гречку, ну так блядь, я тоже не могу, но мне никто не запрещал есть говядину в сливочном соусе, авокадо, ореховую пасту, добавлять масло в макарошки и так далее.
Я нихуя не пойму че ты хочешь сказать. Типа нужно жрать много пустых калорий? Зачем? Чтобы стать мешком сала?
нет тянки всегда видят кто подходит к ним знакомиться. если подходит заплывший кусок говна, он априори неприятен.
Есть тянки с такими силовыми, ничего необычного.
3 недели это хуйня полная, но если ты с 60 кг на разок присесть не можешь, то получается это больше твоего 1ПМ, то есть ты будучи ньюфажием занимаешься с 90%+ПМ. Учитывая какоую хуйню ты натворил с интенсивностью я даже спрашивать не буду про программу и циклирование, они гарантированно либо хуйня, либо отсутствуют.
Поэтому сразу посылаю тебя читать литературу, вот тут всё что тебе понадобится https://2ch.hk/fiz/res/1721557.html#1721564
Я в том треде ошиваюсь иногда, так что как прочтёшь Бомпу сможешь задать вопросы если че непонятно будет.
Нет, надо наедать норму белка, условные 1.5 грамма на кило веса и остальную норму и свой профицит в 300-500 ккал ЧЕМ ХОЧЕШЬ БЛЯДЬ. Если в тебя курица и гречка не лезет, то какие проблемы есть жировые продукты после нормы белка? И кто тебе сказал что хлеб, арахисовая паста и авокадо это пустые калории, ты ебобо? Все это содержит много белка и хороших жиров.
>шебм
У меня только 1 вопрос: НА-ХУ-Я?
Ну присел ты с 500 кг и разъебал свои колени, и чего ты добился?
Ходит хоть этот мужик или в коляске теперь?
правильно он тебе говорит. Когда ты ебаный дрищ, тебе надо жрать и спать, чем больше жрешь тем лучше, не ошибешься, подсушиться всегда успеешь. Если не будет большой калорийности никуда ты там не вырастешь. Ты же блять не спорцмен со стажем, чтобы точно знать скок тебе там гречи надо жртаь чтобы расти и где надо тормознуть, чтобы слишком не заплыть. В физаче одни дебичи с ютуб опытом, не ходи туда.
https://www.instagram.com/miss.amanda.ann/?hl=ru
Вот эта девочка.
У него скорее всего просто порвались сухожилия, их пришивают как нехуй делать. Дохуя лифтёров их себе рвали, а потом восстанавливались и приседали даже больше чем раньше.
Так я тебе русским языком написал, бабам важнее что ты сухой, "поджарый" или как там гречневые это называют. Можешь тогда ваще нефритовый стержень положить и ходить бегать 3 раза в неделю, высохнешь за год.
Ну я так то стараюсь налегать на творог, съедаю 300г в день, его попроще есть чем курицу например
Бег хуйня же, силовые сжигают гораздо больше калорий.
чел он он червь на спичках, какая ему литература, ему бы просто год потренироваться для начала, там видно будет.
Не нагружай, уебешь себе позвоночник - я при 168см и 65кг приседал 75, становую сумо делал 90, угробил позвоночник, теперь приседать не могу с отяжелением вообще.
блять где вас таких собирают, вам вакцину с дцп что ли ставят я не пойму?
>просто год потренироваться для начала
За год с литературой можно в сумме(жим-присед-становая) 100+кг накинуть как нехуй делать.
У тебя понимание бжу вообще есть? Твой творог 300 г в день это 400 ккал если он 5%
Зачем ты это написал? Типа салатик с тунцом, яйцом и черносливом можно сделать на 800 ккал порция. Типа твой ответ как бы выдает что нефритовый стержень ты понимаешь в питании.
Смотря какие силовые. Полтора часа 3х10 с 60% от максимума сожгут меньше, чем час бега 12 км/ч.
85% надо чтобы сжигать, а не 60
Ты спроси, какая у них фарма
>>241508509
Принцип один - надо постоянно увеличивать нагрузки. Делать упор на базовые упражнения. Ну и правильно написали - дрищам есть смысл жрать даже всякие арахисовые пасты. Короче, тупо много калорий. И постоянно нагружаться на тренировках (но грамотно, по плану). Если растёт сало - значит недостаточно нагрузки. Конкретный план и стиль тренировок индивидуален для каждого. Да и программу должен тренер грамотный составлять - когда какие упражнения, сколько подходов, общий тоннаж за тренировку и т.д.
Другое дело, что в плане увеличения нагрузок велик шанс сломаться в каком-нибудь месте (т.е. травмироваться), а в плане нагрузки калорий можно даже будучи дрищём получить диабет 2 типа. Так что это дело такое.
85 процентов от чего?
Это еще неплохо, видел лифтера который заявлял такое же, делая за тренировку 5 синглов становой. Я ему даже не стал объяснять что даже чисто с физических принципов работы, энергии при подъеме его веса там сжигается нефритовый стержень да нихуя калорий.
ПРООРАЛ СО ВТОРОГО, он мог вообще тупо коснуться грудью грифа и все даже не делая движение руками аххахаха
гиперэкстензию делай, продольные мышцы слабые.
Я тебе про норму белка говорю. Ккалов у меня точно профицит, т.к. вес увеличивается, за месяц набрал 3 кг
Этот чел еще выебывается когда ему говорят что такой жим цирк.
>В физаче одни дебичи с ютуб опытом, не ходи туда.
Ты только что оскорбил таких великих атлетов - кумиров Шварцнеггера, как Понча и 4и4а
да бля мимо обычным челикам нахер это все надоедает через 3 месяца, у меня из корешей, почти все пытались в физкультуру железную и дропали после 3-6-8 месяцев, потому что им не тренироваться нравиться, а хочеться похудеть, шоб бабы текли, шоб мужики боялись и прочий кал. Нахуй при таких подходах еще время на литературу тратить я хз. Самый топ когда они еще идут в спортмастер и накупают там "экипировки" для занятий на 30к и спортпита на 30. Ты им при чем говоришь, ниче не покупай дебил, оно тебе не надо. "Я на ютабе посмтрел у гига тренера, НАДА!" Офе потом дроп и все это гавно валяеться в кладовке.
Он с таким прогибом может сам себе отсосать, а чего добился ты?
Ну и, лалка, я тебя опять же не понимаю, 300 грамм творога это 45 грамм белка, где остальное? К чему ты это написал как-будто 300 грамм творога достаточное условие чтобы набирать норму белков? 300 грамм творога это обычная порция белка в обычном приеме пищи, что за магическое пищевое мышление?
Шмет удаляй паблек!
вроде да, жив ещё - vk.com/no_pratein ностальжи ;3
Так он же не знал, что связки порвёт. Там, кстати, не 500, а 400.
>Ходит хоть этот мужик или в коляске теперь?
Врачи пришьют обратно.
Не оскорбил
понч
>Если растёт сало - значит недостаточно нагрузки
Как? Я и так занимаюсь по усиленной программе. Понедельник, среда, пятница, суббота. 3 дня по 3 базовых (жим, присед, становая) с чередованием 3х10 на 70%, 5х4 на 85%, 5х3 на 70%, таким образом что каждое базовое хотя бы раз в неделю совершается с одним из вариантов. Плюс 2 дополнительных (штанга на бицепс 4х8, скручивания 4х10).
Что еще увеличить?
Ты реально идешь в зал, делаешь 3 подхода жима, например, потом 4 подхода на биц, что-то там поскручивал и идешь домой, я правильно понял?
>понч
Как успехи в увеличении роста? До 170 дошёл уже?
>за месяц набрал 3 кг
Дохуя набрал. Талию контролируешь?
Я ещё лет 10 назад мог себе отсосать. теперь я старый + жирный ! НО у меня есть кошачья жена. а чего добился ты?
Какой-то онанизм.
Жопой читал?
Нет, вот так делаю:
сначала разминка,
потом 5х3х70% становая ->
5х4х85% жим лежа ->
3х10х70% присед ->
4х8 бицепс или гантели ->
4х10 скручивания
ты бы еще каждый день тренировался, кто тебе такой график насоветовал? 3 раза в неделю ньюфагу за глаза. Тебе 25й раз пишу, не будет результата быстро, это невозможно. 3 раза в неделю делай базу там на 10 повторов в 4 упражнения в 4 подхода, жри много, спи много. Через год приходи. все супер программы и тайные техники нужны или продвинутым кочкам дурачкам или разводящим на деньги тренерам. Нихуя для нормальной, не соревновательной формы сложного не надо придумывать.
Попробуй всё то же самое, но в 2 раза больше подходов. А там посмотри
заебал, вот Власов с тренером вообще при подготовке доходили до полной перетренерованности, чтобы определять границы текущих возможностей и от них уже отталкиваться
Погоди, еще лучше, т.е. ты 4 раза в неделю делаешь жим, становую и присед?
3 раза, в субботу другие упражнения (подтягивания, отжимания, жим стоя, румынская тяга)
> Хочу воркаутом заняться. Турник и брусья - это самая здоровая тема
По посту на дваче нельзя сказать - плохой график или хороший. Нужно смотреть на пациента, как он выполняет упражнения, как вообще на тренировки реагирует. Это тренерская работа
Ебать ты, ну удачи тебе, много смех.
Оче всратая программа, сам составлял?
> 3 раза в неделю делай базу там на 10 повторов в 4 упражнения в 4 подхода,
Разве я не это же самое написал?
это все имеет смысл если мы тренируем какого-то супер мотивированного вонаби спорцмена, а если это червь забиватор с двача, то ему и собака сутулая вместо тренера пойдет(я)
На /fiz выдали. А что с ней не так то?
ДА ВООБЩЕМ-ТО ВСЕ, кек.
понедельник среда пятница суббота, я вижу 4 дня, яконечно за штангу взялся и потупел но вроде не неастолько
Охуенный ответ, пошел нахуй
Ок субботу исключаем. Что меняется то?
Алсо у меня сало растет. Значит нагрузка недостаточна, разве нет? Объясни понятным языком, что ты хочешь сказать вообще?
А чего ты хотел, это за пределом корректировки, это полное говно, такое просто из башки только васян придумает, в этом нет никакого смысла и логики.
У тебя типичная жиролифтерская программа.
База это не только святая тройка.
Не, насчет типичной припиздел. Скорее не типичная, а подводка к соревнованиям на грамме теста.
Ну так напиши нормальную программу, ебанат.
>и собака сутулая вместо тренера пойдет
>я
Головка от хуЯ
Слушай, ебанат тут только ты, это не так работает, может ты выше и писал и я упустил, но мне в целом похуй на тебя, но без твоих параметров, стажа, силовых, фотографии для пропорций невозможно дать адекватную программу, я могу тебе просто названия популярных покидать, но ВЕДЬ ТЫ ЖЕ КЛОУН даже не написал для чего качаешься, вроде одну базу делаешь, нефритовый стержень тебя поймешь, ты лифтер, ты хочешь накачаться или что? Какие упражнения ты умеешь делать и тебе комфортно делать, если в программе будет пулловер, ты смог бы их делать правильно, или чувствуешь ли ты спину в принципе, или можешь делать махи на плечи не как дебил? Все это может делать адекватный тренер смотря на тебя вживую, а иначе ценность этих программ такая же нулевая. Ты можешь и по грамотной программе заниматься как еблан, ведь я не знаю какой у тебя PRE(т.е. как ты тренируешься и сколько повторов в сете оставляешь в баке), информации убиваешься ли ты до сведения мышц на ебале или поднимаешь веса с лицом хлебушка просто нет, если я дам тебе программу полную отказов или очень объемную программу, ты же не реализуешь ее потенциал и смысла не будет.
Понимаешь почему васяны придумывающие себе программы и берущие эту хуйню с физача никогда не накачаются или еще нет и назовешь меня еще раз дебилом, а?
закрой этот тред, наработай стаж, не дадут тебе чудо совет, как из нихуя стать ультра кочком, достаточно просто?
ну чо ты, ну чо, мам он дризнитцо
Так программу то менять или так оставить?
>качкоблядь
>не дебил
Нонсенс.
Загугли про циклирование нагрузки. Невозможно постоянно прогрессировать линейно.
https://last-man.org/ciklirovanie-osnovy/
https://last-man.org/volnovoe-ciklirovanie/
Вы тут пиздаболы ебаные.
Вон быдло всякое качается вполне успешно, я не думаю что им хватает мозгов на все эти хитровыебанные программы, просто хуярят как придется да и все.
Поднятие
Гиря на 12-16кг, нормальное питание и сон.