тренажерный зал, упражнения на грудь.
не благодари.
Похудеть. Серьезно и основательно, упражняться еще надо. Были такие, сейчас 10% жира и похожи на пик 2
Да, нужно поднимать тяжелые вещи а потом ставить их обратно.
Жим лежа, отжимания в упоре лежа и на брусьях, МЯСЦО КУШОЙ
>>243348311
Блять, упражнения это пиздос, я уже делал эту хуету месяца три, Нихуя не помогла
Алексей, как сидится?
Все так. Не понимаю, как можно ожидать другого
если есть гино, то удалять. Уменьшить процент жира в организме
Как узнать жир это или пиздос операционный?
к врачу обратись. обычно это уплотнение в сосках
У нас нет врача
значит страдай
Лежу на боку с ноутом в подобии планки дохуя лет - пик 2 пожизненный.
Армейский жим и жим лежа. Ну и подтягивания неплохо в добавок расширяют спину. Главное норм спать и питаться. За год регулярных занятий будешь широким с мощным грудаком и банками.
Р
У
С
Ь
Я
отжимания на брусьях
Я был жиробасик примерно как на первой фото. но потом понял что бабам такое не заходит... они хотят что бы их трахал вот такой как сейчас я.
Что нужно:
1. Жрать 5-6 раз в день, ( не быть никогда голодным)
2. тренировки минимум 2 раза в неделю !! МИНИМУМ. можно делать базу и этого достаточно.
Задавай свои ответы, расскажу всё что хочешь )
Cкок талия, бицуха и предплечье?
какой рост вес? сколько набрал мышц за первый год?
Рост 184. на фото 83кг.
это не принципиально сколько набрал мышц...
вот я хотел быть таким я такое сделал примерно за 2-3 месяца,
потом я захотел быть тупо здоровым что бы всё было круглое и больше на это ушло 4-5 месяца. набрал до 93.
потом надоело и вот сейчас снова 84кг снова сухой...
Нужно хоть немного углубится в физиологию, и будет очень просто регулировать вес. А если ходить тупо в зал и просто поднимать вес, то с этого смысла 0.
Вот моя тренировка сейчас :
Грудь - жим лёжа 6 подходов по 10-11 раз с 70%от максимума.
жим по углом 6 подходов по 10-11 раз с 70% максимума
брусья или бабочка 6-7 подходов по 20-25 раз
ноги - Присед 7 подходов по 8раз
жим 7 по 8
Спина - подтягивание 8 подходов по 6-7
тяга в наклоне 5 по 7-8
тяга сидя 5 по 8
руки отдельный день
Всё очень просто и примитивно, пока что человечество ничего другого не придумало ...
Почему отказался быть крупным 93 кг? Захотел рельефа и кубиков?
а зачем на себе носить лишний вес, это неудобно и некомфортно, я в этом не вижу ничего полезного.
Тренироваться.
Мощность круто выглядит. приятно себя ощущать крупным. и в драке очень сильно решает.
ебать чел... где ты живешь что тебе нужно драться что бы выживать ?
в воронеже
а чем ты питался?
Я не могу это говорить. За меня какой то человек ответил выше
>2-3 месяца
>захотел быть тупо здоровым что бы всё было круглое и больше на это ушло 4-5 месяца
Ммм, наверное еще и в натурашку ебашил, да? Пиздабол ебаный.
А не дохуя столько подходов?
Дома можно такое организовать, или в зал идти обязательно, чтобы технику поставить?
Если ты дома можешь сделать у себя зал, и прихуячить гантели и штангу то вперед
Могу, а вот говорят, что с неправильной техникой можно спину убить.
Свидетель максимума в 1 кг за 10 лет ты?
Если ты будешь делать совсем как еблан или вес неадекватный брать
пиздабол/дулбаеб эз из. Особенно порадовал отдельный день рук.
>Нужно хоть немного углубится в физиологию
как ты? Делать сто подходов по сто раз на массу? НА МАССУ?
Никак этт разные гены
99 на массу 1 на выносливость
Какие нах гены, похудеть и отжимания делать хватит
а в чем отличия МАССЫ от НЕ МАССЫ ? )))
Ты Пол года-Год в зал походжил и уже хуйню выдаешь такую что я сижу и охуеваю ...
Ну так сверху мышц жир ведь, нужно сбрасывать жир, можешь параллельно тренить мышцы
вот бывают такие как ты спизданут хуйню, просто потому что тренируются по методики 70-80-90х годов и где-то в подвалах.
вот могу поспорить на всё что хочешь что ты разницу между -
"миофибриллы" и "митохондрии" и в чем отличия хуй же знаешь, а вот я знаю ... и анализы волокон мышечной ткани делал, что бы знать преобладания чего больше... вот то и грузить отсюда и упор на питание делать. а ты могу поспорить что еще и становую тягу делаешь, что она нахуй не нужна.
я где то до 20 как пик 2 был, ща в 28 как пик 1 мышцы давно проебал, а жир набрал с прошлого лета, как курить бросил
когда бросаешь курить вес набираешь. сколько ты набрал?
Бля, а зачем столько подходов? Это вообще законно? Это типа два дня, один день ноги, в другой остальное?
Я другой, но бросил год назад, за год набрал 15
сделал базу потратил на неё 80% силы и пошел домой.
наша цель травмировать мышцу, не важно каким образом, чем больше мы порвем волокон тем больше на ней будет "шрамов" а именно от "шрамов" мышца и стает больше.
Да это все очевидно. Но почему все гуру трубят из всех утюгов 3-4 подхода достаточно, а некоторые и вообще говорят одного достаточно в отказ, а у тебя 8 подходов аж.
С другого ракурса сфотай
