Итак, мой вес 135 кг. Раньше был 100кг тушкой с мышцами, но держал вес в этом районе (ходил в качалочку) и еще было более-менее ,был такой с пузиком, но и бицухой и грудью.
После чего чет забил на спорт и начал пить пивко и прочее такое. Дошел стремительно до 140 кг. Моя цель - дойти до 100 к осени без фанатизма, надеюсь, это возможно.
Уже 3 недели как наладил рацион питания и схуднул до 135 - кушаю на 2500 +- ккал в сутки, добираю норму по белкам жирам, углей умеренно, сладкое и хлеб исключил. С питанием проблем нет.
СУТЬ ВОПРОСА: Решил подключать какие-то телодвижения для ускорения процесса, но понял, что качалочка и даже бег не особо удаются - сразу одышка и хуево.
Единственное, что мне остается - ходьба. Последние 3 дня хожу по 13-15к шагов по Шагомеру, шаг умеренный, просто пара часов прогулки с музыкой. Хорошо ли это поможет похудеть? Сколько ккал сжигает прогулка? Стоит ли упороться в 20-25к шагов в день?
Спасибо заранее за пояснение.
Проще не жрать столько, скинь до 1500. Ходишь достаточно, смысла проебываться особого не вижу.
Ну вес же овер большой, нахуя мне скидывать до 1500 с учетом еще и ходьбы? Типа ну при 100+ кг 1500 ккал это же "базовый" обмен....
>подключать какие-то телодвижения
Попробуй несколько раз в день очко сжимать разжимать по 10-15 повторений, так твоя простата сохранит здоровье до старости.
1500 это архимало для жиробилдера-анона, снижает обмен веществ. Лучше закрывать базовый обмен веществ и больше двигаться, ну максимум сократить до 2000 ккал
Чем больше будешь двигаться, тем сильнее будет жрать хотется.
А если не будешь двигаться, то будешь жрать от безделья.
Понимаешь?
Кстати. Ноги охуенно накаченные, лол, икры мощные и верхняя часть тоже. Показатели год-полтора назад были неплохие в кокочалке - 110 от груди, присед 150.
Как думаешь, полтора года джанк-режима отняли у меня все мышцы или под пузом и толстыми ручками я сумею увидеть рельефные мышцы через полгодика?
P.S. Ну наощупь бицепсы вроде "округло-упругие" под слоем жира, когда напрягаю, лол)
>Хорошо ли это поможет похудеть?
Вряд-ли.
>Сколько ккал сжигает прогулка?
Когда-то я тоже задавался этим вопросом, а потом подумал, какая нах разница. Типа, я ходил час, сжег столько-то калорий, и теперь могу съесть лишний бутерброд? Да я просто не буду есть этот бутерброд и все. Хотя кого я обманываю, все равно съем.
>Стоит ли упороться в 20-25к шагов в день?
Только если не знаешь, куда деть пару часов лишнего времени.
Мимо не могу скинуть ниже 100 кг.
Ходьба на хуй отлично поможет тебе схуднуть. 13-15 к за твою тушу очень спорная цена, если схуднешь и то не факт, что можно просить 20-25 к. А так вы пидоры уж достали.
Я думаю, что значительную часть мышц ты всë же сохранил. Чуть выше расписано про качалочку
И начинается, 20 тыщ шагов, бухенвальд диета, бам трам скинул 22 кг за полтора месяца.
А че ты скинул то, на пополам с жиром мышцы и воду.
К зиме такой похудальщик снова 100+. По статистике 90% отжираются в течении 2 лет.
Попробуй плавание - не будет ударных нагрузок на суставы
+ включи в рацион рыбий жир
+ перед ходьбой/тренировкой можешь есть ацетил-л-карнитин
Кстати, поясни в чëм прикол рыбьего жира
он планирует плавно худеть, описал что соблюдает 2500ккал.
ты даун?
Чел за полгода хочет 40 кг скинуть, это нормальный результат.
> по статистике 90% отжираются обратно
В анус засунь статистику, пëс
И что бухенвальдского в 2,5к ккал и 13-15к шагах. 20-25 конечно многовато, но 13-15к это поход на работу лишнюю остановку + погулять с собакой
Калории полученные, калории потраченные. Зачем жрать 2500 и потом гулять до посинения 1к, когда можно просто жрать 1500 и выгуливать норму активности?
Потому что метаболизм замедляется
Да. Я планирую закрепить полученные привычки, мне уже нравятся овощи, нравится отсутствие бухла. Решил что если захочу бухнуть - выпью хорошее красное вино, пару бокалов.
Так что да, спасибо, я понимаю, что за полгода должен сформировать новое питание, а не "ыыы пахудел и можно нажирать".
куча статей про это есть в интернете
на личном опыте замечал, что вес уходит быстрее
> 135
> хождение
Лучше бассейн. Меньше нагрузки на суставы.
Ну и нормально. Просто не спеши никуда и живи по уму, двигайся, кушай грамотно. Постепенно все придет в норму, и даже лучше, прокачаешь выносливость на ходьбе и мб займешься там турнички какието, для тонуса. Добра.
>1500-1700
Это голодание ебаное
>и даже бег
Лучше приседай
Лол, нет, большинство сайтов показывает в этом диапазоне, я в ахуе что так мало
Да и еще важный момент, организм начинает сжигать жир после аэробной нагрузки в течение 30-40 минут, то есть всякие силовые и прочие для сжигания жира не эффективны, ты просто не сможешь столько времени их дрочить непрерывно. В этом плане ходьба и правда лучший вариант.
Нигде, калькуляторы калорий бред для даунов, у всех по разному работает жкт, гормоналка, у всех разная жизнь, а значит разные нагрузки повседневные, тренируются люди тоже по разному, это всё особо посчитать невозможно.
Самое простое -- смотришь на вес -- если стоит на месте, то ты примерно съедаешь столько, сколько тратишь.
>>243469088
Надо для чего?
Я не знаю о каких сайтах речь, в сети куча хуйни говна, каких то кекодиет, еще всякого. Но выбирать нужно такое, на котором ты сможешь жить считай всегда, а не пару месяцев чтобы схуднуть. Ну в принципе 1700 близко к 2к, если образ жизни малоподвижный то можешь 2к кушать. 4500 это чото совсем дохуя. Вобще для мужика норма 3к при условии какойто активности физической, если на стройке ебошить то может и 4500 конечно, тут смотря какие затраты.
Не пизди, примерный ориентир это дает отличный, а то ктото думает да что я там сьел, всего лишь 3 бургера, а это может быть под 3к калорий. Да и разные продукты сильно разнятся по калоражу. Без этого вообще нихуя непонятно.
> хождение
> нагрузка на суставы
Какие же диванные эксперты всё таки няши :3. Ты так пишешь, будто ОП ростом 30 см, и 135 кг его буквально нахуй прибивает к земле.
При моем весе скидывать по 6-7 кг в месяц это нормальный результат будет? Это получается 35-40 кг до осени.
Вернее, перефразирую. Легко ли достижим такой результат и не навредит ли он здоровью?
Ну покажи свою форму на своих ориентирах.
Про бургеры всё правильно, всё что ты можешь узнать в инете -- каллораж продуктов. Своё дневное потребление ты по калькуляторам не узнаешь, ну то есть не узнаешь сколько калорий надо потреблять, чтобы стоять на месте по весу. Это можно узнать только опытным путём, считая каллораж еды и смотря на свой вес
За 2 недели скинул 6кг, при полном отказе от сахара, потреблении 1500ккал в день и ежедневной ходьбы по 20+ км. Изначальный вес 101кг
У меня от бургеров запор.
Я где-то читал, ученые доказали не британские что все, что выше 14к шагов уже не приносит пользы.
>покажи свою форму на своих ориентирах
Причем здесь нахуй это? Я жирный безвольный уебок у которого из радостей в жизни только покушать и выпить иногда. Но регулярно собираю инфу по похудениям, чтобы с понедельника, 1 числа, нового года и так далее.
Миллионы людей худеют используя эти цифры примерного потребления, а ты рассказываешь что нужно изобретать велосипед.
Бывший жирнич 125кг в треде. Да ходьба топ, лучше ходьбы только плавание. Я бы рекомендовал на дорожке, ходить надо не по числу шагов, а по времени при постоянной скорости (так безопаснее). Желательно ставить уклон. Начинать с часа в день на скорости от 4км/ч с нулевым уклоном. Дальше - сложнее.
Кило жира это 7 тысяч калорий, 7 кило -- 49к калорий, если за месяц, то это будет больше 1.5 тысячи дефицита калорий в день. Выглядит нездорово, лучше раза в 2 сбросить скорость.
Единственное, если у тебя там куча воды, а не жира, она может быстро уходить. Ну я думаю, вода у тебя уходит сейчас, поэтому по 7к, дальше начнёт идти один жир и ты сам по себе раза в два сброс замедлишь, вот и будет нормальное похудание.
Миллионы людей используют этм цифры в спорах на форумах. Калькулятор калорий говно, но подсчет калорий не говно.
Ну скажи мне рост вес и я тебе из головы примерную цифру высру, будет то же по смыслу. Только не надо удивляться, что тебе каждый физкультурник будет разную цифру называть
Чем ближе будешь к нормальному весу, тем хуже процесс будет идти. 4 кг норм будет при твоем подходе.
Двачую. Килограмм в неделю это уже очень хорошая скорость.
>Жопочтец ничего не понял, но порвался
Лол.
Нужны хорошие носки и кроссы. И желательно ходить на беговой дорожке, а не на улице.
5-6 часов это очень долго, такое реально только на выходных. После работы лучше часок, но под уклоном 10-15 градусов.
я пробовал худеть аэробными (велотренажер) и у меня нихуя не вышло, а диетой сбросил вес за 2 месяца
Слушаю музыку или смотрю видосы параллельно. Встал на дорожку, поставил планшет с ютубчеком и пошел.
ps аэробные для профилактики сердечно-сосудистых хороши. Это чтобы ты не думал что занимаешься хуйней
Ну попробуй не работать, как я.
>хожу по 13-15к шагов по Шагомеру
1 шаг примерно пол метра плюс минус. 5-6 км это норма для обычного человека с которой он не пожиреет, для сброса веса надо больше.
Это вода вышла, старина.
Да я не о том. Как вы ухитряетесь найти столько времени?
>>243470866
Мамка старенькая уже, да и жена огорчится.
Суставам только навредишь, снизь до 1250кк и тогда схуднешь, ходить советую именно тебе не более 5 км в день
>5-6 км это норма для обычного человека с которой он не пожиреет
Это час пиздовать пешком. Какая норма?
8 часов РАБота, 8 часов сон, еще час мелкие дела переделать. Остальные 7 часов можно играть в игори или качаться в зале.
Кто как ни худеет, в треде умник всем отвечает, что это вода вышла, лол.
Мимо
Какой же ты мудила.
>8 часов РАБота, 8 часов сон, еще час мелкие дела переделать
Мыться, срать, есть когда? На РАБоту попадаешь телепортом? Хозяйство кто ведет?
Ну так может потому и отвечают, что это именно вода? Так быстро жир в таких количествах ты никак не скинешь.
>ежедневной ходьбы по 20+ км
Ты по 5 часов в день просто ходил? Пиздец.
Мыться 10 минут и не каждый день (если дома), если в зале то моешься сразу после него там же. На РАБоту 10 минут на машине. В зал 10 минут на машине. Хозяйство ведет мамка. Но даже когда она уезжает - че там вести - постирать вещи в стиралке или нарезать салат времени не занимает.
То что вода вышла тоже нелохо, значит диета работает
Да нормально ходить. Главное не бегать. Безопаснее ходьбы только плавание.
Ну вон в примере выше с его весом и такими дефицитом 3-4кг при такой диете он вполне мог за две недели скинуть. Ну ещё 2кг воды пусть будет, окей.
>Безопаснее ходьбы только плавание.
Судороги -> смерть.
Расход энергии (ккал/мин) = 0,035 x М + (V2/H) x 0,029 x М
, где М - вес тела человека, H - рост человека, V - скорость ходьбы.
Ага, только вот питаться на 1500 в день и каждый день ебашить по 20+км выглядит КРАЙНЕ СОМНИТЕЛЬНО. Он бы сдох на второй же день.
20км - это примерно 1700 калорий.
Где смерть? В бассейне глубиной метр двадцать, под присмотром дежурного тренера?
Может он в армии был и половину пайки деды отбирали?
Да. Смерть таится на глубине метр двадцать и ждет, когда тренер сомкнет глаза.
Я бы тебе посоветовал ходить по вертикали. Нужно меньше времени, и гораздо эффективнее. Я за полтора часа 10 раз поднимаюсь на 17 этажей. В наушниках нормуль. За десять занятий ни разу никого не встретил на лестнице
эллиптический тренажер - калории жжет лучше, чем бег + нагрузка на колени меньше чем при ходьбе
Юные кочки, посмотрите на этого жирного дебила без коленок - это ваше будущее. Бросайте свое говно и займитесь нормальным спортом, после 35 спасибо мне скажете, пидарасы.
>нормальным спортом
Спортом или физкультурой, поехавший?
Я так делал в горах. Я ходил по 10 часов в день с огромным рюкзаком полным эквипа, а на само восхождение 17 часов потратил. Все это в горку под охрененным уклоном. При этом почти не ел, потому что запасенная еда оказалась лютым говном, а организм после таких нагрузок отказывался жрать. Я думаю я 1000 калорий в себя запихивал через силу в день.
Вообще если хотите похудеть, займитесь альпинизмом, базарю там быстро похудеешь.
Ходьба - имба для здоровья.
Насчет похудения не скажу, но самочувствие апает охуительно и жизнь продлевает нихерово.
>я 175/65
Как резина на Жигулях блять
От слова "физкультура" мне представляются бабушки со скандинавской ходьбой.
По мне, единоборства прикольная вещь, если не быть дебилом, собирающим все нокауты головой.
ахахах сучара вот это шутеечка хрюкали всей маршруткай)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))11))))))))))))
Мимо 175/86 жиробас
Лох. Я уже сбросил до 83 с 86. В планах, к осени до 75-6.
Тоже 175 карлик.
Ты обычный продрыст с эффективным похудением попутол
>>243472650
Пидорасы-модники вы, а не жиробасы. Как блядюги из инстаграммов и твитеров, которые с 9/10 внешкой жалуются что страшные.
Не, я уже две недели бросил вредное питание и хожу в зал.
Я в целом нормально выгляжу, но из-за живота не видно ни члена, ни тянки, которая этот член сосёт. Тупо пузо ей на лоб кладу и чилю. Заебало, что за последние двенадцать лет жизни втягивать живот стало привычкой.
Мой нормальный вес 70-75. Сейчас я себя плохо чуствую. Суставы болят, сердечко хуярит.
Понимаю, что еще есть куда жиреть, но я не из-за болезни толстый, а потому ято не двигаюсь и жру всякое
Ага, суставам и венам это расскажешь. Даже с нормальным весом нельзя так резко и много начинать.
В 13 лет 86кг это перебор, согласен. Фантазии подростковые про тян не осуждаю, все детьми были.
Хуя инцел не может смириться, что в 2021 девственники на дваче в меньшинстве.
260кг двача порются в очко на бедной кровати из икеа или как ушатать 10 лет гарантии за 1,5 минуты и кончить.
>бег не особо удаются - сразу одышка и хуево.
Чувак, бег при избыточном весе = пизда суставам, лучше плавать.
Оче рекомендую, так же как и велосипед. Но самое главное это то что без правильной диеты ты вес не сбросишь никогда.
Ну если работать на лесоповале, наверное можно и без диеты фигуру чеда заиметь.
Лол там скорее превратишься в эквивалент зэка, сухого, тощего и ебеззубого. Зато без лишнего веса.
ТЫ ДОЛЖЕН ПРИ ХОДЬБЕ ДЕРЖАТЬ ПУЛЬС 135 ИНАЧЕ ЖИР НЕ БУДЕТ УХОДИТЬ
А если 134 держать?
Можешь мой хуй у себя во рту подержать
То всё, пиздец, от каждого шага + грамм
Нужен быстрый шаг. И не менее часа. Сжигание жира начинается после 40 минут.
К эндокринологу не ходил с жиром своим?
Бегать с большой массой нельзя в принципе, а у тебя ещё и техника бега кривая будет скорее всего, так что вообще пиздец.
Про ходьбу - погугли Антона Алексеева. Врач-кинезиолог. У него книга есть и канал на ютубе. В книге и в видеороликах некоторых как правильно ходить расписано, чтобы проблем потом не было. Например, https://www.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0
Сам давно гуляешь? Я бы не советовал по 2 часа гулять поначалу, потому что если проблемы с опорно-двигательной системой есть, то со временем проблемы вылезут. У меня из-за плоскостопия спустя недели три ежедневной ходьбы по часу просто стопа опухла.