Нет. Абсолютно нет
мимо 185/60
Утешай себя
зачем тебе пресс?
Что бы дрочить на себя?
Скручиваниями.
Только нихуя у тебя не выйдет, потому что пресс - это мышца, и работать с ней нужно в комплексе. А "кубики" - это та же мышца, только с минимальным количеством подкожного жира, соответственно, вопрос тут стоит в том, чтобы убрать жир, а не "накачать" пресс.
ты 60 кг весишь пиздец двачую адевата выше тоже самое что грудь у жирухи
Но вот проблема - их не видно под одеждой!
Груд и руки у меня в порядке, через день делаю унжуманя по 50, 4 подхода. Осталось пресс поткачат.
176/62
Показывай, обосрем по-дружески
так ты и делаешь 50 анжуманий потому что ты дрыщ и свой вес придрочился жать
так говоришь, будто это достижение дохуя
>качать пресс в домашних условиях
Никак. Развить пресс без тяжелых базовых упражнений в принципе невозможно, то что вы называете прессом лишь часть так называемых мышц кора, они лябят большие веса с малым количеством повторений и такие упражнения как становая тяга и приседания со штангой лучше всего развивают эти самые мышцы кора, потому что создают для них максимальный стресс. А скручивания годятся разве что как дополнительная нагрузка или разминка.
/thread
189/69 пресс имеется
Чуть не забыл, качать его можно до усрачки, но видно его станет только при проценте жира меньше 10.
Мышцы не нужны - усердно качаешь мышцы, угарая по весам и химии = оформляешь бэкфлип в гроб на 30 лет раньше
не удивительно ведь ты дрищ с нижним порогом нормального веса, скинь ещё кг 2-3 и скатишься до анорексика
Скручиваниями, конечно.
мимотренер нет, не фитнесс, тайский бокс но кого ебет?
Я не говорю что это достижения, просто что делаю что-то помимо пресса.
Это, блин, каримат нужно. Надо купить тогда.
Скрутки делай. Но кубики появляются не от этого, а от снижения жирности.
У меня есть кубики под маленьким слоем жира.
>Чуть не забыл, качать его можно до усрачки, но видно его станет только при проценте жира меньше 10
Если я просто вкачусь в интервальное голодание 1/1, смогу так сбросить жыра (кг 10 примерно) и потом не набрать обратно?
Ты не поверишь, они там у всех есть, под жиром, лол.
Это блядь коврик нужен за 300 руб, и то, на ковре можно.
Берешь и ебашишь скручивания, похуй все, качаются все мышцы пресса. Пресс качается очень легко. Если ты не видишь кубиков, то проблема в % жира, а не в том, что ты неправильно качаешь.
я на одеяле делаю
а нахуя вообще качать пресс? Да и качание пресса в домашних условиях особо не отличается от качание пресса не в домашних условиях
существуют скручивания, но если ты долбаеб а ты долбаеб то поясницу убьешь, так что делай планку на локтях с добавлением динамики
Да хуй тебя знает, как у тебя там организм отреагирует на интервальное голодание, он вполне может обосраться и начать жечь мышцы вместо жира. Похудение, это целая отдельная большая тема для обсуждения и где-то в физаче она есть, наверняка там всё 100 раз уже перетерли, но я вижу это так: стабилизируешь свое питание, делаешь упор на белки в рационе, кушаешь каждый день в одно и тоже время, одинаковое количество калорий, потом начинаешь постепенно убавлять калораж, по сотке за раз, смотришь на результат пару месяцев, на самочувствие, если всё ок убираешь ещё сотку. А если ты резко обвалишь калораж то ты наберешь потом обратно ещё быстрее чем скинешь.
Сможешь угробить желудок
День через день то, лол?
>>243807355
Я когда в дурке "лежал", 3.5 дня в неделю ел (дома) и 3.5 дня не ел вообще ничего. Сбросил тогда кг 10 примерно, в последний день заключения, чувствовал себя очень бодро, даже помог рандомному чубрику на улице машину с толкача завести и вообще никаких траблов не испытал. Мышц вроде тоже не сжёг (не то, чтобы они были особо, но у меня нет проблем с телосложением - я почти фул мезоморф, с уклоном в экто мб). Да и вроде как на кетозе мышцы и не убывают особо, если ты физ-активничаешь, потому что на кето организм гормон роста вырабатывает, который мышцы защищает.
Я просто спросил мб ты знаешь про режим 1/1 вот и всё. Так анивэй скорее всего сначала скину 10 кг таким жёстким голоданием, а потом я всё-равно собирался в интервальное вкатываться режимом 16/8
>Сбросил тогда кг 10 примерно
реального веса там дай бог пару кг было и то, пару кг не жира, а жира+мышц
Ну я не могу этого отследить, я же в зале не ебашу веса, да и не интересно мне это. Такой спорт он наоборот калечит на дистанции же
Забудь все что тут советовали до этого поста. Планку дрочи, 5 мин в день
А можно просто дрочить 5 мин в день?
планка это круто конечно, повышает выносливость все дела, но от статики мышцы не растут же, а я думаю ОПу это и надо только
>>243810840
смотря кому
Упражнений на кор хуилион, и делать можно любые, потому что делать в любом случае надо дохуя подходов. Если еще в этой тренировке делаешь силовые, то кор в конце, а если на выносливость максимум выкладываешься, то вначале. Ну и йога нужна для растяжки.
лучше 10 для лучшего эффекта
Бэби шарк делай по хардкору
>то кор в конце
>Ну и йога нужна для растяжки.
бля выйди нахуй отсюда, чучело.
сфоткай бицепс с супом
короче сучка, ложить напол и ноги к верху подымай, потом лёжа на спине ебало приподымай, делай так 3 подхода по 20 раз в понедельник среду и пятницу нахуй
/thread
и чо он не так спизданул? а манька ебаная?
>то кор в конце
>Ну и йога нужна для растяжки.
вот че. ты тупой или в шары ебешься, клоун?
пиздец ты даун, выйди отсюда нахуй
>>243811827
вот и встретились два семена долбаеба
твое ебаное рыло забыли споросить, ди нахуй йогу делай, чучело дырявое блядь
Советую ролик для пресса, заодно и верх прокачаешь лучше, чем на многих тренажёрах, если делать правильно.
Берёшь скамейку и качаешь. С весом, без веса, под разными наклонами. Ничего сложного.
Hollow body hold, hollow rock, mountain climber, вакуум - это шикарные упражения для пресса. А так вообще нужно учиться активировать пресс и держать осанку.
Анон мудр, надо больше делать становую и приседания с весом.
гниль ебаная сука, чёт ты пиздишь дохуя, а сам сутулый чмошник
Аноны, помогите плиз. Я 181/106, есть пузан, но есть и мышцы, на ногах особенно, крч как в гта санандрес одновременно и толстый и немного подкачанный. Есть эллипсоидный тренажер, есть гантельки по 2 кг каждая, хелпаните с программой, что делать? Я в душе не ебу, всю жизнь со спротом не связывался, максимум 2 недели в кочке был, и на физ-ру ходил
>Как удобней всего качать пресс в домашних условиях?
Сушкой
>унжуманя по 50
а теперь... задержите дыхание... готовы?
>176 / 62
Турник, гравитационные ботинки, подсчёт калорий. В общем то все, я за пол года заебенил няшные кубики. Гайды по гравиботинкам на ютубе, сами ботинки на озоне тысячи 4, ещё тысяч 5 домашний турник с перделками и свистелками, но можно и дешевле. Главное, крепи блять нормально, на анкера, чтобы не уебаться и не сломать спину.
Думал это Патрик Бейтмэн на пике, потом присмотрелся, а это не он. Сажи.
делай планку на локтях, отжимания, приседания, во возможности турник и брусья но скорее всего по началу не осилишь гантели можешь выбросить, 2кг это ниочем, пятилитровая бутылка с водой и то лучше ей ты можешь качать бицуху
>гантели можешь выбросить, 2кг это ниочем
Возьми эти 2кг в руку и вытяни вперёд на пару минут, лол.
вы изобрели статические упражнения, но это тут причем ?
Это он ващето
Понял, спасибо. А тренажер не трогать?
а, не заметил что ты про него написал, занимайся с ним тогда конечно, хуже явно не сделаешь
Ну ты и качество, конечно, выбрал. Побампаю два раза за сажу.
сагану пору раз за тебя тогда
Пресс специально качать не нужно, он растет от любых базовых упражнений вместе с остальной мелкой мускулатурой. Чтобы пресс стал рельефным надо сбросить излишки жира и нанести искусственный загар, а специальные упражнения для пресса выполняются только перед фото/видеосъёмкой.
>жизнь со спротом не связывался
Откуда мышцы на ногах? Ты не бочкообразный случаем?
>эллипсоидный тренажер
Ну так придрочись к нему. Нужно чтобы работали все мышцы включая задние дельты, спина вся сверху, тогда толк будет. Пресс с поясницей должны висеть в пространстве неподвижно, а плечевой пояс и таз вертеться вокруг оси на 15-20 градусов. Тогда все мышцы будут работать, поясница будет отдыхать без ударной нагрузки, а живот позволять тебе дышать правильно диафрагмой, расширяя бока и будет тебе сушка и подкачка мышц одновременно. Ещё и суставы страдать не будут, а будут укрепляться и набухнут немного к лету.
В общем разминка минут пять медленная всего и погнал учится бегать на этой хуйней. Если тренажёр не говно и под твой рост настроиться, то будешь в форме всю жизнь. Если нет, то от дрочки просто похудеешь хотя-бы.
я тебя могу пополам переломать, животное блядь
становая тяга какой рабочий вес на сколько повторений\подходов?
Школьник, успокойся.
Анжуманя я делаю, какая тяга? Жопная?
я тебе в отцы гожусь, зумерок
становая блядь
А планка не мешает отжиманиям, просто я тоже в спорт ударился и делаю отжимания по программе, типа раз в 2 дня с наростающим количеством раз. Сегодня остановился на 14-16-12-12-17 и руки после этого забиваются только в путь.
Вопрос, я не мешаю мышцам регенерироваться планкой?
Мимо 27 лвл 185/96 кг.
нет конечно, лучше немного поизучай вопрос как растут мышы и все такое, тем более я же не говорю все делать в разные дни, а наоборот лучше делать все в комплексе за одно "занятие"
ну и
>руки после этого забиваются только в путь.
забиваются у тебя трицепсы на руках, а от планки будут напрягаться мышцы пресса и плечи в основном
и
>типа раз в 2 дня
не лучшая программа, ибо заниматься чаще 3 раз в неделюне подряд 3 дня конечно больше вредно чем приносит потенциально пользы для начинающего то есть до 2 лет занятий спортом
с чем помочь - то? что именно ты хочешь?
Ну вот по похожей ебале я тренериюсь https://ljpromo-livejournal-com.turbopages.org/turbo/ljpromo.livejournal.com/s/545345.html если есть что скорректировать, то буду только рад.
Короче, планку в эту ебалу закинуть без проблем можно?
конкретно под такую не знаю, мне вообще эта программа не нравится, но я не тренер что бы прямо подбирать программы, думай сам
вопрос чисто без негатива, ты делаешь нормальные отжимания, касаешься грудью до пола, или немного сгибаешь-разгибаешь руки ? потому что я не верю что такие программы работают, потому что там идет линейное повышение нагрузки за короткий промежуток времени, организм не способен так быстро подстраиваться, особенно у начинающего
Без проблем отвечу. Затеял отжиматься в начале февраля, вначале вообще без всяких программ приступил к упражнениями, в тупую, но понял что результаты не осбо растут (первый раз сделал раз 12 и по итогу до начала юзания этого метода получил цифру в 14 раз, за практически месяц +2~3).
Собственно начало марта, прочитал на ДВАЧЕ от одного анона про эту технику и решил сам применить. Как видишь, сейчас я на на середине второй недели. Не сходится(ведь в месяце 4 недели с хвостом), а это потому что иногда чувствую что мышцы болят и даю +1 день к отдыху, так же было пару раз что не осиливал и тупо падал от изнеможения и повторял день заново (сегодня как раз такой случай).
По технике, по началу да, я целовал пол сракой к верху, но со временем техника значительно улучшилась, у меня в данный момент приятно побаливает нижняя часть пресса и даже слегка срака.
П.с по ссылке где я скинул там люди завели табличку и записывают свои результаты, многие пишут видосики. Чет с телефона не получается разыскать, но вот тут весь путь автора https://ljpromo.livejournal.com/tag/100%20%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9
/тред
Чеееел, голодание гробит мясо в первую очередь, а не жир. Жир сбивается нагрузками в условиях дефицита калорий (грубо говоря - жрёшь в день за 2000 кал, а нагрузок берешь на 2300).
Нет, потому что:
1) худые люди намного привлекательней жирных (речь не о запущенных анорексиках конечно)
2) худые и при этом чуть подкачанные тела обожают как тянки так и кунчики
Скручивания хуйня.
Во-первых, ты их в 99% случаев будешь делать неправильно и задействуешь мышцы паха/таза;
Во-вторых, скручивания создают огромную нагрузку на межпозвоночные диски. Вред не идет ни в какое сранвение с пользой от мышц, в 40 лет начнется пиздец со спиной.
>100 отжиманий за 6 недель. 11-я неделя
Проиграл нахуй.
Оффтоп. КАК удается таких красивых найти? Так не честно. Я влюбилась.
Оффтоп. как сохранить себе такой видос без палева? ведь если я внезапно умру то на моем компе родные или менты найдут гейпорно.
Оффтоп. Я влюбилась. мне больше никто не нужен.
Бля, шишка встала
Нет. Когда был дрищем - никакого намека на кубики не было. Просто плоский живот.
Ты нихуя не разбираешься в вопросе
Как тогда качать пресс, чтобы не разъебывать спину?
На турничке. Повисаешь и поднимаешь ноги под 90 градусов. Ну и сами подтягивания и отжимания прекрасно пресс задействуют.
Скинули же выше >>243811470
Штоблять? Организм запасает жир, что бы , сука, впервую очередь на нём жить, на нём вырабатывать энергию.
Какое нахуй мясо? Зачем ты пиздишь не разбираясь в вопросе??
Так дохуя челов так же пиздят, совершенно нихуя не зная про голодание. Им кто-то сказал, что они похерят желудок и сожгут мышцы, а эти барашки смиренно приняли на веру и даже сами не пытались разузнать что да как, когда уже столько лет проводятся исследования, говорящие о пользе конкретно голодания и сокращения колорий в целом.
Ей богу как моя бабка, которая не может и 5 минут не пичкать меня едой, когда останавливаюсь у неё в гости и могу не есть пол дня лул
>>243822749
Блять одни разговоры, целых 7 минут, можно в двух словах?
Чё в формат тектака не укладывается и проблемы восприятия появляются?
Просто качай не в полную амплидуту, а в половину
Зачем в домашних, лучше иди на металлургический завод, там прессы гидравлические, очень жостко качают, базарю, ещё захочешь.
Чё за хуйню ты несёшь, ноги закинул на диван или просто под себя подогнул и все, можно качать пресс обычными скручиваниями. Достаточно качать минут по 5 3 раза в неделю
1. Подъём ног к перекладине в висе на турнике
2. Подъём туловища к перекладине в висе в гравитационных ботинках
3. Ролик для пресса
1 и 2 опционально в утяжелителях. Опционально чередовать, т к в работу включаются немного разные волокна и пальцы на руках устают при висе.
Традиционный кач преса на полу не даёт достаточной нагрузки и превращается в суходрочку уже через месяц-два после начала регулрных занятий
/thread
>Традиционный кач преса на полу не даёт достаточной нагрузки и превращается в суходрочку уже через месяц-два после начала регулрных занятий
А зачем больше то его качать?
Оффтоп. Реально ли найти такого куна в ДС2 если я тянка 6/10?
В ДС2 реально найти кого угодно. У нас в мухосранях - как повезёт.
А зачем меньше? Ведь кач - это прогрессия нагрузок. На полу очень быстро прогрессия кончается и начинается работа на выносливость. А от этого никакие мышцы не растут, в том числе и мышцы живота