Сап двач, где-то полтора месяца назад делал тред с результатами - было слабовато, сейчас как сушусь уже 3 месяца - думаю закруглятся, получается, 3 дня буду буду отдыхать, со следующей недели буду делать фуллбади (тренировка всех мышечных групп сразу за сессию) 3 дня в неделю, и 4й кардио высокой интенсивности на ступеньках, турники, брусья +- между днями тренировок в зале буду делать что возможно гантельками, так же планирую повышать калорийность рациона постепенно по 200 ккал в неделю, чтобы не заплыть жиром сразу и выйти на более менее чистый набор мяса.
Эксперты приветствуются, подскажите может чего подправить?
Лучше бы на работу устроился и ремонт в хате сделал и мебель совковскую выбросил нахуй.
А так норм, физкультурой надо заниматься
Распиши свою программу будь любезен
Мозги подправь нахуй ты сушишься выступаешь? Сердечко лишнее?
Анон, а ты крут.
Но нужно еще и вот этого послушать >>245103993
Я делал сплит тренировку 3 раза в неделю, около 4х подходов на кажое упражнение, 3-4 разных упражнений на каждую мышечную группу, после треши с железом бегал с наклоном 15 градусов 6 км час в среднем до 60 минут, между этими тренировочными днями так же бегал до 60 минут по ступенькам около дома 2 и очень редко 3 дня (не хватало сил часто на 3 дня доп треш), в субботу делал упражнения на бока, руки, плечи, предплечья, в вск соответственно брусья, подьем ног на перекладине и подьем ног на брусьях далее бег до 60 минут
>Эксперты приветствуются, подскажите может чего подправить?
Во-первых сбрей пизду на подбородке.
Во-вторых сделай ебало попроще.
В-третьих откатывай обратно все что ты там насушил до первой фотки.
Ты выглядишь не как классный качок, а как ебанутый омеган с нарушениями мозга. Бабы тебе один хуй не дадут, если я вижу, что ты стремный тип с припиздонами, то сельди это за версту чуют. Сушка твоя выглядит пиздец всрато, особенно в сочетании с твоим стремным ебалом. Ты не викинг, побрейся, блядь.
Двачую. Выглядит не как успешный красивый кочко-чэд, а как шизоомеган. Даже чем то на гладиатора этого похож, которого тут форсят часто
Мне пох на ебало, я им не торгую в отличии от тебя, чухан
Так ты похож на припизднутого чудика, причем тут даже ебало. Ты общее впечатление такое произносишь, нахуй тебе такое амплуа? Я тебя даже сейчас не троллю и не иронизирую
>аже чем то на гладиатора этого похож, которого тут форсят часто
Что-то против имеешь, ничтожество?
Хата не моя, что тут делать, я просто снимаю комнату
*производишь
быстрофикс
А нахуй ты сюда пришёл? Оскорбить меня? Молодец, оскорбил, теперь ты доволен? Можешь уёбывать, разговора не будет
Да чего ты сразу в штыки бросаешься? Попробую бороду и длинные волосы убрать, тебе не идет, реально. Ты с короткими пробовал ходить?
Чтобы быть кочкочедом нужна соответствующая генетика, я работаю с тем что мне дала природа
НИЧТОЖНЫЙ ЧЕРВЬ, СКЛАНИСЬ ПРЕД МНОЙ
Фарму отключи и будет норм.
Без бороды ваще всрато, у меня ноздри формой как шар, мне все же больше идёт растительность на лице чем нет, а насчёт волос то на людях и их запрягаю в хвост, вроде нормально выглядит
И хуле, что не викинг?
Фарму? Ну спасибо, если я выгляжу как пользователь фармы значит я хорошо постарался
Сальные пздц.
>а насчёт волос то на людях и их запрягаю в хвост, вроде нормально выглядит
Ты так сам думаешь или тебе кто-то сказал? Тянка? Мне вот лично со стороны кажется, что тебе не идет
ты не против если я закрою твое лицо и подрочу на эти сисечки?
Пользователи фармы именно так и отвечают обычно.
1) Избавиться от возможности развить инсулинорезистентность
2) С меньшим процентом жира у тебя больше свободного тестостерона что улучшает набор мышц
3) Просто проще двигаться без бесполезного веса
До сушки норм выглядел. Сейчас как ебучая мумимя из анатомички.
Не мыл 1 день, такая хуйня, очень жирная кожа и волосы
ОТОРВУ ТВОЙ ХУЙ, НИЧТОЖЕСТВО
Я зарабатываю 20к от силы, как ты думаешь, у меня есть деньги на фарму?
Читай ебень. Тебе это надо?
Во время сушки в организме происходит гормональный сбой.
Последствия:
· – отсутствие менструации;
· – нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем;
· – раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость.
Отражается нестабильный уровень гормонов и на внешнем виде. Кожа становится дряблой и сухой из-за недостатка жидкости, а из-за нехватки витаминов и минералов ломаются ногти и выпадают волосы.
О своих заболеваниях фитнес-бикини умалчивают. Единицы, кто говорит правду. Примером может послужить Анна Стародобцева, которая откровенно заявила о своих женских проблемах (об отсутствии менструации и бесплодии) на странице в соц.сетях.
От избытка белка страдают печень и почки. Органы могут увеличиться в размерах, что приведет к развитию различных заболеваний. Например, к проблемам с суставами и мочекаменной болезни.
Культуристка Ирина Фоменкова при жизни сделала пост на страничке в соц. сетях: «В последние безуглеводные дни мое тело способно передвигаться, только лежа в машине». К сожалению, девушка умерла.
После сушки возникают отеки, а вес стремительно растет. Организм снова испытывает стресс. Не нужно забывать, что такие перемены сказываются и на работе сердечнососудистой системы.
Да это шизик, он выступает перед бабушкой
Дошёл до отвратных 20-25% жира, просто было стыдно смотреть на свой пузан, заметил одышку от перемещения в пространстве, так что таким образом решил фиксить
Тебя послушать, лучше иметь лишний вес, хотя медицина считает иначе
Ебать ты спину стрёмную сделал. Такое чувство что ты сейчас развернёшь голову назад и подпрыгнув по потолку бегать начнёшь.
Ля у него как будто сиськи обвисли
Где я написал про лишний вес? Сам додумал за меня и ответил на свою фантазию.
Я думаю что ты пересушился
А это не самое полезное
Мне кажется, или меня пытается троллить 1 и тот же анон? А адекватные люди сегодня будут?
ПАДИ НИЦ, ПЕРЕД СВОИМ ГОСПОДИНОМ, ЧЕРНЬ.
А с чего ты взял что я до обмороков занимался не ел угли и пережирал белки? Я же тоже не говорил об этом, борьба с соломенным чучелом
Ты молодец, надеюсь это всё не в ущерб своему здоровью. Добра тебе и дом нормальный желаю с ремонтом а не этот ебучий бабкин барак.
У тебя тоже пузан висит как у меня раньше
Ахаха, вот это ебало...
Долго и нудно, я думаю не каждый решится на такие изменения
У тебя, случайно, нет канала в тик токе, оп?
Ты в одну фотку не помещаешься, еблан?
Почитай выше, в падлу заново писать, там в перемешку с тем как меня пару анонов грязью поливали я писал свой план сушки
Ты пиши инструкцию, также хочу на будущее.
И как долго это было?
Ты урезал калории на 300 и ел по 2 г белка на кг веса, да?
Делал кардио упражнения для прожигания жира и силовые тоже?
Ел 5 раз в день рис с курицей?
Напиши инструкцию.
долбаеб это не пузан а естесственный жирок на животе + развитые боковые мышцы пресса. Мне не мешает рельефный пресс не хочу а только функциональность и мощь тела
Ты свою кожу виде, оттяни её. Видишь? Ебанат так подводятся на соревнования, при этом они знают как выйти с минимальными потерями для почек, печени и поджелудочной.
НА ХУ Я?
Ну так 190 см хуле, надо на 2 резать)
спасибо за комплимент что я такой массивный что в фотку не помещаюсь да есть такое
>Почитай выше, в падлу заново писать,
ты номер поста скажи
Кекнул с пикчи.
Ничего не понятно, как ты сушишься? Чем питаешься, какая диета? Где качаешься? Откуда финансы на хавчик?
Под конец уже ел 200 углей, 140-160 белков 20-70 жиров (знаю что пиздец мало)
Не, я пару рецептов вкусных нашёл и постоянно делаю, пока не надоело, протеиновый пирог на цельнозерновой муке с отрубями, капуста, кефирный соус, шницель с фарша из куриного филе
А с чего ты решил что у меня потери для почек? Ещё 1 ебанат
Работаю
Нет, не сижу в зумерском говне
Кем работаешь?
сосет хуи за спасибо
Выглядишь, как жид, который мою одногруппницу в секту привел
Делаю всё что не успевает мой начальник
> пару рецептов вкусных нашёл и постоянно делаю, пока не надоело, протеиновый пирог на цельнозерновой муке с отрубями, капуста, кефирный соус, шницель с фарша из куриного филе
вбрось ссылки на них
Я методом проб и ошибок делал, в инете нет таких рецептов, есть что-то обобщённое, просто загугли
Ну при таком количестве мышц я был бы поехавшим если бы решил сушится
крепление грудных настоящего уберменша
просто супер
У него V образная форма грудных, V значит vendetta, настоящий анон
С таким подходом ты перетренированность словишь, долбаеб.
Ты являешься прекрасным примером того, что широкотазость не лечится.
У тебя какая-то асимметрия тела. С одной стороны мышцы из-за напряжения короче другой поэтому плечи на разном уровне расположены. Возможно, тебе тяжело дышать "полной грудью. Кроме как напрягать мышцы, надо научиться их расслаблять.
Я просто пока не набирал плечи и грудные чтобы это фиксить, полагаю что если постараться то будет выглядеть не так всрато
Хороший результат
Очереной бототред
Этим никогда не занимался, да
Тебя так сильно в физаче обоссали, что ты в бэ пришел? Или просто от рождения такой дебил?
Очередной пиздабол, пруфани признаками что я на диуретиках
Я вообще не ходил на физач, шизик, зачем ты отвечаешь на каждый мой пост?
У тебя блять вены видно нахуй. Кого ты наебать то решил?
Да и к тому же учитывая что ты просишь доказательства. Это уже им и является.
Какая то хуйня, сфотай себя напротив зеркала, дрищуган. Двач не наебёшь прилипанием к камере той части тела, которую хочешь увеличить визуально
Вроде и здорово, анон, но выглядишь как-то странновато.
Какой у тебя рост? Не думал массу набирать?
Отрастив бороду с объёмами тела, выглядит бы и вправду классно как по мне.
Ну охуенно, у человека что вены не могут быть видны? Пиздец просто. А ты не думал что у меня слой жира стал меньше за счёт чего теперь видно мои вены нет?
180, со след недели потихоньку буду начинать заниматься на массу, но уже без переборов по калориям
Ой бля наебщик. Почки смотри не наебни
Я думаю что с твоей тренировкой у тебя бы сердце порвало. А ещё я думаю. Что тебе надо меньше понтаваться а больше заниматься. Для себя. А не чтоб на двачах повыебываться
>Я просто
Всмысле? А что ты тогда набирал? Грудак у тебя хороший, плечи тоже неплохие, а вот руки больше похожи на венозные палки, объема нет.
И что значит "пока не набирал плечи и грудные"? Типа дрочишь только одну мышечную группу, а на остальные хуй забиваешь? В чем смысл этого?
Нот бэд
Лучше бы на работу пошел и от мамки съехал, судя по стильному совковому ремонту это ее хата
Пиздец, КАЧЁК ИЗ ТРУЩОБ.
Ты рано просушился, нужно было к июлю, когда самая жара и майки с футболками, теперь тебе тёлки не дадут
Та и эбало менее омежьим не стало
Ха-ха
Какой же ты долбаеб, пиздец просто
А нахуй ты качаешься? Ты все равно останешься деревянным унтерменшем без удара.
Вот именно такие сухари самые слабые кстати.
Вот недавно видел челика, вроде мышц дохуя, А УДАРА ВООБЩЕ НЕТ.
пИКи
Так что тренируйте бокс, а не хуетой страдайте.
Пока нет такой цели, если бы и решил заниматся БИ то чем-то вроде тая и борьбы
Аж писечка встала
Так то ты и есть глиста? Не обосрись хоть, а то вены аж на лбу лопаются
Все боксёры будут застрелены/посажены на нож
На хачей насмотрелся? Бля я не знаю. Нахуй ты тогда качаешься то? Хоть грушу купи удар маломальски потренируй. Так сказать набей. А то нахуя ты себя ебешь и даже удар не ставишь?
Боксошизик, съеби плз.
Бокс хуйня. Идеально в полную рукопашную идти, а просто по-хорошему в борьбу. У опа с обычной физкультурой и питанием проблемы, так что к би ему лучше не идти.
у меня кореш на сушке здоровье пиздец убил. завязывый. красота не стоит таких жертв имхо
Удвою этого.
Без четкого удара это мясо нахуй не нужно. Покупайте груши посоны
Какой смысл в твоем боксе и нахуя вообще нужен твой удар? Почему быть сухим качком плохо?
Опять же нет такой цели, в жизни пока не вижу применений для данного скилла
У тебя слишком большое и круглое ебало. Поэтому когда ты ссушился, у тебя стало дрищавое (пусть и мускулистое) тело. Как колобок на прутике. Рыхлые румяные щёчки, бутус такой. С таким ебалом надо плечи на пару размеров шире. Тебе нужно хуярить массу. На старых фото ты хоть и заплывший, но выглядишь более пропорционально. У тебя явно пристойная физподготовка, так что закабанеть получится легко.
Так что мой совет тебе: прекращай сушиться и начинай экологично работать на массу и силовые. Экологично = не заплывая жиром как чёртова мразь. Раскачаешь плечи, руки - будешь аполлон. А потом уже и подсушишься заново, если тебя уж так сильно это вставляет.
Учитывай, такой уровень прорисованности не очень характерен для человеческого организма, за долгое нахождение в нём можно начать расплачиваться здоровьем.
Что за сушка и почему вредна?
Во первых один удар в челюсть это веский аргумент.
А во вторых почки и печень на твоей сушке по пизде пойдут
Нет, просто он напампил свои мослы пятикилограммовой гирькой до предела и обосрав штаны сделал фото всей своей жизни, при том даже не догадывается, что выглядит, как тот фрик с мечом
ебать ты машина. но лицо страшное.
Я так и буду делать со след недели, за месяц дойду до профицита максимум в 300-400 ккал, но буду жрать не менее 40г клетчатки в день
Нужно тоже начинать
На первой ДЖИСУС ХРАЙСТ?
А нахуй ты боксируешь? Ты все равно останешься тормознутым унтерменшем без скорости.
Вот именно такие рукамахатели самые тормознуты кстати.
Вот недавно видел челика, вроде с грушей работает заебато, А ПЕДАЛИ ВООБЩЕ НИХУЯ НЕ КРУТИТ.
пИК
Так что гоняйте на велеке, а не хуетой страдайте.
грубо наверное выразился насчет лица, извиняюсь. а форма ахуенная.
Неее, я не пампил, если хочешь для примера я сейчас могу руки напампить и показать разницу, если хочешь можешь поверить на слово. На пампе я намного лучше выгляжу
Как велик поможет в переговорах с шумным соседом алкашом?
Как сушка относится к быстрей, сильней?
Ты сука можешь понять если бы ты создал тред типа.
"Аноны привет вот подсушился, на неделе поеду открывать пляжный сезон, нормальная форма?"
"Аноны, вот подсушился завтра буду фотаться для ВПараши или Пиндера"
Максимум бы ты получил пиздюлей за социоблядство.
А так тебя спрашивают нахуя ты свое здоровье гробишь, начинаешь ныть про че доебались? НАХУЯ?? Не надо так делать, здоровье не купишь.
"
Помогает съебать подальше.
можно пиздить их великом
как бокс может помочь по горам куда-то доехать, мм?
Пукнутый, ты?
Да, помню в 2014 году ехал на велике, на меня залупнулось два орка, я мог остаться терпилой и уехать как последняя дворняга, но я вышел и вырубил обоих как собак. Рил стори.
Прям по падику вниз, аки горный спуск. В районе второго этажа можно крикнуть соседу ПИДОРАС!!! И с порванным очком укатить в закат
Нет. Бокс основа основ. Бороться смогут и лохи, это ватакат.
Какой рост/вес на данной пикче?
В целом с нуля за какое время накачался?
Пора бы уже самому начать заниматься, а то одряхлел.
>>245107745
Ну не сказал бы, на людях я стараюсь симпатичнее выглядеть, дома просто забиваю на это, вот только что сфоткал как я делаю
У тебя горы в подъезде? горы говна
Ага, или с порванным очком на сгухе, за то, что правый оказался похоронным.
Червь пидор Обломов
>Во первых один удар в челюсть это веский аргумент.
Чтобы сесть на бутылку? Согласен.
>А во вторых почки и печень на твоей сушке по пизде пойдут
А кто вообще его по животу бить будет?
Что у тебя за мания оценивать людей по возможности кого-то отпиздить? Это на боксе так мозги отбивают?
Так намного лучше!
Ок, давай даже так, можешь напампить как хочешь, но на фото будешь полностью расслабленным, кроме той группы мышц, с которой ты позируешь, а не как пикрил лол. Я к чему говорю, хз нахуя ты сушился, если ты массу не набрал. Чтобы дрыщом быть или бегать быстрее? Из всего спортивным выглядит только грудь и брюшные
Бля знаю сотни примеров где кто то кому то ебасос расколотил и на сгухе ни кто не сдит.
Ты просто очковый диван
>Бороться смогут и лохи, это ватакат.
Ага, ведь они знают как делать броски, болевые, захваты и как освобождаться. Хуйню ты спорол.
У тебя сосед всегда вокруг тебя бегает? сосед говна
Я лучше не буду из дома выходить и все
карланодрыщ181/70
Ты еблабанша, почки и печень сыпятся от процесса сушки, вредно это очень. Даже спортики сидят не больше недели на минимальном проценте ибо пиздец.
Просто в таких случаях били дрищавые алкаши, а не боксеры.
до сушки было лучше.
Просушиться так в натурашку, не будучи конченым от природы
эктоморфом - невозможно.
>бегал с наклоном 15 градусов
Ты чё, ебонутый?
Ахуенно, когда плачевных исходов тысячи. Аж по новостям таких долбаебов крутят. Особенно если алкашов и нариков лупасят или сам под чем-то.
Ты только подтверждаешь мою гипотезу о велосеипидистах долбоебах.
Скройся нахуй
Нахуя ты тему сменил? Речь шла о твоем боксе, а не о том, что такая сухость опасна для здоровья, с этим никто не спорил.
Блять чел нахуй я боролся 6 лет с чистыми борцами, борьба нихуя требует кроме правильных моторных усилий, там нихуя учиться не надо, это не бокс.
Прошу прощения, фотку перевернуло
для нормального эффекта надо минимум 45
если перечитаешь ответы в треде -- можешь что-то понять
Не с наклоном вбок, а с наклном вверх, содомит!!!11
Бля ещё один велодаун по ходу. Вы на асфальт бошкой часто падаете? Хули вы тупые все такие поголовно?
>бегал с наклоном 15 градусов
Так что ли?
Хахахахахах, именно!
На альфу ты действительно не похож, тут анчоусы правы.
За работу над собой 10/10, молодца.
Ничего советовать не буду, на свой вкус.
А если бы ебло выглядело как на фотке тут, был бы похож на альфу?
Не, такое ебало нравится бабкам 47+, будут называть СЫНОК, ВНУЧЁК и домашним хрючевом угощать на обеде
>>245108366
Я во сне вперёд так наклонялся, когда убегал от ебаки, чтобы улучшить сцепление и аэродинамику
Блять, ты окончательно подтвердил теорию, что бокс убивает мозг. Ты даже тему разговора запомнить не можешь, какую-то хуйню несешь, то про удары в челюсть, то про опасность сушки, то про велодаунов.
Алсо спасибо за комплимент
Что такое наклон вверх, ебанько?
Нет, пухлые губы как у телки и нос как у свиньи. Инфантильные черты
Значит хуйня твоя секция. Сам с рукопашки аки не чистый боксер/борцун, но хорошо знаю, что болевые рулят, хорошо успокаивает быдло, в противном случае сломанная рука точно.
В боксе может отлично помочь отточенный по печени, но нужно иметь ещё запас.
Просто ахуеть. Вот что значит пидорашья генетика. Тело высушенное как изюм а лицо круглое...
А что-то еще кроме виса делал? Может хоть подтягивался?
Чтобы быть альфой нужно работать над своей самооценкой, убрать все слабости, будь то зависть, ложь, унижение слабых, злорадство и т.д. отрастить бороду, понять зачем ты был рождён, быть на истине
Выглядишь смешно. С лицом не повезло. Ещё и гормоналку убил стероидами. Теперь ещё омежней будешь.
Нет, рязанский Васёк, скорее всего христианин ещё. Не хватает большеразмерной кожаной куртки, обвисших джинсов и чехла от гитары за спиной
Вбей в гугл бег на беговой дорожке с наклоном если ты настолько тупой, ебанько
Так и не смог. Мне говорили начинать с виса, мол руки к нагрузке привыкнут и смогу уже подтягиваться. Все что я сделал за 3 года это сделал себе трапецию норм, отработал в спарринге с братаном.
Просто начальная стадия подпиваса. Мышц ноль
Выглядишь обычно, нах три года весел спрашивается ?
Эххх, жаль
Да бороться каждый лох умеет. Я еще раз повторяю, если бы я все уличные драки стал бороться не было бы такого результат как например два сразу вырубленных и спокойно уезжаю. Удар все таки сложнее поставить чем борьбу, борьба по большему счету чисто физика.
Хват укрепил.
Да, самомнение
Ну, если один только нос стоит пофиксить 6000$ то няшу стесняшу можно и не ждать, пойду поплачу в углу хуй тебе, буду дальше делать что делаю
Нет наклона вверх, если ты говоришь в градусах, долбоёба стрёмного кусок
Тянке тоже такой нос не подзодит
Обработал забесплатно. Поставишь на авку. Удачи анон.
Лучшеб ты три года гантели задрачивал.
Пухляк блять
Сложно сказать, на первых пиках более круглое, тут худое.
Забей, это скорее внутреннее состояние, особенности поведения.
С такой авкой только короткий хуй скидывать студенткам и отправляться в чс
Ну не родился я красавчиком, ну что мне теперь винить себя всю жизнь или что, или стать двачером и нихуя не делать? Что вы предлагаете когда пишете такую хуйню?
Забить хуй на себя и ждать смерти, хули еще. Не плодить же еще таких унтеров
Красава, хороший результат. Тоже думаю подкачаться еще пару-тройку месяцев и подсушиться, правда, не знаю с чего начинать.
Ну охуенно, а кто по твоему достоен хорошей жизни? Ты и подобные тебе чмошники которые портят обычным анонам настроение своими высерами?
Хороший
А сколько повторений
Спасибо, читай в самом верху
Примерно мой. Жал один раз 120кг, а так пердел конечно жестко, думали мне помощь нужна. Ну я сделал вид, что так и должно быть. Больше меня в зале не видели.
Мне кажется ты диванный. Потому что лохи умеют именно валяться на земле, удар по твоей логике "просто координация". Бибиб отличный пример, вырулил только за тот счёт, что его против ударников выставляли. И меньше шансов улететь на зону, за охуенную черепно-мозговую.
Нормальное у тебя лицо долбоеб. Расскажи лучше про спортпит. Что пил ? Что пьешь ? Что собираешься пить ? Сча мы тебе норм терапию пропишем и будешь самоуверенным как Даг боля
>ну что мне теперь винить себя всю жизнь или что
>покрывает свои комплексы аттеншн тредами
>или стать двачером и нихуя не делать?
>нихуя не делает и сидит на дваче, спрашивает советы
Ебанутый
Тот кто имеет грацильные черты, очевидно.
Не унтерменшам с инфантильными чертами же плодиться.
Нахуй ты это с собой сделал? Был мощный привлекательный парень, стал ебучей воблой.
Не слушай ты ни кого, половина треда подпивасы и унтерки.
Молодец, Качайся, набирай массу чтоб плечи шире были. К следующему году будешь машиной
Справедливости ради сидел раньше около 2-3 лет в ридонли когда работа позволяла, теперь всё внимание в работу и активность, на развлечения времени практически не остаётся
У тебя хуевая генетика. широкотаз/пухлячок и все такое.
У меня тоже самое, знаю о чем говорю.
Выигрышная стратегия: быть подтянутым в форме, но не пытаться делать вид что ты генетически одаренная горилла. Телок все равно придется кадрить умом\харизмой\кошельком. Но спорт не забрасывай - быть подтянутым это красиво и удобно.
Где я написал что удар - это просто координация?
Я видел как бьют борчики.
Идеальный пример это бен аскрен, посмотри на его бокс, абсолютная бездарность.
Бороться то и я смогу, вес 110 кг здоровый мощный, но бокс куда более эффективный, гораздо более эффективный если удар поставлен.
Читсых два три . Я сейчас прекратил качку и чисто иногда турничок делаю, но после этого месяца снова начну. По сути, качка это хуйня, если ты ее стабильно делаешь по-любому какую то травму получишь . Нужно работать с собственным весом и чисто приседы и тому подобное с весом делать
Спасибо, так и планирую сделать, буду ебашить фулбади 3 раза в неделю
НАУЧИ СУШИТЬСЯ НО БЕЗ СПОРТА
КАК СТРОИТЬ ДИЕТУ?
Я смогу стать таким же как ты или это фарма?
Значит ты всё делаешь правильно, кроме этого треда
какой вес?
Ахахахахах блять, мамкин злодей-цотонист. Господи, какие же вы все банальные.
А рост какой
Гавна поешь пидрила
Я только тот пост запилил. Ты риали годно выглядел до сушки. Мог бы пресс шлифануть и был бы Аполоном. А сейчас как то стрёмно. Особенно спина и руки. Пресс и сиськи, к слову, годные
170/59
Чувак ты красава просто, но на фуллбади забей, лучше разбивай на группы. И советую сильно присмотреться к гирям - арсенал упражнений закачаешься, попробуешь новые движения, разовьешь предплечья (у тебя неплохой кор, но весь плечевой пояс ты мог бы подтянуть, если честно. И плечи с предплечьями) А так, то, что ты сделал - это очень круто, результат просто огонь!
Жрать меньше, соблюдать баланс нутриентов
Сфоткайся нормально, а то как чмо какое-то выглядишь
А тут что-то особенное?
крепыш из бухенвальда, лол)))
Это тролль из инцел-треда
Я 185/70, гантели каждый день, бегаю по 10 км, а так основная нагрузка у меня работа - я на стройке работаю, кирпичи мне не доверяют я мешки закидываю на этажи.
Кто такие нутриенты? Жру и так мало
Да я заметил, пол треда засрал своим унылым полутроллингом
Белки жиры углеводы клетчатка витамины минералы
Вепа съеби с двачей, в понедельник на Москабель
Дрыщара, слушай сюда. Я переебу тебе с двоечки, а ты ничего мне вякнуть не успеешь. Твои кирпичи тебе не помогут
У меня от солнца родинки появились.
Химик или аномальный эктоморф.
99,9% человек такая сухость не светит. Даже на химии это непросто.
Да какая нахуй химия, у меня процентов 13 от силы, посмотри как химики выглядят
Лол, я вхожу в 0,01%.
Да, есть такая расположенность у некоторых. И от ультрафиолета тоже может обсыпать, так что если ты не хочешь быть мерзким типом у которого вся спина и грудак в родинках к 30 годам, то лучше не загорай вообще. Плюс можно использовать солнцезащитный крем. Типа ты от этого не подохнешь, но после каждого существенного загара готовься, что появятся пятна.
вес какой?
У него норм борода растёт, просто он светлый. И короткая борода будет всегда всрато выглядеть. Ему надо или брить под ноль или отращивать лопату.
72 на 180
Нихуя ты сухой, какие упражнения ебашишь?
С Конанов в лесной качалке тренил?
Без усов говняно смотрится.
а на 1 пике где заплывший сколько вес был?
Все это время думал, что сейчас то займусь, а ты второй тред выкатываешь
Я, конечно, могу прикрыться работой, но когда не работал, тоже не мог начать
Так что, тред, услышь меня: НУ ВСЕ НАХУЙ, НУ ТЕПЕРЬ ТОЧНО
Кстати, хотел бы подобрать пул упражнений на ширину спины (чтобы крылышки сбоку выпирали) посоветуйте пожалуйста
84*
Типикал идиот 21 века, живёт в говне, ебало как у бомжа вонючего, НО ЗАТО МЫШЦЫ!!!
>Где я написал что удар - это просто координация?
>Я видел как бьют борчики.
>Идеальный пример это бен аскрен, посмотри на его бокс, абсолютная бездарность.
Ты меня не правильно понял, я переформулировал твою логику с борьбы на бокс. Хабиба привел как пример преобладания борьбы над боксом. А за пример спасибо, рассмотрю.
Вообще хочу извиниться, я слегка не туда завернул. Я не правильно выразился, что бокс без задач.
В плане спортивного развития - это основа, сам топлю за полную рукопашку - руки, ноги, борьба, лучше развивает.
Но в плане уличных разборок - лучше использовать борьбу и именно удушающие не до нокаута конечно и болевые, ну и удары в корпус. Использовать удары в голову черевато сгухой. Даже если шанс один к сотне - нахуй надо разменивать столько усилий потраченную на тренировки и в принципе всю жизнь на то, что какой-то пьяный пидораха Ванька своей алкашной башкой неправильно приземлился на асфальт. А лучше перцовка, лол.
У тебя всё было нормально, нахуй ты послушал двач и начал сушиться? Дебил, блять.
С усами ещё хуже будет. Количество волосни у него такое же как у всех, просто с кожей сливается. И уссы будут выглядеть как девственные лобковые волосики. Если он хочет косплеить русского богатыря, то ему надо длинную бороду отращивать. Пресловутая трёхдневная щетина или двухнедельная небритость не катит с таким цветом волос.
Качай силу воли, как видишь даже с ебалом и соц положением как у меня можно посылать нахуй мимокроков и саморазвиваться
примерно такая же форма с таким же ростом. но я ебал до 72 сушиться
замеры руки делал? до/после
у меня 41 боюсь после такой сушки будет 35
У меня на щеках очень редкие волосы, так бы уже давно ходил с фулбёрдом
Дохтор по тв втирал, что его кориш загарает лишь в промежутках между 9-12 утра и 16-21 вечера и типа охуеть какой загарелый.
Интенсивное солнце оно нахуй не нужно в полдень и днем.
Маленькие руки, нах не нужны замеры
Я НАКОРМЛЮ ТЕБЯ ГРЯЗЬЮ СО СВОИХ САПОГ ЧЕРВЬ
Именно что 6-7% у тебя. Так невозможно в натураху у обычных людей.
а что является балансом
Похоже на частный дом
крайне хороший результат как для натурала и не профессионала без тренера и тд.
Я так понял ты бегаешь и занимаешь фулл бади каждый день,
Интересует несколько вопросов.
1)Насколько сильно упали силовые?
2) Делал упор на базу или делал все подрят?
3) Колени от такого не пострадали?
4) Расскажи свой рацион, приблизительный каллораж и БЖУ. пользовал ли ты спортивными пищевыми доабвками типо протеина бца и тд,
ЗА ответ спасибо.
Бери за себя ответсвенность, гугли и решай как будешь это использовать
Силовые около 20-40% упали, ноги вообще не тренировал, спина трицепс 2 раза в неделю, грудь бицепс 1 раз в неделю, на выходных отдельно руки плечи бока предплечья, на след день брусья подьем ног на перекладине потом на брусьях, колени не пострадали, сейчас калораж 2000 ккал, постепенно к нему спускался, использую протеин, из него каждый день делаю пирог
в жопу дашь?
за пачку протеина
какой был минимальный калораж? и какой максимальный.
в основном ограничивал быстрых углеводы? регулировать потребление высококалорийных фруктов овощей и дт?
Тред не читал, распиши свой рацион, пожалуйста
Судя по фоткам, у тебя так же как у меня растут. Но у меня борода чёрная, так что пару недель не брившись начинаю на моджахеда смахивать. Тебе надо или совсем длинную отпускать или сбривать под корень.
>· – отсутствие менструации;
У меня 30 лет как нет менструации, что делать, посоны?
Различные вариации тяги к поясу (штанги, гантели, блока) и высокие подтягивания.
Какой же ты пидор пиздец просто)))
Максимальный на начале сушки 2800 ккал, дошёл до 2000, минимум было около 1800
Нихуя ты красавчик, анон. Сам тоже сейчас топлю жыр, насиженный за аниме, играми и двачами в последние 4 года. До этого, еще в универе, кокочался и набрал с с 75 до 90 на шавухе, все эти годы вес держался в районе 90кг, но менялось соотношение в пользу жира. 3 месяца сижу на диете и тренях, с 93 скинул до 83-84 и пока вес встал. Жирок на боках и жопе еще остался, на ногах при напряге выделяются крупные мышцы, ибо бегать начал по 7-10км в день. Планирую в мае начать мясонабор, что останется дотоплю уже в последующей сушке. На пиках 3 месяца разницы и 9 кг воды\жира. Однажды создам свой тред уже с результатами, жду тебя в своем треде :3
опчик адназначна малаца
как говорят, всё что сказано до слова но - хуита
НО
Сушка впечатляющая (мимо тюлень 176-176 (мб уже 200 кг)), но действительно глаз немного пугается ТАКОЙ охуевшей сушки. Чутка поднабери (реально вот чутка совсем). Ты бросился в крайность, я склоняюсь перед твоей силой воли, но ты перегнул палку, как дуры-анорексички. Мальца поднабери.
На счет бороды с анонами не согласен - бороду можно оставить, а вот волосы действительно лучше короче сделать. Добра тебе.
ебать драугр из скайрима нахуй
Ты как я пробуй вместо обычного бега бегать по лестнице там больший расход энергии
>176-176
Это рост и вес?
Наверно в танках катки только так тащишь.
Ору нахуй
>Ты бросился в крайность
ОР бросился в пиздеж и химию.
Попробуй сам броситься в крайность, ничего такого не получится.
Сгорел нахуй с этого
Разумеется. Я за прошлый год из дома вышел раз 20 максимум. Можно сказать я идеальный исполнитель карантинных правил. Проблема в том, что я так жил и до карантина.
Продам голду в вове пишите звоните
После бега, если остаются силы, делаю силовые. Шоб максимально мышцы сохранить. Да и каждый день бегать я начал относительно недавно, до этого бегал через день и меньшие расстояния
ебать ты сухарик
Нужно до бега силовые делать
> Чутка поднабери
Наберется в ходе массонабора
Не уверен сколько пожму сейчас
Согласен, но на беговую дорожку постоянно очереди, и приходится занимать пока свободно. Правда и дома есть, но она хлипкая и долго бегать на ней я боюсь. Бегаю по 7км дома и по 10 в зале. Дыхалку +- развить успел, уперся в мышечный лимит ног, мышцы болят каждый жень как после дня ног, лул
Есть такое
Круто, но ноги подкачать бы.
Не пиздишь? Я такого же роста, но ты весишь на 100 кг больше. Хуй знает, это где-то очень далеко за пределами моего понимания, как я могу увеличиться на сто килограмм.
Вместо дома 7км бегай по ступенькам до 60 минут
Это к слову о гениях, которые советуют лечить сколиоз кочалкой.
Ну 80 на 10 пожмешь хоть?
Кароче, до операции я чах (траблы с поджелудочной на фоне камней в желчном) и худел ведя тот же образ жизни. После операции начал набирать. Полтора года назад взвешивался - весы стопнулись на 150 и сказали иди нахуй. Сейчас я офк жирнее чем тогда.
Если вернусь на норму калорий то наверное да
Приму к сведению, спасибо :3
С таким количеством сала у тебя не только с поджелудочной будут проблемы. Потенциальный список болячек довольно-таки обширный.
Долго до сушки занимался? Я вот 2 месяца в зал отходил, поправился на 10кг, думаю может стоит сушиться начать.
самое ужасное что я даже не знаю что с этим всем делать.
По сути я кормилец в семье, который сидит за компом и спит на кровати. Как ебаный заложник. Ни выйти нихуя.
Даже на улице стыдно показываться. Как солевой ночью хожу по району. Уже походу деформация личности.
Чел, это ахуенно. Ты просто монстр и убийца. Ахуенно. Это именно бег так сжигает жир?
Ты мой герой. Сам занимаюсь 3.5 месяца каждый день, отжимания, пресс, гантели на бицепс. Форма улучшилась, мышцы стали чуть побольше и жира с 20-25% до 15%. И то исключительно из-за слабенькой полудиеты. Никакого кардио не делаю, так чисто по фану.
Твое обезжиренное тело просто топ, есть к чему стремиться.
Дай легкую схему обезжиривания
По сути ты с меньшими усилиями достиг того же что и я
6 месяцев
Это фото с напряженными мышцами при выгодном освещении. Так у меня жир около 15 процентов примерно как на этой пикче с 15% >>245110055
У тело на уровне праймового Криштиану Роналду, что просто топ.
я не эксперт, сорри
но твою тушу я вижу не первый и не второй раз, поэтому скажу
сушка - бабская тема
все, кто этим занимаются - педики, у которых дохуя свободного времени
мимо котлет - 85 кг - 1 разряд по боксу - разъебу любого кочку итт за 30 сек
Зачетная туша, я не пидор, но тебе бы отсосал.
Ну все такие проблемы решаются однотипно - замещением одних привычек другими.
Жалкая поделка, жалкий чмоня, я оригинал. Я
разъебу твой ротан своим толстовенным пиструном с 1 "сушки"
Ебать ты, чел. Как так, кто тебе ебу покупает то?
Анончик, Похудей, пожалуйста. М? Позязя. Прошу тебя. Меньше кушой.
Ну и нафиг тебе эта сушка тогда. Качаюсь без сушки, жир сам постепенно уходит, зато силовые не падают и мышцы растут. Или ты химуешь, другой причины для сушки не вижу.
Слушай Оп. Я по массе немного тебе уступаю, жира только больше. Вопрос глупый, это у меня также после сушки красиво все будет?
Работаю массажистом, массу набрал за время работы. Думаю подсушиться.
ДАЛЕКО ЕМУ ДО КОНАНА....
Молоко попробуй убрать, у меня от него в основном было. Чисто протеин с водой и всякие грудки куриц с яйцами не вызывают газов. Ну и клетчаки в рационе хватать должно.
Как фиксить? спс
Штангу качаешь, кардио делаешь?
при 3-4% человек умирает, если что.
Пробку вставь в задницу и ходи спокойно, что ты как маленький. Если руки не из жопы растут то баллон оборудуй и плитку примастачь. Там и жарь белок свой, яйца или что ты там увеличил в рационе. Вся доступная инфа в инете, не промахнёшься. Ах, да, мы же и так в интернете.
дыа, без зала вес сбрасывал легче, чем в зале. Видимо, не дожираю - замедляется метаболизм, нихуя не хватает - резкий голод на 8-10 день, который НЕ остановить. Уффф
А нафига? По мне так с сушкой как то крипово тело выглядит. На первом пике норм, разве что чутка над прессом поработать.
ржакич
Жирное чмо! Соси хуй!
Ну жрешь видимо неправильно, попробуй меньше жиров, калорий и больше белков с клетчаткой. Кардио почаще.
А нахуя вообще сушиться, если ты билдер, который на этом бабки делает? Чтобы что?
>если ты не билдер
быстрофикс
Постоянно с его жопы проигрываю.
>>если ты не стриптизер, альфонс, или модель.
Фикс.
Бля чё у него с грудью? Это пиздец
Если на пике ты, то ты слишком сильно просушился.
Че жрешь? Калории в жратве смотришь? Содержание жира в продуктах?
я жру макароны с хуйцами, курицу, пшёнку, всякие овощи ну и конфеты иногда
Дробное питание 5 раз в день мелкими порциями, колории не считал, просто заменил все продукты на пп (греча, курогруд, овощи, фрукты, рис отварной, жрал плов раз в неделю, пюрешки с котлетками, конечно овсянка (отвратительно), но стабильно горячее и салат на гарнир), жрал в 7:00 (овсянка) , 10:00 (фрукты, овощи) , 13:00 (самое плотное, обычно греча с курицей и салат) , 16:00 (горячее + салат) , 19:00 (стакашка кефира или молока), ещё воду ебашил как вне себя, исключил сахар и мучное, но отварные мокороны жрал иногда, итог: слил 10 кг за 2 недели. Пользуйся.
ЕБАНИТЕ ЕМУ КОЧЕГАРОВ
А это тебя не смутило?
От макаронов жир растет и от пшенки, от конфет тоже. Еще б ты похудел. Жри куриные грудки, салатов дохуя и немного риса.
Ебать, ну и ебло у тебя, дура. Сдеанонили уже?
А хули его деанонить? Че ты ему сделаешь блять. У него тело как нанокостюм нахуй, он меня взмахом бицухи убьет.
Жрешь небось на 5к калорий
>А хули его деанонить? Че ты ему сделаешь блять. У него тело как нанокостюм нахуй, он меня взмахом бицухи убьет.
>Сушки
И нахуя тебе сушка, ебанат?
>Нахуй ты тогда качаешься то?
Чтобы быть здоровым и чувствовать себя отлично.
турник
Тоже сушусь, на пиках ~81, сейчас 75-76 уже, хочу до 70 где-то.
Ты просто иисус, которого мы не заслуживаем...
Ну ты лолкек конечно, от кача не худеют, ты еще больше становишь, потому что сгоняешь чутка жира и добавляешь дохуя мышц. Кардио делай.
кажется на дваче появился новый господин. Король умер, да здравствует король!
Красава чел, охуенные мышцы. Схоронил.
Мимохудожник.
Гранат и Аметист и Жемчуг и.....????
Не понял тебя
что ты несешь, в каком месте он широкотаз?
просто фотки в целом непрезентабельные и создают хуевое впечатление
если бы он нормальные позы выбрал и фон то никто бы не доебался
Ты на ГГ похож.
https://www.youtube.com/watch?v=JBF6cL_3aZg
Да ничего.
Всё правильно делаешь.
Наберешь ещё мяса, ссушишься. Вообще заебись выглядишь.
Ебало токо всратое.
Чисты набор мяса не получиться. Ты в любом случаем на массонаборе будешь жир набирать, а на сушке терять %10-15 набраных мышц, но таков путь и работа организма.
Деразай.
Набор начинай
Проиграл.
>>245103811 (OP)
бля, просто сделай пробежку километра 3 для разминки. а потом ебашь кувалдой покрышку кучу подходов, просушишься пиздец. сейчас ты похож на пикчу.
PS сколько раз подтягиваешься?
Чел, у тебя сколиоз походу.
Кстати, вот минус быть ебучим монголом:
Тело может быть хоть сколько накаченным и засушенным, но ебало все равно останется мега жирным, круглым и щекастым.
Как правильно каллории считать?
но на пиках типичный какел
> сейчас ты похож на пикчу
Интеграл по поверхности за сколько минут сможешь посчитать?
Живу на Урале, подобны ОПпику тут - просто куча.
Как бокс поможет с умным соседом шахматистом, ряяя
Почему у этой жирной свиньи вена выделяется на бицухе ? Генетика ?
Ты ни за какие бабки в мире не сможешь купить тело клоун, ради него работать надо.
Я до такого состояния сушился на низкожировой диете, без кардио.
Чувак нахуй ты так превощмогаешь. Всё равно твоя тушка по истечению времени превратиться в говняк.
Лучше бы усилия в кладывал в ремесло и технологии.
конечно стоит массу мышц ты набрал уже, пора подсушиться
Ебать ты ведьмак
Покажи хуй для начала
1 фото крип
Зачем?
Пидор, откуда у тебя столько свободного времени?
Ебать красава. Я сейчас тоже сушусь, чтобы потом качественно постепенно набирать, но я новичок совсем. Ем около 1350-1400ккл, ем только сыр 16% и творог обезжиренный с протеином. Расскажи про фулбади, как выглядит примерно схема?
Кто из треда тебя больше возбуждает?
Вот эта >>245125154
Ну на анонимном форуме можно не врать) Мы же знаем, зачем ты здесь. Посмотреть на накаченных горячих мужчин
Так а это >>245125154 разве не мужик?
Расскажи про диету буквально и программу тренировок по дням.
У меня проблема, что от низких углеводов начинаю плохо соображать, а я программист-анальник.
Не слушай долбоебов, анон. Нормально просушился, стал лучше выглядеть. Не забудь летом на пляж сходить, самооценка вырастет, да и увидишь большинство пузатых трусиков, которые здесь высрались.
Ловите инцела, ему там тянка чот сказала, ну раз тянка, то надо делать куколд ебаный.
ОП молодчина.
Хуясе ты палишься со своими комплексами
фу какой всратый...
мимотян
>>245128736
Хуясе ты чмоня всратая, что боишься себя показать.
Неплохо, любительницы найдутся, но если хочешь, чтобы они были не селючками, дающими за сиську жигулевского, то надо что-то сделать с фоном и добавить успешности. Сейчас ты выглядишь как деревенский спортсмен
нахуй мне показывать себя биомусору, когда я могу себя красивым кунам показывать. оп просто всратый что пиздец, кекаю с вырожденского ебала и попыток выглядеть ок, он смешон как сушеная курица
Та кому ты нахуй нужен жирный чмошник.
я бы скорее дала жирничу скинифету чем этому клоуну, рил похож на собаку жареную на ножках
Та всем похуй чмоня кому бы ты там чо дал.
>>245103811 (OP)
Двачую, почему-то мышцы есть, а впечатление как от узника Бухенвальда
>>245104873
Оформил 2 чая
>>245103811 (OP)
Сушка лишняя, помню вариант со средним количеством жира, не как на 1 и 3 фото, было отлично.
+++++ тоже кирпич отложил.
Чел, ты похож на гигантскую курицу :'D
Неплохо, но этот >>245128828 прав
Ну и ебасос на картинке. Это кто?
Разве ты не мечтал стать мумией в детстве
чурпкам и инцелам неприятна
Как и всегда.
О нихуя себе, оп! Давно видел твой тред с первыми пикчами, базарю, малаца, идешь к успеху. Ахуенный прргресс! Только никого нахуй не слушай про бороду и волосы, всё збс.
Бля это очень мало, зачем так себя изнурять
>>245109020
Расолух, грацильные черты = тонкие, омежные черты узкая челюсть с невыступающий подбородком, высокие орбиты, лептопросопное лицо, лепторинный нос, редуцированное надбровье, при этом относятся они к скелету, а не к мягким тканям. То, что ты имеешь ввиду широкая, мощная челюха с выступающим подбородком, выраженное надбровье, мезоринный нос, низкие орбиты – архаичные черты.
Снижение процента подкожного/висцерального жира
Как выйдешь с сушки займись ногами, если у меня была диспропорция в плане излишне развитых ног и слабого верха то у тебя скорее наоборот, насчет схемы пока не уверен, буду пробовать делать что пишут в инете на этот счет
Ну жирок в любом случае будет, я просто постараюсь чтобы по большей части я прибавил в мышцах а не в жире, потом опять через 5-6 мес буду сушиться, но уже не 3 месяца а 1
>славяноарий
Славянин – да. Ариец – нет. Это же типичный остбалт.
Я только так худею, у меня схема 4 дня дефицит 1 углеводная загрузка. 3 силовых и 3 кардио по часу в неделю. С такой схемой около 400г в неделю уходит. Я пробовал 1800ккл, нихуя не уходило, пол года можно было сушиться , заебешься, легче пару месяцев но более интенсивно.
У меня ноги хорошо развиты на самом деле, спасибо футбольному прошлому, но я их качаю, это моя самая любимая тренировка.
А какие от этого профиты? Жир же ничего не веси практически, разве нет?
Что-то не видно что ты занимаешься. Ни о чём.
Профиты в том, что становишься менее жирным и более рельефным очевидно.
Лолблять, у меня тоже ахуеть как видны вены, потому что процент жира в организме низкий, в жизни принимал только антибиотики и болеутоляющие только.
АХАХАХАХА сука блять защоооо
Хз нормально выглядят.
Ты реально пытаешься разобрать картинку шизанутого инцела? Зачем? Тут вот тоже обыкновенные мужики. Я даже сначала не понял, о чём это
Меньший шанс шлейфа проблем со здоровьем когда нет лишнего веса от жира, висцерального жира в том числе
Как часто баб ебёшь?
Посмотри на меня, какое баб ебешь. тут пол треда обсуждают какой я всратый
Ахах ОРУ с ёбнутого инцела. Выпились нахуй уже
Ебальник все портит
мимо тян
Тоже ору с боксёров
Тянка, оцени меня >>245127767
Во дурак, ептубля. С таким еблом баб ебсти только в путь, родина ему дает ебало викинга, но нет, блять, хочу жрать говно, хочу слушать инцелов. Аж злость сука берет.
Почему злость? Просто угорай с долбоёбов. Глядишь и выпилится
Бля вес какой то маленький, ты низкого роста или что?
Ты очень крут, анон
Эксперт в треде. Не участвуешь в соревнованиях - сушка нахуй не нужна. Я хуею с того, что все любители просто бездумно копируют действия профессионалов. Условному каегрину нужно высушиться до охуенно низкого опасного для здоровья процента жира, чтобы пару дней выступить на соревнованиях, попозировать, заработать на жизнь, а потом снова отжираться и так по кругу. Просто задай себе вопрос, а ты сушишься до 13-% чтобы что? Если ты не выступающий атлет, то ты сушишься только потому, что ты ебанько.
Ты конечно молодец, Но, у такой сушки в такой степени нет особых плюсов. Да и выглядит честно сказать так себе. Остановись на каком-нибудь среднем варианте. И гробишь здоровье, да..
Фулл бади 3 раза в день это слишком, спортики с хитроВыебанным питанием и тренерам + фармой могут так ебашить с восстановлением, но простоанону я бы не рекомендовал. Сам-то успеваешь восстановиться? Разбивай по группам мышц, макс. 4 дня в неделю. Кардио оставь.
С прической и бородой поэкспериментируй, длинные волосы я думаю тебе не очень идут. Бороду отращивай если хочешь, но присматривай за ней (стрижка, бальзам и т.д.).
@
ЕБАЛО НАКАЧАТЬ ЗАБЫЛ
Все норм, сделай до 75 и отлично будет.
171 рост
Ну хз типо просто от сплита у меня уже нет такого чувства что нужно восстанавливаться, поэтому решил попробовать фулбади, я без фармы так что хз выдержу ли
А где жопа то блять? У стариков такая же будет.
сплиты разные бывают, добавь количество подходов и вес
Чмо без супа все семенит.
рельеф конечно впечатляющий
но получается что сушка не исправляет широкий таз и бока.
ляяя
Привет, как по мне немного пересушился, но мне как девушке нравится. Только волосы длинные и борода тебе не идут. ЗАймись волосами на лице)
У него нормальный средний таз. Раскачает широчайшие и дельты и будет топчик.
Плечи, трицепс и трапеции. Вот тут ему нужно сконцентрировать внимание.
Что у тебя с трицепсом? Его же нет практически
Зачем свои божественные апартаменты закрасил?
Это я на работе фоткался в комнате переодевания, чтоб не спалили. Хотя вряд ли кто то из них тут сидит.
Я просто колюсь ещё
пусть пагуглит программы Криса Гетина, там есть на сушку, но больше при помощи кардио и большего количества подходов с малым весом. 12 недель - 12кг воды и жира, ОПу зайдёт так как молодой
ну ты мамин красавчик конечно, девочки в очередь выстроились?
Мир вокруг пизды вертится, ты? В школе не было проблем, так как на лицо норм. Щас только с путанами, потому что работы много
Не поверишь, я в разводе, стар и мне уже как-то похуй, на путан жалко денег да и "не то"
А он в развитии ограниченный
Суууука заорал!
Не знаю что делать на трицепс, от французского жима болят локти, от жима узким нормальную часть нагрузки забирает грудак, тяга блока на трицепс тоже так себе
ты кто по телосложению?
Планирую делать акцент на среднюю заднюю дельту плеча и крылья, т.к отстают сильно, а руки видимо не судьба, генетика такая, у меня руки больше метра по длине, на деле там мышц хуева туча но выглядит убого
По сложению эктоморф а вот по обмену веществ видимо эндоморф т.к набрал с 68 до 84 за 6 сука месяцев (и за 3 месяца сбросил с 84 до 72)
Не хочу быть диванным экспертом в плане тренировок на трицепс, поскольку лично я себе подбирал под себя (брусья, франц, тяга канатной хуйни к поясу, отжимания на скамье), но тебе хочу порекомендовать сходить к физиотерапевту, а потом обратиться к тренеру, либо самому составить тренировку исходя из диагноза. Трицепс у тебя крайне маленький и так как он формирует объем у руки - является крайне важной для набора объема мышцой.
Береги себя.