2) дефецит калорий
3) оба первых варианта вместе
Всё
бля и как долго этой хуйнёй страдать? Всю жиззнь не могу нормально начать в качалку ходить, слишком чмоня я чтобы собраться с силами и закончить что-либо
Ходишь в качалку, набираешь массу, ешь с дефицитом калорий, пьешь водичку каждый день, не кушоешь чипсы и фастфуд
Все это делать вместе
Сибутрамин. И дефицит калории. Но учти, что при не правильном бжу, и отсутствии физ нагрузок в первую очередь ты потеряешь мышечную массу. Так что занимайся спортом и кушай по бжу 55 25 20. А дефицит калорий заставит тебя терять вес а физуха и бжу заставит терять именно жир.
>>245258353
Долбоеб
> бля и как долго этой хуйнёй страдать? Всю жиззнь не могу нормально начать в качалку ходить, слишком чмоня я чтобы собраться с силами и закончить что-либо
Пока не похудеешь. Никто тебя заставлять не будет, только ты сам. Либо оставайся жирдяем и омежкой
Мань невозможно набрать массу с дефицитом калорий.
Ну когда ты в зал не ходишь разве не нужно в дефецит кушать? А в дни зала наоборот наедать
Просто кушай много, ты что, тупой?
Не слушай этих ебанатов.
Потеря веса происходит при регулярном дефиците калорий. Набор веса при избытке калой.
Наличие физухи и бжу, определяет лишь то какую массу ты наберешь или потеряешь. Жировую или мышечную.
>Просто кушай много, ты что, тупой?
> пиздец двач, я так заебался, как быстро похудеть? Всю жизнь хожу с пузом этим, мне 19 лет кстати.
Крч никого не слушай, иди в /fiz/ и там прочти FAQ
ПГ на гречневой диете + спорт + пол чайной ложки сахара с водой в день чтобы голова не болела
Нет, твой организм ебнется с такого. У него реакция на дефицит калорий - снизить потребление калорий. А калорий ты потребляешь мышцами в основном, даже в пассивном режиме. Если твоя цель набрать массу в дни тренировок повышай калораж, к в дни отдыха кушай свою норму. Если похудение, то калорийность уменьшается.
Физо и бжу это не про вес, это про тип этого веса.
1- полностью отказаться от сладкого, втч от сладких фруктов, сладких яблок, апельсинов, бананов итд, (можно МАКСИМУМ ОДНО ЯБЛОКО ИЛИ ОДИН АПЕЛЬСИН В ДЕНЬ)
Полностью отказаться от всего жирного и жареного, (максимум 2 чайные ложки масла в салат овощной как заправка)
Полностью отказаться от мучного по причине того, что в таких продуктах очень высокая энергетическая плотность.
Все остальное можно жрать в любых количествах сколько хочешь.
Сладкое лёгко заменяется сахарозаменителями
Если ты свой рацион построишь из этих простых правил, то худеть начнёшь сам по себе, даже без нагрузок физических но
2 - хотя бы 2 часа в день абсолютно любого вида нагрузок простых, ходьба, велосипед, оптовая аэробика
Но самое простое это конечно ходьба и велосипед, какой то повышенный пульс не нужен, главное именно непрерывность нагрузки и длительность
Я по вышеописанным пунктам в прошлом году скинул месяца за 3 с 94 до 78 кг почти не напрягая свою волю
Не решает. Да будет трудно, но если ты будешь жрать ток через фет сикрет, и тренироваться то ты наберешь массу.
Хуйня. Он на таком просто сорвется и нажрет назад. Пусть кушает что хочет и следит за калориями, ток сахара ро меньше а мяса по больше потому что первый вызывает голод а второй гасит.
Да, и основа основ всего вообще похудения это пищевые привычки, ты должен привыкнуть питаться нормальной негигакалорийной пищей, овощами, кашами, нежирным мясом, нежирным молоком итд
Короче, начни все что ешь заносить в приложение фет сикрет. И ты похудеешь если будешь кушать в передлах указаного там калаража. Тут советы охуительные, ты на них сорвешься просто. Физуха и бжу нужны что бы терять минимум мышц из того веса что ты будешь терять.
За какими калориями он будет следить лол, как раз вот наоборот, он сожрёт один бигмак в Макдональдсе с картошкой и колой, а в них одних калорий суточный объем для нормального человека. Вот питаясь так он как раз и будет срываться из за невыносимого голода.
Тебе нахуй не нужно сушиться, или пиздец как худеть, если в тебе не 100+ кг, в остальных случаях просто исключай сахар, мучное, и поменьше жирного, и просто начинай больше двигаться, и заниматься хотя бы дома, ну по крайней мере турнички, брусья, отжимания, можно бег, гантели, гири, присед, выпады. Не гонись чисто за сбросом веса, по итогу станешь дрыщуганом без мышц, и сил
Кашами блядь. Кашами сука. Ты ебанат? В овсянке 300 ккалорий на 100г. Это мерзость на которой он потолстеет и она еще и мерзкая.
Мезо набирают, о чём ты? Экто вот нет.
ты ее сухую грызешь что ли ? Лол
Про гликимический индекс тоже не слышал ?
Да да да, ведь жирдяи питаются бигмаками. Ты то все знаешь, ебало завали,ты дрочня на подушке. От твоих советов он за неделю улетит в депрессию. И сорвется и нажрет
у меня проблема скорее не в том, что я не знаю как считать калории или куда их сохранять, я просто омежка ёбанный и даже к сессии не могу себя заставить готовиться. Я уже десять раз понял что это зависит только от меня, но всё равно я омежкой не перестаю от этого быть, просто живу обосанной жизнью в которой никто не заставляет меня ничего делать
Чел она в любом виде омерзительная, если твоя цель что бы он сорвался и нажрал еще больше. Так и скажи.
А что по твоему едят жирные? Салат айсберг запивая диетической коллой?
Ты еблан ?
Ну так сходи на пляж в плавках, и попробуй там познакомиться с девочкой или мальчиком симпатичным. Сразу мотивация появится.
Ну дык в этом и фишка овсянки, что она омерзительная, ее много не съешь, и она очень долго организм подпитывает за счёт низкого гликимического индекса
Только чё ты приебался с этой овсянкой? Я про нее вообще ни слова не писал
>>245259215
На молоке с сахаром варишь до загустения и заебись, лол
> так сходи на пляж в плавках, и попробуй там познакомиться с девочкой или мальчиком симпатичным
Ага, и получаешь по еблищу, либо порцию насмешек от компании, и еще больше замыкаешься в себе, знаем проходили блять
мимо всратый жирнич, любитель пляжей
Хз, мне все равно не нравится, я вместо этой дрисни лучше бы гречки просто солёной поел
2.кури
3.занимайся спортом
Чаво? Не шаришь за использование гринтекста с картинкой?
Все что угодно, я например при весе 140кг жрал сугубо запеченое мясо курицы, и гарниры типа риса, гречи, картошки отварной. Ты дегенерат, ты не знаешь о чем речь.
Я знаю, я свой вес контролирую уже 7 лет и не страдаю при этом от мезкой пищи типа овсянки блядь
Гречка тоже классная солёная, но я ебашу её с мясом и томатной пастой, тогда получается вообще ахуенно
Я про то, что если мезо будет обжираться, то он и жыра прилично набрать может
>запеченое мясо курицы, и гарниры типа риса, гречи, картошки отварной
Как это говно можно жрать блядь
Дык я про это и говорю, что жирные жрут всякое дерьмо мегакалорийное, думая что едят мало
Нахуй ему это надо? Если у него лишний вес то идеально 5-6 приемов пищи, и белка 50%. Этт и голодным в себя затолкать трудно, а ты предлагаешь ему нажраться говна и ходить сытым при этом запихивая в себя ППшку. На завтрак 2 киви, что бы к следующемк приему пищи проголодался и просраться смог от большого количества белка.
172см 100кг машина
Только добавить забыл, что мясо запеченое ты жрешь не телятину, а жирную свинину, ебашишь не куриную грудку а куриные ноги, ебашишь не пустые гречку и макароны, а с МАЯНЕЗИКОМ запивая это все какой нибудь сладкой колой
С ЧАЙКОМ конфетки потом ещё кушаешь на десертик, ну и конечно несколько раз в неделю пивасик с чипсеками
> Не парься, анон.
> 172см 100кг машина
Блять анон, ну как так, как ты живёшь так? Я лично при 175/72 очень не комфортно себя ощущаю, хочется либо мышц набрать, либо просушиться, со 100 кг я б вообще охуел
Машина по производству говна?
Для него идеален будет тот рацион, которому он потом будет придерживаться до конца жизни, если эту хуйню в себе не воспитывать смысла худеть - нет
Про рацион я ествевенно такой, чтобы он состоял из не энергетически плотных продуктов
КЕТОДИЕТА
Алсо, вот: https://habr.com/ru/company/ruvds/blog/553862/
Я тоже так думал
Ору
-6кг за 2 недели 18/6
А у кого блядь есть деньги на телятину в наше время, фантазер?
А так, да именно так я и питался че дальше то?
посрал хорошенько?
дя <3
Я так 2кг сбросил, потом ебанулся и 7 набрал отжираясь
Щас бы до конца жизни жрать говно, которое и неделю жрать невыносимо. Пчел, не еби мозги не шаришь за психопроблемы жиробасов, и худеющих, не лезь блядь. Я то знаю о чем говорю, а ты ему впаривашь пищевой невроз сейчас.
Пиздец ты ебанутый, удачи терять мышцы и воду
Там долбаебы с 3 классами образования, не ходи туда ОПчик.
иди нахуй дегенерат необразованый
>>отказаться от всех ништяков
>>почти не напрягая свою волю
Типичный совет долбаеба с /fiz спешите видеть.
>>245259707
Проиграл.
6 кг жира = 48 000 ккал
Добавим к ним минимальные 1000 ккал котрые ты наедал в день
Это получается сжигать нужно по 3700 ккал в день
Базовый расход у тебя где то 1400
Ты по 7 часов каждый день бегал ?
Так манюнь, я не имею ничего против, худей со своими кето, мне абсолютно похуй, твое здоровье же
Так это как ?
Ну так это сверхчеловек, хули ты хотел
Ну значит у него судьба быть жирным до конца жизни, хули
так я и говорю что ты совковый деградант который думает что на кето мышцы сжигаются
вода уходит, тут согласен, но не мышцы
Я к тому, что если ты питаешься так как писал выше, и высрал это сообщение - >>245259623
То это просто Некст левел потешная хуйня, если не ты, тогда похуй
Ебанутый, мышцы уходят при любом раскладе если у тебя дефицит калорий, они первые сжигаются, любое похудение это сжигание мышц, в каких-то диетах быстрее где-то медленнее, именно поэтому я не худею, а просто не обжираюсь и занимаюсь спортом и упражнениями с утяжелителями, все эти маня дефициты и изъебы нахуй не упали
Дурачок, ты вообще читал, что я написал, от каких всех я ништяков предлагал отказываться ?
если ты склонен к жирноте единственный выход держать себя в форме - правильные пищевые привычки, направленные на потребление продуктов с низкой калорийностью
Все
Других вариантов не существует
Ну или можно каждый день в зале ебашить часа по 3 и питаться чем угодно, тут я и не спорю
долбоёб иди нахуй просто
https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk
Ну и ествевенно, при большом желании можно иногда сожрать что нибудь калорйиное, шоколадку там. Главное чтобы это не было в твоем рационе, а максимум как разовый какой редкий момент, когда ну прям пиздец хочется
>>245260094
Нахуй ты какие то видосы кидаешь? Ты сразу с первым же сообщением своим обосрался
Для тебя - никак, страдай до конца жизни
Господи, какой дегенерат, да мне похуй на голодовки, на диеты, каждый человек должен жить так, как ему комфортно, мне комфортно есть все что я хочу кроме сладостей, мучного и жирного, при этом заниматься спортом, мне так по кайфу жить не дрыщем и не куском сала, кому-то нравится всегда гнаться за сухостью тела, уважаю такое, кому-то нравится просто жрать все что нравиться, тоже понимаю, люди разные, и каждый выберет что ему хочется, нахуй мне твои видео с инфоцыганом?
Смотри гречкой не подавись, диетопетух
И ты иди нахуй
Лол
Я тот же Анон :3
Спорт нужен и даже необходим для поддержания здорового тела и главное духа, но только когда человек приближается к весу и виду нормального человека, а если человек находится на стадии свиньи, твоей стадии, то ему нужна только диета строжайшая, спорт понадобится потом
Ну так и иди в зоопарк и с обезьянами на ветках потягивайся. Будешь самый здоровый человек на свете. Нахуй ты мне эту хуету пишешь петушара?
Ну так не занимайся, я тебя заставляю что-ли? Я уверен что ты бот ебаный, или троль
А в чем проблема нормально питаться?
Например на завтрак есть кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем и яичницей с помидорами.
Обедать какой нибудь фасолью, чечевицей, гороховым пюре, рисом с запеченой в духовке куриной грудкой и салатом из овощей ?
Ужинать каким нибудь творогом с ягодами и сахарозаменителем и чаем ?
Рецептов дохуя
Можно морепродукты жрать, кальмаров там каких нибудь, гарниров ну прям реально дохуя, одного риса 4 разных вида можно в любой пятерке купить
Из овощей тушеных и мяса можно сотню блюд сделать разных
Я хуй знает Анон
Я совета у знающих анонов спросил, а не вскукареки всяких гуманоидных петухов кочкоблядей
>А в чем проблема нормально питаться?
В том что я выпиваю 6л пива в день
Иди бегай, ешь больше овощей, вода
/thread
Зачем ?
Животное, я тебе объяснил, тебе с таким весом спорт вреден, разве что прогулки хороши, нужно держать диету, после скинутых кг 20 начинать заниматься потихоньку, если ты не хочешь ни тем ни другим заниматься, то ты останешься жирным, тут как бы ты никак природу не сможешь наебать, так что обтекай
>слишком чмоня я чтобы собраться с силами и
Тогда сам знаешь что сделать, хули ноешь епты, веревка дешевая а мыло бесплатно в ванне лежит
плохой совет(
я хотел хороший
Долбоеб, в пиве бОльшая часть калорий от алкоголя, продукты распада которого в жировые клетки не откладываются. Напротив оно подавляет голод, в итоге меньше жрешь и меньше толстеешь
Жирдяй, спок.
>я хотел хороший
На>>245260640
У меня 63кг
>в пиве бОльшая часть калорий от алкоголя,
Да его же из пшеницы делают. Пиво - хлеб сплошной
А как я буду в танки катать? Трезвым что ли?!
Нахуя в танки играть ?
Так я нормально питаюсь, просто выбиваюсь раз пять в месяц на какие то свиные обжоры. В итоге мало по малу, несколько лет набираю, но не сбрасываю. Если хоть немного ограничиваюсь, то еще сильнее потом обжираюсь
ну кстати насчёт воды я реально как-то не думал
>Животное
А ты кто? Гриб что ли?
Ну для того чтобы клановую лигу поднять. Я кланлидер на мне ответственность за 20 человек.
Ну анончик, чудес не бывает, организму для поддержания жизни калорий нужно мало, а еды вокруг много, очень много, ПРОСТО ДОХУЯ и почти бесплатной.
Так что если ты сам не сядешь, не возьмешь себя в руки, не отрефлексируешь свою мотивацию, не придумаешь себе нормальную диету компромиссную, которой бы смог придерживаться, ты никогда в жизни не похудеешь, а с возрастом будешь становиться жирнее и жирнее
Так от хлеба жиреют из за углеводов. А при производстве пива, крахмал гидролизируется в глюкозу, а глюкоза перебраживает в этанол.
> а глюкоза перебраживает в этанол.
Ну че, градусов 5 там набегает потом дрожжи помирают. А углеводов всё равно много
>мышцы уходят при любом раскладе если у тебя дефицит калорий, они первые сжигаются
Реально каких только дебилов нет на двоче
>-6кг за 2 недели 18/6
-19 кг за 2.5 месяца