Хожу в зал больше пол года, правильно питаюсь, занимаюсь по полтора часа три раза в неделю.
В итоге, ноги раздувает как у лягушки, косые и прямые мышцы спины прорисовываются, руки и бицепс качаются, а плечи сука, нет! И хотя я им уделяю много времени.
Получается, какая-то гребаная диспропорция тела. На фоне растущей другой мускулатуры тела плечи как у воробья коленка
Поделитесь гайдом, может я что-то делаю не так?
понедельник среда пятница -
вторник четверг суббота - ебошу на велосипеде 20 км в день
воскресенье - пефко и симпсоны
турник широким хватом
Дорогой ОПчик. Забудь про шарообразные плечи. Они только на фармакологии раздуваются. Даже у про билдеров, когда они слезают с курса— плечики сдуваются и становятся покатыми. Конечно, если ты не одарен уникальной генетикой в этом плане. А так— да никак ты их особо не накачаешь, без препов они у тебя не стрельнут, можешь не париться
мимовыступающийбб
Некоторые писали что ярко выраженные дельтовидные мышцы это явный признак стероидов. В натураху они не растут особо, вроде бы.
а обязательно химию топтать?
А если там BCAA, креатин, бета-аланин?
Выпуклые плечи - онли химия.
ебашь на огороде лопатой или на стройке с перфоратором или дрелью горизонтально хуячь
>турник широким хватом
кстати, ты прав, анон
Дружбан строитель, бухает, курит, жрет всякий шлак, но ебошит на стройке 12-14 часов в день - плечи уххх!
https://www.youtube.com/watch?v=hiZlFO2Yzww
Вот от дядьки посмотри видосы - поймёшь многое про маня мечты накачаться без химии )
Креатин норм водичкой заливает, эффект будет заметен наверняка. Но опять же, креатин и в мясе содержится :) а водичка как пришла, так и уйдет
Бца— как по мне, полная херь. Тот же протик, ток легче усваивается и менее калорийный. Ну и дороже раз в 5
Спортпит весьма переоценен— это всего лишь неплохая добавка. ДОБАВКА к твоему рациону, не более.
Из спортпита юзаю ток протик, когда жкт забивать неохота или впадлу готовить совсем. Т.е. бывает запью им че-нить раз в неделю и все, если нет варика курицы забубенить
Скалка 20-30 минут в день. Выбросы рук с гантельками. Увидишь дельты подрежутся. Ну и силовая нагрузка без фанатизма.
Дельтовидные - относительно маленькие группы мышц, поэтому прогресс идёт плохо. А так махи не выше уровня плеча, армейский жим, тяга к подбородку не выше сосков и время
у меня плечи неплохо удалось подкачать за то время, которое было. как качал?
Кстати да. За Никулина двумя руками, жаль, что забанили дядьку. Толковые вещи говорит, свой путь в бб начинал с него
о том и говорю. возможно, дело в статических нагрузках даже с небольшими весами, а не в малом количестве повторений с большими. сам знаю пивных сомелье-огородников-строителей с мощными плечами да впрочем и бицомсами, предплечьями и всем прочем, при этом конкретно спортом не занимающимися вообще
Мне помогли резинки-эспандеры. Прижимаешь низ ногами, руками разводишь в стороны. За месяц плечи стали побольше. До этого несколько лет ходил в зал, качал их гантелями, но результата ноль.
В зале только ноги получается накачать.
Режет правду матку . И тестостероновый юморок у него мне по душе . Главное просто и понятно говорит.
ебошу вот это и парочку других
Реально хорошим подспорьем будет просмотр видосов Александра Никулина. Чел разъясняет все довольно внятно и без прикрас. Как и сказал один анон— развеет твои маняфантазии о хорошей форме без фармакологии. Конечно, его забанили, но он сейчас активно перезаливает видосы на новый канал. Узнаешь и про спортпит и про плечи свои
Все тот же мимовыступающийбб
я про детали скорее. За весами гоняешься? сколько подходов на плечи в неделю выходит на средние дельты?
Плечи прут если брать маленький вес и делать медленно - малый вес поможет изолировать плечи. Вот принцип https://www.youtube.com/watch?v=hfp0PWiE16U
делаю 4 подхода по 10 раз
Бтв сильно наваливать веса на плечи— крайне плохая затея. Куча коллег по цеху(билдеров) с травмами. Очень легко повредить что сустав, что связки
Во-вторых, плечи - это очень мелкаягруппа мышц, и для их проработки нужно отдельные сеты делать (поэтому в "классических" программах их чередуют с, например, ногами).
Ебашь армейский жим, развод гантелей в стороны (там есть нюансы, посмотри правильную технику, чтобы качать именно плечи, а не шею), и тяга штанги к подбородку. Эти три упражнения - основа для роста именно плечей.
ну раз не хочется весами нагружать, значит и про рост тоже можно забыть
Ой бля, это мракобесие то ещё, не смотри, ОПчик. Из разряда:"делаем пресс за 5минут"
Ну и да, для плечей нужный небольшие веса.
Для примера - я за год занятий в разведении рук стоя перешел от 5кг гантелей до 7кг.
Первое упражнение огонь. Плечевые суставы на полку положишь через пару лет.
Ну не знаю, дядь. На фарме у меня и без особых нагрузок плечи стреляют))))
Да Опчки слушай пидора что даже не открыл видос. Скорей всего единственный видос который даст тебе понять принцип .
Ага, а ещё если плечи растут у заряженного химлом дядьки, то эт не значит, что если опыч будет повторять— это его сдвинет с мертвой точки
не все могут фарму себе позволить
Чел, у каждого своя генетика. У меня плечи тоже качаются слабовато, но чутка есть.
Например, у меня бицепс всегда слабо качается, а трицепс резко растет ебать даже без особых нагрузок.
А самое, что у меня ебать всегда в рост пускается - трапеция. Я блядь генетически трапецию имею как нахуй том харди в бойце.
Не парься и продолжай давать нагрузочки. Но не забывай, что с плечами всегда надо аккуратно, их, как и низ позвоночника, надо беречь.
Стрельнуть может и не стрельнут. Но если после полноценной трени не будет роста. Значит Опу ничего уже не поможет. Всё иззи .
>1 пик
Привет докторам передай. Одно из самых хуевых и убивающих здоровье упражнений.
Оп про спортпит вопрос поднимал.
10 таблеток метана по эффективности даже сравнить-то тяжело с пачкой метана, потому что там реально результат и эффект виден, чего не сказать о спортпите. А 10 таблов меташки стоит 100р, держу в курсе
Так что анаболики гораздо доступнее спортпита
покупать фарму нужно для каких-то целей.
Зачем она мне? Был бы я бодибилдером, выступающим на соревнованиях - тогда да, я бы как минимум вернул себе затраты.
Или жигалом-проститутом, трахающих одиноких теток за деньги.
Ну или стриптизером....
А так, мне все равно никто не даст, даже собака
Так зачем еще въебывать бабло?
Пиздец проблемы. Я вот из-за грыжи не могу жим делать ни стоя ни сидя, так что приходится только махами - это пиздец пытка с минимальным выхлопом.
качай широчайшие мышцы спины на турнике, от дельт все равно слабо в ширину разрастешься
Толсто.
>тяга к подбородку не выше сосков
Че это не выше сосков? Вот возьми сейчас положи одну руку на плечо, другой начни тянуться выше сосков.
нихуя не толсто, именно от турника у тебя появится Vобразная фигура, а дельты даже если пиздец раскачаешь(что врядли) слабо дадут тебе прироста ширины
Ты же ходишь в зал, чтобы иметь хорошую форму, верно? Для того и фарма.
Другое дело, если бы ты ходил только потому, что тебе просто нравиться заниматься в зале, но тогда ты бы не задавался вопросом, мол, отчего же у меня дельты не растут.
Открою секрет:
Процентов 70 любителей, что ходят в зал больше 3х лет используют фарму. Если ты видишь просто большого дядьку в зале— наверняка он на фарме. Хотя самые забавные типы это те, кто ходят годами, ставят по грамму теста в неделю, залитые, с гино и все ебало в прыщах, но всем пиздят, что они не на фарме. Ладно бы хоть сказали— им бы подсказал кто чего, здоровье-то тоже надо беречь. А так, это околотабуированная тема и людей на фарме крайне много, просто ты об этом не в курсе в силу недостатка опыта
Та же хуйня
Человеку нужны ДЕЛЬТЫ, а не широчайшие. Труником плечи не накачаешь, да и ширину плечи вполне себе дают. Плечи становятся больше и, как следствие, шире.
хуйню не неси, от фармы ты себе только атрофию яиц заработаешь
Качать дельты в натураху любым способом— хуйня с минимальным выхлопом. Так, чисто в тонусе держать
только вот V силуэт дают именно широчайшие мышцы спины, а не дельты. 90% - спина, 10% - плечи
Открою секрет, что фарму гоняют в принципе 2/3 спортсменов уровня кмс/мс и выше.
Даже наши боксеры пол-группы оксану соло жрали.
Спасибо, что рассказал, чтобы я без тебя делал.
А теперь ОП-пост прочти.
Абу благословил этот пост.
один химик мне как-то сказал
"Ты думаешь, я убиваю половую систему стероидами? Да, моя химия это мелочь с твоими пивом и сигаретами"
Лол, найс манявры.
Сразу видно, что в спорте ты плавал лишь поверхностно. Что-то у меня яйца стоят и печень не отвалилась, да и по анализам все чики-брики, после курсов 10 наверное. То-то в порнухе качки баб ебут хуем, словно деревянным.
Кстати да, минус ААС— стояк ядерный на курсе, треть дня ходишь, косяки оббиваешь
Надеюсь, ты ему не поверил.
Это ты ОПу секрет открой, а не мне. Я в теме. Я говорю о любителях походить в зал. А о спортсменах-то и говорить нечего. В любом скоростно-силовом виде спорта атлеты уровня выше-среднего юзают фарму
>да и по анализам все чики-брики
Пруфани.
здесь, на дваче, я уже в душе не ебу во что верить.
Пойду лучше в фап тред потеребонькаю пипирку
>Ты же ходишь в зал, чтобы иметь хорошую форму и проебать ее через 1-2 месяца после курса, верно? Для того и фарма.
Пофиксил.
Хорошую форму можно из без фармы набрать, в 5 раз дольше, но можно, и за месяц никуда она не проебется. А гормоналка только лучше станет.
Я за 3 года, будучи дрищем с тонюсенькими предплечьями и гелнями набрал 18 кг, аж растяжки на бицухе появились.
Ну я как бы не тебе охуительные вещи открывал, а двачнул.
Для дебилов у которых «от фармы хуй не стоит» наоборот, стоит на курсе так, что готов стены ебать вся фарма одинаковая. Что метановая отрава, что примоболан блядь. Им невдомек про сроки, пкт и контроль, про антиэстрогены, гонаду и т д.
Руки стали как у бабушки?
>голенями
Диван
Что-то типа того, только на пике какой-то свин залитый, у меня посуше было.
Диван - это вот >>245347103
от широкой спины спереди выглядишь все равно не широким, а вот дельты визуально делают тебя шире
но с большой спиной сзади выглядишь просто как рама
Один хуй, как до фармы уже не будет. Хочешь не хочешь, а деградация есть и это факт.
Просто посмеялся с тебя. Ты полный 0, учи матчасть
>>245346515
Если широким хватом делает то похуй.
Нахуй ты позоришься, диван ебанный?
Факт? Нихуя себе.. Думаю, тебе стоит побольше читать не публицистской спортивной литературы, а хоть какие-то исследования с пруфами
Синдром импиджмента плечевого сустава не лечится.
Пиздос какой тупой и некомпетентный диван с манямирком.
Да он и подобные ему вообще в альтернативном мире живут, пиздец. Промытки ебучие
ОБКОЛЯЦЦА СВАИМИ ПРАТЕИНАМИ И ЯБУТЬ ДРУГ ДРУГА В ЖОПЫ ХУЯМИ НЕСТОЯЧИМИ!
Так бб вообще обычно не выглядят так, будто их мышцы как камень и на века
>хоть какие-то исследования с пруфами
Хоть одно давай.
>Ты полный 0
В чем? В использовании фармы на любительском уровне? Это уж точно, я же не наркоман.
>РЯЯЯЯЯ КТО-ТО НАБРАЛ БЕЗ ФАРМЫ, А ЯНЕ МОГУ
Упражнения делай на плечи, долбаёб хуев, а не треды создавай.
Ебал твою мать
>В чем?
В спорте.
мимо
Двачну, что ты - ебанный полный ноль. Нулина блядь. При том настолько нулина, что я аж ебанный стыд за тебя испытываю с твоими выкриками про наркоманов, нестоящие хуи и атрофированные яйца. Просто запомни, что практически любой профессиональный спорт - это фарма в крови практически у каждого спортсмена. Особенно, если в спорте большие нагрузки силовые анаэробные, аэробные на выносливость, скорость и т.д.
Ты настолько нулина в теме аас, работы дуги с точки зрения эндокринологии, что я аж кринж за тебя испытываю.
> Как фитнес тренер с 10 летним стажем говорю
>>245347103
>>245348445
Как же жако выглядят строидозависмые, придумывают себе оправдания, когда им уже с вероятностью 50% пизда.
Мать работает в аптеке, периодически рассказывает как к ней заваливается очередной "задеватель косяков хуем" и спрашивает про АС, которых в аптеке-то как правило и нет. На вопрос "молодой человек, зачем вам это??" - ВЫ НИППАНИМЕТЕ! ЭТА ТАКОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ!
Ага, как у черного капюшона или как там этого кклоуна звать. Его тоже оправдывать станете?
мимо
>Мать работает в аптеке, периодически рассказывает как к ней заваливается очередной "задеватель косяков хуем" и спрашивает про АС, которых в аптеке-то как правило и нет. На вопрос "молодой человек, зачем вам это??" - ВЫ НИППАНИМЕТЕ! ЭТА ТАКОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ!
Чет аж расхохотался с этого фантазера и его охуительных историй.
Пять лет езжу на газели без ГУРа. На третий год стал ахуевать со своих плеч. При этом нихуя не занимаюсь.
А вы педики дальше жрите грудки с гречей, ходите в зал и ездите на поло-седанах с усилителями руля. Чмошники.
Вот это подрыв.
>любой профессиональный спорт - это фарма в крови
Да ну нахуй! Вот это новость!
Только тред не об этом.
Знаю я и про дугу и то что назад пути нет, тоже знаю.
Не хочешь ли ты сказать, что если всё делать правильно. ПКТ, а анииэстрогены, анализы и т.д, то все будет ок и это 100% безопасно?
Реальная история.
Он же на новый канал переехал road to the battle road 2.0
Минус один, пришлось обновить гардероб. Вся одежда стала коротка в рукавах.
Кто-то покупает фарму в аптеках? Последний раз такое было популярно году в 2005. Найс стори, бро
Да я знаю, вот и говорю, перезаливает по-тихоньку
Чёрный капюшон арахисовое масло под видом фарму продавал и гнал полную дичь. Это как две крайности. Одна ты— манька, другая— этот долбаеб чёрный капюшон или как там его, куча брендов у него была
Где-то в 2010-2011 это было. Это клоун отчаянный был, естественно. Всё же неплохой пример.
Он живой еще? Или вечный курс на том свете продолжился?
Хз, следил за ним в последний раз тогда, когда ещё в натурашку занимался, лет 6 назад. Ну как следил. Просто он появлялся в медиа-пространстве периодически, т.к. его все высмеивали. Кстати, он на одном из интервью рассказывал, что он это все ослам загонял, лишь бы брали, сам на вечном курсе не сидел никогда))
Из хороших примеров, что бывает с человеком на вечном курсе— Варгунин.
В реанимацию уехал после 3х лет вечного курса от капюшона этого.
Естественно, это все полная дичь. Курс на то и курс, чтобы делать это с периодичностью
Дельты очень маленькие и качать их большими весами нет смысла, тыж не билдер на системе. Разминаюсь единичками, рабочий подход 4-5 кг.
Тут уже Кавальера советовали вроде, но я все равно вкину
https://www.youtube.com/watch?v=NtaPROZOcmM&list=WL&index=16
Вообще да лучше, большими весами не херачить, плечевые суставы довольно капризны, а лучше делать много подходов, тогда они "вздуются" от увеличения саркоплазмы(запасы гликогена, митохондрий и гемоглобина) в них. Только без упражнений регулярных правда сдуться могут.
Так еще могу скалолазание рекомендовать, сам давно занимаюсь, и у других вижу и у себя замечаю, что довольно объемные предплечья и дельты, но мальнькая банка и трицепс, что как по мне выглядит довольно эстетично. Так что если хочешь такую же эстетичность, то не качай банку и трицепс особо и от пропорций твои дельты станут визуально больше.
где его покупать то?
мимокрокодил с залуподрищенка
Ну погугли. Или вон, Никулин в видосах норм сайтец рекламит. Лично я беру с руанабола от фарматека все, но вот с откатанет тоже брал раза 3, все норм, все пробивается по базе производителя