>>245787361 Хз. Мне кажется оптимальнее менять тренировку, так как организм привыкает к нагрузкам. Делаешь циклы, меняешь количество подходов и повторений и все такое
>>245791632 Просто отжимаюсь, но это была моя первая тренировка за последние несколько лет. Просто залежался на диване и сейчас любая нагрузка будет вызывать легкий дискомфорт в теле
>>245791788 +- одинаковое количество, но они очень мало пересекаются, поэтому подтягивания должны идти в комплексе с отжиманиями. Если говорить о профите, то лучше подтягивания, так как спина > грудь. Если переборщить с отжиманиями, то будешь скрюченным ходить
>>245792096 Тогда лучше всего составить комплекс из приседаний, подтягиваний и отжиманий от пола и брусьев. В целом лучше в комплексе налегать на приседания и подтягивания. Так же не забывай о растяжках и разминка=х. Этого хватит
>>245792198 >>245792096 А еще сходи к врачу, чтобы узнать какая степень сколиозиса и загугли строение тела, чтобы понимать в какую сторону его тянут мышцы
>>245792010 Хорош, а вот есть 16кг гиря, тупо бицуху как долбоеб ей качаю. Кроме как в рюкзак для приседаний её закидывать какие хорошие упражнения есть? Посыл в гугл тоже ответ, я пойму
>>245792280 >Кроме как в рюкзак для приседаний её закидывать какие хорошие упражнения есть? Я пристегивал ее на ременб к поясу и подтягивался/отжимался от брусьев. Так же в сосничестве сшил петлю на спину, чтобы стоя руками на стульях можно было с отягожение отжиматься с гантелями гирями. Да все что угодно можно придумать.
>>245792280 >тупо бицуху как долбоеб ей качаю Добавлю, что дрочь одного удражнения вообще не вариант, если нет ничего больше. В этом случае тело перекашивает дисбалансом тонуса мышц и это скорее плохо чем хорошо. Еще есть упражнение "тяга гири к подбородку"
>>245792277 Лет 10 назад не хватало одного градуса до второй, мне добрая тётька-рентгенолог этот градус "нарисовала", чтобы сапоги защищать не призвали.
>>245792726 Лучше ориентироваться на мышцы-антогонисты. Для бицепса это трицепс. То есть, если дрочишь бицепс, то надо брочить и трицепс. Если есть еще отжимания и пресс, то нужно добавить еше и подтягивания
>>245793279 Ну а как тренить? Я прдтягиваюсь. 4-5 подходов широким, потом средним и потом обратным хватом. Потом брусья. Питание такое себе. Стал вот творог кушать, чтоб белок получать после занятий. Занимаюсь через 2 дня, так как мне тяжеловато 1 через 1 делать. Бицепс всего на 4 см вырос за 2,5 месяца.
>>245793622 > Бицепс всего на 4 см вырос за 2,5 месяца. А должен был насколько вырости?
>>245793622 >Ну а как тренить? Для начала начни считать калории, купи весы, чтобы вес отслеживать и заведи тетрадь куда будешь записывать свои тренировки и прогресс. Затем прокачай знаний о еде и о том как спортивную диету составлять и начинай: тренируешься и если вес не растет, накидывать 200ккалорий, если вес растет слишком быстро и на животе увеличивается жировая складка - убавляешь 100ккалорий. Ну и нормальную тренировку себе составь, а не только дрочь отжиманий
>>245793622 >>245793891 Внимательнее прочел и понял, что ты не только отжимаешься. Но в целом я правильно написал, подключи еще какие-то упражнения, чтобы напрягать одну группу мышц реже, а тренировки проводить все так же раз в два дня
>>245793891 > Дрочь отжиманий Ты пост дочитал до конца? Я отслеживаю тренировки, но мне еще бы похудеть на 20кг, поэтому все-таки у меня питание как птичька в клювике принесла. 180/75
>>245794221 Ну, я слукавил на самом деле, так как видно, что верхняя часть тела окрепла. Но вот не могу больше 8 раз на пять подходов выйти. Алсо, можно ли дойдя до 10 раз за подход заниматься с отягощением, а не увиличивать повторения?
Вначале тренировок тело крепнет за счет накапливания гликогена в клетках мышц и это происходит довольно быстро. Стремительно я бы сказал. Можно привести как аналогию бутылку пустую с водой: ты начал отжиматься и на этом как бы заполнил ее. Чтобы прогрессировать дальше тебе надо купить вторую бутылку (прокачать клетки мышц, чтобы они могли сохранять большее количество гликогена и укрепить связки)
Я бы сделал так: 1. Самое важное правило - это не худеть быстро. Во-первых это стресс для организма. Во-вторых вес потом так же быстро вернется обратно 2. Разделил бы неделю на 3 дня и отдых в выходные: понедельник грудь и руки, вторник спина и пятница ноги + много ходьбы каждый день 3. Каждый тематический день расписал бы на упражнения динамические для тренировки самих мышц и на статические для тренировки сухожилий (крайне важно для прогресса в силе) 4. Диету составил бы так, чтобы вес уходил минимально + упор на большое количество приемов пищи + исключил быстрые углеводы и оставил бы только медленные, и максимум белка, и жиров
Это я максимум абстрактно описал. Теперь тебе надо подобрать упражнения и еду, но это ты уже сам. Из еды могу посоветовать гречку
>>245795227 Смотря сколько денег. Курица это самый дешевый вариант. Если есть деньги, то днем мясо + рыба, а на ночь творог. Но особо не налегай на белок, с него устает организм. Все же это довольно тяжелая пища для организма
>>245795395 Это очень индивидуально. Грубо говоря в организме каждого человека есть два типа скелетных мышц: те что отвечают за взрывную силу и те что работают на выносливость. У каждого человека они есть, но в разном соотношении. Экспериментируй и смотри на то как отзывается на эти нагрузки исключительно твой организм. В идеале несколько месяцев с отягощением и потом несколько те же упражнения на большое количество раз.
>>245796354 Просто определись, худеешь ты или занимаешься чтобы прогрессировать. Если первое, то не жди прогресса и налегай на ходьбу, бег и велик. Если второе, то ешь больше и прогрессируй
>>245796939 192/87,5, было 95 на сушке, рельеф был хороший и вены на ногах также торчали, теперь тяжелее хуя ничего не поднимаю, но я проиграл в генетическую лотерею, это наследственная хуйня у Бати тоже самое.