Короче пацаны, вешу 105+/- кг при росте 187. По крайней мере столько весил месяца 2 назад, потом от веса весы сломались.
Подходит лето и я уже начинаю потеть как свинья.
Ладно еще на внешний вид, хоть и ниприятна, но можно забить. Чувствую как аргонизм идет по пизде. После съеденной хуйни могу пердеть целый день каждые 5 минут, живот вздувается, если особого говна не ем, то все ок. Начинает побаливать спина и суставы.
Сам веду образ жизни 70-летнего деда. Работа сидячая перед компом, дома тоже в основном смотрю в экран либо сидя, либо лежа.
Как похудеть? Пошел в магазин, думал куплю себе кефирчика. Я ахуел, 5г сахара на 100г кефира. Литр это 50г сахара. Вот че делать?
Качалка для педиков туда не пойду, есть гантельки и штанга со скамейкой дома, могу докупить велотренажер. Или просто по кругу вокруг дома ходить.
Меня интересует как безопасно похудеть и при этом не тупеть. Я если не поем, то туго соображаю, голова начинает болеть, устаю быстро. А работа умственная.
Помогите аноны.
Метр 87 это для тебя высокий?
А что врачу конкретно говорить?
Сердце вроде проверяли, сказали все ок, только худеть надо.
Анализы сдавать не хочу, боюсь уколов.
У врача надо проверится на способность организма вынести такие физические нагрузки, в основном конечно сердце да, но грамотный тренер не будет тебя гонять не по твоим возможностям. И диету какую-нибудь выбери, мне кето нравится, но она не всем подходит, да и подводных много.
Двачую, правду главное врачу говори. И анализы, если все хуево, придётся сдать, это не так страшно, больнее всего из пальца в детстве, остальное хуйни.
Слышал от кето можно печени лишиться.
А как понять все хуево?
Вроде ниче не болит. Сдавать не пойду, только когда ебанет.
>Как похудеть?
Жрать меньше - не вариант? :3
Организм у каждого свой, поэтому лучше, чтобы питание подбирал специалист, и вот ему как раз нужны будут твои анализы.
Привет!
Мимо 122/175
Ну сейчас что-то делать уже поздняк, скинуть ты не успеешь.
Качалочка тебе и не поможет ничем.
Садись на диету, ёпта.
Литр кефира, вареные яички огурцы-помидорки.
И скидывать ты будешь скорее всего килограмма по 2 в месяц, если активность, как у деда.
А вообще ответ универсальный-жрать меньше.
Вот и всё.
Какие такие?
Он вроде собрался только ходить.
Ну и дурак.
Что у тебя там с гормонами без анализов не понять.
Да мне не принципиально быстро похудеть. Уже заебался просто. Одежду блять даже подобрать не могу.
Хотелось бы где-то за пол года потихоньку себя в порядок привести.
А ты ваще пиздец чел, колобок. Че делать будешь?
покупаешь кухонные весы, записываешь сожранное
health-diet.ru
Так я про нормальную физ активность, просто ходьба без питания это -100 грамм в неделю
или +500 т.к. уставший-оголодавший колобок с лихвой всё отъест :3
Но если ты такой стеснительный, то начни постепенно менять образ жизни с 70-летнего деда, на что-то более подвижное для начала, попробуй например выходить на пешие прогулки, каждый день увеличивая дистанцию. Потом переходи на бег.
Заведи дневник питания. Для начала первые пару недель просто записываешь, что ты ешь. Убираешь из рациона очевидное, слишком жирное, сладкое и газированное.
Далее можно воспользоваться правилом, что делишь свое блюдо три части по типу: одна треть приема пищи - белки, одна треть - сложные углеводы и одна треть - клетчатка. То есть твой обед должен быть похож на что-то типа белое мясо, лучше не жаренное, а запеченное, тоже вкусно но не так жирно, булгур с каким-нибудь песто, и отварное брокколи.
Последнюю часть, с клетчаткой тебе тоже надо постепенно увеличивать, а белки и углеводы уменьшать. Ну и сочетать это все с хоть какими-то физ нагрузками как я писал уже выше.
Так же очень важно чтобы ты высыпался, выработал себе режим сна - бодрствования, за два часа до сна лучше не есть, и пить много воды.
А если питание без ходьбы?
Ну типа просто ничего не делать, но и есть мало. 1к калорий в день.
Влад Савельев вообще 170 кг. весит, не ной, лучше кушай
Какой я тебе колобок?
Я пауэрлифтер, мне норм.
Сейчас подтягиваться учусь для разнообразия.
А зимой попробую на объёмный жим сходить.
Если 140х10 смогу, попробую 180 на соревнованиях взять.
Шмотки у американцев заказывай, они умеют на больших дядек шить. А ты не большой. У тебя это только начало. Если будешь дальше пинать хуи-будешь каждые 10 лет по 10-15 кг набирать.
Зуб даю.
Есть просто все то, что ты жрешь обычно, но в меньших количествах хуего для организма. Попробуй популярные диеты, посиди на них 1-2 недели, взвесся, поймешь что тебе лучше, хуй знает какой у тебя организм ведь.
И не забывай про витамины с минералами, их в диетах всегда мало.
Ну просто ходьба пару часов каждый день где-то 600 ккал.
4200 в неделю-вполне себе полкило.
Два кило в месяц.
Норм. Если не отжирать.
блять где ты купил такой кефир. ты точно в рашке живешь?
Ты просто дрыщ.
В латвидже.
как перекатится?
Тысяча калорий-это 2 литра кефира в день.
И всё.
Ну будет дефицит где-то 1500 в день.
Чисто теоретически ну между 4 и 6 килограммами в месяц.
Но с тысячи калорий без привычки ты охуеешь.
Зачем, чел?
А если курочку есть?
Я думал как делать, просто покупать курицу, делать фарш, жарить, и варить 150-200г перловки и это на целый день. Ну и всякие овощи.
> Чувствую как аргонизм идет по пизде.
Вот. Именно. так ведь и изнасиловать могут. Почему женщины должны давать клонам? Так не честно.
Если хочешь похудеть, то это полностью надо свою жизнь менять, забивать мозги новыми впечатлениями и эмоциями, а не пузо. Путешествуй или влюбись например. Но такого никогда не будет, так что жри дальше, все таки не ты один такой и вокруг тебя очень много жирных пидорах которые зажирают свой ментальный ужас и скуку.
Надо на диету сесть и есть меньше.
у нас тут интернет замедляют бро ты не слышал?Мне типо похуй на все но блять ком он
>росто покупать курицу
вы не поверите но наши драгоценные власти уже настолько видимо сни зили стандарты безопасностности продуктов питания что вероятно нейродермит и аллергия от курицы ЭТО СЧИТАЕТСЯ УЖЕ НОРМОЙ.
>у нас тут интернет замедляют
а нахуй всю систему безопасности основывать на том что можно замедлить? как с башкой то вообще?
Щенок
мимо 190см 160кг
Слыш, не ливай, у нашего кефира 4 грамма всего лактозы. Этим латвийцам мы дали пососать, просто-таки в жопы пидорские их этим выебали.
Ну 200 грамм перловки это 630 ккал без масла.
С маслом ну 700.
Котлета 130, ну короче на день тебе 200 грамм крупы и две котлеты.
Всё.
Речь о том, что здоровое питание это не значит малокалорийное.
>>Качалка для педиков туда не пойду
Да ты просто ссышь, что тебя там чмырить будут, пидор жирный.
Альзо силовые тебе не помогут, покупай велотренажер.
это я чел придумал? ебать нашел у кого спросить
Жрешь медленные углеводы, от которых дольше сытый.Это каши грубо говоря.Из мяса курица, нежирные части.
Никакого сахара.Смотришь где содержится сахар.А это соусы, соки и других дохуя не очевидных продуктов.
Гантели бессмысленны думаю, тебе нужно кардио.Начни с долгих прогулок, потом переходи на бег.Потом уже мышцы можно качать.
Пьешь дохуя воды, не чай с сахаром и булочкой, а именно воды бутилированной.
Пошел к диетологу в ДС2, он мне выписал анализов на 11 штук, я в жизни столько не сдавал. Естественно забил хуй, сам себе диету составил.
1) "Кремлёвская" диета на начальном этапе. полгода.
Далее по жизни она же но с учётом калорий.
Грубо в начале (2 недели) вообще нахуй убирешь всё сладкое и мучное.
Жрёшь только мясо, рыбу, яйца, твёрдый сыр, печень трески, чуть-чуть орехов (30г/день) и несладкие овощи, чай/кофе = без сахара, жрёшь витамины, например дешёвый "ундевит" по два шарика в день.
Для бодрости 10-20 горошков "аскорбинки" (500-1000мг C)
Пьёшь достаточно воды.
Въебать алкашни? Можешь, но НЕ СЛАДКОЙ, не много и не часто.
Водка, например или сухое вино.
И ГУЛЯЕШЬ, сука, либо занимаешься какой-то активностью физухи.
Без тренировки мышщ организм пустит их на распил при диете,
как мёртво лежащее дерьмо, требующее калорий.
Контролируешь вес раз в неделю.
Сначала из тебя уёдёт вся вода, но потом часть вернётся (это норма),
иногда ты охуеешь что вес не падает, но срать на это,
если придерживаешься плана, то жир начнёт уходить.
Медленно, трудно, сложно, но уйдёт.
Ты, мудила расслаблялся всю свою недолгую жись и думаешь
что способен быстро и безопасно похудеть?
Хуй там плавал, любое супербыстрое похудение = по пизде пошедшая часть твоего организма.
Долбаёб, исключай сахар и мучное.
Е
Ф
И
Ц
И
Т
К
А
Л
О
Р
И
Й
>После съеденной хуйни могу пердеть целый день каждые 5 минут, живот вздувается
Мяса много жрёшь, сука жирная! Всё, что размером больше 1 котлеты, в полу-переваренном виде проваливается в толстый кишечник, и там гниёт. Процесс гниения сопровождается повышенным газообразованием. Кроме того, в кровоток попадают токсины, которые заставляют печень работать на пределе.
Приятного аппетита, пздун!
>Как похудеть? Пошел в магазин, думал куплю себе кефирчика.
Сметанки жирненькой не забудь взять, и творожной массы сладенькой с изюмчиком. КАКОЙ КЕФИРЧИК, ДОЛБОЁБ?! ВОЗЬМИ КОЧАН САЛАТА АЙСБЕРГ, ПУЧОК СЕЛЬДЕРЕЯ И ЖРИ ИХ, ЕБАНУТЫЙ! И ХОДИ ПРИ ЭТОМ ПО ЛЕСТНИЦЕ ТУДА-СЮДА... ВВЕРХ-ВНИЗ, ВВЕРХ-ВНИЗ!!!
>как безопасно похудеть и при этом не тупеть
Ты уже тупой, не переживай... хуже точно уже не будет. Худеть на кефире - это инстант вин.
Ну вот как-то так и планировал.
Овощи там кушоть, воду пить.
ахахаха боже какой сахар, что это за кефир???
Тащемта все так. Но как общаться с тянами будучи толстяком.
Чел, это еще не самое большое содержание, я видел на прилавке где было и 6 грамм.
>Альзо силовые тебе не помогут, покупай велотренажер.
Двачую адеквата!
Блин, похоже на правду. Я както брал сразу 2 кебаба и ел их за раз, второй уже через силу и там уже живот распирало. Потом пердел так что очко уже болело, а от вони голова кружится.
Диета, это 80-90% от потери веса. Спорт остальное. Спорт нужен что бы быть подтянутым и держать себя в тонусе.
Я бы попробовал на месте жирничей с двоща веганство или даже сыроедение, если ты совсем хардкорный малый, но мой совет тут не будет воспринят, ибо «веганы пидары ыгыгы», ну ты понял.
А сам я на веганстве при этом скинул 30кг за пол года и держу вес
Даже без подсчета калорий.
>Качалка для педиков туда не пойду
Бегай.
Точнее сначала ходи. Сутками.
Потом бегай.
В качалке все пойдет втрое быстрее, но раз у тебя шиза, то страдай.
Веганство дорого.
Диета индивидуальна, диету тебе должен эндокринолог и диетолог сочинять.
Без физнагрузки это такое.
Бегать/ходить каждый день
Устал бегать, заебался? Иди, но не возвращайся домой. Восстановился и опять немного пробежал. Чтобы получилось что ты хотя бы час, полтора в день ходил/бегал
У меня колени болеть будут и спина.
Считай калории и ешь меньше на 200 - 500 чем на формуле
За два месяца похудел на восемь килограммов правда на майские чуть отожрался опять
Просто ел что и обычно, но ограничивал порции и считал калории. Вместо двух котлет на ужин брал одну, вместо целой бутылки молока выпивал только четверть и т.д.
2100 калорий хочешь скозать? Я за компом сижу пержу, о чем ты?
Круто. А сколько ты весишь?
Да ты блять хоть выползи пару раз. Болеть у него будут. Хочешь я тебе расскажу как будет? Ты, если повезёт, выползешь один раз и сказав себе "ко-ко-ко колени, ко-ко-ко" уползёшь обратно. Конечно ты жирнич если ты такая ленивая масса.
Был ровно центнер, сейчас 92-93
Я похудел в армии, первый полевой выход, целый месяц ел воду с хлебом, сбросил 10 кг, с тех пор не жирнел вроде, ну судя по одежде не разжирнел, ну и еще я курю наверное по этому не толстею.
Кароч, ОП, тебя, гандона тупого, надо бы погнобить за тупость твою беспросветную, но живи, так и быть!
ИТТ авторитетно поясняю за питание заебался уже, честно говоря, об одном и том же. Секрет успеха в следующих двух пунктах:
1). Сбалансированный по макронутриентам рацион (!!!) Это хуйня, которая должна стать основой всего. Без этого худеть вообще нет никакого смысла. "Сбалансированнй рацион" - это: 50% съедаемого - клетчатка (= овощи, кроме картохи с морковью), 25% - белок и жиры животного происхождения (= мясо), 25% - углеводы (= картоха с морковью, крупы, хлеб).
Примерная жрачка для тебя сейчас - это миска салата + одна котлетка + один-два куска хлеба. Хочешь жрать днём - ебошишь сельдерей или зелёный салат. Яблоки не жри, они сладкие. Молоко пакетами и творог не хуярь, они жирные. Пей в разумных пределах минералку. Кофе/чай без сахара. Газировку нахуй.
2). Интенсивные аэробные нагрузки. Интенсивность должна определяться пульсом. Найди в интернете формулу, рассчитай для своих возраста и веса минимальный-оптимальный-максимальный пульс. Аэробные нагрузки в твоём случае - это ходьба и велик... и никакого бега(!!!), иначе колени убьёшь. Время одной трени, если хочешь худеть - не меньше 45 мин. До 45 мин. твой организм энергию из котлеток черпает, после - энергию из липидной ткани черпает.
Сходи ещё к терапевту и кардиологу, проверь, что у тебя с сердцем и давлением, и попроси дать рекомендации относительно сердечно-сосудистой.
Откачай себе жир как это сделал тот комик из кривого зеркала, который всегда шмеля играл. Тем более с твоей зарплатой можно позволить себе и такое. Это кстати не так дорого как тебе кажется. Потом отрежешь себе лишнюю кожу и будешь выглядеть подтянуто.
Я не такой тупой, я в курсе что всякие полуфабрикаты и фаст фуды это говно и до добра не доведут, просто я стал чувствовать, что приближаюсь к точке невозврата.
А если овощи не есть, а просто отруби пить, которые с водой смешиваешь, или как это называется.
Я просто не хочу часто готовить, буду перловку с фаршем есть.
Рассчитай в интернете норму калорий для более щадящего похудения. (при росте 187, весе 105 и лвл 25 кол-во калорий - 2200, это довольно неплохо). Старайся есть на нее (придется считать в циферках сколько слопал). И просто больше двигайся. И фсе.
>Я не такой тупой
Не льсти себе, ты именно ТУПОЙ. Да ещё и ленивый. Я по треду посмотрел, ты собственной лени уже оправдания ищешь. Это тебе претит, того ты боишься...
>просто я стал чувствовать, что приближаюсь к точке невозврата.
А если так, то какого хуя тут жопой крутишь, а аноны тебя уговаривают?!
>А если овощи не есть, а просто отруби пить, которые с водой смешиваешь
И от этих отрубей будешь а). Бздеть в два раза больше и сильнее, чем сейчас и б). Запор получишь, ибо больше 1 горсти этих отрубей не рекомендуется.
Жри овощи и зелень, говорят тебе. Если хуёво с перевариванием клетчатки, сходи к диетологу, и попроси подобрать тебе диету.
НЕ БУДЕТ НИКАКИХ КОРОТКИХ ПУТЕЙ И ВОЛШЕБНЫХ ПИЛЮЛЬ, обмудок ты тупой и ленивый. Хочешь худеть, готовься пахать. Увы, это единственный вариант!
>Я просто не хочу часто готовить, буду перловку с фаршем есть.
Ога, а лучше не перловку, а пшёнку! Ебать, дебил!
Мне 25. Рост 1.86. я 18 апреля весил 128
Сейчас 119.3 взвесился после работы (тоже сидячая, в офисе)
Секрет успеха? Сибутрамин 0.15 мг не рекомендую, жесткая хуйня сажает сердце и вообще опасный препарат, но помогает побороть аппетит
И безуглеводка (ем жиры и белки). Стандартный мой хавчик - сосиски, сыр, творог, творожное зерно. Чтобы просраться - покупаю салатик Айсберг от Белой Дачи и маринованные оливки без косточки (люблю с анчоусом)
Пью по 3.5 литра воды в день. Мясо, например индейку или куриную грудку, можно ведрами есть (приправы не возбраняются, как и немного соусов - томатной пасты 28% иранской, например).
Легкость, стройность. За каких-то ебаных две с половиной недели.
Сибутрамина закуплено на трехмесячный курс. Ну, то есть минимум до середины июля будут так виснуть.
Попутно пью витаминный комплекс само собой.
Из тяжелого - первые несколько дней будет сильно болеть голова, сушить и т.д... это из-за перехода организма в режим кетоза.
Кетоновая диета - гугли.
Из физических плюшек? от запаха и вида любого фастфуда, которого я раньше ведрами уплетал регулярно и качественно, воротит нахуй. Любое привычное хрючево, читай столовское... тоже нахуй. Просто нахуй отврат к еде.
>Качалка для педиков туда не пойду
Зря, по сути один из самых эффективных способов.
Мне при росте 179 и весе 113 кг помог бассейн. Причем плавать я не умел.
Тупо записался в секцию, тренерша попалась адекватная. Делал всякие упражнения в воде с толпой женщин 50+, сначала стремался, а потом пофиг стало.
На плаванье ходил три раза в неделю вечером и после этого ничего не ел. В итоге научился плавать, сбросил вес до 82 где-то.
А потом пошел в качалку.
Еще забыл добавить, что важная плюшка - движение. Движение - жизнь.
Старайся бить ачивку в 10к шагов в день. ну не знаю, до остановки автобуса прогуляйся через пару кварталов. Или построй маршрут до метро через дворы какие-нибудь ебаные...
В обед, который у меня с 12 до 13, я шарюсь по району где работаю. Бутылочка воды и заебись.
Сейчас потеплее станет, буду колбасками сырокопчеными "обедать", типа "пиколини" или пивчиков. Либо сыром "бри" (но так как это сыр с плесенью, изо рта будет вонять тухлятиной так и так воняет тащемта ацетоном, но будет сильнее и добавится запах тухлятины)
ГИРЯ ну и калорий жри меньше, паскуда!
>>245964655
Для оценки количества кетоновых тел в ссаке использую тестовые полоски для мочи, в рашке это Кетоглюк-1 (я купил пачку одноразовых пластиковых стаканчиков 200мл).
Глюкоза в ссаке на нуле всегда (сахар не употребляю ваще).
Кетоновые тела - под 16 ммоль/литр.
Умственные способности? Пройди период адаптации первые 3-5 дней, потом нахуй энергия переть будет хлеще, чем если ты ведрами ешь и газировку ебашишь сладкую. Организм питается жирами и синтезирует необходимые веществаа из собственного жира. Да, ему сложно. Да, печень ВОЗМОЖНО охуевает. Но если ты молодой - чем не риск попробовать?
>>245964655
>>245965050
>>245958276 (OP)
Если препарата что я написал стремаешься, то пробуй просто "кето-диета". В профильном загоне на физаче есть отдельный тредик про эту диету.
Но мне только колеса помогают/ чтобы не жрать. Я так худею не первый раз. На пике я вообще мразью 150кг был (в 2014 году).
Все просто. Тебе нужно тратить энергии больше, чем потреблять.
Голодание и диеты сразу мимо.
Помогает правильный рацион питания и обязательно (!) Программа тренировок.
Других вариантов нет, небыло и не будет. Физику не наебешь.
Просто откажись от сладкого, жирного и мучного, все остальное можешь есть в любых количествах
Ебать... 150.
И насколько максимум худел?
>>245962736
Слушай сюда бля, нах тебе ебать себя и свой организм, сделай себе липосакцию и сожми желудок. И жрать много не сможешь и похудеешь.
Безопасно - пойти в качалку и нанять личного тренера, чтобы диету расписал и следил за выполнением упражнений.
Средней опасности - постепенно уходить от углеводов, заменяя углеводную еду белковой или растительной некрахмальной, делать кардио три раза в неделю. Бегать нельзя, лучше ходить и дрочить упражнения с малыми весами по многу раз, главное - чтобы сердцебиение было учащённое, не но сильно.
Максимально опасно - резко убрать всё из рациона и бегать, поломав себе все суставы, жкт и мозги
> 5г сахара на 100г кефира
Это немного же.
Ты примерно посчитай, сколько калорий ты жрешь за день в среднем (неделю, скажем, посчитай), а потом убавь количество калорий в полтора раза, и ходи больше, в среднем в неделю чтобы километров 30 пешком проходил (конечно же по ощущениям ты неправильно почувствуешь, по этому скачай программу на телефон, которая мерит расстояние). В качалку пока тебе не надо.
У меня так 60-летний батя похудел
Отказался от всего сладкого/фастфуда, если пил колу, то только без сахара. Жрал 2 раза в день (чаще не лезло просто) половину куриной грудки (отварной) и порционный пакетик риса/гречки (чередовал для разнообразия). Порционные пакетики с крупой это вообще топ, не даёт тебе сожрать больше стандартной порции и заставляет организм привыкать к этой порции.
В целом перешёл на всё отварное, дома почти нихуя не жарю, да уже и не тянет на жареное.
Понятное дело, что рано или поздно курица+рис/греча заебут, поэтому со временем добавлял различные овощи и новые блюда в рацион.
Сейчас вес ~80кг. Бывает что несколько месяцев вес не уменьшается, а стоит на месте. Бывает что я ухожу в "запои" и начинаю жрать фаст фуд в перемешку со сладостями. Но мои порции уже значительно меньше, чем раньше, а потому вес не увеличивается, а значит я иду верной дорогой.
ОПу желаю удачи в этом деле. Тебе не просто придётся похудеть, а нужно свыкнуться с мыслью, что ты сейчас поменяешь свой режим питания/жизни на всю оставшуюся жизнь.